MBSP Folleto 6-1

Sesión 6:
Atención plena de la media de oro
Seguimiento y ejercicios sugeridos

Ejercicios sugeridos/Tarea de la semana

•  Meditación de nueva mirada, una por día. Como se practica en el grupo: (1) Ancle la atención plena a la respira-
ción; (2) imagine un asunto/desafío de vida; (3) sintonice pensamientos/emociones/sensaciones en el presente;
note en la imagen donde son sobreutilizadas/subutilizadas las fortalezas; (4) reformulación: imagine su uso exito-
so de las fortalezas para gestionar, equilibrar o resolver el asunto o desafío; (5) respiración ancla.
• Ejercicio espacio de respiración de fortalezas de carácter, uno por día, y cuando se necesite.
• Registre aquí todas las prácticas de atención plena, incluyendo caminar, comer, conducir, etc., conscientemente.
• De lo inconsciente a lo consciente: escoja un área de su vida donde la falta de atención plena tenga un impacto
negativo. Practique brindando atención plena y fortalezas a esta área cada día.

Tipo de práctica
Obstáculos Fortalezas Observaciones/
Día/Fecha y tiempo
a mi práctica usadas Comentarios
de duración
Martes
Fecha:

Miércoles
Fecha:

Jueves
Fecha:

Viernes
Fecha:

Sábado
Fecha:

Domingo
Fecha:

Lunes
Fecha:

Martes
Fecha:

Este folleto es parte de la Práctica de Fortalezas Basadas en la Atención Plena (MBSP) © Ryan Niemiec
Reproducido con permiso de Niemiec: Atención plena y fortalezas de carácter. Una guía práctica para el florecer, 1ª edición, D.R. © 2019
Cortesía de Editorial El Manual Moderno, S.A. de C.V.
 MBSP Folleto 6-2

Sesión 6:
Sobreutilización y subutilización de fortalezas de carácter

Fortaleza Sobreutilización Subutilización Centro

Creatividad Excentricidad Conformidad Originalidad que es adaptativa
Curiosidad Intromisión Desinterés Exploración/búsqueda de
novedad
Juicio Mente poco flexible/cinismo Irreflexibidad Pensamiento crítico y raciona-
lidad
Amor por aprender “Sabelotodo” Complacencia Profundización sistemática (del
conocimiento)
Perspectiva Dominante Superficialidad Visión más amplia
Valentía Temeridad Cobardía Enfrentando los temores, con-
frontando la adversidad
Perseverancia Obsesión Fragilidad Sigue, supera todos los obstá-
culos
Honestidad Honradez Falsedad Ser auténtico
Ánimo Hiperactividad Sedentarismo Entusiasmo por la vida
Amor Promiscuidad emocional Aislamiento emocional Afecto genuino y recíproco
Amabilidad Intromisión Indiferencia Hacer por los demás
Inteligencia social Sobreanalizado Obtuso o distraído Sintonizado, luego inteligente
Trabajo en equipo Dependencia Egoísmo Colaborativo, participando en
un esfuerzo grupal
Ecuanimidad Desprendimiento Partidismo Igualdad de oportunidades
para todos
Liderazgo Despotismo Complaciencia Influencia positiva en otros
Perdón Permisividad Sin misericordia Dejar pasar la ofensa
Humildad Autodesprecio Autoestima sin fundamento El logro no eleva la valía
Prudencia Pesadez Búsqueda de sensación Sabia precaución
Autorregulación Inhibición Autoindulgencia Autogestión de los vicios
Apreciación de la belleza y la Esnobismo o perfeccionismo Desprecio Ver la vida detrás de las cosas
excelencia
Gratitud Congraciar Individualismo resistente Agradecimiento
Esperanza Optimismo excesivo Negativo Expectación positiva
Humor Embriaguez Seriedad Ofrecer placer/risa a los demás
Espiritualidad Fanatismo Anomía Conectando con lo sagrado

Este folleto es parte de la Práctica de Fortalezas Basadas en la Atención Plena (MBSP) © Ryan Niemiec
Reproducido con permiso de Niemiec: Atención plena y fortalezas de carácter. Una guía práctica para el florecer, 1ª edición, D.R. © 2019
Cortesía de Editorial El Manual Moderno, S.A. de C.V.