El Estrés

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como «el conjunto de

reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción». En términos
globales se trata de un sistema de alerta biológico necesario para la
supervivencia. Cualquier cambio o circunstancia diferente que se presente ante
nuestras vidas, como cambiar de trabajo, hablar en público, presentarse a una
entrevista o cambiar de residencia, puede generar estrés. Aunque también
dependerá del estado físico y psíquico de cada individuo.

Causas del estrés excesivo

El estrés crónico aumenta considerablemente los riesgos de enfermedades
cardíacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas. También puede
causar problemas tales como dolores de cabeza tensionales, disfunción sexual y
caída del cabello. También puede tener un impacto devastador en la salud mental.
Así como también acelerar el proceso de envejecimiento. Nos hace más
vulnerables a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.

Consecuencias Psicológicas y fisiológicas

CONSECUENCIAS FÍSICAS
La respuesta fisiológica del estrés implica a tres sistemas que pueden verse
afectados:
 Endocrino
 Nervioso
 Inmunológico
El estrés en dosis elevadas conduce a cambios estructurales y fisiológicos, a
enfermedades del corazón, incluso a la muerte.
La secreción de ciertos mineralocorticoides en respuesta al estrés induce a una
vasoconstricción de los vasos sanguíneos que favorece la aparición de las
enfermedades hipertensivas y puede provocar lesiones articulares de tipo
reumático.
El estrés puede tener efectos negativos sobre el sistema inmunitario, ya que inhibe
sus respuestas alterando el papel de los leucocitos y su circulación, así como la
disminución de su producción.
El estrés puede afectar al corazón, los vasos sanguíneos y el riñón, incluye ciertos
tipos de artritis y afecciones de la piel. Por ejemplo se estiman en 4.354 las
muertes por enfermedades cardiovasculares atribuibles a las condiciones de
trabajo en 1999 en España. Alteraciones físicas ante situaciones de estrés
mantenido:
  Acné
 Aerofagia
 Aftas
 Alopecia
 Angina de pecho
 Arritmias cardíacas episódicas
 Artritis reumatoide
 Asma
 Dermatitis
 Diabetes
 Cefalea tensional
 Colitis ulcerosa
 Diarrea
 Dispepsia
 Dolor crónico
 Enfermedad de Raynaud
 Epilepsia
 Estreñimiento
 Hipertensión
 Hipoglucemia
 Infarto de miocardio
 Insomnio
 Lumbago
 Migrañas
 Muerte súbita
 Naúseas
 Obesidad
 Vómitos
 Predisposición a los accidentes
 Psoriasis
 Seborrea
 Síndrome de intestino irritable
 Suicidio
 Temblores
 Trastorno esquizofrénico
 Trastornos menstruales
 Tumores
 Úlceras
CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS
Entre los efectos negativos producidos por la activación reiterada de la respuesta
de estrés estarían:
 Preocupación excesiva
 Obsesiones
 Incapacidad para tomar decisiones
 Sensación de confusión
 Incapacidad para concentrarse
 Dificultad para mantener la atención
 Sentimientos de falta de control
 Sensaciones de desorientación
 Frecuentes olvidos
 Bloqueos mentales
 Hipersensibilidad a las críticas
 Mal humor
 Mayor susceptibilidad a sufrir accidentes
 Consumo de fármacos, alcohol y tabaco
El mantenimiento de estos efectos puede provocar el desarrollo o potenciar un
trastorno psicológico ya existente
 Trastornos del sueño
 Ansiedad, miedos y fobias
 Adicción a drogas y alcohol
 Depresión y otros trastornos afectivos
 Alteración de las conductas de alimentación
 Trastornos de la personalidad
 Trastornos esquizoafectivos
Entre los signos externos o manifestaciones externas estarían:
 Hablar rápido
 Temblores
 Tartamudeo
 Imprecisiones al hablar
 Precipitación a la hora de actuar
 Explosiones emocionales
 Voz entrecortada
 Comer excesivamente
 Falta de apetito
 Conductas impulsivas
 Risa nerviosa
 Bostezos frecuentes
Tips para equilibrar el estrés en los estudios, y en lo personal
La universidad es una parte fundamental en el desarrollo académico, pero eso no
significa que tenga que ser algo estresante. La vida universitaria debe ser una
etapa de desarrollo intelectual y emocional. A continuación presentamos algunos
consejos para evitar o reducir el estrés en la universidad.

1. Organízate. Establece un horario para realizar tus tareas y asignaturas,

trata de cumplirlo y no te excedas. Si la carga académica es muy pesada,
no dudes en delegar tareas o pedir ayuda.
2. Divide tu tiempo. Evita los horarios largos de estudio, toma descansos
frecuentes. Date tiempo para relajarte y salir con los amigos.
3. Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede acarrear problemas graves
como mal humor, problemas de memoria y dificultad para concentrarse.
4. Realiza actividades al aire libre. Sal a espacios abiertos para respirar aire
fresco. Puedes disfrutar de un paseo o practicar deportes.
5. Crea un entorno adecuado. Si tu habitación es un caos, ¡consigue
organizarla! Un entorno con un orden adecuado hará que te sientas mejor y
que estudiar sea menos estresante.
6. Reemplaza pensamientos negativos por positivos. Si tomas consciencia de
tus pensamientos podrás detectar cuando éstos se vuelven negativos.
Intenta ver el lado positivo de las cosas.
7. Busca soluciones. Generalmente el estrés surge de no poder realizar algún
trabajo a tiempo, evalúa la situación y busca ideas para solucionarlo.
8. Programa tu tiempo libre. Dedica algunas horas a las actividades que
disfrutas. Dedícale tiempo a los hobbies y a las salidas con amigos.
9. Practica ejercicios de relajación. Realiza estiramientos o práctica yoga para
disminuir el nivel de tensión.
10. No temas pedir ayuda. Si sientes que el estrés es demasiado, recurre a tu
familia, profesores o amigos para que te ayuden a superar la situación.