UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVA LEON.

FACULTAD DE PSICOLOGIA.

SEMINARIO.

REPORTE DE LECTURA.

NOMBRE: DULCE ANDREA RODRIGUEZ RODRIGUEZ.

MATRICULA: 1979741.

FECHA: 20/08/2023
Los seis elementos de nuestra vida.
Las personas nos comportamos de manera diferente ante las mismas
situaciones. Lo seis elementos de nuestra vida son:

1. El ambiente: es el entrono en el que me muevo, los acontecimientos que

ocurren, ls personas con las que me relaciono, etcetera.

2. Mis empciones: alegria, tristeza, agobio, inseguridad, temor, etc.

3. Mis reacciones fisicas: dolor, palpitacion, sudoracion, relajacion, etc.

4. Mis pensamientos o mis ideas acerca de:

 Mi mismo/a
 De los demas.
 Del mundo y del futuro.

5. Mi comportamiento: lo que hago, lo que digo, las relaciones que establezco,

etc.

6. Las consecuencias de mi comportamiento: estas aumentan o disminuyen

la probabilidad de que yo repita mi conducta.

En funcion del significado que atribuya y modo de reaccionar ante los

acontecimientos de mi vida y de las consecuencias que he recibido, he ido
aprendiendo una forma de pensar y una forma de sentir y de comportarme.
Por tanto, si alguno de ellos nos ocasiona problemas podemos generar
alternativas utilizando procedimientos o estrategias cognitivas, emocionales,
conductuales o situacionales, segun el caso.

Lo que pensamos e interpretamos acerca de los acontecimientos que ocurren

en nuestro entorno y en nosotras/os mismas/os, nos producen unas
emociones, unas reacciones fisicas y nos hace comportarnos de una forma
determinada, que nos ocasiona diversas consecuencias.

Como aprendermos a pensar, sentir y comportarnos.

 La mayor parte de nuestras conductas son aprendidas asi como nuestros
pensamientos y sentimientos: Es cierto que nacemos con unas cierta
predisposiciones geneticas, pero en el ser humanos, lo decisivo es la que
aprende a lo largo de su vida. Eso quiere decir que si la mayoria de las
conductas se aprenden, tambien se pueden modificar o desaprender.

 Aprendemos constantemente: A traves de esta continua interaccion con

el entorno y con las personas con las que nos relacionamos, vamos
estableciendo nuestas ideas y creencias acerca de nuestros/as
mismos/as, de los demas y del mundo, que son los pilares sobre los que
organiamos nuestra vida.
 Muchos factores influyen en nuestro aprendizaje: nos influyen factores
motivacionales, familiares, educativos, culturales, los amigos/as,
compañeros/as, las vivencias o experiencias, las metas que nos
proponemos, van configurando nuestra forma de pensar, nuestros
sentimientos y comportamientos.

 Estamos en continua evolucion, cuando nuestro aprendizaje ns permite ir

buscando soluciones a los cambios que van sucediendo en nuestro
entorno o en nosotros/as, nuestros comportamientos sera adecuados o
adaptivos.

 No somos siempre conscientes de nuestra forma de pensar, sentir y

actuar: Nos vamos habituando a pesar de una manera habituada, que
nos parece natural y correcta, porque nos acompaña desde hace mucho
tiempo. Tambie, algunas de nuestras emociones y conductas se van
automatizando y nos resulta dificil tomar conciencia de ellas y de porque
se presentan.

 Aprendemos de maneras distintas que, con frecuencia, se combinan o

superponen:
 Aprendemos por asociacion entre situaciones y respuestas
 Aprendemos por imitacion de alguien que observamos.
 Aprendemos por las consecuencias que tiene nuestro comportamiento,
es decir, lo que sucede despues de emitir una respuesta puede facilitar
que esta se vuelva a producir.

Las consecuencias de nuestro comportamiento ls vivimos no solo a corto

plazo sino tambien a medio y largo plazo. Con frecuencia, tenemos tendencia
a movernos por nuestras consecuencias a corto plazo, recibiendo lo que nos
agrada o evitando lo que nos desagrada. Cuando decimos conucta en este
cuadro, no solo hablamos de comportamiento manifiesto, sino tambien
hacemos referencia de otros elementos de nuestra vida, como las emociones,
las reacciones fisicas y los pensamientos.

Aprendiendo a conocer nuestros pensamientos.

En muchas ocasiones esta autocharla esta plagada de pensamientos
negativos que no reflejan adecuadamente la realidad. Para hacernos
conscientes de nuestro lenguajes internonegativo, de los relatos o
narraciones perjudiciañes que hacemos en nuestra experiencias es
conveniente conocer los pesamientos que surjen ennuestra autocharla.
Existen diversos procedimientos utilies:

Redactar una breve autobiografia en pocaspaginas narrando los

acontecimientos mas importantes de tu vida.
Realizar una descripcion de ti mismo/a como si fuese una tercera persona o
un amigo quien hablara sobre ti, describiendo tus ideas, sentiminetos, valores,
objetivos, deseos, aciertos.
Rellenar un registro de pensamiento.
Identificacion de pensamientos automaticos, creencias intermedias e ideas
centrales.

Esta autoconversacion permanente que mantenemos esta estructurado e

diferentes niveles de profundidad:

Los pensamientos automaticos son mensajes aprendidos que estan en el

nivel mas accesible de mi conciencia. Cuando me pongo a observar mis
pensamientos, este nivel es el mas facil de identifcar. Representa lo que nos
decimos ante cada situacion:
 Son automaticos.
 Son telegradicos
 Parecen evidentes y naturales.
 Van acompañados de una carga emocional.

Las creencias intermedias son valoraciones, suposiciones y reglas: son ideas

que estan en un nivel mas profundo. Se yuxtaponen e implican unas a otras,
es decir, podemos valorar un hecho de maner exagerado al tiempo que
elaboramos hipotesis o suposicionespara hacerle frente y nos dejamos guir
por normas o reglas.

Las suposiciones o supiestos pueden ser positivos o negativos. Las reglas

son las nomas o deberes que nos autoimponen o lo que nos exigimos a los
demas con la consiguiente condenacion si no los cumplen.

Una suposicion positiva presenta la siguiente estructura: Si utilizo la

estrategia compensatoria, enconteces es posible que la creencia central no
se haga realidad.
Una suposicion negativa presenta a siguente estructua: Si no utiliza la
estrategia compensatoria, entonces, la creencia central se hara realidad.

Las creencias centrales o nucleares estan en el nivel mas profucndo de

nuestra conciencia. Constituyen nuestros valores fundamentales, nuestra
identidad, las aficiones mas globales y rotundas acerca de nosotras/os
mismas/os, del mundo y de las demas. Pueden ser flexibles y realistas e irse
aaptando a las circunstancias.