Técnicas y juegos para el control de la Ansiedad

en niños
La ansiedad infantil es una de las patologías más frecuentes en los niños
y adolescentes con una tasa de prevalencia entre 9 y 21%. Las
manifestaciones clínicas de la ansiedad varían en función de la edad y
desarrollo cognitivo y emocional de niños y adolescentes.

La ansiedad infantil se trata por lo tanto, de un fenómeno psicológico y

fisiológico en el que los niños entran en un estado de alerta de manera
sostenida, experimentando síntomas como hiperactivación del sistema
nervioso y pensamiento obsesivo; por esta razón en este artículo te
indicaremos cuales son algunas técnicas y juegos para el control de
la ansiedad en niños.

Índice de contenido

Como calmar un ataque de Ansiedad en

niños
Durante un ataque de ansiedad es posible que el niño se quede
paralizado o comience a respirar muy fuerte y transpirar. Sin embargo, lo
importante es que no te dejes llevar por el terror e intentes tranquilizar al
niño en todo momento, transmitiéndole calma, ya que si te ve nervioso
empeorará la situación. Toma en cuenta lo siguiente:

 Intenta ponerte a su nivel, mirarlo a los ojos y tomarlo de las

manos en caso de que puedas.
 Ayúdale a hacer respiraciones profundas, para ello debe
respirar por la nariz y soltar el aire por la boca, no intentes
calmarlo con palabras porque es posible que no te escuche.
 Darle un abrazo de contención también puede ser útil, por
ello, si lo ves muy alterado dale un abrazo fuerte cubriéndolo por
 completo; la idea es que a través del abrazo puedas transmitirle
tranquilidad y seguridad para que se sienta a salvo de nuevo.
 También es recomendable, que cuando esto ocurre por primera
vez ensayes un procedimiento, para que en caso de que vuelva
a ocurrir en el futuro el niño sepa lo que tiene que hacer y como
respirar.
Es importante que, en caso de notar que tu hijo pueda estar padeciendo
un trastorno de ansiedad tienes que llevarlo a un psicólogo, para que te
indique cuales son las pautas a seguir y que te servirán como una guía,
para saber cómo actuar ante este trastorno.

Técnicas para controlar la ansiedad en

niños
Los niños pueden aprender a lidiar con la ansiedad, a través de la
adquisición de dos habilidades importantes, como la capacidad para
calmarse y resolver problemas. Por esta razón, debes enseñar a tu hijo a
escuchar y controlar su ansiedad, esto lo ayudara en el presente y en el
futuro, llegando incluso a mejorar su comportamiento.

A continuación, te indicaremos algunas técnicas utilizadas en la práctica

clínica para ayudar a los niños a controlar la ansiedad:
  Respira con ellos: La respiración profunda y lenta facilitará la
reducción de la ansiedad. Puedes ayudarlo a practicar,
guiándole para que se imagine como el aire viaja entrando por la
nariz, pasando por la tráquea y llegando al vientre, el cual se
hincha como un globo.
 Ayúdale a identificar los pensamientos negativos: Puedes
orientarle, para que encuentre y asimile a un personaje o dibujo
con este tipo de pensamientos. Anímalo a que te exprese sus
miedos y háblalo con ellos. Escucharlo le ayuda a entender que
todos somos vulnerables y eso no significa ser débil.
 Utiliza estrategias de exposición: La ansiedad tiene un
componente fisiológico, es decir, que produce sensaciones
corporales generalmente desagradables. Por ello es importante
que hagas que se exponga a estas sensaciones. Aunque suene
paradójico, con esta práctica lograras facilitar la interrupción de
la escalada de ansiedad. Por ejemplo, si en el momento
presenta falta de aire, siéntate con él y juntos contengan la
respiración.
 Guíalo para que imagine escenas que le resulten
agradables: Como por ejemplo, imaginar un lugar relajante o
una caja donde ponga todas las preocupaciones que le
molestan.

Técnicas de relajación para la ansiedad

Las siguientes son algunas técnicas de relajación, que son realmente
útiles para calmar la ansiedad en niños:

 Bote de la calma
Cuando el niño entre en la etapa de las rabietas, puedes crear
un bote de la calma y de la paz. Cuando el niño la agite verá
como la purpurina se mueve de forma descontrolada, como
cuando él se encuentra enfadado. Una vez que la purpurina
comience a caer en el fondo, el nerviosismo pasará y el niño
conseguirá relajarse.

 Técnica del globo

 En esta técnica debes pedirle al niño que imagine que es un
globo y hacer que inspire muy profundo, hasta que llene sus
pulmones por completo y no entre más aire; luego debe exhalar
el aire muy despacio y repetir este ejercicio varias veces. Esta
técnica es excelente para niños con TDAH.

 Técnica de la tortuga
El niño debe asumir que es este animal. Se colocará en el suelo
boca abajo y le dirás que el sol está a punto de esconderse y la
tortuga ha de dormir. Para ello debe esconder las piernas y poco
a poco los brazos, muy despacio hasta que los ponga bajo su
espalda, que será como el caparazón de la tortuga. Después
debes indicarle que es un día nuevo y la tortuga debe emprender
un viaje nuevo. Por lo tanto, debe sacar los brazos y piernas de
nuevo muy despacio.

 Mindfullnes
Cuando los niños ya son mayores de 7 años pueden
comprender algunas actitudes de la meditación, y se puede
proponer esta técnica ya en silencio, o con algún audio de
meditación que sirva como guía. Para ello deben sentarse en el
suelo, en silencio, poner el audio guiado y prestar atención a lo
que ocurre alrededor cuando decide estar quieto.

Te dejamos una explicación extensa de estas técnicas de control de la

ansiedad en los siguientes enlaces:

Relajación niños: La técnica del globo en educación

Mindfullness en educación: Nueva

tendencia socio emocional
Técnicas de respiración para la ansiedad
Contar con técnicas y juegos de respiración, para ayudar al niño a aliviar
su ansiedad e impulsividad, también puede ser de gran ayuda. Por esta
razón, te indicamos algunas técnicas de respiración que le ayudarán a
mejorar la sensación de ansiedad:

 A soplar burbujas
A la mayoría de los niños les gusta soplar burbujas, por lo que
no será difícil que el niño se motive con esta técnica. Se trata de
un juego sencillo que mejorará su capacidad pulmonar, le
ayudará a tener un mayor control sobre la respiración y le
permitirá relajarse y controlar la ansiedad. Necesitarás un
recipiente de pompas de jabón, una varita y una solución para
hacer burbujas; una vez que lo tengas rétale a que cada vez
haga burbujas más grandes, para que el efecto relajante sea
mayor.

 El lobo de los tres cerditos

La técnica es sencilla, se trata solamente de dramatizar la
escena en la que el lobo intenta derribar la casa de los cerditos,
pero esta vez con distintos objetos de la casa. Lo ideal es
comenzar con objetos más pesados, como un cuaderno e ir
reduciendo el peso paulatinamente. Esta técnica no sólo es
divertida, sino que también promueve la sensación de calma y
bienestar en el niño, disminuyendo el grado de ansiedad.

Técnicas cognitivas para la ansiedad

 Desensibilización sistemática
Este procedimiento es semejante a la técnica de exposición. Con
éste se busca reducir la ansiedad y la prevención de situaciones
y estímulos a través de la realización de conductas que eviten
que la ansiedad aparezca. Con el tiempo se puede provocar un
mayor control sobre la ansiedad. Un buen ejemplo es la
imaginación emotiva, en la que se usan imágenes positivas, que
eviten en lo posible la ansiedad.
  Modelado
Con esta técnica el niño debe realizar una conducta o interactuar
con una situación específica, con el objetivo de que observe y
aprenda una forma concreta de actuar, de tal manera, que sea
capaz de imitarlo. La finalidad de esta técnica es hacer que el
niño modifique sus conductas y pensamientos, dotándolo de
herramientas para afrontar determinadas situaciones.

Niños con ansiedad en el colegio

Los exámenes, la aceptación de los compañeros, el acoso escolar, son
situaciones que pueden crear niños con ansiedad en el colegio.

Incluso, situaciones que se presentan en el hogar pueden ser una de

las causas que los niños tengan ansiedad en el colegio.

Razones que pueden crear ansiedad en los niños

Hay muchas razones que pueden crear ansiedad en los
niños. Inclusive, algunos pueden sufrir de trastorno de ansiedad, por lo
que siempre que se tenga alguna sospecha, es importante llevarlo a
consulta con un especialista.

El rendimiento escolar, las tareas o la aceptación de sus compañeros,

son algunos ejemplos, que pueden convertir a la escuela en un foco de
ansiedad para el niño.

¿Qué crea ansiedad en los niños en la escuela?

Los niños pueden sentir ansiedad en la escuela por los siguientes
motivos:

Las notas y el rendimiento escolar: La presión por

satisfacer altos estándares académicos, o por sentirse
presionados por sus padres o tutores.
Las reacciones de los compañeros: Los niños se
preocupan por la opinión de sus compañeros e intentan
buscar la forma de encajar, integrarse y conseguir su
aceptación y si no lo logran y son excluidos, puede causar
un gran estado de ansiedad.
La ansiedad de los niños en el colegio provoca falta de atención o
dificultades de concentración, por lo que es necesario abordar estos
problemas a tiempo.

Ejercicios para combatir la ansiedad en

niños
 Respirar juntos: La respiración lenta y profunda ayuda a
disminuir la ansiedad, por ello siéntate o túmbate al lado del niño
y enséñale a respirar lenta y profundamente, Pídele que se
imagine las olas del mar, incluso puedes pedirle que coloque un
peluche en su abdomen, para que vea como sube y baja en
cada respiración.
 Respirar con los dedos de las manos: Este ejercicio es
sencillo pero ayuda mucho, se trata de enseñar a los niños a
inspirar y expirar a medida que recorre lentamente los dedos de
una de sus manos con el índice de la otra. Empezará con el
dedo pulgar, y con el movimiento de ascenso el pequeño
inspirará profunda y suavemente; de este modo conseguirás que
realice diez respiraciones.
 Tensar y relajar los músculos: Este es otro ejercicio fácil y
divertido, se trata de tensar y relajar los músculos de su cuerpo
como si fuera un león rugiendo, una tortuga escondiéndose en
su caparazón o como si exprimiera limones entre sus manos.
Juegos para calmar la ansiedad en niños
Hay muchos juegos para calmar la ansiedad en niños y no es
necesario que duren mucho tiempo, pero sí es recomendable que se
dedique un espacio para fomentarlos, por lo menos una vez al día.

Los juegos de niños para calmar la ansiedad, están pensados para

ayudarlos a canalizar su energía y puedan concentrarse mejor,
eliminando de esta forma el estrés.

El único requisito para hacer estos juegos para calmar a los niños

ansiosos, es que los padres participen en ellos, ya que sin esa
motivación, estos juegos los tomarán como un juego más.

Serie de juegos para relajar a niños ansiosos

Por lo general, la mejor hora para jugar con los niños ansiosos es
antes de irse a dormir, porque los ayuda a conciliar el sueño y porque
asocian la tranquilidad del sueño, con los juegos de relajación que les
proponemos a continuación.

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 Jugar con plastilina

Si tu hijo es muy ansioso, es importante que le enseñes cómo puede
descargar esa energía de la mejor manera.

Jugar con plastilina es una actividad perfecta, para los niños que
concentran mucha tensión.

Cuando juegan con plastilina, pueden tensar y distender las manos,

cuando la amasan o la estrujan; de esa forma, tu hijo canalizará toda esa
tensión de una forma positiva.

 Colorear o dibujar
Esta es una actividad excelente para jugar con niños ansiosos, porque es
una forma de expresión terapéutica, y se desestresan dándole rienda
suelta a su imaginación, logrando descargar las tensiones del día.
Cuando los niños colorean antes de ir a la cama, se relajan y mejoran su
concentración, su creatividad y les ayudará a expresar mejor sus
emociones y pensamientos a través del color.

 Leer cuentos infantiles

Leer cuentos infantiles antes de ir a dormir tiene muchas ventajas, ya que
además de fomentar la lectura y la creatividad, los niños crearán rutinas
que los ayudará a relajarse.

Cuando leas cuentos con tus hijos, podrás compartir muy buenos
momentos y les estarás transmitiendo calma y las experiencias del
personaje.

Para poder que el niño inquieto tenga tranquilidad, es necesario escoger

cuentos que den serenidad, utilizando un tono de voz suave al leerlos
para no agitarlos.

 El juego del reloj de sol

Este es un juego muy entretenido, es perfecto para relajarse y para
repasar las horas.

El juego consiste en indicar con sus brazos como si fueran las agujas del
reloj, todas las horas que los padres le vayan indicando.

De este modo, el niño realizara movimientos de estiramiento y de

distensión con los brazos, lo que es una actividad perfecta para relajarse.

Ideas para relajar a niños con ansiedad

 Aromaterapia para niños
La aromaterapia tiene virtudes terapéuticas, que son beneficiosas para
calmar el estado de ánimo de los niños.

Los olores y los aromas ayudan  crear un ambiente relajado, que calma a
los niños en cualquier ocasión.
  La técnica del globo
La técnica del globo es muy sencilla, solo se necesita respirar y tener un
globo para inflarlo.

Esta técnica calma a los niños nerviosos y que tienden a la ansiedad, al

inflar y desinflar el globo de manera pausada.

 La caja de la ira
Esta es una técnica para enseñar a los niños a canalizar su ira y que
aprendan a atrapar la rabia y a frenarla.

Esta actividad se desarrolla, dándole papel y colores al niño para que

dibuje lo que le molesta y luego meter todo ese enfado en una caja.