“RELOJ BIOLÓGICO”

CONCEPTO:
Un reloj es un dispositivo que permite realizar una Medición del tiempo. Biológico, por su parte, es
aquello que está vinculado a la biología. Se denomina reloj biológico al mecanismo interno de un
ser vivo que le permite contar con una orientación temporal. No se trata, por supuesto, de una
má quina que muestra las horas y los minutos, sino de un conjunto de funciones orgá nicas vinculadas
al ritmo de vida.

Se llama reloj bioló gico al mecanismo interno de un ser humano que le brinda una orientació n
temporal.
FUNCIONAMIENTO DEL RELOJ BIOLÓGICO:
El reloj bioló gico hace que, cuando se acerca el mediodía, comencemos a sentir hambre ya que nos
anticipa que llegará el momento de almorzar. Lo mismo ocurre al caer la noche, cuando empezamos a
tener sueño.

Lo que hace el reloj bioló gico es ordenar de manera temporal diversas actividades orgánicas. Este
orden implica el desarrollo de ciclos (que hacen que, cada cierta cantidad de horas, tengamos hambre
o sueñ o, por ejemplo). Las secreciones glandulares, la regulació n de la temperatura del cuerpo y hasta
el funcionamiento del corazó n y del cerebro, entre otros ó rganos, dependen del reloj bioló gico.

El reloj bioló gico hace que, en determinados momentos del día, una persona sienta hambre.

2
 FUNCIONES DEL RELOJ BILÓGICO:
RITMO CIRCADIANO

Ritmo es un orden que organiza una sucesió n de

cosas, formado por la reiteració n de ciclos en
determinados intervalos temporales. 

ALIMENTACIÓ N

La alimentación es el proceso y resultado de

alimentar (proporcionar comida a un ser vivo o energía a
una má quina). Por extensió n, se conoce como alimentació n
al grupo de los elementos que son considerados alimentos.

TEMPERATURA CORPORAL

La temperatura es una magnitud que refleja la cantidad de calor de algo. Corporal, por su parte, es
aquello vinculado al cuerpo (algo con extensió n restringida o el conjunto de los ó rganos, aparatos y
sistemas que componen a los seres vivientes).

HIDRATACIÓ N

Hidratación es el acto y el resultado de hidratar. Este verbo (hidratar), en tanto, alude a otorgar la
humedad adecuada a algo o a combinar una sustancia con agua.

3
 EJERCICIO FÍSICO

El término ejercicio se emplea para nombrar a la acción y el resultado de ejercitarse o de

ejercitar: practicar algo o utilizar una facultad mental o un sector corporal de manera reiterada con el
objetivo de estimular su actividad.

LA IMPORTANCIA DE LA REGULACIÓN:
Diversas decisiones y actividades que desarrollamos pueden provocar cambios en el reloj bioló gico,
generando diversas clases de desequilibrios. Las personas que no mantienen un horario regular para
alimentarse o aquellas que viven de noche y duermen de día experimentan diversos inconvenientes
por alterar su reloj bioló gico: fatiga cró nica, falta de apetito, depresión, etc.
Para regular el reloj bioló gico, lo ideal es mantener una rutina diaria respecto al descanso, la
actividad física y la alimentació n. Esto ayuda a optimizar el funcionamiento del organismo.

CONCECUENCIAS:
ENVEJECIMIENTO

El envejecimiento es el acto y el resultado de envejecer:

hacer o hacerse viejo o antiguo. De acuerdo al contexto, el
término puede aludir a ciertos fenó menos en específico.

INSOMNIO

En la palabra latina «insomnium» es donde podemos establecer que se encuentra el origen

etimoló gico del término insomnio que ahora nos ocupa. Significa «falta de sueñ o a la hora de dormir»

4
EL RELOJ BIOLÓGICO A LO LARGO DEL DÍA:
De acuerdo con los estudios de ciertos expertos, la falta de horas de sueñ o puede incluso colaborar
con enfermedades tales como el cá ncer, la diabetes tipo II, la obesidad, complicaciones del corazó n e
infecciones varias. Si bien no es posible crear una tabla universal para conocer el funcionamiento del
organismo a cada hora, existen aproximaciones de cierta validez que sirven para aprender un poco
má s acerca de nuestro reloj bioló gico.
Veamos algunos de los cambios de estado que el ser humano suele experimentar a lo largo de un día
completo:

* entre las 6 y las 8:59 a.m.: este período es el ideal para levantarse de la cama. Para el hombre es el
punto en el cual su testosterona alcanza el nivel má ximo. Por otro lado, se trata del momento en el
cual el corazó n está má s expuesto a paros, ya que sus vasos presentan una mayor rigidez y una menor
flexibilidad con respecto al resto del día, la presió n arterial está en su pico má s alto y la sangre es muy
espesa;
* entre las 9 y las 11:59 a.m.: en esta franja nuestra memoria a corto plazo funciona mejor que
nunca, y nuestro cerebro es capaz de procesar la informació n con especial intensidad. É ste recibe un
estímulo particular de atenció n, ya que el cortisol (la hormona del estrés) se encuentra en su punto
má ximo;
* entre las 12 y las 2:59 p.m.: lo normal es comer en esta porció n del día, por lo cual la actividad
gá strica aumenta, bajan los niveles de alerta y, segú n las estadísticas, tiene lugar el mayor porcentaje
de accidentes de trá fico;
* entre las 3 y las 5:59 p.m.: la temperatura interna alcanza su punto má ximo, el corazó n y los
pulmones funcionan mejor que el resto del día, y se trata de un momento ideal para las actividades
físicas, como ser el ejercicio;
* entre las 6 y las 8:59 p.m.: es el momento ideal para cenar, aunque no conviene excederse, ya que
esto puede aumentar las probabilidades de diabetes y obesidad. También es el punto adecuado del día
para desarrollar el pensamiento intuitivo y, dadas las peculiaridades del reloj bioló gico, para que
nuestro hígado metabolice el alcohol;
* entre las 9 y las 11:59 p.m.: la temperatura corporal interna desciende y comenzamos a producir
melatonina, hormona que nos ayuda a conciliar el sueñ o;

5
* entre las 12 y las 2:59 a.m.: bajan al mínimo los niveles de atenció n y alerta, mientras que la
melatonina alcanza su pico má ximo. Por otro lado, el cerebro comienza a consolidar nuestros
recuerdos y a desechar lo dispensable;
* entre las 3 y las 5:59 a.m.: tenemos la temperatura corporal al mínimo y somos especialmente
propensos a ataques de asma y partos naturales.

RAMAS DEL RELOJ BIOLÓGICO:

MELATONINA

La melatonina es una hormona que se halla en algas,

bacterias, hongos, plantas, animales y personas. Esta
sustancia interviene en mú ltiples procesos celulares y está
vinculada al ciclo del sueño.

METABOLISMO

Se llama metabolismo al conjunto de las reacciones químicas que desarrollan las células cuando

se encargan de la degradació n o de la síntesis de diferentes sustancias.

TESTOSTERONA

La testosterona es una hormona que producen los testículos y que es imprescindible para que se
desarrollen con normalidad las glá ndulas genitales y se conserven a lo largo del tiempo los rasgos
secundarios de los machos o varones.

6
 PROGESTERONA

Las hormonas que participan del proceso de gestació n reciben el nombre de progestágenos. Dentro

de este grupo, se encuentra la progesterona, que puede considerarse como progestá geno má s
importante entre aquellos que el ser humano produce de manera natural.

7
 “RELOJ BIOLÓGICO”

1.Vengan a mí todos ustedes que están cansados y

agobiados, y yo les daré descanso.(Mateo 11:28)