ESTADO DE HIDRATACIÓN Y DETERMINACIÓN DE LA TASA DE

SUDORACIÓN Nombre: Jadely Lisbeth Hualpa Condori

A. Determinación del Índice o Tasa de Sudoración
Nota: 1kg = 1000 gr = 1000 ml
Volumen Orina Tiempo de
Peso inicial (PI) Peso final (PF)
consumido (VC) excretada (OE) actividad física (T)
51.45 kg 51.14 kg 0 ml 0 ml 20 min
(�𝐼 (���) − �� (���)) + (𝑉�� (�) −
�� × 60 ����
�� (�))
= �(min
)

(51.45 − 53.15) + (0 − 0)
�� × 60 ����
20
����
=

0.3
�� × 60 ����
20
����
=

�� = 0.9 ��⁄ℎ <> 900 �� ⁄ℎ

Tenemos los datos:
• TS = 900 ml/h
• Tiempo de entrenamiento = 1h
• Pérdida de peso durante el entrenamiento = 900gr

B. Consumo de líquidos antes, durante y después del entrenamiento

ANTES
➢ 2h antes consumir 7 ml por cada 1kg de peso corporal.
7 × 51.45 �𝑔 = 360.15 �� = ��� ��

➢ 15m antes consumir 3.5 ml por cada 1kg de peso corporal.

3.5 × 51 �𝑔 = 180.075 �� = ��� ��

DURANTE
➢ Consumir 80% del líquido perdido obtenido a través del índice de sudoración.
900 �� × 0.80 (80%) = ��� ��
Consumir el 80% del líquido perdido gradualmente a partir de los 20m post
inicio al ejercicio fraccionándolo cada 15m a 20 ml aproximadamente.
 60 ���� (�𝑖���� �������) − 20 ���� (�𝑖���� �����𝑖�𝑎 ℎ𝑖��𝑖���) =

�� ���

➢ Número de tomas
 40 ����⁄2 ������ = �� ��� (����𝑎 20 ����)

➢ Cantidad de líquido por toma

720 �� ⁄20 ���� = �� �� ( ��� �𝑎�𝑎 �����)

DESPUÉS
➢ Tomar 750ml de líquido por cada 500gr de peso perdido (150% de Kg de
peso perdido)
900𝑔 × 105% = ���� �� �� �í������
➢ Cada 2 horas durante 6 a 8 horas
➢ Cantidad de líquido por número de tomas
1350 ��⁄3 ������ = ��� �� ��� ���𝒂

C. Pérdida de Kcal y hierro

➢ Se pierde 580Kcal por litro de sudor
(900 �� × 580 ��𝑎�)⁄1000 �� = ��� ��𝒂�

➢ Se pierde 0.4mg de hierro por litro de sudor

(900 �� × 0.4 ���)⁄1000 �� = �. �� �� �� ������

D. % De cambio de peso corporal

Antes del Después del % cambio de
Indicador entrenamiento entrenamiento peso Dx
Peso corporal 51.45 51.15 0.58% Adecuado

Dx %Cambio de P.C:
Adecuado <1%
Deshidratación: 1 - 2%
Deshidratación severa: >2%