Componente biolgico de la condicin fsica- Flexibilidad

Presentado por: Sara Pamela Londoo Granados

1.Flexibilidad: Proviene etimolgicamente del latn flectere: curvar, doblar y bilix:

capacidad. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse en todo su
rango de movimiento. La flexibilidad tiene un carcter especfico para partes concretas del
cuerpo y est en funcin del tipo de articulacin o articulaciones implicadas y de la
elasticidad de los msculos y del tejido conectivo (por ejemplo, los tendones y los
ligamentos) que rodean la articulacin o articulaciones. La flexibilidad resulta beneficiosa
para todas las actividades relacionadas con flexiones, desplazamientos, contorsiones,
extensiones y estiramientos1.

Esta definicin ha sido abordada desde diferentes puntos de vista, a continuacin se

nombran las principales definiciones que considero a lo largo de los aos2:

Es la amplitud del movimiento de una articulacin (Stoedefalke 1971)

La flexibilidad como movilidad, quiere decir la capacidad del hombre para ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. (Dietrich 1988)
La capacidad condicional necesaria para la correcta ejecucin de los movimientos
humanos y deportivos (ACSM 1995)
La capacidad psicomotora responsable de la reduccin y minimizacin de todos
los tipos de resistencia que las estructuras neuro-mo-articulares de fijacin y
estabilizacin ofrecen al intento de ejecucin voluntaria de movimientos de
amplitud angular optima, producidos tanto por la accin de agentes endgenos
(contraccin del grupo muscular antagonista) como exgenos (propio peso
corporal , compaero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.) (Di santo
2006)
la capacidad del tejido muscular de extenderse, permitiendo que la articulacin se
mueva a travs de toda la amplitud de movimiento (Gonalves 2007)

Tipo de flexibilidad

Para Dietrich, Donskoi-Zatsiorski y Halter, existen dos tipos de flexibilidad3:

La flexibilidad activa: que es la capacidad de ejecutar movimientos en una

articulacin dada por intermedio de las fuerzas musculares internas.

1
Aznar S, Webster T. (2006). Actividad Fsica y Salud en la Infancia y la Adolescencia. Espaa: Ministerio de
Educacion y Cultura, Centro de Investigacin y Documentacin educativa. Disponible en:
https://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/capitulo1_Es.pdf
2
Zambrano Y, Garca D. (2014). Mtodos para el desarrollo de la flexibilidad en el deporte: ventajas y
desventajas de sus tcnicas de entrenamiento. Santiago de Cali: Universidad del Valle. Disponible en:
http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/7211/1/3484-0430890.pdf
3
Solano G. (2010). Flexibilidad articular bases biolgicas, medicin y desarrollo. Medelln: Universidad de
Antioquia. Disponible en: http://viref.udea.edu.co/contenido/menu_alterno/apuntes/ac28_flexibilidad.pdf
 La flexibilidad pasiva: es la amplitud articular que se logra por la intervencin de
fuerzas externas.

2.Disciplinas deportivas donde es muy relevante la flexibilidad

Se debe tener en cuenta que la flexibilidad mejora nuestro rendimiento fsico y reduce el
riesgo de padecer alguna lesin. Cuanto mayor sea la capacidad de nuestros msculos
para alargarse, mayor ser su rango de movimiento articular, adems de necesitar menos
energa para realizar este recorrido, es por ello que es de vital importancia es todas la
disciplinas deportivas, pero en forma primordial en la gimnasia deportiva y las artes
marxiales4.

3.Mtodos de valoracin de la flexibilidad

Incluyen la medicin de la amplitud del movimiento en una articulacin o serie de

articulaciones que indique la capacidad del musculo para alongarse dentro las
limitaciones estructurales de la articulacin5.

Mtodos indirectos

Implican la medicin lineal de distancias entre segmentos o a partir de un objeto externo.

Las tcnicas ms populares son tocar las puntas de los pies desde la posicin sentado
(Wells & Dillon 1952). Segn Duncan McDougal, Howard A. Wenger, Howard, Green
(2005) estas pruebas aunque son muy fciles de llevar a cabo presentan problemas
inherentes con respecto a la interpretacin de los resultados y la comparacin entre
sujeto.

Sit and Reach

Originalmente diseado por Wells y Dillon en 1952, explora con el paciente
sentado, rodillas extendidas y pies en 90 de flexin colocados ambos, contra un
cajn especialmente construido para la realizacin de este test. A partir de esta
posicin, se insta al sujeto a que flexione lenta, progresiva y de forma mxima el
tronco con piernas y brazos extendidos manteniendo la posicin final durante
aproximadamente 2 segundos. Esta posicin final alcanzada es el resultado de la
prueba, valorndose en ese momento la distancia que existe entre la punta de los
dedos y la tangente a la planta de los pies Se consideran positivos aquellos
valores que sobrepasen la planta de los pies (cero de la regla) y negativos los que
no lleguen. Hasta ahora todava no hay una uniformidad de
criterios en cuanto a los lmites de normalidad y cortedad de los
test sit and reach. Aahperd (1984) indica que el valor mnimo
aceptable para pasar el test de sit and reach es de al menos de 2
centmetros ms all de la tangente de la planta de los pies, para
todas las edades y sexos, sin diferenciar grados de cortedad.

4
Sainz de Baranda, P.; Ayala, F.; Cejudo, A.; (2012). El entrenamiento de la flexibilidad: tcnicas de
estiramiento. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, Septiembre, 105-112.
5
et al. 1
Mtodos directos

Miden los desplazamientos angulares entre segmentos adyacentes (Angulo relativo) o a

partir de una referencia externa (Angulo absoluto). La unidad de medida de los grados.
Los mtodos directos de medicin han sido recomendados por que no se ven afectados
por las proporciones de los segmentos corporales y se pueden hacer comparaciones
entre sujetos y un mismo sujeto (Duncan et al., 2005).

Flexitets
Los criterios de valoracin son adimensional dado que sus resultados se
presentan por puntuacin sin valores angulares ni lineales, ha sido incluido desde
1980, numerosas investigaciones que incorporaron el flexitest se han presentado
en muchos congresos internacionales y han aparecido en varios idiomas en una
amplia variedad de publicaciones en forma de artculos originales, disertaciones y
tesis sobre la flexibilidad (Gil, 2005).
El mtodo implica la medicin y valoracin mxima pasiva de la amplitud del
movimiento (ROM) de 20 movimientos articulares del cuerpo, incluidos
principalmente los movimientos articulares de rodilla, la cadera, el tronco, la
mueca, el codo y el hombro. Se realizan ocho movimientos de las extremidades
inferiores, tres del tronco y los nueve restantes de las extremidades superiores.