LUNES 29 DE MAYO 2023

1. WARM UP
*Movilidad de tobillos, rodillas y cadera
*10 Good morning x 3 con Banda Morada
*10 Air Squat x 3
2. WOD

MOVIMIENTO ROUNDS REPETICIONES % PESO lbs REFERENCIA DE MOVIMIENTO

BACK SQUAT 1 20 barra ultimo RM
BACK SQUAT 1 15 40% ultimo RM BACK
BACK SQUAT 1 12 50% ultimo RM BACK
BACK SQUAT 1 10 60% ultimo RM BACK
BACK SQUAT 2 8 65% ultimo RM BACK
PUSH PRESS 1 10 50% PUSH PRESS
PUSH JERK 1 8 60% PUSH JERK
PUSH JERK 1 5 70% PUSH JERK
PUSH JERK 1 3 80% PUSH JERK
PUSH JERK 1,1,1 1,1,1 85,90,95% ETC FALLO

3. MOVILIDAD
4 RONDAS

21 WBS
15 BOX JUMP OVER
9 DEVIL PRESS 20/15 LBS
 MARTES 30 DE MAYO 2023

1. WARM UP
*Movilidad de tobillos, rodillas y hombros
*protocol Burgener x 10 barra

MOVIMIENTO ROUNDS REPS % PESO lbs REFERENCIA DE MOVIMIENTO

FRONT SQUAT 1 20 barra ultimo RM FRONT
FRONT SQUAT 1 15 40% ultimo RM FRONT
FRONT SQUAT 1 12 50% ultimo RM FRONT
FRONT SQUAT 1 10 60% ultimo RM FRONT
FRONT SQUAT 2 8 65% ultimo RM FRONT
SNATCH BALACE 1 10 BARRA RM DE SNATCH

SNATCH BALACE 1 5 50% RM DE SNATCH

SNATCH BALACE 1 3 60% RM DE SNATCH

SNATCH BALACE 3 3 70% RM DE SNATCH

3.WOD 4. MOVILIDAD
 GOOWOD
AMRAP 25 MIN

3 SQUAT SNATCH 115/65/55lbs

6 PULL UPS
9 PUSH UPS

Cada 3 RONDAS 400M RUN

 MIERCOLES 31 DE MAYO 2023

1. WARM UP
2. CARGA *Movilidad de tobillos, rodillas y hombros
*protocol Burgener x 10 barra

MOVIMIENTO ROUNDS REPETICIONES % PESO lbs REFERENCIA DE MOVIMIENTO

HANG POWER + SQUAT CLEAN 1 20 barra ultimo RM
HANG POWER + SQUAT CLEAN 1 12 50% ultimo RM BACK
HANG POWER + SQUAT CLEAN 1 8 60% ultimo RM BACK
HANG POWER + SQUAT CLEAN 1 5 70% ultimo RM BACK
HANG POWER + SQUAT CLEAN 1 3 75% ultimo RM BACK

3.WOD

FOR TIME
4. MOVILIDAD
55 POWER CLEAN 135/95/85LBS
 GOOWOD

5 T2B CADA MINUTO

JUEVES 01 DE JUNIO 2023
 VIERNES 02 DE JUNIO 2023

1. WARM UP
*Movilidad de tobillos, rodillas y hombros
*protocol Burgener x 10 barra

MOVIMIENTO ROUNDS REPS % PESO lbs REFERENCIA DE MOVIMIENTO

1 HANG POWER + 1 SQUAT SN 1 20 barra ultimo RM
1 HANG POWER + 1 SQUAT SN 1 12 50% ultimo RM
1 HANG POWER + 1 SQUAT SN 1 8 60% ultimo RM
1 HANG POWER + 1 SQUAT SN 1 5 70% ultimo RM
1 HANG POWER + 1 SQUAT SN 1 3 75% ultimo RM

3.WOD

EMON 15:00 Min cada 1:30

3 Hsp
4. MOVILIDAD
3 Power clan 135/85/75 lbs  GOOWOD
30 Du/Su
3:00 min rest

EMON 8:00 Min

6 Burpees over the bar
6 Deatlif 225/125lb
30 Du/Su
 SABADO 03 DE JUNIO 2023

1. WARM UP
*Movilidad de tobillos, rodillas y hombros
*protocol Burgener x 10 barra

20 MN

PESO MAXIMO DE SNATCH

1. WOD
FT
LINDA 3. MOVILIDAD
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1  GOOWOD

DEADFIFT 225
BENCHPRESS
SQUAT CLEAN