ENTRENAMIENTO: FULL BODY

CALENTAMIENTO:

1- TROTE DE 3 MINUTOS
2- SENTADILLAS LATERALES 10X2
3- ESTOCADAS 10X2
4- FLEXIONES DE BRAZOS 10X2
5- FONDOS 8X2

EJERCICIOS:

1- SENTADILLAS ZUMO 15X4

2- ESTOCADAS BULGARAS 15X4
3- CANGREJO 3V X 4
4- SALTO DE CUERDA
5- ELEVACION DE TALONES 20X4
6- PATADA HACIA ATRÁS 15X4
7- RODILLA Y PIE 10X4
8- ELEVACION DE PIERNA ABDOMEN 15X4
9- CRUNCHERS 50X4
10- ROTACIONES ABDOMEN 15X4
11- SUPERMAN 30SEG X 4
12- ROTACIONES DE PIE 15X3
13- ROTACION DIAGONAL 15X4
14- CURL DE BICEPS 12X4
15- ELEVACION DE HOMBROS 15X4
16- ELEVACION LATERAL 20X3
17- PRESS MILITAR 12X3
18- DESCARGA 1 M X 3

ELONGACIONE