GUIA BASICA

TIPS PARA TENER UNA VIDA MAS SALUDABLE

 COME PROTEINA
EN CADA COMIDA
• LA PROTEINA ES EL MACRONUTRIENTE MAS
IMPORTANTE PARA MANTENER TU MASA
MUSCULAR MAGRA INTACTA Y EVITAR LA
DEBILIDAD Y FLACIDEZ

• TE AYUDA A CONTROLAR TU APETITO Y

EVITAR COMER ANTOJOS

• CONSUME MINIMO 1GR X LB DE PESO X DIA

 CONSUME AGUA
TODOS LOS DIAS
• EL AGUA EN TU CUERPO EQUIVALE DE UN 60 A
70%, ASI QUE DARLE LA CANTIDAD ADECUADA ES
NECESARIO

• AYUDA A TRANSPORTAR CADA NUTRIENTE A LAS

CELULAS DE MANERA MAS EFICAZ (EL AGUA ES EL
VEHICULO QUE LLEVA LOS NUTRIENTES A CADA
RINCON DE TU CUERPO)

• NO ES LO MISMO TOMAR JUGOS O REFRESCOS

AZUCARADOS QUE AGUA. TE BAÑARIAS CON JUGO
O CON REFRESCOS?

• CONSUME MINIMO 2 LITROS DE AGUA X DIA

• CALCULO: KG X 35 ML (EJEMPLO: 70KG X 35ML =

2450……..2.4 LITROS)
 DEFICIT
CALORICO
• LA UNICA MANERA DE PERDER PESO ES
HACIENDO UN DEFICIT CALORICO

• SI TU CUERPO QUEMA 2000 KCAL POR DIA Y

COMES 1500 KCAL EN TUS ALIMENTOS,
QUEMARAS 500 KCAL DIARIAS
• (2000-1500=500 KCAL)

• ES LO LOGICO VERDAD, PERO LA IDEA ES NO

SOLO CONTAR CALORIAS SINO COMER
ALIMENTOS DE CALIDAD Y SUPLEMENTARNOS
DE MANERA OPTIMA
 EJERCICIO
• EL EJERCICIO ES IMPORTANTE PESO ES SOLO EL
20% DE LA ECUACION

• CONOCES A ALGUIEN QUE HACE EJERCICIO A

DIARIO Y NO TIENE LOS RESULTADOS FISICOS?

• ESTO SUCEDE PORQUE EL 80% ESTA RELACIONADO

CON LA ALIMENTACION Y NUTRICION

• EL EJERCICIO LE DA FORMA A TU CUERPO PERO

PARA HACERLO NECESITAS DARLE EL MATERIAL.
ESTE MATERIAL SON LOS NUTRIENTES
• (PROTEINA, CARBOHIDRATOS, VITAMINAS,
MINERALES, FIBRA, AGUA, ETC.)

• CUAL ES EL EJECICIO QUE MAS FUNCIONA?

PUES………….EL QUE MAS DISFRUTES
 ENTENDER EL
PROCESO
• NADIE SUBE DE PESO EN 1 SEMANA. ES UN
PROCESO QUE TALVEZ A TOMADO MESES Y
QUIZAS AÑOS HASTA QUE UN DIA NOS VEMOS EN
EL ESPEJO Y PIENSAS “CUANDO ME PUSE ASI”

• EL PERDER PESO ES IGUAL “UN PROCESO” ASI

QUE LLEVALO CON CALMA DISFRUTA TU CAMINO Y
ENFOCATE EN TUS DISCIPLINAS DIARIAS Y EL
RESULTADO VENDRA COMO CONSECUENCIA

• QUIERES CAMBIOS ESPECTACULARES. ENFOCATE

90 DIAS Y LO VERAS HECHO REALIDAD

• CONVIERTE COMER SANO, EJERCITARTE Y HACER

DEPORTE EN TU ESTILO DE VIDA Y SE TE HARA
MUCHO MAS SENCILLO
DISFRUTA LA GUIA
ESPERAMOS QUE SEA DE GRAN AYUDA Y QUE LA
PONGAS EN PRACTICA