AUTOEVALUACIÓN TRABAJO EN CASA

NOMBRE DEL TRABAJADOR: CARGO:

FECHA AREA:

Marque Si o No según la condición encontrada - Tenga presente las recomendaciones

DEFINICIÓN DE LA UBICACIÓN DEL ESPACIO Y ELEMENTOS DE TRABAJO Repuesta

El espacio que elegí para trabajar me permite acomodar todos mis objetos Cumple
facilitando el alcance de los mismos sin tener que asumir posturas forzadas
como flexiones o rotaciones SI

El espacio cuenta con adecuadas condiciones de orden y aseo (no se Cumple

almacenan elementos que limiten la movilidad y disminuyan el espacio de
trabajo) SI

INSTALACIONES ELECTRICAS Repuesta

Cumple
Comprobar que todas las conexiones eléctricas y de red están ubicadas
cercanas y en adecuadas condiciones SI

El cableado eléctrico y de red se encuentran protegidos, canalizados en el piso, Cumple

paredes o techos. SI

Los enchufes del área de trabajo se encuentran en buen estado y con pocas Cumple
conexiones. SI

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO Repuesta

Cumple
Cuenta con los recursos tecnológicos para ejecutar su trabajo ej.: Internet y
acceso a la información que requiere para ello. SI
 Cumple

Ha recibido orientación o una guía de apoyo para trabajo remoto en casa por
parte de la empresa ( uso de software, tecnología, equipos)
SI

Establezca horarios y pausas d

Se recomienda por cada 1.5 h
Están definidos sus tiempos de trabajo, horario y tiempos de pausas permita alternar su postura, ha
acordados con los demás miembros de su familia
NO Defina los horarios y realice un

Cumple

Te dispones física y mentalmente para iniciar tus actividades de trabajo en casa

como si fueras para la oficina. SI

ILUMINACIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO REMOTO Respuesta

Cumple

Existe suficiente iluminación en el área y puesto de trabajo para ver los

SI
detalles requeridos al realizar las tareas.

Cumple
La pantalla esta ubicada de forma perpendicular a las fuentes de luz o cuenta
SI
con luz focalizada

Cumple

Las ventanas cuentan con cortinas o persianas para evitar deslumbramientos

por exceso de luz solar SI

AMBIENTE SONORO ( RUIDO) Repuesta

Cumple
Cuenta con audífonos personales para realizar teleconferencia y reuniones
virtuales. SI

Regula el volumen de sus audífonos ( tono bajo), usando en lo posible un solo Cumple
audífono para rotarlo de oído cada hora SI
 Cumple

Limpia de forma regular sus audífonos ( diario) y los guarda en un lugar limpio.
SI

Cuenta con un espacio donde pueda aislarse para disminuir los ruidos y las Cumple
interrupciones SI

ORGANIZACIÓN DE LOS ELEMENTOS DE TRABAJO Repuesta

Escoja una silla con espaldar y

su espalda y glúteos cómodam

Cuenta con silla en buen estado, estable, con espaldar que permita apoyar la Si la silla no tiene acolchado, u
zona lumbar y asiento acolchado que permita apoyar su cadera al fondo del espalda.
asiento. NO
Asegúrese de que la silla no pr
apoyar los pies en el piso.

Las manos deben estar relajad

sobre las muñecas con el borde
La altura y ubicación de la mesa facilita que ubique los codos flexionados, cerca altura de la mesa, debe ubicar
al tronco, con los antebrazos paralelos al piso y muñecas alineadas con paralelo al escritorio.
antebrazos. NO
Asegúrese de dejar un espacio
apoyo de la mitad de los antebr

El portátil o pantalla del monitor lo ubica de frente a usted evitando los Ubique su pantalla o portátil fre
movimientos de giro o inclinación de cuello? NO

Para lograr la adecuada altura

que requiere elementos adicion
otros elementos que le permita
La altura del monitor o borde superior del portátil coincide con los ojos
permitiendo una postura neutra del cuello. Si no cuenta con estos element
NO una hora continua de trabajo y

Recuerde que si utiliza gafas bi

sienta una postura cómoda y su

Acerque el computador o portá

La distancia entre usted y la pantalla se encuentra en el rango entre 45cm y Evite colocar los documentos o
60cm teniendo en cuenta su agudeza visual. NO cerca posible a usted.
 Asegúrese de que estén Ubicad
Alterne el uso del mouse con lo
El teclado y mouse están ubicados a la misma altura? Alterne el uso del mouse entre
Evite el uso de padmouse que
NO
para movilizar el mouse como c
Gradué la sensibilidad y velocid

¿Logra apoyar ambos pies en el piso firmemente manteniendo caderas y Validar que sus pies queden ap
rodillas en ángulo recto y la espalda apoyada sobre la silla? NO una caja estable para apoyarlos
silla para lograr alcanzar el piso

Evite cruzar las piernas, llevarl

PANTALLA Repuesta

La señal es estable ( sin centelleos o borrosidad) y tiene predeterminado en su Cumple

pantalla un fondo claro y letra oscura, tamaño 12?
SI

Cumple

Hace uso de una sola pantalla durante su trabajo en casa? SI

CARACTERÍSTICAS PSICOSOCIALES Repuesta

Cuenta con apoyo de la familia o de un externo, para la realización de Importante contar con el apoyo
actividades domésticas en el hogar, y actividades del diario vivir. SI

Convive con familiares en estado de vulnerabilidad o personas con Organizar horarios y las activida
discapacidad. vulnerabilidad o personas con d
NO

Es cabeza de hogar en su núcleo familiar. Importante contar con el apoyo

responsabilidades a los integra
NO

Categorización

RESULTADOS GENERALES

ADECUACIÓN DEL PUESTO DE TRABAJO

Imagen de puesto de trabajo antes de las recomendaciones

AJO EN CASA

recomendaciones para ajustar su puesto de trabajo

Recomendación

Recomendaciones

Recomendaciones
 a horarios y pausas de descanso con su jefe y los miembros de su Familia.
mienda por cada 1.5 horas de trabajo continuo, 5 a 10 minutos en otra actividad que le
ternar su postura, hacer una pausa mental y física

s horarios y realice un cronograma de las actividades familiares y del hogar

Recomendaciones

Recomendaciones
 Recomendaciones

a silla con espaldar y base estable preferiblemente acolchada que le permita apoyar
a y glúteos cómodamente y además permita acercarse a la superficie de trabajo.

no tiene acolchado, utilice un cojín o espuma para el asiento y la parte baja de la

e de que la silla no presione la parte posterior de las rodillas y que su altura permita
s pies en el piso.

s deben estar relajadas, sin extensión ni en desviación lateral, evitar puntos de presión
muñecas con el borde de la mesa, si estando en esta postura sus codos no alcanzan la
a mesa, debe ubicar una silla de mayor altura o usar cojines que le permitan elevarse
l escritorio.

e de dejar un espacio suficiente entre el borde de la mesa y el borde del teclado para el
la mitad de los antebrazos.

u pantalla o portátil frente a usted,

ar la adecuada altura de la pantalla y que esta coincida con los ojos teniendo en cuenta
ere elementos adicionales como teclado y mouse, eleve su portátil utilizando libros u
mentos que le permitan lograr la altura adecuada.

nta con estos elementos, realice actividades de digitación por periodos que no superen
continua de trabajo y alterne tareas de digitación con tareas del hogar.

que si utiliza gafas bifocales la pantalla debe ir por debajo de sus ojos, hasta que
a postura cómoda y su cuello esté relajado y neutro y una efectiva visualización.

el computador o portátil para lograr esta distancia.

car los documentos o libros entre el computador y usted. Colóquelos a un lado lo mas
ible a usted.
e de que estén Ubicados siempre a la misma altura sobre la superficie de trabajo.
uso del mouse con los comandos rápidos del teclado.
uso del mouse entre ambas manos
so de padmouse que genera presión en su muñeca y haga uso de superficies planas
lizar el mouse como carpetas o hojas blancas.
sensibilidad y velocidad del cursor o puntero de su mouse

ue sus pies queden apoyados en el piso, de lo contrario debe usar una banca, libros o
estable para apoyarlos evitando que queden colgando o que se siente en el borde de la
lograr alcanzar el piso.

ar las piernas, llevarlas hacia atrás y montar los pies sobre los rodachinas.
Recomendaciones

Recomendaciones

e contar con el apoyo del núcleo familiar en las labores de la casa y de su rutina diaria.

horarios y las actividades que requieren la asistencia de las personas en estado de

idad o personas con discapacidad.

e contar con el apoyo del núcleo familiar para las actividades del hogar y/o delegar
bilidades a los integrantes de la familia y/o personas cercanas.

Satisfactorio

O DE TRABAJO

Imagen de puesto de trabajo después de las recomendaciones

NO

NO

NO

NO
SI

SI

SI
 TRAB

La pandemia de COVID-19 ha movilizado a trabajar de forma remo

espacios de trabajo en casa. Además de aplicar las prácticas de
completa del área de trabajo, superficies y los componentes, su ofi
de ergonomía. Estas recomendaciones se proporcionan para ayud
labo

Use un área de su hogar que permita un trabajo productivo. Tenga en cu

Use un área de su hogar que permita un trabajo productivo. Tenga en cu
al elegir un espacio de trabajo. Al sentarse frente a la superficie de tra
altura de la superficie de trabajo. Esto permite pasar el mouse y escribir
de trabajo ordenado permite tener a la mano todos los equipos y docume
Siéntese en una silla que sea cómoda. Para períodos cortos, una silla
acolchado y soporte lumbar puede generar molestias significativas con
ejemplo, una toalla enrollada o un cojín entre su silla y la parte baja de la
una base o libros que le sirvan como reposapiés.

Use elementos externos si los tiene como mouse y teclado para su com
Buscando siempre que sus muñecas estén lo más rectas posibles.

Tómese descansos frecuentes para estirar y relajar los músculos. Tómese

las llamadas con manos libres. Levántate y camina y alterne postura. R
psicológicas y de cuidado de la voz y auditivo.
Has consiente tus movimientos y posturas. La mejor postura es la que si
cómoda, si sientes algún malestar inmediatamente cambia de postura.

Video sugerido: https://www.arlsura.com/index.php/component/content/article/277-teletr

 TRABAJO EN CASA

abajar de forma remota desde nuestros hogares, lo cual nos reta a reinventarnos en el u
plicar las prácticas de prevención, como el lavado de manos, desinfección de manera reg
s componentes, su oficina en el hogar debe configurarse utilizando los mismos principios
oporcionan para ayudarlo a aumentar su comodidad mientras realiza las diferentes acti
laborales en casa.

roductivo. Tenga en cuenta su comodidad y el tiempo de duración de las tareas que realiza reg
roductivo. Tenga en cuenta su comodidad y el tiempo de duración de las tareas que realiza reg
e a la superficie de trabajo, sus codos doblados aproximadamente a 90 grados, deben coinc
sar el mouse y escribir con menos tensión de contacto en el borde de la superficie de trabajo. U
s los equipos y documentos necesarios, lo que mejora la postura y productividad.
odos cortos, una silla de comedor o una silla de madera proporcionará comodidad, pero l
stias significativas con el tiempo. Si desea agregar algo de soporte lumbar, ubique un apoyo
lla y la parte baja de la espalda. Sus pies deben estar firmemente apoyados en el piso y si no a

y teclado para su computador portátil. Su mouse debe ubicarse al lado del teclado y a la mis
ectas posibles.

r los músculos. Tómese descansos al menos cada hora para ponerse de pie, por ejemplo, al reci
na y alterne postura. Recuerda hacer algunos estiramientos, las pausas visuales, de conciencia

jor postura es la que sigue. Escucha tu cuerpo, cambia de posición, trata de permanecer en un
e cambia de postura.

onent/content/article/277-teletrabajo/2234-acondicione-su-espacio?Itemid=473
entarnos en el uso de los
n de manera regular y
ismos principios básicos
s diferentes actividades

s que realiza regularmente

 s que realiza regularmente
dos, deben coincidir con la
ficie de trabajo. Un espacio
ad.
modidad, pero la falta de
ubique un apoyo como por
n el piso y si no alcanza use

eclado y a la misma altura.

r ejemplo, al recibir y hacer

es, de conciencia corporal,

ermanecer en una postura