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DESARROLLO DE COMPETENCIAS PERSONALES

Gestión del Estrés
LOGRO DE APRENDIZAJE

Al finalizar la sesión el estudiante

reflexiona sobre el impacto del estrés
en su vida cotidiana e identifica
medidas adecuadas para enfrentarlo
positivamente a fin de alcanzar sus
objetivos personales y académicos.
TEMARIO

TEMA 1 TEMA 2 TEMA 3

Definición de Autoevaluación Buenas prácticas para
Conceptos enfrentar el estrés en
la vida diaria
¿QUÉ SIGNIFICA ESTAR ESTRESADO?

https://www.youtube.com/watch?v=0YjXYzR_yNQ
ESTRÉS

¿Qué es?

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ESTRÉS

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ESTRÉS

Imagen tomada de: https://www.pileje.es/revista-salud/estres-funcionamiento-salud

EVALÚE SU NIVEL DE ESTRÉS

EVALÚATE

https://www.pileje.es/revista-salud/evalue-su-nivel-de-estres
ESTRÉS

En su justa medida, el estrés libera

tus reservas latentes de energía
creadora, lo que te permite alcanzar
un máximo rendimiento: te sientes
con energía, confianza, entusiasmo,
estás motivado y sientes que
controlas la situación.

Editorial Lid. (2009). Gestión del tiempo y del estrés: for

rookies. LID Editorial.
TÉCNICAS PARA MANEJAR EL
ESTRÉS

¿Cómo lidias con el estrés en tu

día?
DINÁMICA GRUPAL

Realizar una puesta en

escena/demostración de las técnicas de
manejo del estrés

Objetivos:
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• Conocer las diferentes técnicas de control emocional para

contrarrestar niveles altos de estrés producidos por la vida
personal y profesional.
• Diferenciarlas y aplicar la más adecuada en cada momento
concreto.
• Detectar cuál de ellas funciona mejor en función de sus
características.
TÉCNICAS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS

IMAGINACIÓN / VISUALIZACIÓN

DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO

ENTRENAMIENTO ASERTIVO

TÉCNICA DE CONTROL DE LA RESPIRACIÓN

ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN

TRATAMIENTO NATURAL DEL ESTRÉS

SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Ramos Ramos, P. (Coord.) (2010). Afrontamiento del estrés y habilidades sociales (2a. ed.). Málaga,
Editorial ICB. Recuperado de https://elibro.upc.elogim.com/es/ereader/upc/106681?page=110.
¿CÓMO ACTUAR MEJOR FRENTE AL
ESTRÉS?

https://www.youtube.com/watch?v=6xYpGhPczNs
¿CÓMO ACTUAR MEJOR FRENTE AL
ESTRÉS?

https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=es
BIBLIOGRAFÍA

Editorial Lid. (2009). Gestión del tiempo y del estrés: for rookies. LID Editorial.

Ramos Ramos, P. (Coord.). (2010). Afrontamiento del estrés y habilidades sociales (2a.
ed.). Editorial ICB.

https://www.pileje.es/revista-salud/estres-funcionamiento-salud

Continúa con las actividades
propuestas
Material producido por la
Universidad Peruana de
Ciencias Aplicadas
Autor:
Mg. Giannina Peña Cavassa
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