Relajación autógena de Schultz

Instrucciones:

a. Espacio tranquilo, temperatura agradable y

reducción de luz artificial.

b. Sentarse en una silla, con la espalda recta

sin tocar el respaldo, los músculos relajados,
apoyando los antebrazos sobre los muslos y
cerrar los ojos.

c. Repite el mantra que elegiste en tu mente:

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d. Coloca el brazo derecho en posición paralela

con el piso, comienza hacer temblar la mano
tan rápidamente como puedas. Repítelo con
la mano izquierda.

e. Deja de temblar; tu mano y tu brazo

estarán suaves y los músculos relajados para
empezar.
 1. Ejercicios de relajación muscular: El peso.
Repetir cada ejercicio en la mente e imaginar lo que se indica en cada ocasión.

“Mi brazo derecho está pesado” (Repetir 3 veces)

“Mi mano derecha está pesada” (3 veces)

“Mi brazo izquierdo está pesado” (3 veces)

“Mi mano izquierda está pesada” (3 veces)

“Mis brazos y mis manos son pesados” (3 veces)

“Mi pierna derecha está pesada” (3 veces)

“Mi pierna izquierda está pesada” (3 veces)

“Mis piernas están pesadas” (3 veces)

“Mis brazos y mis piernas están pesadas” (3 veces)

Terminación del ejercicio

a. Realiza tres respiraciones profundas.

3

b. Realiza una fuerte flexión de brazos

c. Relaja los brazos extendiéndolos.

d. Abre tus ojos.