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  • Dieta Juanjo (Volumen) : DESAYUNO (798 KCAL 44.6P)

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    Juanjo Bernal
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    Este documento presenta la dieta diaria de Juanjo dividida en 7 comidas que incluyen desayuno, pre-entreno, intra-entreno, post-entreno, comida, merienda y cena. Cada comida detalla los alimentos ingeridos y su aporte calórico y proteico. En total, la dieta diaria aporta 3418 kilocalorías y 194.5 gramos de proteínas.

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    DIETA JUANJO (VOLUMEN)

    DESAYUNO (798 KCAL 44.6P)

    - TORTILLA DE 3 CLARAS Y 1 HUEVO ENTERO


    - 400ML DE LECHE SEMIDESNATADA
    - 100GR HARINA DE AVENA
    - 1 PLÁTANO
    - 8GR CREATINA

    PRE-ENTRENO (279KCAL 4.3P)

    - TORTITAS DE MAIZ + 25GR NUECES

    ENTRENAMIENTO

    INTRA-ENTRENO (95 KCAL)

    - PLÁTANO

    POST-ENTRENO (494KCAL 34.2P)

    - 2 REBANADAS PAN CENTENO


    - 2 LATAS ATÚN CLARO
    - 50ML MAYONESA

    COMIDA (407KCAL 42P)

    - 100GR FILETE DE PAVO


    - 125G ARROZ BASMATI
    - ENSALADA
    - YOGURT PROTEÍNA

    MERIENDA (757KCAL 30.25P)

    - 2 REBANADAS PAN CENTENO


    - 30G JAMÓN SERRANO
    - 200G YOGURT GRIEGO NATURAL
    - 50G CEREALES CORNFLAKES

    CENA (588KCAL 39.2P)

    - 180GR HAMBURGUESA DE TERNERA


    - 250GR PATATA COCIDA

    ASPECTOS VITALES

    - 1 COMIDA O CENA LIBRE A LA SEMANA


    - + 3 LITROS DIARIOS DE AGUA
    - NO ALCOHOL

    MACROS: 3418 KCAL / 194.5 P

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