Perdida de Peso Rapida

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contenido sea preciso debido a la naturaleza rápidamente cambiante de Internet.
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publicación, el editor no asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones o
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Este libro no está destinado a ser utilizado como una fuente de asesoramiento legal,
comercial, contable o financiero. Se recomienda a todos los lectores que busquen los
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financiero.
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Tabla de contenido
Prefacio
Capítulo 1:
Conceptos básicos de resolución de pérdida de peso
Capitulo 2:
Usar paseos
Capítulo 3:
Usa frutas ricas en vitamina C
Capítulo 4:
Cambie las grasas trans por grasas más saludables
Capítulo 5:
Reprograme su mente sobre el tamaño de las porciones
Capítulo 6:
Cambie de opinión sobre la sal y use hierbas frescas
Capítulo 7:
Cambie su opinión sobre los cereales integrales
Capítulo 8:
No olvides el agua
Capítulo 9:
Use afirmaciones para mantenerse en curso
Capítulo 10:
Los beneficios de mantener un peso saludable
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Prefacio
Hay muchas razones por las que las personas obesas o con sobrepeso intentan perder
peso. Algunos quieren estar más sanos, sentirse y verse mejor, mientras que otros
quieren tener más energía para realizar sus tareas diarias.
No importa cuál sea el motivo, el control de peso saludable y la pérdida de peso
exitosa dependen de objetivos sensatos, así como de expectativas. Si te
fijas metas, no es imposible cumplirlas y tener la oportunidad de mantener tu peso.
Cualquiera puede perder peso de manera efectiva. Conoce todo lo que necesitas
información aquí.
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Pérdida de peso exitosa
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Capítulo 1:
Fundamentos de las resoluciones de pérdida de peso
Sinopsis
La pérdida de peso es el término que está en la mente de muchas personas. Algunos lo necesitan por
motivos médicos y otros por motivos estéticos.
Si bien hay muchas soluciones disponibles en el mercado actual y consejos
se puede encontrar fácilmente en Internet, lograr los objetivos de pérdida de peso es un asunto
totalmente diferente. Las personas luchan por perder peso principalmente debido a
expectativas equivocadas y desorientación debido a la comercialización de diferentes productos.
Antes de apresurarse y comenzar con su plan de pérdida de peso, considere primero los
conceptos básicos de pérdida de peso.
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Los fundamentos de la pérdida de peso
Disminuir las libras de uno es un aspecto de una pérdida de peso efectiva y exitosa. Esta
es la idea principal con la que todos pueden identificarse. Tambien es
medibles y pueden traer resultados visibles. Las palabras “pérdida de peso” transmiten
estas nociones.
Perder peso gira en torno a varios aspectos importantes, como restaurar y mejorar
la salud, permanecer en el camino para lograr todos sus objetivos de pérdida de peso y
transformar y mantener un cuerpo más delgado. Para lograr una pérdida de peso
exitosa, debe tener en cuenta los principios básicos de la pérdida de peso. Estos incluyen
lo siguiente:
• Perder grasa
• Manténgase motivado
• Ganar músculo
Para que tenga éxito, debe tener en cuenta que debe hacer un esfuerzo adicional, ya que
no hay atajos para deshacerse de esos kilos no deseados.
Perder grasa: las dietas pueden ayudarte
Llevar una dieta equilibrada correcta y sana es importante a la hora de perder
peso. Elija y siga una dieta rica en fibra y proteínas y baja en carbohidratos refinados.
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Una vez que haya aumentado su ingesta de fibra y proteína,
pierda su peso gradualmente y sus músculos fuertes se desarrollarán. Además, si
consume carbohidratos menos refinados, se deshace de las calorías
acumuladas, que no proporcionan los nutrientes necesarios para su cuerpo.
Ganar músculos: hacer algunos ejercicios
Al perder peso, ganar músculo puede ayudar. Es porque la grasa será
quemado para proporcionarle la energía adecuada que necesitan los músculos para
mantenerse con vida. Es interesante notar que una libra de grasa requiere solo
tres calorías, mientras que una libra de músculo necesita entre 75 y 150 calorías
todos los días para funcionar. Por lo tanto, si quieres ver resultados al perder peso, es
imprescindible que hagas ejercicio.
Puedes considerar cualquier ejercicio o entrenamiento. Pero, anaeróbico y
Los ejercicios aeróbicos son esenciales para que tu cuerpo trabaje más. Para
obtener mejores resultados, modifique sus rutinas de ejercicio para mantener la
estimulación de su cuerpo.
Algunos consideran los programas de pérdida de peso solo para hacer ejercicio.
Incluso hay otros que se inscriben en una clase de gimnasia. No necesita gastar una
gran cantidad de dinero al hacer entrenamientos. Puedes hacer ejercicios en tu
hogar. Simplemente elija aquellos ejercicios que no requerirán gimnasio.
equipo.
Cuando haga ejercicios, tómelo en serio y siga su plan. Aprende a estar motivado.
Hacer ejercicio regularmente con constancia y
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el compromiso es imprescindible. No cometa errores y espere una rápida
resultados como la mayoría de la gente lo hace. Hay que tener en cuenta que también lleva
hora de ver resultados.
Mantenerse motivado
Es vital aceptar que la pérdida de peso no ocurre rápidamente. Perdiendo
El peso es un viaje en el que necesita controlar su progreso. Con
esto, podrás ver resultados mientras te motivas con tu plan.
Perder peso puede ser fácil para algunos debido al uso de píldoras mágicas. Pero,
si desea mejorar su salud general y mantener un peso saludable, manténgase
motivado y siga adelante, ya que esto puede hacer una
diferencia.
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Capitulo 2:
Usar paseos
Sinopsis
Cualquiera puede ser capaz de perder peso dependiendo de la intensidad y
duración de su caminata, así como su dieta. Esa es la razón por la que muchos
expertos aconsejan a las personas con sobrepeso que caminen, ya que esto puede
ser una gran parte de su proceso de pérdida de peso. Sin embargo, esto no significa
que deba dejar de llevar una dieta sana y equilibrada. Todavía necesita apegarse a su
plan de pérdida de peso. Caminar es solo una ventaja para aquellos que
quiere ver resultados en poco tiempo.
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Caminar como una bonificación a su proceso de pérdida de peso
Algunas personas dicen que las actividades físicas como caminar no son
importantes cuando se trata de perder peso. Pero, la verdad es que, usando paseos
para su pérdida de peso puede ayudarlo a llegar a los resultados deseados.
Si considera agregar 30 minutos de caminata rápida a su actividad diaria,
quemaría alrededor de 150 calorías diarias. Para perder una libra cada semana,
necesita deshacerse de 500 calorías cada día. Por supuesto, cuanto más tiempo
pase caminando y más rápido sea su ritmo, podrá quemar más calorías.
Para que pueda perder peso con éxito al caminar, debe mantener la intensidad de
su ejercicio en un nivel vigoroso o moderado. Cuando se trata de perder peso,
cuanto más camine o más intenso sea el ejercicio de caminar, más calorías quemará.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el equilibrio es fundamental.
Si es nuevo en la actividad física y el ejercicio regular, puede comenzar
a baja intensidad y aumentarla gradualmente. Una vez que hayas tenido éxito
En la pérdida de peso, no debe eliminar los ejercicios de caminar en su rutina
diaria, ya que esto lo ayudará a mantener su peso. De hecho, los estudios
demostraron que las personas que mantienen su peso a largo plazo siempre
consideran caminatas regulares. Por lo tanto, siga caminando y asegúrese de
seguir una dieta sana y equilibrada.
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Guía sobre cómo usar caminar para perder peso
Como se mencionó anteriormente, caminar solo no lo ayudará a perder peso
con éxito. Aún debe considerar comer una dieta saludable, ya que esto puede
permitirle alcanzar todos sus objetivos de pérdida de peso.
A la mayoría de las personas que están tratando de perder peso les resulta difícil mantenerse en el
curso. A través de esta guía, estará motivado para perder peso.
1. Mantenga un registro de su dieta
La mejor clave para evitar comer en exceso es mantenerse al tanto de lo
que está comiendo. Puede parecer una tarea sencilla, pero controlar
su dieta puede ser un desafío. Si no quiere arruinar sus objetivos de pérdida
de peso, cree un registro de lo que come o
beber. Llevar un registro de las calorías de los alimentos también puede ser
una buena idea. De esta manera, podrá mantener su peso.
2. Mide tus caminatas
Hay diferentes formas de monitorear sus caminatas o qué tan lejos
haber caminado El seguimiento de la distancia le permitirá comparar
rutas y puede ayudarlo a aumentar su distancia, lo que también puede
permitirle quemar más calorías, lo cual es crucial si está caminando
para perder kilos de más.
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3. Mantenga un registro de caminata
Mantener un registro de caminatas también es importante, como tener un registro de alimentos.
Esto le ayudará a estar motivado en la pérdida de peso. Aparte de eso, su registro de caminatas
le permitirá realizar un seguimiento de su progreso a medida que aumenta gradualmente la
intensidad de sus caminatas.
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Capítulo 3:
Usa frutas ricas en vitamina C
Sinopsis
Estudios recientes sugieren que tendrá más éxito con su pérdida de peso si
come más cítricos frescos y algunas verduras y
frutas que son ricas en vitamina C. No significa que la vitamina C sea
el nuevo fármaco maravilloso para perder peso, pero los expertos han descubierto
que consumir una cantidad insuficiente de vitamina puede dificultar la pérdida de
peso.
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Conociendo más sobre la vitamina C
La vitamina C no solo es útil para combatir los resfriados. Si necesitas perder
peso por cualquier motivo, esta vitamina puede ayudarte. Sabías
que las frutas ricas en vitamina C pueden permitirle quemar más grasas?
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. es soluble en agua
vitamina con función antioxidante en el organismo. Esto solo significa que
neutraliza los radicales libres, que pueden causar daño a las células.
Las vitaminas que son solubles en agua no se almacenan en el cuerpo. Con
esto, debe considerar tomar un suministro nuevo de estos todos los días.
De lo contrario, correrá el riesgo de desarrollar una deficiencia que puede provocar
algunos problemas de salud con el tiempo. Desafortunadamente, el cuerpo de
uno no tiene la capacidad de producir vitamina C. Por lo tanto, es importante
asegurarse de tomar este nutriente adecuadamente.
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Vitamina C y pérdida de peso
Si considera recetas de jugos para bajar de peso, obtendrá resultados si incluye
frutas ricas en vitamina C.
Los investigadores están buscando frutas y verduras ricas en vitamina C que
puedan aumentar la tasa de quema de grasas durante el ejercicio.
Entonces, come un poco y úsalo para tus recetas de jugos.
Puede considerar cualquier fruta que sea rica en vitamina C. Si no tiene
idea de cuál es la más adecuada en su proceso de pérdida de peso, pida
ayuda a los expertos. Además, si tiene alergias a algunas frutas, mejor
consulte a su médico y pídale consejo sobre las frutas adecuadas que puede
usar.
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Capítulo 4:
Cambie las grasas trans por grasas más saludables
Sinopsis
Durante varios años, los médicos y los nutricionistas han predicado que las dietas bajas en grasas
Las dietas son la mejor clave para perder peso con éxito, prevenir problemas
de salud y controlar el colesterol.
Por eso es esencial que tenga ideas sobre cómo cambiar las grasas trans (grasas
malas) por grasas más saludables. Es porque las grasas malas pueden aumentar
sus riesgos para la salud, mientras que las grasas buenas pueden proteger su estado general
de salud. De hecho, las grasas más saludables son importantes para el bienestar emocional y
salud física.
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Elimine las grasas trans de su dieta
Las grasas trans son moléculas de grasa normales que se han torcido y
deformado durante un proceso, que se llama hidrogenación. En esto
proceso, el aceite vegetal líquido se combina y se calienta con hidrógeno
gas. Parcialmente, los aceites vegetales hidrogenados los harán menos propensos a
estropearse y más estables, lo cual es bueno para todos los fabricantes de
alimentos y no es bueno para usted, especialmente si está manteniendo un peso
saludable.
Las grasas trans no son saludables. Incluso una pequeña cantidad de ellos no es saludable.
La razón detrás de esto es que estas grasas contribuyen a varios importantes
problemas de salud como cáncer y enfermedades del corazón.
Fuentes de grasas trans
Cuando se habla de grasas trans, muchas personas piensan en la margarina. Pues bien, es
cierto que hay varias margarinas que están cargadas de estas grasas. Sin embargo, la
principal fuente de grasas trans en las dietas occidentales
proviene de bocadillos y alimentos horneados preparados comercialmente.
• Productos horneados : galletas saladas, galletas, masa de pizza, cortezas de pastel,
muffins y otros panes, incluidos los bollos de hamburguesa.
• Bocadillos : maíz, dulces, chips de tortilla, papa, microondas
o palomitas de maíz envasadas.
• Alimentos fritos : papas fritas, nuggets de pollo, tacos duros,
donuts y pollo frito.
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• Productos premezclados : mezcla para panqueques, mezcla para bebidas de chocolate,
y mezcla para pastel.
• Grasas sólidas : manteca vegetal semisólida y barra
margarina.
Sea un detective de grasas trans
Cuando compre sus alimentos mensuales o semanales, siempre considere leer las etiquetas
y verifique si hay presencia de grasas trans en los ingredientes. Hay algunos alimentos que
vienen sin etiqueta de grasas trans, sus ingredientes pueden ser sospechosos.
Cuando se trata de comprar margarina, elija las versiones como softtub y asegúrese de
que los productos vengan con cero gramos de esta grasa mala. Si estás acostumbrado a
comer fuera, reserva galletas, algunos alimentos horneados y frituras. Evite estos alimentos a
menos que su restaurante elegido no use grasas trans al preparar sus comidas.
Además de eso, pregunte a la persona del mostrador o servidor de qué tipo de aceite
utilizado para cocinar los alimentos. Si van a usar grasas trans, puede pedirles que
prepara tus alimentos con aceite de oliva en su lugar.
Si desea deshacerse de las grasas trans con éxito, evitar la comida rápida es una de las cosas
que debe hacer. La mayoría de los estados no tienen regulaciones de etiquetado para
comidas rápidas. De hecho, esto puede anunciarse como libre de colesterol si los alimentos
se cocinan en aceite vegetal.
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Cómo elegir grasas saludables
Con las numerosas fuentes de grasas dietéticas, las opciones pueden ser
confusas. Pero, la conclusión es ir con las grasas buenas, que le ofrecerán toneladas
de pérdida de peso y beneficios para la salud.
Si le preocupa la salud de su corazón o su peso,
en lugar de evitar las grasas en su dieta, trate de reemplazar las grasas malas como
grasas trans con grasas más saludables. Esto solo significa que deberá reemplazar
parte de su carne con legumbres y frijoles con el uso de
aceite de oliva.
• Elimine las grasas trans de su dieta. Si vas a una tienda de abarrotes, revisa siempre
las etiquetas para que sepas la cantidad de grasas trans de lo que vas a
comer. Además, limite rápido
alimento.
• Limite su consumo de grasas malas como las grasas saturadas. Tú
puede limitar las grasas saturadas mediante la reducción de productos lácteos enteros
productos y carnes rojas. La mejor alternativa a la carne roja es el pescado,
frijoles, nueces y pescado si es posible. Además, cambie a versiones bajas
en grasa de leche o productos lácteos enteros.
• Considere Comer Omega3 Diariamente. Las mejores fuentes de
Omega3 son nueces, pescado, aceite de canola, aceite de soja, semillas de
lino molidas y aceite de linaza.
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¿Cuánta grasa es demasiada?
La cantidad de grasa que es demasiado para mantener un peso saludable depende de su
peso, edad, estilo de vida y estado general de salud. Por lo tanto, si no sabe cómo
medirá su ingesta de grasas, hable con algunos expertos o establezca su propio límite de
grasas personalizado. Con esto, no podrás limitarte, sino que también te verás reducido.
Grasas malas poco a poco sin necesidad de plantearse otras vías. Además, esto
puede guiarte por el camino de tomar grasas más saludables.
Las grasas trans no son solo una de las grasas malas que debes evitar al perder peso. Las
grasas saturadas también son un tipo de grasa que se encuentra en varios productos de origen
animal. Reducir esta grasa mala también puede permitirle alcanzar sus objetivos de
pérdida de peso de manera efectiva.
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Capítulo 5:
Reprograme su mente sobre el tamaño de las porciones
Sinopsis
En la pérdida de peso, comer el tamaño correcto de la porción es esencial. Sin embargo, a
muchas personas que intentan perder peso les resulta difícil controlar el tamaño de las porciones de
alimentos. Bueno, es muy difícil al principio. Pero, una vez que hayas aprendido a controlarlo,
podrás hacer algunos cambios en tu forma de comer y te permitirá pensar en las porciones de
comida como una herramienta para perder peso con éxito y comer de forma más saludable.
Puede que sea imposible medir cada bocado que pasa por tus labios.
Sin embargo, es una gran idea comenzar a medir las bebidas y los alimentos hasta que tenga la
sensación de considerar el tamaño de las porciones adecuadas para perder peso.
Con los millones de alimentos que existen, es posible que se sorprenda de que un
una sola porción o dos porciones pueden marcar la diferencia. Por lo tanto, aprenda a reprogramar
su mente sobre el tamaño de las porciones, ya que esto puede desempeñar un papel muy importante
en la pérdida de peso.
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Comprender los tamaños de las porciones
Las personas a menudo relacionan los tamaños de las porciones con la cantidad de alimentos
particulares que se colocan en sus platos, como en los restaurantes. Desafortunadamente, eso no es
qué tamaños de porción son. La mayoría de las veces, las porciones que se sirven
no son realmente el verdadero tamaño de la porción. Esa es la razón por la que a algunos les resulta
difícil controlar el tamaño de las porciones.
Muchas personas no suelen medir sus alimentos, incluso cuando están en casa.
Por lo general, adivinan cuál es una porción de alimento. Debido a esto, algunos no
entienden el significado del verdadero tamaño de la porción.
Para saber más sobre el tamaño de las porciones, trate de medir el tamaño de la
porción de sus alimentos. De esta forma, no podrás controlar tu consumo de
calorías, sino que también aprenderás a vigilar el tamaño de las porciones.
Regla general al colocar porciones en su
Lámina
Hay varias formas de controlar las porciones. Algunos de
estos son los siguientes:
• El tamaño de una pelota de béisbol o un puño de mujer es igual a una porción de
frutas y vegetales.
• Un puñado redondeado equivale aproximadamente a media taza de pasta o
arroz cocido.
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• El tamaño de la baraja de cartas es de aproximadamente tres onzas de carne,
que es un tamaño de porción común.
• El tamaño de un huevo grande o pelota de golf es aproximadamente un cuarto de taza de
nueces. • Un mouse de computadora tiene el mismo tamaño que una papa pequeña.
Aparte de las formas mencionadas, la medición todavía se considera como el
mejor manera de asegurarse de que está comiendo el tamaño correcto de la porción. Una vez que
haya medido sus alimentos mientras tanto, puede garantizar que está obteniendo el tamaño de
porción correcto.
Si no está seguro si obtuvo el tamaño correcto, intente colocar menos en su plato. Luego, si
tienes hambre, ve por una segunda media porción para que estés
seguro.
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Capítulo 6:
Cambie de opinión sobre la sal y use hierbas frescas
Sinopsis
La sal no hace que su cuerpo pierda o gane grasa. De hecho, la sal no tiene
ninguna cantidad de calorías. Sin embargo, consumir una gran cantidad de sal
puede provocar un aumento de peso temporal. Es porque esto hace que su
cuerpo retenga agua. Por el contrario, si consume
menos sal, su cuerpo puede perder algo de peso porque su cuerpo expulsa
agua.
Es interesante notar que la mayoría de las dietas de choque que cuentan con
una rápida pérdida de peso dependen de alimentos con poco o ningún
contenido de sal. Pero, esto no significa que vayas a eliminar la sal de tu dieta.
Siempre puedes salar si quieres. Sin embargo, si desea ver resultados inmediatos,
¿Por qué no considerar usar hierbas frescas en lugar de sal? De esta forma, no
solo podrá perder peso, pero también tendrá un peso más saludable.
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¿Por qué cambiar de opinión sobre la sal?
Aunque la sal es una parte esencial de la dieta, comerla en exceso puede ser dañino.
De hecho, las estadísticas muestran que la mayoría de los estadounidenses comen
demasiada sal. Para que su cuerpo funcione correctamente, necesita
consumidor 500 mg cada día.
Qué hace el sodio
No es necesario eliminar la sal de su dieta. Los expertos aún recomiendan a las
personas que hacen dieta que usen esto para que su cuerpo funcione correctamente.
El sodio es un elemento que equilibra los fluidos corporales, juega un papel en la contracción
así como la relajación de los músculos, y transmite los impulsos nerviosos.
Sin embargo, demasiada cantidad de sodio en su dieta puede tener un efecto
negativo en el cuerpo. Esto retiene y atrae el agua, lo que conduce a un aumento
del volumen de sangre que hace que su corazón trabaje más.
De lo que solía ser.
Usar hierbas para bajar de peso
En el mundo moderno de hoy, la mayoría de los alimentos que se encuentran
en el mercado no son saludables. Esa es la razón por la que debe ser inteligente al
buscar alimentos que se adapten a su dieta y lo lleven a resultados de pérdida de
peso. Si cree que obtuvo los ingredientes correctos, agregar hierbas frescas a su plato
puede marcar la diferencia.
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Hay toneladas de hierbas frescas que puedes usar. Algunos de
ellos incluyen:
• Perejil
• Albahaca
• Orégano
• Comino
• Tomillo
• Romero
Cebollino
• Pimienta negra
• nuez moscada
canela
• Pimentón
• Chile en polvo
Cada uno de estos puede ser salado o picante. Hay varios que son dulces.
Hay hierbas, que se pueden combinar con frutas para obtener especias y
postres saludables que agregarán sabor a su dieta saludable. Estas hierbas se
pueden encontrar fácilmente. Puedes encontrarlos en la tienda local más cercana en
tu area.
Primeros pasos al usar hierbas frescas
Algunas personas que están acostumbradas a los alimentos artificiales pueden pensar
que agregar estos alimentos puede ser un desafío. Por supuesto, puede ser difícil empezar
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con hierbas, especialmente si no ha considerado este tipo de alimentos
por mucho tiempo. Para que tenga éxito con estas hierbas, aquí hay algunos consejos
que puede considerar:
• Obtenga hierbas frescas. Cuanto más frescas sean las hierbas, mayor será la
los beneficios serán. Las hierbas secas aún tienen sabores, pero no vienen
con otros atributos saludables. Si desea utilizar hierbas frescas, simplemente
córtelas en trozos pequeños y luego siga las instrucciones de su propio libro
de cocina.
• Cultive su propio. Las hierbas frescas no son costosas como piensan otras
personas. Si quieres disfrutar del ahorro y evitar molestias
cuando compre en una tienda de comestibles, luego comience a cultivar hierbas
en su patio trasero. A través de esto, no solo podrá ahorrar dinero en la compra
de hierbas, sino que también le resultará mucho más fácil cocinar sus recetas
con regularidad.
Agregar hierbas frescas a su dieta es una buena idea. Sin embargo, antes de decidir
agregar esto, asegúrese de consultar primero a su médico. El
La razón detrás de esto es que hay algunas personas que tienen alergias a las hierbas.
Por lo tanto, si no desea enfrentar ningún inconveniente al perder peso, descubra qué
hierbas son las más adecuadas para usted.
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Capítulo 7:
Cambie su opinión sobre los cereales integrales
Sinopsis
Una dieta rica en granos integrales puede ayudar a combatir el bulto de la barriga y al mismo
tiempo disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Un nuevo estudio mostró que las personas que siguieron programas de pérdida de peso,
que incorporan panes y cereales integrales son más propensos a
alcanzar los objetivos de pérdida de peso con éxito.
Además de eso, aquellas personas que consideraron una dieta integral experimentaron
una caída de alrededor del 38 % en CRP o proteína C reactiva, que es un indicador de
inflamación en el cuerpo que está relacionado con el corazón.
enfermedad.
Los investigadores dijeron que los resultados sugieren que considerar los granos
integrales en su viaje de pérdida de peso puede ayudarlo a quemar grasa y reducir el riesgo
de desarrollar una enfermedad cardíaca.
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Granos integrales versus granos refinados
En un estudio reciente, un grupo de personas obesas con síndrome metabólico se dividió
en 2 grupos. El síndrome metabólico es una colección de factores de riesgo que aumentan
el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Se aconsejó a ambos grupos que redujeran las calorías durante un total de 12 semanas.
Sin embargo, a un grupo se le dijo que solo tomara granos integrales o productos de granos
integrales, mientras que al otro se le pidió que no considerara comer granos integrales.
alimentos
Al final, ambos grupos mostraron éxito en la pérdida de peso. Ambos han
experimentado una disminución en su grasa corporal. Sin embargo, las personas que pertenecen
al grupo que comerá cereales integrales sólo habrá adelgazado rápidamente.
También experimentaron otros beneficios. Pero, las personas que pertenecen al grupo
de granos refinados no obtuvieron otros beneficios.
Fuentes de cereales integrales
Si está buscando una fuente de granos enteros, aquí tiene varios
cereales integrales que puedes considerar:
• Trigo integral
• Avena
palomitas de maiz
• Arroz integral
• Maíz integral
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• Centeno entero
• Mijo
• bulgur
• Triticale
• Arroz salvaje
• Alforfón
• Cebada integral
• Sorgo
• Quinua
También hay cereales integrales que puedes añadir a tus meriendas o comidas.
Estos son:
• Cereales integrales como cereal de avena tostada
• Bocadillos integrales
• Uso de harina integral
palomitas de maiz
Granos enteros en las etiquetas de los alimentos
Si está tratando de buscar alimentos que contengan granos integrales, elija
alimentos que tengan lo siguiente:
• bulgur
• Avena
• Arroz integral
• Centeno entero
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• Avena integral
• Arroz salvaje
• Trigo integral
• Maíz integral
Si encuentra algunas etiquetas como "multigrano", "salvado", "agrietado
trigo”, “siete granos”, “100% trigo”, y pronto, por lo general no
contienen cereales integrales.
Hay que tener en cuenta que el color es la base de los cereales integrales. Hay
algunos panes que pueden ser dorados por sus ingredientes o melaza. Si
quieres estar seguro, consulta la información nutricional.
32
Capítulo 8:
No olvides el agua
Sinopsis
Hay varias razones por las que es esencial beber agua para
perder peso. Por eso, no olvides beber agua ya que esta puede
ayudarle a alcanzar todos sus objetivos de pérdida de peso.
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Razones por las que no debe olvidar el agua para bajar de peso
Resolución
Una de las principales razones por las que debes beber agua cuando estás a dieta es
que esto puede ayudarle a evitar la deshidratación. La pérdida de peso inicial es causada
por pérdida de agua. Necesita beber una cantidad suficiente de agua para mantenerse
hidratado.
El proceso de quemar grasas y calorías también requiere un suministro suficiente
de agua para que funcione de manera eficiente. Hay que tener en cuenta que la
deshidratación reduce el proceso de quema de grasa. Una vez que ha quemado
calorías, crea toxinas como un tubo de escape que sale de su
auto. Debido a esto, el agua juega un papel importante en la eliminación de toxinas de
su cuerpo.
Si intenta perder peso para desarrollar abdominales y músculos, el agua ayuda a
mantener el tono muscular al ayudar a los músculos a contraerse y esto lubrica las
articulaciones. Con una hidratación adecuada, podrá reducir el dolor muscular y
articular cuando
haciendo ejercicio
Muchas personas son conscientes de que una pérdida de peso saludable gira en
torno a tener una buena cantidad de fibra. Pero sin agua, su pérdida de peso nunca
tendrá éxito, ya que podría experimentar estreñimiento.
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Capítulo 9:
Usa afirmaciones para mantener el rumbo
Sinopsis
Las afirmaciones pueden ayudarte a ponerte en marcha. Por eso es importante usar afirmaciones
para mantener el rumbo. A través de estos, lograr todos
sus objetivos de pérdida de peso es posible. Todo lo que necesitas es ser consciente de lo que
son las afirmaciones y lo que pueden hacer para que usted sea eficaz en la pérdida de peso.
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Afirmaciones definidas
Las afirmaciones son simplemente cualquier cosa que pienses o digas. Las
personas afirman lo que esperan en la vida todo el tiempo con sus creencias
y pensamientos. Por ejemplo, si cree que perder peso es imposible y difícil, es
será. Pero, una vez que creíste que puede ser difícil, puedes lograr
entonces seguramente lo será. Hay que tener en cuenta que las acciones siguen
a los pensamientos. Entonces, con afirmaciones positivas, tus acciones
también serán positivas, lo que te permitirá seguir avanzando.
Permanecer en el rumbo nunca es un trabajo fácil, especialmente si
estás rodeado de tentaciones. Es por eso que las afirmaciones son útiles.
Éstos son algunos de ellos:
• Mantendré una dieta sana y equilibrada.
• Seguiré una dieta particular que mejorará mi capacidad para perder kilos de
más.
• Haré ejercicio 1 hora todos los días y 3 días a la semana.
• Caminaré más para quemar más calorías.
• Voy a seguir después de 6 hábitos alimenticios.
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Capítulo 10:
Los beneficios de mantener un peso saludable
Los beneficios de mantener un peso saludable son muchos. No solo mejora
la calidad de vida, sino que también aumenta la cantidad de vida.
Estos son los principales beneficios de mantener un peso saludable:
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Alivio de molestias
Cuando alguien tiene que cargar kilos de más, su estilo de vida activo también se ve
afectado. Incluso perder del 5 al 10 % de su peso ayudará a reducir varios
dolores, así como dolores asociados con no estar
activo.
Los kilos de más de su cuerpo pueden causar más tensión en los huesos,
músculos y articulaciones, lo que hará que funcionen más de lo normal solo para
moverse. Pero, si su peso es menor, su cuerpo podrá trabajar de manera eficiente y
evitará daños, lo que puede dificultar que una persona realice sus actividades diarias
con éxito.
Corazón más saludable
Si su peso es alto, es posible que su corazón no pueda hacer su trabajo de
manera efectiva, incluso si está descansando. Sin embargo, si mantienes un peso
saludable, la cantidad de sangre que va a varios órganos vitales del cuerpo aumentará,
lo que también permitirá que tu corazón haga su trabajo de manera eficiente.
Mantener un peso saludable también disminuye las tensiones en el corazón y reduce
el riesgo de ataque cardíaco, angina y presión arterial alta.
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Menor riesgo de diabetes
Según algunas investigaciones y estudios, las personas con sobrepeso tienen un
mayor riesgo de padecer diabetes tipo II. Si ya te han diagnosticado esta
condición médica, es importante que bajes de peso ya que esto te permitirá controlarla
de mejor manera. si no tienes
esta condición, mantener un peso saludable reducirá los riesgos de
Diabetes.
Prevención del cáncer
Los expertos dijeron que la pérdida de peso juega un papel muy importante para deshacerse del cáncer.
Bajar de peso no solo prevendrá el desarrollo del cáncer, sino que también puede
disminuir la posibilidad de desarrollar varios tipos de cáncer que
se conocen en la actualidad. Según algunos estudios, las mujeres con sobrepeso son
más propensas al cáncer de vesícula biliar, mama, útero, colon, cuello uterino y
ovario, mientras que los hombres con sobrepeso pueden desarrollar cáncer de próstata, recto,
y cáncer de colon.
Prevenir la osteoartritis
La osteoartritis es una afección en la que los pacientes sufren de dolores en las
articulaciones. Debido al exceso de peso, muchas personas pueden correr el
riesgo de desarrollar esta afección. Sin embargo, con un peso saludable
mantenido, este trastorno se puede prevenir fácilmente antes de que comience. A lo largo de
39
con ejercicio y una dieta saludable, las articulaciones del cuerpo llevarán menos
peso y evitará daños con el tiempo.
Estos son solo algunos de los numerosos beneficios de mantener un peso
corporal saludable. Entonces, si quieres vivir más sano y evitar algunas
enfermedades, empieza a perder peso ahora.
40

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