29/12/2015 12 simples ejercicios para aplanar el vientre que puedes hacer en casa | Belleza

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12 simples ejercicios para
aplanar el vientre que
puedes hacer en casa
Belleza

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Más información

Por supuesto, hay muchos centros de fitness para aplanar tu
abdomen. Pero muchas personas no tienen tiempo para ir a centros
de fitness y algunas personas no pueden pagar tanto dinero. 

Puedes mantener una buena dieta para  una barriga plana, pero
algunos no pueden seguir las reglas de la dieta debido a la falta de
fuerza de voluntad. 

No siempre es posible para el control de nosotros mismos el no
comer deliciosas comidas. Pero no hay necesidad de preocuparse,
aquí hay algunos simples ejercicios para aplanar el vientre que
puedes probar en su casa. Por lo tanto, no te costará nada conseguir
un vientre plano! 

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Cositasfemeninas.com
Ayer

Primero tienes que saber el tamaño de su estómago para
reducirlo. Consigue una cinta métrica y envuélvalo alrededor de tu
cintura en tu ombligo y comprueba tu circunferencia. Toma la
medida mientras que estas de pie. Asegúrate de que la cinta
métrica esté nivelada.  Belleza

Lava tu rostro por 5

Para las mujeres, el tamaño de una cintura saludable es de 35
días con vinagre de
pulgadas y para los hombres es de 40 pulgadas. 
manzana ¡Te
sorprenderás!
Ejercicios para aplanar el vientre 

1. Burpees / Sentadilla con la barra de empuje  Blog de francesca
Ayer

El Burpees puede quemar calorías y te hacen más fuerte. No hay
necesidad de algún equipo para este entrenamiento. ¡Inténtalo! 

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Blog de inma288
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Proceso 
La Reina Letizia y su
De pie, con los pies sobre la anchura de las caderas y en cuclillas en corte bob
el suelo, colocando las manos en el suelo delante tuyo. 

Ahora salta los pies hacia fuera y llega a una posición de plancha,
con las manos y dedos de los pies con el cuerpo en una línea recta. 
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Ahora salta los pies de nuevo a la posición inicial.  ­52% ­34%

Continuar saltando los pies y entre 30 a 60 segundos para 3 series
de 10 repeticiones. 

2. Los abdominales 

Los abdominales son un gran ejercicio para reducir el estómago y COMPRAR COMPRAR

para la construcción de fuertes músculos abdominales. Cualquier
persona que quiera obtener vientre plano puede realizar este
Blog de Mis peinados
ejercicio.  Ayer

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MalkiaAmani
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Proceso 
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Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados Dile adiós a los

en el suelo a la anchura de las caderas.  puntos negros
Coloca las manos ambos lados de la cabeza, no cierres los dedos o
no tires la cabeza hacia arriba.  Blog de MJOSECONEJERO
Ayer

Empuja un poco tu espalda contra el suelo a los abdominales. 

Incline levemente su mentón. Deja unas cuantas pulgadas de
espacio entre el mentón y el pecho.  Belleza

Ahora gire los hombros del piso.  Trucos para conseguir

un culo 10 rápido y
La brecha entre el hombro y el piso debe ser de 4 pulgadas y tu fácilmente
espalda baja debe permanecer siempre en el suelo. 

Tenlo de esa manera por un momento en la parte superior y luego
volver hacia abajo lentamente. 

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Blog de francesca
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Haz 3 series de esto de 15 repeticiones. 

3. Hindú / Judo empuje / bombarderos en picada 

Este ejercicio también ayuda a aplanar el abdomen. Si eres un Belleza

principiante, puede realizar el ejercicio poniendo las rodillas en el
Cómo hacer
suelo y sólo el movimiento de la parte superior del cuerpo es
microdermoabrasión
necesario. ¡Inténtalo! 
casera para eliminar
manchas, arrugas,
cicatrices y acné

Blog de francesca
Ayer

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Cómo eliminar la
flacidez de los brazos

Proceso 

Pon tus manos planas en el suelo, manteniendo una distancia entre
sí del ancho de tu hombro. 

Mantén la espalda recta y extiende las piernas detrás de ti formando
la posición de flexión de brazos. 

Mantén los pies más anchos que la anchura de tu hombro. Tu
cuerpo debe estas apoyado solamente por los dedos de los pies y las
manos. 

Posición inicial: Toma tus manos en dirección hacia atrás hacia tus
pies. Mantén los brazos rectos. Ahora arquea tu pecho y el cuerpo
en la dirección de avance para que tus caderas se mueven hacia el
suelo. 

Posición final: Ahora, para llegar a la posición de inicio nuevamente,
pon los brazos rectos y arquea la espalda. Para hacer esto empuja el
tronco en dirección hacia arriba de manera que el pecho salga hacia
el exterior y la vista debe ser en dirección por encima de ti. 

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Haz este ejercicio en 3 series de 12 repeticiones.  Marcas amigas

4. Escaladores de montaña / alternando rodillas 

Los escaladores de montaña muestran efecto sobre los músculos
abdominales. Prueba este ejercicio para aplanar tu abdomen
rápidamente. Se puede hacer esto en casa sin ningún equipo. 

¿Tienes un
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gustaría que
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Proceso 

Coloca las manos planas en el suelo al ancho de hombros. 

Extiende tu torso y las piernas completamente detrás de ti con sólo
los dedos de los pies y las puntas de los pies tocando el suelo. 

Tu cuerpo debe estar en una línea recta. tu peso debe ser apoyada
sólo con las manos y los dedos de los pies. 

Comienza con cualquiera de las piernas. Flexiona la rodilla y la
cadera al mismo tiempo para llevar la rodilla hacia arriba y luego
debajo de la cadera. Siempre debes mantener la otra pierna
extendida por completo. 

Ahora invierte la posición de tus piernas al extendiendo la parte
posterior de la pierna para que se extiende. Y a la vez flexionando
la pierna recta hasta que esté en la posición inicial. 

Haz esto por 3 series de 15 repeticiones. 

5. Saltar en cuclillas 

Puedes hacer este ejercicio sin equipo. Sólo tienes que seguir los
siguientes pasos y reduciras el tamaño de tu barriga fácilmente. 

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Proceso 

Párate con los pies al ancho de hombros. 

En primer lugar haz una sentadilla regular, después involucrar a su
núcleo y salta. 

Cuando estés en tierra, baja el cuerpo de vuelta a la posición en
cuclillas para completar una repetición. 

Haz 3 series de 15 repeticiones de este ejercicio. 

6. Levantamiento falso de piernas 

Levantamiento falso de piernas ofrece muchos beneficios, junto con
una barriga plana. Pruébalo haciéndolo en casa, para este ejercicio
también no es necesario ningún equipo. 

Proceso 

Utilice un banco si está disponible. Deja que tus piernas cuelgan
fuera del borde para aumentar tu rango de movimiento. 

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Coloca tus manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo. 

Mantén las piernas rectas y sostén una mancuerna entre los pies si
tu necesidad requiere agregar resistencia. 

Levanta lentamente las piernas perpendiculares al suelo. Mantén la
contracción en la parte superior durante un segundo. 

Haz este ejercicio por 3 series de 15 repeticiones. 

7. Limpiaparabrisas 

Es un ejercicio básico y divertido también. Pero no es para
principiantes. Sabemos cómo trabajar en este ejercicio para una
barriga plana. En primer lugar es necesario hacer ciclismo durante
varios meses para obtener oblicuos fuertes. 

Proceso 

Giro izquierda y derecha como un limpiaparabrisas. 

En el inicio de posición sólo van por 45 grados a cada lado. Cuando
eres fuerte y flexible puedes ir a 180 grados de amplitud de
movimiento. 

Ahora balancee hacia adelante y hacia atrás lentamente. 

Haga este ejercicio durante 3 series y 15 repeticiones. 

8. Superman / Extensión de brazos y elevación de piernas 

Superman puede ayudar a reducir tu panza. También fortalece la
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espalda baja. No se requiere equipo para este ejercicio también. 

Proceso 

Acuéstate con la cara boca abajo y con los brazos y piernas
extendidas. Mantén el cuello en posición neutra. 

Mantén los brazos y las piernas rectas y el torso inmóvil, levante los
brazos y las piernas hacia el techo para formar una forma de “U”
alargada con tu cuerpo. 

Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos y baja la espalda en
una sola completamente. 

Haz 3 series de 15 repeticiones. 

9. Pierna rodilla arriba 

Este ejercicio muestra el efecto sobre su abdomen, así como en la
zona lumbar. No hay necesidad de equipo para este
ejercicio. ¡Inténtalo! 

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Proceso 

Acuéstese con las manos bajo las nalgas. 

Mantener las rodillas juntas, tira de ellas hacia ti y mueve tu torso
hacia ellas. También levanta tu cuello, cabeza y hombros hacia
arriba. 

Mantente y vuelve a posición inicial. 

Haz este ejercicio en 3 series de 15 repeticiones.

10. Tablón de lado 

Este ejercicio reduce el tamaño de tu panza y también muestra el
efecto sobre tu espalda. ¡Pruébalo! 

Proceso 

Mantén todo tu cuerpo en una línea recta con el codo debajo de tus

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hombros. 

Sin dejar caer tus caderas, mantén en esa posición todo el tiempo
que puedas. 

Repetir el mismo en el otro lado. 

Haz este ejercicio por 3 series de 30 repeticiones. 

11. Gusano / Paseo 

El gusano tiene muchos beneficios para tu condición física, junto
con la reducción de abdomen. Pruébalo en casa. 

Proceso 

Párate derecho con las piernas extendidas. 

Inclínate hacia delante desde las caderas y toca el suelo con las
palmas de las manos apoyadas en el suelo. 

Mantén las piernas rectas mientras camina tus manos lo más
adelante. No permitas el hundimiento de caderas. 

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Tomar pequeños pasos y caminar con los pies y las manos. 

Haz este ejercicio 3 series de 15 repeticiones. 

12. El tablón 

5 minutos de este ejercicio diario te ayudarán a perder peso de tu
barriga naturalmente. Pruébalo en casa. 

Proceso 

Ponte en una posición de estiro. 

Dobla los codos y apoya tu peso sobre los antebrazos. 

Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los
tobillos. 

Chupa tu ombligo hacia la columna para involucrar a  tu base. 

Mantenga esta posición durante unos segundos. 

Haz este ejercicio en 3 series de 30 repeticiones. 

Estos son los mejores ejercicios para aplanar el vientre  que puedes
hacer desde casa, y que además pueden darte más beneficios si los
haces con regularidad. No se requiere equipo para todos los
ejercicios mencionados anteriormente. Hazlos en su casa y obtén un
 vientre plano. 

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