Terapias de tercera ola: ACT, DBT y BA

Handout Terapia de Aceptación y

Compromiso: énfasis en valores
 Distinguir valores de metas

En el siguiente intercambio

1) Haz un círculo alrededor de las partes que se refieren a valores

2) Identifica metas y actividades
3) Identifica sentimientos (metas emocionales)
4) Identifica metas de hombre muerto (definiciones en negativo)

Terapeuta: Entonces cuéntame, si la ansiedad desapareciera mágicamente y tu vida fuera

exactamente cómo quieres, ¿Cómo sería?

Paciente: Eh… sería más feliz, tendría al menos dos o tres amigos con los cuales compartir cosas.
Saldría y haría cosas que me gustan como ir a cine y andar en bici. Podría ir a clases de teatro o al
menos ir a ver obras de teatro. Estaría más en contacto con el arte. Eso me ayuda a apreciar la
belleza. Tendría una buena relación con mi novio. Habría menos peleas y lloraría menos y también
probablemente tendría una mejor relación con mi mamá; intentaría estar más disponible para ella.
Y estaría ganando más dinero.

Si fueras el/la terapeuta y tuvieras que responder al paciente que hizo esta declaración ¿Qué tipo
de preguntas podrías formular para encontrar los valores que subyacen a las metas mencionadas?
Escribe dos preguntas que podrías hacer:

1)
2)

2
 Preguntas directas

Paso 1

De la persona que eres en este momento: ¿Qué cualidad te gusta más?

¿A través de que acciones sientes que estás cultivando esa cualidad?

¿Se te ocurren mpas maneras de cultivar esa cualidad?

Paso 2

¿A quién admiras? (puede ser más de una persona o animal)

¿Qué cualidades específicas admiras de esa persona o animal?

¿Se te ocurren oportunidades en las que podrías cultivar esas cualidades?

3
 Distinciones centrales

• Valores vs metas
• Valores vs sentimientos (metas emocionales)
• Valores (“lo que quiero”) vs “lo que no quiero” (metas de hombre muerto)
• Valores personales vs valores familiares/culturales

4
Arma tu propia pirámide

Valor
..……………………

..……………………………

Metas

Acciones

5
 Procesos guiados

• Elige una acción de la semana:

• Esta acción ¿Está al servicio de alguna meta?
• ¿Al servicio de qué valor está esa acción (y esa meta, si la hubiera)?
• ¿Qué otras metas y acciones podrían, de manera alternativa, ir al servicio de ese valor?

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 Ejercicio metáfora

Ejercicio de valores

¿Qué harías con un millón de dólares?

1) Te propongo imaginar que has ganado cien millones de dólares. Me da curiosidad, ¿Qué
harías con ese dinero? - Explorar por acciones más específicas- ¿Por qué eso y no esto otro?
Enmarcamiento comparativo para identificar el valor detrás.
2) Imagina que, en el lugar de cien millones de dólares, has ganado solo diez. ¿Qué crees que
podrías hacer, que aún sería parte de eso que es importante para ti? Enmarcamiento
comparativo para identificar valores y enmarcamiento jerárquico (Acciones al servicio de un valor).
3) ¿Qué más podrías hacer con esos diez dólares? Enmarcamiento de coordinación para identificar
acciones valiosas alternativas.
4) ¿Esto es algo que te imaginas haciendo? ¿Suena a algo que harías?
5) Imaginemos que no has gastado nada… ni siquiera diez dólares. ¿Qué podrías hacer sin usar
ningún dinero, para aún contribuir a este propósito? Enmarcamiento de distinción (A es distinto de
B) Y enmarcamiento jerárquico (Acciones al servicio de un valor).
6) Bien. ¿Qué más podrías hacer? Enmarcamiento de coordinación para identificar otras acciones valiosas
7) Incluso en donde estás ahora, incluso si dejas la silla, sin ningún dinero, sin hacer nada por
fuera de este cuarto, ¿Habría algo que pudieras hacer que también sería parte de esto por
lo que te interesas, este valor? Enmarcamiento de distinción (A es distinto de B) Y enmarcamiento
jerárquico (acción al servicio de un valor)

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Sweet spot

• Mi momento perfecto fue:

• Lo que es valioso para mí de ese momento es:
• Las cualidades de ese momento perfecto podrían estar presentes en mi vida hoy a través de
(acciones):

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El epitafio

9
 Identificando tus valores

Hay cientos de valores, pero a continuación hay una lista de algunos que son frecuentes.
Probablemente no todos sean relevantes para ti. Recuerda que no hay valores “correctos” o
“incorrectos”. De manera que, lee la lista a continuación y escribe al lado de cada valor:

M: Muy importante

A: Algo importante

N: No muy importante

1. Aceptación: Ser abierto y aceptar a los otros, a los demás, a la vida, etc.
2. Aventura: Ser aventurero/a; buscar, crear explorar experiencias nuevas o estimulantes.
3. Asertividad: Defender mis derechos respetuosamente y pedir lo que quiero.
4. Autenticidad: Ser auténtico, genuino, real; ser fiel a mí mismo.
5. Belleza: Apreciar, crear, fomentar o cultivar belleza en mí mismo/a, en los otros, en el
ambiente, etc.
6. Cuidar: Cuidarme a mí mismo/a, a los otros, el ambiente, etc..
7. Desafíos: Desafiarme a mí mismo/a para aprender, crecer, mejorar.
8. Compasión: Actuar con gentileza hacia los que están sufriendo.
9. Conexión: Involucrarme completamente con lo que estoy haciendo, y estar completamente
presente cuando estoy con otras personas
10. Contribuir: Contribuir, ayudar, asistir o crear algo que haga una diferencia positiva para mi
mismo/a o para otros.
11. Conformidad: Respetar y obedecer normas y obligaciones.
12. Cooperación: Ser cooperativo y colaborativo con otros.
13. Coraje: Actuar con valentía o valor; persistir cuando enfrento miedo, amenazas o
dificultades
14. Creatividad: Ser creativo/a o innovador/a
15. Curiosidad: Ser curioso/a, de mente abierta, con interés; explorar y descubrir.
16. Aliento: Alentar y recompensar a si mismo/a o a otros, por acciones que considero valiosas.
17. Igualdad: Tratar a los otros como iguales a mí mismo/a, y viceversa.
18. Entusiasmo: Buscar, crear e involucrarme en actividades que sean excitantes, estimulantes
o apasionantes.
19. Justicia: Ser justo conmigo mismo/a o con otros.
20. Estado físico: Mantener o mejorar mi salud; cuidar mi salud y bienestar físico y mental.
21. Flexibilidad: Ajustarme y adaptarme a circunstancias que cambian
22. Libertad: Vivir libremente; elegir como voy a vivir y actuar, o ayudar a otros a hacer lo mismo
23. Amistad: Ser amistoso/a, buena compañía o amable hacia otros.
24. Perdón: Perdonar a otros o a mí mismo/a
25. División: Disfrutar la diversión; buscar, crear o involucrarme en actividades divertidas
26. Generosidad: Ser generoso/a, compartir y dar hacia sí mismo/a o hacia otros.
27. Gratitud: Ser agradecido/a y apreciar los aspectos positivos de mí mismo/a, de la vida y de
los otros.
28. Honestidad: Ser honesto/a y sincero/a conmigo mismo/a o con otros.
29. Humor: Ver y apreciar el lado humorístico de la vida.

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 30. Humanidad: Ser humilde o modesto/a; dejar que mis logros hablen por sí mismos.
31. Dedicación: Ser trabajador, industrioso, dedicado.
32. Independencia: Apoyarme a mí mismo/a y elegir mi propia manera de hacer las cosas.
33. Intimidad: Abrirme, mostrarme y compartirme, emocional o físicamente, en mis relaciones
personales cercanas.
34. Justicia: Apoyar la justicia y la equidad.
35. Gentileza: Ser gentil, compasivo/a, considerado/a, cuidadoso/a hacia mí o hacia otros.
36. Amor: Actuar amorosa o afectuosamente hacia mí o hacia otros.
37. Consciente: Ser consciente de mi experiencia aquí y ahora, ser abierto y curioso hacia ella.
38. Orden: Ser ordenado y organizado.
39. Mente abierta: Considerar las cosas cuidadosamente, ver el punto de vista de los otros,
considerar la evidencia abiertamente.
40. Paciencia: Esperar con calma lo que quiero.
41. Persistencia: Ser resuelto y persistente a pesar de los problemas o dificultades.
42. Placer: Experimentar o dar placer, a mí mismo/a o a otros.
43. Poder: Influenciar o ejercer autoridad sobre otros (hacerse cargo, guiar, organizar, etc).
44. Reciprocidad: Construir relaciones en las cuales haya un balance apropiado entre dar y
recibir.
45. Respeto: Ser respetuoso hacia mí mismo/a o hacia otros; ser cortés y considerado/a.
46. Responsabilidad: Ser responsable y hacerme cargo de mis actos.
47. Romance: Ser romántico/a, expresar y demostrar amor o afectos intensos.
48. Seguridad: Mantener a salvo, proteger o cuidar, a mí mismo o a otros.
49. Autopercepción: Ser consciente de mis propios pensamientos, sentimientos y acciones.
50. Autocuidado: Cuidar mi salud y bienestar, satisfacer mis necesidades.
51. Autodesarrollo: Seguir creciendo, mejorando o avanzando en mi conocimiento, habilidades,
carácter o experiencia vital.
52. Autocontrol: Actuar de acuerdo a mis ideas.
53. Sensualidad: Crear, explorar y disfrutar experiencias que estimulen los cinco sentidos.
54. Sensualidad: Explorar o expresar mi sensualidad.
55. Espiritualidad: Conectarme con cosas más grandes que yo.
56. Destreza: Practicar y mejorar mis habilidades continuamente, y dedicarme completamente
cuando las utilice.
57. Apoyo: Dar contención, ayuda, aliento y estar disponible para mí mismo/a o para otros.
58. Confianza: Ser de fiar, ser leal, sincero y confiable.
59. Valor no listado previamente 1:
60. Valor no listado previamente 2:

Una vez hayas marcado cada valor como M, A o N (muy importante, algo importante, nada
importante), revisa todos los marcados como M y selecciona los cinco que sean más importante
para ti.

Finalmente escribe estos valores en la siguiente página para recordarte a ti mismo que esto es lo
que quieres representar como ser humano.

¿Cómo podrías cultivar cada uno de estos cinco valores esta semana? ¿Cómo podrías hacerlo hoy?
¿Cómo podrías hacerlo ahora mismo? Escribe frente a cada uno el plan para cultivarlos.

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