INTOLERANCIA A LA INCERTIDUMBRE

La respuesta inicial de la gente que no la tolera es tratar de eliminarla o evitarla. Pero no es el método
efectivo para preocuparse menos, porque buscar la certeza disminuye la tolerancia a la incertidumbre y
mantiene la preocupación. Por el contrario, aumentar la tolerancia a la incertidumbre ayuda a disminuir la
preocupación.
Podemos aumentar la tolerancia a la incertidumbre emprendiendo pasos concretos como si ya aceptara
la incertidumbre. Llevar adelante ciertas acciones que incrementen gradualmente la tolerancia. Esto se
llama exposición a la incertidumbre. Es normal sentirse incómodo durante el ejercicio, pero es normal al
ser una actividad nueva y la ansiedad desaparecerá gradualmente.

CAPÍTULO 5: LA PREOCUPACIÓN DE LA INCERTIDUMBRE

Está menos claro qué es lo que dispara la ansiedad en el TAG. Probablemente se preocupa de las
mismas cosas que los demás, sólo que se preocupa en mayor medida. Además de las cosas por las que
se preocupa pueden cambiar día a día. Puede que un día se preocupe por el trabajo y al día siguiente esté
más preocupado por sus finanzas o su salud. Aunque estas preocupaciones parecen no estar relacionadas
entre sí, tienen un tema en común: el peligro de la incertidumbre.
La razón por la cual las personas con TAG se preocupan más que otras es que tienen una reacción
negativa a la incertidumbre, lo cual convierte a las situaciones cotidianas en amenazas con las que debe
lidiar.
El problema es que perciben la incertidumbre propia de estas situaciones como amenazantes y esto las
lleva a la preocupación y a la ansiedad. La incertidumbre tiene más que ver con cómo es una situación, no
con la situación en sí misma.

CAPÍTULO 6: CONDUCTAS DE SEGURIDAD

Cuando se preocupa acerca de algo malo es probable que haga algo para intentar sentirse menos
ansioso y prevenir el resultado temido. Estos tipos de comportamientos se llaman conductas de seguridad.
A diferencia de las preocupaciones, que típicamente se experimentan como incontrolables, las
conductas de seguridad son acciones deliberadas que usted decide realizar, específicas para las
amenazas con la que se encuentra.
Existen dos grandes tipos de conductas de seguridad. El primer tipo es la conducta evitativa; su objetivo
es evitar o demorar el resultado temido. El segundo tipo es una conducta de aproximación; cuando entra
en una situación provocadora de ansiedad, pero hace cosas para prevenir o disminuir las consecuencias
temidas.
Las conductas de seguridad tienen un efecto problemático: en vez de reducir su miedo a una situación
particular, fortalecen y mantienen ese miedo y evita que descubra si sus miedos en determinada situación
realmente se justifican.
La razón de que sean negativas radica en qué es lo que las motiva. El problema no es lo que hacemos,
sino por qué lo hacemos. Cuando elegimos hacer algo, es una preferencia. Y cuando hacemos algo debido
a la ansiedad no estamos eligiendo hacerlo, nos sentimos obligados a hacerlo.
 CAPÍTULO 3: ¿ES ÚTIL PREOCUPARSE?
CAPÍTULO 4: CREENCIAS POSITIVAS SOBRE LA PREOCUPACIÓN. PONERLAS A PRUEBA.
Mientras creo que la preocupación es una estrategia útil, será difícil que trabaje para preocuparse
menos.

CAPÍTULO 7: PONIENDO A PRUEBA LAS CREENCIAS ACERCA DE LA INCERTIDUMBRE.

Si queremos pensar diferente acerca de la incertidumbre, no puede simplemente decirse a sí mismo
que tiene que hacerlo. En cambio, necesitamos recoger pruebas que indiquen que nuestras creencias
actuales acerca de la incertidumbre son acertadas.
Una de las mejores maneras de obtener evidencia a favor o en contra es a través de la experiencia.
Obtenemos información y esto puede llevarnos a cambiar nuestra creencia, específicamente si
disminuimos las conductas de seguridad podemos descubrir si la incertidumbre es tan negativa y
amenazante.
SI EVITAMOS A ALGO QUE TEMEMOS NUNCA DESCUBRIREMOS SI HAY RAZÓN PARA TEMER.
Los experimentos conductuales nos permiten poner a prueba nuestras creencias de manera directa y
objetiva.
Consejos para llevar a cabo los experimentos conductuales: empezar por algo pequeño, esperar sentir
ansiedad, repetir el experimento más de una vez.

CAPÍTULO 8: ENCAMINARSE A GUSTAR DE LA INCERTIDUMBRE

Uno de los más poderosos beneficios de tomarle el gusto a la incertidumbre es cambiarse los lentes a
través de los cuales usted ve el mundo. Y solo con tiempo y experiencia usted puede ir practicando esta
perspectiva.