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MEJORA

TU INTELIGENCIA EMOCIONAL EN UN MES

30 tcnicas sencillas para vivir ms plenamente

Ana Vico

Ana Vico
BeFullness.com

MEJORA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL EN UN MES


30 tcnicas sencillas para vivir ms plenamente


Copyright Ana Vico

Licencia de uso
Todos los derechos reservados. Este e book no puede ser vendido,
comercializado o fotocopiado sin licencia expresa de su autor.

Primera edicin electrnica: Espaa, (septiembre) de (2016)


En agradecimiento por tu adquisicin de este libro, quiero hacerte el


siguiente regalo:

Minicurso de Gestin Emocional en 1 semana, con la que te regalo mi gua


de 4 tcnicas infalibles para dominar tus emociones.

Puedes descargarlo gratuitamente en este enlace:


http://befullness.com/minicurso-gratis




A mi madre, con todo el amor.
A lex, por estar siempre ah y darme su apoyo incondicional.


Y a ti, querido lector, por querer recorrer
el camino de la inteligencia emocional.

NDICE


INTRODUCCIN

ACERCA DE LA AUTORA

NDICE DE LAS TCNICAS POR TEMTICAS

ESTADO DE NIMO Y EMOCIONES


Escucha a tus emociones
Afronta tus miedos
Cmo hablar en pblico
Convierte tu envidia en algo positivo
Cambia tu estado de nimo con colores
Cambia tu estado emocional

RELACIONES
Cmo controlar los celos
Cmo mejorar tus relaciones
Cmo evitar discusiones
Terminar con las relaciones txicas
Cmo superar la necesidad de aprobacin
Comunicar mejor mis emociones

AUTOESTIMA
Cmo perdonar de corazn
Cmo responder ante las comparaciones
Autoengate en positivo
Vencer la apata
Cmo superar el hambre emocional
Volver a sentirme merecedor de lo bueno de la vida

POSITIVIDAD Y VIDA PLENA


Tcnicas para Relativizar Problemas
Cul es el coste de la felicidad
Cmo tener un gran da
Cmo buscar la intencin positiva de las conductas que quieres eliminar
Conoce tus pensamientos y sabrs cmo te hablas a ti mismo
Cambiar hoy y dejarte de excusas
Cmo hacer para disfrutar ms de la vida

INTELIGENCIA EMOCIONAL Y DESARROLLO PERSONAL


Cultivando el pensamiento crtico
Tcnica DAFO para conocerte a ti mismo
Superar la ansiedad que sufres al hablar ingls
Aceptar la incertidumbre
Vive de manera realista

Y AHORA QU?


INTRODUCCIN

Cuando lanc mi blog Be Fullness all por septiembre de 2014, nunca pens en
crear este libro. Sin embargo, da tras da, tcnica tras tcnica, cobraba la
forma de lo que tienes ahora entre tus manos.
Este libro es el resumen de dos aos de trabajo, es una sntesis de todas las
tcnicas de inteligencia emocional que aporto en mi blog a mis lectores desde
que lo lanc en septiembre de 2014 a septiembre de 2016. Justo dos aos!
Pero este libro no es un simple recopilatorio, tiene un toque distintivo: la
facilidad de aplicar las tcnicas que explico a continuacin y cmo puede
cambiar tu vida si las llevas a la prctica.
Y es que por eso yo lo llamo tcnicas take away (del ingls, para llevar).
Son directrices fciles de seguir y aplicar en nuestra vida, sea como sea
nuestra circunstancia. Es mi distintivo como marca personal y que me ha
hecho ser una referente en inteligencia emocional en los blogs de habla
hispana.
En este libro se recogen tcnicas que yo misma uso, y que recomiendo a mis
clientes, para mejorar poco a poco nuestra inteligencia emocional. Y son
realmente eficaces!

Son 30 tcnicas, una para cada da del mes. Si te lo propones y aplicas una
tcnica al da, podrs observar cmo mejora tu inteligencia emocional.
Comprobado!
Si quieres, puedes comenzar a cambiar tu vida desde hoy. Slo tienes que
empezar a leer y poner en prctica lo que aqu est escrito.
A por todas!

Este libro tiene muchas formas de ser ledo.
1. Puedes empezar por el principio e ir pgina por pgina hasta llegar
al final, como haras con cualquier novela.
2. Puedes abrir al azar cualquier pgina y leer la tcnica que haya
salido y aplicarla ese da.
3. Puedes buscar en el ndice qu tcnica te hara falta para solucionar
la situacin en la que te encuentras.
Pero eso s, tienes que poner en prctica las tcnicas. Si no, este libro pierde
todo su cometido.
Me encantara saber cmo te ha cambiado la vida aplicar estas sencillas
tcnicas take away, as que escrbeme y cuntamelo. Estoy en BeFullness.com

ACERCA DE LA AUTORA

Ana Vico es psicloga colegiada y coach especializada en inteligencia


emocional.
Estudi la licenciatura de psicologa en la Universidad de Granada, muy
inclinada por conocer las profundidades de la mente y el poder de las
emociones en el cuerpo. Ms tarde estudiara un mster de coaching,
inteligencia emocional, PNL (Programacin Neurolingstica), hipnosis,
mindfulness, etc.
Su pasin son las emociones y se esfuerza por acercar la inteligencia
emocional a todos los rincones de habla hispana. Esto lo hace a travs de su
blog y mediante distintas colaboraciones en la radio y en la televisin.
Es autora de Tu peso ideal con Coaching, Consigue tus sueos en 2016, Di
adis a las personas txicas, y 4 tcnicas infalibles para dominar tus
emociones, ebooks gratuitos que regala a su gran comunidad de suscriptores.
Su especialidad son las tcnicas take-away, en las que se basa este libro que
tienes entre las manos, que no son ms que una forma amena y clara de llevar
a cabo pequeos cambios que generen grandes alegras en nuestra vida
cotidiana.
Decenas de personas han pasado por sus manos, resaltando el carcter amable
y cercano de Ana. Cientos de personas han hecho los cursos que vende en su
web y cientos de miles de personas leen mensualmente el contenido que
comparte.
Este libro est hecho con mimo y con un propsito: ayudarte a ser mejor
emocionalmente.
NDICE DE LAS TCNICAS POR
TEMTICAS

Las tcnicas estn agrupadas en estas categoras y aparecern en el libro en el


siguiente orden:
Estado de nimo y Emociones
Relaciones
Autoestima
Positividad y Vida Plena
Inteligencia Emocional y Desarrollo Personal
Aunque aparezcan las tcnicas bajo una de estas categoras, todas se incluyen
dentro del desarrollo de la inteligencia emocional y del crecimiento personal
hacia una vida plena. Esta categorizacin se ha hecho para favorecer la
bsqueda de las tcnicas dependiendo de lo que necesites en cada momento.
salas segn te plazca.


ESTADO DE NIMO Y EMOCIONES

Escucha a tus emociones


Con esta tcnica aprenders a reconocer tus emociones y cmo te sientes en
cada momento.
1. Toma conciencia de lo que ests sintiendo.
Presta atencin a tu cuerpo fsico, presta atencin a tu respiracin, a tus latidos,
a tus msculos, a tu expresin facial Presta atencin a tus sensaciones
corporales, a tus palabras, a tus actos.
2. Toma conciencia de lo que ests pensando y cmo te ests hablando.
Es posible que no lo sepas, pero lo que pensamos tiene conexin directa con lo
que sentimos y acabamos haciendo. Haz una lista de cmo te ests hablando
para conocer cmo ests sintindote.
3. Analiza la intencin positiva de la emocin.
Si sigues estos pasos, podrs saber qu viene a decirte la emocin que ests
sintiendo (o que llevas sintiendo durante un tiempo y no sabes cmo
responder). Todo tiene algo positivo, todo es bueno para ti. Qu intencin
positiva tiene tu emocin? Qu hay de bueno en sentirte cmo te sientes?
NOTA: Si quieres saber ms sobre la intencin positiva lete la tcnica Cmo
buscar la intencin positiva de las conductas que quieres eliminar.
4. Acta en consecuencia a lo que (en fro) quieras hacer.
No actes en caliente, no dejes que la emocin te maneje a ti. Analiza
detenidamente los pasos anteriores y saca toda la informacin que tu emocin
te viene a decir y elabora un plan de accin acorde a lo que desees para tu vida.
Afronta tus miedos
Los miedos suelen bloquear nuestro avance y hacen que nuestra vida est llena
de barreras y
1. Detecta las seales que te indican dnde estn tus miedos.
Los tengo que y los debera que te dices a ti mismo, suelen ser indicadores
de que hay una puerta que te bloquea.
La procrastinacin tambin suele ser una seal, pues te hace evitar que hagas
aquello que temes (de una u otra forma) para no tener que sufrir. Pues bien,
estas son seales de aquello a lo que temes realmente.
2. Descubre lo que hay detrs de tus miedos.
Piensa qu es lo que ms miedo me da ahora mismo? En cuanto lo tengas,
sabrs por qu te da miedo, porque justo detrs est algo que realmente
quieres: mejor salud, belleza, reconocimiento, amor, seguridad,
autorrealizacin Y cuanto mayor es el miedo, mayor es la recompensa.
3. Los miedos se superan afrontndolos. Ve poco a poco.
Quieres lograr tus sueos? Pues afronta tus miedos. Es como el viaje del
caballero que tiene que luchar con el dragn para rescatar a la princesa. ste es
tu dragn, vncelo y podrs hacerte con el premio gordo: vivir tu vida
plenamente.
No tienes porqu matar el dragn con las manos, busca una buena espada,
armadura, escudo, quiz un grupo de caballeros que te ayuden Busca cursos,
aprende herramientas y tcnicas, aumenta tu confianza. Tus miedos perdern
fuerza a medida que t te hagas ms grande.
4. Haz revisin: era tan grande ese miedo? era real o imaginario?
En cuanto hayas vencido ese miedo, haz balance. De verdad era tan grande ese
miedo que te paralizaba? Echa la vista atrs hoy, y observa cuntos obstculos
has superado que en su momento te daban un miedo atroz. Pues ahora es igual,
ese miedo lo superars y en el futuro lo recordars como algo pequeito.
Confa en ti.
5. Cmete el mundo.
Ests aqu para brillar, ests aqu para triunfar, ests aqu para vivir. No dejes
que un miedo imaginario te corte las alas. Vuela y toca el cielo. T puedes
hacerlo.
Me gustara que hicieras memoria y recordaras situaciones del pasado en las
que sentas mucho miedo y te paralizaban pero que al final superaste. Seguro
que hay muchas. Piensa en qu estaras haciendo ahora mismo si no tuvieras el
miedo que te est paralizando.

Cmo hablar en pblico


1. Prepara bien tu discurso.
Si tu miedo es a quedarte en blanco, no saber qu decir, perderte o saltarte
cosas importantes, tu mejor tcnica es prepararte a muerte tu discurso.
Redctalo t mismo, con tus palabras e incluso si es a mano mejor. As estars
100% seguro de lo que vas a decir.
El da en cuestin te aconsejo llevar tarjetas, folios o apuntes. Siempre est
bien llevarlos en caso de necesitarlos (siempre que la situacin lo permita).
2. Practica, practica y practica an ms.
Cuando tengas claro lo que tienes que decir y tengas escrito y reescrito tu
guion o discurso, practcalo. Delante de un espejo, delante de tu familia o
amigos, en una reunin con amigos Y tambin practica a hablar en pblico
en cualquier contexto: en un brindis, ofrcete voluntario para hablar en
reuniones, ve a las reuniones de vecinos y plantea una nueva reforma, etc.
Cualquier excusa es buena para practicar tus dotes de orador delante de gente!
3. Modela a los grandes.
Elige tres personas que te guste cmo hablan en pblico. De esas tres personas,
saca qu cosas hacen muy bien que los hace ser tan buenos oradores. Eso es lo
que tienes que imitar, su estilo, su personalidad, su emocin, etc.
Si alguien lo hace y le sale bien, quiere decir que se puede replicar. Hazlo y t
tambin podrs hablar con soltura en pblico.
4. Tus emociones son tus aliadas, no tu enemigo.
Como ya dije, la inteligencia emocional es la clave. Conoce tu miedo, conoce
tus emociones, conoce por qu haces lo que haces y dominars tu vida. Usa las
emociones a tu favor.
La tensin, los nervios y dems emociones relacionadas con hablar en pblico
yo las considero altamente tiles. Si no sintiramos un poco de tensin, los
msculos no nos sostendran en pie y nos derrumbaramos como un flan en el
escenario. Sentir un poco de nervios est bien porque nos recuerda que lo que
estamos haciendo es importante, que podemos afectar a mucha gente con
nuestro discurso (para inspirarles y enriquecerlos con nuestra charla).
5. Cuida tu respiracin y todo ir sobre ruedas.
Evita las respiraciones de pecho (esas que hacen que subas los hombros), ya
que pueden generar hiperventilacin. Intenta respirar profundamente en las
pausas (al finalizar frases o terminar ideas importantes) y tendrs ms aire
para decir ms palabras. Adems, respirar de manera tranquila reduce el
nerviosismo.
6. Utiliza tambin el lenguaje no verbal.
Tenemos un cuerpo maravilloso. Yo siempre fardo de que el cerebro es ya la
cream de la cream, pero nuestro cuerpo fsico es un mecanismo increble.
Usmoslo que es gratis! Muvete por el escenario, utiliza las manos para
acompasar tus palabras, usa gestos para destacar ideas o enfatizar frases. La
cara tambin es super expresiva, y si no mira a los mimos cmo transmiten
tanto simplemente con su cuerpo, sin palabras.
7. Aprende y mejora cada vez.
No te estanques, no permitas quedarte anclado en la zona de confort. Lo ideal
es que aprendas de cada experiencia de hablar en pblico, sea cual sea, y
mejores cada vez. Intenta mejorar tus marcas, como los golfistas. Superarse a
uno mismo es la mejor competicin que podemos hacer jams. Cuanto ms
practiques, ms aspectos a mejorar podrs detectar. Trabjalos!
8. Conoce cmo eres.
Conoce tus puntos fuertes y tus puntos dbiles, qu virtudes tienes y qu
debilidades necesitas limar. Para esto lo mejor es la herramienta DAFO que te
present cuando hablamos de las fases de un proceso de Coaching.
Simplemente haz una tabla DAFO y analiza cmo eres respecto de hablar en
pblico. Qu debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades tienes.
NOTA: Para conocer la tcnica DAFO en profundidad, ve a la tcnica DAFO.
Bscala en el ndice.
9. Practica Mindfulness
Mindfulness significa atencin plena, atencin a lo que ests haciendo en el
momento presente. No se me ocurre mejor recomendacin que el mindfulness
para abordar el cmo hablar en pblico. Puedes aprender hoy Mindfulness con
mi curso de 30 das de audios guiados.
10. Disfruta del momento.
El escenario es tuyo y es posible que pase mucho tiempo hasta que vuelvas a
tener una oportunidad similar de hablar en pblico. Aprovchala. Disfruta de la
experiencia, no pases de largo. Deja de pensar en el pasado y deja de pensar en
futuro. Deja de preocuparte por la cara que est poniendo el de la 4 fila.
Mi consejo es que exprimas la experiencia y saques todo el jugo posible. La
tensin, los focos, la atencin mantenida del pblico, los aplausos Disfruta
de cada una las emociones y sentimientos para vivir plenamente cada
momento.


Convierte tu envidia en algo positivo
1. Detecta una situacin donde hayas sentido envidia pura y dura o
envidia sana.
Puede ser una situacin donde hayas sentido envidia por algn bien material o
por alguna cualidad o habilidad que tena alguien y t echabas en falta en ti.
Intenta encontrar una situacin (lo ms cercana posible) donde hayas
experimentado esta sensacin de envidia de la que hablamos.
2. Bscale la intencin positiva a esa envidia.
Pregntate, realmente qu hay debajo de esa envidia? Pregntate, si quitaras la
envidia que est en la superficie y es la emocin que sobresale qu
quedara? Puede ser que te guste vivir como vive esa persona o ser igual de
libre o respetado. Busca esa necesidad que est debajo de la envidia.
NOTA: Para profundizar en la intencin positiva, lee la tcnica dedicada a
ella.
3. Qu te invita a hacer esa emocin?
Las emociones son energa que te mueve a hacer algo en concreto. Si ya
conoces la necesidad que subyaca a tu envidia y conoces la emocin
original qu te pide hacer: quedarte quieto y ser una vctima o ser proactivo
y buscar tu bienestar emocional? S responsable al 100% tanto de lo que
decides hacer como de lo que decides no hacer.
4. Qu vas a hacer ahora para volver a tu estado de bienestar?
Llegados a este punto, es posible que ocurran dos cosas: o bien vuelvas a tu
estado anterior y sigas como estabas hasta ahora o bien decidas cambiar y
aprender de la situacin. Si ocurre lo segundo, debers elaborar un plan de
accin que te lleve a conseguir aquello que te falta, aquello por lo que sentiste
una envidia inicial.
Si envidiabas un puesto de trabajo, qu puedes hacer para conseguirlo t? Si
envidiabas la felicidad de alguien, qu est en tu mano para tener t mismo
esa misma felicidad?
Slo t eres responsable de tu vida igual que los dems lo son de la suya.

Cambia tu estado de nimo con colores
Con esta tcnica take away, basada en la psicologa del color, vas a poder
relacionar y cambiar tu estado de nimo con los distintos colores.
Es la experiencia la que influye notoriamente en tu personalidad y el color que
prefieras en un momento determinado est muy relacionado con el estado de
nimo que tienes.
No quiero que ahora pienses en el color de tu coche, de tu ropa o de las
paredes de tu casa. Utiliza este ejercicio de forma automtica sin reflexionar
demasiado en el por qu.
1. Detecta el estado de nimo que tienes en este momento.
Puede ser que ests triste, con melancola, o sientas estrs y ansiedad. Sea lo
que sea que ests sintiendo en este momento, detctalo y si quieres puedes
ponerle el color que te suscita. Cul es? Pues vamos a buscar ahora uno
distinto para generarnos una emocin distinta.
2. De todos los colores que existen, cul es el que relacionas con la emocin
que quieres suscitar?
Si ya sabes qu emocin quieres provocarte, busca el color que crees t que
ms combina con esa emocin. Por ejemplo: el rojo representa normalmente
la ira, pero tambin la fuerza; el negro simboliza el miedo, pero tambin lo
desconocido; el blanco la pureza y la inocencia; etc.
Puedes usar los ejemplos que te doy o que ha estudiado la psicologa del color,
o bien decidir por ti mismo qu color te genera la emocin que buscas. Es tu
emocin y tu color!
3. Cierra los ojos e imagina ese color o bien rodate de l.
Si necesitas el morado y tienes una habitacin pintada de ese color, ve a ella; si
ests buscando el color rojo y tienes un vestido, pntelo; y si por lo que sea
necesitas un color que no tuvieras cerca, puedes buscarlo en el mvil o bien
cerrar los ojos e imaginarlo. La imaginacin no conoce lmites.
4. Respira, concdete un par de minutos.
Date tiempo para rodearte de ese color y vivirlo. Nota cmo entra en ti, cmo
te cambia tu humor, cmo te afecta psicolgicamente ese color. Eso es lo que
buscamos!




Cambia tu estado emocional
Esta tcnica te ayudar a cambiar tu estado anmico cuando lo necesites. Si
ests experimentando un estado emocional que no quieres que dure ms para
ti, haz los pasos de esta tcnica y observa el cambio.
1. Detecta que ests en un bucle de pensamientos y emociones negativas y
prate!!
Toma conciencia de tus pensamientos y de tus emociones. Qu ests
pensando? Qu ests sintiendo? Cmo te ests hablando? Si ves que esos
pensamientos slo producen emociones desagradables en ti y estn
consiguiendo cambiar tu estado emocional a uno que no te aporta NADA,
detn ese crculo vicioso. Date cuenta.
2. Respira profundamente 3 veces y elige tu pensamiento
Respirar ayuda a tomar conciencia del presente y parar tu rueda emocional y
de pensamientos rumiativos. Ahora que has reiniciado tus valores
emocionales a un estado neutral con la respiracin, elige cmo decides sentirte
a partir de este momento. Ha pasado lo que ha pasado, Y cmo quiero
reaccionar a partir de ahora?
3. Deja que el nuevo pensamiento haga efecto
Despus de elegir un pensamiento potenciador que te ayude a salir de ese bucle
emocional, necesitas darle tiempo para que expanda su poder al resto de tu
cuerpo y provoque las emociones necesarias para salir de ese estado
emocional en el que estabas anclado. Date tiempo y reptete tu nuevo
pensamiento.
4. Sonre y cambia tu estado de nimo
Sonrer ayuda a contrarrestar las sensaciones desagradables de tu cuerpo y ver
la situacin con nuevos cristales: vers la intencin positiva de lo que ha
ocurrido y sacars un aprendizaje en vez de volverte una vctima y perder tu
da.

RELACIONES
Cmo controlar los celos
1. Toma conciencia de tus celos.
Detecta cundo ests sintiendo celos, hacia quin y cmo crece ese sentimiento
dentro de ti. Qu te ests diciendo para argumentar los celos? En qu te ests
basando para sentirlos? Estas preguntas te servirn para acotar tus celos para
que no crezcan demasiado.
2. Plantate distintas deducciones alternativas a los celos.
Muchas veces nos auto-convencemos de los celos, pero no pensamos en
posibles explicaciones alternativas. Pues bien, en este paso te pido exactamente
que busques posibilidades. Por ejemplo, si le escribes un whatsapp a tu pareja y
lo lee, pero no te contesta (y aparece el icono azul de VISTO), podras pensar
que lo ha ledo, pero pasa de ti porque ha encontrado a alguien mejor con
quien estar y te va a dejar. O tambin puedes pensar que lo ha ledo, pero ha
llegado alguien y ha tenido que dejar el mvil en un segundo plano. Como ves,
posibilidades hay todas las que quieras plantearte!
3. De manera calmada, calcula las posibilidades de cada una de las
alternativas.
En el ejemplo anterior te he puesto una posible alternativa, pues bien, ahora te
pido que calcules las probabilidades que hay de que realmente haya encontrado
a otra persona mejor y est pasando de ti (del 0 al 100%) o que haya ocurrido
la segunda posibilidad que te he propuesto (del 0 al 100%). Hazlo como si
fueras un cientfico que tuviera que hacer una encuesta lo ms realista posible.
No te mientas a ti mismo!
4. Comunica tus celos y en lo que te has basado para sentirlos.
Muchas veces el comunicar lo que pensbamos a la otra persona nos quita los
miedos de encima y diluye los celos. Hazlo y comprueba que haba otra
explicacin lgica que no eran los celos. As poco a poco irs venciendo a los
celos y dejarn de aparecer en tu vida.



Cmo mejorar tus relaciones
1. Determina qu personas quieres realmente a tu lado.
Piensa bien qu personas valen la pena de todas las que te rodean. Piensa en lo
que te res, lo que aprendes, lo que te llenan. Esas que agradeces que estn a tu
lado, da a da, codo con codo. Tu pareja, tus mejores amigos, tu familia
Para mejorar tus relaciones tienes que saber cules realmente merecen la pena,
no crees? Cudalas.
2. Actualiza tu agenda
Queda con esa persona que llevas tiempo queriendo ver. Sal y que te d el aire,
que se te est poniendo moreno de flexo.
Djate de excusas y de procrastinacin. Queda hoy. Ya, ahora mismo. Mientras
ests leyendo esto. Venga que te espero, queda con l o ella.
Ya? Hazme caso, si dejas pasar ms tiempo a saber cundo os podris volver
a ver. Seguro que puedes hacer un hueco en tu agenda y salir a tomar algo, o
irte un fin de semana y restaurar la conexin que os une. Me lo agradecers
cuando te ests echando unas risas.
3. Haz algunas llamadas (NO hables por whatsapp)
Est sobrevalorado el whatsapp. Y las redes sociales tambin. Est bien para
mantenerte en contacto con personas que estn geogrficamente lejos o
incluso gente que conociste en el extranjero. Sin embargo, no uses las redes
sociales y las aplicaciones mviles para hablar con tus amigos.
Llama a las personas con las que quieras quedar. Una frase escrita se puede
malinterpretar. Una voz da mucha ms informacin.
Usa tu boca, el cara a cara y una buena cafetera o un restaurante. Quedad para
dar un paseo, para ir al cine o simplemente para charlar. El contacto fsico y la
cercana son fundamentales para la autoestima y para el equilibrio emocional.
Y muvete, que no eres un rbol
4. Cuida las relaciones que quieres mantener
Lo importante es mantener cerca a las personas que quieres, y cuidarlas.
Mucho. No se sabe lo que se tiene hasta que se pierde. No dejes que eso ocurra.
Aprende a mimar las relaciones de calidad, dales tu cario, pero sobre todo
dales tu tiempo, que es lo ms valioso que tienes. Y no discutas o al menos
aprende a cmo no discutir.
5. Deshazte de las personas que no te llenan
No hay nada que corroa ms el alma que las personas txicas. Minan la moral,
la autoestima y la alegra. Roban tu tiempo y tu atencin a cambio de malas
caras. Deshazte de esas personas cuanto antes.
No sabe cmo?
En mi Ebook Di adis a las personas txicas te enseo a detectar esas
personas que te parasitan y cmo deshacerte de ellas.
Cmo evitar discusiones
1. Razn o resultado
Quieres llevar la razn o quieres tener resultados? Te aviso, slo puedes
tener una de las dos. Elige bien. Si quieres tener resultados (ponerse de
acuerdo en una decisin comn), olvdate de llevar la razn. Cede t en una
cosa y que la otra persona ceda en otra. Esa es la clave.
2. Detecta el inicio de la discusin
El punto de inflexin es en el que te das cuenta de cundo empez la discusin,
cundo ests empezando a hablar en otro tono, qu te ha molestado Cuando
localices que lo que te ha molestado es que no te mire cuando le hablas, dselo:
Me gustara que me miraras mientras hablo. Dilo con un tono de sugerencia.
Si la otra persona est receptiva, lo entender y fin de la discusin.
3. Respira profundamente 3 veces
Repito, respira PROFUNDAMENTE 3 veces. Por qu? Porque en ese tiempo
se oxigena tu cerebro entero, llega oxgeno a tu cerebro racional y te permite
pensar con claridad antes de caer en el secuestro emocional. Entonces podrs
dar una respuesta ms apropiada.
4. La gota que colma el vaso
Muchas veces las discusiones empiezan porque has estado callando mucho
algo que te sentaba mal, y la frase ms insignificante se convierte en la gota
que colma el vaso. Y explotas. Y la las. Mi recomendacin es que comentes
cada cosa que te siente mal, siempre desde la sugerencia y desde la asertividad.
5. Reconoce su punto de vista
Tienes razn, ese punto que argumentas es muy vlido. Da valor a lo que
piensa el otro. Eso provocar que la otra persona se sienta entendida y bajen
los niveles de agresividad en la conversacin
6. Tcnica del pastel (Recuerda muestras de cario)
Cuando vayas a discutir por algo y veas que se te est yendo de las manos,
recuerda algo lleno de cario y amor que te una a esa persona. Quiz vayas a
discutir con tu pareja por una tontera, pues antes piensa en que te lleva el
desayuno a la cama, en la forma en la que te abraza y te besa Es imposible
que despus de eso quieras discutir!
7. Bajos niveles de glucosa
Un estudio reciente de la Universidad de Ohio en Estados Unidos y la de
Amsterdam en Holanda han relacionado que tener bajos niveles de glucosa
(azcar) en sangre puede provocar agresividad. Y es que muchas personas
afirman que se ponen agresivas cuando quieren comer, o cuando tienen mucha
hambre. No es broma! Seguro que a ti tambin te pasa que te vuelves ms
irascible cuando tienes hambre. Eso se soluciona rpido, cuando tengas
hambre, come.
Terminar con las relaciones txicas
1.Imagnate una balanza.
Pon en un lado todo lo bueno que tienes y todo lo que ganas con esa relacin.
Busca bien, seguro que hay cosas muy buenas, estoy segura. Ahora en el otro
lado, pon todo lo malo que tienes y lo que pierdes con esa relacin. Igual que
antes, busca bien y dedcate tiempo para poner sobre la balanza toda la
situacin. Ahora: Qu lado de la balanza pesa ms?
2.Haz una lista de pros y contras.
Puedes emplear todo el tiempo del mundo en recordar lo que tienes que poner
en cada lado de la lista, no lo hagas con prisa. Permtete tu tiempo y deja pasar
das incluso. En cuanto creas que tienes toda la lista de pros y contras hecha,
toma una decisin: Qu decides hacer ahora que sabes todo esto?
3.Refuerza tu decisin emocionalmente.
Para terminar con una relacin necesitas mucho valor. Pues para hacerlo con
una txica, necesitas ms an, porque esa persona te puede chantajear,
manipular o hacerte sentir mal con tu decisin. Al final es posible que flaques
y tu voluntad se desvanezca. Por eso es fundamental subir esa emocin al
mximo, para poder comunicarle tu decisin de una manera firme y sin
titubear.
4. Permanece firme. Si es necesario, pide ayuda.
Si la decisin de terminar con la relacin txica est fundada y pensada (cosa
que hemos hecho en los pasos anteriores), simplemente tendrs que
permanecer firme y dejar que pase el tiempo. Si ves que flaquea tu postura,
acude a un amigo o familiar y cuntale tu situacin, es posible que su opinin
te ayude a seguir adelante con tu decisin. Llegado el caso puedes acudir a un
profesional si necesitas un apoyo ms profundo.
Pero Ana, tengo miedo
Lo ms seguro es que las relaciones txicas se hayan convertido en tu zona de
confort. No las quieres, pero no sabras qu hacer sin ellas. O quiz te da
miedo volver a caer en ms relaciones del estilo. No temas, aqu te dejo mis
consejos:
# 1 Todo txico tiene su medicina que lo combate. Encuntrala!
Para cada txico existe un antdoto que lo contrarresta. La medicina que
combate una relacin txica es el amor, el cario y el afecto. Estoy
convencida de que tienes personas a tu lado que te apoyan y que te quieren sin
pedirte nada a cambio y sin hacerte sentir mal cuando ests con ellas. Apyate
en estas personas tesoro como yo las llamo.
# 2 Como si fuera una droga, tendrs que pasar por un proceso de
desintoxicacin.
Como cualquier adiccin, puedes desintoxicarte poco a poco o de golpe. Si
necesitas ayuda en este proceso no dudes en pedrmela. Deshacerte de las
relaciones txicas cuesta, igual que cuesta desengancharse del alcohol o de
otras drogas.
# 3 No caigas en la zona de confort
No te dejes llevar por lo cmodo que sera no hacer nada. Pensar eso es una
ilusin, es dejarte seducir por los oasis en un desierto. Como se dice, es pan
para hoy y hambre para maana. Piensa en que puedes tener una vida ms
sana y que existen las relaciones saludables que te estn esperando. De hecho,
mantienes relaciones sanas con otras personas, por qu no conseguir que
todas tus relaciones sean saludables?
#4 Si otros han podido, t tambin puedes.
Los cambios pueden ser difciles y pueden tardar en llegar, pero si crees en ti
todo saldr bien. Confa en ti y confa en el proceso de cambio: ten clara la
vida que quieres conseguir para ti, una vida plena y con relaciones de calidad.
Es posible en la medida que t creas que es posible.
#5 Apntate a un Detox Emocional
Si crees que necesitas un empujn, una ayuda, apoyo de grupo y un
seguimiento continuado, tengo lo que necesitas. He creado un Detox
Emocional, un proceso de 21 das en el que analizaremos y eliminaremos los
txicos que tenemos en la vida (pensamientos negativos, emociones
descontroladas, personas txicas, hbitos no saludables). Te acompaar da
a da y te dar tcnicas sencillas que te ayudarn a deshacerte de todo lo
negativo que hay a tu alrededor.

Cmo superar la necesidad de aprobacin
1. Cambia tu visin del mundo
Cuando tienes la necesidad de querer agradar a todos, anteponiendo incluso las
necesidades de otros a las tuyas, y piensas que as evitars problemas y tendrs
una vida sin movidas, te equivocas.
Ponerte la mscara de nio bueno no te har ms feliz y adems te har sentir
mal porque no eres t 100 %.
La solucin a esto es cambiar la forma de ver tu vida y meterte en la cabeza
que eres el nico responsable de tu felicidad y nadie puede decidir por ti. T y
solo t debes luchar por tus principios y derechos, y para ello tendrs que
anteponer tus necesidades a las de otros.
2. Antepn tus necesidades primero a la de los otros
Aunque muchos pienses que velar por tus necesidades es de ser egosta, no es
as. Una persona puede tener todas sus necesidades cubiertas y estar dispuesta a
ayudar a los dems.
La vida es pura supervivencia y el objetivo ltimo del ser humano es pasar el
mximo tiempo en la Tierra feliz. Y el paso para llegar a ese estado de plenitud
no ser otro que cubrir esas necesidades de uno.
Adems, si no lo haces te sentirs mal, culpars a tu alrededor y actuars sin
control.
3. Habla contigo mismo y decide en qu quieres cambiar
Si actas de forma diferente a como piensas para caer bien a la gente, te traer
consecuencias.
Crees que hay algo malo en tu interior, ya sea por experiencias pasadas o por
tu infancia, pero si no te aceptas (con tus fortalezas y debilidades) no podrs
estar bien contigo ni con los dems.
Este es el primer caso para cambiar y mejorar aquello que no te gusta de tu
personalidad.
4. Evita las excusas
Pedir perdn es una forma ms de necesidad de aprobacin. Por lo general,
aquellas personas que estn todo el da disculpndose, son muy inseguras de s
mismas. Para de hacerlo y toma las riendas de tu vida.
5. Pasa pgina
Si te encuentras ante una desaprobacin de alguien y esa opinin est muy
alejada de la tuya, lo mejor que puedes hacer es responder de forma rotunda
con un de acuerdo, respetar esa opinin y seguir adelante defendiendo tus
principios y derechos.
Por ejemplo, cuando alguien desaprueba a otro por un gusto de comida o por
un deporte, no quiere decir que nos anulen como personas y nos rechacen,
simplemente es un tema por el que no congeniamos por gustos.
6. Practica con la crtica de alguien de tu confianza
Aunque haya gente que te diga algo que no te guste, no intentes evitarlo y
hagas como si nada. Busca la desaprobacin de alguien de tu confianza para
entrenarte para otros momentos. Estoy segura de que te ayudar a darte cuenta
de que nadie te conoce mejor que t mismo.
7. Pregntate los cambios que habra en tu vida si todos estuvieran a favor
Crees que cambiara algo en tu vida si alguien que no est de acuerdo contigo
estuviera a favor?
Hazte esta pregunta varias veces al da, te ayudar a entender que lo nico
importante es lo que eres como persona, los valores que te definen.
8. Refuerza tu autoestima
La falta de seguridad en uno mismo en una de las causas principales de la
necesidad de aprobacin. Por eso, reforzarla acabar con este problema.
En el momento que nos valoremos, cualquier crtica del exterior que
recibamos, no nos har tanto dao porque lo veremos como algo natural que
pasa y entenderemos que lo ms importante para ser feliz es creer en uno
mismo a pesar de lo que opine el resto.

Comunicar mejor mis emociones
1. Detecta qu emocin ests sintiendo.
No podemos transmitir correctamente con palabras una emocin si no
sabemos cul es exactamente. Detecta en qu partes de tu cuerpo se manifiesta,
cmo te est haciendo sentir, tus palpitaciones, tu ritmo respiratorio Y de
acuerdo a todo eso y a tu experiencia, ponle un nombre: alegra, gozo,
nostalgia, rabia, ansiedad, abatimiento
2. Mentalmente, escoge las palabras que mejor transmitan lo que ests
sintiendo ahora mismo.
Aunque te cueste segundos o minutos, escoge mentalmente y sin decir nada en
voz alta, las palabras que ms se ajustan en tu caso. No tienes prisa, ya irs
mejorando la tcnica. Por ahora cntrate en escoger las palabras adecuadas.
3. Transmite tu emocin desde la total humildad.
Nadie tiene la razn absoluta. Transmite tus pensamientos y tus emociones
desde la humildad de tu punto de vista. Si partes desde una posicin abierta a
dems perspectivas, dars con la clave de la comunicacin eficaz.
4. Acepta cualquier consecuencia que pueda derivarse de tu peticin.
Ests en una comunicacin as que vale tanto lo que t transmitas como lo que
transmita la otra persona. Sin embargo, puedes estar satisfecho de que has
dado todo lo que tenas dentro y lo has hecho lo mejor posible.
AUTOESTIMA
Cmo perdonar de corazn
Antes de nada, decirte que estos pasos te van a llevar fuera de tu zona de
confort. Pero es necesario que sea as, porque slo cuando el perdn sea
sincero, habrs perdonado de corazn.
1. Valora la ofensa, objetivamente.
Muchas veces exageramos las cosas y pensamos que nos han ofendido cuando
realmente ha sido un simple comentario que nadie achacara a la maldad.
Observa desde fuera si la ofensa merece la culpa que ests experimentando.
2.Valora el precio que ests pagando por no perdonar, objetivamente.
Ya sabes que el rencor y la culpa slo te hacen dao a ti. Sabes adems que ese
rencor y esa culpa generan emociones y pensamientos rumiantes y enquistados
que slo te provocarn sufrimiento y malestar. Incluso te pueden generar
enfermedades porque baja tu sistema inmunolgico. Ya ni hablamos del precio
social que ests pagando por no perdonar. Aun as, analzalo objetivamente.
3. Ponte en el lugar de la persona que has de perdonar.
Como si t fueras l, como si t hubieras sido el que ha errado y el que ha
traicionado. Te gustara que te perdonaran?
4. Aprende de la experiencia y perdona de corazn. Cierra tu herida
emocional y da por concluido ese episodio de tu vida.
Da por zanjado ese tema, ya forma parte del pasado. Aprende de la
experiencia, aprende lo que necesites aprender y olvida la ofensa. Echa la
culpa y el rencor de tu cuerpo de la misma manera que un gato echa bolas de
pelo. Deshazte de esos puntos negros que hay dentro de ti.
5. Agradece este aprendizaje que te ha brindado la vida. Pero sobre todo
aprende de l y aprende a evitarlo en el futuro
Agradece que la vida te haya puesto esta prueba, que te haya puesto en una
situacin tan delicada y emocionalmente intensa. Has podido aprender mucho
de ti mismo y de los dems, incluso has podido entrenar tu respuesta
emocional. Recuerda que slo as podrs crecer en el camino del desarrollo
personal y ser mejor persona.

Cmo responder ante las comparaciones
1. Detecta el tono con el que te han hecho el comentario
Muchas veces te echan en cara una comparacin para simplemente hacer
dao, no tiene ninguna razn de ser constructiva. Por ejemplo: Vaya
padre/madre/psiclogo/coach/mdico/ingeniero/traductor ests hecho (se
puede usar para cualquier profesin o rol).
Muchas veces nos dicen esto como si tuviramos todo el conocimiento del
mundo y por tener una carrera tenemos la verdad absoluta. Entender que este
reproche o contestacin no te lo hacen de manera constructiva sino
destructiva (nada bueno puede salir despus de que te digan esto), te ayudar a
ver la situacin con perspectiva.
2. Expresa, de la manera ms tranquila posible, que cada persona es nica.
As de sencillo, ni ms ni menos, no hace falta que lo adornes ms. T sabes
que es verdad, el mundo sabe que es verdad. Si la otra persona no atiende a
razones, es su problema. Defiende tu espacio, defiende tus derechos asertivos y
s fiel a ti mismo.
3. Analiza si emocionalmente te ha tocado ese comentario.
Lo ms probable es que hayas sentido menosprecio, enfado, exasperacin,
Todo son emociones relacionadas con la ira. Esto significa que te han sacado
de tus casillas y han entrado en tu zona ms ntima, han vulnerado tus lmites.
Descubre cmo evitar situaciones de este estilo en el futuro si despus de un
tiempo sigues recordando lo sucedido. Eso significa que te ha afectado ms de
la cuenta.


Autoengate en positivo
Si aceptamos que el pensamiento gua nuestra vida nos convertimos en
artfices y creadores de nuestra realidad. Aceptemos la premisa de que existen
tantas realidades como personas la observan y que cada uno interpreta la
realidad segn la procese.
Segn esto, si pienso Todo me sale mal o Nada me sale bien (como
habamos mencionado antes en la percepcin distorsionada de la realidad), es
poco probable que quiera moverme y cambiar las cosas, no tendr la
motivacin suficiente para actuar. Sin embargo, si pienso Soy bueno en mi
trabajo o Tengo mucho talento ser ms probable que nuestras emociones
nos propicien actuar, cambiar, producir, generar Viviramos plenamente.
1. Detecta cmo te hablas
Detecta tus pensamientos, detecta tus generalizaciones, tus distorsiones, etc. En
cuanto las detectes, podrs actuar sobre ellas porque ya conoces su existencia y
las has bajado al plano consciente.
2. Toma conciencia de cmo afectan esos pensamientos en tu vida
Date cuenta de qu cosas dejas de hacer teniendo esos pensamientos, qu
emociones te hace sentir, cmo te hace actuar En definitiva, qu ests
perdiendo por pensar de ese modo. Te dars cuenta que ests pagando un
precio muy alto.
3. Cambia cmo te hablas
Empieza sustituyendo de tu vocabulario la palabra debera por quisiera y
tambin cambia tus tengo que por quiero. Con eso ya tienes trabajo para
rato. Comienza cuestionndote tus siempre y tus nunca. Cada vez que te
oigas decirlo o pensarlo, pregntate: Todo todo? Siempre siempre? Nunca
nunca? Y te dars cuenta que hay excepciones, por lo que no puede ser Todo,
no puede ser Siempre y no puede ser Nunca.
4. Practica, practica mucho
Te dije que no sera rpido. De la misma manera que has interiorizado las
distorsiones cognitivas y llevan guiando tu vida mucho tiempo, debers
tomarte tu tiempo para cambiarlas por nuevos pensamientos y hbitos ms
beneficiosos. La prctica es la que hace el hbito y recuerda que los hbitos
son los que te guan el 95% de tu tiempo.
No es para pensrselo?
Recuerda que existen tantas realidades como personas la perciban, as que no
te conformes con la realidad que pintan los dems, no te conformes con lo que
tu mente ha aprendido como si fueras un mono en esa habitacin de los
pltanos.

Vencer la apata
Esta tcnica gira en torno a la historia de la rana hervida. Imagina, si
quisieras cocinar una rana, cmo lo haras? Si la pusieras en una cazuela con
agua caliente, saltara fuera y desaparecera de tu vista antes de que te dieras
cuenta.
Sin embargo, existe una forma mucho ms retorcida. Consiste en poner una
cazuela con agua tibia, un entorno cmodo para la rana, y poco a poco ir
elevando la temperatura del agua (a fuego muy lento) para que la rana no se
percate de la subida de temperatura hasta que sta acaba hervida.
Para evitar terminar hervido en tus propias circunstancias, aqu tienes una
tcnica para evitarlo.
1. Detecta cul es tu agua.
Qu situacin es la que te supera, la que te quema. Es fundamental que
detectes cules son tus aguas conflictivas y cmo te afectan. Al igual que para
detectar las personas txicas, necesitas primero identificar tu conflicto,
Identifica tu olla. Qu te quema? Qu te saca de tus casillas? Qu te est
anulando como persona y como profesional?
2. Podras saltar?
Si es as, Cmo sera ese salto? Qu necesitaras para saltar? Este paso es
importante porque no todas las personas quieren cambiar, no todas quieren
asumir el riesgo de vivir plenamente. Porque querer vivir plenamente requiere
esfuerzo, requiere constancia y requiere confianza en uno mismo. La pregunta
es, puedes seguir aguantando que el agua se caliente ms o ya ests al lmite?
Si es as, salta.
3. Hazlo. Salta.
La apata se confronta actuando. No mueras en vida, no seas un zombie. Salta
de la olla y comienza a tomar las riendas de tu vida. No te conviertas en un
espectador, s el protagonista. Qu vas a hacer para cambiar tu situacin?
Define con pelos y seales tu plan de accin que te llevar al xito.
Aunque, de todas maneras, lo inteligente emocionalmente sera saltar antes de
que el agua de nuestro alrededor est hirviendo. Si sigues esos pasos, voil,
volvers a ser el dueo de tu vida.

Cmo superar el hambre emocional
El hambre emocional hace referencia a comer sin que esa conducta responda a
una demanda fisiolgica, es decir, comer sin necesidad.
Un ejemplo donde el hambre emocional hace estragos es en los episodios de
atracones, comer intentando calmar el estrs, etc.
1. Vigila tus creencias y sistema de valores sobre la comida.
Si es necesario, cada maana y cada noche, escribe un par de frases en un bloc
de notas sobre lo que has comido a lo largo del da, por qu lo has hecho y
cmo te has sentido. Alguna vez te lo habas planteado?
No podrs gozar de una alta autoestima si maltratas a tu cuerpo con comida
basura. Entiende que a la hora de comer no solo est en juego tu aspecto fsico,
sino tambin tu salud emocional.
2. Busca estar presente en cada comida
Elimina la sobreestimulacin de las redes sociales mientras comes; y evita la
inconsciencia, alejndote de comida ultraprocesada que daar tu cuerpo y tu
mente.
Busca el trmino medio: Comida de calidad, rodeado de personas importantes
en tu vida; o si lo haces solo, centra tu atencin plenamente sobre tu plato y
sobre cada bocado que des.
3. Tus emociones son seales: analiza tu hambre emocional.
Si te da hambre emocional, analiza por qu es eso. Deja que la emocin est
ah, pero no luches con ella. Obsrvala, no te dejes controlar por ella.
Reconoce que es normal sentirte tentado por comidas ricas en grasas y
azcares, pero que t tienes el control para elegir.

Volver a sentirme merecedor de lo bueno de la vida
Esta tcnica sirve para aumentar tu autoestima sintindote totalmente
merecedor de todo lo bueno de la vida.
Cmo aplicar la tcnica?
Lee cada sentencia del manifiesto.
Si al leer un punto, no te lo crees del todo porque hay algo en tu interior que se
opone a esa verdad, pregntate: Por qu pienso que no es cierto? Por qu
causa REAL no lo merezco?
Si a la pregunta anterior detectas un Porque nunca ha sido as Porque me
han enseado que no lo merezco o pensamientos de ese estilo, combate esa
creencia limitante. De verdad pensar de ese modo me ayuda en la vida?
Formula de nuevo la frase en positivo: Yo s merezco y cretela.
Repite toda la lista mirndote a un espejo. O al menos las frases que ms
conflicto te producen y que crees que no mereces.

Manifiesto
1. Yo merezco una vida mejor
2. Yo merezco descansar cuando mi cuerpo y mi mente dicen basta.
3. Yo merezco los halagos que me dan y las valoraciones positivas que hagan
de m.
4. Yo merezco el reconocimiento por lo que hago.
5. Yo merezco tener xito.
6. Yo merezco ganar dinero por lo que hago.
7. Yo merezco negarme a lo que no me apetece hacer.
8. Yo merezco estar lejos de lo que me desagrada.
9. Yo merezco que me perdonen si me disculpo de corazn.
10. Yo merezco un lugar donde vivir.
11. Yo merezco pasar tiempo conmigo mismo.
12. Yo merezco crecer en aquellas reas que me apetezca descubrir.
13. Yo merezco un trabajo digno, y bien pagado.
14. Yo merezco ser bueno en algo (tener talento, que se me d
excepcionalmente bien).
15. Yo merezco la fama que me he ganado trabajando duro.
16. Yo merezco el amor que me dan, sea quien sea quin me lo d.
17. Yo merezco sentir placer.
18. Yo merezco los amigos que tengo.
19. Yo merezco tener este trabajo, aunque otras personas digan lo contrario.
20. Yo merezco libertad.
21. Yo merezco cambiar aquello que no me gusta.
22. Yo merezco sonrer aun cuando las circunstancias me digan que no puedo
23. Yo merezco pedir ayuda si la necesito. No tengo por qu afrontar los
problemas solo.
24. Yo merezco disfrutar de las pequeas cosas
25. Yo merezco las recompensas que me da la vida por todo lo que he hecho.
26. Yo merezco cortar con aquello que no me hace feliz.
27. Yo merezco vivir mi vida de acuerdo a mis ideales.
28. Yo merezco ser escuchado, sea lo que sea que tenga que decir.
29. Yo merezco tener en mi vida lo que me he ganado.
30. Yo merezco las cosas buenas que me pasan
Pero, sobre todo, yo merezco ser feliz. Con lo que soy y con lo que tengo.

1. Si al leerlo en voz alta algo en tu interior se resiste, pregntate:
- Por qu no me lo creo?
- Qu hay en mi interior que me impide creerme que soy merecedora de todo
esto?
- Qu creencias tengo aferradas en m y que me impiden creerme
merecedora?
2. En cuanto hayas detectado esas creencias, combtelas preguntndote:
Quin dice que eso es verdad? Y por qu lo creo yo?
Muchas veces damos por sentados pensamientos (creencias) y los tomamos
como si fueran verdades absolutas, y la mayora de las veces nos damos cuenta
que no sabemos de dnde han salido esos pensamientos, pero los creemos a
fuego.

POSITIVIDAD Y VIDA PLENA
Tcnicas para Relativizar Problemas
1. Problemas del primer mundo
Esta es una expresin que me hace especial gracia y de ah que sea la primera
opcin que te sugiero para aprender a relativizar.
Qu es un problema del primer mundo? Existen vietas de un dibujante de
ElPais.com que son un buen ejemplo:
Estos problemas del primer mundo pueden ser quedarse sin batera en el
mvil, haberse olvidado tender la lavadora o pasarse de salida en la autova.
Cuando alguna de esas cosas te pase, date cuenta que no todo el mundo puede
tener esos problemas porque hay millones de personas en el mundo que no
tienen qu comer ese da.
La batera del mvil? Eso puede esperar.
Date cuenta de cundo tus problemas no son tanto problemas sino
problemas del primer mundo. Y cambia tu discurso.
2. Qu le diras a un amigo que tenga el mismo problema.
Es la mejor pregunta que puedes usar para relativizar los problemas y darte
cuenta si ests o no exagerndolo todo. Normalmente las cosas que nos pasan a
nosotros son muy urgentes, tienen una importancia capital y no pueden
posponerse por nada del mundo.
Parece que el universo girara en torno a nosotros y los problemas vinieran
una y otra vez. En cambio, si esos mismos problemas le pasan a tu amigo o
amiga, todo se soluciona con una simple recomendacin. Pues bien, a
aplicrtelo desde ya.
3. Forma parte de una de las 10 cosas que te llevaras a una isla desierta?
Muchas veces nos ponemos frenticos porque no encontramos TAL camiseta o
porque no est nuestro t favorito en la cafetera a la que hemos ido.
En serio es tan importante?
Si eso que te preocupa forma parte de los 10 objetos o cosas que te llevaras a
una isla desierta, entonces s te doy permiso para alterarte. Si no, djalo estar y
disfruta del momento. Ha estado bien relativizar, no?
4. Respira
Djame contarte una metfora.
Haba una vez un joven que deseaba tener xito y tener mucho dinero, fue con
un gur y le dijo:
- Quiero estar en el mismo nivel que t!
A lo que el gur le respondi:
Si quieres estar al mismo nivel que yo Te espero maana en la playa!
El joven llego a la playa a las 4 am, listo para trabajar, con su ropa deportiva,
con sus pantalones cortos. El gur le agarro de la mano y le pregunto:
Cunto deseas tener xito?
El joven respondi:
Ms que nada en el mundo!
Y el gur lo llevo al agua. Cuando estaban en el agua, lo llevo a lo ms
profundo, y el joven pens:
Esto es una locura!
Entonces el joven le dijo:
Eh! Yo lo que quiero es dinero. No quiero aprender a nadar! No quiero ser
socorrista! Yo lo que quiero es dinero y xito.
El gur le respondi:
Nada ms adentro, ms profundo.
Y el joven volvi a pensar que el gur estaba loco, que sabe cmo hacer
dinero, pero est loco.
Y le dijo:
Ven ms profundo, nada ms adentro! Pens que queras tener xito.
S quiero!
Entonces ve ms profundo.
Cuando se acerc, le cogi de la nuca, meti su cabeza en el agua y la mantuvo
ah adentro. Lo mantuvo con la cabeza en el agua hasta que el joven estaba a
punto de ahogarse, apunto de desmayarse, y entonces le dejo que sacara la
cabeza.
Y el gur le dijo:
Tengo una pregunta En qu estabas pensando cuando tenas la cabeza en el
agua?
Slo pensaba en respirar!
Cuando t quieras tener xito con la misma fuerza que deseabas respirar,
entonces tendrs xito!
Date cuenta que respirar es ms importante que cualquier otra cosa. Te lo dice
una asmtica.
5. Disciate. Imagina que ests viendo una pelcula.
Piensa en tu situacin ahora mismo como si formaras parte de una pelcula y
tu problema fuera un punto dentro del film. Ahora imagina que t ests viendo
esa pelcula, con un personaje (que eres t) viviendo ese problema. Como
espectador, consideras que la reaccin de ese personaje es la adecuada? Est
proporcionada a la magnitud del problema?
Si viendo desde fuera tu problema, pierde sentido, es que no lo tiene. Pero si
incluso habindote disociado, ese problema sigue quitndote el sueo,
entonces pasa a las siguientes tcnicas.
6. Cuando enfermas. Seguira afectndote?
No hay nada peor que estar enfermo. Siempre digo que cuando nos sentimos
enfermos (febriles o con las defensas por los suelos) todos los problemas
pierden importancia. Todas las chorradas se quedan en chorradas y slo
vemos lo que es realmente importante: la salud.
Muchas veces nos ahogamos en un vaso de agua con nuestras preocupaciones
cotidianas. En ese momento, imagina que estuvieras con 40 de fiebre en la
cama. Te seguira importando ese problema? Si la respuesta es negativa, no le
des ms tiempo a esa preocupacin.
7. Compara con otras experiencias que hayas vivido
En nuestra vida hemos pasado por muchas circunstancias, aprendizajes,
situaciones, que nos han hecho ser como somos hoy en da. Si miramos hacia
atrs seguro que hemos superado ms obstculos y quiz mucho ms grandes
que este que tenemos entre manos, pero como queda en la lejana ni nos damos
cuenta.
Pues bien, este punto es para que relativices tus problemas actuales con
obstculos pasados en tu vida. Tu respuesta actual es comparable a algo que
hayas vivido? Has superado momentos oscuros mucho ms duros? Si lo has
hecho, rmate de valor y afronta lo que tengas entre manos. No podr contigo.
8. Toma conciencia del Universo
Esta tcnica me encanta y la utilizo muchsimo. Me apasiona la astronoma y
darnos cuenta que la especie humana lleva poqusimo sobre la Tierra, que
antes de nosotros han estado muchsimas ms especies, o que hubo muchsimo
tiempo antes de que se formara la Tierra o el sistema solar no te hace
parecer pequeo?
Y ya no te digo que nuestro paso por aqu es como si fuera un suspiro para el
universo. Existe un calendario csmico simblico que va del 1 de enero al
31 de diciembre, en el que el 1 de enero sucede el Big Bang. Para que te hagas
una idea, el planeta Tierra como tal no se forma hasta el 14 de septiembre.
Los primeros hombres apareceran el mismo 31 de diciembre a las 22h. Y
para que te hagas una idea, el 31 de diciembre a las 23h 59 minutos y 59
segundos vendra a ser cuando fue el descubrimiento de Amrica.
Imagina lo que queda hasta que t nazcas.
Este calendario hace que te des cuenta de la fugacidad de la vida y que estamos
aqu para ser felices. Por qu preocuparnos y darle ms importancia a algo
que no la merece?
9. Qu es lo peor que te podra pasar?
En el caso de que haya algo que te angustie y te preocupe mucho en tu da a
da, intenta pensar qu es lo peor que podra pasarte. Por ejemplo, imagina que
te fueran a despedir del trabajo. Es muy posible que, tras la angustia inicial,
empieces a pensar en posibles soluciones (puede aprovechar para volver a
estudiar algo que te guste ms y encontrar un empleo que se adapte mejor a tu
modo de ser, emprender, crear algo nuevo, etc).
Esta manera de relativizar los problemas sirve para darte cuenta que los
miedos de lo que podra pasar no son tan grandes como habamos
imaginado.
Y si en esta pregunta, tu respuesta es podra morir, pasa al siguiente punto.
10. Si fueras a morir hoy
Si la anterior tcnica no te ha servido para darte cuenta de lo que
desaprovechas tu vida preocupndote por problemas que no tienen
importancia, a ver si con sta tcnica te convences.
Si fueras a morir hoy a qu dedicaras tus ltimas horas? Supongo que ese
problema que tienes entre manos es lo menos en lo que piensas. Pero toma
conciencia que has tenido que ponerte al borde de la muerte para darte cuenta
de lo estpido que es preocuparte por ese problema.
Aprende a relativizar los problemas y no llegues a este punto.


Cul es el coste de la felicidad
Vengo a darte unas claves para que te plantees dnde pones tu felicidad. Ten en
cuenta que la felicidad se contagia, igual que la tristeza, la depresin, el
enfado, etc. Si sabes dnde pones tu felicidad, sabrs exprimirla y sabrs
buscarla cuando la necesites. Te recomiendo que explores dnde est tu
felicidad y disfrutes de ella, la vivas, la experimentes con tus seres queridos
y nunca la pierdas.
1. Haz cosas que te gusten a ti.
S un poco egosta. Elige una vez al da algo que simplemente te apetezca
hacer: ya sea dar un paseo, ver una peli, comprarte ropa, o jugar a un
videojuego. Date el gustazo. Es tu vida.
2. Aprende de tus malos ratos
Todos tenemos malos ratos, todos tenemos tristeza y enfado, miedo y estrs. El
problema viene cuando eso se enquista. No dejes que ocurra. Aprende de ello y
saca el lado positivo, el lado enriquecedor de lo que ha pasado. Qu saco en
claro de todo esto? Y aplcalo en tu vida.
3. Nombra 3 cosas que te hayan hecho feliz ese da.
Cuando vayas a dormir, piensa en 3 cosas que te hayan hecho sonrer, que te
hayan dado un toque de felicidad. Da igual lo que sea: que te encontraste con
un amigo que haca tiempo que no veas, que te cedieron el paso, que te
encontraste de casualidad con un lugar mgico que nunca habas visto Lo
que sea, pero 3 cosas.
4. Qu necesitaras hoy para ser un poco ms feliz?
Responde a esta pregunta ahora mismo. Venga, te dejo que te lo pienses un
poco
Si lo que respondes es: ms dinero, un coche, una pareja, un trabajo Ests
poniendo la felicidad en manos de otros (locus externo). Mal! Reformula la
frase por otra que comience as:
Para que hoy sea un poco ms feliz necesitara que yo
Si comienzas as la frase, te aseguro que lo que siga depender de ti totalmente
(necesitara que yo buscara trabajo, que yo me comprara un coche)
5. S t quien d el primer paso.
Sonre y te devolvern la sonrisa. As funciona. No esperes a que los dems
sean corteses contigo, no esperes a que todo el mundo te salude y te adore. Ve
a la oficina con una sonrisa, saluda al inspector de hacienda con una sonrisa,
dale un beso a tu pareja y dile t primero que le quieres. Te aseguro que todo
lo dems vendr rodado.
Espero haberte ayudado a ser un poco ms feliz. Usa estas tcnicas para llevar
e implemntalas en tu vida YA.

Cmo tener un gran da
1. Enfoca tu da desde que te levantas.
Si te levantas sabiendo el da que tienes que afrontar, irs ms enfocado, ms
orientado, ms motivado No tendrs sorpresas desagradables! Adems, si
tienes claro que ese da tienes una reunin, una entrevista o un viaje, sabrs lo
que tienes que hacer en cada momento y todo estar enfocado al objetivo del
da.
Ningn minuto ser desperdiciado. Mi recomendacin es que hagas acciones
que estn orientadas a tu objetivo.
2. Haz algo que tuvieras pendiente.
No hay nada ms satisfactorio que quitarte de encima esa cosa que llevas en la
cabeza desde hace no s ni cunto tiempo. Quiz lleves meses queriendo sacar
los patines que te regalaron por reyes y darte un paseo, o arreglar el jardn, o
hacer ese viaje que llevas un tiempo posponiendo No lo dudes! Hazlo hoy.
Sin duda es de las cosas que ms placer dan y ms descanso mental. Qutate de
la cabeza por fin ese post-it imaginario. Te dar una libertad inmensa y estars
un paso ms cerca de tener un gran da!
3. Pasa tiempo con gente que aprecias.
Cuida tus relaciones, rigalas. Con tu familia, tu pareja, tus amigos Podras
ir a una charla o conferencia de una persona que admires, o bien ir de viaje
con tus amigos de la facultad que hace aos que no ves. Queda para tomar un
caf o invtalos a casa a comer.
Pasar tiempo con la gente que aprecias s que no tiene precio. Enseguida te
preguntars por qu no lo habas hecho antes. Pero no discutas con nadie!
4. Vive el presente, pon el foco en el hoy.
Es bueno pensar en el maana y es bueno recordar el pasado. Sin embargo, no
puedes estar todo el da en tu nube de pensamientos, porque ests dejando
pasar el presente. El tiempo pasar al ritmo de siempre y cuando te quieras dar
cuenta habrs perdido un da entero. Preocuparse no es
recomendable, estresarse tampoco
Mi recomendacin es que pongas toda la carne en el asador y vivas tu da.
Siente tu da. Abraza el tiempo que se te ha dado hoy, y sobre todo, aprende de
las experiencias que te hacen tener un gran da, sean buenas o malas.
5. Cuida tu cuerpo y tu mente.
Ya lo decan los antiguos romanos, Mens sana in corpore sano (mente sana
en cuerpo sano). Todo est relacionado, tu cuerpo y tu mente, y t eres todo
ello: tanto tu cuerpo como tu mente. No te has dado cuenta que cuando haces
deporte te encuentras de mejor humor? Y no te has dado cuenta que cuando
ests motivado/a te dan ganas de salir a la calle? Porque todo est
relacionado!
Mi recomendacin: haz ejercicio al menos durante media hora al da como
mnimo! Elige un deporte que te guste, sal a pasear con tu perro o pasea con
amigos, qutale el polvo a la bici o haz senderismo Cualquier deporte vale!
Haz ejercicio mental: lee, estudia, dibuja, haz manualidades, crea, escribe, ve
documentales Al menos durante una hora al da.
Si haces esas dos cosas te sentirs mejor y habrs dedicado tiempo a cuidarte.
No hay nada mejor que una buena dosis de dopamina para tener un gran da!
6. Escucha msica.
Qu sera del mundo sin msica? Una tristeza, seguro. La msica amansa a
las fieras, la msica motiva, la msica cura La msica nos transforma! Yo
por ejemplo soy de escuchar bandas sonoras de pelculas, pero tambin de
escuchar rock y msica clsica. Cualquier cancin que considere que est bien
hecha es digna de mi tiempo. Cada cancin tiene su intencin y cada cancin
me sugiere una emocin distinta y un recuerdo. Seguro que a ti hay canciones
que te mueven, que te recuerdan pocas de tu vida o que te ponen a bailar.
Escucha msica, temprano por la maana, mientras cocinas, mientras viajas
Escucha arte.
7. Dedica tiempo a tus hobbies.
Tus hobbies son por definicin algo que te gusta hacer en tu tiempo libre.
Toma tu tiempo libre y gstalo en esa aficin que te encante hacer, eso que
hace que pierdas la nocin del tiempo. Tu hobbie puede ser hacer puzzles,
coser, salir a nadar, leer, ir al cine, irte de compras Cualquier cosa que te
guste y que sea dedicarte tiempo a ti, fuera de las obligaciones diarias. Reljate
y disfruta de tus hobbies.
8. Re y haz que se ran.
No hay mejor indicador de la felicidad que la risa. Es saludable, alarga la vida,
reduce arrugas. Lo tiene todo y encima es gratis. Rete, cuenta chistes o que te
los cuenten, ve a ver un monlogo o una comedia
9. Come algo que te guste.
Si te gusta la comida y disfrutas comiendo, cmete algo que te apasione (a ser
posible que no sea hipercalrico). Mi recomendacin es que paladees cada
bocado, disfrutes del sabor, atesores el momento. Si la comida de verdad te
gusta, convirtelo en un momento digno de atencin.
Si por ejemplo no te gusta comer, puedes cambiar esta clave por cualquier otra
cosa que para ti tenga especial importancia. Pero vvelo con pasin!
10. Descansa y ten grandes sueos.
Necesitamos descansar, las horas de sueo son importantsimas, pero ms
importante es la calidad. Si duermes de un tirn, si la cama es buena, si la
postura es la correcta, si no hay contaminacin lumnica o sonora Duerme
bien y descansar tu mente, desconectars y repondrs fuerzas para el da
siguiente.
Mi recomendacin es que te vayas a la cama haciendo un repaso de todo el da
que has vivido. Si te han quedado cosas por hacer o tienes preocupaciones
acerca del da siguiente, haz una lista de las tareas que tendrs que hacer
cuando te levantes y desconecta. Olvdate de ello hasta que te despiertes.
Permtete desconectar mientras duermes.
Y, sobre todo, mi recomendacin es que pienses en tu objetivo, hacia dnde te
diriges y qu gua tu vida. Si te duermes sabiendo que ests caminando hacia tu
meta, conseguirs tener grandes sueos.

Cmo buscar la intencin positiva de las conductas que


quieres eliminar
1. Acota la situacin:
Ten claro qu conducta es en concreto la que quieres averiguar. La intencin
positiva puede ser distinta de unas situaciones a otras. Define exactamente de
qu conducta quieres sacar tu intencin positiva.
2. Para qu hago esto?
La respuesta no puede ser un porque. Esfurzate en encontrar una direccin,
que esa conducta o pensamiento no deseados. Encuentra su para qu.
3. Qu gano haciendo esto?
La pregunta es sencilla. Hay algo bueno, aunque sea a nivel muy profundo,
para que sigas haciendo esa conducta no deseada. Busca qu es: puede ser que
te da confianza, seguridad, que te hace sentir querido/a, que te hace parecer
interesante a los dems Encuentra qu obtienes de bueno en hacer lo que
haces.
4. Qu pierdo haciendo esto?
Puede ser que pierdas tiempo, dinero, salud, belleza, o incluso que pierdas a tu
familia Ten claro qu cosas ests dejando de ganar por hacer esa conducta
no deseada.
5. Cmo voy a sustituir esta conducta?
Si hacer lo que haces ahora mismo te da ms perjuicios que beneficios,
cmbialo. Ahora sabes qu es lo que ganas (libertad, amor, seguridad,
confianza, atencin). La clave est en encontrar qu puedes hacer para que te
de esas sensaciones sin tener que recurrir a los hbitos insanos.
6. Qu decido hacer en el futuro?
Teniendo en claro la intencin positiva de tus acciones, es ms sencillo buscar
una solucin. Si decides cambiar esos hbitos deberas tener un plan de
accin que te lleve a cambiar tu vida. Recuerda, si no cambias cosas y haces
algo distinto, tu vida no va a cambiar.
7. Repite y repite
Una vez decidas tu plan de accin recuerda que debes convertirlo en un hbito.
Para convertirlo en un hbito debes repetirlo hasta volverlo automtico.
Espero haberte ayudado, pero sobre todo espero que pongas en prctica estas
preguntas en tu vida y poco a poco vayas logrando los objetivos que te
propongas.

Conoce tus pensamientos y sabrs cmo te hablas a ti
mismo
1. Ponte una alarma a distintas horas del da.
Configura el mvil para que suene una alarma a distintas horas (por lo menos
una vez al da). En cuanto suene esa alarma, para lo que ests haciendo y
piensa: Qu estaba pensando acerca de m? Cmo me estaba hablando? Ese
pensamiento, era bueno o malo? Era de decepcin, de culpa? Analzalo y
escrbelo en una libreta.
2. Apunta tus emociones
Qu sensaciones ests teniendo en este momento? Qu emociones estabas
sintiendo? Si justo cuando ha sonado la alarma estabas triste, decepcionado, te
sentas culpable, estresado Apntalo. Todo eso deriva de cmo te estabas
hablando y de tu dilogo interno.
3. Tus acciones y tus no-acciones
Qu resultado ests obteniendo? A dnde te llevaba pensar lo que ests
pensando ahora? Quiz estabas comportndote de una manera cobarde, estabas
triste o deprimido, o quiz habas dejado de hacer algo porque pensabas que
no eras capaz Apntalo tambin.
4. Analiza la lista que has hecho
Al final tendrs una lista de:
Da y Hora / Pensamiento / Emociones / Resultado / Qu acciones has hecho
o dejado de hacer?
Esta libreta llvala siempre contigo, incluso podras escribirlo directamente en
tu mvil.
Cuando hayas hecho esto durante una semana, tu diario de conciencia verbal, te
dars cuenta de qu pensamientos ganan acerca de ti, cules son los
pensamientos predominantes. Te hablas normalmente de manera
condescendiente? Te hablas hacindote la vctima? Te criticas y te haces
bullying a ti mismo?
De toda la informacin que saques con esta tcnica, podrs tomars una
decisin. Si decides cambiar, tienes todo mi apoyo.


Cambiar hoy y dejarte de excusas
1. Cambiar hoy supone dar una oportunidad a tus habilidades para seguir
desarrollndose y expandirse.
Lo que no se utiliza, se atrofia. Todas las habilidades que tienes, pero que no
pones en marcha desde hace tiempo por pereza, estrs o desmotivacin, van
perdiendo espacio, fuerza, funcionalidad y eficacia en tu vida. Si pospones el
cambio, tus destrezas dejan de actualizarse y se oxidan.
Propuesta: Cambia hoy, dars una oportunidad a tus habilidades de seguir
desarrollndose y expandirse.

2.Cambiar hoy implica dejar de ser un fugitivo con cuentas que saldar.
Es la trampa de la asignatura pendiente Conoces esa sensacin incmoda, que
puede tornarse en angustiante, cuando vas aplazando una y mil veces algo que
te demanda un esfuerzo y una determinacin que en ese momento no tienes?
S, pues entonces sabrs que las asignaturas pendientes se convierten en
poderosas acosadoras: se presentan continuamente para hacerte sentir
culpable por lo que hoy ya deberas tener, ser o hacer.
Dilatar en el tiempo una accin puede evitarte la confrontacin a corto plazo,
sin embargo, a medio plazo la ansiedad llamar a tu puerta para restregarte los
motivos por los que no te sientes orgulloso de ti mismo.
Propuesta: Cambia hoy, porque no quieres ser un fugitivo con cuentas que
saldar.

3.Cambiar hoy significa proponer algo interesante a tu vida, y no limitarte


simplemente a reaccionar. Mejor proactivo que reactivo
Quieres decidir por ti mismo, sentirte agente activo de tu vida y tener cierto
control sobre los acontecimientos? Entonces apostars, sin duda,
por encargarte hoy de afrontar el aqu y el ahora.
Cualquier pequea accin propia presente, por difcil que te resulte, te har
sentir infinitamente ms satisfecho que miles de deseos glamurosos lanzados
cual monedas a la fuente del maana.
Si decides cambiar maana, tal vez no ests decidiendo plenamente, pues el da
X podrs encontrarte reaccionando a duras penas a las decisiones que otros o
el destino tomaron por ti.
Propuesta: Cambia hoy, proponle algo interesante a tu vida, no te limites a
reaccionar simplemente.

4.Cambiar hoy ser sencillo si aprovechas que tu motor ya est en marcha.


Maana no tendrs que partir de cero. La accin de cambiar es motivacin
para la de maana
Todava vives en la fantasa del cambio mgico? Ah va mi jarro de agua fra:
Despierta! No existe! El concepto de varita mgica nos ha hecho mucho dao
a todos, frustrndonos al toparnos de bruces con el autntico cambio entendido
como proceso.
El cambio est compuesto de millones de movimientos, algunos de ellos casi
imperceptibles, pero desde luego no mgicos, sino consecuencia del anterior
que lo precedi.
Todo lo que hagas hoy por ti mismo es gasolina para el motor de tu vida.
Independientemente de los resultados de tus acciones en cuanto a eficacia,
todas ellas son caldo de cultivo para la motivacin que necesitaras para las
siguientes.
Propuesta: Cambia hoy, aprovecha que el motor est en marcha y maana no
partirs de cero.

5.El cambio de maana es posible, el de hoy es real. Tu tiempo aqu es finito


Lo siento, no pretendo ser agorera ni meterte miedo con la obviedad de la
caducidad de la existencia, pero es que vivir como si hubieras firmado
inmunidad ante el the end slo puede conducirte a desaprovechar
oportunidades.
Por qu esperar a disfrutar maana lo que ya podras estar disfrutando hoy, si
te haces cargo del cambio que slo te corresponde a ti? No escondas la cabeza
en el agujero como el avestruz, porque cuando la saques lo mismo te
encuentras con que ya no hay tiempo de nada ms.

Cmo hacer para disfrutar ms de la vida
1. Deja de preocuparte por lo que piensen los dems.
Nadie tiene la verdad absoluta. Ni t, ni tu madre, ni tu vecino, ni la vieja del
visillo. Si dejas de hacer algo que te gustara hacer por lo que piensen los
dems, ests muriendo en vida.
Esto va por ejemplo para aquellos hijos que estudian lo que quieren sus padres
para no decepcionarlos, o aquellas parejas que siguen juntas por lo que piense
la familia de ellos si se separan, y un largo etctera.
Sers el hijo modelo (desde fuera), el marido estrella (desde fuera) . pero
por dentro estars muriendo. Estars matando tu ilusin, tus esperanzas y tu
vida.
2. Elimina preocupaciones, aligera el peso.
No le busques siempre la cara oculta a las cosas, no vivas pensando siempre en
el y si?, no dejes que las preocupaciones campen por sus anchas en tu
mente. Se te llenar la cabeza de dudas, el corazn de penas y el tiempo pasar
volando sin que hayas apreciado lo bueno y lo bello del presente.
Las preocupaciones no sirven para nada.
No te pre-ocupes, ocpate. Toma las riendas y muvete hacia lo que quieres,
protgete de lo que temes y lucha por lo que anhelas.
3. Deja de pensar en el dinero.
El dinero llegar si tienes una estrategia, crala y el dinero vendr.
Si te preocupas por el dinero, no empleas tu tiempo en generarlo, por lo que
los gastos seguirn ah y cada vez tendrs menos dinero y menos, y
menos y claro, te preocupas.
En esta rueda de pensamientos hay un fallo garrafal: que t no eres el dueo de
tu vida. Te abandonas a manos del destino, que sea l el que traiga dinero, que
sea l el que encuentre trabajo
Las cosas no funcionan as. As que vuelvo a mi leccin: deja de preocuparte
por el dinero y ocpate en desarrollar una estrategia adecuada para generarlo.
As es como funciona el asunto.
4. Fallar o equivocarse no es el fin del mundo. Te invito a que te caigas para
volver a levantarte.
Porque fallar es humano, equivocarse es vital. No estaramos aqu hoy de no
ser por los ensayos prueba y error. Los cientficos trabajan as, las
generaciones anteriores trabajaban as, la evolucin trabaja as.
T no eres una excepcin.
La vida es un continuo juego en el que cambian las reglas continuamente. Estn
las reglas del universo, las reglas que imponen los dems y tus propias reglas.
Equivocarse es el camino correcto si quieres llegar a tu destino. De esa manera
sabrs que por ah no se llega.
Y poco a poco corregirs el rumbo hasta alcanzar tus sueos.
5. No pienses en problemas, piensa en soluciones.
Si ves la vida desde la perspectiva de que todo son problemas, encontrars
problemas. Ahora, si en vez de eso piensas que existen soluciones, los
problemas desaparecern.
No te dejes embaucar: un problema no es ms que una etiqueta que le ponemos
a la situacin. Si en vez de problema lo llamaras desafo, todo cambia.
6. Olvdate de la perfeccin. Ni la quieres, ni la necesitas, ni es sexy.
La perfeccin no existe, ni siquiera en la naturaleza. Si todo fuera perfecto,
todo sera igual. Dnde estaran los matices? Dnde residira la belleza?
La belleza es bella porque es imperfecta. Si no me crees, piensa en tu actor o
actriz favorito. Qu lo hace tan bello o bella? Seguro que son sus
singularidades, sus rasgos nicos. No es la perfeccin, es un conjunto de
caracteres que se han agrupado en un mismo ser.
Nadie es perfecto. Ni los grandes genios, ni las personas de xito, ni los
famosos, ni los ricos
Todos fallaron, y al fallar descubrieron que ese no era el camino.
Y se levantaron cada vez. Haz t lo mismo.
7. El rencor slo te daa a ti. Practica el perdn.
El rencor es un sentimiento intil. Slo daa a la persona que lo posee. Aquella
persona a la que odias, no lo sabe. Aquel jefe al que desprecias, no lo sabe.
Aquel novio o novia por el que guardas rencor, no se entera. Por qu? Porque
el rencor te lo guardas t. Te lo guardas para ti y es puro veneno.
No avanzas con rencor. No solucionas nada. Practica el perdn, librate de ese
rencor y deja fluir la compasin por tus venas. Vers que el veneno del rencor
se diluye y vuelves a retomar la libertad y la energa que te fueron arrebatadas.
8. Agradece a las personas que estn en tu vida y que comparten su tiempo
contigo
Si tienes familia, amigos, pareja, compaeros, socios, colegas agradece que
estn ah. Tenerlos te hace ser quien eres. Te han forjado de la misma manera
que t dejaste su impronta en ellos de alguna manera en algn momento.
Agradece su tiempo, porque te lo estn regalando y el tiempo es lo nico
que se pierde y no vuelve jams.
Abraza, re, comparte, suea, habla, No te guardes nada. Porque todo lo que
muere es aquello que no compartes.
9. Deja de pensar en las cosas que te faltan para ser feliz y date cuenta de lo
feliz que ya eres con lo que tienes.
Saca ms sonrisas un perrito callejero que un iPhone 6.
Olvida las necesidades que te imponen. Son mentira.
Haz una lista de las cosas que te llevaras a una isla desierta. En serio, hazla.
Todo lo que aparezca en la lista es lo que verdaderamente necesitas. Y no
debera sobrepasar 10 cosas.
Lo dems, es superfluo. Lo dems, es maquillaje. Lo dems es basura.
Y no te deja ver lo verdaderamente importante, como deca El principito.
10. Tu ingrediente secreto.
Las anteriores son claves que todos podemos tomar, pero cada uno tenemos
nuestro toque especial, somos nicos. De ah que esta tcnica sea individual:
Cul es tu forma nica de disfrutar ms de la vida?
La ma es rodearme de mis mascotas y de naturaleza. Me hace volver a
conectar con la realidad, con la vida, con el todo. Me hace ms humana el
recordar que soy un animal ms.

INTELIGENCIA EMOCIONAL Y DESARROLLO
PERSONAL
Cultivando el pensamiento crtico
Esta tcnica te servir para ir despertando poco a poco esa autenticidad dentro
de ti, esa voz propia que tienes y que necesita ser escuchada.
1. En una reunin social Qu no has dicho y te gustara haber dicho?
Como deca antes, el conformismo puede ser bueno y malo. Juzga si eres t
mismo el que se est asfixiando en las reuniones sociales, con amigos o
familia. Quiz seas t el que tiene ms miedo y el que ms le afecta el qu
dirn. Quiz todo est en tu mente.
2. Si sientes que algo no est bien, y en tu interior algo grita por salir, es
que necesitas hacer florecer tu pensamiento crtico.
Muchas veces nos callamos por miedo, por temor al qu dirn o por querer
gustar a esa persona y quieres ser muy agradable. Y muchas veces no nos
damos cuenta de que, si algo no nos gusta en nuestro interior, es mejor decirlo
cuanto antes que callarlo durante mucho tiempo.
3. Lee mucho y lee distintas ideologas.
Muchas veces los peridicos tienen su propia postura poltica (ms
conservadora, ms liberal, ms de derechas, etc) y leer la misma noticia desde
distintos puntos de vista puede ayudarte a despertar tus propias ideas. As no
aceptars de primeras lo que leas, sino que aprenders a tener tu propia
opinin.
4. Practica la crtica constructiva y deja que te critiquen a ti
Espero que hayas aprendido lo importante que es tener tu propia voz. Tendrs
relaciones de calidad, sabrs ser ms flexible y tolerante y valorars ms las
opiniones de los dems.

Tcnica DAFO para conocerte a ti mismo
Existe una tcnica que se utiliza mucho para ver los puntos fuertes y dbiles de
una persona o equipo frente a una situacin determinada. La idea es usar esa
tcnica para ti, en relacin a ese objetivo que te has marcado conseguir o bien
para conocerte ms profundamente.
Esta tcnica se llama DAFO y se refiere a las siglas de cada uno de los
apartados que has de analizar: Debilidades, Amenazas, Fortalezas y
Oportunidades.
1. Debilidades
Se refiere a aquello que posees pero que te entorpece a la hora de conseguir tu
objetivo. Pueden ser tanto debilidades internas como externas, es decir, tanto
emociones o creencias limitantes como personas o situaciones que no
dependen de ti (externas), pero que te afectan a la hora de conseguir aquello
que te habas propuesto.
Por ejemplo, si quisieras vivir en una casa en la playa, pero no puedes dejar el
trabajo porque tienes una hipoteca que pagar, o si quieres ser cocinero
profesional pero no sabes trabajar en equipo
2. Amenazas
Se refiere a aquellas cosas que, aunque no posees, pueden afectar gravemente a
que consigas tu objetivo (en definitiva, lo que la definicin de amenaza
supone). Este punto es importante porque te va a servir para saber por dnde
no quieres ir para conseguir tu objetivo.
Un ejemplo de amenaza sera la posibilidad de sufrir una lesin antes de
correr ese maratn que tantas ganas tienes de hacer. Tener en cuenta que puede
ocurrir que te lesiones, hace que pongas ms atencin y cuidado en tus
entrenamientos.
3. Fortalezas
Se refiere a aquello que tienes dentro de ti, a tus virtudes y talentos, tus puntos
fuertes y, en definitiva, a todo aquello que te hace nico. En este paso siempre
me gusta que mis clientes se devanen los sesos encontrando sus recursos. Me
gusta hacer hincapi aqu, porque siempre estamos hablando de lo mal que nos
va todo, pero nunca nos paramos a pensar qu cosas buensimas tenemos Y
tenemos tantas!
Qu haces t mejor que nadie?
Qu cualidades positivas piensa tu familia que tienes?
Y tu pareja?
Quiero que saques todos tus puntos fuertes y los pongas a trabajar para
alcanzar cualquier objetivo que te marques en tu vida. Ponlos encima de la
mesa, presume de ellos como si fueran medallas y lcelos con orgullo.
4. Oportunidades
Se refiere a todo aquello que te pudiera venir bien para conseguir tu objetivo.
Son cosas externas a ti (no las posees) pero puedes aprenderlas y convertirlas
en automticas para que formen parte de tus fortalezas a partir de ahora. La
idea es encontrar aquello que te vendra como anillo al dedo.
Por ejemplo, quiz te vendra bien hablar con un profesional para poder lanzar
esa empresa que tienes en mente o que tu mejor amiga haga contigo ese viaje
que tanto ansas hacer. Busca y escribe todas las oportunidades que podras
conseguir y podran venirte bien.


Superar la ansiedad que sufres al hablar ingls
1. Respira hondo varias veces antes de hablar.
Cabeza alta, cuerpo erguido. Voz profunda.
2. Habla pausado. Intenta hablar despacio.
No hay cosa que ms accione el verbo de tu interlocutor que una persona que
habla rpido, entrecortado y estresado.
3. Visualzate hacindolo bien.
Te ayudar a tener confianza en tu capacidad de elaborar el mensaje. No
pienses que van a pensar de ti los dems.
4. Enfcate en el mensaje, es importante.
Si tu nivel es bueno, pero de alguna forma te quedas trabado en alguna parte, o
tu yo interno salta para decirte que no eres lo suficientemente bueno, enfcate
en el mensaje. Valora el mensaje dale la importancia que merece.
5. Olvdate de ti mismo.
Estrechamente relacionado con lo anterior. No seas consciente de qu ests
hablando en ingls. Si te ves a ti mismo desde fuera de ti, vas a tener una
consciencia fornea, y no vas a poder actuar desde dentro de ti, al mximo de
tu capacidad.
6. Valrate.
Eres la persona ms importante de este mundo para ti.
7. No te tomes tan en serio.
La vida es corta y todo lo que hagas o digas, llegar un punto en el que nadie
se acordar. Todo dejar de existir. Eres un punto infinitesimal en el enorme
universo. No hay razn para no decir lo que piensas y alcanzar las mejores
oportunidades en la vida.
8. Si no encuentras la palabra adecuada para expresar un mensaje.
Utiliza las palabras relacionadas que conozcas. Da rodeos, si hace falta.


Aceptar la incertidumbre
1. Los errores son humanos
Todo el mundo falla. Hasta aquellas personas que admiras y todas las que han
triunfado fallan (y han fallado antes de llegar a la cima). Precisamente las
personas de xito han tenido xito porque se han arriesgado, han afrontado
situaciones de incertidumbre y las han vencido. Es porque son distintos? Son
especiales? No, es porque en su vida no se han achantado y le han echado
narices a la situacin.
No temas fallar, no temas errar. Todo forma parte del proceso y de la vida
para que luego mires atrs y pienses todo ese camino lo he recorrido yo, y es
el camino que me ha trado hasta donde estoy hoy.
2. Los superhroes no existen
Deja de pensar que llegar alguien a salvarte, que llegar el da en el que todo
mejore, que algo o alguien vendr y te salvar de tu vida de mierda. O que te
tocar la lotera, o que te encuentres un fajo de billetes en la calle Lo siento,
pero los superhroes no existen, ni los milagros. Si quieres conseguir algo,
tienes que hacerlo t. S tu propio superhroe, slvate y vive la vida que
mereces. Toma las riendas de tu vida, domina tus emociones.
3. No huyas y toma decisiones
No consigues nada dejando para maana tus decisiones importantes. Lo nico
que logras es que maana esa preocupacin, tarea o problema sea mayor. Hoy
es el mejor da para hacer todo cuanto tienes que hacer. Te invito a que dejes
de pensar demasiado y te pongas a actuar. Si te pones en marcha hacia tus
metas, todo empieza a rodar y a cobrar sentido. La incertidumbre desaparecer
porque sabes cul es tu futuro y sabes cul es tu meta.
4. Vive el presente
Disfruta del da a da, de los pequeos momentos, ten un da pleno en
definitiva, s ms feliz. Si tiene que llegar algo, llegar. Preprate, pero no
vivas obsesionado con su llegada, porque si al final no ocurre lo que
esperabas, perdiste tu presente preocupndote por algo imaginario. Vive el
presente, hazme caso, y disfruta ms de la vida.


Vive de manera realista
1. Olvdate de los debera
Ni t deberas nada, ni los dems deberan nada. La palabra debera qutala
de tu diccionario mental, elimnala para siempre. No es ms que un peso de
obligacin sobre nosotros, sobre nuestra propia capacidad y sobre lo que
esperas de los dems. Creme, ni t debes hacer nada por nadie ni los dems
deberan hacer nada por ti. Hazlo si quieres hacerlo, y los dems lo harn por
ti si les sale desde el corazn.
2. Declrale la guerra a los tengo que
Otro conjunto de palabras odioso y txico para nuestra felicidad. No tienes
que hacer nada para ser feliz, y las personas que te rodean tampoco tienen que
hacer nada para hacerte feliz. Ni tienen que saber qu te gusta, ni tienes t que
hacer nada por nadie. Repito, hazlo porque t quieras hacerlo, haz regalos
porque quieras con todo tu corazn hacerlos, abraza desde el alma, pregunta
qu tal slo porque de verdad te interesa saber cmo est tu amigo o
familiar. Acta siempre desde el corazn.
3. Fate de la objetividad
Cuando ests en una situacin en la que ests ahogado por tus expectativas
sobre los dems, prate un momento y pregntate: Qu vera un nio de cinco
aos si estuviera aqu? Qu vera, qu sentira, qu oira? Slo lo que una
persona externa a nosotros puede percibir es objetivo. El resto, es subjetivo y
depende de nuestra mente y nuestras creencias limitantes.
4. Practica el perdn
El perdn contigo mismo y con los dems es una prctica de felicidad
asegurada. Por qu? Porque el perdn libera, el perdn quita peso y
culpabilidades. No busques culpables porque la situacin no sali como
esperabas, busca resultados: qu ocurri y qu podras haber hecho para que
eso fuera distinto. Cambia t y cambiar el mundo que te rodea.
5. Repite e interioriza
Si repites estos consejos y los aplicas en tu vida durante un mes, los habrs
integrado bastante y en tu mente se habrn asentado nuevos
comportamientos. Vive en el presente, vive en la realidad Olvdate de las
expectativas infladas y de las obligaciones que imponemos a los dems,
incluido a ti mismo.
Y AHORA QU?
Si has llegado aqu es porque has ledo y puesto en prctica todas las tcnicas
take away que te propongo. Puedes volver a ellas siempre que quieras.
El siguiente paso es incluir pequeos hbitos emocionalmente saludables
dentro de tus rutinas. Si ahora ya discutes menos, si practicas la asertividad, o
si ves el lado positivo de las cosas, mi labor est hecha.
Por muchos aos ms desarrollndonos personal y profesionalmente y
ayudando a otros a vivir con ms conciencia emocional.
Ahora quisiera pedirte un favor.
Si te ha gustado este libro, me gustara que me dejaras tu puntuacin y
comentario en cualquiera de los Amazon (Amazon.es, Amazon.com o
Amazon.com.mx).
No olvides el minicurso que te regalo en mi blog:
http://befullness.com/minicurso-gratis
Sigue viviendo plenamente.