Tema de la sesión: Ética y valores desde el estoicismo

Duración: 2 horas
Tema 1: Comunicación consigo mismo (20 minutos)
• Introducción al estoicismo: qué es, quiénes. “Filosofía de vida”:
¿teoría o práctica?
• Explicación de la importancia de la comunicación interna y cómo
afecta nuestra perspectiva de los eventos externos
• Estrategias para mejorar la comunicación consigo mismo: la práctica
de la autorreflexión, la atención plena y la aceptación de la realidad
(la naturaleza) 1
• Ejercicios prácticos para fomentar una comunicación más efectiva
con uno mismo (Marco Aurelio) 2

1. Practicar la autorreflexión: las propias acciones, pensamientos y emociones

2. Cultivar la atención plena: atención a los pensamientos y emociones que surgen, ser más consciente de
la comunicación interna y cómo hacer ajustes: integridad, coherencia.
3. Observar la propia realidad: Trabajar en adaptarse a ella en lugar de resistirse o quejarse.

1. Diario de comunicación: Escribir sobre tus pensamientos y acciones.

2. Meditación de la mañana: ser consciente de tus pensamientos sin identificarte plenamente con ellos.
3. Reflexión nocturna: acciones y decisiones del día.
Tema 2: Cultivo y práctica de la virtud (30 minutos)
• Definición de la virtud en el contexto estoico: sabiduría, coraje,
justicia y templanza
• Explicación de cómo cultivar y practicar estas virtudes en la vida
diaria (Marco Aurelio)
• La importancia del autodominio y la disciplina en el desarrollo de la
virtud: forjar carácter
• Estrategias para aplicar la virtud en situaciones difíciles y cómo esto
puede mejorar nuestra calidad de vida: mis principios, valores,
creencias y querencias
• Ejemplos prácticos de cómo adoptar una perspectiva estoica para
tomar decisiones éticas3

3
Tomar decisiones éticas de una manera más sabia y virtuosa.
1. Evaluar las cosas en función de su valor moral: en línea con tus principios éticos.
2. Practicar el control interno: tus propias acciones y actitudes. Tómate el tiempo para reflexionar y
considerar todas las implicaciones de tu decisión. No te apresures ni te dejes llevar por las emociones del
momento. Considera diferentes perspectivas y busca la sabiduría antes de elegir el camino más adecuado.
3. Considerar el bien común: cómo tu decisión puede afectar a la comunidad y al bienestar general.
4. Aceptar resultados adversos con calma: A pesar de tus mejores intenciones, es posible que las cosas
no siempre salgan como esperas.
Tema 3: Gobierno y control de uno mismo (30 minutos)
• La teoría estoica del control: distinguir entre lo que podemos
controlar y lo que no
• Ejercicios prácticos para desarrollar la capacidad de aceptar lo
incontrolable y enfocar los esfuerzos en lo que sí podemos influir4
• Estrategias para lidiar con emociones negativas y cultivar la calma
interior5
• Importancia de la serenidad y la tranquilidad mental en el estoicismo
• Ejemplos de prácticas diarias para fortalecer el gobierno y control
de uno mismo 6

1. Meditación de la anticipación: previsualizar.

2. El ejercicio de la reserva: abstente voluntariamente; adaptarse y a aceptar lo incontrolable.
3. Reflexión sobre la naturaleza de las cosas: las externas son cosas son ajenas a ti y están sujetas a
cambios y circunstancias que no puedes controlar.
4. Visualizar la peor situación: reducir el miedo a lo desconocido, enfocarte en tu respuesta interna.
5. Práctica del desapego emocional: Identifica tus deseos y apegos emocionales.

1. Distingue entre lo que puedes controlar y lo que no.

2. Acepta la naturaleza transitoria de las emociones: enojo, miedo o tristeza son inevitables, pero
también temporales.
3. Reflexiona sobre la brevedad de la vida. Memento Mori.

1. La práctica de la autodisciplina: metas y regulador intern (incluso cuando no tienes ganas) y resistiendo
la tentación de la gratificación instantánea.
2. La práctica del diario de impresiones: Conócete a ti mismo.
Resumen de los principios y valores emblema del estoicismo
(10 minutos)
• Repaso de los principios estoicos: aceptación de la realidad, virtud
como objetivo principal, vivir acorde con la naturaleza y la
importancia de la autotrascendencia

1. Vivir de acuerdo con la naturaleza: Los estoicos creían que el universo está gobernado
por una fuerza divina y que cada ser humano tiene una chispa divina en su interior. Vivir de
acuerdo con la naturaleza significa vivir de acuerdo con la razón y la virtud, cultivando nuestras
facultades racionales y actuando en armonía con los principios éticos.
2. Distinguir entre lo que está bajo nuestro control y lo que no: Los estoicos enfatizan que
solo tenemos control sobre nuestras propias acciones, pensamientos y actitudes. Todo lo
demás, como eventos externos o las acciones de otras personas, está fuera de nuestro control.
Por lo tanto, es importante aceptar lo incontrolable y enfocarse en lo que sí podemos influir:
nuestras propias respuestas y acciones.
3. Cultivar la indiferencia a las cosas externas: Los estoicos buscan alcanzar una especie de
imperturbabilidad emocional, desarrollando una actitud de indiferencia hacia las cosas externas.
Esto implica no aferrarse a los resultados o apegarse a los bienes materiales, reconociendo que
la verdadera felicidad radica en el cultivo de la virtud y en vivir de acuerdo con nuestros
principios éticos.
4. Practicar la virtud en todo momento: Para los estoicos, la virtud es el bien supremo y el
propósito de la vida. Se piensa en términos de cuatro virtudes cardinales: la sabiduría, que es el
conocimiento y la comprensión de lo que es correcto; la templanza, que implica el autocontrol
y la moderación; el coraje, que es la valentía para hacer lo correcto, y la justicia, que es el trato
equitativo hacia los demás. Se busca aplicar estas virtudes en todas las áreas de la vida.
5. Asumir la responsabilidad personal y ser dueño de nuestras respuestas: Los estoicos
enfatizan la importancia de asumir la responsabilidad personal por nuestras acciones y
decisiones. Reconocen que no podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor, pero sí
podemos elegir cómo responder a ello. Asumir la responsabilidad y ser conscientes de nuestras
respuestas nos permite tener un mayor control sobre nuestras vidas.
6. Cultivar la aceptación y la serenidad: Los estoicos valoran la aceptación de las cosas tal
como son, abrazando los altibajos de la vida y encontrando serenidad en medio de las
dificultades. Aceptando la impermanencia y la naturaleza cambiante de todo en el universo, se
esfuerzan por mantener una mente tranquila y equilibrada.
• Discusión sobre los valores clave del estoicismo: sabiduría, justicia,
fortaleza y autocontrol
• Cómo estos principios y valores pueden aplicarse en la vida
cotidiana para alcanzar la paz interior y el bienestar

1. Sabiduría (Sophia): La sabiduría es uno de los valores más importantes en el

estoicismo. Se refiere al conocimiento y la comprensión de lo que es correcto y virtuoso. Los
estoicos buscan cultivar su sabiduría a través del estudio, la reflexión y el autoexamen constante.
2. Coraje (Andréia): El coraje es el valor de la valentía y la firmeza para hacer lo correcto,
incluso en medio de la adversidad. Los estoicos creen que el coraje es fundamental para
enfrentar los desafíos de la vida y actuar de acuerdo con sus principios y virtudes.
3. Templanza (Sophrosyne): La templanza se refiere al autocontrol y la moderación.
Los estoicos valoran la capacidad de controlar y regular sus deseos y apetitos, evitando los
excesos y los impulsos desmedidos.
4. Justicia (Dikaiosyne): La justicia es un valor central en el estoicismo. Los estoicos
creen en el trato equitativo hacia los demás y en vivir de acuerdo con los principios éticos
universales. Buscan actuar con rectitud y consideración hacia los demás, reconociendo la
interconexión de toda la humanidad.
5. Apatía (Apatheia): La apatía en el contexto del estoicismo no significa falta de
emociones, sino más bien indiferencia hacia las cosas externas que no están bajo nuestro
control. Los estoicos buscan desarrollar una tranquilidad interior y una paz mental en medio de
las circunstancias cambiantes de la vida.
6. Equanimidad (Ataraxia): La equanimidad se refiere a la serenidad mental y
emocional. Los estoicos valoran la capacidad de mantener una mente equilibrada y calmada,
incluso en medio de las perturbaciones y desafíos de la vida.
Objetivos y beneficios del estoicismo (10 minutos)
• Revisión de los objetivos del estoicismo: cultivar la virtud, alcanzar la
tranquilidad mental y vivir con sabiduría y plenitud
• Explicación de los beneficios del estoicismo, como el control
emocional, la resiliencia en tiempos difíciles y una mayor satisfacción
con la vida

1. Cultivar la virtud: El objetivo principal del estoicismo es cultivar la virtud en todas las
áreas de la vida. Los estoicos creían que la virtud es el bien supremo y que vivir de acuerdo con
los principios éticos y morales es la clave para una vida significativa y plena.
2. Alcanzar la tranquilidad interior: El estoicismo busca ayudar a las personas a
encontrar la paz interior y la serenidad mental en medio de las circunstancias de la vida. A través
del cultivo del autocontrol, la aceptación de lo incontrolable y la indiferencia hacia las cosas
externas, se busca alcanzar una mente tranquila y equilibrada.
3. Desarrollar la resiliencia y superar las adversidades: El estoicismo ofrece
herramientas y prácticas para desarrollar la resiliencia y superar las dificultades. A través de la
reflexión sobre la naturaleza impermanente de las cosas, la aceptación de los obstáculos y la
capacidad de encontrar oportunidades en medio de las adversidades, los estoicos buscan
enfrentar y superar las situaciones desafiantes con fortaleza y sabiduría.
5. Encontrar la felicidad y la satisfacción interna: El estoicismo considera que la
verdadera felicidad no depende de las circunstancias externas, sino del cultivo de la virtud y la
búsqueda de la excelencia moral. Al dirigir nuestra atención y nuestros esfuerzos hacia nuestro
propio carácter y acciones, en lugar de buscar la felicidad en cosas externas, el estoicismo nos
ayuda a encontrar una satisfacción interna y duradera.

• Invitación a los participantes a reflexionar sobre cómo pueden

aplicar los principios estoicos en su propia vida para obtener estos
beneficios
Conclusiones y cierre (10 minutos)
• Recapitulación de los puntos clave discutidos en la clase
• Responder cualquier pregunta adicional de los participantes
• Animar a los participantes a continuar explorando el estoicismo y
aplicando sus enseñanzas en sus vidas diarias
• Agradecimiento y despedida de los participantes.