CAMINATA CON

MOCHILA
1. Explicar el lema de los excursionistas: “ No llevar nada más que fotografías, no dejar más
que huellas y no matar más que el tiempo”

• No llevar más que fotografías: No debemos llevar nada del lugar

que no nos corresponda, debemos dejar las cosas en donde y como
estaban, no debemos llevar las cosas que no nos pertenecen. Si
queremos algún recuerdo, saquemos fotografías, con ellas nos
llevamos muy buenos recuerdos.
• No dejar más que huellas: Como buenos conquistadores, no
debemos arrojar basura en cualquier lado, sino guardarlo en el
bolsillo y tirarlo cuando lleguemos a nuestras casas, también si
hacemos un pozo, debemos volver a taparlo y dejar el terreno tal
como estaba y no dejar ninguna marca.
• No matar más que el tiempo: No debemos matar a un bichito sin
razón alguna, son pertenecientes del lugar y nosotros no tenemos
por qué ir ahí y matarlos, nosotros fuimos los que los invadimos, no
ellos a nosotros. Tampoco debemos cortas plantas, ya que es un ser
vivo y cuando lo cortamos la estamos matando.
2. Hacer una lista de. vestimenta de vestimentas y calzado
apropiado para una caminata en:

a) Clima caliente:
❖ Ropa clara y suelta
❖ Gorro
❖ Pantalón sintético
❖ Camperita liviana
❖ Ropa interior
❖ Medias zoquetes
❖ Remeras manga larga y manga
corta
❖ Repelente
❖ Protector solar
❖ Pañuelo
b) Climas Fríos:

✓ Calzas térmicas
✓ Pantalón de algodón
✓ Media larga de algodón y de lana
✓ Ropa interior
✓ Buzo de polar
✓ Campera térmica e impermeables

c) Climas lluviosos:
➢ En climas lluviosos con calor, lo mismo que en los días de
calor, botas de lluvia, pilotos con capucha, capa
impermeable.
➢ En climas lluviosos con frio, lo mismo que los días de frio y
todo lo mencionado anteriormente en climas lluviosos de calor
como pilotos, etc.
Calzado apropiado: debe ser flexible y no rígida, con suela antideslizante
hasta el tobillo, tenga nuestra medida exacta, moldeada nuestros pies,
cordones firmes, acolchonado. No ir con zapatillas nuevas, usar unas
viejas así evitamos ampollas. Debe ser liviana pero fuerte y resistente,
impermeable y los ojillos firmes y fuertes.
3. Describir lo que se debe tener en consideración al momento
de escoger una mochila. En caso de emergencia, ¿Qué puede
ser utilizado en lugar de mochila?

La mochila debe ser fuerte, amplia y confortable, tener bolsillos de afuera (más bolsillos
mejor), correas acolchonadas en los tirantes, con curva anatómica para que sea más
como, impermeable. Algunos vienen armados sobre una estructura de aluminio o dos
varillas, otra un diseño que no necesita estructura. Son mejor las que tienen cinturón ya
que permite que el peso caiga en la cadera y piernas. Tirantes a los constados para
colocar los aislantes y para ajustar la mochila.
En caso de no tener mochila, lo que podemos hacer es agarrar un sweater o una campera
y atar la parte de abajo y si es una campera, cerrar el cierre y atar de abajo, meter las
cosas dentro y usar las mangas como tirantes.
 4. Mencionar los objetos principales y esenciales para la
práctica del excursionismo.
✓ Biblia
✓ Combustible,
✓ Mochila
fosforo/encendedor
✓ Botiquín
✓ Mapa y brújula
✓ Comida
✓ Pañuelo
✓ Desodorante
✓ Linterna
✓ Carpa (lona)
✓ Cantimplora
✓ Ropa necesaria
✓ Papel higiénico
✓ Machete
✓ Repasador
✓ Jabón/shampoo/enjuague
✓ Detergente
✓ Aislante
✓ Cepillo
✓ Zapatillas cómodas
✓ Lentes de sol
✓ Cuchillo
✓ Esponja
✓ Toalla
✓ Repelente
✓ Bolsa de dormir
✓ Soga
✓ Protector solar
✓ Silbato.
✓ Utensilios de cocina
5. Mencionar por lo menos cinco modelos de bolsas de dormir. Describe para qué
tipo de climas son adecuados estos modelos.
➢ Hay dos bolsas básicas:
- Rectangular: esta tipo bolsa es más amplia y es mejor para climas cálidos, algunas tienen cierre
en
forma de L y permite abrirla entera.
- Momia: este tipo de bolsa es para climas fríos, es más liviana y es la más popular entre
los campistas.
➢ Hay tres tipos de relleno:
• Plumas: Son las mejores aisladoras del mundo, tiene mucho peso y volumen y hay que evitar
mojarlo. Este relleno también se dividen en tres:
✓ Edredón: muchas plumas
✓ Plumas de ganso: Piso y poco volumen
✓ Plumas de pato: Plumas nuevas, buen relleno
• Guata: Confortable, caliente pero no es buen aislador, tiene mucho peso y volumen.
• Sintético: hay de Fibra de poliéster y de Hollow fill y quallofil. No es un buen calentador, tiene
peso y volumen y es buen aislador.
Hay dos tipos de bolsas de relleno sintético, el compacto y el aireado.
✓ El compacto es el más usado, al tener costuras no permite la distribución del relleno.
✓ El aireado no tiene costura y tiene una buena distribución de relleno
6. Demostrar cómo distribuir adecuadamente los objetos dentro de una
mochila.

1. Liviano: Botiquín, linterna, pilas, set de higiene, equipo de lluvia, ropa, bolsa de dormir
y aislante.
2. Medio: equipo de cocina, plato, vaso, comida enlatada, utensilios, cuerpo y techo de
la carpa, ropa y tolla
3. Pesado: Varillas, agua, calentador, combustible y calzado.

Accesorios: Brújula, hacha, encendedor, cámara, binoculares, soga

Cargar la mochila en forma horizontal y no vertical para distribuir mejor el peso. Dejar a mano
(orilla) el botiquín de primeros auxilios, el equipo de lluvia y la linterna. Abajo poner los zapatos
latas y la bolsa de dormir. Si levamos hacha o cuchillo mantener siempre en su funda y el filo
adentro a nuestra contra espalda para evitar que nos lastime o perfore la mochila. Los artículos
más pesados deben ir al fondo y contra la espalda de la mochila.
Evita llevar cosas que no son necesarias. Los materiales pequeños pueden ir en los
bolsillos del pantalón o de la mochila, como la brújula, el silbato, fósforos, papel y
lapicera.
7. Hacer lo siguiente:
a) Mencionar el mejor tipo de alimento para excursionista.
• El caminar con mochila requiere mucho esfuerzo, por lo tanto la comida
debe ser energética, rica y mucha. Para mantener los niveles de glucosa y
energía debemos consumir cada 30 minutos pequeñas cantidades de
alimentos como frutos secos, semillas, barras de granola, etc.
• Evitar las comidas con mucha grasa o con azucares simples como
caramelos, etc. En la parada larga de comida (almuerzo – cena) no comer
mucho, un bocado con tomate, lechuga y similares proporcionan energía y
es liviano.
b)De los alimentos del ítem anterior, ¿Cuáles se pueden encontrar en
supermercados?
• Barritas, pan integral, galletitas integrales.
• Semillas (dietética)
• Verdura y fruta (verdulería)
c)Preparar un menú para una excursión de dos días con
pernocte.

1er día:
• Desayuno: Pan integral con mermelada y jugo de
frutas
• Almuerzo: Sándwich de lechuga, tomate y queso
• Cena: sopa
2do día:
• Desayuno: Avena con pasas y jugo de manzana
• Almuerzo: Puré de papas
• Cena: Ensalada de frutas
d) Demostrar cómo embalar correctamente
los alimentos que serán colocados en la
mochila de manera que ocupen poco espacio.
✓ Guardar los alimentos en bolsitas o tapers
y etiquetar indicando cual será el
desayuno, almuerzo y cena, como
prepararlo y comer

e) Preparar un refrigerio para

la caminata.
Es bueno llevar una buena porción de “Alimento
de Ave” o “Semillas de pájaro” una mezcla de
pasas y nueces – pedacitos de chocolate, azúcar,
coco rallado o granola, lleno de proteínas, rápidas
inyección de energía.
8. Conocer los métodos de
prevención, los síntomas y el
tratamiento de primeros auxilios
para:
a) Quemaduras de sol: Se puede prevenir usando
siempre protector solar, usar camisas con mana larga y
pantalón, sombreros, no exponerse al sol en horas picos
(11:00hs a 12:00hs) principalmente medio día.
Los síntomas son enrojecimiento de piel, lo cual quema y
duele.
Se puede tratar con un ungüento para aliviar y si es
una quemadura más severa ir rápidamente al hospital.
Ampollas: Se puede impedir
teniendo los pies limpios y secos, zapatillas a
medida del pie. Cambiar las medias y entrenar
los pies antes de caminar.
Los síntomas son piel irritada, sea calor o
fricción. Una mancha caliente en la piel es
comienzo de una ampolla, ponerle curita,
medias secas, no perforar las ampollas porque
el líquido evita la entrada de bacterias, si se
rompe sola, limpiar y colocar una curita.
Hipotermia: Cuando una persona esta tan
fría que ya no se puede calentar por sí sola, mientras la
temperatura cambia los órganos vitales sufren y
ocasiona la muerte.
Se puede prevenir manteniéndose secos, comer bien y
no cansarse. Cambiar la ropa huma si tenemos mucho
frio, acampa, construye una fogata y metete en la bolsa
de dormir.
Los síntomas son el frio, cansancio e irritabilidad,
Rechino de dientes, temblor sin control, dificultad para
caminar y cae, para el escalofrió, se desmaya y muere.
El tratamiento es darle calor a la persona, sumergirla
en agua caliente, meterla en una bolsa de dormir
seca, en casos extremos, meter otra persona en la
bolsa para compartir calor corporal, abrigarla bien y
prender una fogata.
Insolación: cuando el cuerpo no
contrarresta los efectos del calor. Un mecanismo
sobre trabajado deja de trabajar y la temperatura se
eleva.
Esto se puede prevenir no exponiéndose al sol de
manera exagerada, ingerir mucho líquido, usar gorro,
ropa holgada y usar protector solar.
Los síntomas son que la persona no suda, su cara se
pone caliente, roja y seca, delira, pierde conciencia y no
puede respirar bien.
Se puede tratar enfriando a la persona, sumergirla en
agua, cubrir con una ropa húmeda, frotar brazos y
piernas para incrementar la circulación, dale mucha
agua.
 La prevención es la misma
para la insolación.
Los síntomas son palidez, piel fría y pegajosa,
poca respiración, nauseas.
El tratamiento es clocar a la persona en la sombra, poner
los pies más elevados que la cabeza, unos 30 cm, aflojar
la ropa, cubrirla y darle un poco de agua con sal.

Mordedura de serpiente: Si no es
venenosa, lavar y desinfectar la herida, curando y
cubriendo la herida. Si se sabe que serpiente fue, mejor,
así en el hospital sabrán que antídoto suministrar, no
succionar, ni hacer torniquete.
Se puede prevenir usando botas altas, no tocar árboles
ni pisar montañas de hojas, prender fogata. Los
síntomas dependen del tipo de serpiente,
hinchazón, erupción de piel, muerte.
Cólicos: Para prevenir, no tomar bebidas o
comidas heladas. Tomar agua tibia, comida caliente.
Cuidar nuestra comida, alcohol, chocolate y sal
agravaba. Los ejercicios ayudan a relajar y evitar esto.
Dormir mucho y aliviar estrés.
Los síntomas son estar irritable, tención, nauseas,
vómitos, diarrea. Tomar pastillas, masajear el área
adolorida, acostarse, estirar, tomar té caliente y
relajarse.

H. Deshidratación: Cuando el
cuerpo no tiene agua. Pierde mucho líquido al sudar,
fiebre, vomitar y tener diarrea y orinar mucho.
Los síntomas son la sed, boca seca o pegajosa, no
orinar mucho y orinar amarillento oscuro, piel seca,
dolor de cabeza y calambre.
El tratamiento es tomar mucha agua y energizantes y
chupar cubitos de hielo.
Calambre: se previenen consumiendo mucho
potasio, estirando antes de hacer ejercicios y
tomando energizantes.
Los síntomas se producen cuando los músculos
se contraen y causan dolor.
Se trata colocando una compresa caliente para aflojar
y después otra compresa fría para aliviar, se toma
jugo

con potasio o energizantes. Estirar.

9. Tener un Kit de primeros auxilios en la mochila y saber usar cada ítem.
➢ Agua neutra -higiene de heridas
➢ Alcohol en gel-Desinfectar mano
➢ Termómetro – tomar temperatura
➢ Guantes – para no contaminar heridas
➢ Gasa y vendas – limpiar herida y detener sangrado
vendas – cubrir heridas (vienen en diversos tamaños y formas)
➢ Curitas – Para cubrir heriditas pequeñas
➢ Compresa – material absorbente para heridas grandes
➢ Antisépticos (Agua oxigenada) – limpiar-algodón
➢ Vendas elásticas – cubre heridas mayores
➢ Tijeras – cortar vendas o gasas
➢ Pinza – sujeta gasas
➢ solución salina normal – higiene de grandes heridas y descontaminación.
10. De acuerdo con tu peso,
¿Cuál es el peso máximo que
deberías cargar?
De acuerdo a nuestro peso
debemos cargar solamente el
25% si yo tengo 65 kilos,
solamente tengo que cargar 16,
25 kilos.
11. Sin el uso de una brújula, saber por lo menos tres
métodos para encontrar los puntos cardinales. Demostrar
dos de estos métodos.
EL SOL
Recuérdese que el sol sale por el este y se pone por el oeste,
pero poquísimas veces lo hace por el este y el oeste exactos.
El sol sale por el este tirando ligeramente hacia el sur y se
pone por el oeste tirando ligeramente hacia el norte. La
declinación, o sea el ángulo que forma con cada uno de
ambos puntos cardinales, varía según las estaciones del año.
Téngase en cuenta, además, que la dirección es un concepto
relativo; depende de lo que uno pretenda. Para llegar
simplemente a un punto o lugar determinado, habrá que
alinear la direccion con el norte magnético o geográfico. Pero
si sólo queremos conservar todo el tiempo la misma dirección,
entonces el arco solar es nuestro mejor punto constante de
referencia.
Verifíquese la dirección al menos una vez al día,
empleando cualquiera de los métodos que siguen.
METODO DE LA SOMBRA
Plántese en el suelo un palo o una rama desnuda, cuidando de hacerlo en un terreno lo
bastante llano para que se proyecte una sombra bien visible. Márquese la línea formada por la
sombra. Colóquese una piedra, una ramita u otra señal parecida en el lugar correspondiente a
la punta de la sombra. Espérese a que la punta de la sombra se mueva unos pocos
centímetros. Si el palo mide un metro, bastarán unos 15 minutos.
Cuanto más largo sea, más rápidamente se desplazará su sombra. Señálese la nueva
posición de la punta de la sombra por el mismo procedimiento de antes. Trácese una línea
entre las dos marcas para tener así una dirección aproximada este-oeste. La primera punta
indica siempre el oeste, y la segunda el este, a cualquier hora del día y en cualquier parte de
la tierra. Trazando una segunda línea perpendicular a la primera, se obtendrá la dirección
aproximada norte-sur, con lo cual uno está ya prácticamente orientado y puede dirigirse
adonde desee. Inclinar el palo para lograr una sombra más conveniente por su tamaño o
dirección no influye en la exactitud de este método. Así, el que camine por suelos en cuesta o
con mucha vegetación no necesita perder un tiempo precioso buscando terrenos lisos. Todo
cuanto se requiere para señalar las dos puntas de sombra es un pequeño espacio aplanado
no mayor que la palma de la mano. El palo puede plantarse en cualquiera de sus bordes.
Tampoco es del todo indispensable utilizar un palo o una rama para esta operación; el mismo
resultado se obtiene con cualquier objeto fijo (la base de una rama, un tallo, etc.), pues lo
único que interesa marcar es el extremo de la sombra.
Hora del día por el método de la sombra.
La hora señalada por un reloj de sol es a mediodía casi la misma que la de un reloj
convencional; en otros momentos hay diferencias, que también varían con la localidad
y la fecha. Para averiguar la hora por medio del sol usando del método que ya
conocemos y una vez establecidos los puntos cardinales, plántese el palo en la
intersección de las dos líneas, este-oeste y norte-sur, poniéndolo bien vertical. El lado
Oeste de la primera línea indica las seis de la mañana y el lado este las seis de la tarde
en cualquier parte del mundo. La línea norte-sur es aquí la de mediodía. La sombra del
palo o estilete equivale a la manecilla de las horas en este tipo de reloj y nos permite
situarnos en el tiempo al desplazarse entre ambas líneas. Según el punto en que nos
encontremos y la estación del año, la sombra se moverá en el sentido de las agujas de
un reloj mecánico o al revés, pero no por eso cambia la manera de leer las horas. El
reloj de sol no es un reloj en el significado que de ordinario atribuimos a esta palabra,
ya que divide el día en doce "horas" desiguales e invariablemente marca las 6 de la
mañana al alba y las seis de la tarde al ocaso. Con todo, resulta un instrumento
bastante satisfactorio para conocer la hora cuando no se tienen otros relojes. Aun
disponiendo de un verdadero reloj, el de sol puede usarse para "conservar" la dirección
ya obtenida por el método de la punta de la sombra. Bastará con hacer coincidir la hora
del reloj mecánico con la hora solar y servirse luego del "método del reloj" que
explicamos a continuación. Esto ahorra los diez o quince minutos de espera mientras la
sombra se desplaza, permitiendo así verificar instantáneamente la dirección cuantas
veces parezca necesario para no caminar en círculo. Más o menos por cada hora de
marcha, compruébese la hora solar utilizando el método de la sombra y ajústese con
ella la hora del reloj si ambas difieren. La dirección hallada por este método "mixto" es
la misma que la obtenida por el método puro de la punta de sombra. Dicho de otra
manera, el grado de precisión de los dos métodos es idéntico.
12. Demostrar el modo correcto para
colocar y cargar una mochila solo y con la
ayuda de un compañero.
-Poner la mochila en un lugar elevado a la
altura de nuestra espalda y colocarla sobre
la espalda.
-Subir la mochila sobre nuestro muslo y
colocarla con cuidado en nuestra espalda
sin hacer fuerza con la espalda.
- Pedirle a un compañero que levante
la mochila a la altura de nuestra
espalda y colocarlo con cuidado.