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glow

semana 4
Licenciado para - luana natan gonçalves - 09677471716 - Protegido por Eduzz.com
 1. acupressão 2. "V" dos olhos

na testa 3. binóculos

Olhe para a diagonal direita, olhe

Com os punhos fechados, use os nós Posicione os polegares abaixo dos olhos e
para cima e olhe para a diagonal
dos dedos para massagear a testa os indicadores abaixo das sobrancelhas
esquerda, formando um "V"
com movimentos circulares Olhe para baixo, feche bem os olhos por 5
Repita os movimentos 10 vezes
Faça um movimento circular na segundos e então semifeche os olhos por 5
Mova os olhos formando um
região das têmporas segundos
semicírculo, da esquerda, para cima,
Repita o movimento por 30 segundos Olhe para cima, feche bem os olhos por 5
para a direita e voltando 5 vezes
ou mais segundos e então semifeche os olhos por 5

segundos

Repita a série 5 vezes

5. boca de 6. pac-man
4. Maggie II Angelina Jolie II com pesinho

Posicione os indicadores nas Posicione os punhos embaixo da papada e os

Posicione as mãos espalmadas nas
laterais da boca indicadores no queixo
laterais da boca
Force o lábio superior sobre o Coloque os lábios para dentro
Faça um biquinho e relaxe 30
lábio inferior durante 30 Abra  e  feche  a  boca  enquanto 
vezes
segundos levanta e abaixa o queixo
Faça um biquinho e mantenha a
Repita o movimento 8 vezes
posição por 30 segundos glow

Semana
Licenciado para - luana natan gonçalves - 09677471716 - Protegido por Eduzz.com 4 - Dia 1
 1. arco 2. guindaste 3. esvaziando as bolsinhas

Encoste as palmas das mãos Faça um arco com os indicadores e Deslize as pontas dos dedos desde as laterais
Posicione os polegares abaixo do das posicione-os logo abaixo das do nariz, passando pelas bolsas abaixo do
sobrancelhas e os indicadores na testa sobrancelhas e eleve-as levemente olhos, chegando nas têmporas e pressione-as
Deslize os dedos de dentro para fora Feche bem os olhos durante 20 Deslize os dedos até a lateral das orelhas e
massageando a testa e as sobrancelhas ao segundos pressione
mesmo tempo Pisque rapidamente por 10 segundos Deslize descendo na lateral pescoço até
Repita o movimento por 30 segundos chegar nas saboneteiras e pressione

Repita o movimento 10 vezes

4. malhando as
bochechas 5. mordendo a língua 6. pêndulo da papada

Faça um "O" com a boca Coloque os lábios para dentro e Eleve o queixo

Eleve as bochechas rapidamente 30 mantenha os cantos da boca levantados, Mova a língua de um canto para o

vezes como no exercício "boca da vovó" outro da boca como um pêndulo

Eleve as bochechas e mantenha a Coloque a língua para fora e morda-a Repita o movimento 10 vezes

posição por 30 segundos Mantenha a posição por 30 segundos

glow

Semana
Licenciado para - luana natan gonçalves - 09677471716 - Protegido por Eduzz.com 4 - Dia 2
 2. adeus,
1. alongando a testa pés de galinha 3. olhos no céu

Use as pontas dos dedos para alongar a Com os dedos indicador e médio forme Faça um "O" com a boca

testa na vertical um ângulo de 45 º com os cantos dos Posicione os dedos logo abaixo dos

As mãos começam no meio da testa, uma olhos olhos

desliza do centro para o couro cabeludo e Feche bem os olhos por 5 segundos Olhe para cima

a outra desliza do dentro para as Semifeche os olhos por 5 segundos Feche bem os olhos por 5 segundos

sobrancelhas Repita a série 10 vezes Semifeche os olhos por 5 segundos

Repita a série 10 vezes

4. mordendo
6. pescoço
a caneta 5. rolha
pé de pato

Coloque uma caneta detrás dos Relaxe os lábios

Sorria levemente mantendo os cantos
caninos Posicione uma rolha entre os lábios,
da boca levantados
Feche levemente os lábios encostando nos dentes
Tensione o pescoço e relaxe o 20
Eleve as bochechas 30 vezes Mantenha a posição por até 5 minutos
vezes
Eleve as bochechas e mantenha a Procure manter os lábios e a mandíbula
Tensione o pescoço e mantenha a
posição por 30 segundos relaxados, procure respirar pelo nariz
posição por 20 segundos
glow

Semana
Licenciado para - luana natan gonçalves - 09677471716 - Protegido por Eduzz.com 4 - Dia 3
 3. tonificando
1. acupressão
2. lift das pálpebras as pálpebras
na testa

Posicione  as  pontas  dos 

Com os punhos fechados, use os Cruze as mãos e coloque-as em cima
dedos  logo  abaixo  da 
nós dos dedos para massagear a das sobrancelhas
sobrancelha e eleve-a
testa de dentro pra fora Puxe a testa levemente para cima
Semifeche os olhos 30 vezes
Repita o movimento por 30 Olhe para baixo
Semifeche os olhos por 30
segundos Semifeche os olhos por 10 segundos
segundos
Feche bem os olhos por 10 segundos
Repita do outro lado
Repita a série 3 vezes

5. boca de
4. coringa II Angelina Jolie II 6. zíper

Posicione os indicadores nas

Coloque os lábios superiores para dentro Coloque os lábios para dentro,
laterais da boca
Posicione as palmas das mãos entre as mantendo os cantos da boca
Force o lábio superior sobre o
bochechas e as orelhas levantandos
Puxe levemente 45 º para trás lábio inferior durante 40
Tensione o pescoço
segundos
Faça um "O" com a boca e volte 30 vezes Eleve o queixo e abaixe 10 vezes
Faça um "O" com a boca e mantenha a Eleve o queixo e mantenha a
posição por 30 segundos posição por 20 segundos glow

Semana
Licenciado para - luana natan gonçalves - 09677471716 - Protegido por Eduzz.com 4 - Dia 4
 2. massagem na
1. pinça da testa II cabeça e na testa 3. mini facelift

Deslize os dedos por toda a Com  os dedos  cruzados, Deite a cabeça para o lado e posicione os 

extensão da testa com movimentos coloque  as  mãos  sobre  dedos anelar e médio no canto do olho
profundos e ascendentes até o a  cabeça  e  movimente- Coloque  a  língua  para  fora,  no  canto 
couro cabeludo as  de  um  lado  para  o  outro, da da boca
Repita o movimento por 30 frente para trás, faça movimentos Semifeche os olhos 30 vezes
segundos circulares Feche bem os olhos por 30 segundos
Coloque as mãos na testa e repita os Repita do outro lado
movimentos

4. coelho + bochechas 5. pac-man 6. pescoço de cisne

Coloque os lábios para dentro Vire o rosto 90 º para o lado

Faça um "O" com a boca Abra  e  feche  a  boca  enquanto  Eleve o queixo
Eleve o nariz (como um nariz de levanta e abaixa o queixo Faça um biquinho
coelho) Repita o movimento 10 vezes Eleve o queixo e volte 10 vezes
Eleve as bochechas
Repita do outro lado
Repita os movimento 30 vezes
glow

Semana
Licenciado para - luana natan gonçalves - 09677471716 - Protegido por Eduzz.com 4 - Dia 5