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En este artculo conocers las reglas para el entrenamiento, alimentacin y suplementacin para aumentar masa muscular para aquellos que tienen contextura corporal delgada (ectomorfos).
Como entrenar
Los ejercicios que realizes deben de ser ejercicios bsico como son: sentadilla con barra, press de banca, curl de pie, etc. Cuando realizas ejercicios bsicos trabajas los grupos musculares principales realizando 5 a 7 repeticiones con suficiente peso obligas al organismo a producir testosterona y diversas hormonas, las cuales son fundamentales para el aumento de masa muscular.
Los ectoformos no ocupan estar contabilizando las caloras que estn ingiriendo, normalmente ocupas comer de ms para poder ganar msculo. Con esto no quiere decir que no debes cuidar tu alimentacin, al contrario recuerda alimentarte correctamente, te recomiendo el arroz integral para acompaar tus comidas. Para construir msculo la cantidad de protena que debes de tomar durante el da es de 1,5 a 2,5 gramos por kilo de peso corporal. Si consumes menos de esta cantidad tus msculos no tendrn la materia prima que ocupan para crecer.