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Libro de cocina para freidora de aire 2022-2023
365 días Platos sencillos, rápidos y deliciosos |

Brindarle una dieta equilibrada y una vida saludable.
Dlina Adela
Copyright 2022 por Dlina Adela -Todos los derechos

reservados.
Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida,

distribuida o transmitida en cualquier forma o por cualquier
medio, incluyendo fotocopias, grabaciones u otros métodos
electrónicos o mecánicos, sin el permiso previo por escrito
del editor, excepto en el caso de breves citas incorporadas
en reseñas y algunos otros usos no comerciales permitidos
por la ley de derechos de autor.
Tabla de contenido
Introducción
Capítulo 1: Refrigerios y Aperitivos
Papas Fritas Sencillas De Rutabaga
Chips de pepino crujiente
Chips de rábano crujientes
Chips de col rizada picante
Rodajas de nabo parmesano
Recetas De Nueces Tostadas
Chips de colinabo frito

Fichas Daikon
Dip de cebolla y col rizada
Dip de carne de cangrejo
Dip de queso y jalapeño
Recetas De Hongos Con Ajo
Champiñones Vegetales
Dip de zanahoria fácil
Capítulo 2: Recetas de brunch
Deliciosos Hash Browns
Mezcla de salchicha, huevo y queso
Arroz con Leche de Almendras
Ensalada De Champiñones Y Queso
Tortillas de Atún y Calabacín
Mezcla de verduras griegas
Receta de pollo con zanahorias
Brochetas De Pechugas De Pollo
Repollo y Filete
Pimientos Rellenos De Camarones
Salsa Marinara y Ravioles
Delicioso hachís de berenjena

Espárragos de ajo
Recetas De Ensalada De Papa
Hamburguesas De Carne De Queso
Capítulo 3: Recetas de aves de corral
Kabab de pollo sabroso
Recetas Mediterráneas De Pollo
Alitas De Pollo Chinas
Deliciosas Fajitas de Pechugas de Pollo
Alitas de pollo picantes y jugosas
Ofertas de pollo indio
Palillo de pavo con mostaza de Dijon
Muslos de pavo al curry
Licitaciones de pollo coreano
Capítulo 4: Recetas De Carne
Judías verdes y chuletas de cerdo
Receta de verduras y jamón
Paletilla de cerdo clásica
Chuletas de cerdo tiernas y picantes
Chuletas de Cordero con Ajo y Tomillo
Filete con Mantequilla de Queso Azul

Recetas De Carne Asada
Bistec clásico de Montreal
Chuletas de cerdo con queso y hierbas
Sabrosas chuletas de cerdo criollas
Cerdo Jerk Simple
Cordero Comino Molido
Filete tierno y jugoso
Filete de solomillo frito al aire
Brócoli de res
Capítulo 5: Recetas de mariscos y pescado
Filetes de Bacalao y Guisantes
Salsa de mango y pez espada
Salmón de Remolacha Especial
Camarones Con Salsa Tabasco
Halibut estilo asiático
Filete De Salsa De Naranja Y Trucha
Receta de pargo rojo oriental
Cebollas De Bacalao Y Perla
Filetes de bacalao y salsa de ciruela
Mermelada de naranja y salmón

Bacalao y Vinagreta
Receta de lubina con miel
Coliflor y Camarones
Receta de tilapia con leche de coco
Receta de filetes de bagre
Salmón Hawaiano De Piña
Capítulo 6: Recetas de comidas sin carne
Receta de hojas de mostaza y sésamo
Tapones De Setas Ricotta
Receta de hachís con brócoli y champiñones
Receta de puerros fritos rápidamente
Deliciosos Buñuelos De Calabaza
Almendras Chalotes Judías Verdes
Mezcla de batatas
Receta de rábano
Tomates Rellenos
Alcachofas con vinagre balsámico
Receta de salsa de ajo y berenjena
Deliciosos tomates de hierbas
Hongos parmesano
Patatas dulces fritas
Capítulo 7: Recetas de postres
Galletas De Queso De Vainilla
Galletas De Calabaza
Galletas De Chía De Chocolate
Galletas De Jengibre Y Canela
Receta de peras y espresso
Bollos de arándano
Bizcocho de Limón y Ricotta
Recetas De Pastel Sin Corteza
Barras de mantequilla de maní sabrosas
Introducción
Los alimentos fritos han contribuido durante mucho tiempo

a la aparición de muchas enfermedades graves, como la
hipertensión arterial, el colesterol alto y las enfermedades
cardíacas.
Ahora que contamos con increíbles innovaciones culinarias

como la freidora de aire.
Una freidora de aire es uno de los aparatos de cocina

mágicos que ayudan a cocinar varios platos deliciosos en
casa. Cocina los alimentos haciendo circular aire muy
caliente en una cámara de freír. Podemos esperar ver una
disminución de estas condiciones si sólo la gente hiciera un
cambio a métodos de cocina más saludables.
Si quieres empezar a llevar un estilo de vida más saludable,
empieza por tu dieta. Y empiece por eliminar los alimentos
fritos de su dieta.
Este libro de cocina contiene recetas deliciosas, fáciles y

saludables que están bien preparadas. Puedes encontrar
muchas ideas sabrosas, perfectas para cualquier dieta que
sigas, ya sea equilibrada, vegetariana, saludable, genuina o
a dieta.
Hazte con este libro de cocina ahora mismo y empieza a

llevar un estilo de vida saludable.
Capítulo 1: Refrigerios y Aperitivos Papas Fritas

Sencillas De Rutabaga
Tiempo de preparación + cocción: 28 minutos | Sirve: 8
Ingredientes:
➢ 1 libra de colinabo
➢ 2 cucharaditas de aceite de oliva
➢ 1 cucharadita de ajo en polvo
➢ ½ cucharadita de ají
➢ ½ cucharadita de sal
Direcciones:
1. Rutabaga, cortada en forma de patatas fritas.
2. Precaliente la freidora a 365 ° F.
3. Agregue todos los ingredientes en el tazón grande para

mezclar y mezcle para cubrir.
4. Transfiera las patatas fritas de colinabo a la cesta de la
freidora.
5. Cocine durante 18 minutos, agite unas 3 veces.
6. Sirva y disfrute.
Información nutricional (por porción): Calorías: 32
Grasas: 1,3 g
Carbohidratos: 4,9 g
Proteínas: 0,8 g
Chips de pepino crujiente Tiempo de preparación +

cocción: 21 minutos | Sirve: 12
Ingredientes:
➢ ½ cucharadita de ajo en polvo
➢ 1 libra de pepino
➢ 1 cucharada de pimentón
➢ 1 cucharadita de sal
Direcciones:
1. Lavar el pepino y cortarlo en rodajas finas con una

rebanadora.
3. Agregue rodajas de pepino a la canasta de la freidora.
4. Espolvoree con ajo en polvo, pimentón y sal.

5. Mezcle bien y cocine por 11 minutos, agitando a la mitad.
Grasas: 0,1 g
Proteínas: 0,4 g
Chips de rábano crujientes Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 cucharadas de aceite de oliva
➢ ¼ de cucharadita de pimienta
➢ 1 libra de rábano
Direcciones:
1. Rábano, lavar y cortar en rodajas finas.
3. Agregue todos los ingredientes en un tazón grande y

mezcle bien.
4. Agregue rodajas de rábano a la canasta de la freidora y

cocine por 15
minutos.
5. Agite la canasta unas 3 veces mientras cocina.
Grasas: 2,4 g
Proteína: 0,3 g
Chips de col rizada picante Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 cucharadita de ají
➢ 1 libra de col rizada
Direcciones:
1. Col rizada, lavar, secar y cortar en trozos.
3. Agregue trozos de col rizada en la canasta de la freidora.
4. Rocíe la col rizada con aceite.
5. Espolvorear la pimienta de chile y la sal sobre la col

rizada y mezclar bien.
6. Cocine la col rizada durante 5 minutos.

7. Agite bien y cocine por 3 minutos más.
Grasas: 0,7 g
Proteína: 1 g
Rodajas de nabo parmesano Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 3 oz de queso parmesano
➢ 1 libra de nabo
➢ 1 cucharada de aceite de oliva
Direcciones:
1. Nabo, pelar y cortar en rodajas, queso parmesano,

rallado.
3. Agregue todos los ingredientes en el tazón para mezclar y

mezcle para cubrir.
4. Transfiera las rodajas de nabo a la canasta de la freidora.

5. Cocine por 10 minutos.
Grasas: 4,1 g
Proteína: 4 g
Recetas De Nueces Tostadas Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ ½ taza de nueces de macadamia
➢ ¼ taza de avellanas
➢ ¼ taza de nueces
➢ ½ taza de nueces
Direcciones:
2. Agregue todas las nueces a la canasta de la freidora y

cocine por 8
minutos.
3. Agite a la mitad.
4. Rocíe las nueces con aceite de oliva y sazone con sal y
mezcle bien.
5. Cocine las nueces por 1 minuto más.
Grasas: 24,9 g
Proteínas: 4,1 g
Chips de colinabo frito Tiempo de preparación + cocción:

30 minutos | Sirve: 10
Ingredientes:
➢ 1 libra de colinabo
➢ 1 cucharadita de pimentón
Direcciones:
1. colinabo, pelar y cortar en rodajas finas.
3. Agregue todos los ingredientes al tazón y mezcle para

cubrir.
4. Transfiera el colinabo a la canasta de la freidora y cocine
por 20 minutos.
5. Mezcle a la mitad.
Grasas: 1,4 g
Proteína: 0 g
Fichas Daikon
Tiempo de preparación + cocción: 26 minutos | Servir: 6
Ingredientes:
➢ 1 cucharadita de chile en polvo
➢ Daikon de 15 oz
➢ ½ cucharadita de pimienta
Direcciones:
1. Daikon, córtelo en chips.
3. Agregue todos los ingredientes al tazón y mezcle para

cubrir.
4. Transfiera el daikon cortado en rodajas a la canasta de la
freidora.
5. Cocine por 16 minutos, revolviendo a la mitad.
Grasas: 2,4 g
Proteínas: 1,5 g
Dip de cebolla y col rizada Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 cebolla
➢ 1 lb col rizada
➢ 1 cucharadita de mantequilla
➢ 1 taza de crema espesa
➢ 6 oz de queso parmesano
Direcciones:
1. Kale, lavado y picado, queso parmesano, rallado, la

cebolla, cortada en cubitos.
3. Agregue todos los ingredientes a la fuente para hornear

de la freidora y revuelva bien.
4. Coloque el plato en la freidora y cocine por 12 minutos.
Grasas: 14,1 g
Proteína: 12 g
Dip de carne de cangrejo Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 tazas de carne de cangrejo
➢ 1 taza de queso mozzarella
➢ ¼ taza de pimientos
➢ ¼ cucharadita de stevia
➢ ½ jugo de limón
➢ 2 cucharaditas de coco amino
➢ 2 cucharaditas de mayonesa
➢ 8 oz de queso crema ablandado

➢ 1 cucharada de cebolla verde
➢ Sal
Direcciones:
1. Queso mozzarella, rallado, pimientos, escurrido y cortado

en cubitos.
3. Agregue todos los ingredientes excepto la mitad del

queso mozzarella en un tazón grande y mezcle hasta que
estén bien combinados.
4. Transfiera la mezcla del tazón a la fuente para hornear de

la freidora.
5. Espolvoree con el queso mozzarella restante.
6. Coloque en la freidora y cocine por 16 minutos.
Grasas: 11,5 g
Proteínas: 4,9 g
Dip de queso y jalapeño Tiempo de preparación +

cocción: 26 minutos | Servir: 6
Ingredientes:
➢ 1 ½ taza de queso Monterey jack
➢ 1 ½ taza de queso cheddar
➢ 8 oz de queso crema ablandado
➢ 2 chile jalapeño
➢ ⅓ taza de crema agria
➢ ⅓ taza de mayonesa
➢ 8 lonchas de tocino
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Queso, rallado, chile jalapeño, picado.
2. Rodajas de tocino, cocidas y desmenuzadas.
4. Agregue todos los ingredientes al tazón y mezcle hasta

que estén combinados.

la freidora.
Grasas: 48,7 g
Carbohidratos: 6.2 g
Proteínas: 6,8 g
Recetas De Hongos Con Ajo Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ ¼ taza de amino de coco
➢ 2 libras de champiñones
➢ 2 dientes de ajo
Direcciones:
1. Champiñones, en rodajas, Dientes de ajo, picados.
2. Agregue todos los ingredientes en un tazón grande para

mezclar y mezcle bien.
3. Coloque en el refrigerador durante 2 horas.
5. Agregue los champiñones marinados Transferir a la

canasta de la freidora.
6. Cocine por 20 minutos, mezcle a la mitad.
Grasas: 5,6 g
Proteínas: 3,6 g
Champiñones Vegetales Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 taza de queso cheddar
➢ 1 zanahoria pequeña
➢ ½ pimiento
➢ ½ cebolla
➢ 24 oz de champiñones
➢ ½ taza de crema agria
Direcciones:
1. Champiñones, cortar los tallos y picarlos finamente.
2. Zanahoria, pimiento morrón, cebolla, tocino en rodajas,

cortado en cubitos, queso, rallado.
3. Rocíe la sartén con aceite en aerosol y caliéntela a fuego

medio.
4. Agregue los champiñones picados, el tocino, la zanahoria,

la cebolla y el pimiento morrón en la sartén y cocine hasta
que estén tiernos.
5. Retire la sartén del fuego.

6. Agregue queso y crema agria a las verduras cocidas y
revuelva bien.
7. Introduzca la mezcla de verduras en la tapa de

champiñones.
8. Colóquelo en la canasta de la freidora.
9. Cocine los champiñones a 350 ° F durante 8 minutos.
Grasas: 6,6 g
Proteínas: 5,7 g
Dip de zanahoria fácil Tiempo de preparación + cocción:

Ingredientes:
➢ 2 tazas de zanahorias
➢ ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
➢ 4 cucharadas de mantequilla derretida
➢ 1 cucharada de cebollino
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Zanahorias ralladas, cebolletas picadas.

2. Agregue todos los ingredientes a la fuente para hornear
de la freidora y revuelva hasta que estén bien combinados.
3. Coloque el plato en la freidora y cocine a 380 ° F durante

15 minutos.
4. Transfiera la mezcla de zanahoria cocida a la licuadora y

mezcle hasta que quede suave.
Grasas: 7,7 g
Proteínas: 0,4 g
Capítulo 2: Recetas de brunch Deliciosos Hash

Browns
Ingredientes:
➢ 16 oz de croquetas de patata
➢ ¼ taza de aceite de oliva
➢ ½ cucharadita de pimentón
➢ 1 huevo batido
➢ 2 cucharadas de cebollino
➢ Sal y pimienta negra
Direcciones:
1. Cebollino, picado, queso cheddar, rallado, huevo, batido.
2. Agregue aceite a su freidora, caliéntela a 350 ° F y

agregue papas fritas.
3. También agregue pimentón, ajo en polvo, sal, pimienta y

huevo, mezcle.
4. Cocine por 15 minutos.
5. Agregue el queso cheddar y las cebolletas, mezcle.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 12 g
Proteína: 4 g
Mezcla de salchicha, huevo y queso Tiempo de

preparación + cocción: 30 minutos | Sirve: 4
Ingredientes:
➢ 1 taza de queso mozzarella
➢ 10 oz de salchichas
➢ 1 taza de leche
➢ 8 huevos
Direcciones:
1. Salchichas, cocidas y desmenuzadas, queso, rallado,

huevos batidos.
2. En un bol, mezcle las salchichas con queso, huevos,

leche, mozzarella, sal y pimienta y bata bien.
3. Caliente su freidora a 380 ° F, rocíe aceite de cocina.
4. Agregue los huevos y la mezcla de salchichas y cocine

por 20 minutos.
Grasas: 6 g
Carbohidratos: 12 g
Proteína: 5 g
Arroz con Leche de Almendras Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ ¼ taza de almendras
➢ 1 taza de arroz integral

➢ ½ taza de chips de coco
➢ ½ taza de sirope de arce
➢ 1 taza de leche
➢ 2 tazas de agua
➢ ¼ taza de pasas
➢ Una pizca de canela en polvo
Direcciones:
1. Coloque el arroz en una sartén que se adapte a su

freidora.
2. Agrega el agua, calienta en la estufa a fuego medio-alto,

cocina hasta que el arroz esté suave y escurre.
3. Agregue la leche, las pasas, los chips de coco, las

almendras, la canela y el jarabe de arce, revuelva bien.
4. Introduzca en su freidora y cocine a 360 ° F durante 8

minutos.
Grasas: 6 g
Carbohidratos: 39 g
Proteína: 12 g
Ensalada De Champiñones Y Queso Tiempo de

Ingredientes:
➢ 1 cucharada de queso mozzarella
➢ 1 cucharada de queso cheddar
➢ 10 champiñones
➢ 1 cucharada de perejil fresco
➢ 1 cucharada de mezcla de hierbas secas
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Hongos cortados por la mitad, perejil picado, queso

rallado.
2. Agregue todos los ingredientes al tazón y mezcle bien.

la freidora.
4. Coloque en la freidora y cocine a 380 ° F durante 15

minutos.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 2 g
Proteína: 5 g
Tortillas de Atún y Calabacín Tiempo de preparación +
Ingredientes:
➢ 1 taza de calabacín
➢ ⅓ taza de mayonesa
➢ 2 cucharadas de mostaza
➢ 4 tortillas de maíz
➢ 4 cucharadas de mantequilla blanda
➢ 6 oz de atún enlatado
Direcciones:
1. Calabacín, rallado, queso, rallado, atún enlatado,

escurrido.
2. Unte mantequilla sobre las tortillas, colóquelas en la

canasta de su freidora.
3. Cocínelos a 400 ° F durante 3 minutos.
4. Mientras tanto, en un tazón, mezcle el atún con el

calabacín, la mayonesa y la mostaza y revuelva.
5. Divida esta mezcla en cada tortilla, cubra con queso,

enrolle las tortillas.
6. Vuelva a colocarlos en la canasta de la freidora y

cocínelos a 400 ° F
durante 4 minutos más.
7. Sirva para el almuerzo.
Grasas: 4 g
Carbohidratos: 9 g
Proteína: 4 g
Mezcla de verduras griegas Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 calabacín
➢ 1 berenjena
➢ 4 tomates
➢ 2 cebollas
➢ 1 hoja de laurel
➢ 1 ramita de tomillo
➢ 2 pimientos morrones
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. berenjena, calabacín, en rodajas, cebolla, ramita de
tomillo, pimientos morrones, picados.
2. tomates, cuartos, dientes de ajo, picados.
3. Agregue todos los ingredientes a la bandeja para hornear

de la freidora y mezcle bien.
4. Coloque la sartén en la freidora y cocine a 300 ° F

durante 35 minutos.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 14 g
Proteína: 2 g
Receta de pollo con zanahorias Tiempo de preparación

+ cocción: 30 minutos | Sirve: 6
Ingredientes:
➢ 3 zanahorias
➢ 1 taza de pollo
➢ 1 manojo de col rizada
➢ ¼ taza de caldo de pollo
➢ 1 taza de hongos shiitake

Direcciones:
1. Manojo de col rizada, zanahorias picadas, pollo

desmenuzado.
2. Hongos shiitake, en rodajas grandes.
3. En una licuadora, mezcle el caldo con la col rizada, pulse

unas cuantas veces.
4. Vierta en una sartén que se adapte a su freidora.
5. Agregue pollo, champiñones, zanahorias, sal y pimienta al

gusto, mezcle.

minutos.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 10 g
Proteína: 5 g
Brochetas De Pechugas De Pollo Tiempo de preparación

Ingredientes:
➢ 3 pimientos naranjas
➢ 2 pechugas de pollo
➢ ⅓ taza de salsa de soja

➢ ¼ taza de miel
➢ 6 champiñones
Direcciones:
1. Pechugas de pollo, sin piel, deshuesadas y cortadas en

cubos.
2. Pimientos naranjas, cortados en cuadritos, champiñones,

cortados por la mitad.
3. En un tazón, mezcle el pollo con miel, sal, pimienta,

digamos salsa y un poco de aceite en aerosol y mezcle bien
4. Ensarte el pollo, los pimientos morrones y los
champiñones en las brochetas.
5. Colóquelos en su freidora y cocine a 338 ° F durante 20

minutos.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 12 g
Proteína: 6 g
Repollo y Filete
Ingredientes:
➢ 2 tazas de col verde
➢ ½ libra de solomillo de ternera
➢ 2 cucharaditas de maicena
➢ 1 cucharada de aceite de maní
➢ 2 cebollas verdes
➢ 1 pimiento morrón amarillo
Direcciones:
1. Solomillo de ternera, cortado en tiras, dientes de ajo,

picados.
2. Cebollas verdes, col verde, pimiento amarillo, picados.
3. En un tazón, mezcle el repollo con sal, pimienta y aceite

de maní, mezcle.
4. Transfiera a la canasta de la freidora, cocine a 370 ° F

durante 4 minutos.
5. Transfiera a un bol.
6. Agregue tiras de bistec a su freidora, también agregue

cebollas verdes, ajo, pimiento, sal y pimienta, mezcle y
cocine por 5 minutos.
7. Agregue el repollo, mezcle.
Grasas: 6 g
Carbohidratos: 14 g
Proteína: 6 g
Pimientos Rellenos De Camarones Tiempo de

Ingredientes:
➢ 1 cucharada de jugo de limón fresco
➢ ½ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
➢ 12 pimientos morrones
➢ ¼ taza de pesto de albahaca
➢ 1 libra de camarones
➢ 2 cucharadas de perejil
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Pimientos morrones, cortados en mitades.
2. Camarones, cocidos, pimiento rojo en hojuelas, triturado,

perejil, picado.
3. En un tazón, mezcle los camarones, el pesto de albahaca,

el jugo de limón, el perejil, las hojuelas de pimiento rojo, el
aceite, la pimienta y la sal.
4. Rellene con la mezcla de camarones el pimiento cortado

por la mitad.
5. Coloque en la canasta de la freidora.
6. Cocine a 320 ° F durante 6 minutos.
Grasas: 3,7 g
Carbohidratos: 13 g
Proteínas: 19 g
Salsa Marinara y Ravioles Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 20 oz de ravioles de queso
➢ 10 oz de salsa marinara
➢ ¼ taza de parmesano
➢ 1 taza de suero de leche
➢ 2 tazas de pan rallado
Direcciones:
1. parmesano rallado.
2. Ponga el suero de leche en un bol y el pan rallado en otro
bol 3. Sumerja los ravioles en suero de leche, luego en pan
rallado y colóquelos en su freidora sobre una bandeja para
hornear.
4. Rocíe con aceite de oliva y cocine a 400 ° F durante 5

minutos.
5. Divídalos en platos, espolvoree parmesano encima.
Grasas: 12 g
Carbohidratos: 30 g
Proteína: 15 g
Delicioso hachís de berenjena Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 berenjena
➢ ¼ taza de menta fresca
➢ ¼ taza de albahaca
➢ 1 cucharadita de salsa Tabasco
➢ ½ lb de tomates cherry
➢ ½ taza de aceite de oliva
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Berenjena, menta, albahaca picada, tomates cherry

cortados por la mitad.
2. Caliente el aceite en una sartén a fuego medio-alto.
3. Agregue la berenjena a la sartén y cocine por 3 minutos

revolviendo bien.
4. Cocine por 3 minutos más.
5. Transfiera la berenjena a la fuente para hornear de la

freidora.
6. Agregue los tomates a la misma sartén y cocine por unos

2 minutos.
7. Transfiera los tomates en un plato de berenjenas junto

con los ingredientes restantes y revuelva bien.
8. Coloque el plato en la freidora y cocine a 320 ° F durante

6 minutos.
Grasas: 25 g
Carbohidratos: 9 g
Proteína: 2 g
Espárragos de ajo

Ingredientes:
➢ 2 libras de espárragos
➢ 4 oz de queso feta
➢ 2 cucharadas de perejil fresco
➢ ½ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
➢ ½ cucharadita de orégano seco
➢ 1 cucharadita de ralladura de limón
➢ ¼ taza de aceite de oliva
➢ 1 jugo de limón
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Espárragos cortados, perejil picado, queso desmenuzado,

dientes de ajo picados.
2. En un tazón, mezcle el aceite, las hojuelas de pimiento

rojo, el orégano, el ajo y la ralladura de limón.
3. Agregue los espárragos, el queso desmenuzado, la

pimienta y la sal y mezcle bien.
4. Transfiera la mezcla de espárragos a la canasta de la

freidora y cocine a 350 ° F durante 8 minutos.
5. Rocíe los espárragos con jugo de limón y espolvoree con

perejil.
Grasas: 19 g
Carbohidratos: 11 g
Proteína: 9 g
Recetas De Ensalada De Papa Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 libras de papas rojas
➢ ⅓ taza de jugo de limón
➢ 1 pimiento morrón rojo
Direcciones:
1. Papas rojas, cortadas por la mitad, cebollas verdes,

pimiento rojo, picado.
2. En la canasta de su freidora, mezcle las papas con la

mitad del aceite de oliva, sal y pimienta.
3. Cocine a 350 ° F durante 25 minutos agitando la freidora
una vez.
4. En un tazón, mezcle las cebollas con el pimiento morrón y

las papas asadas y revuelva.
5. En un tazón pequeño, mezcle el jugo de limón con el

resto del aceite y la mostaza y mezcle bien.
6. Agregue esto a la ensalada de papas, mezcle bien.
Grasas: 6 g
Carbohidratos: 12 g
Proteína: 4 g
Hamburguesas De Carne De Queso Tiempo de

Ingredientes:
➢ 4 rebanadas de queso cheddar
➢ 3 cucharadas de cebolla amarilla
➢ 12 oz de carne magra de res
➢ 4 cucharaditas de salsa de tomate
➢ 2 cucharaditas de mostaza
➢ 2 bollos de hamburguesa
Direcciones:
1. Carne de res magra, molida, cebolla amarilla, picada,

panecillos de hamburguesa, cortados por la mitad.
2. En un tazón, mezcle la carne con la cebolla, la mostaza,

la salsa de tomate, la sal y la pimienta, revuelva bien.
3. Forme 4 hamburguesas con esta mezcla.
4. Divida el queso en 2 hamburguesas y cubra con las otras

2 hamburguesas.
5. Colóquelos en la freidora precalentada a 370 ° F y fríalos

durante 20
minutos.
6. Divida la hamburguesa con queso en 2 mitades de

panecillos y cubra con las otras 2 mitades.
Grasas: 6 g
Carbohidratos: 20 g
Proteína: 6 g
Capítulo 3: Recetas de aves de corral Kabab de pollo

sabroso

Ingredientes:
➢ ⅓ taza de perejil fresco
➢ ¼ de cucharadita de cúrcuma en polvo
➢ 1 libra de pollo molido
➢ 1 cucharada de jugo de limón fresco
➢ ¼ taza de harina de almendras
➢ 1 huevo
➢ 4 oz de cebolla
Direcciones:
1. Cebolla verde, perejil, cebolla picada, Huevo, ligeramente

batido.
2. Agregue todos los ingredientes en el procesador de

alimentos y procese hasta que estén bien combinados.
3. Transfiera la mezcla de pollo al bol y colóquelo en el

refrigerador por 1
hora.
4. Divida la mezcla en 6 porciones iguales y enrolle las

brochetas de madera empapadas.
5. Rocíe la canasta de la freidora con aceite en aerosol.
6. Coloque las brochetas en la canasta de la freidora y

cocine a 400 ° F
durante 6 minutos.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 6 g
Proteínas: 48 g
Recetas Mediterráneas De Pollo Tiempo de preparación

Ingredientes:
➢ 4 libras de pollo entero
➢ 2 cucharaditas de zumaque molido
➢ 1 cucharadita de ralladura de limón
➢ 2 cucharaditas de sal kosher
➢ 2 limones
Direcciones:
1. Pollo entero, cortado en trozos, dientes de ajo picados,
limones, en rodajas.
2. Frote el pollo con aceite, zumaque, ralladura de limón y

sal.
3. Coloque en el refrigerador durante aproximadamente 3

horas.
4. Agregue rodajas de limón en la parte superior de la

canasta de la freidora con el pollo marinado.
5. Cocine a 350 por 35 minutos.
Grasas: 27 g
Carbohidratos: 0.4 g
Proteínas: 87 g
Alitas De Pollo Chinas Tiempo de preparación + cocción:

Ingredientes:
➢ ¾ cucharada de especias chinas
➢ 4 alitas de pollo
➢ 1 cucharada de salsa de soja
➢ 1 cucharadita de especias mixtas
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Agregue las alitas de pollo al tazón.
2. Agregue los ingredientes restantes y mezcle para cubrir.
3. Transfiera las alitas de pollo a la canasta de la freidora.
4. Cocine a 350 f durante 15 minutos.
5. Dar la vuelta al pollo y cocinar por 15 minutos más.
Grasas: 21 g
Proteínas: 86 g
Deliciosas Fajitas de Pechugas de Pollo Tiempo de

Ingredientes:
➢ 1 ½ cucharada de condimento para fajitas
➢ 4 pechugas de pollo
➢ 1 pimiento
➢ 1 cebolla
➢ ¾ taza de queso cheddar

Direcciones:
1. Cebolla, pimiento morrón, en rodajas, queso cheddar,

rallado.
2. Cubra el pollo con aceite y frótelo con condimentos.
3. Coloque el pollo en la fuente para hornear de la freidora.
4. Cubra con pimientos morrones y cebolla, cocine por 15

minutos.
5. Cubra con queso rallado y cocine por unos 2 minutos

hasta que el queso se derrita.
Grasas: 23 g
Carbohidratos: 7 g
Proteínas: 45 g
Alitas de pollo picantes y jugosas Tiempo de

Ingredientes:
➢ 2 libras de alitas de pollo
➢ 12 oz de salsa picante
➢ 1 cucharadita de salsa Worcestershire

➢ 1 cucharadita de Tabasco
➢ 6 cucharadas de mantequilla derretida Direcciones:
2. Agregue las alitas de pollo a la canasta de la freidora.
4. Agite la canasta cada 5 minutos.
5. Mientras tanto, en un tazón, mezcle la salsa picante, la

salsa inglesa y la mantequilla.
6. Agregue las alitas de pollo a la salsa y mezcle bien.
Grasas: 35 g
Carbohidratos: 1 g
Proteínas: 65 g
Ofertas de pollo indio Tiempo de preparación + cocción:

Ingredientes:
➢ ½ cucharadita de pimienta de cayena
➢ 1 cucharadita de garam masala
➢ 1 libra de filetes de pollo
➢ ¼ taza de perejil
➢ ½ cucharada de ajo
➢ ½ cucharada de jengibre
➢ ¼ taza de yogur
➢ ¾ cucharadita de pimentón
➢ 1 cucharadita de cúrcuma
Direcciones:
1. filetes de pollo, cortados por la mitad, perejil picado, ajo,

jengibre, picado.

mezcle bien.
3. Coloque en el refrigerador durante 30 minutos.
6. Agregue el pollo marinado a la canasta de la freidora y

cocine por 10
minutos.
7. Dé la vuelta al pollo y cocine por 5 minutos más.
Grasas: 10 g
Carbohidratos: 4 g
Proteínas: 35 g
Palillo de pavo con mostaza de Dijon Tiempo de

Ingredientes:
➢ 4 muslos de pavo
➢ ⅓ cucharadita de pimentón
➢ ⅓ taza de vino de Jerez
➢ ⅓ taza de leche de coco
➢ ½ cucharada de jengibre
➢ 2 cucharadas de mostaza de Dijon
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Jengibre, picado.

revuelva para cubrir.
3. Coloque en el refrigerador durante 2 horas.
5. Coloque los muslos de pavo marinados en la canasta de

la freidora.
6. Cocine a 380 ° F durante 28 minutos, dé vuelta a la
mitad.
Grasas: 18 g
Carbohidratos: 5 g
Proteínas: 40 g
Muslos de pavo al curry Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 cucharadas de pasta de curry rojo
➢ 2 muslos de pavo
➢ ⅓ taza de leche de coco
➢ 1 ½ cucharada de jengibre
➢ ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
➢ 1 cucharadita de sal kosher
Direcciones:
1. Jengibre, picado.
2. Agregue todos los ingredientes en el tazón y revuelva

para cubrir.
3. Coloque en el refrigerador durante la noche.
5. Coloque las baquetas marinadas en la canasta de la

freidora.
Grasas: 18 g
Carbohidratos: 8 g
Proteína: 20 g
Licitaciones de pollo coreano Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 12 onzas de pollo
➢ 2 cucharaditas de semillas de sésamo
➢ 2 cucharadas de cebolla verde
➢ ¼ taza de aceite de sésamo
➢ ½ taza de salsa de soja
➢ 1 cucharada de jengibre
Direcciones:
1. Filetes de pollo, sin piel ni huesos, jengibre, rallado.
2. Cebolla verde, dientes de ajo picados, semillas de

sésamo, tostadas.
3. Deslice las tiras de pollo en las brochetas.
4. En un tazón grande, mezcle el ajo, las semillas de

sésamo, la cebolla verde, el jengibre, el aceite de sésamo,
la salsa de soja y la pimienta.
5. Agregue las brochetas de pollo al tazón y cúbralas bien

con la marinada.
8. Coloque las brochetas de pollo marinado en la canasta de

la freidora y cocine por 10 minutos.
Grasas: 27 g
Carbohidratos: 6 g
Proteínas: 36 g
Capítulo 4: Recetas De Carne Judías verdes y chuletas

de cerdo

Ingredientes:
➢ 4 chuletas de cerdo, con huesos
➢ 16 oz de ejotes
➢ 1 cucharada de salvia
Direcciones:
1. Dientes de ajo, picados, perejil, salvia, picados.
2. En una sartén que se adapte a su freidora, mezcle las

chuletas de cerdo con aceite de oliva, salvia, sal, pimienta,
judías verdes, ajo y perejil, mezcle.

minutos.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 14 g
Proteína: 20 g
Receta de verduras y jamón Tiempo de preparación +
Ingredientes:
➢ 14 oz de guisantes de ojo negro enlatados
➢ 3 tazas de caldo de pollo
➢ 16 oz de berza
➢ 4 tazas de jamón
➢ 2 cucharadas de harina
➢ 5 oz de cebolla
➢ ½ cucharadita de pimiento rojo
Direcciones:
1. Col, jamón, cebolla picada, pimiento rojo triturado.
2. Guisantes de ojo negro enlatados, escurridos.
3. Rocíe el aceite en una sartén que se adapte a su freidora.
4. Agregue el jamón, el caldo y la harina y bata.
5. Agregue también cebolla, guisantes, pimiento rojo y col.

minutos.

Grasas: 6 g
Carbohidratos: 12 g
Proteína: 5 g
Paletilla de cerdo clásica Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 cucharada de pasta de limoncillo
➢ 1 libra de paleta de cerdo
➢ 1 cucharada de salsa de pescado
➢ 1 cucharada Swerve
➢ ¼ taza de cebolla
Direcciones:
1. Paleta de cerdo, en rodajas finas, dientes de ajo, cebolla

picada.
2. En un tazón, mezcle la cebolla, la salsa de pescado, el

ajo, el edulcorante, la pimienta, la pasta de limoncillo y el
aceite.
3. Agregue las rodajas de carne en el tazón y cúbralas bien.

4. Ponga en el frigorífico durante 1 hora.
5. Coloque la carne marinada en la canasta de la freidora.
6. Cocine a 400 ° F durante 10 minutos, dé vuelta a la

mitad.
Grasas: 32 g
Carbohidratos: 5 g
Proteínas: 27 g
Chuletas de cerdo tiernas y picantes Tiempo de

Ingredientes:
➢ ½ cucharadita de pimienta de cayena
➢ 1 cucharadita de comino molido
➢ ½ cucharadita de salvia seca
➢ 4 chuletas de cerdo
➢ ½ cucharadita de sal de ajo
Direcciones:
1. En un tazón pequeño, mezcle pimentón, sal de ajo, salvia,
pimienta, pimienta de cayena y comino.
2. Mientras tanto, precaliente la freidora a 400 ° F.
3. Frote las chuletas de cerdo con la mezcla de especias y

colóquelas en la freidora.
4. Cocine durante 10 minutos, dando vuelta a la mitad.
Grasas: 20 g
Carbohidratos: 1 g
Proteína: 20 g
Chuletas de Cordero con Ajo y Tomillo Tiempo de

Ingredientes:
➢ 1 cucharada de tomillo seco
➢ 4 chuletas de cordero
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Dientes de ajo picados.

3. Sazone las chuletas de cordero con pimienta y sal.
4. En un tazón pequeño, mezcle el aceite, el tomillo y el ajo

y frote sobre las chuletas de cordero.
5. Coloque las chuletas de cordero en la freidora y cocine

durante 12 minutos.
6. Gire a la mitad.
Grasas: 35 g
Carbohidratos: 1 g
Proteína: 20 g
Filete con Mantequilla de Queso Azul Tiempo de

Ingredientes:
➢ 2 ½ cucharada de mantequilla de queso azul
➢ 2 cucharaditas de ajo en polvo
➢ 2 filetes de costilla
➢ 1 cucharadita de pimienta
➢ 2 cucharaditas de sal kosher
Direcciones:
1. Mezcle pimienta, ajo en polvo y sal y frote sobre los
filetes.
4. Coloque el bistec en la canasta de la freidora y cocine

durante unos 5
minutos por cada lado.
5. Cubra con queso de mantequilla azul.
Grasas: 60 g
Carbohidratos: 3 g
Proteínas: 70g
Recetas De Carne Asada Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 ½ lbs de carne asada
➢ 1 cucharadita de cebolla en polvo
➢ 1 cucharadita de romero

➢ 1 cucharadita de eneldo
Direcciones:
1. Mezcle la pimienta, la cebolla en polvo, el ajo en polvo, el

romero, el eneldo y el aceite.
2. Frote todo el rosbif.
3. Coloque el asado en la freidora y cocine durante 45

minutos.
Grasas: 12 g
Proteínas: 43 g
Bistec clásico de Montreal Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 cucharada de condimento para bistec Montreal
➢ Bistec de 12 oz
➢ ½ cucharada de cacao en polvo

➢ ½ cucharadita de humo líquido
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Agregue el bistec, la salsa de soja, el humo líquido y los

condimentos para bistec en la bolsa grande con cierre
hermético.
2. Cubra bien y coloque en el refrigerador durante la noche.
4. Coloque los bistecs marinados en la freidora.
6. Gire después de 5 minutos hacia el otro lado.
Grasas: 9 g
Carbohidratos: 1 g
Proteínas: 62 g
Chuletas de cerdo con queso y hierbas Tiempo de

Ingredientes:
➢ 1 cucharadita de hierba provenzal
➢ 4 cucharadas de queso parmesano

➢ 2 chuletas de cerdo
➢ ⅓ taza de harina de almendras
➢ ½ cucharadita de condimento cajún
Direcciones:
1. Chuletas de cerdo, deshuesadas, queso parmesano,

ralladas.
3. Mezclar harina de almendras, hierbas provenzales,

condimento cajún, pimentón y queso.
4. Rocíe las chuletas de cerdo con aceite en aerosol y

cúbralas con la mezcla de harina de almendras.
5. Coloque en la canasta de la freidora, cocine por 9

minutos.
Grasas: 26 g
Carbohidratos: 2 g
Proteínas: 24 g
Sabrosas chuletas de cerdo criollas Tiempo de

Ingredientes:
➢ 1 cucharadita de condimento criollo
➢ 5 cucharadas de queso parmesano
➢ 1 ½ lbs de chuletas de cerdo
➢ ⅓ taza de harina de almendras
➢ 1 ½ cucharadita de pimentón
Direcciones:
1. Chuletas de cerdo, deshuesadas, queso parmesano,

ralladas.
2. Agregue todos los ingredientes excepto las chuletas de

cerdo en la bolsa con cierre hermético, mezcle bien.
3. Agregue las chuletas de cerdo a la bolsa.
4. Selle la bolsa y agite hasta que esté bien cubierta.
7. Coloque las chuletas de cerdo en la canasta de la freidora

y cocine por 12
minutos.
Grasas: 31 g
Carbohidratos: 1 g
Proteínas: 28 g
Cerdo Jerk Simple
Ingredientes:
➢ 1 ½ lb de carne de cerdo
➢ 3 cucharadas de pasta de jerk
Direcciones:
1. Carne de cerdo picada en trozos.
2. Agregue la carne y la pasta de tirón en el tazón y cubra

bien.
6. Agregue la carne marinada a la freidora y cocine por 20

minutos.
7. Dé la vuelta a la mitad.
Grasas: 12 g
Proteínas: 52 g
Cordero Comino Molido Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 cucharadas de comino molido
➢ ¼ cucharadita de stevia líquida
➢ 2 chiles rojos
➢ 1 libra de cordero
➢ ½ cucharadita de cayena
➢ 1 cucharada de ajo
Direcciones:
1. Cordero, cortado en trozos de 2 pulgadas, ajo, picado.
2. Pimientos rojos picados.
3. En un tazón pequeño, mezcle el comino y la pimienta de

cayena.
4. Frote la carne con la mezcla de comino y colóquela en un

tazón grande.
5. Agregue aceite, salsa de soja, ajo, stevia, chiles y sal
sobre la carne.
6. Cubra bien y coloque en el refrigerador durante la noche.
7. Agregue la carne marinada a la freidora y cocine a 360 °

F durante 10
minutos.
Grasas: 16 g
Carbohidratos: 2 g
Proteínas: 33 g
Filete tierno y jugoso Tiempo de preparación + cocción:

Ingredientes:
➢ 1 ½ cucharadita de salsa Worcestershire
➢ 1 barra de mantequilla, ablandada
➢ 3 cucharadas de perejil fresco
➢ 2 bife de lomo
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Perejil, picado, dientes de ajo, picados.
2. En un tazón, mezcle la salsa Worcestershire, el ajo, el

perejil, la mantequilla y la sal.
3. Coloque en el frigorífico.
5. Sazone el bistec con pimienta y sal.
6. Coloque el bistec sazonado en la freidora y cocine por 12

minutos.
7. Dé la vuelta a la mitad.
8. Retire el bistec de la freidora y cubra con la mezcla de

mantequilla.
Grasas: 57 g
Carbohidratos: 3 g
Proteínas: 16 g
Filete de solomillo frito al aire Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 cucharadas de condimento para bistec
➢ 2 filetes de solomillo
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Cubra el bistec con aceite de oliva y sazone con

condimento para bistec, pimienta y sal.
4. Coloque el bistec en la canasta de la freidora.
5. Cocine por 10 minutos, volteando a la mitad.
6. Cortar y servir.
Grasas: 13 g
Carbohidratos: 1 g
Proteínas: 35 g
Brócoli de res
Ingredientes:
➢ 1 libra de cubos de carne molida
➢ ½ cebolla mediana
➢ 1 cucharada de salsa Worcestershire

➢ ½ lb de floretes de brócoli
➢ 1 cucharadita de aceite de oliva
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Cebolla, cortada en cubitos, floretes de brócoli, al vapor.
3. Agregue todos los ingredientes excepto el brócoli en un

tazón grande y mezcle bien.
4. Agregue la mezcla del tazón a la canasta de la freidora.
6. Sirva con brócoli y disfrútelo.
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 7 g
Proteínas: 36 g
Capítulo 5: Recetas de mariscos y pescado Filetes de

Bacalao y Guisantes
Ingredientes:
➢ ½ cucharadita de pimentón dulce
➢ 4 filetes de bacalao
➢ 2 tazas de guisantes
➢ 4 cucharadas de vino
➢ Sal y pimienta
Direcciones:
1. Filetes de bacalao deshuesados, perejil picado, dientes de

ajo picados.
2. En su procesador de alimentos mezcle el ajo con el

perejil, el orégano, la sal, la pimienta, el pimentón y el vino
y mezcle bien.
3. Frote el pescado con la mitad de esta mezcla.
4. Coloque en su freidora y cocine a 360 ° F durante 10

minutos.
5. Mientras tanto, poner los guisantes en una olla, agregar

agua hasta cubrir, agregar sal, llevar a ebullición a fuego
medio-alto, cocinar por 10 minutos, escurrir y dividir en
platos.
6. También divida el pescado entre platos, esparza el resto

del aderezo de hierbas por todas partes.
Grasas: 8 g
Carbohidratos: 20 g
Proteínas: 22 g
Salsa de mango y pez espada Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 filetes de pez espada medianos
➢ Una pizca de cebolla en polvo
➢ Una pizca de ajo en polvo
➢ ½ cucharada de vinagre balsámico
➢ 2 cucharaditas de aceite de aguacate
➢ 1 cucharada de cilantro
➢ 1 mango
➢ 1 aguacate
➢ 1 naranja
➢ Una pizca de comino
Direcciones:
1. Cilantro, mango, picado, naranja, pelado y en rodajas.
2. Aguacate, sin hueso, pelado y picado.
3. Sazone los filetes de pescado con ajo en polvo, sal,

pimienta, cebolla en polvo y comino y frótelos con la mitad
del aceite.

minutos, volteando hasta la mitad
5. Mientras tanto, en un bol, mezcle el aguacate con el

mango, el vinagre balsámico, el cilantro, la sal, la pimienta y
el resto del aceite y revuelva bien.
6. Divida el pescado en platos, cubra con salsa de mango y

sirva con rodajas de naranja a un lado.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 14 g
Proteínas: 14 g
Salmón de Remolacha Especial Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 cucharada de ralladura de limón
➢ 4 tazas de lechugas mixtas
➢ 1 libra de remolacha mediana

➢ 1 ½ lbs de filetes de salmón
➢ 1 cucharada de perejil
➢ 1 cucharada de estragón fresco
➢ 3 cucharadas de chalotas
➢ ¼ taza de jugo de limón
➢ Sal y pimienta
Direcciones:
1. Remolacha, en rodajas, cebollino, perejil, estragón,

chalotes, picados.
2. Filetes de salmón, sin piel y deshuesados.
3. En un tazón, mezcle las remolachas con ½ cucharada de

aceite y revuelva para cubrir.
4. Condimente con sal y pimienta, colóquelos en una

bandeja para hornear.
5. Introducir en el horno a 450 ° F y hornear por 20 minutos.
6. Saque las remolachas del horno.
7. Agregue el salmón por encima, unte con el resto del

aceite y sazone con sal y pimienta.
8. En un bol, mezcle las cebolletas con el perejil y el

estragón.
9. Espolvoree 1 cucharada de esta mezcla sobre el salmón.
10. Introducir nuevamente en el horno y hornear por 15

minutos.
11. Mientras tanto, hierva con las chalotas con la piel de

limón, la pimienta, la sal y el jugo de limón y el resto de la
mezcla de hierbas y revuelva
suavemente.
12. Combine 2 cucharadas de aderezo de chalotes con

verduras mixtas y mezcle suavemente.
13. Saque el salmón del horno, colóquelo en platos, agregue

la remolacha y las hojas verdes a un lado.
14. Rocíe el resto del aderezo de chalota encima.
Grasas: 2 g
Carbohidratos: 2 g
Proteína: 4 g
Camarones Con Salsa Tabasco Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 cucharadita de salsa Tabasco
➢ 2 cucharadas de agua
➢ ½ cucharadita de perejil seco
➢ 1 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
➢ 1 cucharadita de orégano seco
➢ ½ cucharadita de pimentón ahumado
Direcciones:
1. Camarones, pelados y desvenados.
2. En un tazón, mezcle el aceite con agua, hojuelas de

pimienta, orégano, perejil, sal, pimienta, salsa Tabasco,
pimentón y camarones y revuelva bien para cubrir
3. Transfiera los camarones a su freidora de aire

precalentada a 370 ° F.
4. Cocine durante 10 minutos, agitando la freidora una vez.
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 13 g
Proteínas: 8 g
Halibut estilo asiático Tiempo de preparación + cocción:
Ingredientes:
➢ ¼ de cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
➢ ¼ taza de jugo de naranja
➢ 1 libra de filetes de fletán
➢ 2/3 taza de salsa de soja
➢ 2 cucharadas de jugo de lima
➢ ¼ de cucharadita de jengibre
➢ ¼ taza de azúcar
➢ ½ taza de mirin
➢ 1 diente de ajo
Direcciones:
1. Jengibre, rallado, diente de ajo, picado.
2. Copos de pimiento rojo, triturados.
3. Poner salsa de soja en una sartén, calentar a fuego

medio.
4. Agregue mirin, azúcar, jugo de lima y naranja, hojuelas

de pimienta, jengibre y ajo, revuelva bien, deje hervir y
retire del fuego.
5. Transfiera la mitad de la marinada a un tazón.

6. Agregue el fletán, revuelva para cubrir y déjelo a un lado
en el refrigerador por 30 minutos.
7. Transfiera el fletán a su freidora y cocine a 390 ° F,

durante 10 minutos, volteando una vez.
8. Divida los filetes de fletán entre los platos, rocíe el resto

de la marinada por todas partes.
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 14 g
Proteínas: 23 g
Filete De Salsa De Naranja Y Trucha Tiempo de

Ingredientes:
➢ Jugo y ralladura de 1 naranja
➢ 4 filetes de trucha
➢ 4 cebolletas
Direcciones:
1. Filetes de trucha, sin piel y deshuesados.
2. Cebolletas, picadas, jengibre, picadas.
3. Sazone los filetes de trucha con sal, pimienta, frótelos

con aceite de oliva.
4. Coloque en una sartén que se adapte a su freidora.
5. Agregue el jengibre, las cebollas verdes, la ralladura de

naranja y el jugo, mezcle bien.

minutos.
7. Divida el pescado y la salsa entre platos.
Grasas: 10 g
Carbohidratos: 18 g
Proteínas: 23 g
Receta de pargo rojo oriental Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 1 cucharada de aceite de sésamo oriental
➢ 2 libras de filetes de pargo rojo
➢ 1 cucharada de pasta de tamarindo

➢ 1 cucharada de jugo de limón
➢ ½ cucharadita de comino
➢ 1 cebolla amarilla
➢ 3 cucharadas de menta
Direcciones:
1. Filetes de pargo, deshuesados, jengibre, rallados.
2. Dientes de ajo, picados, comino, molido, cebolla, menta,

picados.
3. En su procesador de alimentos, mezcle el ajo con la

cebolla, la pasta de tamarindo, el aceite de sésamo, el
jengibre, la sal, la pimienta, el agua y el comino, pulse bien.
4. Frote el pescado con esta mezcla.
5. Coloque el pescado en su freidora de aire precalentada a

320 ° F.
6. Cocine durante 12 minutos, volteando el pescado a la

mitad.
7. Divida el pescado entre platos, rocíe el jugo de limón por

todas partes, espolvoree menta.
Grasas: 8 g
Carbohidratos: 17 g
Proteína: 12 g
Cebollas De Bacalao Y Perla Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 filetes de bacalao medianos
➢ 14 oz de cebollas perla
➢ 1 cucharada de perejil seco
➢ 1 cucharadita de tomillo seco
➢ Pimienta negra
Direcciones:
1. Champiñones, en rodajas.
2. Coloque el pescado en un plato resistente al calor que se

adapte a su freidora.
3. Agregue la cebolla, el perejil, los champiñones, el tomillo

y la pimienta negra, mezcle bien.
4. Coloque su freidora y cocine a 350 ° F y cocine por 15
minutos.
Grasas: 14 g
Carbohidratos: 14 g
Proteínas: 22 g
Filetes de bacalao y salsa de ciruela Tiempo de

Ingredientes:
➢ 1 cucharada de salsa de ciruela
➢ 2 filetes de bacalao grandes
➢ ½ cucharadita de jengibre en polvo
➢ ¼ de cucharadita de cúrcuma en polvo
Direcciones:
1. Sazone los filetes de bacalao con sal y pimienta, rocíelos

con aceite de cocina.
2. Agregue ajo en polvo, jengibre en polvo y cúrcuma en

polvo y frote bien.
3. Coloque los filetes de bacalao en su freidora.
4. Cocine a 360 ° F durante 15 minutos, volteándolos

después de 7 minutos.
5. Caliente una sartén a fuego medio, agregue la salsa de

ciruela, revuelva y cocine por 2 minutos.
6. Repartir los filetes de bacalao en platos, rociar la salsa de

ciruelas por todas partes.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 14 g
Proteína: 12 g
Mermelada de naranja y salmón Tiempo de preparación

Ingredientes:
➢ ⅓ taza de mermelada de naranja
➢ 1 libra de salmón salvaje
➢ ¼ taza de jugo de naranja
➢ ¼ taza de vinagre balsámico
➢ sal y pimienta negra
➢ 2 limones
Direcciones:
1. Salmón, sin piel, deshuesado y en cubos, limones, en

rodajas.
2. Caliente una olla con el vinagre a fuego medio.
3. Agregue la mermelada y el jugo de naranja, revuelva,

deje hervir a fuego lento, cocine por 1 minuto y retire del
fuego.
4. Enhebre las brochetas en cubos de salmón y rodajas de

limón, sazone con sal y pimienta negra.
5. Unte con la mitad de la mezcla de mermelada de naranja.
6. Coloque en la canasta de su freidora y cocine a 360 ° F

durante 3 minutos por cada lado.
7. Unte las brochetas con el resto de la mezcla de vinagre.
Grasas: 9 g
Carbohidratos: 14 g
Proteína: 10 g
Bacalao y Vinagreta
Ingredientes:
➢ 4 filetes de bacalao
➢ 8 aceitunas negras
➢ 12 tomates cherry
➢ 2 cucharadas de jugo de limón
➢ 1 manojo de albahaca
➢ Vinagreta
Direcciones:
1. Filetes de bacalao, sin piel y deshuesados, tomates

cherry, cortados por la mitad.
2. Aceitunas negras sin hueso y picadas, albahaca, picada.
3. Sazone el bacalao con sal y pimienta al gusto.
4. Coloque en la canasta de su freidora y cocine a 360 ° F

durante 10
minutos, volteando después de 5 minutos.
2. Mientras tanto, caliente una sartén con el aceite a fuego

medio.
6. Agregue los tomates, las aceitunas y el jugo de limón,

revuelva y cocine a fuego lento.
7. Agregue albahaca, sal y pimienta, revuelva bien y retire

del fuego.
8. Repartir el pescado entre platos y servir con la vinagreta
rociada por encima.
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 12 g
Proteínas: 8 g
Receta de lubina con miel Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 cucharaditas de miel
➢ 2 filetes de lubina
➢ ½ lb de lentejas enlatadas
➢ Un pequeño manojo de eneldo
➢ 2 oz de berros
➢ ½ piel de naranja
➢ Jugo de ½ naranja
➢ Un puñado de perejil
➢ Una pizca de sal y pimienta negra
Direcciones:
1. Cáscara de naranja, rallada, lentejas enlatadas,
escurridas, eneldo, perejil, picado.
2. Sazone los filetes de pescado con sal y pimienta, agregue

la ralladura de naranja y el jugo, frote con 1 cucharada de
aceite, con miel y mostaza, frote.
3. Transfiera a su freidora y cocine a 350 ° F durante 10

minutos, volteando a la mitad.
4. Mientras tanto, poner las lentejas en una olla pequeña,

calentarlas a fuego medio.
5. Agregue el resto del aceite, berros, eneldo y perejil,

revuelva bien.
6. Repartir la mezcla de lentejas entre los platos y añadir los

filetes de pescado.
Grasas: 8 g
Carbohidratos: 9 g
Proteínas: 17 g
Coliflor y Camarones Tiempo de preparación + cocción:

Ingredientes:
➢ 1 cabeza de coliflor
➢ ¼ taza de crema espesa
➢ ½ taza de caldo de res
➢ 1 cucharada de mantequilla
➢ Una pizca de hojuelas de pimiento rojo Direcciones:
1. Camarones, pelados y desvenados, cabeza de coliflor, en

arroz.
2. Rodajas de tocino, cocidas y desmenuzadas.
3. Dientes de ajo, picados, champiñones, perejil, cebollino,

picado.
4. Sazone los camarones con sal y pimienta, rocíe con aceite

de cocina.

minutos.
6. Mientras tanto, caliente una sartén con la mantequilla a

fuego medio.
7. Agregue los champiñones, revuelva y cocine durante
unos 4 minutos.
8. Agregue ajo, arroz con coliflor, hojuelas de pimienta,

caldo, crema, cebollino, perejil, sal y pimienta, revuelva.
9. Cocine unos minutos y retire del fuego.
10. Divida los camarones en platos, agregue la mezcla de

coliflor a un lado, espolvoree tocino encima.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 6 g
Proteína: 20 g
Receta de tilapia con leche de coco Tiempo de

Ingredientes:
➢ ½ taza de leche de coco
➢ 4 filetes de tilapia medianos
➢ ½ cucharadita de garam masala
➢ 1 cucharadita de jengibre
➢ ½ taza de cilantro
➢ ½ jalapeño
Direcciones:
1. Jengibre, rallado, cilantro, jalapeño, dientes de ajo,

picado.
2. En su procesador de alimentos, mezcle la leche de coco

con cilantro, jengibre, ajo, jalapeño, sal, pimienta y garam
masala y pulse bien.
3. Rocíe el pescado con aceite en aerosol, esparza la mezcla

de coco por todas partes y frote bien.
4. Transfiera a la canasta de su freidora y cocine a 400 ° F

durante 10
minutos.
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 25 g
Proteínas: 26 g
Receta de filetes de bagre Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 filetes de bagre
➢ 1 cucharadita de mostaza
➢ ¾ taza de salsa de tomate
➢ ½ cucharadita de ajo
➢ 2 oz de mantequilla
➢ 1 cucharada de vinagre balsámico
➢ 4 oz de salsa Worcestershire
➢ ½ cucharadita de condimento jerk
Direcciones:
1. Ajo, picado, perejil picado.
2. Caliente una sartén con la mantequilla a fuego medio,

agregue la salsa Worcestershire, el ajo, la mostaza, el
ketchup, el vinagre, el condimento jerk, la sal y la pimienta,
revuelva bien.
3. Retirar del fuego y agregar los filetes de pescado.
4. Mezclar bien, dejar reposar 10 minutos, escurrir los

filetes.
5. Transfiérelos a la canasta de su freidora precalentada a

350 ° F.
6. Cocine durante 8 minutos, volteando los filetes a la

mitad.
7. Repartir en platos, espolvorear perejil por encima.
Grasas: 8 g
Carbohidratos: 27 g
Proteínas: 17 g
Salmón Hawaiano De Piña Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 20 oz de piña enlatada y jugo
➢ 2 filetes de salmón medianos
➢ 2 cucharaditas de ajo en polvo
➢ ½ cucharadita de jengibre
Direcciones:
1. Filetes de salmón, deshuesados, jengibre, rallados.
2. Sazone el salmón con ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y

pimienta negra, frote bien.
3. Transfiera a un plato resistente al calor que se adapte a
su freidora.
4. Agregue trozos de jengibre y piña y revuélvalos

suavemente.
5. Rocíe el vinagre por todas partes, póngalo en su freidora.
Grasas: 8 g
Carbohidratos: 17 g
Proteína: 20 g
Capítulo 6: Recetas de comidas sin carne Receta de

hojas de mostaza y sésamo
Ingredientes:
➢ ¼ de cucharadita de aceite de sésamo oscuro
➢ 1 libra de hojas de mostaza
➢ 3 cucharadas de caldo de verduras
➢ ½ taza de cebolla amarilla

Direcciones:
1. Dientes de ajo, picados, hojas de mostaza, desgarradas,

cebolla amarilla cortada en rodajas.
2. Caliente una sartén que quepa en su freidora con el

aceite a fuego medio.
3. Agregue las cebollas, revuelva y dórelas durante 5

minutos.
4. Agregue el ajo, las verduras, el caldo, la sal y la pimienta,

revuelva.

minutos.
6. Agregue aceite de sésamo, mezcle para cubrir, divida en

platos.
Grasas: 3 g
Carbohidratos: 3 g
Proteína: 7 g
Tapones De Setas Ricotta Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 4 tapas grandes de hongos portobello

➢ ¼ taza de queso parmesano
➢ ¼ taza de queso ricotta
➢ ¼ cucharadita de romero
➢ 1 taza de espinacas
Direcciones:
1. Queso parmesano, rallado, romero, espinaca, picado.
2. Cubra los champiñones con aceite de oliva.
3. Transfiera los champiñones a la canasta de la freidora y

cocine a 350 ° F
durante 2 minutos.
4. En un bol, mezcle los ingredientes restantes.
5. Rellene los champiñones con la mezcla del tazón.
6. Coloque en la canasta de la freidora y cocine por 10

minutos más.
Grasas: 5,1 g
Proteínas: 3,5 g
Receta de hachís con brócoli y champiñones Tiempo de
Ingredientes:
➢ 1 cabeza de brócoli
➢ 1 diente de ajo
➢ 1 aguacate
➢ Una pizca de hojuelas de pimiento rojo
➢ 1 cucharadita de albahaca seca
Direcciones:
1. Champiñones, cortados por la mitad, cebolla picada,

diente de ajo picado.
2. Cabeza de brócoli, floretes separados, aguacate, pelado y

sin hueso.
3. En un bol, mezcle los champiñones con la cebolla, el

brócoli, el ajo y el aguacate.
4. En otro tazón, mezcle el vinagre, el aceite, la sal, la

pimienta y la albahaca y bata bien.
5. Vierta esto sobre las verduras, revuelva para cubrir, deje
reposar durante 30 minutos.
6. Transfiera a la canasta de su freidora y cocine a 350 ° F

durante 8 minutos.
7. Repartir en platos y servir con hojuelas de pimienta por

encima.
Grasas: 3 g
Carbohidratos: 5 g
Proteínas: 8 g
Receta de puerros fritos rápidamente Tiempo de

Ingredientes:
➢ 4 puerros
➢ 1 cucharada de jugo de limón
Direcciones:
1. Puerros, lavados, con los extremos cortados y partidos

por la mitad, mantequilla, derretida.
2. Frote los puerros con mantequilla derretida, sazone con
sal y pimienta.
3. Coloque su freidora y cocine a 350 ° F durante 7 minutos.
4. Disponga en una fuente, rocíe el jugo de limón por todas

partes.
Grasas: 4 g
Carbohidratos: 6 g
Proteína: 2 g
Deliciosos Buñuelos De Calabaza Tiempo de preparación

Ingredientes:
➢ 1 calabaza amarilla de verano
➢ 3 oz de queso crema
➢ ⅓ taza de zanahoria
➢ Pimienta y Sal
➢ 1 huevo
Direcciones:
1. Calabaza amarilla, zanahoria, rallada, huevo, ligeramente

batido.

mezcle hasta que estén bien combinados.
4. Haga hamburguesas con la mezcla del tazón y colóquelas

en la canasta de la freidora.
Grasas: 18,6 g
Proteínas: 4,4 g
Almendras Chalotes Judías Verdes Tiempo de

Ingredientes:
➢ 1 ½ lbs de ejotes
➢ ¼ taza de almendras
➢ ½ lb de chalotas
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Almendras tostadas, chalotas picadas.
2. Judías verdes, cortadas y cocidas al vapor.

mezcle bien.
4. Transfiera la mezcla de judías verdes a la canasta de la

freidora.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 14 g
Proteína: 4 g
Mezcla de batatas
Ingredientes:
➢ 2 cucharadas de vinagre balsámico
➢ 3 batatas
➢ ½ libra de tocino
➢ Un puñado de eneldo
➢ Jugo de 1 lima
➢ Una pizca de hojuelas de pimiento rojo
➢ Una pizca de canela en polvo
Direcciones:
1. Batatas, en cubos, tocino, eneldo, cebollas verdes,

picadas.
2. Dientes de ajo, picados
3. Coloque el tocino y las batatas en la canasta de su

freidora.
4. Agregue el ajo y la mitad del aceite, mezcle bien.
5. Cocine a 350 ° F y hornee por 15 minutos.
6. Mientras tanto, en un bol, mezcle el vinagre con el jugo

de limón, las cebolletas, el aceite de oliva, las hojuelas de
pimienta, el eneldo, la sal, la pimienta y la canela y bata.
7. Transfiera el tocino y las batatas a una ensaladera.
8. Agregue el aderezo para ensaladas, mezcle bien.
Grasas: 3 g
Carbohidratos: 5 g
Proteína: 12 g
Receta de rábano
Ingredientes:
➢ ½ cucharadita de cebolla en polvo
➢ ⅓ taza de parmesano
➢ 1 libra de rábanos
➢ 4 huevos
Direcciones:
1. Rábanos, en rodajas, parmesano, rallado.
2. En un bol, mezcle los rábanos con sal, pimienta, cebolla y

ajo en polvo, huevos y parmesano y revuelva bien.
3. Transfiera los rábanos a una sartén que se adapte a su

freidora.
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 5 g
Proteína: 7 g
Tomates Rellenos
Ingredientes:
➢ ½ taza de champiñones
➢ 1 cucharada de pan rallado
➢ 1 taza de requesón
➢ ¼ cucharadita de semillas de alcaravea
➢ 4 tomates
➢ 2 cucharadas de apio
Direcciones:
1. Las tapas de los tomates se cortan y la pulpa se recoge y

se pica.
2. Cebolla amarilla, apio, champiñones, perejil, picado.
3. Caliente una sartén con la mantequilla a fuego medio,

derrita.
4. Agregue la cebolla y el apio, revuelva y cocine por 3

minutos.
5. Agregue la pulpa de tomate y los champiñones, revuelva

y cocine por 1
minuto más.
6. Agregue sal, pimienta, pan desmenuzado, queso, semillas

de alcaravea y perejil, revuelva.
7. Cocine por 4 minutos más y retire del fuego.
8. Rellene los tomates con esta mezcla, colóquelos en su

freidora.
Grasas: 4 g
Carbohidratos: 4 g
Proteína: 4 g
Alcachofas con vinagre balsámico Tiempo de

Ingredientes:
➢ 2 cucharaditas de vinagre balsámico
➢ 4 alcachofas grandes
➢ 1 cucharadita de orégano seco
➢ ¼ taza de aceite de oliva virgen extra
Direcciones:
1. Alcachofas grandes, recortadas, dientes de ajo, picados.
2. Sazone las alcachofas con sal y pimienta, frótelas con la

mitad del aceite y la mitad del jugo de limón.
3. Colóquelos en su freidora y cocine a 360 ° F durante 7

minutos.
4. Mientras tanto, en un bol, mezcle el resto del jugo de

limón con el vinagre, el aceite restante, la pimienta, la sal,
el ajo y el orégano y revuelva muy bien.
5. Colocar las alcachofas en una fuente, rociarlas con la

vinagreta balsámica.
Grasas: 3 g
Carbohidratos: 12 g
Proteína: 4 g
Receta de salsa de ajo y berenjena Tiempo de

Ingredientes:
➢ 3 berenjenas
➢ 1 ají rojo
➢ 1 tallo de cebolla verde
Direcciones:
1. Dientes de ajo, picados, jengibre, rallados, berenjenas,

cortados por la mitad y en rodajas.
2. Ají rojo y tallo de cebolla verde, picados.
3. Caliente una sartén que se adapte a su freidora con el

aceite a fuego medio-alto.
4. Agregue las rodajas de berenjena y cocine por 2 minutos.
5. Agregue ají, ajo, cebollas verdes, jengibre, salsa de soja y

vinagre.
minutos.
Grasas: 2 g
Carbohidratos: 7 g
Proteína: 9 g
Deliciosos tomates de hierbas Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 tomates grandes
➢ ½ cucharadita de tomillo
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Tomates cortados por la mitad, tomillo picado, dientes de

ajo picados.
2. Agregue todos los ingredientes al tazón y mezcle bien.
3. Transfiera los tomates a la canasta de la freidora.

Grasas: 3,7 g
Proteínas: 0,9 g
Hongos parmesano
Ingredientes:
➢ 2 cucharadas de queso mozzarella
➢ 1 cucharada de condimento italiano
➢ 2 cucharadas de queso cheddar
➢ 10 champiñones
➢ 1 cucharada de eneldo
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Queso mozzarella, queso cheddar, rallado, eneldo,

picado.
2. En un bol, mezcle los champiñones, el eneldo, el aceite,

el condimento italiano, la pimienta y la sal.
3. Agregue los champiñones a la canasta de la freidora.

4. Espolvoree queso cheddar y mozzarella encima.
Grasas: 8,4 g
Proteínas: 6,5 g
Patatas dulces fritas Tiempo de preparación + cocción:

Ingredientes:
➢ ¼ cucharadita de cilantro molido
➢ ½ cucharadita de curry en polvo
➢ 2 batatas
➢ Pimienta y Sal
Direcciones:
1. Batatas, peladas y cortadas en forma de patatas fritas.

mezcle para cubrir.
3. Transfiera las batatas fritas a la canasta de la freidora.
4. Cocine a 370 ° F durante 20 minutos, mezcle a la mitad.

Grasas: 9 g
Carbohidratos: 9 g
Proteína: 1 g
Capítulo 7: Recetas de postres Galletas De Queso De

Vainilla
Ingredientes:
➢ 3 cucharadas de queso crema ablandado
➢ ½ cucharadita de levadura en polvo
➢ ½ taza de mantequilla blanda
➢ ½ taza de harina de coco
➢ 1 cucharadita de vainilla
➢ ½ taza de desvío
➢ Una pizca de sal
➢ 1 huevo
Direcciones:
1. En un tazón, mezcle el edulcorante, la mantequilla y el

queso crema.
2. Agregue el huevo y la vainilla y bata hasta que quede
suave y cremoso.
3. Agregue la harina de coco, la sal y el polvo de hornear y

bata hasta que se combinen.
4. Tape y coloque en el frigorífico durante 1 hora.
6. Haga galletas con la masa y colóquelas en la freidora y

cocine por 12
minutos.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 1 g
Proteína: 1 g
Galletas De Calabaza Tiempo de preparación + cocción:

Ingredientes:
➢ 2 tazas de harina de almendras
➢ ½ cucharadita de levadura en polvo
➢ 15 gotas de stevia líquida
➢ ½ cucharadita de especias para pastel de calabaza

➢ ½ taza de puré de calabaza
➢ ½ taza de mantequilla
➢ 1 huevo
Direcciones:
1. En un tazón grande, agregue todos los ingredientes y

mezcle hasta que estén bien combinados.
3. Haga galletas con la mezcla.
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 2 g
Proteína: 3 g
Galletas De Chía De Chocolate Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
➢ 1 taza de mantequilla de semillas de girasol
➢ 2 ½ cucharadas de chía molida

➢ 1 taza de harina de almendras
Direcciones:

mezcle hasta que estén combinados.
3. Haga galletas con la mezcla del tazón.
Grasas: 9 g
Carbohidratos: 5 g
Proteína: 4 g
Galletas De Jengibre Y Canela Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ ½ cucharadita de jengibre molido
➢ 1/8 cucharadita de clavo molido
➢ 1 cucharadita de levadura en polvo
➢ ½ cucharadita de vainilla
➢ ¾ taza de eritritol
➢ 2/4 taza de mantequilla

➢ 1 ½ tazas de harina de almendras
➢ ¼ cucharadita de nuez moscada molida
➢ ¼ cucharadita de canela molida
➢ 1 huevo
➢ Una pizca de sal
Direcciones:
1. Derrita la mantequilla en la sartén.
2. En un tazón grande, mezcle todos los ingredientes secos.
3. En un recipiente aparte, mezcle todos los ingredientes

húmedos.
4. Agregue los ingredientes secos a los ingredientes

húmedos y mezcle hasta que se forme una masa.
5. Tapar y dejar en el frigorífico durante 30 minutos.
7. Haga galletas con la masa y colóquelas en la freidora y

cocine por 12
minutos.
Grasas: 22 g
Carbohidratos: 4 g
Proteína: 5 g
Receta de peras y espresso Tiempo de preparación +

Ingredientes:
➢ 2 cucharadas de expreso frío
➢ 1 taza de nata para montar
➢ 1 cucharada de azúcar
➢ 2 cucharadas de mantequilla
➢ 4 peras
➢ 1 taza de mascarpone
➢ ⅓ taza de azúcar
Direcciones:
1. Peras, cortadas por la mitad y sin corazón.
2. En un tazón, mezcle las mitades de peras con 1

cucharada de azúcar, jugo de limón, mantequilla y agua,
mezcle bien.
3. Transfiérelos a su freidora y cocine a 360 ° F durante 30

minutos.
4. Mientras tanto, en un bol, mezcle la crema para montar

con el mascarpone, ⅓ de taza de azúcar y el espresso, batir
bien.
5. Conservar en el frigorífico hasta que las peras estén

cocidas.
6. Divida las peras en platos, cubra con crema de expreso.
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 8 g
Proteína: 7 g
Bollos de arándano
Ingredientes:
➢ 1 taza de arándanos
➢ 1 taza de harina blanca
➢ 2 cucharaditas de extracto de vainilla
➢ ½ taza de crema espesa
➢ 2 cucharaditas de levadura en polvo
➢ 5 cucharadas de azúcar
➢ 2 huevos
➢ ½ taza de mantequilla
Direcciones:
1. En un tazón, mezcle la harina, la sal, el polvo de hornear

y los arándanos y revuelva.
2. En otro tazón, mezcle la crema espesa con el extracto de

vainilla, la mantequilla, el azúcar y los huevos y revuelva
bien.
3. Combina las 2 mezclas, amasa hasta obtener tu masa.
4. Forma 10 triángulos de esta mezcla.
5. Colóquelos en una bandeja para hornear forrada que se

adapte a su freidora.
6. Cocínelos a 320 ° F durante 10 minutos.
Grasas: 2 g
Carbohidratos: 4 g
Proteína: 3 g
Bizcocho de Limón y Ricotta Tiempo de preparación +

cocción: 1 hora y 10 minutos | Sirve: 4
Ingredientes:
➢ 3 libras de queso ricotta
➢ Ralladura de 1 limón
➢ Ralladura de 1 naranja
➢ Mantequilla para la sartén
➢ ½ lb de azúcar
➢ 8 huevos
Direcciones:
1. Limón y ralladura de naranja picados, huevos batidos.
2. En un bol, mezcle los huevos con el queso, el azúcar, el

limón y la ralladura de naranja y revuelva muy bien.
3. Engrase una bandeja para hornear que se adapte a su

freidora con un poco de masa, esparza la mezcla de ricotta.
4. Introducir en la freidora a 390 ° F y hornear por 30

minutos.
5. Reduzca el fuego a 380 ° F y hornee por 40 minutos más.
6. Sacar del horno, dejar enfriar el bizcocho.
Grasas: 3 g
Carbohidratos: 3 g
Proteína: 4 g
Recetas De Pastel Sin Corteza Tiempo de preparación +

cocción: 10 +24 minutos | Sirve: 4
Ingredientes:
➢ 3 huevos
➢ ½ taza de puré de calabaza
➢ ½ cucharadita de canela
➢ ¼ taza de eritritol
➢ ½ taza de crema
➢ ½ taza de leche de almendras sin azúcar Direcciones:

bata hasta que quede suave.
3. Rocíe una fuente para hornear de la freidora con aceite

en aerosol.
4. Vierta la mezcla de pastel en el plato preparado y

colóquelo en la freidora y cocine por 24 minutos.
5. Deje que se enfríe por completo y colóquelo en el

refrigerador durante aproximadamente 2 horas.
6. Cortar y servir.
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 4 g
Proteína: 5 g
Barras de mantequilla de maní sabrosas Tiempo de
Ingredientes:
➢ ½ taza de mantequilla de maní
➢ 1 cucharada de harina de coco
➢ ½ taza de mantequilla blanda
➢ ½ taza de desvío
➢ 2 huevos
Direcciones:
1. Rocíe la bandeja para hornear de la freidora con aceite en

aerosol.
2. En un tazón, bata los huevos, la mantequilla y la

mantequilla de maní hasta que estén bien combinados.
3. Agregue los ingredientes secos y mezcle hasta que se

forme una masa suave.
4. Extienda la masa uniformemente en el molde preparado.
5. Coloque en la freidora y cocine a 325 ° F durante 24

minutos.
6. Cortar y servir.
Grasas: 20 g
Carbohidratos: 4 g
Proteína: 6 g
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Introducción
Capítulo 1: Refrigerios y Aperitivos
Papas Fritas Sencillas De Rutabaga
Chips de pepino crujiente
Chips de rábano crujientes
Chips de col rizada picante
Rodajas de nabo parmesano
Recetas De Nueces Tostadas
Chips de colinabo frito
Fichas Daikon
Dip de cebolla y col rizada
Dip de carne de cangrejo
Dip de queso y jalapeño
Recetas De Hongos Con Ajo
Champiñones Vegetales
Dip de zanahoria fácil
Capítulo 2: Recetas de brunch
Deliciosos Hash Browns
Mezcla de salchicha, huevo y queso
Arroz con Leche de Almendras
Ensalada De Champiñones Y Queso
Tortillas de Atún y Calabacín
Mezcla de verduras griegas
Receta de pollo con zanahorias
Brochetas De Pechugas De Pollo
Repollo y Filete
Pimientos Rellenos De Camarones
Salsa Marinara y Ravioles
Delicioso hachís de berenjena
Espárragos de ajo
Recetas De Ensalada De Papa
Hamburguesas De Carne De Queso
Capítulo 3: Recetas de aves de corral
Kabab de pollo sabroso
Recetas Mediterráneas De Pollo
Alitas De Pollo Chinas
Deliciosas Fajitas de Pechugas de Pollo
Alitas de pollo picantes y jugosas
Ofertas de pollo indio
Palillo de pavo con mostaza de Dijon
Muslos de pavo al curry
Licitaciones de pollo coreano
Capítulo 4: Recetas De Carne
Judías verdes y chuletas de cerdo
Receta de verduras y jamón
Paletilla de cerdo clásica
Chuletas de cerdo tiernas y picantes
Chuletas de Cordero con Ajo y Tomillo
Filete con Mantequilla de Queso Azul
Recetas De Carne Asada
Bistec clásico de Montreal
Chuletas de cerdo con queso y hierbas
Sabrosas chuletas de cerdo criollas
Cerdo Jerk Simple
Cordero Comino Molido
Filete tierno y jugoso
Filete de solomillo frito al aire
Brócoli de res
Capítulo 5: Recetas de mariscos y pescado
Filetes de Bacalao y Guisantes
Salsa de mango y pez espada
Salmón de Remolacha Especial
Camarones Con Salsa Tabasco
Halibut estilo asiático
Filete De Salsa De Naranja Y Trucha
Receta de pargo rojo oriental
Cebollas De Bacalao Y Perla
Filetes de bacalao y salsa de ciruela
Mermelada de naranja y salmón
Bacalao y Vinagreta
Receta de lubina con miel
Coliflor y Camarones
Receta de tilapia con leche de coco
Receta de filetes de bagre
Salmón Hawaiano De Piña
Capítulo 6: Recetas de comidas sin carne
Receta de hojas de mostaza y sésamo
Tapones De Setas Ricotta
Receta de hachís con brócoli y champiñones
Receta de puerros fritos rápidamente
Deliciosos Buñuelos De Calabaza
Almendras Chalotes Judías Verdes
Mezcla de batatas
Receta de rábano
Tomates Rellenos
Alcachofas con vinagre balsámico
Receta de salsa de ajo y berenjena
Deliciosos tomates de hierbas
Hongos parmesano
Patatas dulces fritas
Capítulo 7: Recetas de postres
Galletas De Queso De Vainilla
Galletas De Calabaza
Galletas De Chía De Chocolate
Galletas De Jengibre Y Canela
Receta de peras y espresso
Bollos de arándano
Bizcocho de Limón y Ricotta
Recetas De Pastel Sin Corteza
Barras de mantequilla de maní sabrosas

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Libro de cocina para freidora de aire 2022-2023

365 días Platos sencillos, rápidos y deliciosos |

Copyright 2022 por Dlina Adela -Todos los derechos

Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida,

Capítulo 1: Refrigerios y Aperitivos

Papas Fritas Sencillas De Rutabaga

Chips de pepino crujiente

Chips de rábano crujientes

Chips de col rizada picante

Rodajas de nabo parmesano

Recetas De Nueces Tostadas

Chips de colinabo frito

Dip de cebolla y col rizada

Dip de carne de cangrejo

Dip de queso y jalapeño

Recetas De Hongos Con Ajo

Dip de zanahoria fácil

Capítulo 2: Recetas de brunch

Deliciosos Hash Browns

Mezcla de salchicha, huevo y queso

Arroz con Leche de Almendras

Ensalada De Champiñones Y Queso

Tortillas de Atún y Calabacín

Mezcla de verduras griegas

Receta de pollo con zanahorias

Brochetas De Pechugas De Pollo

Pimientos Rellenos De Camarones

Salsa Marinara y Ravioles

Delicioso hachís de berenjena

Recetas De Ensalada De Papa

Hamburguesas De Carne De Queso

Capítulo 3: Recetas de aves de corral

Kabab de pollo sabroso

Recetas Mediterráneas De Pollo

Alitas De Pollo Chinas

Deliciosas Fajitas de Pechugas de Pollo

Alitas de pollo picantes y jugosas

Ofertas de pollo indio

Palillo de pavo con mostaza de Dijon

Muslos de pavo al curry

Licitaciones de pollo coreano

Capítulo 4: Recetas De Carne

Judías verdes y chuletas de cerdo

Receta de verduras y jamón

Paletilla de cerdo clásica

Chuletas de cerdo tiernas y picantes

Chuletas de Cordero con Ajo y Tomillo

Filete con Mantequilla de Queso Azul

Bistec clásico de Montreal

Chuletas de cerdo con queso y hierbas

Sabrosas chuletas de cerdo criollas

Cerdo Jerk Simple

Cordero Comino Molido

Filete tierno y jugoso

Filete de solomillo frito al aire

Capítulo 5: Recetas de mariscos y pescado

Filetes de Bacalao y Guisantes

Salsa de mango y pez espada

Salmón de Remolacha Especial

Camarones Con Salsa Tabasco

Halibut estilo asiático

Filete De Salsa De Naranja Y Trucha

Receta de pargo rojo oriental