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  • Ejercicios Cadera y Pierna

    Cargado por

    Miguel Blasco
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    Este documento presenta una serie de ejercicios para tonificar y fortalecer la cadera y la pierna. Incluye ejercicios isométricos para trabajar los músculos abdominales, oblicuos, transversos y aductores, así como planchas laterales y frontales, puentes glúteos y estiramientos para la columna y las piernas. El objetivo general es mejorar la fuerza, flexibilidad y estabilidad de la cadera y la pierna a través de diferentes posiciones y movimientos.

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    EJERCICIOS CADERA Y PIERNA

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    EJERCICIOS CADERA Y PIERNA

    1º ISOMÉTRICO ABDOMINAL Y OBLICUO

    Objetivo: tonificación isométrica de la musculatura flexora de tronco y oblicua abdominal,


    mediante las diagonales musculares y decoadaptación de la cadena posterior.

    2º ISOMÉTRICO TRANSVERSO Y ADUCTORES

    Objetivo: Tonificación Isométrica de los adductores y transverso, y concéntrica/isométrica de


    abdominales.
    3º PLANCHA LATERAL

    4º PLANCHA FRONTAL

    5º PUENTE GLÚTEO
    ESTIRAMIENTOS MMII

    1º ESTIRAMIENTO DE COLUMNA (INCLUYENDO ESTIRAMIENTOS LATERALES)

    2º FLEXIBILIZAR Y MOVILIZAR COLUMNA


    3º DISOCIACION PIERNA BRAZO EN CUADRUPEDIA

    4º PUENTE GLÚTEO

    5º ESTABILIZACIÓN PELVIS UNIPODAL

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