Prácticas de Aceptación
LA MANO QUE CURA (compasión)
Posá tu mano en la parte del cuerpo
en donde sentís más intensamente la
emoción. Imaginá que es una mano
sanadora- la mano de una persona
amorosa. Enviá calidez a esa área, no
para desahacerte de la emoción sino
para abrirte a ella, hacerle lugar,
sostenerla gentilmente.
PERMITIENDO
Fijate si podés permitirle a la emoción
estar aquí y ahora. No te tiene que
gustar, no la tenés que querer, sólo
permitirle estar.
EL YO OBSERVADOR
Da un paso atrás y observá esa
emoción desde la perspectiva del yo-
observador
EL CIENTÍFICO CURIOSO
Notá dónde está esta emoción en tu
cuerpo. Acercate y alejate. Observala
como si fueras un científico curioso
que nunca vió algo así. ¿Dónde están
los bordes? ¿Dónde empieza y dónde
termina? ¿Se mueve o está quieta?
¿Está en la superficie o adentro tuyo?
¿Es fría o caliente? ¿Es Liviana o
pesada?
Basado en una propuesta de Russ Hurris- Traducción y Adaptación: Paula José Quintero
EL BOTÓN DE LUCHA
El botón (interruptor) de lucha está en
ON, OFF o en el punto medio que
llamamos “tolerándolo”.
Si el botón fuera como un dial con una
escala de 0 a 10, donde 10 es
“totalmente luchando” y 0 es “en
absoluto luchando”, ¿en qué nivel
estas? Estas dispuesta/o a que le
bajemos un nivel o dos?
COMPASIÓN
Sostén esa emoción con gentileza como
si fuera un bebé que llora o un perro
cachorro que gime.
EMOCIONES
EXPRESAR EN TERMINOS FÍSICOS
Imaginá que esa emoción es un
objeto. ¿Es líquida, sólida o gaseosa?
¿Qué tan grande es? ¿Es liviana o
pesada? ¿Qué temperatura tiene?
¿Está en la superficie o en tu
interior? ¿Qué forma tiene? ¿Cuál es
su color? ¿Es transparente u opaca?
¿Cómo se siente al tacto- caliente o
fría, rugosa o suave, mojada o seca?
LA ELECCIÓN DE SENTIR
Imaginá que podés elegir entre:
(a) no tener que pasar por una
emoción como ésta nunca más, pero
perdiendo toda tu capacidad de
amar y de cuidar
(b) conservar tu capacidad de amar y
cuidar, pero cuando haya una
brecha entre lo que querés y lo que
obtenés, emociones como ésta
aparecerán.
¿Qué opción elegirías?
NORMALIZANDO
Esta emoción te informa que sos un ser
humano normal que tiene corazón y a
quien las cosas le importan. Esto es lo
que los humanos sentimos cuando hay
una brecha entre lo que queremos y lo
que obtenemos
RESPIRAR LA EMOCIÓN
Practicá respirar para conectarte con la
emoción. Como si tu aliento la inundara
y la rodeara.
NOTANDO
Notá dónde está la emoción.
Notá dónde es más intensa.
Notá sus puntos calientes y sus puntos
fríos
Notá las diferentes sensaciones que
acompañan la emoción.