FRECUENCIA DEL

ENTRENAMIENTO
¿QUÉ ES?
 ¿QUÉ ES?
ES LA CANTIDAD DE VECES QUE HACEMOS ALGO EN UN PERIODO
DETERMINADO
 ¿QUÉ ES?
ES LA CANTIDAD DE VECES QUE HACEMOS ALGO EN UN PERIODO
DETERMINADO

EN EL ENTRENAMIENTO, LA CANTIDAD DE VECES QUE ENTRENAMOS

UN MOVIMIENTO O GRUPO MUSCULAR, POR SEMANA
¿POR QUÉ NOS INTERESA?
 ¿POR QUÉ NOS INTERESA?
PORQUE ES LO QUE NOS PERMITE DISTRIBUIR EL ESTIMULO A LO
LARGO DE UNA SEMANA DE ENTRENAMIENTO
 ¿POR QUÉ NOS INTERESA?
PORQUE ES LO QUE NOS PERMITE DISTRIBUIR EL ESTIMULO A LO
LARGO DE UNA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

AL MANIPULAR LA FRECUENCIA PODEMOS ORGANIZAR LOS

ENTRENAMIENTOS PARA MEJORAR LA RELACIÓN ENTRE EL ESTIMULO
DE ENTRENAMIENTO Y LA RECUPERACIÓN, DE FORMA TAL QUE
NINGUNA SESIÓN SEA EXCESIVAMENTE DEMANDANTE
FRECUENCIA 1 VS 6
¿QUE ES MEJOR?
 CASO PRACTICO: ESTUDIO
¿ALGUNA VEZ PREPARASTE UN EXAMEN 1 DIA ANTES DE LA FECHA?
 CASO PRACTICO: ESTUDIO
¿ALGUNA VEZ PREPARASTE UN EXAMEN 1 DIA ANTES DE LA FECHA?

SEGURAMENTE ESE DIA TE MATASTE ESTUDIANDO, INTENTASTE

MEMORIZAR TODO EN ESE DIA
 CASO PRACTICO: ESTUDIO
MUY PROBABLEMENTE, NO RECORDASTE NI LA MITAD DE LAS COSAS
AL MOMENTO DE HACER EL EXAMEN
 CASO PRACTICO: ESTUDIO
TU CEREBRO TIENE UN LIMITE EN LA CANTIDAD DE INFORMACIÓN QUE
PODES APRENDER Y RETENER EN UN UNICO DIA DE ESTUDIO
 CASO PRACTICO: ESTUDIO
TU CEREBRO NECESITA UN PROCESO DE APRENDIZAJE, TANTO PARA
MEMORIZAR INFORMACIÓN, COMO PARA EL APRENDIZAJE MOTOR
¿QUE PASA SI HACEMOS FRECUENCIA 1?
 ¿QUE PASA SI HACEMOS FRECUENCIA 1?
TENDRÁS QUE METER TODO EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO EN 1
SOLA SESIÓN, Y NO VAS A SER IGUAL DE CAPAZ DE MECANIZAR IGUAL
DE BIEN LA TECNICA DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS

PORQUE LA CALIDAD DE MOVIMIENTO SE DEGRADA A MEDIDA QUE

AVANZA TU ENTRENAMIENTO Y TE FATIGAS FISICA Y
PSICOLOGICAMENTE
 ¿Y SI HACEMOS FRECUENCIA 6?
IMAGINEMOS QUE PROGRAMASTE 6 SERIES DE UN GRUPO MUSCULAR

SI HACES F6, DEBERIAS HACER 1 SERIE POR DIA

 INCONVENIENTES:
• SI NO HACES DEL TODO BIEN ESA UNICA SERIE NO VAS A TENER LA
OPORTUNIDAD DE RECTIFICAR LOS ERRORES EN UNA 2DA O 3ERA
SERIE.
 INCONVENIENTES:
• SI NO HACES DEL TODO BIEN ESA UNICA SERIE NO VAS A TENER LA
OPORTUNIDAD DE RECTIFICAR LOS ERRORES EN UNA 2DA O 3ERA
SERIE.

• Y SI LA HACES PERFECTAMENTE, AL NO PODER REPETIRLA, NO

PODRÁS ARRAIGAR MEJOR LA TECNICA
BENEFICIOS DE DIVIDIR EL VOLUMEN DE
ENTRENAMIENTO EN MAS SESIONES:
 BENEFICIOS DE DIVIDIR EL VOLUMEN DE
ENTRENAMIENTO EN MAS SESIONES:
MEJORES RESULTADOS EN:
• ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES
• MARCADORES HORMONALES RELACIONADOS CON LA
RECUPERACIÓN
• MEJORAS EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA Y GANANCIA DE MASA
MUSCULAR MAGRA
OJO, ESTO NO ME LO INVENTO YO
 OJO, ESTO NO ME LO INVENTO YO
LO SAQUÉ DE MULTIPLES ESTUDIOS, EN LOS QUE SE COMPARARON A 2
GRUPOS DE PERSONAS ENTRENADAS, AMBAS HACIAN EL MISMO
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO, PERO LOS RESULTADOS ERAN
SUPERIORES EN EL GRUPO QUE DIVIDIA ESE ENTRENAMIENTO EN MÁS
SESIONES A LA SEMANA
LES DEJO UNO DE TANTOS
 RESUMEN:
SE COMPARÓ 2 PROGRAMAS DE 3 DIAS DE ENTRENAMIENTO A LA
SEMANA CON HOMBRES BIEN ENTRENADOS QUE SIGUIERON
DISTINTAS FRECUENCIAS POR GRUPO MUSCULAR
 RESUMEN:
GRUPO 1:
• DIA 1: PECHO Y ESPALDA
• DIA 2: PIERNAS
• DIA 3: HOMBROS Y BRAZOS
 RESUMEN:
GRUPO 2:
• DIA 1: TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES
• DIA 2: TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES
• DIA 3: TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES
 RECOMENDACIONES FINALES
REPARTÍ EL TRABAJO A LO LARGO DE LAS SESIONES NECESARIAS PARA
ACOMODAR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO, YA QUE EXISTE LA
POSIBILIDAD DE EXCEDERTE CON EL VOLUMEN QUE HACES EN 1 SOLA
SESIÓN
 RECOMENDACIONES FINALES:
FRECUENCIA 2+ A LA SEMANA POR GRUPO MUSCULAR, TENIENDO EN
CUENTA LA DICHO ANTERIORMENTE
 CONCLUSIONES GENERALES DE VOLUMEN,
INTENSIDAD Y FRECUENCIA
HACER UN TOTAL DE ENTRE 8-20 SERIES SEMANALES POR GRUPO
MUSCULAR / PATRÓN DE MOVIMIENTO, ENTRENANDO CADA GRUPO
MUSCULAR / PATRÓN DE MOVIMIENTO AL MENOS 2 VECES POR
SEMANA, EMPLEANDO CARGAS EN EL RANGO DEL 1-15RM A UN RIR 5-
FALLO EN LA MAYORIA DE LOS CASOS