Formas de

Respiración
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 ¿Qué es más liviano que una pluma pero
no puede ser sostenido por mucho tiempo?
¡Tu respiración!

Dejando las bromas a un lado, la respiración es muy

increíble si te detienes a pensarlo, ¡lo cual casi NUNCA

hacemos! Nosotros respiramos todo el día; incluso

mientras dormimos. Podemos controlarlo en todo

momento, sin embargo, ocurre sin que siquiera lo

intentemos. Es totalmente necesaria para nuestra

supervivencia, y también puede ser usada para regular

nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de estrés.

La mayoría de nosotros hemos escuchado sobre los

ejercicios de respiración, y es posible que algunos de

ustedes también hayan escuchado sobre la respiración

consciente. Quizás inclusive conocen los beneficios. La

respiración consciente puede beneficiar a los niños

tanto como a los adultos. ¡Es por eso que hemos creado

estas coloridas Formas de Respiración! Al hacer de la

respiración un proceso visual, los niños pueden ver sus

patrones y hacer movimientos para ayudarlos a

mantener el ritmo.

Imprime estas hojas en casa. Puedes colgarlas en la

pared en una esquina para calmarse. Conserva algunas

en la guantera de tu automóvil o solo déjalas en una

pila donde cualquiera de la familia pueda tomar y elegir

cuál usar. O, ahorra papel y solo úsalas en la pantalla

de tu computadora o teléfono.

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 1. Pon tu dedo índice donde dice “Comienza aquí”.
2. Lentamente sigue las flechas con tu dedo índice.
3. Siempre que veas las palabras “inhala”, respira hondo a
través de tu nariz. No dejes de mover el dedo.
4. Siempre que veas la palabra “Exhala”, exhala a través de
tu boca. No dejes de mover el dedo.
5. Haz una pausa cuando vuelvas a “Comienza aquí”.
Entonces repite el ejercicio de respiración.

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 1. Pon tu dedo índice donde dice “Comienza aquí”.
2. Sigue las flechas con tu dedo índice.
3. Cuando estés recorriendo “Inhala”, respira hondo por tu
nariz. Cuando estés recorriendo “Exhala”, exhala a través
de tu boca. Mantén la respiración mientras recorres
“Mantener”. Inclusive si es solo por un segundo.
4. Acelera y ralentiza como necesites, ¡pero no pares!
5. ¡Haz seis vueltas!

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 1. Pon tu dedo en la parte lateral superior de la página,
justo sobre “Comienza aquí”.
2. Cuando estés listo para inhalar, haz el movimiento en
espiral con tu dedo mientras inhalas por la nariz.
3. Cuenta hasta cuatro en tu mente mientras inhalas.
4. Cuando llegues a “Mantener”, haz una pausa y cuenta
hasta siete en tu mente.
5. Entonces haz el mismo camino al revés con tu dedo y
exhala mientras cuentas hasta ocho en tu mente.
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 1. Pon tu dedo índice donde dice “Comienza aquí”.
2. Lentamente sigue la flecha con tu dedo.
3. Siempre que veas la palabra “Inhala”, respira hondo por
tu nariz. Mantén tu dedo en movimiento.
4. Siempre que veas la palabra “exhala”, exhala por tu boca.
Mantén tu dedo en movimiento.
5. Siempre que veas las palabras “Mantener”, detén tu
respiración, aunque sea por solo un segundo.

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 1. Haz este patrón de corazón sobre tu propio corazón.
2. Pon tu dedo índice justo abajo de tu corazón.
3. Mientras inhalas, desplaza tu dedo hacia arriba por la
parte derecha de tu corazón. Imagina el trabajo que
están haciendo tu corazón y pulmones para darte vida.
4. Mientras exhalas, desplaza tu dedo bajando hacia el
lado izquierdo de tu corazón.
5. Haz una pausa al volver abajo y agradécele a tu corazón.

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 1. Pon tu dedo índice donde dice “Comienza aquí”.
2. Mantén un flujo de respiración continuo inhalando por
tu nariz y exhalando por tu boca lentamente.
3. Inhala por el azul y exhala por el verde. Inhala por el rojo
y exhala por el amarillo.
4. Hazlo de nuevo imaginando que el aire es el color por el
que te estás desplazando. Pasa azul por tu nariz y sale
verde por tu boca. Entra rojo, sale amarillo.

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 1. Cuatro lados. Cuatro esquinas. Cuenta hasta cuatro.
Cuatro diferentes veces.
2. Pon tu dedo índice en “Comienza aquí”.
3. Muévelo en dirección de la flecha. Inhala por cuatro
segundos, entonces mantelo por cuatro segundos, luego
exhala por cuatro segundos siguiendo las instrucciones
mientras continúas moviendo tu dedo.
4. Desplázate por el cuadrado cuatro veces.

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 1. Pon tu dedo índice donde dice “Comienza aquí”.
2. Sigue lentamente las flechas con tu dedo índice
desplazándote por los pétalos de flor.
3. Siempre que veas las palabras “inhala”, respira
profundamente, pretendiendo oler la flor. Siempre que veas
“Inhala”, sopla delicadamente en la flor, dejándola mecerse
en el viento.
4. Mantén la respiración cuando llegues al final de cada pétalo.

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 1. Tres lados. Tres esquinas. Cuenta hasta tres. Tres
diferentes veces.
2. Pon tu dedo índice en “Comienza aquí”.
3. Muévelo en dirección de la flecha. Inhala por tres
segundos, entonces mantén la respiración por tres
segundos, entonces exhala por tres segundos siguiendo
las instrucciones mientras continúas moviendo tu dedo.
4. Desplázate por el triángulo tres veces.

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 1. Pon tu dedo índice donde dice “Comienza aquí”.
2. ¡Cambia el ritmo de tus respiraciones con el tamaño
de las montañas!
3. “Inhala” hasta la “Mantén” arriba de la montaña y
“Exhala” bajándola.
4. “Inhala” por inclusive más tiempo subiendo la
montaña más grande, mantén la respiración por más
tiempo en el tope, y “exhala” tan lento como puedas
en tu camino hacia abajo.

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 1. Junta tus dedos índices y pulgares para que así puedas
hacer la forma de un diamante. Mira a través del
diamante hasta el punto de “Comienza aquí”.
2. Mueve tu diamante sobre el camino, mirando mientras
lo haces. Cuando veas la palabra “Inhala”, respira
profundamente a través de tu nariz. Cuando veas
“Mantener”, haz una pausa. Cuando veas la palabra
“Exhala”, exhala a través de tu boca. Repite tan a
menudo como quieras.

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 1. Pon tu dedo índice donde dice “Comienza aquí”.
2. Lentamente sigue las olas con tu dedo índice, fluyendo
como las olas en el océano.
3. Encuentra tu propio ritmo, intentando de igualar el
agua mientras avanzas. Inhala cuando el agua suba,
manteniendo la respiración en el tope, solo por un
momento, y exhala mientras las olas chocan con la
orilla, antes de comenzar de nuevo.

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