Información Nutricional

Alimento Calorías Proteínas Grasas Carbohidrato

s
Avena (1 38 1,3 0,7 6,8
Cda.)
Almendras (11 76 2,8 6,7 2,6
UN)
½ Manzana 52 0 0 12
rallada
½ Naranja 25 1 0 6
½ Plátano 65 1 0 15
1 yogur bajo 70 5-6 0,5 – 12-15
en grasas 1,5
Total 326 12 9 57

En resumen, el aporte nutricional de este

desayuno, corresponde a un 20% de los
requerimientos diarios de niños en edades de 6-12
años aprox. Entendiéndose que las calorías que
este grupo etáreo requiere van de las 1600-2200
cal/día, dependiendo del tipo de actividad y del
sexo.

Las frutas nos aportan azúcares simples y fibra;

siendo los primeros, la mayor fuente de energía
inmediata que necesita el ser humano para poder
realizar todas sus actividades diarias.
La fibra ayuda a mantener una buena digestión,
aportada por los cereales como la avena integral,
que al mismo tiempo aporta buena fuente de
vitamina B, muy necesaria para el sistema
nervioso y otros procesos metabólicos.

Frutos secos como la almendra, nos aportan calcio,

magnesio, potasio, fierro, fósforo y zinc, todos ellos
minerales indispensables para el desarrollo óseo;
además de vitamina E que es un poderoso
antioxidante y grasa buena como el omega 6 y
trazas de omega 3.

Por último el yogur; es un buen aporte de

proteínas, vitaminas y minerales, siendo este un
excelente alimento para quienes deseen desarrollar
una musculatura fuerte.