Situación Pensamiento(s) Emoción(es) Respuesta alternativa Resultado

Automático(s)

1. ¿Qué evento o 3. ¿Qué pensamiento(s) y/o 5. ¿Qué emoción(es) 7. Hágase preguntas para 1. ¿Cuánto cree ahora en
pensamientos o imagen(es) vienen a su experimenta (tristeza, responder al(los) ese(os) pensamiento(s)
fantasías lo llevan a mente? ansiedad, rabia, etc.) pensamiento(s) automático? (de 0 a
experimentar una automático(s). 100%)
emoción negativa? 4. ¿Cuánto cree usted en ese 6. ¿Qué intensidad tiene
pensamiento o en esa la emoción (0-100%)? 8. ¿Cuánto cree en cada 2. ¿Qué emoción(es)
2. ¿Qué emoción imagen? respuesta? siente ahora? ¿Cuán
negativa intensa es la emoción?
experimenta? (de 0-100%)

3. ¿Qué hará cuando se

encuentre nuevamente
en esa situación?
¿Cuál es la situación?

¿Qué estoy pensado o imaginando?

¿Qué me hace pensar que ese pensamiento es

una verdad?

¿Qué me hace pensar que ese pensamiento no

es una verdad, o no es completamente
verdadero?

¿Hay una explicación alternativa? (¿De qué

forma podría mirar esto?)

¿Qué es lo peor que podría ocurrir? ¿Qué

podría hacer yo?

¿Qué podría ser lo mejor que podría ocurrir?

¿Qué podría pasar si continúo pensando el

mismo pensamiento automático?

¿Qué podría pasar si cambiara mi

pensamiento?

¿Qué podría decirle a otra persona, si esa

situación le ocurriera a él(ella)?
¿Qué emoción sientes cuando piensas esos pensamientos?

En una escala de 0 a 100%, ¿en qué grado estás experimentando esa emoción?
¿Qué está pasando por su mente cuando recuerda esa situación?