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Cómo superar la tendencia a no hacer nada

Eder Alejandro Contreras Duarte

Universidad Autónoma de Baja California

Proyectos de desarrollo individual

Héctor Adrián Sánchez Medina

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Cómo superar la tendencia a no hacer nada

En la lectura, el autor menciona las consecuencias de la depresión y de la postergación de tareas,

nos muestra situaciones y casos reales que apoyan al fundamento que expone. Habla sobre lo

destructiva que puede ser la depresión, cómo inhabilita a una persona a no ser capaz de realizar

una actividad que anteriormente podía realizar sin problemas, y cómo las personas con

depresión tienden a no realizar ninguna actividad, ni siquiera las que le producían satisfacción.

El autor menciona que la actividad es clave para combatir la depresión, y también la voluntad de

autoayudarse es clave para superar la depresión.

Deja en claro que los pacientes con depresión no tienen una razón o recompensa para

mantenerse en ese estado, menciona que se ven inmersos en un ciclo letárgico, en el cual, el

sujeto se ve perjudicado por pensamientos contraproducentes, por ejemplo: "no tiene sentido

realizar esto", "no me siento motivado". Los pensamientos contraproducentes derivan en

emociones (cansancio , aburrimiento, apatía, etc.) y acciones contraproducentes (aislamiento de

relaciones sociales, laborales, etc.), y estos elementos provocan las consecuencias del ciclo

letárgico, en las que la persona decide que no sirve para nada, que es un inútil y que no merece

la pena.

El autor realiza un inventario de tipos mentalidad, cada uno explica desde su perspectiva las

causas que mantienen al sujeto postergando actividades, y está postergación propicia la

depresión; luego comparte un plan de actividades que tiene el propósito de combatir el letargo y

la apatía, el cual consiste en un horario para organizar las actividades correspondientes del día.
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Considero que la activación conductual es un buen método para tratar la depresión, porque

ayuda a recordar al paciente que existían tiempos en los que él se sentía bien y feliz mediante la

realización de actividades que el paciente encuentra como favorables. La inactividad solo

permite que la persona tenga pensamientos intrusivos de forma más recurrente, por lo que la

realización de una actividad le ayudará a recuperar su confianza, y a destruir esas etiquetas

aversivas que tenía en sus pensamientos.

La lectura me deja como aprendizaje lo importante que es la organización de tareas, la

activación conductual, y lo perjudicial que es postergar tareas y actividades, ya que la evitación

solo es una forma temporal de distracción, tarde o temprano llegan las consecuencias de no

haber realizado las actividades. Y también, me deja más claro que, aunque no haya sido capaz

de completar una serie de actividades, puedo retomar el ritmo en otras, para no volver a repetir

el ciclo y evitar malestares psicológicos.

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Referencias:

Burns, D. D. (1995). Sentirse bien. Altaya.