CONOCIENDO MI ANSIEDAD

Psic. Samantha Álvarez

 Criterios diagnósticos
1. Al individuo le es difícil controlar la preocupación.
2. La ansiedad y la preocupación se asocian a tres (o más) de los seis
síntomas siguientes:
a. Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios de
punta.
b. Fácilmente fatigado.
c. Dificultad para concentrarse o quedarse con la mente en blanco
d. Irritabilidad.
e. Tensión muscular.
f. Problemas de sueño (dificultad para dormirse o para continuar
durmiendo, o sueño inquieto e insatisfactorio).
 Pautas para el diagnóstico
El afectado debe tener síntomas de ansiedad la mayor parte de los días durante
al menos varias semanas seguidas. Entre ellos deben estar presentes rasgos de:
1. Aprensión (preocupaciones acerca de calamidades venideras, sentirse “al
límite”, dificultades de concentración, etc.).
2. Tensión muscular (agitación e inquietud psicomotrices, cefaleas de tensión,
temblores, incapacidad de relajarse).
3. Hiperactividad vegetativa (mareos, sudoración, taquicardia o taquipnea,
molestias epigástricas, vértigo, sequedad de boca, etc.).
En los niños suelen ser llamativas la necesidad constante de seguridad y las
quejas somáticas recurrentes.
La ansiedad NO es objetiva

es producto de un sesgo

cognitivo.
¿QUE HERRAMIENTA CREES QUE TE

FALTE EN CADA CRISIS?

Re-educar conductas

a través de

herramientas.
 1.- Objetivos meta 2.- Auto-registro
Objetivos que sean Cada semana llenaremos un
registro para identificar
específicos, mediremos
pensamientos, emociones y
semana a semana e iremos de conductas,
2 o 3 en 3.
 SIEMPRE EXISTE

RELACIÓN ENTRE LO

QUE PENSÉ Y LO QUE

SENTÍ
Asigna las tareas correctas a
las personas correctas
Para crear una presentación sorprendente, es mejor simplificar
los pensamientos. Comienza con un temario y detecta los
aspectos destacados, que pueden ser de cualquier tema sobre el
que pienses hablar. Después puedes organizarlos de esta forma:
introducción, contenido principal y conclusión.

Debes llevar a cabo la suficiente investigación para respaldar los

puntos que presentes. También se recomienda exponer datos
con elementos visuales como gráficos o imágenes.
Comprométete totalmente con
la tarea asignada
Las presentaciones son herramientas de comunicación que
se pueden usar en exposiciones, conferencias, discursos,
informes y más. La mayoría de las veces se presentan ante
un público. Tienen varias finalidades que convierten a las
presentaciones en herramientas poderosas para convencer.

Para crear una presentación sorprendente, es mejor

simplificar los pensamientos. Comienza con un temario y
detecta los aspectos destacados, que pueden ser de
cualquier tema sobre el que pienses hablar.
Comienza tus reuniones
a tiempo
Las presentaciones son
herramientas de comunicación
que se pueden usar en
exposiciones, conferencias,
discursos, informes y más. La
mayoría de las veces se
presentan ante un público.
Tienen varias finalidades que
convierten a las presentaciones
en herramientas poderosas.
Para crear una presentación
sorprendente, es mejor
simplificar los pensamientos.
Comienza con un temario y
detecta los aspectos
destacados, que pueden ser
de cualquier tema sobre el
que pienses hablar.
Después puedes organizarlos
de esta forma: introducción,
contenido principal y
conclusión. Debes llevar a
cabo la investigación
suficiente para respaldar los
puntos que presentes.
También se recomienda
exponer datos con elementos
visuales.
No agobiarse por
pequeñeces
Para crear una presentación sorprendente, es
mejor simplificar los pensamientos. Comienza
con un temario y detecta los aspectos
destacados; algo que puedes aplicar a
cualquier tema sobre el que pienses hablar.
Después puedes organizarlos de esta forma:
introducción, contenido principal y conclusión.
Aprender a decir "no" a las
personas y los proyectos

con tus metas.

que no tengan que ver
"La productividad nunca es un accidente. Siempre es la
consecuencia de un compromiso con la excelencia, la
planeación inteligente y el esfuerzo concentrado".

- Paul J. Meyer