Reto Sixpack de Vitónica para El 2013

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Reto sixpack de vitónica para el 2013
« 24 de septiembre de 2012 | 10:58 CET
»
    David Diaz Gil
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Comentarios 182 
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Si hay un grupo muscular que lama la atención ese es el abdomen también conocido como
sixpack, es sin duda el grupo que marca la definición de una persona, si el porcentaje de grasa es
bajo, y se tiene una buena hipertrofia abdominal, se marca, pero si la grasa es media o alta no se
suele ni intuir.
Seguramente todos sabéis que un buen sixpack se consigue sobre todo en la cocina no en el
gimnasio, pues sirve de poco que te hagas una rutina de abdominales perfecta si luego no sigues una
dieta correcta para quitar la grasa, pero la rutina es muy importante en la época de volumen para
ganar esa hipertrofia necesaria para lucir la famosa tableta de chocolate.
Muchos de vosotros habéis pedido que vuelva a escribir una rutina de volumen y de momento eso lo
dejamos apartado, pero lo que si vamos a crear es el reto sixpack de vitónica para el 2013. Un reto
para todos que sólo tiene un objetivo, mejorar vuestro sixpack desde ahora hasta el principio de
verano, con muchos de los ejercicios del especial abdominales.
En qué consiste el reto sixpack para el 2013
El reto como ya hemos dicho es muy simple, intentar mejorar la hipertrofia muscular del
abdomen para lucir un mejor sixpack del que tenemos, para lo cual no hay que dejar para la etapa
de definición el trabajo del abdomen sino que es importante que en volumen hagas un entreno muy
intenso del mismo.
Para ello, a partir del próximo jueves os vamos a colgar semanalmente una rutina de
abdominales para realizarla en conjunto con vuestra rutina de gimnasio (tanto en definición como en
volumen, aunque aconsejamos que se inicie en volumen), simplemente sustituyendo lo que os toque
de este grupo por lo que os vamos a sugerir desde Vitónica, un entrenamiento duro, intenso pero muy
efectivo.
También os daremos, dentro del reto sixpack de Vitónica para el 2013, unas pautas a seguir tanto
para volumen pero sobre todo para definición, recordando en lo estricto del fitness para controlar el
índice de grasa y bajarlo cuando sea necesario para vislumbrar todo el trabajo que hayamos hecho
en los próximos 10 meses.
La etapa de volumen la marca la dieta, la etapa de definición también la marca la dieta, así que
la rutina va a ser muy similar todo el año, lo que sí que va a tener siempre es una intensidad elevada,
que la vamos a conseguir con ejercicios muy lentos, y con cargas (añadir peso) en los ejercicios.
Recordemos que esta rutina va a ser una parte de tu rutina completa, pues es importantísimo que
entrenes todos los grupos musculares sin excepción, y sobre todo la pierna, que muchos os
saltáis este entreno, para que el crecimiento del abdomen sea óptimo.
Medidas a tomar para valorar el reto
Para hacer el seguimiento del sixpack es necesario (que no obligatorio) que te tomes ciertas
medidas para ver la evolución del mismo. Si bien las medidas a veces es lo de menos hay varias
cosas que te van a ayudar a valorar si el reto se ha conseguido o no.
Estas son las principales medidas que hay que tomar por orden de importancia:
Porcentaje de grasa: es la que te va a marcar si realmente has conseguido una buena
definición o no. Puedes ir a un centro médico y que te lo midan con un lipocalibre o usar una
báscula de bioimpedancia.
Fotografía mensual: parece una nimiedad pero os aseguro que motiva y mucho ir viendo la
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evolución hacia arriba y hacia abajo. Sacaros una foto en el mismo sitio con la misma luz una vez
al mes, y dentro de un año veremos los resultados.
Porcentaje de músculo: es la segunda medida más importante para saber si realmente has
ganado músculo en la zona abdominal. Lo mismo, usa un lipocalibre para que te lo midan o una
báscula.
Pliegue abdominal: si lo vas a hacer rudimentario o casero total puedes usar un método muy
sencillo para ver la variación de la grasa abdominal, cógete con los dedos la grasa y mídete la
separación de los dedos, a la larga esta tiene que ser menor de cuando empezaste.
Perímetro abdominal: mídete con una cinta métrica el contorno de tu barriga, es algo muy
rudimentario pero con eso es más que suficiente para seguir la evolución de tu reto. Al principio
en volumen puede que crezca pero el balance global es el importante.
Peso: si bien puede ser una referencia errónea, más si te inicias en el gimnasio, date cuenta que
la grasa ocupa mucho y el músculo poco pero pesa mucho más en proporción, por lo que puede
que aumentes de peso al ganar musculatura.
Medidas del resto de músculos: la hipertrofia general es importante para saber si estás yendo
por el buen camino, y con unas simples medidas puedes saber si es todo correcto. Ojo porque
cuando más grasa tengas también tendrás más volumen.
¿Te atreves a apuntarte al reto conmigo?
Pincha en “ME GUSTA” y deja tu comentario para dejarnos tu impresión del reto y si lo vas a seguir.
Y por favor no dejéis dudas de como va a ser la rutina, que ejercicios, para quien es… leed este post
porque se responde a las generalidades del reto perfectamente, el resto lo veréis a partir del jueves.
Imagen | Twitter @DavidDiazGil
Categorías Musculación Vitónica
Tags Six pack Reto 2013
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INTERESANTE 
59 Sergio Peinado  24 de Septiembre de 2012 21:11
http://www.entrenaconsergiopeina...
Aquí otro que va a dar prioridad a conseguir ese sixpack por encima de cualquier cosa. No necesito
estar más grande, necesito que quieran lavar la ropa en mi abdomen jajaja, ¿cómo será la sensación
de saber que tienes un rayador de queso en la tripa?. Pues yo QUIERO saberlo! jaja. David, yo ya
tenía pensado hacer mi evolución, pero además, poniéndola en fotos y videos para que la gente la
viera, y así comprometerme y que se me cayera la cara de vergüenza cada ves que fuera al Foster's
Hollywood a tomarme unas Bacon Cheese Frie's (ohhhhh "homer face·).
Lo dicho, al lio chavales! ;)
↑ ↓ 5 votos | Karma 95.00
Respondiendo a Sergio Peinado:
INTERESANTE 
125 DavidDiazGil  26 de Septiembre de 2012 11:14
El entreno va a ser duro, pero eso es llevadero, lo duro va a ser activar el rayador en
http://twitter.com/DavidDiazGil
MarzoAbrilMayo y Junio. Son sólo 4 meses ¿que son 4 meses en una persona que
va a vivir 100 o 200 años? ;)
Vamos Sergio!!

74 Emilio Suarez  25 de Septiembre de 2012 1:22
jajaja, qué grande eres Sergio! David, Apúntame al reto "rayador de queso". Un
http://www.preparacionfisicapade...
abrazo, chicos!
↑ ↓ 1 voto | Karma 23.00

78 antonio1991  25 de Septiembre de 2012 1:48
JAJAJAJAJAJAJA buenisimo lo de lavar la ropa en el abdomen,que maquina jajajajajaj
INTERESANTE 
130 12045  26 de Septiembre de 2012 13:24
Dolor al reirme durante semanas... me apunto.

51 cabito  24 de Septiembre de 2012 18:47
Vamos a por ello. Tengo ganas de que llegue el Jueves para ver la rutina (es que me encanta hacer
abdominales)

41 manu2  24 de Septiembre de 2012 18:15
Joder David en serio vas a cambiar la rutina de volumen por una de abdominales? La frase: "Un reto
para todos que sólo tiene un objetivo, mejorar vuestro sixpack desde ahora hasta el principio de
verano" no es tipico ni de ti ni de vitonica. Si lo es por ejemplo la frase: "es importantísimo que
entrenes todos los grupos musculares sin excepción, y sobre todo la pierna". Ya que no vas a hacer
un rutina de volumen ¿puedes decirme que opinas de una rutina torsopierna para volumen? Gracias
y pasate mas por aqui que no tengo twitter maquina!
↓
↑ 0 votos | Karma 15.00
Respondiendo a manu2:
INTERESANTE 
Veo que no has leído el post entero. En fin.
Respondiendo a DavidDiazGil:

No se porque dices que no me lo he leido porque si lo he hecho y varias
veces, si te has sentido ofendido no era mi intencion, lo siento.
Simplemente me ha llamado la atencion que hagas un reto de este
estilo, y la verdad me a impactado la palabra "sixpack" que has utilizado
en el titulo. Bueno lo siento de nuevo y espero que respondas mi duda
que estoy un poco perdido en ese estilo de entrenamientos.

Pues entonces no he sabido explicarme... vamos no
preguntas relacionados con el entreno pero sabiendo
como soy haces una pregunta fuera de tema del post y
todavía te sorprende.
La primera semana que empecé a escribir en Vitónica
escribí este post
http://www.vitonica.com/entrenamiento/preparaelsixpack
Por otro lado parece que como no te gusta el reto de
mejorar el abdominal ya es una mierda de reto, porque tu
crees que es mejor una rutina de volumen, ¿suena a
egoista no?
Lo digo que suena a egoismo porque me dices que me
pase más por aquí porque no tienes twitter... en fin.
Siento que no te guste el reto, pero vuelve a leer el post
porque yo no he dicho en ningún caso que esta rutina
sustituya al entrenamiento de volumen.
Gracias Manuel.
↓

David con lo de vas a cambiar la rutina de volumen por la
de abdominales no queria decir eso, lo que queria decir es
que vas a publicar un reto de abdominales y no vas a subir
tu rutina de volumen como hiciste el año pasado, no que
no vallas a hacer entrenamiento de volumen. Lo siento por
mi egoismo, pero creo que hay muchas personas sin
twitter, y por lo de pedir un entrenamiento de volumen...
hay si he sido un poco egoista la verdad, lo siento, mea
culpa.
↓

Insito, leete el post, porque dices cosas que yo no he dicho
nada de lo que dices, ahi que leer más y sobre todo si te
dicen 3 veces que lo leas, cito:
"... escribir una rutina de volumen y de momento eso lo
dejamos apartado"
No tienes tuiter porque no quieres, eso está claro también,
por tanto también sería egoismo que en vez de adaptarte
tú a mi que me digas que me adapte yo a ti.
Así y todo creo que no he dejado de responder a las
dudas de este blog nunca. Eso sí, a partir de hace una
semana he dejado de contestar a dudas de post de más
de 6 meses, es inviable manejar tantos post y que la gente
escriba donde quiera.
Con esto no te digo que seas egoista, porque no te
conozco sino que ha sonado todo a puro egoismo.
Ciao.

58 arrow  24 de Septiembre de 2012 21:05
A machacar uno de mis grupos favoritos, los abs, cuenta conmigo ! :)
http://
↓

99 XemarY  25 de Septiembre de 2012 14:37
Otro más que se apunta al reto.
http://www.vitonica.com
Lo compaginaré con la rutina que estas haciendo de vuelta al gym, más luego con las de volumen y
definición que nos distes. Gracias.

6 jose_gto  24 de Septiembre de 2012 14:11
A ver cómo ando de tiempo que igual hasta me apunto!!

21 Davidpr89  24 de Septiembre de 2012 16:22
Muy interesante, lo seguiré a rejatabla como hice con el de dominadas!
Un saludo!

73 Trilce  25 de Septiembre de 2012 1:12
¡Me apunto!
http://aprilethereal.blogspot.com/
↓
! #168 Comentario moderado

1 carpediem1982  24 de Septiembre de 2012 13:25
Interesante! Me apunto el reto!

2 moz  24 de Septiembre de 2012 13:27
Otro que se apunta a darle caña !
↓

3 blasjose  24 de Septiembre de 2012 13:42
Como que me apunto, que lo hago a ragatabla. Este año me marque un reto marcarlas para este
verano, pero no lo he conseguido, lo tengo todo marcado menos las jodidas abdom, y este post
meda más motivación de la que tenia para el verano siguiente. Espero marcarlas para este verano
con tu ayuda David. ¿ Cuanto porcentaje de grasa hay que tener para marcarlas?. yo he leido que
16%. es correcto. mi peso es 74 y mido 173 cm. Deberia bajar de peso.
↓
Respondiendo a blasjose:
INTERESANTE 
No se donde lo has leido pero hay gente que con 7% no las marca porque no tiene
hipertrofia abdominal y otros que con 20% las marca porque tiene unos abdominales
como ladrillos de grandes...
NO SIRVEN LAS GENERALIDADES!!!
↓

86 juanru  25 de Septiembre de 2012 4:02
Y tanto.. yo estoy en un 1011% y no se me notan nada de nada, a no
ser que contraiga mucho el abdomen jaja
Cuenta conmigo para el reto también!
Respondiendo a blasjose:

5 al100x100  24 de Septiembre de 2012 14:05
Yo tengo la misma altura y 76kg, la báscula marca 20,3% de grasa. Hace un año
estaba en el 30% así que algún día llegaré ;)

32 raul.punchipunchi  24 de Septiembre de 2012 17:19
Yo me apunto, llevo dos años queriendo tenerlo y espero que pueda con esto, muchas gracias por
preocuparos por toda la gente que le pasa lo que a mi Un abrazo
↓

38 renovatio  24 de Septiembre de 2012 18:10
+1, Me apunto!
↓

56 17733  24 de Septiembre de 2012 20:18
Me apunto, aunque no se si podre seguir dietas y ejercicios a rajatabla, ya que para las comidas no
dependo de mi, y entrenamientos dependo del tiempo libre de la uni, es decir, poco, pero lo intentaré
ya que quería plantearme algún desafío para el verano y este es el perfecto

61 Emilio Garcia  24 de Septiembre de 2012 21:36
Hola david:
He seguido todos los entrenamientos y dietas que as colgado y me han funcionado a las mil
marabillas.Por supuesto que realizaré este reto!! Cuenta conmigo
↓

93 Creedence  25 de Septiembre de 2012 11:52
uffff !!!!! Tiene pinta de que va a ser muy duro, pero lo voy a intentar....... Gracias por el reto
↓

96 15701  25 de Septiembre de 2012 13:16
Yo también me apunto! Mi rutina va cambiando durante el año volumen/definición pero las
abdominales casi siempre hago de la misma manera. A ver si así consigo algo!

104 gryf  25 de Septiembre de 2012 17:58
Otro que se apunta! :D
↓

117 motogpvitonica  25 de Septiembre de 2012 23:01
otro más que se apunta,según la dieta lo digo por su coste si no es mucho adelanteeeeeeee

118 luisradikal  25 de Septiembre de 2012 23:26
No sólo el hecho de marcar el abdomen, también quiero reducir la cintura, quiero ser talla 32 de
nuevo.
APUNTADO!!!
↓

119 Alfonso  25 de Septiembre de 2012 23:27
Me apunto! Por supuesto :D
Aunque ya se me marquen baien los abdominales es uno de los grupos musculares que más me
gusta machacar y me parece un reto muy interesante, además, siempre se puede mejorar!
Un saludo a todos!

136 walkersister  26 de Septiembre de 2012 20:54
Mi novio y yo también nos apuntamos, a ver qué tal.

144 IronManu  27 de Septiembre de 2012 4:03
Abdominales bien, me apunto!!
↓

177 billups  9 de Octubre de 2012 21:37
yo también me apunto! aunque lo empezaré un poco más tarde... tengo ganas de ver la evolución en
fotos a medida que avanza el reto

4 golydryth  24 de Septiembre de 2012 13:56
Genial! yo también me apunto!
↓

8 13227  24 de Septiembre de 2012 15:09
Apuntadíssimo
↓

9 chiiquero  24 de Septiembre de 2012 15:20
Me apunto a este reto haber si conseguims un sixpack perfecto! ;)

13 fbaquerocerros  24 de Septiembre de 2012 15:51
Hola,os sigo desde hace poco la verdad,pero voy a intentar hacer el reto. un Saludo. y dadme animo
XD
↓

14 lei25  24 de Septiembre de 2012 15:52
Me apunto. Un reto interesante
↓

19 josedass  24 de Septiembre de 2012 16:10
Yo también me apunto, es un reto muy interesante, además, con el tiempo que tenemos hasta el
verano seguro que los resultados son más que notables!
↓

23 blaky  24 de Septiembre de 2012 16:22
Muy bueno. Me apunto

25 19657  24 de Septiembre de 2012 16:26
Me apunto al reto, este tipo de cosas son las que me hacen seguir adelante con la perdida de peso y
poder estar lo mejor posible.
Un saludo!
↓

27 jrdthebest  24 de Septiembre de 2012 16:42
Gracias David por el reto. Lo intentaré hacer si el tiempo me lo permite.
↓

28 jga1991  24 de Septiembre de 2012 16:42
Suena genial, abra k apuntarse al reto :P

29 mgpicazo  24 de Septiembre de 2012 16:49
ME APUNTO!!!!
↓

30 JAM  24 de Septiembre de 2012 16:53
Deseando añadirlo a mi rutina de volumen,vamos a por el nuevo RETO!!!
↓

31 antonio_091  24 de Septiembre de 2012 17:18
Me apunto!! no hay nada que motive más que un buen reto!
↓
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