Ectomorfos: Alimentacin, Suplementos y entrenamiento para aumentar msculo

En este artculo conocers las reglas para el entrenamiento, alimentacin y suplementacin para aumentar masa muscular para aquellos que tienen contextura corporal delgada (ectomorfos).

Ventajas de ser ectomorfos

Las mayora de los actores de televisin, modelos profesionales son somatotipo ectoformo. Gracias a que les es difcil ganar peso, ayuda a que en los entrenamientos se acumule solo masa muscular y no grasa. Hacer un cuerpo atletico es un objetivo fcil para un ectomorfo. Los ejercicios bsicos trabajan los grupos de msculos principales si son ejecutados con gran peso y con 5-7 repeticiones, esto obliga al organismo a producir testosterona y otras hormonas, las cuales son fundamentales para el crecimiento muscular.

Como entrenar
Los ejercicios que realizes deben de ser ejercicios bsico como son: sentadilla con barra, press de banca, curl de pie, etc. Cuando realizas ejercicios bsicos trabajas los grupos musculares principales realizando 5 a 7 repeticiones con suficiente peso obligas al organismo a producir testosterona y diversas hormonas, las cuales son fundamentales para el aumento de masa muscular.

Que debes comer

A muchos ectomorfos no les gusta estar tan delgados e intentan ganar peso, pero por sus caractersticas les es muy difcil, una solucin es comer cada dos horas. Comer cada dos horas hace que se tengan nutrientes exgenos a las reservas, algo que impide el autocanibalismo.

Los ectoformos no ocupan estar contabilizando las caloras que estn ingiriendo, normalmente ocupas comer de ms para poder ganar msculo. Con esto no quiere decir que no debes cuidar tu alimentacin, al contrario recuerda alimentarte correctamente, te recomiendo el arroz integral para acompaar tus comidas. Para construir msculo la cantidad de protena que debes de tomar durante el da es de 1,5 a 2,5 gramos por kilo de peso corporal. Si consumes menos de esta cantidad tus msculos no tendrn la materia prima que ocupan para crecer.

Que suplementos tomar

Para aumentar msculo no es obligatorio tomar suplementos, pero estos te pueden ayudar para tener una buena alimentacin balanceada. Se recomienda para los somatotipo ectoformo, tomar protenas con carbohidratos por la maana y despues de entrenar, aminocidos BCAA durante su entrenamiento. Adems puedes consumir creatina la cual te ayudara a dar ms volumen y energa a tu cuerpo.

Errores que debes evitar

Los ectomorfos deben de olvidarse de hacer cardio no ocupas eliminar grasa, solo ocupas crear msculo, y entre ms msculo menos grasa. Tampoco debes hacer entrenamientos largos, debes realizar una rutina que dure entre 45 a 60 minutos como mximo cargando suficiente peso (Entrenamientos de fuerza) solo tres o cuarto veces por semana. Si un ectomorfo entrena muy a menudo no tendr tiempo para descansar el msculo y no podr crecer, para crecer ocupas descansar. Ya que como hemos mencionado antes los ectomorfos no son capaces de acumular el glucgeno que es necesario para llevar entrenamientos de fuerza y tener una rpida recuperacin post-entreno.