UNIVERSIDAD NACIONAL SAN ANTONIO ABAD DEL CUSCO

ASIGNATURA: LIDERAZGO Y HABILIDADES SOCIALES

TEMA:
ESTRÉS

Mg. Yndira Lajo Chávez

 ESTRÉS

Qué es
El estrés es el mecanismo por el cual nos preparamos para reaccionar ante situaciones nuevas,
de gran exigencia o peligrosas. Se debe a la liberación de hormonas específica, como la adrenalina o
el cortisol, que son las que activan el cerebro para que esté más alerta, tensan los músculos y
aumentan la frecuencia cardiaca, entre otros

Como activa el
cuerpo Tu corazón bombea más fuerte, los músculos se tensan, la presión sanguínea aumenta, la
respiración se acelera, y tus sentidos se vuelven más agudos. Estos cambios físicos incrementan tu
fuerza y aguante, la velocidad de tu tiempo de reacción, y mejoran tu enfoque.
¿CUALES SON LOS SIGNOS Y SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?

SÍNTOMAS EMOCIONALES

 Mal humor

 Irritabilidad o mal genio

 Agitación, incapacidad para relajarse

 Sentirse abrumado

 Sentimiento de soledad y aislamiento

 Depresión o infelicidad general

¿CUALES SON LOS SIGNOS Y SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?

SÍNTOMAS FÍSICOS

 Dolores

 Diarrea o constipación

 Náuseas, mareos

 Dolor en el pecho, taquicardia

 Pérdida de deseo sexual

 Resfriados frecuentes
¿CUALES SON LOS SIGNOS Y SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?

SÍNTOMAS CONDUCTUALES

 Alteraciones de la alimentación

 Alteraciones del sueño

 Aislarte de otros

 Procrastinar o rechazar responsabilidades

 Consumir alcohol, tabaco, o substancias

relajantes

 Hábitos nerviosos (p.e. morderse las uñas)

CAUSAS DEL ESTRÉS

ESTRESORES

Las situaciones y presiones que causan estrés son

conocidas como estresores. Normalmente pensamos
en los estresores como en algo negativo, como un
horario laboral exhaustivo o una relación pesada. Sin
embargo, cualquier cosa que suponga demandas
altas o forzar a ajustar tu vida normal puede ser
estresante. Esto incluye los eventos positivos como el
casarse, comprar una nueva casa, ir a la universidad
o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores
externos. El estrés también puede ser auto-
generado. Por ejemplo, cuando te preocupas
excesivamente sobre algo que puede o no que suceda, o
el tener pensamientos irracionales y pesimistas sobre tu
vida.
CAUSAS DEL ESTRÉS

CAUSAS COMUNES EXTERNAS

•Cambios grandes en la vida
•Trabajo o escuela
•Dificultades en las relaciones
•Problemas financieros
•Estar demasiado ocupado
•Niños y familia
•CAUSAS COMUNES INTERNAS
Preocupación crónica
Pesimismo
Autodiscurso negativo
Expectativas surrealistas/ Perfeccionismo
Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
Actitud de todo o nada
¿COMO MANEJAR EL ESTRÉS?

DEBEMOS APRENDER A MANEJAR EL ESTRÉS

-Comprometerse socialmente.- hablar cara cara con otros
-Actividad física.- correr, bailar, nadar, etc

CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA

-Agendar un tiempo de relajación.- yoga, meditación, respiración profunda.
-Dieta saludable.- Fruta fresca, vegetales, eliminar las drogas y otros hábitos nocivos de nuestra
vida.
-Dormir lo suficiente.- mantener un buen hábito para el descanso reparador.
- Baños de sol.- el sol tiene efectos salutíferos.