CARPETA DE

RECUPERACIÓN DEL
ÁREA DE EDUCACIÓN
FÍSICA
1° y 2°
GRADO
SECUNDA
RIA

INSTITUCIÓN EDUCATIVA “MARÍA AUXILIADORA”

DOCENTES:
o AMILCAR ROGER, LIZANO MERINO
o FREDY
Propósito:
Con esta carpeta será la y el gestor de tus propios aprendizajes durante dos meses.
Durante este periodo, vivirás experiencias de aprendizajes que son esenciales para que
sigas adelante con tus estudios y avances en el desarrollo de algunas competencias.
Estamos seguros que disfrutarás de cada actividad, en compañía de tu familia, quien
celebra tus logros.

Esta gruía te acompañará,

 Si tuviste problemas durante el año para conectarte de manera continua.
 Si ingresaste de manera tardía.
 Si te costó mucho realizar las actividades durante el proceso de aprendizajes del
año 2021.

BIENVENIDO Y BIENVENIDA
En la carpeta encontrarás experiencias de aprendizajes que podrás realizar a lo largo de
dos meses de vacaciones:

 En cada experiencia te encontrarás una situación interesante que te planteará un

reto que lograr. Para ello, vas a investigar, descubrir nuevos mundos y disfrutar
del aprendizaje.
 Mientras cumples con tu reto, irás desarrollando diversos aprendizajes, llamados
propósitos. Cuéntale a tu familia el reto y lo que aprenderás a hacer, dialoguen
sobre lo que significa para ti.
 En cada experiencia tendrás que realizar un producto final que demuestre lo que
has aprendido.
 Luego, veras un mapa del tesoro en el que encontraras trazada una ruta de
aprendizaje. La ruta tendrá una serie de actividades que te llevarán a encontrar el
tesoro.
 Para que sepas si lo lograste, encontrarás una lista de desempeños que te
permitirán autoevaluarte durante todo el proceso y ver cómo va mejorando
 MI PORTAFOLIO
El portafolio es como la BITÁCORA DE VIAJE del capitán o la capitana de la
embarcación.
Una bitácora es el diario en el que se
colocan todos los documentos que
representan las experiencias vividas
durante el viaje, los puertos, las
tormentas, los encuentros con otras
embarcaciones, la pesca, etc.
Del mismo modo, el portafolio es una
colección de documentos de trabajo
realizados por ti, en los que se puede ver
lo que hiciste durante un tiempo.
En tu portafolio se podrá observar el
trabajo que realizas en cada experiencia,
tus autoevaluaciones (tus avances y
dificultades) y las mejoras que realizaste
a partir de tu evaluación. También
podrás ir colocando tus ideas para
organizar tus tiempos, para aprender
mejor, entre otras cosas que vayas
descubriendo durante el desarrollo de la
experiencia.

¿CÓMO PUEDO HACER MI PORTAFOLIO?

Puedes dejar volar tu imaginación, puede ser un fólder, un cuaderno, una carpeta
digital, tú decides qué usar y cómo organizarla.
¿Qué necesitas para elaborarlo?
Lapices,
colores,
lapiceros

Folder con hojas de las

Útiles de escritorio de los que dispongas:
que prefieras o tengas a la
Lapiceros, plumones, regla, stikers, colores,
mano o un cuaderno con
todo lo que este a la mano, puedes incluir
hojas libres.
hojas secas de árboles, pétalos, entre otros
 ¿CÓMO PUEDO AUTOEVALUARME?
Elabora también tus hojas de evaluación. En esta hoja colocarás aquello que vayas
observando en tus trabajos, las cosas que quieres mejorar y también aquello que digan
tus familiares para ayudarte a evaluar tus trabajos.
¡Todo esto lo incluirás en tu portafolio!

Mi evaluación 
Fecha: 

Experiencia de aprendizaje: Observa tus

trabajos y escribe lo que ves: 
¿Qué logré hacer en mis trabajos?
________________________________________ 
__ 

¿Qué fue más difícil hacer? 
__________________________________________


¿Qué puedo mejorar en mis trabajos?
___________________________________________ 

¿Cómo puedo hacer para mejorarlo? 
____________________________________________ 

Otras cosas que quiero escribir sobre mis trabajos

_____________________________________



No te olvides de guardar y registrar lo que vas haciendo en tu
portafolio.
 Esto te ayudará a no perder tus
ideas, avances, trabajos
terminados, y las evaluaciones
que hagas.
 No olvides colocar fecha y título
a cada uno de los
 trabajos que estás guardando en
tu portafolio.
 Luego de cada experiencia revisa
 todo lo que has hecho y
compártelo en casa.
 Resalta los trabajos qué más te
interesaron.
 Explícales a tus familiares por
qué te interesaron más.

En la carpeta de recuperación y como parte de cada experiencia de aprendizaje,

encontrarás también, fichas que podrás usar para realizar tu autoevaluación.
Al finalizar los dos meses, serás toda una capitana o capitán y estarás lista /o para
emprender muchos viajes más.
¡Tu portafolio demostrará todo lo que has aprendido!

¡Será tu gran tesoro!

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 1
“PROPONEMOS ACCIONES PARA EL USO RESPONSABLE DEL PLÁSTICO”

SITUACIÓN

La familia de Luis hizo un pedido de comida por delivery. El motorizado llegó con varias bolsas
y envases de plástico que contenían la comida encargada. Además, les habían puesto cubiertos
de cortesía, también de plástico. Hasta ahí todo bien, como siempre, aunque Luis se comenzó a
preguntar: “¿No será mucho plástico?

¿No habrá otra forma de transportar la comida?”. En ese

momento comenzó a ver a su alrededor y encontró que
muchas otras cosas estaban hechas de plástico o tenían
componentes de ese material: la computadora que usa para
estudiar, los celulares y el teléfono de la casa, los utensilios de
cocina, la ropa, los útiles de escritorio, las bolsas que usamos
diariamente, etc. Pensó también en otros objetos, como los
juguetes, las jeringas y prótesis que se usan en los hospitales,
los autos y ómnibus en los que nos transportamos, etc. Cayó
en la cuenta de que el plástico está por todas partes y que es muy útil para muchas cosas. Sin
embargo, se da cuenta también de que con tanto delivery en su barrio ahora hay más tachos
llenos de envases y bolsas de plástico, que eso genera contaminación y que cuando estos
desechos llegan al río o al mar pueden afectar a muchos animales, que mueren al comer los
desechos plásticos que flotan en el agua. Ante esta situación, se pregunta::
RETO

¿Qué acciones podemos proponer para mitigar el impacto del plástico en el ambiente y su
afectación a la salud?

PROPÓSITO

Proponer acciones para mitigar el impacto en el ambienten y el cuidado de la salud mediante la

gestión adecuada del uso de plástico.

PRODUCTO

Plan de acción sobre la gestión del plástico para el cuidado del ambiente y la salud de nuestra
familia y comunidad

Antes de empezar:

 Organiza tu tiempo para el desarrollo de las actividades.

 Puedes finalizar cada una de ellas el mismo día o al día siguiente. Avanza a tu propio
ritmo.
 ¡Espero que disfrutes mucho de este tiempo de aprendizaje en compañía de tu familia!
 ¿Qué necesitamos hacer?
 Leer el texto e identificar el tema central y las ideas principales.
 Responder las preguntas ¿cuál es el propósito del autor del texto? ¿Para qué ha escrito
este texto? De acuerdo con el propósito del autor, ¿qué tipo de texto es?
 Identificar las ideas y datos que se dan con relación al problema de la discriminación.
 Identificar las ideas relacionadas a las causas y consecuencias del problema de la
discriminación.
 Identificar ideas que se pueden trabajar a manera de propuestas para afrontar el
problema de la discriminación.

¡Espero que disfrutes mucho de este tiempo de aprendizaje en compañía de tu familia!

Al leer el texto, anota todas las ideas y responde las preguntas anteriores en tu cuaderno. Estas
ideas las utilizarás durante el desarrollo de esta experiencia de aprendizaje y en la elaboración
del producto final propuesto.

ACTIVIDAD “Identificamos el impacto del plástico en la

N° 01 salud”

Reflexionamos
• ¿Adónde van a parar los productos plásticos que desechamos en casa? ¿Qué se
hace con ellos?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 • ¿Cómo se ven afectados nuestros órganos o sistemas por efecto del plástico? ¿por
qué?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Tomemos en cuenta que…

La vida saludable depende de qué tan responsables
seamos con nuestra propia salud y el ambiente.

Revisamos el texto “El plástico y la salud: los costos ocultos de un

planeta plástico”, el cual encontraremos en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.
Nos ayudará a tener el sustento teórico sobre la necesidad de asumir una vida
saludable, no solo con nosotros mismos sino con el ambiente. Así comprenderemos que
las prácticas amigables con el ambiente también inciden positivamente en la salud
El plástico y la salud
Los costos ocultos de un planeta de plástico

El plástico es una crisis mundial de salud que pasa desapercibida a la vista de todo el
mundo
A pesar de ser uno de los materiales más consumidos en el planeta, aún no logramos
entender bien el plástico y su impacto en la salud. La exposición de este material se ha
extendido hacia nuevas áreas del ambiente y de la cadena alimenticia, ya que los
productos plásticos existentes se fragmentan en partículas más pequeñas y se
concentran
en sustancias químicas tóxicas. Esta exposición solo aumenta a medida que la
producción de plásticos incrementa.
Hasta la fecha, las investigaciones sobre los
impactos del plástico en la salud humana se han
enfocado en momentos específicos de su ciclo de
vida, principalmente como productos, en procesos
o vías de exposición particulares. Este enfoque no
reconoce los impactos significativos, complejos y
entrelazados en la salud humana que ocurren en
cada etapa del ciclo de vida del plástico: desde la
boca de pozo hasta la refinería, desde los estantes
de las tiendas hasta el cuerpo humano, y desde la
gestión de residuos hasta los impactos continuos de
la contaminación del aire, agua y suelo.
En su conjunto, los impactos del ciclo de vida del
plástico muestran un panorama claro y
preocupante: el plástico es una amenaza mundial
para la salud humana. Con el propósito de reducir esa amenaza se requiere frenar y
revertir la tendencia en aumento de fabricar, utilizar y desechar este material en todo el
mundo.
RESULTADOS CLAVE
El plástico requiere un abordaje que considere su ciclo de vida. Los enfoques
limitados usados hasta la fecha para evaluar y responder a sus impactos no son
adecuados ni apropiados. Para abordar los riesgos del plástico se requiere tomar
decisiones de manera fundamentada que entiendan y tomen en cuenta los impactos en
la salud humana de todo su ciclo de vida. Este tipo de abordaje también es
indispensable para evitar que surjan otros problemas ambientales cada vez más
complejos al intentar buscar la solución inicial al problema.
En cada etapa de su ciclo de vida, el plástico impone riesgos específicos para la salud
humana, debido tanto a la exposición a partículas de plástico en sí como a sustancias
químicas asociadas. La mayor parte de la población mundial queda expuesta durante
más de una de las etapas de este ciclo de vida.
Producción mundial de plástico y tendencias futuras
El plástico y la salud: los costos ocultos de un planeta plástico
La población humana está expuesta a una gran variedad de sustancias químicas tóxicas
y microplásticos mediante la inhalación, ingestión y contacto directo con la piel,
situación que se puede dar a lo largo del ciclo de vida del plástico.
Extracción y transporte

El 99 % del plástico proviene de los combustibles fósiles. En la extracción de petróleo y

gas, sobre todo en la fracturación hidráulica (fracking) para extraer gas natural, se
emiten diversas sustancias tóxicas al aire y al agua, a menudo en volúmenes
significativos. En la fracturación hidráulica para obtener la materia prima para fabricar
plástico se utilizan más de 170 sustancias químicas que ocasionan reconocidos impactos
en la salud humana, incluyendo cáncer, deterioro del sistema inmune, toxicidad
neurológica, reproductiva y para el desarrollo, entre otros. Estas toxinas producen
impactos directos y documentados en la piel, los ojos y otros órganos sensoriales, así
como en el sistema respiratorio, nervioso y gastrointestinal, el hígado y el cerebro.

Refinación y fabricación

En la transformación de combustibles fósiles en resinas plásticas y aditivos se emiten al

aire agentes cancerígenos al igual que otras sustancias altamente tóxicas. Los efectos
documentados de la exposición a estas sustancias incluyen deterioro del sistema
nervioso, problemas reproductivos y para el desarrollo, cáncer, leucemia e impactos
genéticos como bajo peso al nacer.
El personal de esta industria y las comunidades próximas a las instalaciones de
refinación corren mayor riesgo y afrontan exposiciones tanto crónicas como graves
durante las emisiones incontroladas y las emergencias.

Productos de consumo y empaquetado

El uso de productos plásticos lleva a la ingestión y/o inhalación de grandes cantidades

de partículas de microplásticos y cientos de sustancias tóxicas cuyos impactos se sabe o
se sospecha son cancerígenos, o trastornan el desarrollo o el sistema endocrino.

Gestión de residuos
En todas las tecnologías para la gestión de residuos (incluyendo la incineración,
coincineración, gasificación y pirólisis) se emiten al aire, agua y suelos metales tóxicos
tales como el plomo y el mercurio, sustancias orgánicas (dioxinas y furanos), gases
ácidos y otras sustancias tóxicas. Todos estos tipos de tecnologías exponen directa e
indirectamente al personal y comunidades cercanas a través de sustancias tóxicas por
inhalación de aire contaminado, contacto directo con suelo o aguas contaminadas e
ingestión de alimentos cultivados en un ambiente contaminado con estas sustancias.
Las toxinas de las emisiones, cenizas volantes y escoria en una quema pueden
desplazarse a grandes distancias y asentarse en suelos o aguas, e ingresar con el tiempo
al cuerpo humano luego de acumularse en los tejidos de plantas y animales.

El plástico en el ambiente

Una vez que llega al ambiente, ya sea en forma de macro o microplásticos, contamina y
se acumula en cadenas alimenticias que empiezan en
tierras de cultivo, cadenas alimenticias terrestres y
acuáticas, y el suministro de agua. Así, puede
fácilmente liberar aditivos tóxicos o concentrar
toxinas que ya están en el ambiente, fomentando
nuevamente su biodisponibilidad para la exposición
humana directa o indirecta. Al degradarse las
partículas de plástico, quedan expuestas superficies
nuevas, lo que posibilita la liberación continua de
aditivos del interior a la superficie de la partícula en
el ambiente y el cuerpo humano. Los microplásticos
que entran al cuerpo humano de forma directa, ya sea
mediante ingestión o inhalación, pueden causar una
variedad de impactos en la salud, incluyendo
inflamación, genotoxicidad, estrés oxidativo,
apoptosis y necrosis, las cuales se vinculan a una
variedad de problemas para la salud, incluyendo cáncer, enfermedad inflamatoria
intestinal, diabetes, artritis reumatoide, inflamación crónica, accidentes
cerebrovasculares, trastornos del sistema autoinmune, y enfermedades cardiovasculares
y neurodegenerativas
La incertidumbre y la falta de conocimiento socavan la evaluación integral de los
riesgos graves para la salud, así como los riesgos de largo plazo en todas las etapas
del ciclo de vida del plástico, y limitan la capacidad de toma de decisiones bien
fundamentadas de las y los consumidores, las comunidades y los
reguladores.
• La falta de transparencia en torno a las sustancias químicas que
componen el plástico y sus procesos de fabricación impide la evaluación
íntegra de sus impactos, limita la capacidad de los reguladores para
elaborar salvaguardias adecuadas, restringe la posibilidad de que las y
los consumidores puedan tomar decisiones bien fundamentadas, y de que
las comunidades aledañas puedan limitar su exposición.
 • Se necesita urgentemente mayor investigación para evaluar la exposición
entrelazada, los efectos sinérgicos, y los impactos acumulativos de la mezcla de
miles de sustancias químicas que se utilizan en los productos de consumo;
comprender la posible transferencia de microplásticos y sustancias químicas
asociadas a los cultivos y animales; y entender los impactos tóxicos de las
microfibras y otras micropartículas plásticas que se registran cada vez más en los
tejidos humanos.

A partir del texto, respondemos las siguientes preguntas:

• ¿Cómo la exposición directa al plástico afecta la salud?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
• ¿A través de qué procesos llega el plástico a nuestro cuerpo?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
• ¿Cómo crees que los estilos de vida no saludables pueden contribuir a la mayor
generación de desechos plásticos?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
• ¿Cómo los hábitos de alimentación saludable y sostenible ayudarían a disminuir
el impacto del plástico en la salud? ¿por qué?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Competencia: Asume una vida saludable.

¿Qué puedo hacer para

Estoy en
Criterios de evaluación Lo logré proceso de
mejorar mis
aprendizajes?
lograrlo

Identifiqué los efectos del plástico sobre la

salud.
Identifiqué mis necesidades calóricas en
relación con las actividades físicas que realizo.

Realicé prácticas amigables con el ambiente y

elaboré materiales deportivos a base de plástico
reutilizado.
Propuse mi plan de actividades físicas
utilizando el material elaborado a base de
plástico reutilizado.

ACTIVIDAD “Proponemos nuestro plan de actividades físicas

N° 3 con el uso de materiales reutilizados”

Observamos las imágenes y reflexionamos en familia.

  ¿Cómo podemos elaborar materiales deportivos a base de plástico reciclado?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 ¿Por qué crees que las personas no estamos acostumbradas a estas prácticas de
reutilización?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 ¿Cómo podemos llegar a ser amigables con el ambiente? ¿por qué?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Tomemos en cuenta que…

El primer paso para que seamos amigables con el

ambiente es cambiar las formas en que consumimos las
cosas y los hábitos de vida que llevamos, por ejemplo:
los tipos de envases que utilizamos, la gestión de los
residuos que generamos y la manera en que reutilizamos
los objetos en lugar de deshacernos de todos ellos.

Aquí presentamos ejemplos de materiales que pueden elaborarse a base de plástico

reutilizado.
• Colchoneta tejida a base de bolsas plásticas
• Colchoneta o piso hecho con tapas plásticas (de botellas, galoneras etc.)
• Barras hechas tubos de PVC, medianas o pequeñas
• Barras hechas con llantas o neumáticos unidas por un tubo de material
resistente
• Mancuernas hechas con botellas y unidas con tubos plásticos
• Otros que podamos proponer luego de indagar
Luego, dialogamos con los integrantes de nuestra familia y llegamos a acuerdos que nos
permitan reutilizar el plástico que se acumula en casa. Luego, los invitamos a colaborar
en su elaboración.
¡Estamos listas y listos! ¡Manos a la obra!

¿Nos sirve practicar actividades de fortalecimiento muscular?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) coloca las actividades dirigidas a fortalecer
los músculos y huesos en el tercer lugar de sus recomendaciones, por debajo de los 60
minutos diarios de actividad física moderada o 60 minutos vigorosos para un mayor
beneficio a la salud de niños y jóvenes de 5 a 17 años, según el estado de la condición
física.1
Es ideal que complementemos las actividades aeróbicas (caminar, bailar, manejar
montar bicicleta, correr, etc.) con las de fortalecimiento muscular (hacer levantamiento
de brazos por encima de la cabeza, levantamiento de las extremidades inferiores hacia
los lados, flexión de rodillas, levantamiento o empuje de un peso, etc.). Estas nos sirven
para reducir los riesgos de sufrir enfermedades no transmisibles, como diabetes de tipo
2, presión sanguínea alta, aumento de peso, problemas al corazón y problemas de
movilidad. Podemos llevar a cabo estas actividades con pesas o con el propio peso
corporal.
Si los músculos sienten esta carga por lo menos dos veces a la semana, se adaptarán y
fortalecerán.
Diseñamos nuestro plan de actividades físicas con materiales reciclados
Primero. En el siguiente cuadro, vamos a proponer cinco acciones, actividades físicas o
juegos en los que utilicemos nuestros materiales elaborados a base de plástico reciclado.

Descripción de la Descripción de la
Acciones/ actividad/ acción/ actividad/ Material elaborado/ elaboración del
juego juego reutilizado material
Segundo. Elegimos dos actividades para practicarlas de manera interdiaria y las
incluimos en el plan semanal de actividades físicas que ya venimos practicando desde
la primera experiencia. Nuestro plan también servirá como insumo para nuestro
producto final.

Recordemos. Antes de iniciar la actividad física, debemos verificar las

condiciones de seguridad del lugar e invitar a nuestra familia a
participar. Empezamos con la activación corporal entre 8 y 12 minutos,
realizando movimientos flexión y extensión de brazos y piernas, y
rotación de los grupos musculares y los mantenemos por unos
segundos. También podemos hacer desplazamientos y carreras suaves
dependiendo del espacio que tengamos en casa (patio, jardín, etc.)

Podemos utilizar el cuadro sugerido u otro que propongamos

Pulso en Actividad Pulso al Pulso al 1’ de Material

Semana Frecuencia Duración Intensidad reposo realizada finalizar finalizar utilizado
Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Reflexionemos sobre lo aprendido

• ¿Cómo logramos elaborar material a base de plástico reutilizable?
 • ¿Qué beneficios hemos obtenido al trabajar con estos materiales reutilizables?
• ¿Por qué las prácticas amigables con el ambiente pueden contribuir a mitigar
el problema del consumo de plástico?

Competencia: Asume una vida saludable.

Estoy en ¿Qué puedo

Criterios de evaluación Lo logré proceso de hacer para
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?
Identifiqué los efectos del plástico en la salud.

Identifiqué mis necesidades calóricas en relación

con las actividades físicas que realizo.

Desarrollé prácticas amigables con el ambiente y

elaboré materiales deportivos a base de plástico
reutilizable.
Propuse mi plan de actividades físicas utilizando
el material elaborado a base de plástico
reutilizable.

ACTIVIDAD “Conoceremos la evaluación de las necesidades

N° 03 calorías del cuerpo humano”

Reflexionamos
• ¿Adónde van a parar los productos plásticos que desechamos en casa? ¿Qué se
hace con ellos?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
• ¿Cómo se ven afectados nuestros órganos o sistemas por efecto del plástico? ¿por
qué?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 Fórmula

TMB Hombre 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm) - (6,7550 x edad en
años)

TMB Mujer 655,1 + (9,563 x peso en kg) + (1,8 x estatura en cm) - (4,6756 x edad en años)

Ahora, identificaremos lo siguiente:

• ¿Cuál es el consumo o gasto de energía de nuestro organismo en estado de
reposo?
Para ello tenemos la fórmula de Harris-Benedict, que aplicaremos y registramos en el
cuaderno.
• ¿Cuál es el consumo o gasto de energía debido a la práctica de actividades
físicas?
Para responder esta pregunta, primero elegiremos el tipo de actividad física que
realizamos en el siguiente cuadro y calcularemos lo siguiente:

Ya identificamos la tasa metabólica basal en estado

de reposo y según la actividad física que realizamos.
Ahora, corresponde proponer una dieta saludable
combinando y consumiendo alimentos disponibles
en la región.

Gasto calórico = TMB x el factor del tipo de actividad física realizada

• Propuesta de una dieta saludable

Para desarrollar esta actividad, utilizamos como insumo los resultados anteriormente
obtenidos, es decir, el gasto calórico diario o también conocido como necesidad calórica
diaria.
Tengamos en cuenta los tipos de macronutrientes recomendados por la OMS/FAO/
UNU que deben consumirse en un porcentaje diario.

Porcentaje de macronutrientes Necesidad calórica diaria

diarios

50-75 % de carbohidratos
15-30 % de lípidos o = TMB + factor de la actividad física que
grasas realizas
10-15 % de proteínas
Agua: 7 a 8 vasos diarios

Ya conocemos todo el proceso que se sigue para llegar a la propuesta de una dieta
saludable. Ahora, podemos realizarla en el cuadro propuesto o utilizar otro. No
olvidemos organizar los elementos esenciales de la dieta.

Semana del_____al_______
Comidas

Lunes Martes Miércoles Viernes Sábado Domingo

Desayuno

Almuerzo

Cena

Total, de
calorías al
día
Factor de actividad Necesidad calórica diaria=
IMC= TMB: física=

• Práctica de actividad física

Esta semana vamos a practicar actividad física utilizando elementos o material que
tenemos en casa. Si no los tenemos, podemos adaptarlos; por ejemplo:
 Un palo de escoba: para trabajar giros de cintura, ejecución correcta de
sentadillas, etc.
 Una silla: para trabajar las piernas o abdomen
 Un mueble o sillón: para trabajar los brazos
 Una toalla: para hacer estiramientos
 Botellas o galoneras: para ejercitar los brazos
 Trapos de limpiar: para realizar flexión y extensión de brazos, trabajar
abdomen, etc.
 Una escalera: para mejorar la resistencia
 Otros que sean de nuestra preferencia y que podamos aprovechar.
¡Recordemos! Debemos iniciar con una rutina de activación corporal y estiramientos
entre 8 y 12 minutos. Luego, debemos practicar la actividad física que hayamos elegido.
Podemos invitar a nuestra familia para que nos acompañe en la práctica en beneficio de
su salud.
Antes de finalizar, realizamos actividades de relajación y estiramientos, de manera que
los grupos musculares trabajados no queden agarrotados.
A partir de lo aprendido, reflexionaremos en familia sobre lo siguiente:
Si partimos de la identificación del impacto que causa el plástico sobre la salud, de
cómo ingresa a nuestro organismo, los daños que causa en nuestros órganos y sistemas
del cuerpo y de cómo nuestros propios hábitos no saludables contribuyen al problema,
entonces, respondemos:
• ¿Qué acciones podemos realizar para mitigar el impacto del plástico en la salud y
tener prácticas amigables con el ambiente?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Competencia: Asume una vida saludable.

¿Qué puedo
Estoy en
Criterios de evaluación Lo logré proceso
hacer para
mejorar mis
de
aprendizajes?
lograrlo

Identifiqué los efectos del plástico sobre la

salud.
Identifiqué mis necesidades calóricas en
relación con las actividades físicas que realizo.

Realicé prácticas amigables con el ambiente y

elaboré materiales deportivos a base de plástico
reutilizado.
Propuse mi plan de actividades físicas
utilizando el material elaborado a base de
plástico reutilizado.

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 2
“ASUMIMOS UNA POSTURA RESPECTO A LA CONTAMINACIÓN
AMBIENTAL Y EL CUIDADO DE LA SALUD EN EL CONTEXTO DE
LAS FESTIVIDADES”

SITUACIÓN

Ayer, Ismael, un estudiante de quinto de secundaria de la I. E. …….., recibió un mensaje por

WhatsApp de uno de sus docentes. En el mensaje, el profesor le envió un documento Word con
una noticia acerca del por qué el clima del planeta está cambiando y, además, incluyó una
pregunta sobre cuáles son las problemáticas ambientales de su comunidad que más le
preocupan. Asimismo, el profesor le indicó que, a partir de
las respuestas de todos sus compañeros, plantearía el reto de
la nueva experiencia de aprendizaje.

Es por ello que Ismael pensó en dos situaciones, que son las
que más le preocupan. Primero, pensó en la cantidad de
autos, buses, camiones y combis que circulan por su
comunidad y el humo que expulsan. Como vive cerca a un
paradero, ve la gran cantidad de vehículos que se desplazan
por ahí, congestionando y botando mucho humo. Luego,
pensó en lo que había visto hace unos días en las noticias
sobre el uso de pesticidas en la agricultura, y cómo estos
están contaminando los productos y dañando el suelo, lo que perjudica a muchas familias que
viven de la agricultura y también a quienes consumimos esos productos. Finalmente, envió su
respuesta al docente y, además, quiere investigar sobre cómo podría ayudar a solucionar estas
problemáticas.

Al igual que en la comunidad de Ismael, la contaminación del aire y el suelo son problemáticas
latentes en nuestra localidad. Desde tu perspectiva de estudiantes a punto de graduarse y de
asumir mayores responsabilidades ciudadanas, te proponemos responder al siguiente reto:

RETO
¿Cuál es tu postura frente a la contaminación ambiental y el riesgo a la salud que generan los
residuos que se producen en las festividades?

PROPÓSITO

Argumentamos sobre la importancia de la conservación del ambiente y el cuidado de la salud

en el contexto de las festividades de fin de año, a partir del análisis e interpretación de distintas
fuentes de información, así como la reflexión para contribuir al bien de la comunidad.

PRODUCTO

Ensayo con argumentos y propuestas concretas, basados en fuentes confiables, respecto a la

problemática ambiental y las prácticas culturales.

Antes de empezar:

 Organiza tu tiempo para el desarrollo de las actividades.

 Puedes finalizar cada una de ellas el mismo día o al día siguiente. Avanza a tu propio
ritmo.
 ¡Espero que disfrutes mucho de este tiempo de aprendizaje en compañía de tu familia!
 ¿Qué necesitamos hacer?
 Leer el texto e identificar el tema central y las ideas principales.
 Responder las preguntas ¿cuál es el propósito del autor del texto? ¿Para qué ha escrito
este texto? De acuerdo con el propósito del autor, ¿qué tipo de texto es?
 Identificar las ideas y datos que se dan con relación al problema de la discriminación.
 Identificar las ideas relacionadas a las causas y consecuencias del problema de la
discriminación.
 Identificar ideas que se pueden trabajar a manera de propuestas para afrontar el
problema de la discriminación.

¡Espero que disfrutes mucho de este tiempo de aprendizaje en compañía de tu familia!

Al leer el texto, anota todas las ideas y responde las preguntas anteriores en tu cuaderno. Estas
ideas las utilizarás durante el desarrollo de esta experiencia de aprendizaje y en la elaboración
del producto final propuesto.

“Seguimos una rutina de actividades físicas para

cuidar nuestra salud”

, revisa el texto “¡A moverse! - Guía de Educación Física.

¿Por qué es bueno moverse?”, el cual encontrarás en la
sección “Recursos para mi aprendizaje”.
¡A moverse! Guía de educación física
¿Por qué es bueno moverse?
 Son evidentes los efectos en la salud que genera estar menos tiempo realizando actividades
sedentarias, como cuando estamos sentados o acostados frente a la pantalla del celular o la
televisión. El impacto de ser más activos y menos sedentarios contribuye a la prevención de
enfermedades, reduce el riesgo de muerte, y mejora el bienestar físico, mental y social de cada
persona. En otras palabras, el beneficio de ser una persona activa siempre supera los posibles
riesgos de la práctica de actividad física.
Las propuestas de actividad física deben ser adaptadas al estado de salud y condición física,
motivación, necesidades y gustos de cada persona, de manera que sean incorporadas más
fácilmente en la vida cotidiana. Asimismo, cualquier persona con factores de riesgo o
enfermedades detectadas debe asesorarse con su médico para beneficiarse de los efectos de un
plan adaptado a sus cualidades y capacidades.
Debemos tener en cuenta que el aislamiento social ha cortado
posibilidades de practicar actividades físicas; sin embargo, esto
no debe ser una excusa para dejar de hacer deporte. Además, en
una situación tan delicada como la que vivimos, es más
importante practicar ejercicio para mantener un buen estado de
salud.
Así, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben invertir como
mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad
moderada a vigorosa. Por su parte, los adultos de 18 a 64 años
deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica
de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien 75
minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de

Mensajes
En todas las edades, los beneficios de hacer actividad física superan los riesgos que se puedan
presentar durante su práctica. Hacer algún tipo de actividad física es mejor que no hacer
ninguna.
Para lograr mayores beneficios, evitar complicaciones y favorecer la práctica segura de
actividad física, las personas con factores de riesgo o enfermedades deben asesorarse
previamente con su médico.

actividades moderadas y vigorosas.

Cuidados

El insuficiente o bajo nivel de actividad física en la población es considerado en la actualidad

uno de los principales factores de riesgo de contraer enfermedades y sufrir muerte prematura
(antes de los 70 años) a nivel mundial.
Los beneficios de practicar actividad física son múltiples.

A continuación, compartimos los más importantes:

• Mejora la salud ósea, y aumenta la densidad y función de los huesos. Mejora el estado
muscular, disminuye la posibilidad de sufrir caídas (y, por ende, fracturas óseas) y
mejora el impacto a nivel metabólico.
• Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares
(hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon,
mama, endometrio, esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide
crónica, y enfermedades metabólicas como diabetes, colesterol alto, etc.
• Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol,
hormonas tiroideas) y colabora en el control de peso, lo que favorece
la disminución de la grasa corporal.
• Tiene un importante impacto en la salud mental: mejora la
autoestima, y disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión. Mejora
funciones cognitivas como la concentración, memoria y atención.
• Mejora el rendimiento escolar y laboral.
• Mejora la destreza motriz y las habilidades de realizar movimientos
cotidianos.
• Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal.
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y resistencia muscular, lo que
incrementa la aptitud física.
• Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.
• Mejora la imagen personal y la actividad se puede compartir con
otras personas.
• Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.
• Contribuye a un envejecimiento saludable.

Luego de revisar la lectura, contesta la siguiente pregunta de forma individual y reflexiva a

partir del texto.
a) ¿Será suficiente mi práctica habitual de actividad física para mantenerme saludable?,
¿por qué?
b) ¿Cuáles son los beneficios que pudiste rescatar de la información?
c) Elabora un organizador de los beneficios de la práctica de ejercicios.
Registramos en el cuaderno.

Evaluamos nuestros avances

Es momento de autoevaluamos para reconocer nuestros
avances y lo que requerimos mejorar.
Coloca una “X” de acuerdo a lo que consideres. Luego,
escribe las acciones que tomarás en cuenta para mejorar tu
aprendizaje.
Competencia: Asume una vida saludable

Aprendizajes Estoy en ¿Qué puedo

proceso de hacer para
Lo logré
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?

Mi rutina de actividades físicas comprendió

ejercicios físicos, deportivos y/o juegos.

Seleccioné los ejercicios físicos, deportivos y/o

juegos en consenso con mi familia.

Los integrantes de mi familia practicaron la

rutina de actividades físicas.

ACTIVIDAD
N° 2 “Conocemos los entornos y estilos de vida saludables”

Entorno y Estilos de Vida Saludable

El entorno saludable es el espacio físico, social y cultural donde se

habita cotidianamente (vivienda, escuela, lugar de trabajo,
vecindario, vereda, municipio, ciudad) y donde se establecen
relaciones sociales que determinan una manera de vivir y de ser, el
concepto de Entornos Saludables incorpora tanto los aspectos de
saneamiento básico, como los relacionados con espacios físicos
limpios y adecuados, así como las redes de apoyo para lograr
ámbitos psicosociales sanos y seguros, libres de violencia (abuso
físico, verbal y emocional). De la misma manera las actividades de
información y de educación para la salud que constituyen un
complemento de estas otras formas de intervención.

Por lo anteriormente dicho es importante destacar también que el

buen estilo de vida saludable, es aquel en el que se mantiene una
armonía y equilibrio en su dieta alimentaria, actividad o ejercicio
físico, vida sexual sana, conducción segura, manejo del estrés,
capacidad intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene, paz espiritual
buenas relaciones interpersonales, así como también la relación con nuestro entorno entre otras.
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos; es tan malo comer mucho
como comer muy poco, en este sentido deben escogerse los alimentos más nutritivos, en
especial cereales, frutas, verduras, y beber abundante agua (dos litros de agua o más al día),
para mantener un peso corporal adecuado.

La alimentación saludable es aquella que permite alcanzar y mantener un funcionamiento

óptimo del organismo, conservar o restablecer la salud y disminuir el riesgo de padecer
enfermedades. Cada persona tiene requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo,
talla y actividad física, recordando además que no es lo mismo alimentarse que nutrirse.

Por otro, lado se debe evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas; es importante
que si la persona se siente enfermo o enferma acuda a la unidad de salud para que sea
evaluado y recibir un tratamiento ya que toda enfermedad descubierta a tiempo se
puede controlar rápidamente. Hombres y mujeres a partir de los 40 años de edad es
necesario que sean evaluados para detectar
si tienen enfermedades no transmisibles como ser: diabetes tipo 2 (azúcar en la
sangre), hipertensión arterial (presión arterial alta), padecimientos del corazón ya que
estas se dan por estilos de vida poco saludables. Es importante además dormir
aproximadamente ocho horas por día, y realizar actividad física de acuerdo a la edad
y estado físico general, como caminar, subir y bajar gradas, pasear por el campo,
limpiar la casa, el jardín o el solar de la casa, limpiar la letrina y bailar, todos estos
movimientos son para no permanecer tanto tiempos sentados, si la persona es más
activa puede realizar ejercicio físico como jugar futbol, basquetbol, levantar pesas,
participar en una maratón, entre otras.
La promoción de estilos de vida saludables va dirigida, por una parte, a mejorar el
entorno y la sociedad en que se vive (entornos saludables) y, por otra, a mejorar las
capacidades de las personas para llevar una vida más sana.

¿Qué tipos de actividades recreativas se pueden realizar a nivel comunitario?

Muy variadas son las actividades que pueden ser abordadas dentro del
marco de la recreación, las cuales podemos dividirlas en dos grandes
grupos:
Las propias de la cultura física
En las cuales se incluyen las actividades lúdicas recreativas que son
ejercicios que proporciona alegría, placer, gozo, satisfacción y están
integradas por los juegos en sus más variadas formas y la recreación física
están los deportes recreativos que son las disciplinas deportivas que no
forman parte del programa olímpico y el espectáculo deportivo lo forman
tanto el desarrollo de actividades del alto rendimiento deportivo como las
del deporte participativo.
La recreación física atiende indudablemente los gustos y preferencias
recreativas de toda la población, para ello se utilizan deportes populares
como el béisbol, boxeo, fútbol, basquetbol, juegos tradicionales como los
juegos infantiles, juegos de mesa como el dominó, cartas, damas,
eventos novedosos como el aeromodelismo, deporte canino y cometas,
actividades acuáticas, trompo, landa, rayuela, maúles o canicas, concursos
de baile como guancasco baile tradicional de la cultura Lenca,
o
música de cuerdas donde se escuchan rancheras, baladas, corridos, acompañamiento del coro
de la iglesia, pero además ritmos modernos como la salsa, zumba, reggaetón, entre otras.

Las que corresponden al marco cultural

Las actividades culturales como las ferias donde se pueden hacer exposiciones de artesanías,
tejidos, vender comida tradicional de la cultura lenca, vender verduras, frutas, derivados de la
leche como cuajada, mantequilla, queso, quesillo, vender dulces, entre otras.
Además, realizar carnavales, excursiones a parques, y rutas ecológicas. También pueden ser
realizadas la práctica de gimnasia atlética, la práctica de carrera de cinta, encostalados y
ejercicios al aire libre. Por otro lado, se pueden hacer concursos de belleza, concurso de
comidas, competencias intercolegiales de poesía, canto, baile folclórico, etc.
Reflexionamos a partir de nuestra lectura:

 ¿Qué actividades propondrías en tu comunidad de acuerdo a lo leído?

 ¿Qué recomendaciones seguirías para adoptar un estilo de vida saludable?
 En tu comunidad, el municipio, ¿promueve las actividades culturales?
 ¿Cómo incitarías a tu comunidad promover las practicas saludables?
 ¿Cuál es la importancia de llevar una vida saludable?
 Elabora un organizador con la lectura leída.
Registramos las respuestas en nuestro cuaderno de trabajo
o en un documento del aplicativo “SmartOffice”.

Evaluamos nuestros avances

Es momento de autoevaluamos para reconocer
nuestros avances y lo que requerimos mejorar.
Coloca una “X” de acuerdo a lo que consideres.
Luego, escribe las acciones que tomarás en cuenta
para mejorar tu aprendizaje.

Competencia: Asume una vida saludable

Aprendizajes Estoy en ¿Qué puedo

proceso de hacer para
Lo logré
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?

Mi rutina de actividades físicas comprendió

ejercicios físicos, deportivos y/o juegos.

Seleccioné los ejercicios físicos, deportivos y/o

juegos en consenso con mi familia.
 Los integrantes de mi familia practicaron la
rutina de actividades físicas.

ACTIVIDAD
“Qué hacemos frente a la contaminación que puede
N° 3
afectar nuestra salud”

RECORDEMOS LA INFORMACIÓN A TRAVÉS DE UNA LECTURA

La gran problemática ambiental de los residuos plásticos
Vivimos en un mundo donde estamos rodeados de plástico, desde los empaques de los
materiales y cubiertos hasta artefactos plásticos y dispositivos médicos. Desde mediados del
siglo XX, los plásticos son parte integral de nuestra vida moderna; sin embargo, los residuos
plásticos son la mayor preocupación debido a su abundancia y persistencia en el ambiente.
Microplásticos
Son partículas plásticas con un tamaño inferior a los 5 mm. Los microplásticos incluyen
piezas que provienen de la degradación de plásticos voluminosos hechos de polietileno
(bolsas plásticas, botellas, entre otros), poliestireno (contenedores de alimentos), nylon,
polipropileno (telas) o cloruro de polivinilo (tuberías plásticas); pequeñas esferas plásticas,
las cuales son empleadas para la fabricación de juguetes y almohadas blandas;
microesfereras, las cuales son adicionadas a productos de cuidado personal (pasta dental),
para darle color, brillo o son usadas como material de relleno.
Tipos de microplásticos
a) Pequeñas esferas empleadas para la fabricación de juguetes.
b) Microplásticos secundarios producidos por rompimiento de piezas plásticas
más grandes.
c) Residuos de polietileno plástico usado en crema de dientes.
d) Microesferas plásticas empleadas para darle brillo, color y relleno a productos
de cuidado personal.

Efectos en el ambiente
El amplio uso y degradación de los plásticos ha dado como resultado una amplia
distribución de microplásticos en el ambiente. Estos se han acumulado durante décadas,
algunos microplásticos pueden ser ingeridos por pequeños animales como el zooplancton en
la cadena alimenticia. El más probable impacto de la ingesta de microplásticos es la
obstrucción física del sistema digestivo, lo cual puede causar que el animal deje de
alimentarse debido a la sensación de llenura y muerte por inanición.

La presencia de microplásticos ha sido detectada en alimentos de origen marino, tal es el caso

de moluscos como choros o almejas. Además, se han encontrado sustancias tóxicas adheridas
a la superficie de los plásticos en concentraciones un millón de veces más altas que las
concentraciones encontradas en el agua de mar. Estas toxinas incluyen los bifenilos
policlorados (PCBs), los hidrocarburos poliaromáticos (PAHs) y plaguicidas como el DDT.
Adicionalmente, algunos químicos potencialmente tóxicos (bisfenol-A) que son usados en la
manufactura de los plásticos. Un segundo aspecto, relacionado con la ingesta de
microplásticos, es la adsorción de todo este tipo de toxinas en los tejidos animales. Por
ejemplo, se han encontrado focas con concentraciones de PCBs por encima de los 1370 ng/g
 (partes por billón) debido a que consumen pescado contaminado con químicos tóxicos y
algunas veces plásticos.

Respondamos lo siguiente:

 ¿Cómo se explica que los plásticos se fragmenten y permanezcan en el

ambiente?
 ¿Cuáles son los efectos de los plásticos para el ambiente?

Te proponemos identificar qué situaciones, actividades o productos

contaminan el ambiente de tu comunidad. Elabora un listado y
plantea sugerencias para evitar o contrarrestar este problema.
Luego, opina sobre los efectos que puede producir en la salud. Usa
el siguiente esquema

Actividades o materiales que

Sugerencias que ayuden a ¿Cómo afecta la salud?
contaminan el ambiente en mi
disminuir el problema
comunidad

Practicamos actividad física y hacemos frente a la contaminación que puede afectar nuestra
salud

Ahora, tienes la tarea de invitar a tu familia a practicar actividades físicas contigo.

¿Cuáles serán tus argumentos? Recuerda la información de la lectura 1 y
coméntales a los integrantes de tu familia los múltiples beneficios que conseguirán
al practicar estas actividades.
Elijan juntos uno de los siguientes juegos (actividades físicas) que te proponemos a
continuación:
¡Es momento de compartir el bienestar que se siente al hacer ejercicios!
 Juego 1

Nombre del juego: Las chapas

Organización: participan dos o más integrantes de la familia.

Espacio: piso
Materiales: cartulina o papel reciclado (se dibujará una carretera) y chapas

Descripción del juego: cada jugador debe desplazar su chapa por este circuito con su dedo,
desde la salida hasta la meta, tirando alternativamente entre todos los jugadores que
participan.

Reglas: se ponen de acuerdo sobre quién inicia y el orden que habrá entre los participantes.
Quien llegue primero a la meta, gana.

Juego 2

Nombre del juego: Tres en raya

Organización: participan dos o más integrantes de la familia.
Espacio: piso

Materiales: papel o cartulina reciclada (se dibujará una carretera), lápiz, lapicero,
plumón o tiza
Descripción del juego: en el piso, papel o cartulina reciclada, se hacen dos líneas
horizontales y dos verticales, formando una cuadricula de nueve espacios.
Reglas: se ponen de acuerdo sobre quién inicia. Cada jugador solo debe colocar su
símbolo una vez por turno y no debe ser sobre una casilla ya jugada. Cada jugador
deberá poner un “X” o una “O”, intentando formar una línea vertical, horizontal o
diagonal. Cuando todos los espacios estén llenos, se termina la partida; puede ganar
un participante o haber un empate, que suele ser lo habitual una vez que se conoce
la mecánica de juego.
 Al terminar la práctica de juegos, reflexiona con tu familia en torno a las siguientes
preguntas:

• ¿Qué logros y qué dificultades has tenido en la práctica de las

actividades físicas a nivel personal y familiar? ¿Qué favoreció estos
logros? ¿Cómo superaste las dificultades?
• Como a ti y tu familia les ha ido muy bien con las actividades
físicas o juegos desarrollados, es momento de construir o diseñar
una rutina de ejercicios entre todas y todos para que la incorporen
a su vida diaria, y así gocen de sus beneficios en la salud.

Leemos otra lectura acerca de la “Actividad y ejercicio físico”.

Actividad y Ejercicio Físico

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física

como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos y que produce un gasto de energía medido usualmente
en kilocalorías. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar,
jugar, viajar, realizar las tareas domésticas y las actividades
recreativas.

Como todos sabemos todas las personas sin distinción de edad, sexo,
religión, clase social etnia, pueden desempeñar algún tipo de
actividad física, incluso lo pueden hacer las personas que padecen
enfermedades crónicas no transmisibles como son: diabetes tipo 2
(azúcar en la sangre), hipertensión arterial (presión arterial alta),
enfermedades cardiovasculares, cáncer y las personas que sufren
alguna discapacidad. Nuestro cuerpo está diseñado para estar en
movimiento y no en reposo. Bien lo saben los niños que difícilmente
pueden mantenerse quietos por largo rato.

Algunas personas, piensan que con su trabajo diario hacen suficiente ejercicio para estar en
forma. Subir y bajar unas escaleras o mantenerse buena parte de la jornada de pie, para
mucha gente parece constituir una fatiga física.

Puede que constituya algo de fatiga, pero esas pobres actividades no permiten una exigencia
importante del sistema cardiovascular (corazón) como para que produzcan un efecto de
ejercicio.

La estimulación regular de todo el cuerpo por medio del ejercicio produce

mayor fuerza y resistencia, así como otras características propias de un buen
estado de salud. Por supuesto, estos beneficios no se obtienen estando sentado
en la oficina o en la casa todo el día, viendo fútbol en la televisión u oyéndolo
por la radio, bebiendo alcohol y fumando cigarrillos. Por otro lado, las personas
que se dedican a la alfarería creando todo tipo de productos de cerámica y
arcilla o las que se dedican al trabajo con el telar o la máquina de coser deben
después de una jornada de trabajo diario hacer actividad física ya que este tipo
de trabajo las condiciona a permanecer sentadas o paradas prácticamente en una sola
posición y el cuerpo en general necesita más movimiento.

Las actuales recomendaciones establecen que los adultos deben realizar actividad física o
ejercicio al menos 30 minutos al día, en cambio los niños, adolescentes y jóvenes de ambos
sexos deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a
vigorosa todos o la mayoría de los días de la semana, está actividad física debe incluir
acciones que mejoren la salud ósea (huesos), la fuerza muscular y la flexibilidad.

Registramos las respuestas en nuestro cuaderno de trabajo

o en un documento del aplicativo “SmartOffice”.

Evaluamos nuestros avances

Es momento de autoevaluamos para reconocer nuestros avances y lo
que requerimos mejorar.
Coloca una “X” de acuerdo a lo que consideres. Luego, escribe las
acciones que tomarás en cuenta para mejorar tu aprendizaje.

Competencia: Asume una vida saludable

Aprendizajes Estoy en ¿Qué puedo

proceso de hacer para
Lo logré
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?

Mi rutina de actividades físicas comprendió

ejercicios físicos, deportivos y/o juegos.

Seleccioné los ejercicios físicos, deportivos y/o

juegos en consenso con mi familia.

Los integrantes de mi familia practicaron la

rutina de actividades físicas.

ACTIVIDAD
N° 4 “Planteamos rutinas de actividad física en familia”
 Antes de empezar, tengan en consideración lo siguiente:

Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier actividad es una actividad

física. Por tanto, estas pueden ser físicas (ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad,
etc.); recreativas (juegos; no requieren reglas definidas); y lúdicas o deportivas (juegos
adaptados a los deportes).

• Por tanto, deben considerar actividades físicas, recreativas y lúdicas o

deportivas.

• Las actividades físicas se desarrollarán tres veces por semana, según la

disponibilidad de tiempo de los integrantes de tu familia.

• Se sugiere practicar actividades físicas diferenciadas cada día. Por ejemplo, el día 1:
ejercicios físicos; el día 2: juegos; etc.

• Cada integrante puede proponer la actividad física de su preferencia. Todos deben

plantear su propuesta y comprometerse con su desarrollo.

• Las actividades físicas seleccionadas deben responder a las necesidades de la

familia.

• Cada actividad sugerida puede ser desarrollada en uno de los tres días, según la
necesidad de su práctica.

• Considerar el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de las

actividades físicas.

• Las actividades físicas deben durar unos 30 minutos por día.

Ahora, es momento de plantear la rutina de actividad física de tu familia. Para

ello, te proponemos el siguiente ejemplo:

Actividad física: se define como un movimiento corporal producido por la

acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía. Por ejemplo,
caminar, montar en bicicleta, hacer deporte, pasea

en el campo junto a su perro, limpiar la casa, arreglar el jardín o la huerta,

subir escaleras, caminar rápidamente, como rutina diaria tiene
considerables beneficios para mejorar la salud.

Ejercicio físico: es un término más específico que implica una actividad

física planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con
frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la
persona, como por ejemplo aerobics (ejercicio de resistencia), pesas,
maratones o carreras, competitivas, entre otras.

Condición física: es un estado placentero del organismo que produce bienestar y

proporciona alegría para realizar las tareas de la vida cotidiana, mantiene un nivel de
protección frente a las enfermedades crónicas no transmisibles (azúcar en la sangre,
presión arterial alta, enfermedades del corazón) y el fundamento para el desarrollo de
actividades deportivas como el futbol, basquetbol y artísticas como el baile.

Salud: es un estado del bienestar global físico, mental y social de la persona. La salud, como
todos sabemos es una característica que no se mantiene estable a lo largo del tiempo y que
puede variar a lo largo de un desarrollo continuo desde situaciones próximas a la muerte (mala
salud) hasta un funcionamiento fisiológico óptimo (alto nivel de bienestar).

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

La actividad física aporta importantes beneficios a nuestra salud durante todo el ciclo

de vida. En los primeros años de vida, los beneficios más importantes son:

En los niños, adolescentes y jóvenes:

1. Mejora la movilidad, el equilibrio y la coordinación corporal.

2. Permite adquirir fortaleza y resistencia corporal.
3. Ayuda a aumentar y mantener la solidez de los huesos.
4. Es importante para controlar el peso corporal, evitando situaciones de sobrepeso u
obesidad.
5. Aumenta la autoestima y permite controlar la ansiedad.
6. Fomenta la sociabilidad con compañeros, amigos y/o familiares.
La actividad física en la edad escolar:

1. Caminar para ir y volver de la escuela.

2. Jugar al aire libre en los parques y plazas.
3. Montar en bicicleta.
4. Patinar.
5. Saltar la cuerda.
6. Jugar con la pelota.
7. Jugar rayuela.
8. Realizar paseos en familia por parques o zonas verdes de su
comunidad, pueblo o ciudad.
9. Toda esta actividad física debe ir acompañada de una saludable
alimentación.
En las personas adultas:

1. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes

(azúcar en la sangre), hipertensión arterial (presión arterial alta) y
algunos tipos de cáncer
2. Ayuda a controlar el peso corporal.
3. Mejora el equilibrio, la coordinación, la movilidad, la fortaleza y la
resistencia corporal.
4. Ayuda a mantener la solidez de los huesos y, además, protege de la
osteoporosis.
5. Mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima.
6. Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión.
7. Fomenta la sociabilidad, porque generalmente la actividad física se
desarrolla en grupo, con compañeros, amigos y/o familiares.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Carrera en el sitio ¡Quien ríe Zancadas con Bicicleta ¡Vóley con
último, ríe piernas (abdominales) globos!
Realiza 15 a
mejor! alternadas
20 minutos de Dos series de 15 Marca una
carrera en el sitio, Dos personas Realicen dos series repeticiones. línea
alternando deben sentarse una de 14 repeticiones. En el piso, sobre una imaginaria donde
elevación de rodillas delante de la otra y La rodilla manta o alfombra, se desarrollará el
al pecho y mirarse fijamente a flexionada no debe levanta el torso sin juego y
talones hacia los los ojos sin reír. pasar la punta del forzar el cuello agrúpense según
glúteos. Cuando una de pie. e intenta unir la cantidad de
las dos se ría, simultáneamente integrantes de la
Puedes dibujar una Elevaciones
pierde el juego. codo con rodilla familia en ambos
escalera en el piso y laterales de brazos
contraria, simulando lados.
caminar, y saltar con Este es un
Dos series de 15 un movimiento
uno o dos pies. juego Distribuyan globos
repeticiones, con de pedaleo
Puedes hacer este divertido que no en igual cantidad
peso constante con las
calentamiento allí o requiere materiales, por cada equipo
en ambas manos. piernas.
bien usando escaleras sino el disfrute y (más globos que
Pueden usar
de tu casa, en caso predisposición de participantes). El
botellas de agua,
tuvieras. la familia juego consiste en
bolsas de arena,
para compartir un golpear el globo y
piedras u otro
buen rato. tirarlo al equipo
material parecido.
contrario, tratando
de que el otro no
anote.

Registramos las respuestas en nuestro cuaderno de trabajo

o en un documento del aplicativo “SmartOffice”.

Antes de iniciar la actividad física, deben hacer un

calentamiento durante 8 a 12 minutos para activar el cuerpo.
Asimismo, deben hidratarse adecuadamente.
Al finalizar toda actividad física, deben practicar ejercicios de
relajación y estiramientos, de manera que los grupos
musculares trabajados no queden agarrotados.

Reflexionaremos sobre lo aprendido

• ¿Qué efectos genera la contaminación ambiental en nuestra salud?
• ¿Cómo podemos contribuir al cuidado del ambiente?
• ¿Qué podemos hacer para proteger nuestra salud ante los efectos de la contaminación
ambiental?

Registramos las respuestas en nuestro cuaderno de trabajo

o en un documento del aplicativo “SmartOffice”.
 Evaluamos nuestros avances
Es momento de autoevaluamos para reconocer nuestros
avances y lo que requerimos mejorar.
Coloca una “X” de acuerdo a lo que consideres. Luego, escribe
las acciones que tomarás en cuenta para mejorar tu
aprendizaje.

Competencia: Asume una vida saludable

Aprendizajes Estoy en ¿Qué puedo

proceso de hacer para
Lo logré
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?

Mi rutina de actividades físicas comprendió

ejercicios físicos, deportivos y/o juegos.

Seleccioné los ejercicios físicos, deportivos y/o

juegos en consenso con mi familia.

Los integrantes de mi familia practicaron la

rutina de actividades físicas.