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Estilos ineficaces de pensamiento

Unhelpful Thinking Styles

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Estilos ineficaces de pensamiento

x
Pensamiento de Sobre-
Todo o Nada generalización
También llamado ‘Blanco
“Todo es terrible Ver un patrón basado en
y Negro’ siempre” un solo evento, o exagerar
“Nunca pasa las conclusiones
“O lo hago bien, o no lo hago”
nada Bueno”

Filtro Mental Descalificar

:
Invalidar, por cualquier
lo positivo

or
Poner atención únicamente razón, las cosas buenas
a cierto tipo de evidencia que has pasado o que

f
+++

s
has hecho

nt
Ver nuestros fracasos pero

a
no nuestros logros

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pl “Eso no cuenta”

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oa

yo
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Saltar a Magnificación
p

nl
Hay dos tipos: ith
concluciones • Lectura de mente (catastrofizar) Agrandar las situaciones
w

y minimización
a

desproporcionadamente
(Imaginar que sabemos
w
do

(catastrofizando) o hacerlas
lo que otros piensan)
to

pequeñas para que

g

• Adivinar el futuro
e

parezcan menos
rin

(Adivinar el futuro)
2+2=5
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importantes
de

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Usar palabras criticas

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Razonamiento como “debería” “debo” o

Asumir que por que nos
Debería
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emocional “tengo que” pueden

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sentimos de cierta manera,

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hacernos sentir culpables o

se
at

lo que pensamos debe ser como si ya hubiéramos

Debo
cierto
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fallado

“Me siento avergonzado, por Si aplicamos la palabra

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lo tanto debo ser un idiota” “debería” a otras personas,

-L

el resultado suele ser la

frustración

Etiquetado Personalización Culparse a sí mismo o

Ponernos etiquetas a tomar responsabilidad de
nosotros mismos o a otras algo que no nos

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personas
“Es mi corresponde

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culpa”
“Soy un perdedor”
e “Soy completamente inútil”
A la inversa es culpar a
otras personas por algo de
“Son unos idiotas” lo que somos responsables

PSYCHOLOGYT LS
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Resource details
Title: Unhelpful Thinking Styles
Language: Spanish
Translated title: Estilos ineficaces de pensamiento
Type: Information handout
Document orientation: Portrait
URL: https://www.psychologytools.com/resource/unhelpful-thinking-styles/

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