Unidad 1

EDUCACIÓN FÍSICA: Es una disciplina pedagógica que contribuye al desarrollo

integral del individuo, mediante la práctica sistemática de la actividad motriz con el
propósito de desarrollar o mantener una vida saludable.

CORPOREIDAD: Consiste en tener conciencia de uno mismo, de su realidad

corporal al jugar, bailar, correr, entrenar, estudiar o trabajar. Debe de conocer, sentir,
desarrollar, cuidar y aceptar su cuerpo.

MOTRICIDAD: Es la integración de actuaciones inteligentes, se refiere a la

capacidad de un ser vivo para producir movimiento por sí mismo, ya sea de una
parte corporal o de su totalidad, siendo éste un conjunto de actos voluntarios e
involuntarios coordinados y sincronizados por las diferentes unidades motoras
(músculos).

ACCIÓN MOTRIZ (ACTIVIDAD FÍSICA): Es cualquier movimiento corporal

producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

HABILIDAD MOTRIZ: Es la capacidad o facilidad que tiene la persona para realizar

movimientos naturales e innatos (desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos,
recogidas y recepciones).

DESTREZA MOTRIZ: Es la habilidad motriz que tiene la persona para realizar

movimientos aprendidos.

ACTITUD: Es la postura o la forma de pensar y sentir de una persona ante

determinada situación. Es la exteriorización de la forma emocional para enfrentar
determinada situación.

APTITUD: Es que la persona sea apto, o la capacidad de conocimiento y las

habilidades que posee una persona para realizar adecuadamente determinada
situación.
JUEGO:
Es la actividad motriz natural en el niño y el joven; en él efectúa movimientos
instintivos y emplea su energía de modo desinteresado, siendo por ello ideal para su
desarrollo y formación, además es una acción libre, espontánea, desinteresada e
intrascendente que se efectúa en una limitación temporal y espacial de la vida
habitual, conforme a determinadas reglas, establecidas o improvisadas.

JUEGO SIMPLE: Es una actividad motriz lúdica de corta duración, con reglas
simples, y que moviliza las capacidades del practicante sin grandes exigencias
físicas ni complejidades técnicas.

JUEGOS TRADICIONALES: Son aquellos juegos típicos de una región o país, que
se realizan sin la ayuda o intervención de juguetes tecnológicamente complicados,
solo es necesario el empleo de su propio cuerpo o de recursos que se pueden
obtener fácilmente de la naturaleza (piedras, ramas, tierra, flores, etc.), u objetos
domésticos como botones, hilos, cuerdas, tablas, etc.

JUEGOS ORGANIZADOS: Son aquellos juegos lúdicos de corta duración, con

reglas simples, y que moviliza las capacidades del practicante sin grandes
exigencias físicas ni complejidades técnicas. Se realizan con una previa
organización, tomando en cuenta los propósitos, el ambiente que los rodea, el
material disponible y las destrezas de quien lo realiza.

JUEGOS PREDEPORTIVOS: Son aquellos juegos que exigen destrezas y

habilidades propias de los deportes (desplazamientos, lanzamientos, recepciones,
etc.). Su práctica es recomendable como preparación para los niños que comienzan
a practicar cualquier deporte, ya que les aporta una serie de recursos físicos y
técnicos.

INICIACIÓN DEPORTIVA: Es el aprendizaje motor de habilidades, técnicas y

tácticas (elementales o básicas); con una duración más allá del juego simple pero
muy lejos del deporte; con una reglas algo complicadas pero no tan severas o
rígidas como las del deporte y que exige la movilización de unas capacidades
hechas a la medida para el adolescente.
PREDEPORTE: Es una actividad que antecede al deporte escolar y que contiene
características del juego y del mismo deporte con la finalidad de sentar las bases
para una formación deportiva.

DEPORTE: Es una actividad motriz lúdica de larga duración, con reglas muy rígidas
o excesivamente severas, movilizando las capacidades físicas condicionales y
coordinativas, utiliza destrezas, técnicas tácticas complejas. Tenemos deporte
escolar, deporte amateur y deporte profesional.

EXPRESIÓN CORPORAL O LENGUAJE CORPORAL: Es una actividad motriz, no

verbal, que consiste en utilizar el cuerpo para poder comunicar ideas, sentimientos y
sensaciones. Encaminada hacia la creatividad y libre expresividad del cuerpo,
promoviendo otra forma de tratar el movimiento en donde se reúnen el cuerpo,
espacio y tiempo.

RECREACIÓN: Es una actividad motriz y/o mental, destinada al aprovechamiento

del tiempo libre, que se realiza por propia iniciativa, con amplia libertad para crear y
actuar; que produce satisfacción inmediata, distracción, alegría que aligera
tensiones emocionales y que, a su culminación deja una sensación profunda,
agradable y tranquilizante.

TIEMPO LIBRE: Es el periodo de tiempo disponible, para una persona, para realizar
actividades de carácter voluntario, cuya realización reportan una satisfacción y que
no están relacionadas con obligaciones laborales (trabajar), formativas (estudiar),
y/o fisiológicas (comer, dormir, bañarse).

OCIO: Es el tiempo libre que destina una persona para descansar y aprovecharlo en
actividades positivas que no sean meramente laborales, es un tiempo para realizar
todo aquello que al individuo le permita recrear, le guste y divierta. La palabra ocio
es de origen latín “otium” que significa “reposo”.

LÚDICO: Es todo aquello referente al juego, ocio, entretenimiento o diversión.

HOBBY: Es aquella actividad que se realiza meramente por placer para pasar el
tiempo.

ACTIVIDAD LÚDICA: Es aquello que se puede realizar en el tiempo libre, con el

objetivo de liberar tensiones, huir de la rutina diaria y de las preocupaciones, y para
obtener un poco de placer, diversión y entretenimiento. Favorece, en la infancia, la
autoconfianza, la autonomía y la formación de la personalidad, convirtiéndose así en
una de las actividades recreativas y educativas primordiales.

Otros beneficios: Amplía la expresión corporal. Desarrolla la concentración y

agilidad mental. Mejora el equilibrio y la flexibilidad. Aumenta la circulación
sanguínea. Libera endorfina y serotonina. Proporciona la inclusión social.

EDUCACIÓN: Abarca buenos modales, sentimientos y pensamientos positivos que

se reflejan en la conducta de la persona.

MORAL: Ciencia que enseña las reglas que deben seguirse para hacer el bien y
evitar el mal, tanto en lo espiritual, emocional e intelectual. Los valores van
estrechamente relacionados con la formación moral, la cual se va adquiriendo desde
pequeños.

VALORES HUMANOS: Son parte de la educación humana, y le sirven a las

personas para comportarse de manera apropiada ante las circunstancias que se le
presenten. Los valores humanos se relacionan con las emociones.

EMOCIONES: Son expresiones psicofisiológicas (relación entre los procesos

biológicos y la conducta), biológicas y de estados mentales. Es la adaptación por
parte de los individuos, a estímulos provocados por personas, animales o cosas
(asombro, asco, tristeza, ira, miedo, alegría).

SENTIMIENTOS: Son el resultado de las emociones. Consiste en sentir y se refiere

al estado de ánimo afectivo (empatía, simpatía, apatía).
Rene Descartes filósofo francés del siglo XVII tiene la visión de un “Cuerpo
Máquina”. Tiene la idea de dispositivos mecánicos copien movimientos humanos.
Para Rene Descartes el cuerpo humano debería observarse como una máquina,
una que solo podría llamarse humana cuando se combinará con un alma. El término
“Esquema Corporal” es introducido por el Dr. francés Gastón Bonnier, en 1893, en
su libro sobre el vértigo. Esquema Corporal.-Es una representación del cuerpo, una
idea que tenemos sobre nuestro cuerpo y sus diferentes partes y sobre los
movimientos que podemos hacer o no con él; es una imagen mental que tenemos
de nuestro cuerpo con relación al medio, estando en situación estática o dinámica.
Alicia Grasso de nacionalidad Argentina, propone lo que identifica y corporiza al ser
humano. La OMS ubica el IMC normal en 18.5 a 24.9

Unidad 2

HIGIENE: Es la ciencia que trata de la conservación y el mejoramiento de la salud.

SALUD: Se define como un estado de completo bienestar mental, físico y social; y

no sólo la inexistencia de enfermedad o incapacidad.

FACTORES QUE SE DEBEN TOMAR EN CUENTA:

MEDIO AMBIENTE: Este ejerce una influencia permanente sobre el organismo las
variaciones desfavorables pueden ocasionar un sensible daño a la salud. La
temperatura ambiente más favorable para realizar actividad física es de 18 a 20°C
con una humedad normal del aire. Es importante tomar también en cuenta la calidad
del aire.

VESTIMENTA: Esta debe ir de acuerdo al clima y la humedad ambiental, además de

ser cómoda y especial para la actividad física que se está realizando, de preferencia
holgada y de tejidos naturales; así también el calzado debe cubrir las características
adecuadas para la actividad que se realice.

SUPERFICIE: Para realizar actividad física como trotar o correr siempre se debe de
elegir la superficie más blanda disponible ya que esto disminuye el impacto sobre
las articulaciones previniendo así el riesgo de lesión.
HIGIENE PERSONAL: Engloba varias cuestiones como: la alimentación, el cuidado
bucal, baño diario, vestimenta limpia y el cuidado de los pies.

CUIDADOS DE LA PIEL: Si la actividad se realiza al aire libre es importante la

aplicación de un bloqueador solar así como el uso de una gorra para disminuir el
riesgo de cáncer de piel por exposición al sol.

ALIMENTACIÓN PREVIA: Es importante no realizar actividad física intensa por lo

menos dos horas antes de haber ingerido alimentos. En algunos casos se puede
ingerir algún alimento de fácil digestión como una barra de cereal, una hora antes de
realizar ejercicio.

HIDRATACIÓN: Deberá realizarse antes, durante y después de la actividad física

con pequeñas cantidades de líquidos y de acuerdo al esfuerzo que se realiza.

DESCANSO: Es importante el periodo de sueño y reposo ya que son actividades

que compensan el desgaste energético, contribuyendo a liberar tensiones y facilitar
la concentración.

CALENTAMIENTO: Siempre se recomienda realizar un calentamiento previo a la

actividad física, este debe ser suave y progresivo que prepare al organismo. Lo ideal
es elevar al menos 1° la temperatura corporal, facilitando la sudoración.

ENFRIAMIENTO: Al término de la actividad física intensa es recomendable realizar

una sesión de enfriamiento con la cual se pretende estabilizar a una frecuencia
cardiaca y respiratoria normal, disminuir el riesgo de lesión.

VIDA SALUDABLE:
Es aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio al
desarrollar el hábito de practicar actividad física continua, tener conocimientos
apropiados para la elección de alimentos nutritivos, autocuidado (hidratación e
higiene personal), cuidado del entorno (cuidado del agua y reciclado de desechos),
y recreo activo (descanso activo).
1.-Actividades Sociomotrices (acumular al menos 30 minutos diarios).
2.-Orientación Alimentaria (plato del buen comer, jarra del bien beber). La buena
alimentación el alumno la logra a través de pláticas y talleres de orientación
alimentaria en la escuela y compartiendo lo aprendido en familia sobre elementos
que conforman una nutrición sana y equilibrada. Cuidado Personal y del Entorno (3
y 4). Manteniendo y cuidando adecuadamente tú cuerpo, así como desarrollando el
hábito de preservar al medio ambiente tanto en la escuela como en la comunidad.

3.-Autocuidado (hidratación e higiene personal).

4.-Cuidado del Entorno (cuidado del agua y reciclado de desechos).

5.-Recreo Activo (descanso activo). Promover la actividad física dentro de las

pausas escolares con un sentido de “descanso activo”.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES:

Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar (físico, cognitivo, emocional, social y ecológico), sin atentar contra su
propio equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural, social, laboral, etc.
Se debe considerar la alimentación, higiene, ambiente y práctica motriz.

ESTILO DE VIDA NO SALUDABLE:

En la actualidad, el término está asociado al sedentarismo físico (la falta de
actividad física). El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano entre las
personas. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas de salud,
especialmente aumento de peso y padecimientos cardiovasculares.

Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de las
personas, se encuentran los siguientes:
• Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas.
• Sedentarismo, falta de ejercicio.
• Insomnio.
• Estrés.
• Dieta desbalanceada.
• Falta de higiene personal.
• Errada manipulación de los alimentos.
• No realizar actividades de ocio o aficiones.
• Falta de relaciones interpersonales.
• Contaminación ambiental.

CONDUCTAS DE RIESGO:
Son las actuaciones repetidas y fuera de determinados límites, búsqueda repetida
del peligro, que pueden desviar o comprometer el desarrollo psicosocial (conducta
humana) normal con repercusiones perjudiciales para su vida actual o futura. Se
compromete en conductas destructivas, sin conocer los riesgos a corto y largo
plazo.
Las conductas de riesgo son:
● Consumo de sustancias nocivas. Uso y abuso de tabaco, alcohol y otras drogas.
● Hábitos dietéticos alterados. Sobrepeso, obesidad y trastornos alimenticios
(anorexia, bulimia). -Imagen corporal (vigorexia).
● Conducta sexual arriesgada.
● Sedentarismo.
● Conductas de violencia e inseguridad que conducen a los accidentes y a la
delincuencia.

TRASTORNOS ALIMENTICIOS:
Son enfermedades crónicas y progresivas que, a pesar de que se manifiestan a
través de la conducta alimentaría, en realidad consisten en una gama muy compleja
de síntomas entre los que prevalece una alteración o distorsión de la auto-imagen
corporal, un gran temor a subir de peso y la adquisición de una serie de valores a
través de una imagen corporal. Todos éstos son problemas emocionales serios que
pueden llegar a tener consecuencias mortales.

ANOREXIA.- Se caracteriza principalmente por la auto-inanición (auto-negarse las

comidas) y la pérdida excesiva de peso.
BULIMIA.- Se caracteriza principalmente por periodos en los cuales uno come
demasiado (atascarse), seguidos por purgas. Frecuentemente estos atasques se
hacen en forma secreta.

VIGOREXIA.- Es un trastorno caracterizado por la preocupación obsesiva por el

físico y una distorsión del esquema corporal (dismorfofobia) que puede presentar
dos manifestaciones: la extrema actividad del deporte o, la ingesta compulsiva para
subir de peso ante la percepción de estar aún demasiado delgado. Aunque los
hombres son los principales afectados por la vigorexia, es una enfermedad que
también afecta a las mujeres.

SOCIOMOTRICIDAD: Socialización de la persona a través del movimiento.

Unidad 3

1.-Conocimiento y Dominio del Cuerpo:

Equilibrio: Es la capacidad que tiene la persona para asumir y sostener cualquier
posición del cuerpo y para adoptar posturas correctas, gracias a la regulación del
tono muscular. Existe equilibrio dinámico y equilibrio estático.

Respiración: Es una de las funciones vegetativas más importantes; es un

automatismo adquirido desde los primeros segundos de vida, que se realiza a través
de un proceso que inicia con la ventilación pulmonar mecánica. La inspiración y la
espiración, son los momentos en los que se renueva el aire en los alvéolos,
mediante estos dos movimientos es posible la toma de conciencia, el control y la
educación de la respiración, en la actividad motriz razonada.

Relajación: Es la capacidad que tiene la persona para controlar su tono muscular de

manera consciente, con el propósito de tener todas las partes del cuerpo, en un
grado armonioso de tensión muscular, en relación con el reposo, la acción o el gesto
que se pretende realizar.

Postura: Es toda posición (colocación) que cada parte del cuerpo o todo el cuerpo,
adquiere en el espacio y en el tiempo; se considera dentro de la postura, todas las
posiciones o colocaciones correctas, que el cuerpo adopta en la realización de un
movimiento.

2.-Sensopercepciones: Es todo aquello que experimenta una persona a partir de

los estímulos que recibe mediante los sentidos: el gusto, el tacto, el olfato, la
audición y la vista.

Orientación: Es la capacidad que tiene la persona de apropiarse del espacio que le

rodea a partir de la organización de su propio cuerpo, llevándolo a cabo de manera
progresiva, mediante su vivencia motriz, en la que se objetiviza la percepción visual,
auditiva y táctil kinestésica al adquirir una significación espacio temporal de
distancia, dirección, forma, volumen, duración y ritmo.

Reacción: Es la capacidad que tiene la persona de provocar y ejecutar rápidamente

acciones motoras breves, adecuadas a un estímulo, donde lo importante es dar la
respuesta oportuna y con la velocidad conveniente o correspondiente a la tarea
establecida. Las señales a las que se responde, pueden ser de distintos tipos
(visuales, auditivas, táctiles y kinestésicas) y las condiciones bajo las cuales, tienen
lugar, pueden ser de características corporales, espaciales y temporales.

Ritmo: Es la capacidad que tiene la persona para poder dividir las fases del
movimiento en el tiempo y en el espacio, de manera ordenada, registrando y
reproduciendo en la ejecución del movimiento, el ritmo dado exteriormente,
integrándose al ritmo propio ya interiorizado, al enfocarlo hacia una tarea-objetivo
que depende de la percepción, principalmente, de estímulos acústicos (voces,
palmadas, instrumentos musicales) y de estímulos visuales, referidos a movimientos
básicos.

Sincronización (simultáneo): Es la capacidad que tiene la persona de poder

transmitir en forma progresiva y simultánea, la fuerza o esfuerzo que se produce en
cada una de las partes del cuerpo que participan en el movimiento, logrando así,
una multiplicación geométrica de la fuerza, que en los momentos de inercia de cada
masa muscular, acumulan mayor energía motriz. Al acoplar y encadenar a cada una
de las partes del cuerpo en la transmisión de un esfuerzo que expresa el tiempo y la
velocidad con que se deben mover para alcanzar su propósito.

Diferenciación: Es la capacidad que tiene la persona de regular la velocidad de

contracción muscular de cada músculo agonista y antagonista en el movimiento que
se realiza. La capacidad de diferenciación, adquiere gran importancia en cada fase
del movimiento, sobre todo en aquellos que requieren de precisión.

MÚSCULOS
Los músculos pueden contraerse y relajarse, con lo cual tienen propiedades
elásticas. En general, el movimiento se produce por la actuación de músculos que
funcionan en pares, donde un grupo es agonista y el otro antagonista. Otro grupo de
músculos, llamados sinergistas o neutralizadores, cooperan con los músculos
agonistas en los movimientos que se producen.

Músculos Agonistas o Motores: Son músculos que mediante su contracción

concéntrica producen la fuerza necesaria para realizar un movimiento.

Músculos Antagonistas: Son músculos que mediante su contracción excéntrica

provocan con su acción la acción contraria al músculo agonista. Estos músculos
actúan facilitando, controlando y regulando la acción del músculo agonista.

Músculos Sinergistas y Estabilizadores: Son músculos que colaboran y actúan de

forma simultánea anulando entre ellos acciones colaterales o secundarias
indeseables.

Adaptación: Es la capacidad que tiene la persona de poder cambiar de un

movimiento a otro, obteniendo una mejor posición y colocación, que aunque cambia
la idea programada, origina la conservación del equilibrio corporal. Esta capacidad,
da posibilidad al individuo de crear un nuevo movimiento que se acopla en forma
exacta a la situación que exige la problemática motriz
3.-Experiencias Motrices Básicas o Habilidades Motrices Básicas. Se refiere a
los movimientos naturales del hombre que le son necesarios para su manifestación
y relación, tales como:

Locomoción: Caminar, reptar, gatear, cuadrupedias, salto horizontal, salto vertical,

marcha, marcha lateral, saltos y trepar.

Manipulación: Lanzar, botar, rodar, jalar, empujar, mover objetos con ayuda de otros
implementos, golpear, patear,, atrapar, controlar objetos con diferentes partes del
cuerpo.

Estabilidad: Giros, flexiones, balanceo, caídas, así como el control del centro de
gravedad

Capacidades Físicas condicionales

.Las capacidades físicas condicionales son 4: fuerza, velocidad, resistencia y

movilidad

1.- FUERZA. Es la capacidad física que tiene la persona para realizar una acción
motriz al levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular.
Fuerza Explosiva.-Es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la
mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia. Por
ejemplo al momento de hacer un salto al rematar.

En la fuerza, las contracciones se dividen en:

● Contracción Isotónica: Son aquellas contracciones en la que las fibras
musculares además de contraerse, modifican su longitud. Se divide en dos,
concéntrica y excéntrica.
● Contracción Concéntrica: Ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión
suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y
moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
● Contracción excéntrica: Se presenta cuando una resistencia dada es mayor que
la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga
● Contracciones Isométricas. La palabra isométrica significa igual medida o igual
longitud. En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni
alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Los músculos
generan tensión continua, y no se produce ni acortamiento ni alargamiento de
las fibras musculares.

Ácido Láctico: Sustancia generada en las células como producto de la degradación

de la glucosa, y especialmente en las células musculares durante el ejercicio.
Cuando se realiza un ejercicio de intensidad moderada, se produce ácido láctico
pero no se presenta acumulación, porque su ritmo de eliminación iguala al de su
producción. Cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad y el cuerpo exige
energía por encima de los niveles de provisión de oxígeno, se produce ácido láctico
que se acumula. No es un “desecho” del metabolismo como algunos lo han
calificado, sino que puede ser una fuente de energía. Hoy se dice que esta
transformación se logra más rápido cuando se realizan ejercicios livianos (parecidos
a los del calentamiento, stretching) durante la fase de recuperación y/o al final de
una competencia. El ácido láctico lo percibimos al día siguiente del ejercicio cuando
sentimos dolor muscular.

2.- VELOCIDAD. Es la capacidad física que tiene la persona de realizar acciones

motrices en el menor tiempo posible, a través de contracciones y relajaciones
musculares. La velocidad se clasifica en:
● De Reacción: Es la capacidad física que tiene la persona de responder con una
acción motriz ante un determinado estímulo, en el menor tiempo posible.
● De Desplazamiento, Locomotora o Cíclica: Es la capacidad física que tiene la
persona para realizar una acción motriz de cadena cerrada, es decir, acciones
motrices que cuentan con una fase inicial, una fase principal, una fase final y la
fase de enlace en la unidad de tiempo.
● Acíclica: Es la capacidad física que tiene la persona para realizar una acción
motriz de cadena abierta, es decir, una acción motriz que cuenta con una fase
inicial, una fase principal y una fase final, en el menor tiempo posible.
● Gestual: Es la capacidad que tiene una persona para efectuar un movimiento o
una habilidad motriz en el menor tiempo posible.
3.- RESISTENCIA.
Es la capacidad física que tiene la persona de realizar acciones motrices para
oponerse al agotamiento por periodos prolongados, (muchas repeticiones o
distancias largas). Se involucra al sistema cardiorespiratorio ( resistencia aeróbica) y
muscular (anaeróbico) (resistencia muscular), por lo que existen dos tipos de
resistencia: aeróbica(presencia de oxígeno) y anaeróbica (ausencia de oxígeno).

4.- MOVILIDAD O ESTIRAMIENTO.

Es la amplitud de movimiento que existe entre los segmentos de nuestro cuerpo, la
cual está formada por la flexibilidad y la elasticidad. La primera es la capacidad de
desplazar los segmentos óseos que forman parte de determinada articulación y la
segunda consiste en la elongación muscular y el regreso a su estado en reposo.
Esta capacidad física puede ser general o específica. Además es una capacidad
física condicional que nos sirve para reducir la tensión muscular y hacer que el
cuerpo se sienta más relajado después de un entrenamiento o desgaste físico.

Acondicionamiento físico:
Consiste en desarrollar y/o mantener principalmente las capacidades físicas
condicionales y además las coordinativas de la persona, a través de la aplicación de
un conjunto de ejercicios corporales con el fin de tener un mejor desempeño o
rendimiento en las actividades de la vida cotidiana. El Acondicionamiento Físico se
divide en General y Específico. › Ejercicio corporal.- es todo movimiento
previamente establecido que se realiza con uno, varios o todos los segmentos del
cuerpo humano teniendo un determinado fin.

Evaluación del estado físico

Consiste en realizar una exploración funcional y una exploración física para conocer
los parámetros necesarios y de esta manera dosificar las cargas de trabajo durante
la clase con el fin de mejorar su condición física.

EXPLORACIÓN FUNCIONAL. Nos ayuda a conocer como funciona orgánicamente

el individuo al ejercitarse, los parámetros a considerar son:
a) Edad. Es el tiempo transcurrido a partir del nacimiento.

b) Peso. Es el resultado de la acción de la gravedad que se ejerce sobre el cuerpo

humano.

c) Estatura. Talla de una persona en posición bípeda.(centímetros o pulgadas) d)

Frecuencia respiratoria. Es el # de respiraciones en un minuto, entendiéndose que
está formada por una inspiración y una espiración, lo que conocemos como un ciclo
respiratorio.

e) Frecuencia cardiaca. Es el # de pulsaciones por minuto, una pulsación está

formada por una sístole y una diástole, existen 4 tipos de frecuencia cardiaca:

Frecuencia cardiaca basal (FCB).es la manera que funciona nuestro corazón

cuando nos encontramos durmiendo. Frecuencia cardiaca en reposo(FCR). Es la
manera en que funciona nuestro corazón durante todo el día, siempre y cuando no
hayamos realizado una actividad que acelere la frecuencia cardiaca.

Frecuencia cardiaca en esfuerzo (FCE). Es la manera en que funciona nuestro

corazón inmediatamente después de haber realizado una actividad física que eleve
la frecuencia cardiaca.

Frecuencia cardiaca en recuperación (FCRE). Es la que se presenta después de

haber disminuido el ritmo cardiaco debido a un descanso pasivo o activo, que le
permite estabilizar así las pulsaciones, posterior a un esfuerzo físico.

Frecuencia cardiaca máxima (FCM). La frecuencia cardíaca máxima es el número

de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a
esfuerzo. Método Astrand FCM=220 – TÚ edad Hombres FCM=226 – TÚ edad
Mujeres.

Baloncesto

BALONCESTO
Es un deporte en el cual se enfrentan dos equipos de cinco jugadores cada uno, el
objetivo es introducir el balón en el aro del equipo contrario, que se encuentra
ubicado a 3,05 metros de altura. El equipo ganador es el que hace más puntos
logrados a través de los encestes del equipo.

HISTORIA
El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad
deportiva durante el invierno, en la escuela de YMCA en Massachusetts. A James
Naismith, profesor de educación física, de la Universidad de Illinois, Massachusetts,
le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo
techo, pues los inviernos en esa zona dificultaron la realización de alguna actividad
al aire libre. Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la
época, cuya característica predominante era la fuerza o el contacto físico, y pensó
en algo suficientemente activo, que requiriese más destreza que fuerza y que no
tuviese mucho contacto físico. El canadiense recordó un antiguo juego de su
infancia denominado "duck on a rock" (El pato sobre una roca), que consistía en
intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca lanzándole una piedra. Naismith
pidió al encargado del colegio unas cajas de 50 cm. de longitud pero lo único que le
consiguió fueron unas canastas de melocotones, que mandó colgar en las
barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, a una altura
determinada. Como Naismith tenía 18 alumnos, decidió que los equipos estuviesen
formados por 9 jugadores cada uno. Con el paso del tiempo, este número se redujo
primero a 7, y luego al actual de 5 .

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
● Bote o Drible
● Pase
○ A 1 mano Picado, Béisbol
○ A 2 manos Picado, Pecho, Beisbol
● Recepción
○ Alta
○ Media
○ Baja
● Tiro a la canasta
 ○ A pie firme
○ De gancho
○ En suspensión
● Entrada a la canasta
● Parada
● Pivote

REGLAS BÁSICAS DEL BALONCESTO

● El partido tiene que estar controlado por los árbitros.
● El vencedor será el equipo que haya logrado más puntos al final del tiempo de
juego.
● El terreno de juego será una superficie plana y dura, libre de obstáculos, con
unas dimensiones de 28 m de largo por 15 m de ancho.
● El partido está dividido en cuatro tiempos de 10 minutos cada uno. Al final del
segundo cuarto se realiza un descanso de 10 minutos. Entre el primer y el
segundo tiempo y entre el tercero y el cuarto tiempo habrá un intervalo de
descanso de un minuto.
● Cada equipo se compone de doce miembros para jugar, incluido un capitán.
Pero únicamente habrá cinco jugadores de cada equipo en el terreno de juego
durante el tiempo de juego y podrán ser sustituidos.
● Los equipos intercambiarán las canastas durante la segunda mitad.
● El partido no puede comenzar si uno de los equipos no está en el terreno de
juego con cinco jugadores preparados para jugar.
● Durante el juego el balón sólo se juega con las manos y puede pasarse,
lanzarse, palmearse, rodarse o botarse en cualquier dirección (sujeto a las
restricciones de estas reglas).
● El jugador con balón:
○ Puede tenerlo en las manos y pivotar con él.
○ Botarlo y volver a cogerlo, pasar a un compañero o lanzar a canasta.
○ No puede dar más de dos pasos sin botar (pasos)
○ No puede botar, cogerlo y volver a botar otra vez (dobles)
○ No puede pasarlo a su campo desde el campo contrario (campo atrás)
● El jugador con el contrario:
○ Puede presionar, acosar para recuperar el balón sin contacto físico.
 ○ No puede empujar, agarrar, golpear, zancadillear,...es falta personal.
○ No puede impedir el avance con brazos y piernas (falta personal). Si
con el cuerpo, hacer bloqueos.
○ Si un jugador acumula 5 faltas personales debe abandonar el terreno
de juego.
○ Cuando un equipo haya acumulado 5 faltas en el mismo cuatro, cada
vez que cometa otra falta en ese cuarto se sanciona con lanzamiento
de dos tiros libres.
○ También se sancionan con dos tiros libres la falta realizada sobre un
jugador que se encuentra tirando a canasta. En otros casos la falta
personal se sanciona con saque de banda excepto las faltas
intencionadas o antideportivas que son dos tiros libres y posesión de
balón.
● Una vez que el equipo en posesión del balón ha cruzado la línea de media
cancha, no puede cruzar de vuelta la línea con el balón.
● Se considera canasta cuando el balón entra en el cesto por arriba y permanece
en él o lo atraviesa.
■ Una canasta anotada desde cerca de la cesta (dentro del arco
de tres puntos) vale dos puntos.
■ Una canasta anotada desde larga distancia (más allá del arco
de tres puntos) vale tres puntos.
■ Una canasta anotada desde la línea de tiro libre vale un punto.
● Cuando un equipo tiene la posesión del balón, cuenta con un máximo de 24
segundos para intentar un tiro, 8 segundos para llevar el balón al campo
contrario, 5 segundos para retener el balón sin botarlo, 3 segundos para
permanecer dentro del área restringida del equipo contrario (zona), a menos que
el balón esté dentro de ella y haya continuos rebotes o sea botado por alguno
de sus jugadores. El entrenador o entrenador ayudante puede solicitar un
tiempo muerto o interrupción del partido durante un minuto.
● Un equipo puede sustituir a uno o varios jugadores durante una oportunidad de
sustitución.
● Se marca “falta” cuando existe contacto físico no permitido entre los jugadores
contrarios.
● Se marca “viola” cuando un jugador comete una infracción relacionada con los
fundamentos técnicos o reglas relacionadas con la dinámica del juego.
● El juego se inicia el primer y el tercer cuarto con un salto entre dos, uno de cada
equipo en el circulo central se disputan el balón.
● Si un jugador comete una falta, dependiendo de la falta, se concederán uno, dos
o tres tiros libres a los adversarios.
● Un tiro libre es una oportunidad concedida a un jugador para que consiga un
punto sin oposición, desde una posición detrás de la línea de tiros libres.
● Una vez que el equipo ha hecho cuatro faltas en un período, cada falta adicional
(aunque ocurra en un jugador que no intente un tiro) dará lugar a la concesión
automática de dos tiros libres.
● Lo máximo permitido por jugador son cuatro faltas, si comete cinco faltas deberá
abandonar el partido y podrá ser sustituido en treinta segundos.
● Si al finalizar el tiempo de juego del último cuarto del partido hay empate, el
partido continuará con tantos periodos extra de cinco minutos como sean
necesarios para deshacer el empate.

Natación

NATACIÓN.
Es una actividad motriz del ser humano que consiste en mantenerse sobre la
superficie del agua o flotar sobre el agua, y además avanzar en ese medio, sin tocar
el fondo, moviendo los brazos y piernas. Es considerado un deporte aeróbico, con
bajo impacto (reduciendo la tensión ósea al estar suspendido el cuerpo en el agua).
En natación existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa.

CROL O LIBRE
En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo), y
consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa,
primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un
molino, y un número variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del
nadador y de la distancia de la prueba a nadar. El crol tiene su origen en la palabra
"crawl" del inglés, que significa reptar o arrastrarse. El crol es el estilo más fácil de
aprender, y también es el más rápido de los 4 estilos.
DORSO O ESPALDA En este estilo el nadador está en posición dorsal y consiste, al
igual que el crol de frente, en una acción completa y alternativa de ambos brazos
(brazada) y un número variable de batidos de piernas (patada).

PECHO O BRAZA En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral y

realiza movimientos de brazos y piernas simultáneos (patada de rana) y simétricos.
Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y descendente que,
coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la inspiración. A pesar de
que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los estilos, se trata del
más lento de los cuatro.

MARIPOSA O DELFÍN En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral.

Tanto los movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los
realizados en el estilo crol pero de forma simultánea y con ligeras variaciones.
Además, requiere una perfecta coordinación entre las extremidades superiores y las
inferiores; éstas últimas realizan un movimiento similar al aleteo de los delfines, de
ahí que también se le conozca como "estilo delfín".

PROGRESIÓN DEL APRENDIZAJE PARA CUALQUIER ESTILO DE NATACIÓN

Son los pasos a seguir para que alumno aprenda cualquier estilo de natación.
1.- Respiración.
2.-Patada.
3.-Brazada.
4.-Colocación correcta del cuerpo.
5.-Coordinación.

La enseñanza de las técnicas de natación implica la implementación de un lenguaje

de enseñanza común y el empleo de: la demostración, la explicación, la repetición y
la retroalimentación.
EJERCICIOS DE FAMILIARIZACIÓN O EJERCICIOS DE INICIACIÓN

Los Ejercicios de Familiarización es el proceso de adaptación inicial en el medio

acuático, en el que el alumno sentirá y experimentará sensaciones totalmente
distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el
agua.

El primer objetivo será entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el
caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la
respiración, hasta los desplazamientos básicos y giros posturales.

Este proceso puede durar pocos días o varias semanas, dependiendo de las
características individuales de cada alumno, como por ejemplo la edad, el hecho de
haber recibido previamente algún tipo de instrucción, el temor al agua o el miedo,
etc. Por lo tanto, se deberán tener en cuenta todos estos aspectos, físicos y
psicológicos, a la hora de familiarizarnos con el agua, además de proceder siempre
de forma paulatina y progresiva.

ACTIVIDADES DE FAMILIARIZACIÓN
● FUERA DEL AGUA
● DENTRO DEL AGUA
○ RESPIRACIÓN
○ FLOTACIÓN
○ PROPULSIÓN
○ GIROS

FLOTACIÓN "Dicho de un cuerpo: sostenerse en la superficie de un líquido“.

Existen dos clases de flotación:
1.-Flotación Dinámica. Se produce durante el desplazamiento en el agua, es decir,
mientras nada, pero también es flotación dinámica cuando no existe desplazamiento
y se aplican determinadas fuerzas, como por ejemplo, los waterpolistas con
movimientos de piernas o las nadadoras de natación sincronizada.
2.-Flotación Estática. La flotación estática se produce cuando no existe movimiento
alguno.