Flexibilidad

Definición
La definición de flexibilidad debe tener en cuenta diversos puntos
importantes:
-Amplitud máxima del movimiento (ROM = range of motion)
-Medición pasiva
-Utilizar el concepto fisiológico para estipular que la máxima amplitud del
movimiento debería ser alcanzada sin dañar tejidos ni articulaciones
-Especificidad, tratando la medición de la flexibilidad para un determinado
movimiento articular

La amplitud fisiológica pasiva del movimiento de un determinado

movimiento articular.
Factores limitantes
Una considerable cantidad de resistencia al movimiento
viene dada por las proteínas de los músculos (actina,
miosina, distrofina y otras) y el tejido conectivo.

Ejemplo: un factor limitante para la flexión del tronco

ocurre si los músculos isquiotibiales presentan un
aumento de tono y un acortamiento en la posición de
reposo

Otra de las principales causas de resistencia física al

estiramiento muscular son los componentes conectivos.
La tensión elástica participa como mínimo en la mitad de
la resistencia al movimiento.
Variables intervinientes
Instrumentos de medida
Goniómetros: transportador de ángulos de plástico, metal o
digitales.
Inclinómetro
Hidrómetro
Aplicación de los test
Dorsiflexión de tobillo.
Sit and Reach clásico vs modificado.
V sit and reach.
Back-saver sit and reach.
Chair sit and reach
Test de Thomas modificado.
Test de Ely.
AKE
Flexitest
Dorsiflexión de tobillo o Lunge test
-Línea en suelo y pared
-Alinear talón con primer dedo
-Se realizan 5 intentos y se toma la media
de los 3 últimos
-Por debajo de 10cm se considera
movilidad limitada
-1cm equivale a 3.6º
Sit and reach clásico, SR modificado, V SR,
Back-saver SR, Chair SR
Fiabilidad del SR
Validez SR
Validez SR
Factores que influyen en el SR
-Independientemente de los factores antropométricos, las principales variables que
podrían influir en el resultado final de las pruebas SR podrían ser: las curvaturas del
raquis, la posición de la articulación del tobillo y la posición de la cabeza.
-Las diferencias metodológicas existentes entre todos los protocolos SR afectan a la
magnitud de las curvaturas lumbar y torácica durante el movimiento de máxima
flexión de tronco, y con ello, al resultado final obtenido
-La posición del tobillo de la pierna evaluada afecta al resultado final. Existe una
diferencia en torno a 3,9-4,8 cm (95% IC) a favor de la prueba CSR realizada con el
tobillo en posición relajada en comparación con su homónima con el tobillo en 90°
de flexión plantar.
-la posición de la cabeza en flexión podría estresar la musculatura erectora del
raquis y reducir la capacidad de flexionar activamente el tronco
 Conclusiones SR
Sobre la fiabilidad se puede concluir que:
- Las pruebas SR han demostrado poseer de forma generalizada una elevada fiabilidad relativa intraexaminador,
medida a través del ICC, con valores en torno a 0,89-0,99.

Sobre la validez se puede concluir que:

- De forma generalizada, los protocolos SR poseen una moderada validez para estimar la flexibilidad isquiosural,
con valores que oscilan entre r = 0,37-0,77 para los hombres y entre r = 0,37-0,85 para las mujeres.
- Los protocolos SR no se deben utilizar para estimar la flexibilidad de la musculatura lumbar, ya que los valores
de validez oscilan entre r = 0,13-0,47 para los hombres y entre r = 0,15-0,40 para las mujeres.
- Existe una laguna importante en el estudio de la validez con muestras de deportistas y sujetos físicamente
activos.
- La moderada y, en algunos casos, reducida validez de los protocolos SR para la estimación de la flexibilidad de
la musculatura isquiosural parece impedir su utilización como única herramienta de evaluación y diagnóstico de
posibles casos de acortamiento (especialmente en el ámbito deportivo), por lo que es necesaria la adopción de
pruebas exploratorias más específicas (test angulares como el PEPR) para llevar a cabo tales acciones con rigor y
precisión.

Ayala, F., de Baranda, P. S., de Ste Croix, M., & Santonja, F. (2012). Fiabilidad y
validez de las pruebas sit-and-reach: revisión sistemática. Revista Andaluza de
Medicina del deporte, 5(2), 57-66.
 Active Knee Extension (AKE) Test

El test AKE se utilizó para medir la simetría de la

flexibilidad de los isquiotibiales, en función de las
medidas angulares (en grados) logradas por la extensión
de la rodilla con la cadera flexionada.

Fórmula de asimetría
(strong leg−weak leg)/strong leg×100

Iglesias-Caamaño, M., Carballo-López, J., Álvarez-Yates, T., Cuba-Dorado, A., &

García-García, O. (2018). Intrasession reliability of the tests to determine lateral
asymmetry and performance in volleyball players. Symmetry, 10(9), 416.
Active Knee Extension (AKE) Test o APA

Ayala, F., Sainz de Baranda, P., Cejudo, A., & Santonja, F. (2013). Pruebas angulares de
estimación de la flexibilidad isquiosural: descripción de los procedimientos exploratorios y
valores de referencia. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 6(3), 120-128.
Test de Thomas modificado

Harvey, D. (1998). Assessment of the flexibility of elite athletes using the

modified Thomas test. British Journal of Sports Medicine, 32(1), 68-70.
Test de Thomas modificado
-Cadera más de 0 grados: Psoas acortado
-Rodilla menos de 90 grados: Recto del cuádriceps acortado
-Cadera en abducción más de 5 grados: Tensor de la fascia lata
acortado
-Rotación externa de cadera: Sartorio acortado
Test de Ely
Test o maniobra de Ely. En
decúbito prono se flexiona la
rodilla. Si se eleva la pelvis es
por retracción del recto
femoral y su extensión al
flexionar la rodilla obliga a
contraerse el psoas ilíaco.
Flexitest (enlace)
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Práctica
-Realizar y registrar los datos obtenidos en la realización de cada uno
de los test.
-Describir protocolos de realización de cada test.
-Clasificar los diferentes test en función de distintos grupos de edad.
-Valoración personal de la herramienta Flexitest.