13 Maneras de prevenir

la diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de
personas en todo el mundo. Los casos en los que no hay control
pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca y otras
afecciones graves.

Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un período en el que los

niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo suficiente como
para recibir el diagnóstico. Este se conoce como prediabetes.

Se estima que hasta 70% de las personas con prediabetes avanzan

hasta desarrollar diabetes tipo 2. Afortunadamente, que la prediabetes
progrese a diabetes tipo 2 no es inevitable.

Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu

genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, existen varias
medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.

Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la diabetes.

1. Eliminar el azúcar y los

carbohidratos refinados de tu
dieta
Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a
las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar diabetes.
Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de
azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre estimula a tu páncreas para que

produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del
torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

En personas con prediabetes, las células son resistentes a la acción

de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para
compensar, el páncreas produce más insulina, intentando reducir el
azúcar en la sangre a un nivel saludable.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más

altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección
finalmente se convierta en diabetes tipo 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo

frecuente de azúcar o carbohidratos refinados y el riesgo de diabetes.
Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre
el azúcar en la sangre puede ayudar a reducir tu riesgo.

Un análisis detallado de 37 estudios encontró que las personas con

ingestas más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40%
más probabilidades de desarrollar diabetes que quienes tuvieron
ingestas más bajas.