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“Decir adiós a la celulitis es

posible”

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Qué entendemos por celulitis?


Se trata de una acumulación de tejido adiposo que forma nódulos de grasa, agua y
toxinas.
Si bien no se considera una enfermedad, es “antiestética” según los estrictos y algunas
veces crueles estándares de nuestra sociedad moderna. Si sufres celulitis te cuento que
afecta (en distinto grado) a casi la totalidad de las mujeres.
Hay muchos tratamientos paliativos, pero no son definitivos si no se trata la grasa que
hay debajo de la piel. Esto requiere entrenamiento, una alimentación adecuada y
constancia. Los especialistas recomiendan rutinas de 3 días a la semana (al menos) para
lograrlo.

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Algunos Mitos
He aquí algunas leyendas urbanas que aportan confusión y desánimo cuando no vemos
resultados y que NO sirven por sí mismas para luchar contra la celulitis.

Se acaba si adelgazas.

Basta con usar cremas de vez en cuando.

¡A beber mucha agua!

Correr fija la celulitis.

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Tipos de celulitis

Celulitis generalizada

Celulitis localizada

Celulitis dura

Celulitis fláccida

Celulitis edematosa

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Factores desencadenantes

Factores endócrinos u hormonales

Factores emotivos

Factores genéticos

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Factores agravantes
Hay dos grandes grupos de factores que pueden agravar la celulitis, ellos son:

Hábitos Alimentarios. Nuestra dieta debe contener FIBRA

Formas de Vida. El peor enemigo en nuestros días es el SEDENTARISMO

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Hábitos que debemos cambiar


Hábito #1: Evitemos la sal y reduzcamos el consumo de azúcar y grasas
Hábito #2: Basta de los placeres de la vida: evitemos el tabaco y la
cafeína
Hábito #3: Guerra santa al alcohol
Hábito #4: Agua, agua, agua
Hábito #5: Ponte en movimiento!
Hábito #6: Corrige tu postura al sentarte
Hábito #7: Consulta acerca de los anticonceptivos
Hábito #8: Vístete elegante, pero lo más cómoda posible
Hábito #9: Estreñimiento: también puede ser causa de la celulitis
Hábito #10: Una buena rutina de ejercicios focalizados

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Simples consejos para actividad física


Deberás evitar los deportes y las prácticas de gimnasio de alto impacto (con mucho
rebote).
Por el contrario, algunas actividades adecuadas serán:
• Natación.
• Gimnasia acuática.
• Caminatas.
• Yoga.
Los especialistas recomiendan rutinas de 3 días a la semana (al menos) para lograrlo:
• 30-40 minutos de carrera a ritmo medio.
• 20-30 minutos de elíptica, bicicleta estática o escaladora.
• 4 series de 20 repeticiones en ejercicios de aductores, femorales, cuádriceps y glúteos.
• 10 minutos de estiramientos tras cada sesión.

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Rutina de ejercicios
Primer ejercicio
El propósito de este ejercicio es el de fortalecer los músculos abductores y los glúteos.
Tumbada en el suelo, boca arriba, con las piernas cerradas y sosteniendo una almohada
entre ellas y los brazos en el abdomen, relajados. El movimiento consiste en juntar las
piernas en el centro y contraer los glúteos, subiendo las caderas.

Segundo ejercicio
Ejercicio especialmente diseñado para fortalecer los glúteos. A cuatro patas, con los
brazos semiflexionadas y apoyados en el suelo. Mientras se mantiene una rodilla apoyada
en el suelo, se levanta la otra pierna, extendida, hasta la altura de la cadera. De esta
forma, se contrae el glúteo firmemente. No conviene elevar la pierna más arriba de la
línea de los hombros y hay que mantener firme los abdominales para no flexionar la zona
lumbar.

Tercer ejercicio
Con el tercer ejercicio se fortalecen los músculos del cuadriceps, los isquiotibiales y los
glúteos. Se comienza el ejercicio de pie, con una pierna un poco más adelantada y un
poco flexionada y con la espalda recta. A partir de ahí se va alternando el movimiento de

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semiflexión de las rodillas. Es conveniente evitar flexionar la postura hacia abajo, para
no viciarla.

Cuarto ejercicio
Parecido al tercer ejercicio, éste tambien fortalece los músculos del cuadriceps, los
isquiotibiales y los glúteos. Se comienza el ejercicio de pie, con una pierna delante de la
otra y profundamente flexionada y con la espalda recta. A partir de ahí se va alternando
el movimiento de flexión de las rodillas, que es de casi 90 grados por cada pierna.

Quinto ejercicio
Utilizado para fortalecer los músculos abductores, los cuádriceps y los glúteos. De pie,
con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El tronco debe estar
recto y las manos, en la cadera. Moverse flexionando las rodillas hasta los 90 grados y
evitando la flexión del tronco.

Sexto ejercicio
El último de los ejercicios también está encaminado a mejorar los abductores, cuádriceps
y glúteos. De pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El
tronco debe estar recto y las manos, en la cadera. Moverse flexionando las rodillas,
trasladando el peso del tronco a las rodilla flexionada, mientras la otra pierna permanece
extendida. Alternar.

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Consideraciones Finales
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