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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 7 (VIII)
« 11 de noviembre de 2012 | 19:36 CET
»
          David Diaz Gil
@EnFormaAlos40
Editor en Vitónica

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   
Aunque un poco más tarde de lo habitual, ya que normalmente os lo traemos los viernes, os traemos
la séptima semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu
musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio.

El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (5 sobre 10) aunque todo
depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se
aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de
dificultad bajararía.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post
del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la séptima semana:
Vídeos de los ejercicios
Elevación de piernas en banco

Codo a rodilla
Crunch en fitball con carga

Elevación de piernas en paralelas

Crunch lateral de pie en polea alta

Encogimientos con piernas arriba
Vídeos | sportize.mi en youtube

Categorías  Musculación  Entrenamiento

Tags  Six pack   Reto 2013

Deportes  Abdominales

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los abdominales transversos abdominal y conseguir un six­pack de de la piscina los abdominales
acero

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INTERESANTE 
­ 1 edwin.enriquez24  11 de Noviembre de 2012 ­ 20:50

Genial lo de poner los videos de los ejercicios, asi te ahorras muuuchas preguntas :)

↓
↑ 2 votos | Karma 33.00


­ 2 hadry89  11 de Noviembre de 2012 ­ 21:28

gran aporte, con información útil sin tener que buscar como se hacen los ejercicios.

↑ ↓ 3 votos | Karma 25.00

! #3 Comentario moderado


­ 5 Lope  12 de Noviembre de 2012 ­ 20:27

A por la séptima...vamos allá!!! Gracias x todo.

↓
↑ 2 votos | Karma 17.50


­ 6 13050  16 de Noviembre de 2012 ­ 15:34

Podrías poner ejercicios que sustituyan al fitball? Porque en mi gimnasio no dejan sacarlos de las
salas por lo que no tengo manera de usar uno, igual haciendo un crunch en banco declinado con
disco supongo k hara la tarea pero por si acaso pregunto.

(eso si, voy por la semana 2 asique antes de que llegue al fitball lo pregunto)

↑ ↓ 0 votos | Karma 8.00

Respondiendo a 13050:


­ 7 DavidDiazGil  18 de Noviembre de 2012 ­ 21:52

Repite otra semana.
http://twitter.com/DavidDiazGil

↑ ↓ 0 votos | Karma 15.00


­ 8 gimenuss  6 de Diciembre de 2012 ­ 17:27

Buenas David se podría sustituir el crunch en fitball por crunch en el suelo no? No tendrá la misma
resistencia pero ejercita la misma parte abdominal no? Muchas gracias por todo y por este reto que
 sigo y veo resultados un saludo

↑ ↓ 0 votos | Karma 5.00

Respondiendo a gimenuss:


­ 9 DavidDiazGil  7 de Diciembre de 2012 ­ 12:40

Exacto
http://twitter.com/DavidDiazGil

↑ ↓ 0 votos | Karma 15.00

! #4 Comentario moderado

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