Como norma general debemos introducir cambios en nuestra rutina de

definición cada 4 a 8 semanas o menos para evitar una adaptación del organismo

a los mismos esfuerzos.

Una de las ventajas de estas rutinas es que se puede incluir más variedad en los
ejercicios, la prioridad es aumentar la frecuencia de entrenamiento y gastar más
calorías, no intentar aumentar los pesos máximos en determinados ejercicios.

Cardio

El ejercicio aeróbico es muy importante en nuestro periodo de definición y

supondrá la diferencia entre el éxito y el fracaso.

En nuestro articulo de rutinas aeróbicas para perder grasa tienes una selección de

entrenamientos focalizados en perder grasa según tu nivel.

Cómo llevar tu rutina para definir al éxito

Revisemos nuevamente las claves para tener éxito en tu objetivo de pérdida de
grasa y mantenimiento del músculo.
Una rutina de definición junto con una adecuada dieta te permitirá lucir los abdominales
que tanto trabajo te ha costado hipertrofiar.
1) Sigue los principios básicos de nutrición, como comer varias veces al día, elegir
fuentes de macronutrientes de calidad, etc…

2) Debes reducir tu consumo de carbohidratos, excepto en el desayuno y después

de entrenar y la cantidad de proteína debe aumentarse para evitar el catabolismo.
Las grasas se mantendrán moderadas pero no se eliminaran.

3) Las rutinas de definición son mas intensas, más activas, generalmente usando

técnicas de alta intensidad como superseries, series compuestas, triseries, series
descendentes,reducir el tiempo de descanso entre series… el objetivo es quemar
mas calorías durante la sesión de pesas.

4) Durante las rutinas de definición los aeróbicos toman más importancia, es

imprescindible hacer sesiones de 30 a 40′ minutos de aeróbicos de 3 a 5 días a la
semana o emplear técnicas de cardio de alta intensidad HIIT.
5) Debes seguir una dieta de definición muscular en conjunto con las rutinas de
definición, recuerda que la dieta es la mayar parte de la batalla.

6) Revisa nuestra sección de definición muscular con todo lo que necesitas saber

sobre el proceso de pérdida de grasa y definición de los musculos

7) Los suplementos pueden ayudarte a mantener tu masa muscular mientras

pierdes grasa corporal. Revisa nuestra guía para comprar tus batidos de
proteínas para más detalles.

Las mejores rutinas de definición

Si no sabes que rutina escoger aquí tienes una selección de las rutinas de
definición muscular que mejores resultados han proporcionado a nuestros
seguidores.

Si quieres definir si o si… elige alguna de estas rutinas:

 Sistema de entrenamiento en progresión de 4 repeticiones

 Rutina de definición avanzada de 3 meses ✓

 Rutina de choque tirón-empujon y alta frecuencia

 Rutina de definición de altos kilajes y cardio

 Entrenamiento Espartano

 Rutina para definición (volumen para ectomorfos)

 Rutinas Full Body

 Entrenamiento para perder grasa ✓

f