Esperamos que al finalizar el módulo seas capaz de:

 Identificar la importancia de prepararse para afrontar de manera saludable el retiro, reflexionando sobre
el valor que se le otorga a la actividad laboral en nuestra vida y cómo cambia este valor en la etapa de
retiro.
 Reconocer al proceso de envejecimiento como parte natural del ciclo vital.
 Utilizar el Plato del Bien Comer para integrar sus tiempos de comida con la finalidad de mantener una
alimentación acorde a la etapa de su vida.
 Establecer una rutina diaria en la cual existan diferentes oportunidades para incrementar la actividad
física y el ejercicio físico sistemático para mantener o recuperar la independencia funcional.
 Valorar cómo está conformada su red de apoyo social y buscar estrategias para fortalecerla y
conservarla.

Recuerda que en esta modalidad de curso, puedes iniciar, regresar y avanzar según tu tiempo y disponibilidad.

También es importante que identifiques este símbolo:  Cuando lo encuentres debes dar clic ahí, pues encontrarás
más información.

Si tienes alguna duda, puedes consultar el Manual del curso  o bien escribir al Centro de ayuda 

Actividad: Presentación personal

Hoy inicias tu proceso de preparación para el retiro, y es muy importante que sepas que muchas personas como tú
están cursando esta etapa, es decir: también están inquietas, emocionadas, ilusionadas y con dudas sobre lo que
viene más adelante en su vida.
Por esta razón, este muro de intercambio está enfocado a compartir experiencias y apoyarte durante este proceso.

A continuación, te pedimos que te presentes mencionando lo siguiente:

 Nombre completo y cómo te gusta que te digan

 Lugar dónde trabajas o trabajabas
 ¿Qué haces o hacías en tu trabajo?
 ¿Cuánto tiempo llevas o llevabas trabajando ahí?
 Menciona dos cosas o aspectos de tu vida que para ti son importantes y por qué

Es importe que leas la presentación de tus demás compañeros e identifiques alguna coincidencia o diferencia con
relación a tu presentación.
1.2 Proceso de envejecimiento

Ahora es el turno de comprender el proceso de envejecimiento, para ello, debemos preguntarnos:

1.2 Proceso de envejecimiento

¿Qué afecta en la vejez?
El envejecimiento, la esperanza de vida y la longevidad dependen de tres factores principalmente:
“La manera en que envejecemos es el resultado de nuestra historia de vida”.
… De nosotros depende el tipo de envejecimiento que tengamos.
¿Qué afecta en la vejez?

1.-Factores Geneticos: (Que favorecen el envejecimiento patológico)

Ascendientes con enfermedades tales como diabetes, hipertensión, cáncer, etc. Familia con cabello canoso, piel muy
sensible que tiende a envejecer más rápido. Familia longeva pero con salud precaria.
2.-Estilos de Vida: En cuanto a alimentación, actividad física o sedentarismo, tipo de actividades recreativas, tiempos de
sueño/vigilia, estrés, entre otras.
3.-Facores Ambientales: Deficientes políticas públicas en envejecimiento, discriminación social, falta de servicios de salud.
1.2 Proceso de envejecimiento: El envejecimiento se caracteriza por:

Por otro lado, es importante reconocer que el mantenimiento de la salud es fundamental en esta etapa de
vida

1.2 Proceso de envejecimiento

La salud en el adulto mayor se mide en términos de FUNCIONALIDAD que se traduce en la capacidad de atenderse
a sí mismo y ser INDEPENDIENTE en las:

1.-Actividades Básicas de la Vida Diaria: Comer, lavarse, bañarse, vestirse, hacer del baño(defecar, micción),
arreglarse.

2.-Actividades Instrumentales de la vida Diaria: Capacidad para usar el teléfono, hacer compras, preparar la comida,
cuidado de la casa, lavado dela ropa, manejo del dinero, hacer compras, uso de medios de comunicación.
Existen algunos mitos del envejecimiento que desde ahora, debemos tratar de evitar:

1.-La productividad del trabajador envejecido es Menor: Los trabajadores mayores de 60 años tienden a ser más
responsables y puntuales, además han desarrollado habilidades distintas a las de otras generaciones y pueden enriquecer
equipos de trabajo con personas de diferentes edades, ya que aportan experiencia de vida.
2.-El trabajador Envejecido tiene ausentismo y mayor accidentes: La verdad, es que los trabajadores envejecidos al tener
mayor disponibilidad de tiempo y menos ocupaciones familiares (porque regularmente los hijos ya crecieron), se
comprometen más con las actividades laborales y buscan conservar el empleo y dar una buena impresión. Los mayores de
60 años pueden ser muy buenos profesores y bien reconocidos en este rol, por la experiencia con la que cuentan en
ámbitos en los que se han desempeñado por muchos años.
3.-Mietras más Maduro más Enfermo: La madurez no es sinónimo de muerte o enfermedad, una persona madura puede
conservar la salud si se cuida, controla los padecimiento crónicos, cuando los tenga, y además mantiene un estilo de vida
activo y saludable en el cual conserve el equilibrio entre momentos de descanso y actividad productiva.
Tanto la opción 2 y 3 Convergen en: Los Viejos ya trabajaron muchos ahora les toca descalzar.
En la otra cara de la moneda, un envejecimiento negativo lleva a tomar actitudes tales como:

.
En la medida de lo posible, también debemos de tratar de evitar estas posturas.
 Decálogo para el Envejecer

1.3 Cultura del envejecimiento activo

1.3 Cultura del envejecimiento activo

En relación con lo anterior se establecen los determinantes del envejecimiento activo en seis grandes factores:

Envejecimiento Activo
1.- Servicios sanitarios, salud y sociales
1. Promoción de la salud y prevención de las enfermedades.
2. Servicios curativos, en atención primaria y en atención especializada.
3. Cuidados de larga duración, formales e informales, en la familia y en instituciones alternativas.
4. Servicios de salud mental, de modo especial para combatir la depresión y el suicidio.

2.- Determinantes culturales o de estilo de vida

1. El tabaquismo
2. La actividad física
3. La alimentación sana
4. Salud bucal
5. El alcohol o las adicciones en general
6. Los medicamentos
7. Cumplimiento terapéutico
Estos determinantes influyen en un 43% en la salud de las personas, de acuerdo con la OMS (1973)

3.- Determinantes personales

1. Biología y genética. Hay un acuerdo generalizado de que la trayectoria vital de la salud y la enfermedad de
un individuo es el resultado de una combinación de genética, medio ambiente, estilo de vida, nutrición, y, en
gran medida, azar.
2. Factores psicológicos. Durante el envejecimiento normal, algunas capacidades cognitivas (como la rapidez
en el aprendizaje y la memoria) disminuyen con la edad. Sin embargo, estas pérdidas pueden compensarse
por un incremento de los conocimientos y la experiencia.
4.-Entorno físico
1. Entornos físicos. De especial importancia para las personas que están envejeciendo. Ha de prestarse
especial atención a las personas mayores que viven en zonas rurales (un 60% en todo el mundo).
2. Seguridad de la vivienda. Una vivienda y un vecindario seguros son esenciales para el bienestar, tanto de
los jóvenes como de las personas mayores.
3. Las caídas. Son una importante y creciente causa de lesiones, gastos de tratamiento y muerte.
4. Agua limpia, aire puro y alimentos sanos.
5.- Determinantes sociales
1. El apoyo social. El aislamiento social y la soledad en la vejez están relacionados con un declive del
bienestar, tanto físico como mental
2. Violencia y abuso. Incluye el abuso físico, sexual, psicológico y económico, así como la desatención. Es
una violación de los derechos humanos y una causa importante de lesiones, enfermedades, aislamiento y
desesperación.
3. Educación y alfabetización. Los problemas laborales de los trabajadores mayores tienen su origen en una
alfabetización relativamente escasa, y no en el propio envejecimiento.
6.- Determinantes económicos
1. Los ingresos. Las políticas de envejecimiento activo deben entrecruzarse con planes más amplios para
reducir la pobreza.
2. La protección social. Se hace necesario avanzar en el establecimiento de sistemas de protección social
para asegurar a las personas mayores ingresos económicos, sin que tengan que depender de su familia.
3. El trabajo. En los países desarrollados se tiende a retrasar la fecha de jubilación. En los menos
desarrollados, a los adultos mayores no les queda más remedio que seguir trabajando.{
1.3 Cultura del envejecimiento activo
Ahora bien, como ya hemos mencionado, los estilos de vida saludables ofrecen oportunidades para mantener un
Envejecimiento activo, veamos el siguiente esquema que puede ilustrar mucho este aspecto:
1.4 Alimentación y salud
Una parte importante de la salud es la alimentación, por ello a continuación, analizaremos este tema, esperando que
al finalizarlo, seas capaz de utilizar el Plato del Bien Comer como guía para integrar tiempos de comida saludables.

1.4 Alimentación y salud

Para empezar, es necesario preguntarnos

1.4 Alimentación y salud

En México, las enfermedades que representan las principales causas de muerte, tienen una estrecha relación con
nuestra alimentación (excepto accidentes):

¡Por eso es tan importante alimentarse correctamente!

1.4 Alimentación y salud
1.4.1 Alimentación correcta
La alimentación correcta es la que cumple con las necesidades específicas de nuestra etapa de vida y permite
alcanzar o mantener un buen estado de salud y peso saludable. En México, usamos la ilustración del Plato del Bien
Comer, como guía para integrar una alimentación correcta.
Entonces, ¿cómo hacer para comer bien?
Usa el plato como una guía para tu alimentación y la de tu familia:

1.4 Alimentación y salud

1.4.1 Alimentación correcta
Un tema a tratar debido a su relevancia e impacto en nuestra salud son los alimentos y ayunos:
1.4 Alimentación y salud
1.4.1 Alimentación correcta

1.4 Alimentación y salud

1.4.1 Alimentación correcta
La Alimentación, para ser realmente saludable debe tener ciertas características:

1.-Completa:
2.-Equilibrada

3.-Variada:

4.-Suficiente:

5.-Higienica:
6.-Adecuada:

1.4 Alimentación y salud

1.4.2 Agua simple
¿Notaste que en Plato del Bien Comer no hay azúcares, refrescos, grasas o sal?
Aumentar:

1.4 Alimentación y salud

1.4.2 Agua simple
¿Sabes qué México tiene uno de los índices más altos de consumo de refresco?
¡Hasta 163.3 litros de refresco ingeridos por año por persona!
¿Por qué es importante beber menos refresco y más agua?

1.4 Alimentación y salud

Por otro lado, debes saber que existen diferentes tipos de grasas. Unas que debemos cuidar su consumo y otras
que son benéficas para la salud.
1.4 Alimentación y salud

1.4 Alimentación y salud

Si quieres profundizar en este tema y además aprender a cocinar de esta manera, te invitamos a tomar los cursos o
talleres que tenemos en los Centros de Seguridad Social sobre alimentación. ¡Intégrate, aprende y comparte con
más personas como tú!
1.4 Alimentación y salud
Ahora bien, si después de revisar la información, has detectado que debes mejorar tu alimentación, lo primero será
visitar a un nutriólogo/a. Y revisar las siguientes recomendaciones que te hacemos:

1.4 Alimentación y salud

Tip’s que te pueden ayudar cuando buscas bajar de peso:
1.5 Ejercicio físico y salud
Como parte de las actividades para tener un envejecimiento activo y conservar la salud, es necesario hacer ejercicio.
Así, al finalizar la revisión de esta sección esperamos que establezcas una rutina diaria en la cual existan diferentes
oportunidades para incrementar la actividad física y el ejercicio físico sistemático para mantener o recuperar la
independencia funcional.
Para avanzar, compartimos contigo lo siguiente:

El Top 5 de Actividades regulares para mantener la salud física que la “Growth from Knowledge” identificó en 17
países:

1.5 Ejercicio físico y salud

Por otra parte, es necesario distinguir la diferencia entre:
1.5 Ejercicio físico y salud
Para convencernos de la importancia de movernos es necesario conocer los:
1.6 Redes sociales de apoyo
“Nunca se va tan lejos cuando se camina solo”
En el último tema hablaremos sobre las redes sociales de apoyo, esperando que al finalizar valores cómo está
conformada tu red de apoyo social y busques estrategias para fortalecerla y conservarla.

1.6 Redes sociales de apoyo

En estas definiciones, es importante diferenciar entre:

Reciprocidad: Para que exista una red social, siempre
debe darse la reciprocidad, es decir la simetría de
intercambios, el grado de apoyo recibido y otorgado.
Padres – hijos (diferida en el tiempo)
Son aquellas acciones que llevan a la persona a creer
que es querida, cuidada, estimada, valorada y que forma
parte de una red de relaciones que implica obligaciones
mutuas.
Existen diferentes tipos de apoyo:

Hijos –padres (inmediata)

Entre amigos (inmediata)

Red comunitaria (inmediata)

 Al carecer del apoyo social que proporcionan las redes, se
incrementa la incertidumbre, estrés y desórdenes físicos
y emocionales e influyen en sus condiciones de vida.
1.6 Redes sociales de apoyo
Existen diferentes niveles en la conformación de redes, a continuación se explicarán, pero es necesario que poco a
poco, vayas identificando cuáles son las tuyas:

Institucionales y Comunitarias:

Familia, Vínculos Amorosos y de Confianza:

Amigos Vecinos
1.6 Redes sociales de apoyo

Características de una red individual

1.6 Redes sociales de apoyo

Actividad
1. Reflexiona sobre qué tal anda tu red social de apoyo, contestando estas preguntas:
 ¿Cuántas personas de tu familia te escuchan cuando tienes una inquietud o un problema?
 ¿Cuántas personas de tu familia están dispuestas a prestarte dinero cuando tienes un problema económico?
 ¿Cuántas personas en tu familia podrían hacer un trámite o un mandado para ayudarte?
 ¿Cuántos amigos están dispuestos a salir contigo cuando quieres divertirte?
 ¿Cuántas personas de tu familia o amigos estarían dispuestas a cuidarte en caso de que enfermaras durante
quince días?
 ¿Cuántas te cuidarían por un mes?
 ¿Cuántas te cuidarían por más de un mes?
 ¿Cuántos grupos o asociaciones de jubilados o pensionados conoces?
 Menciona instituciones que brindan servicios a jubilados o personas adultas mayores.

1.6 Redes sociales de apoyo

Actividad
Ahora visualiza tu propia red social de apoyo:
1) Descarga e imprime el archivo PDF y marca los puntos o nodos que conforman tu red social.
2) Une aquellos puntos que se relacionan y
3) Visualiza tu red social completa.
En conclusión…

Técnica didáctica vivencial “Remembranzas”

Antes de iniciar el desarrollo de los temas que se te presentan en este curso, es necesario que reflexiones:

Ahora siéntate cómodamente y reproduce la siguiente canción; mientras la escuchas con atención, cierra tus ojos y
evoca a la persona que eras cuando comenzó tu vida laboral. Al concluir la canción abre los ojos lentamente.