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Tabla de contenido
Pagina del titulo
La página de derechos de autor
Agradecimientos
Prefacio
Introducción
Capítulo 1. - POR QUÉ PROCRASTINAMOS
Capítulo 2. - CÓMO PROCRASTINAMOS
Capítulo 3. - CÓMO HABLAR CON SÍ MISMO
Capítulo 4. - JUEGO LIBRE DE CULPA, TRABAJO DE CALIDAD
Capítulo 5. - SUPERACIÓN DE BLOQUES DE ACCIÓN
Capítulo 6.- EL DESPROGRAMADO
Capítulo 7. - TRABAJANDO EN EL ESTADO DE FLUJO
Capítulo 8. - AJUSTANDO SU PROGRESO
Capítulo 9. - EL PROCRASTINADOR EN TU VIDA
BIBLIOGRAFÍA
SOBRE EL AUTOR

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TAMBIÉN POR NEIL A. FIORE
El camino de regreso a la salud:
Hacer frente a los aspectos emocionales del cáncer
Despierta tu yo más fuerte: libérate del estrés, el conflicto interno y la
Sabotaje
Con Susan C. Pescar
Conquistar la ansiedad ante las pruebas

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JEREMY P. TARCHER / PENGUIN
miembro de Penguin Group (USA) Inc. Nueva York

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JEREMY P. TARCHER / PENGUIN
Publicado por Penguin Group
Penguin Group (USA) Inc., 375 Hudson Street, Nueva York, Nueva York
10014,
Estados Unidos
Penguin Group (Canadá), 90 Eglinton Avenue East, Suite 700, Toronto,
Ontario
M4P 2Y3,
Canadá (una división de Pearson Penguin Canada Inc.) • Penguin Books
Ltd, 80
Strand, Londres
WC2R 0RL, Inglaterra • Penguin Ireland, 25 St Stephen's Green, Dublín 2,
Irlanda (una división de
Penguin Books Ltd) • Penguin Group (Australia), 250 Camberwell Road,
Camberwell,
Victoria 3124, Australia (una división de Pearson Australia Group Pty Ltd)
•
Libros de pingüinos
India Pvt Ltd, 11 Community Center, Panchsheel Park, Nueva Delhi-110
017,
India
Penguin Group (NZ), 67 Apollo Drive, Mairangi Bay, Auckland 1311,
Nueva
Zelanda
(una división de Pearson New Zealand Ltd) • Penguin Books (Sudáfrica)
(Pty)
Limitado,
24 Sturdee Avenue, Rosebank, Johannesburgo 2196, Sudáfrica
Penguin Books Ltd, oficinas registradas: 80 Strand, Londres WC2R 0RL,
Inglaterra
Copyright © 1989, 2007 por Neil A. Fiore
Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este libro puede ser
reproducida, escaneada o
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Datos de catalogación en publicación de la Biblioteca del Congreso

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Fiore, Neil A.
El hábito del ahora: un programa estratégico para superar la procrastinación
y disfrutar del juego sin culpa / Neil A. Fiore.
pags. cm.
Incluye referencias bibliográficas.
eISBN: 978-1-440-68404-3
1. Procrastinación. 2. Trabajo: aspectos psicológicos.
3. Juego: aspectos psicológicos. 4. Gestión del tiempo. I. Título.
BF637.P76F
155.2'32 — dc22
Si bien el autor ha hecho todo lo posible por proporcionar números de
teléfono precisos
y direcciones de Internet en el momento de la publicación, ni el editor ni el
El autor asume cualquier responsabilidad por errores o cambios que ocurran
después
publicación. Además, el editor no tiene ningún control y no
asumir cualquier responsabilidad por el autor o sitios web de terceros o su
contenido.
http://us.penguingroup.com

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Este libro está dedicado a todas aquellas personas que tuvieron el coraje y
la perseverancia
para buscar ayuda con el frustrante problema de la dilación. Ha sido escrito
para todos aquellos que, en su búsqueda de ayuda, trajeron consigo una
maltrecha sensación de
autoestima, el deseo de salvar una parte de sí mismos y una convicción
ardiente
que tenían un buen trabajo que aportar. Pero sobre todo, este libro es para
Elizabeth.

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EXPRESIONES DE GRATITUD
Este libro surgió de mis propias luchas con la procrastinación, la
motivación y
creatividad, pero en gran parte se basa en las experiencias de miles de
clientes de coaching y terapia y participantes de seminarios que han
compartido sus
dificultades y sus triunfos conmigo. Deseo agradecer la contribución
de estos valientes individuos que enfrentaron repetidamente sus miedos y
encontraron
dentro de sí mismos la fuerza para volver a intentarlo. Sus historias se
cuentan con los nombres,
puestos de trabajo y situaciones cambiadas para proteger su privacidad.
También deseo agradecer el constante apoyo y amor de mi familia y
amigos, que me ofrecieron tantas comidas libres de culpa y oportunidades
para vivir sin culpa
jugar. El personal del Centro de Consejería de la Universidad de California
en Berkeley
Merece una mención especial por su apoyo durante muchos años. Quiero
agradecerle a jeremy
P. Tarcher, quien creía en el primer borrador del manuscrito y tenía la
visión para ver este libro. Seguiré agradecido por los consejos y la ayuda de
mis agentes. Estoy muy agradecido con los amigos que leyeron borradores
y ofrecieron
críticas constructivas, pero agradezco especialmente la ayuda de Jayne
Walker
y Harriet Whitman Lee. Y deseo reconocer la habilidad de edición y sabia
consejo de Hank Stine y la inspiración de Janice Gallagher, quienes
contribuyó en gran medida a la organización de este libro.

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PREFACIO DE LA NUEVA EDICIÓN

I t ha habido casi veinte años desde que el hábito Ahora se publicó por
primera vez, y
treinta años desde que comencé a desarrollar y probar las estrategias para
poner libre de culpa
jugar en su horario (crear un "Deshacer") y "elegir comenzar" como
formas de eliminar los obstáculos a su motivación natural y óptima
productividad.
Desde entonces, en mis seminarios y sesiones privadas con coaching y
terapia
clientes, he sido desafiado por algunas de las formas más arraigadas de
dilación. En repetidas ocasiones, he descubierto que volviendo a los
conceptos básicos de Now Habit:
no programado, de quince a treinta minutos de trabajo ininterrumpido, y
utilizando el
Ejercicio de estado de flujo / centrado: funciona en la mayoría de los
casos. El hábito del ahora se ha mantenido
la prueba del tiempo.
En esta edición revisada, he perfeccionado y aclarado algunos conceptos y
ejercicios,
pero el mensaje esencial de The Now Habit sigue siendo el mismo:
La procrastinación es un hábito que desarrolla para sobrellevar la
ansiedad por comenzar o
completar una tarea. Es su solución que intenta hacer frente a tareas que
aburrido o abrumador. Cuando utiliza las estrategias Now Habit para
reducir
su ansiedad, miedos y dudas sobre sí mismo, puede dejar de usar la
procrastinación como un
escapar y puede duplicar su productividad y, a menudo, duplicar sus
ingresos.
Cuando aprende a trabajar de manera eficiente, en el estado o zona de
flujo, utilizando más
el poder de sus células cerebrales: tiene menos razones para evitar
importantes y de máxima prioridad
Tareas.
El hábito del ahora te libera de la vergüenza y la culpa y te lleva a un
liderazgo
perspectiva en tu vida. De este sentido despierto de un yo más grande y más
fuerte,
están libres del conflicto interno entre las voces internas de "tienes que"
versus
"Pero no quiero". Empieza a vivir su vida por elección: un liderazgo
función de su cerebro humano superior y su nueva identidad como
productor.

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Los ejercicios de Now Habit te ayudan a romper el ciclo de procrastinación
al
eliminar el estigma de llamarse a sí mismo "un procrastinador" que está
agobiado por
tener que hacer tantas cosas. En cambio, te conviertes en artistas marciales
y
atletas de alto rendimiento que pueden dejar de lado los pensamientos que
distraen y concentrar sus
atención a lo que pueden hacer ahora. No tienes que esperar hasta sentirte
confiado, motivado o hasta que lo sepa todo; empieza ahora y mira lo que
viene
A usted. Pasas rápidamente de no saber a saber, que es la esencia de
creatividad.
Mucho ha cambiado en el mundo desde que The Now Habit se publicó por
primera vez en
1989. Navegar por Internet, mensajería instantánea, correo electrónico y
uso del celular
Los teléfonos se han sumado a la cantidad de distracciones que pueden
alejarnos de
nuestra misión de iniciar un gran proyecto que podría cambiar nuestras
vidas. Porque
estos nuevos dispositivos nos dan una respuesta inmediata, tienen una
injusta
ventaja competitiva sobre actividades que no serán recompensadas hasta el
final del
mes o, como en el caso de terminar la escuela, escribir un libro o aprender a
jugar
el piano, hasta después de uno a cuatro años de trabajo intensivo. Razón de
más para
utilice las herramientas que le ofrece The Now Habit .
Otro cambio es que los lectores de The Now Habit me han contactado para
coaching sobre cómo aplicar las estrategias del libro a la gestión de otros y
a sus
vidas personales así como su trabajo. Esto me ha proporcionado
información adicional sobre
lo que usted, el lector, necesita para hacer del Now Habit una herramienta
poderosa en
cambiarte de un procrastinador (o un adicto al trabajo abrumado) a un
Productor eficiente que quiere un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida
privada.
Todos necesitamos utilizar estrategias y técnicas para evitar el dolor que
muchos de mis
los clientes me han expresado: el dolor de encontrarse a sí mismo, una vez
más, al final
de otro día y otra semana pensando: "No hice ningún trabajo en lo que
importa
más. Trabajé y me mantuve ocupado, pero no sé lo que hice ". Este es el
sentimiento
que más y más de nosotros estamos teniendo a medida que nos convertimos
en adictos al trabajo (la otra cara de
procrastinación) que tratan todas las tareas como urgentes mientras evitan
las pocas, prioridad
proyectos que contribuyen al resultado final y la satisfacción de hacer
algo significativo.
Los cambios en el entorno laboral actual (despidos, recortes y reducción de
personal)

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significa que más de nosotros estamos haciendo un trabajo que alguna vez
fue realizado por dos o tres, y
más de nosotros estamos comenzando nuestros propios negocios. Nosotros,
muy comprensiblemente, sentimos
abrumado y quemado. Razón de más para aprender a concentrarse y
trabajar en
el "Estado de flujo" (Capítulo 7), y tratar de mantener el equilibrio entre el
trabajo y la vida que
subyace a las estrategias de este libro.
Avances en la investigación realizada por los NIH (los Institutos
Nacionales de Salud)
y en los campos de la neuropsicología y la medicina del comportamiento
durante los últimos
veinte años han demostrado que podemos controlar nuestros hábitos
negativos si
siga una serie de pasos. Sus hallazgos apoyan el hábito Ahora Es
subyacente
principio de saber cuándo, dónde y cómo iniciar un proyecto, y cómo
reemplazarlo
procrastinación con los hábitos saludables de los productores. Parece que el
ahora
El hábito se adelantó a su tiempo.
Estoy más seguro que nunca de que la segunda edición de The Now
Habit puede ayudar a
nueva generación de lectores se deshacen del hábito de la postergación y
encuentran
que son personas productivas y motivadas por naturaleza.

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INTRODUCCIÓN
La naturaleza humana se ha vendido a corto. . . [los humanos tienen] una
naturaleza superior que. . .
incluye la necesidad de un trabajo significativo, de responsabilidad, de
creatividad, de
ser justos y justos, por hacer lo que vale la pena y por preferir hacerlo bien.
—ABRAHAM H. MASLOW ADMINISTRACIÓN DE EUPSYCHIAN
Si usted es un profesional, un emprendedor, un gerente intermedio, un
escritor o
un estudiante que quiere superar los problemas con la procrastinación, o si
simplemente quiere ser más eficiente en completar complejas y desafiantes
proyectos: este programa lo ayudará a obtener resultados. Si estás
organizado en tu
proyectos de trabajo más grandes, pero descubren que las tareas pequeñas y
esenciales de la vida diaria
ser ignorado, el hábito del ahora le ayudará a establecer prioridades,
comenzar y completar
estas tareas también. Si es un profesional cuya apretada agenda no le
permite
para el tiempo libre, el programa estratégico Now Habit legitimará el juego
libre de culpa
mientras mejora la calidad y eficiencia de su trabajo.
Si sufre de pánico extremo y bloqueos cuando se enfrenta a la presión para
realizar, este libro le mostrará cómo superar el terror inicial para que pueda
Empezar. Le enseñará a utilizar el diálogo interno empoderador que
conduce a
elecciones responsables, evitando mensajes ambivalentes como "debería"
y "tienes que hacerlo".
El procrastinador típico completa la mayoría de las tareas a tiempo, pero el
La presión de hacer el trabajo en el último minuto causa ansiedad
innecesaria y

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disminuye la calidad del resultado final. La procrastinación es un problema
que todos
en algunas áreas de nuestras vidas, ya sea equilibrando el presupuesto,
archivando una complicada
informe legal, o pintar el dormitorio de invitados, cualquier cosa que
hayamos retrasado a favor de
actividades más urgentes o placenteras. Todos tenemos tareas y metas que
intentamos
retrasar o escapar totalmente.

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DE PROCRASTINADOR A
PRODUCTOR
El hábito de procrastinar atrapa a las personas en un círculo vicioso:
sentirse abrumado,
sentirse presionado, temer fracasar, esforzarse más, trabajar más tiempo,
sentirse resentido, perder
motivación, y luego procrastinar. El ciclo comienza con la presión de ser
abrumado y termina con un intento de escapar a través de la dilación. Como
Mientras esté atrapado en el ciclo, no hay escapatoria. Ni siquiera puedes
disfrutar del
Beneficios recuperadores y creativos de un tiempo libre sin culpa. De
repente, en cualquier momento
gastado en el juego, e incluso el tiempo dedicado a un trabajo más
agradable, se siente como una
incómodo eludiendo lo que debería estar haciendo. Al afectar
negativamente el camino
piensa y siente sobre el trabajo, el ocio, usted mismo y sus posibilidades de
éxito,
la procrastinación se convierte en parte de su identidad.
En cambio, puede cultivar el hábito del ahora: la capacidad de dejar de lado
el miedo a
el fracaso, el terror de sentirse abrumado y la baja autoestima, y concentre
su
Piense en lo que puede empezar ahora . Las habilidades y estrategias del
Now Habit
programa te permitirá pensar en ti mismo como un productor, sentirte como
un productor y actuar
como un productor.

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UN
NUEVO
DEFINICIÓN
DE
DILACIÓN
Docenas de libros ofrecen teorías de psicología pop sobre por qué la gente
pospone las cosas.
Fomentan la autocrítica dándole etiquetas negativas adicionales, y
implica que eres vago al hacer mayores demandas de disciplina y
organización. Pero hay una gran diferencia entre diagnosticar lo que está
mal
y proporcionar un sistema que le permita corregirlo. Personas que han
estado
procrastinar durante años en los principales objetivos de la vida ya son
bastante buenos para
crítica. Lo que necesitan son técnicas prácticas y positivas para ir más allá
los obstáculos y seguir adelante para lograr sus objetivos.
Algunos libros ofrecen consejos prosaicos como "rómpelo en pedazos
pequeños" o
prioridades ". Tú ya lo sabes. Has escuchado el consejo, tienes el
conocimiento, es posible que incluso haya pagado caro por ello. Pero este
tipo de consejo no es
útil porque pierde el punto: haría estas cosas si pudiera, si
eran así de simples.
La gente no pospone las cosas solo por ser irritable o porque es
irracional. Ellos
procrastinar porque tiene sentido, dado lo vulnerables que se sienten a
la crítica, el fracaso y su propio perfeccionismo.
Para superar la procrastinación necesitas una actitud positiva hacia lo
humano.
espíritu. La motivación y la curiosidad inherentes a este espíritu nos han
sacado de nuestro
cuevas y condominios, desde la comodidad de gatear hasta los riesgos de
estar de pie
y caminar. El espíritu humano nos lleva a lo que Maslow llama nuestra
"necesidad de
trabajo significativo, de responsabilidad y de creatividad ". Si podemos
aprovecharlo,
aliviará los miedos que causan la dilación y abrirá horizontes
completamente nuevos para
logro humano.
El hábito del ahora se basa en el hecho de que en algún lugar de tu vida hay
actividades de ocio y formas de trabajo que elija hacer sin dudarlo.

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Eres más que un "procrastinador". No procrastinas veinticuatro
horas al día. Cuando vuelves tu atención hacia lo que te encanta hacer
actividades que fomentan su espontaneidad, motivación y curiosidad; usted
sabe que
eres más que un procrastinador, más que un vago. Con estas experiencias
puede comenzar a deshacerse de su identidad como procrastinador y
reconectarse con su
impulso humano innato de producir y hacer una contribución.
Si el entrenamiento temprano le ha llevado a asociar el trabajo con el dolor
y la humillación,
entonces, el simple hecho de abordar una tarea intimidante o desagradable
puede provocar una revitalización
de críticas, no solo de su jefe actual, sino también de sus padres, jefes
anteriores,
y profesores. Cada inseguridad sube a tu conciencia mientras piensas
sobre trabajar en algún proyecto en el que sientes que no eres bueno. Dolor,
resentimiento,
el dolor y el miedo al fracaso se han asociado con ciertos tipos de tareas.
Cuando la vida parece tener demasiadas de estas tareas, es como si
estuviera conduciendo con el
frenos en has perdido la motivación y dudas de tu propio impulso interior
para conseguir
cosas hechas. En este punto su autocrítica parece justificada. Es probable
que
Piense en usted mismo como un procrastinador crónico, alguien condenado
a experimentar
ansiedad y autorreproche ante cierto tipo de proyectos.
Tu primer paso para romper el hábito de procrastinar y convertirte en un
El productor implica redefinir la procrastinación y llegar a un nuevo
entendimiento.
de cómo y por qué lo usamos. La procrastinación no es la causa de nuestros
problemas con
realizar tareas; es un intento de resolver una variedad de problemas
subyacentes,
incluyendo baja autoestima, perfeccionismo, miedo al fracaso y al éxito,
indecisión, desequilibrio entre el trabajo y el juego, ineficacia en la fijación
de objetivos,
y conceptos negativos sobre el trabajo y usted mismo.
Un tratamiento completo de la procrastinación debe abordar el bloqueo
subyacente
necesidades que hacen que una persona recurra a la dilación. El hábito del
ahora comienza con
una nueva definición:
La procrastinación es un mecanismo para hacer frente a la ansiedad
asociada con
iniciar o completar cualquier tarea o decisión.

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De esta definición se deduce que los más vulnerables a la procrastinación
son
los que se sienten más amenazados por la dificultad para iniciar un
proyecto, la crítica,
fracaso, y la pérdida de otras oportunidades que pueden resultar de
comprometerse con
un proyecto.

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EL HÁBITO AHORA
Consejos como "simplemente hazlo", "esfuérzate más" y "organízate" se
basan en el antiguo
definición: “Tu problema es la procrastinación. Si no fueras tan vago
podría hacerlo." Los padres, maestros, escritores y amigos bien
intencionados empeorarán
el problema agregando: “Este es un trabajo realmente difícil. Vas a tener
que trabajar
realmente difícil. Sin tonterías. No hay tiempo para amigos y vacaciones
hasta que sea
terminado." El mensaje que comunican es: “La vida es aburrida y dura. Hay
no hay tiempo para divertirse. El trabajo es terrible, pero debe hacerse
". Este viejo modelo de trabajo
y la vida es similar a "La vida es dura y luego mueres" de Woody Allen, o
la
Creencia puritana “La vida es difícil. . . necesitas aprender disciplina ".
Este programa se basa en definiciones más positivas de vida, trabajo,
potencial y procrastinación que están más en consonancia con lo positivo
psicología de Abraham Maslow que con Sigmund Freud. Tiene mayor fe en
naturaleza humana, y por lo tanto va más allá del típico libro de "cómo
hacer" al hacer
eres consciente de las ansiedades más profundas sobre el fracaso, el
perfeccionismo y la crítica que
llevarte a procrastinar.
El programa Now Habit enfatiza la curación de la autoalienación
subyacente:
el trabajo en contra de uno mismo, que resulta del entrenamiento temprano
y
acondicionamiento. Corta los supuestos paralizantes de la ética de trabajo
puritana
—Que su producción determina su valor— y las opiniones negativas
freudianas
de impulsos humanos, que un "yo inferior" debe ser sometido y
disciplinado por
sociedad. En cambio, el hábito del ahora restablece una relación de trabajo
dentro
usted mismo que disminuye el conflicto interno y le permite
comprometerse con todo su ser en
tu tarea.
Al darle las herramientas para crear seguridad interior y un diálogo interior
positivo,
te ayuda a disminuir el miedo a ser imperfecto y te permite tomar riesgos y
empezar antes.
Porque la aplicación práctica de esta filosofía positiva a situaciones
laborales es
tan raro, encontrará pocas referencias directas en este libro. Los
fundamentos
de este libro están en obras algo menos prácticas, pero fundamentales,
como Mateo

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Bendición original de Fox , El Tao de la psicología de Jean Shinoda
Bolen :
Sincronicidad y el yo , la inteligencia emocional de Dan Goleman , Martin
La auténtica felicidad de Seligman y el amor de Gerald Jampolsky es
soltarse
Temer .
Now Habit es un sistema estratégico , es decir, va más allá de los consejos
de "cómo"
y presenta un plan basado en la dinámica de la procrastinación y la
motivación.
El programa le muestra cómo cambiar de marcha a un nivel superior de
funcionamiento para
puede ir más rápido de manera más eficiente. Te muestra cómo programar
más sin sentirte culpable
jugar en tu vida puede atacar las causas subyacentes de la dilación al
reducir
resentimiento hacia el trabajo, facilitando empezar a trabajar, mejorando la
calidad
de trabajo y motivación conmovedora. Con esta estrategia podrás trabajar
prácticamente libre de estrés y disfrute de su tiempo libre libre de culpas. El
hábito del ahora
El programa le proporcionará diez herramientas poderosas para superar
dilación.
1. Crear seguridad le mostrará cómo crear una red de seguridad
psicológica
bajo su acto de cuerda floja para que pueda disminuir su miedo al fracaso y
aprender
cómo recuperarse de los errores con un propósito renovado.
2. Reprogramación actitudes negativas a través de auto-charla
positiva voluntad
ayudarle a identificar sus mensajes negativos para usted mismo y descubrir
cómo
te afectan negativamente, mientras que los reemplazan con frases positivas
que
dirige su energía hacia pensamientos orientados a tareas y soluciones
rápidas.
3. Usar el síntoma para desencadenar la cura le mostrará cómo usar
hábitos para evocar y fortalecer la formación de nuevos hábitos positivos.
4. El juego libre de culpa le enseñará cómo programar estratégicamente su
tiempo libre para cambiar su enfoque del trabajo al juego, creando así un
impulso subconsciente de volver al trabajo.
5. Se mostrará el pensamiento tridimensional y el calendario inverso .
cómo controlar el terror de ser abrumado por tareas importantes
creando un calendario paso a paso de su camino hacia el logro, con
tiempo para descansar y apreciar plenamente sus logros.
6. Hacer que la preocupación funcione para usted le mostrará cómo
desarrollar planes
para hacer frente a las distracciones lo ayudará a lograr sus objetivos y
fortalecer
tu capacidad para afrontar lo peor que podría pasar.
7. El Unschedule te permitirá ver la libertad que te espera a través
juego libre de culpa preprogramado, creará una imagen realista de la
cantidad de
tiempo disponible, y le dará un reloj incorporado para grabar con calidad
tiempo en proyectos para que pueda ver cuánto ha logrado.
8. Establecer metas realistas le ayudará a despejar su mente de culpa.

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producir metas en las que no se puede trabajar en el presente, y dirigirá su
energías hacia las pocas metas valiosas que merecen su atención ahora.
9. Trabajar en el estado de flujo lo llevará más allá del estrés y la baja
motivación a un estado de energía, interés y concentración enfocados
dentro de dos
minutos o menos, haciéndole saber que independientemente de cómo se
sienta acerca de su
proyecto, en unos momentos estará trabajando de la forma más productiva
y
niveles creativos.
10. Los reveses controlados lo prepararán para los reveses de modo que
convertirlos rápidamente en oportunidades, anticipar la tentación de
procrastine y desarrolle persistencia en su plan general para el logro.

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ESPERAR
UN
MILAGROSO
CAMBIO
Si bien muchas de las estrategias descritas aquí no son nuevas, lo que
encontrará para
ser nuevo, incluso revolucionario, es que finalmente tienes los medios para
aplicar estos
estrategias poderosas para los problemas prácticos de su vida. Armados con
técnicas para
centrándose en los resultados y para reconocer y evitar viejos escollos,
descubre que te sientes positivo y confiado en situaciones que antes
provocó estrés y dilación. Incluso descubrirás que eres menos
crítico y más solidario de sí mismo, capaz de reemplazar viejas críticas con
directivas positivas, orientadas a la tarea y recanalizando la frustración de
dilación en una producción exitosa.
Desde que completé mi programa de doctorado hace treinta años, he
trabajado con
miles de clientes y cientos de organizaciones en la creación de una
estrategia que ha
ayudó a los participantes a mejorar drásticamente el rendimiento, a liberarse
de
comportamiento destructivo y mejorar la autoestima y la confianza. He
usado el
Ahora, herramientas de hábitos para encontrar tiempo para escribir artículos
para The New England Journal
of Medicine, Science Digest y Reader's Digest , y escribir cuatro libros en
de quince a veinte horas de calidad a la semana mientras se mantiene un
compromiso con la culpa
tiempo libre para amigos, familiares y la formación necesaria para correr
tres
maratones. Este mismo sistema ha sido utilizado con éxito por clientes que
se consideraban a sí mismos procrastinadores recalcitrantes.
No seremos culpables de la queja de Mark Twain: “Todo el mundo habla de
la
clima, pero nadie hace nada al respecto ". Si bien no podemos hacer mucho
al respecto
clima, podemos empezar hoy a hacer algo sobre la dilación.
El programa Now Habit para un trabajo de calidad y un juego libre de culpa
ha funcionado para
yo y mis clientes y los participantes del seminario. ¡Y puede funcionar para
usted!

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1.
POR QUÉ PROCRASTINAMOS
El individuo sano tiene apetito por la actividad fructífera y por una alta
calidad de vida.
-GEORGE BERNARD SHAW
Y nuestro programa estratégico comienza con la identificación de los
patrones de la dilación por lo
puede aplicar las técnicas apropiadas para reemplazarlos con el efectivo
patrones de trabajo de los productores.

Página 24

ADVERTENCIA
SEÑALES
DE
DILACIÓN
Estas seis señales de advertencia lo ayudarán a determinar rápidamente si
tiene
dificultades con la procrastinación, el logro de metas o hábitos de trabajo
ineficientes.
1. ¿Se siente la vida como una larga serie de obligaciones que no se pueden
cumplir? Hacer
Uds
• ¿Mantiene una lista de "cosas por hacer" imposiblemente larga?
• ¿Habla usted mismo en "tengo que" y "debería"?
• ¿Se siente impotente, sin sentido de elección?
• se siente agitado, presionado, continuamente temeroso de ser atrapado
procrastinar?
• sufre de insomnio y tiene dificultad para relajarse por la noche, en
fines de semana y de vacaciones (si es que te vas de vacaciones)?
2. ¿Es poco realista el tiempo? Vos si
• hablar sobre comenzar proyectos en términos vagos como "en algún
momento
la próxima semana ”o“ en el otoño ”?
• ¿pierde la noción de cómo gasta su tiempo?
• tener una agenda vacía sin un sentido claro de compromisos,
planes, subobjetivos y plazos?
• ¿Llega tarde de forma crónica a las reuniones y cenas?
• no tener en cuenta el tiempo real que lleva conducir por la ciudad
¿durante la hora pico?
3. ¿Es vago acerca de sus objetivos y valores? Vos si
• ¿Le resulta difícil mantenerse comprometido con una sola persona o
proyecto?
• tiene dificultad para saber lo que realmente quiere para usted, pero no
claro sobre lo que debe querer?
• distraerse fácilmente de una meta con otro plan que parece ser
libre de problemas y obstáculos?
• carecen de la capacidad para distinguir cuál es el uso más importante
de tu tiempo y lo que no
4. ¿Está insatisfecho, frustrado, deprimido? Vos si
• ¿Tiene metas en la vida que nunca completó o ni siquiera intentó?
• ¿Teme ser siempre un procrastinador?
• ¿descubre que nunca está satisfecho con lo que logra?

Página 25
• se siente privado: ¿siempre trabaja o se siente culpable por no trabajar?
• se preguntan continuamente "¿Por qué hice eso?" o "¿Qué pasa con
¿yo?"
5. ¿Está indeciso y tiene miedo de que lo critiquen por hacer un
¿Error? Vos si
• ¿retrasa la finalización de los proyectos porque trata de hacerlos
perfectos?
• teme asumir la responsabilidad de las decisiones porque tiene miedo de
ser culpado si algo sale mal?
• ¿Exige perfección incluso en trabajos de baja prioridad?
• ¿Espera estar por encima de los errores y las críticas?
• se preocupan sin cesar por "¿y si algo sale mal"?
6. ¿La baja autoestima y la falta de asertividad le impiden
volviéndose productivo? Vos si
• culpe a los eventos externos por sus fallas porque tiene miedo de
admitir alguna deficiencia?
• ¿Cree “soy lo que hago” o “soy mi patrimonio neto”?
• ¿se siente ineficaz para controlar su vida?
• ¿Teme ser juzgado y encontrado deficiente?
Si puede identificarse con la mayoría de estas categorías, es probable que
ya sepa
que tiene problemas reales con la procrastinación, la administración del
tiempo o
adicción al trabajo. Si solo ve algunas de estas señales de advertencia en
usted mismo,
procrastinar en algunas áreas de su vida mientras mantiene el control en la
mayoría
áreas.
Si alguna vez ha estado atrapado en un ciclo de procrastinación, conoce el
costo que paga en su vida: fechas límite incumplidas para solicitudes de
empleo y escuela, pérdida
ventas debido a una falla en el seguimiento de las llamadas y relaciones
rotas debido a
retrasos continuos y planes cancelados. Pero incluso si evita estos extremos
y
puede cumplir con las obligaciones y los plazos de manera responsable, aún
puede sufrir
problemas con la procrastinación. El hecho es que la mayoría de nosotros
que consideramos
nosotros mismos los procrastinadores cumplimos con los plazos y evitamos
sanciones graves. Pero sentimos
tan apresurado, tan presionado y tan descontento con los resultados que
tenemos que admitir
tenemos dificultades desmesuradas con cualquier tarea aterradora o
desagradable. Nuestro real
La angustia proviene de la ansiedad constante de retrasar, de la culpa por la

Página 26
calidad inferior de los proyectos terminados en el último minuto, y de
profundas lamentaciones
sobre las oportunidades perdidas de la vida.

Página 27

UNA VISTA POSITIVA DEL

ESPÍRITU HUMANO
"¿Por qué procrastinas?" La respuesta más frecuente a esta pregunta es
"Porque soy vago". Sin embargo, incluso los peores procrastinadores tienen
motivación y
energía para algunas áreas de sus vidas: deportes, pasatiempos, lectura,
cuidado de
otros, música, baile, debate político, inversiones, navegar por Internet o
jardinería. Los llamados procrastinadores se pueden encontrar en todos los
ámbitos de la vida,
logrando mucho en esos campos en los que han elegido dedicar
ellos mismos, pero totalmente incapaces de iniciarse en otros.
La perspectiva del Now Habit no acepta que la pereza, la desorganización o
cualquier otro defecto de carácter es la razón por la que postergas las
cosas. Tampoco acepta la
la suposición de que la gente en general es perezosa por naturaleza y, por
tanto, necesita presión
para motivarlos.
The Now Habit se basa en la psicología positiva del Dr. Martin Seligman:
sobre lo que la Dra. Suzanne Kobasa de la Universidad de Chicago llama
“esos
orientaciones psicológicas que enfatizan la iniciativa humana y la
resiliencia ". Su
La investigación sobre "La personalidad resistente" nos dice que los más
optimistas
Las interpretaciones del funcionamiento humano a menudo quedan fuera de
las teorías sobre cómo
la gente se las arregla. Asimismo, en Anatomy of an Illness y The Healing
Heart , el difunto
Norman Cousins nos informa que la medicina moderna prácticamente ha
ignorado la
aspectos positivos del sistema de curación resistente del cuerpo, prefiriendo
centrarse en
enfermedad. Dice que el humor y las emociones y pensamientos positivos
tienen efectos curativos.
potencial. The Now Habit aplica una actitud positiva similar sobre el ser
humano
espíritu al problema de la procrastinación.
Si la naturaleza humana tiene la capacidad de ser tan positiva y activa,
entonces, ¿por qué
¿aplazar? podría preguntar. Denis Waitley ofrece una explicación, el
autor de The Psychology of Winning y The Joy of Working , que define
procrastinación como "una forma neurótica de comportamiento
autodefensivo" dirigida a
protegiendo la autoestima. Es decir, postergamos las cosas cuando tememos
una amenaza para
nuestro sentido de valía e independencia. Solo actuamos perezosos cuando
nuestro impulso natural

Página 28
porque la actividad fructífera se ve amenazada o reprimida. "Nadie lo hace
para sentirse mal", dice
Waitley, "pero para aliviar temporalmente los profundos miedos internos".
¿Cuáles son los profundos miedos internos que nos hacen buscar formas tan
improductivas de
¿alivio? El Dr. Theodore Rubin en su libro Compassion and Self-
Hate sugiere que
es el miedo al fracaso, el miedo a ser imperfecto (perfeccionismo), y el
miedo
de expectativas imposibles (estar abrumados) que nos impiden actuar en
y alcanzar metas y relaciones humanamente posibles. Tener miedo al
fracaso
significa que cree que incluso el error más pequeño podría ser una prueba
de que es un
persona inútil y horrible. Tener miedo a ser imperfecto significa que es
difícil para usted aceptarse a sí mismo como es: imperfecto y, por lo tanto,
perfectamente humano, por lo que interpreta cualquier crítica, rechazo o
juicio
otros como una amenaza para su tenue comprensión de la perfección. Tener
miedo de
expectativas imposibles significa temer que incluso después de haber
trabajado duro y
logrado los objetivos establecidos para usted, su única recompensa será
cada vez mayor y
metas más difíciles de alcanzar, sin descanso y sin tiempo para saborear tu
logros.
Estos miedos, dice el Dr. Rubin, nos impiden alcanzar un nivel de vida en
el que
sentir compasión y respetarnos a nosotros mismos ahora, por quién y
dónde estamos ahora.
Esta compasión por nosotros mismos es esencial para superar las causas
subyacentes.
de la dilación. Significa comprender que la procrastinación no es un
carácter
defecto; más bien, es un intento, aunque insatisfactorio, de hacer frente a la
a menudo el miedo incapacitante de que nuestro valor sea puesto a prueba.
El miedo al juicio es el miedo clave que surge de identificar demasiado a
quién
son, tu valía como persona, con tu trabajo. De este miedo sigue el
impulso contraproducente hacia el perfeccionismo, la autocrítica severa y el
miedo
que debe privarse del tiempo libre para satisfacer a algunos
juez.

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NUESTRO
PEOR
CRÍTICO:
NOSOTROS MISMOS
Encaramada nerviosamente en el sofá de mi sala de espera había una mujer
joven que
se parecía mucho a un niño pequeño perdido. Ella apretó su bolso con
fuerza y
se sentó arrugada hacia adelante en el borde de su asiento como si le
doliera. Cuando la llamé
nombre, Clare se animó y trató de sonreír, pero le pareció ansioso y
torpe. Mientras estaba de pie, pude ver que Clare era una mujer alta y bien
vestida en
sus veintitantos que rápidamente podrían dejar su apariencia infantil y
mirarla
verdadera edad y tamaño.
Una vez que llegamos a mi oficina, Clare retomó su mirada
infantil. Encorvado,
dijo dócilmente: “Puede que me despidan de mi trabajo. He recibido un mal
desempeño
evaluación; me despedirán si no mejoro. Me siento fatal Nunca he fallado
en
cualquier cosa en toda mi vida ".
Este trabajo fue el primer puesto responsable de Clare, uno prometedor con
una rápida
empresa en expansión dedicada a la comercialización de productos
médicos. Por más de
treinta minutos ella vertió sus problemas con la procrastinación: una
historia de
vergüenza, humillación y autodesprecio por la ansiedad constante,
sentimientos continuos de estar fuera de control, plazos incumplidos y
proyectos apresurados
eso no dejaba tiempo para buscar errores obvios.
“Simplemente no podía enfrentar todas las demandas que me
hicieron. Había tanto
querían que aprendiera ”, me dijo Clare. “Hubo continuas interrupciones y
no hay pautas claras. No sabía lo que querían de mí. Me sentí tan estúpido,
tan
incompetente. Después de un tiempo, no pude empezar, aunque realmente
quería. Tenía tanto miedo de cometer un error. Siempre que intenté
comenzar uno de
mis proyectos, escuchaba la voz de mi jefe diciéndome cómo hacerlo bien y
cómo
importante fue. Mi forma de hacer las cosas es muy diferente a la suya.
“Cuando obtuve el trabajo por primera vez, todos estaban ansiosos por que
comenzara. Hubo una enorme
atrasos de Janet, la persona que tenía mi trabajo antes que yo. Pero solo
comenzaría a
entrar en él, desarrollando mis propias ideas, cuando alguien me preguntaba
cómo estaba

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haciendo. Si les mostraba mi trabajo, procedían a señalar lo difícil que era
va a ocupar el lugar de Janet. Después de un tiempo dejé de pedir ayuda y
Dejé de mostrar mi trabajo a nadie. Cuando me quedo atascado en algo,
tengo
tan nervioso y deprimido que simplemente lo guardaba, tomaba un café o
hablaba
alguien sobre el clima, cualquier cosa para intentar alejarse del
nerviosismo.
“Pero mi problema no empezó con este trabajo. Procrastinar no es nuevo
para mí;
He tenido este problema desde la escuela primaria. Sabía que mis
dificultades con
la procrastinación siempre me alcanzaba. Tengo una úlcera que empezó en
escuela secundaria. Incluso entonces me preocupaba entregar un proyecto
por temor a que
sería mediocre, solo promedio ".
Mientras Clare pronunció las palabras mediocre, simplemente normal , una
mirada de disgusto cruzó
su cara. Decidí que este sería un buen momento para interrumpir. Ella había
pasado bastante
poco tiempo describiéndose a sí misma como la víctima y la niña asustada e
indefensa, pero en
en ese momento se había convertido en juez y crítica. Roles no muy
positivos, pero
con más energía y potencial de movimiento que la parte de ella que se
sentía
tan devastado por una mala evaluación de desempeño.
"'Solo promedio' es bastante horrible para ti, ¿no es así, Clare?" Yo
pregunté. "Te hace
sentirse miserable, como si no valiera nada. Suena como si pudieras ser
bastante duro con
tú mismo. Espera que todo su trabajo sea superior, tal vez incluso perfecto,
y cuando
no lo es, te disgusta contigo mismo. Es como si tus proyectos se volvieran
más
que solo trabajo del que cuidar; para ti se vuelven reflejos de tu valía
como una persona. Apuesto a que cuando tu trabajo es juzgado como
'promedio', dices
usted mismo es malo, como si usted, no solo su trabajo, estuviera siendo
juzgado. Dónde
¿Aprendiste a hablarte a ti mismo de esa manera? "
Mi pregunta desconcertó a Clare y se tomó un momento para pensar. "Ha
sido eso
camino desde que tengo memoria. Me criaron para creer que deberías ser
lo mejor en todo lo que intentas; cualquier cosa menos es un fracaso. Si
fallaba, me sentiría como un
fracaso."
Entonces Clare me contó dónde había aprendido a pensar en sí misma como
parte
juez y parte niño vago. “Soy el más joven de cuatro. Mis dos hermanos y
mi hermana
son bastante exitosos y, por supuesto, mi padre es realmente exitoso y rico,
y mi madre es muy querida y muy buena en todo lo que hace. siempre he
Sentí que tenía que ponerme al día y que nunca podría, siempre estaban tan
mucho mejor en todo. Creo que me hubiera gustado estudiar medicina, pero

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eso es tan competitivo de todos modos y mi hermano mayor ya había
elegido eso
campo. Desde que tengo memoria, todos se burlaban de mí si les pedía
ayuda con
mi tarea. Siempre se esperó que lo hiciera bien y que no tuviera
problemas. yo
supongamos que pensaron que me estaban mostrando lo brillante que
era. Nunca hubo
cualquier elogio por mis logros, incluso cuando trabajé muy duro. Pero hay
Fue un montón de críticas cuando lo arruiné y obtuve una B en la historia o
algo así. yo
Siempre sentí como si alguien estuviera mirando por encima de mi hombro,
preocupado por lo bien
Lo estaba haciendo o lo inteligente que era.
“Toda mi vida me han dicho que tengo que disciplinarme para ser
realmente bueno en
piano, ballet, ciencia. Sentí que tenía que obligarme a hacer estas cosas por
ellos.
a pesar de que quería estar afuera jugando con los otros niños. Parecía tan
importante para mis padres que sea bueno en algo especial. Yo quería que
fueran
feliz, así que realmente trató por ellos . Lo he hecho bien, pero nunca
realmente especial. Nunca
alguien de quien pudieran estar orgullosos. No importa cuánto lo intente,
me pondría tan nervioso
en pruebas y entrevistas que nunca pude hacer lo mejor que pude. Siempre
he sentido que si
no había tanta presión, solo un poco más de tiempo, podía hacerlo
realmente bien.
Pero siempre resulta normal. Odio ser promedio. ¿Pero no es así para
¿todos?"
Este patrón familiar temprano es típico de muchos procrastinadores. El
elogio es a menudo
retenido porque "podría subirse a la cabeza", dejando al niño con la
sensación de que
sus esfuerzos nunca son lo suficientemente buenos . Parece que no hay
forma de complacer a sus
padres o maestros. Temprano en la vida aprenden que todo lo que pueden
esperar de terminar
un proyecto es una crítica o la llamada retroalimentación constructiva sobre
cómo podría ser
mejorado. Lo que se comunica claramente es: “No hay descanso para ti.
Siempre tendrás que seguir intentándolo. La vida y el trabajo son duros; no
será fácil para
Uds; tiene mucho más trabajo por hacer antes de poder dormirse en los
laureles; usted
Es mejor acostumbrarse a que las cosas se pongan difíciles porque la edad
adulta es incluso peor que
infancia; y mientras te diviertes, alguna catástrofe acecha
la esquina, esperando sorprenderte ".
Su formación inicial le enseñó a Clare que parte de ella era perezosa y que
esta parte
necesitaría disciplina, presión y amenazas para hacer todo el trabajo duro
que
la esperaba. Aprendió a dar por sentado que un autoritario y crítico
una parte de ella tendría que empujar y amenazar a una parte perezosa e
infantil. Para Clare,
estar en constante conflicto consigo misma era la única forma en que sabía
cómo ser. yo
Quería desafiar al menos dos de las suposiciones contraproducentes de
Clare
historia revelada: la sensación de que ella tenía que forzar a sí misma -que
no tenía que ser

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un conflicto interno; y que este conflicto constante es normal, la forma en
que todos
vidas, como si fuera parte de la naturaleza humana ser vago.
“Supongo que es así para mucha gente, Clare”, dije. "Pero créeme,
no es así para todos. Y no creo que fuera así para ti
todo el tiempo. Apostaría a que alguna vez, cuando eras pequeña, todo
lo hiciste estuvo bien, perfecto de hecho. Cada sonido que pronunciaste fue
recibido con
aplausos y una mirada de aliento, una sonrisa tranquilizadora que harías
muy bien. Todos te dieron tiempo para aprender a tu manera, a tu propio
ritmo, en
efecto diciendo: 'Te amamos tal como eres'. "
Las lágrimas brotaron de los ojos de Clare y lloró, luego se disculpó: —Lo
siento. yo
no quise llorar. Me prometí a mí mismo que no lloraría. Me siento muy
estupido. Yo no
incluso sé por qué estoy llorando ".
"¿Podría ser que ha pasado mucho tiempo desde que sentiste ese
incondicional
¿aceptación?" Yo pregunté. “Tal vez también ha sido un largo tiempo
desde que eras ese
aprobándose a sí mismo. Observe lo rápido que trajo esa voz de juicio que
dice: 'Es estúpido llorar. No hay ninguna razón lógica para llorar. Ahora
deja eso y
pedir disculpas.' Has aprendido esa voz muy bien, quizás demasiado
bien. Donde hiciste
aprender a hablar con uno mismo de una manera tan dura y crítica? "
Quería alertar a Clare sobre su "diálogo interno" negativo, que finalmente
podría
aprender a controlar incluso cuando no podía controlar lo que otros le
decían.
Sentirse como una víctima se había convertido en una parte tan importante
de su identidad que simplemente
asumió que la voz de la crítica venía de fuera de ella. yo era
pidiéndole que se diera cuenta de que ella era la jueza autoritaria. Le
expliqué a Clare que
probablemente aprendió esa voz exigente como un intento de asegurar la
aceptación
de sus padres. Para hacer esto, tuvo que aceptar su creencia de que parte de
ella
ser malo, y que necesitaría vigilancia y presión constantes para
trabajar, incluso cuando no quería. Así, Clare aprendió a hablar consigo
misma, no como una
padre amoroso, pero como juez amenazante y paternal.
Los problemas de Clare son excelentes ejemplos de las consecuencias de lo
que Alice
Miller, en su libro For Your Own Good: Hidden Cruelty in Child-Rearing
and
las Raíces de la Violencia , llama "pedagogía venenosa", que enseña al niño
bajo
autoestima y actitudes negativas hacia el trabajo. Clare había aprendido sus
actitudes
sobre el trabajo y sus habilidades cuando era demasiado joven para pensar
por sí misma. Ahora

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que era adulta, quería que ella decidiera conscientemente qué actitudes y
las suposiciones tenían sentido para ella.
También sentí que era importante para ella conocer las teorías en las que
basé mi
enfoque a sus problemas. Le dije que mi trabajo se basaba en un positivo
actitud sobre el espíritu humano, la creencia de que el trabajo y la mejora
son naturales
para el cuerpo y la mente humanos, y que problemas como la dilación
suelen
surgen de la supresión de ese impulso.
Una vez que redefinimos algunas premisas básicas sobre el trabajo y la
dilación en
nuestra primera sesión, el siguiente paso fue descubrir los supuestos
negativos que
subyace a la procrastinación de Clare. Le pedí a Clare que hiciera un
seguimiento de cuándo y por qué
ella procrastinó durante unos días para que se diera cuenta de cuándo
estaban
lo más probable es que la lleve a patrones negativos. Cuando ella se
encontró
procrastinando, debía estar alerta a su hábito de usar la procrastinación para
escapar
conflicto interno y ansiedad.
A partir de las entradas de su registro, Clare hizo una lista de sus mensajes
negativos más frecuentes.
autodeclaraciones. A partir de estos, desarrollamos desafíos positivos para
reemplazarlos.
y para redirigir su enfoque hacia la tarea en cuestión, en lugar de a
preguntas de su
capacidad o valor.
Todavía teníamos mucho trabajo por hacer para reconstruir la confianza de
Clare y prepararnos
ella por los comentarios negativos de su jefe. Pero una vez que tuvo una
estrategia que se deshizo
de su peor crítica, ella misma, pudimos disminuir la resistencia de Clare a la
autoridad,
miedo al fracaso, perfeccionismo y miedo al éxito.
Con el uso del sistema Now Habit, Clare superó la imagen que tenía de sí
misma.
como un procrastinador. Pudo concentrarse en sus logros, sus fortalezas,
su impulso innato por el trabajo de calidad, su curiosidad intelectual y su
deseo de
mejorar cualquier situación en la que se encontrara. Habiéndose convertido
en su propia fuente de
aprobación, Clare se volvió menos dependiente de juicios externos de su
valía y fue
capaz de afrontar el trabajo sin procrastinar. Ella había desaprendido su
necesidad de
procrastinar y ahora podría comenzar a pensar, sentir y actuar como un
productor.

Página 34

DILACIÓN
ES
GRATIFICANTE
En mi trabajo con miles de procrastinadores he descubierto que hay uno
razón principal por la que posponemos las cosas: nos recompensa
con un alivio temporal de
estrés. En el caso de Clare, que tenía muchas razones subyacentes para
buscar
la procrastinación como refugio, aprendió a usar la procrastinación porque
efectivamente disminuyó su miedo a ser juzgada.
La principal razón por la que aprendemos cualquier hábito, como dicen los
Dres. Frederick Kanfer y Jeanne
Phillips nos dice en Learning Foundations of Behavior Therapy , es que
incluso un
Se sigue inmediatamente un hábito aparentemente contraproducente como
la dilación
por alguna recompensa. La procrastinación reduce la tensión alejándonos
de
algo que consideramos doloroso o amenazante. El trabajo más doloroso es
para ti
cuanto más tratará de buscar alivio evitando o involucrándose en
actividades más placenteras. Cuanto más sientes que el trabajo sin fin te
priva de
el placer del tiempo libre, más evitará el trabajo.
En cierto sentido, nos volvemos adictos a usar la procrastinación como una
forma de
reducir temporalmente la ansiedad asociada con determinadas tareas. Si el
trabajo nosotros
Pensamos que teníamos que hacer más tarde resulta innecesario, tenemos
una justificación y
una doble recompensa por postergar. No solo usamos la procrastinación
para hacer frente
con nuestros miedos, también descubrimos que es una forma de conservar
energía. Aprendemos
que en algunas situaciones tiene sentido posponer las cosas, e incluso
somos recompensados
para ello.
Hay muchas formas en las que el retraso normal se recompensa y se
aprende como
forma de resolver problemas:
• Ocasionalmente, otra persona completa una tarea aburrida y pospuesta.
• Si demora lo suficiente en tomar una decisión sobre la compra de algo,
eventualmente lo recompensará saliendo a la venta o pasando de moda.
• La procrastinación a menudo queda impune; de hecho, en algún lugar de
casi
la infancia de todos es la experiencia de una gran ansiedad por no
prepararse
para un examen, solo para que esa enorme tensión se disipara por la noticia
de que un

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una tormenta o una huelga ha cerrado tu escuela, enseñándote a
procrastinar con la esperanza de que un milagro similar vuelva a ocurrir.
• Cuando se tomó un tiempo para enfriarse, pudo evitar
discusiones serias con padres, maestros, jefes y amigos.
• Las decisiones difíciles eventualmente se resolverán por sí mismas si
espera
información adicional o permitir que las oportunidades pasen.
Generalmente se nos enseña que la procrastinación es el problema, más que
un
síntoma de otros problemas. Este diagnóstico, en lugar de dirigir tus
esfuerzos
hacia poner fin al ciclo de presión, miedo y postergación,
desafortunadamente
empeora las cosas culpándote por elegir un hábito tan horrible. Expertos
jefes y amigos te dicen que “hay que organizarse. Simplemente hazlo." Y tu
prueba docenas de horarios y métodos para asustarte y ponerte en acción,
con
resultados marginales, porque los métodos atacan la procrastinación, y
usted, como
"Procrastinador", en lugar de los problemas que te llevaron a procrastinar
en el
primer lugar.
Cuando identificamos nuestro valor con nuestro trabajo ("Yo soy lo que
hago"), naturalmente
son reacios a enfrentar desafíos y correr riesgos sin defensas de
autoprotección. Si
cree que un juicio de su trabajo es un juicio de sí mismo, entonces
perfeccionismo, autocrítica y procrastinación son formas necesarias de
proteccion. Al observar su vacilación para comenzar o completar un
proyecto, los supervisores
y los miembros de la familia, a menudo con buenas intenciones, agregan
aliento,
presión y amenazas para que te muevas. A medida que aumenta el conflicto
entre su
miedos al fracaso o la imperfección y las demandas externas de los demás,
busca
alivio a través de la procrastinación. Esto puede conducir a un ciclo
pernicioso:
Las demandas perfeccionistas conducen a → miedo al fracaso →
PROCRASTINACIÓN
→ autocrítica → ansiedad y depresión → pérdida de confianza → mayor
miedo al fracaso que lleva a → una necesidad más fuerte de usar
PROCRASTINATION
como un escape temporal.
La procrastinación no inicia el patrón. Desde la perspectiva del Ahora

Página 36
Hábito, la procrastinación sigue demandas perfeccionistas o abrumadoras y
una
Temer que incluso los errores menores conduzcan a críticas devastadoras y
fracasos.
Podemos volvernos adictos a las recompensas de la procrastinación,
aprendiendo a usarla en
tres formas principales:
1. como una forma indirecta de resistir la presión de las autoridades;
2. como una forma de disminuir el miedo al fracaso proporcionando una
excusa para un
desempeño decepcionante y menos que perfecto;
3. y como defensa contra el miedo al éxito impidiéndonos hacer nuestro
mejor.
A medida que consideramos con más profundidad estas razones principales
para postergar, observe
cuáles revelan las causas subyacentes de sus propios patrones de
procrastinación.

Página 37

La procrastinación puede expresar resentimiento

Puede usar la procrastinación para vengarse de autoridades poderosas que
lo colocan
en situaciones donde todas sus alternativas parecen negativas. Paga las
facturas o ve a la cárcel
renunciar a sus vacaciones o perder su trabajo. La procrastinación en tales
situaciones refleja
su resentimiento hacia la autoridad que lo colocó en este dilema sin
salida. usted
siéntete como una víctima cuya vida está controlada por otros que hacen las
reglas. Y tu
afirmar su negativa a aceptar las reglas hablando sobre la tarea
desagradable en
el mantra de la víctima: "Tengo que hacerlo". “Tengo que pagar la multa de
estacionamiento. Tengo que
tenga la presentación lista para el viernes. Pero si estuviera a cargo, no lo
haría. Si
Si fuera Dios, no habría multas de estacionamiento ".
Como víctima impotente, sientes que no puedes rebelarte abiertamente,
porque eso
significa arriesgar las probables consecuencias (ira y castigo), así como
perdiendo los beneficios secundarios del papel de víctima (justicia propia y
martirio).
Pero al procrastinar, destronas temporal y secretamente esta
autoridad. usted
puede resistir arrastrando los pies y haciendo un esfuerzo a medias. Si estas
en un
puesto de un solo puesto: un estudiante, un subordinado, un soldado raso en
el ejército
la procrastinación puede ser la forma más segura de ejercer cierto poder y
control sobre
su vida. Pacientes postrados en cama, que parecen totalmente indefensos en
comparación con los
autoridad del personal del hospital, rara vez se les da la oportunidad de
ejercer control
en sus vidas. Buscando alguna pequeña forma de expresarse en el
ambiente hospitalario controlado, posponen tomar sus medicamentos,
quejarse de la comida y "negarse a cumplir con las órdenes del médico".
Trabajadores y administradores de la línea de montaje en la base de la
industria
Se sabe que la jerarquía expresa su resistencia a los administradores
dictatoriales
ralentizar, reteniendo la iniciativa y siguiendo las órdenes al pie de la letra,
y
incluso saboteando las ruedas de la producción.
Larry, un supervisor de producción de cincuenta y cinco años en una
empresa que produce
CD, usó la procrastinación para equilibrar las desigualdades que vio entre él
y
su gerente. Había sido pasado por alto para un ascenso varias veces. Sobre
el
años, Larry se había amargado por los jóvenes que estaban siendo
promovido mientras parecía destinado a permanecer al mismo nivel. Larry
no se dio cuenta
lo enojado que estaba con Bill, el gerente de la planta, pero sabía que no
podía
expresar directamente sus sentimientos por miedo a "explotar, dándole un
pedazo de mi
mente, y luego perder mi trabajo ". Se sintió atrapado y resolvió
temporalmente el problema.

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procrastinando como una expresión indirecta de resentimiento y poder. Sin
siendo totalmente consciente de lo que estaba haciendo, Larry comenzó a
ignorar las solicitudes de
Factura de informes y cuentas. Él "olvidaría", "extraviaría" y "se sentiría
mal"
cada vez que le pidieron que hiciera algo por su jefe.
La procrastinación y la pereza parecían ser las causas de sus
problemas. Pero ellos
fueron sólo intentos superficiales de hacer frente a un profundo
resentimiento y dolor. Larry sintió
impotente y estancado, demasiado mayor para buscar otro trabajo, tuvo que
aguantar
sin decir nada sobre lo que sentía por la injusticia.
El auto-empoderamiento y detener el papel de víctima serían las partes más
difíciles de
aplicando las herramientas Now Habit para Larry. Habiendo tomado una
decisión consciente de
permanecer en su trabajo hasta la jubilación, Larry estuvo de acuerdo en
que tenía sentido desafiar
su mensaje de víctima de "tengo que hacerlo" con las opciones más
empoderadoras que podría
hacer cada día. Este seguía siendo su trabajo y creía en su capacidad para
hacerlo bien.
—De hecho, mejor que cualquier otro empleado. Reconoció que su
comportamiento había
Comenzó a confirmar la opinión negativa que el gerente tenía de él. A
través de una serie
de pasos, Larry comenzó a hablar consigo mismo en el lenguaje de "Yo
elijo", tomando
más responsabilidad por su trabajo, dejando de sentirse como una víctima
que acaba
sigue las órdenes del jefe. En un intento de cambiar la dirección de su
lucha contraproducente, Larry comenzó a aplicar el establecimiento de
metas efectivo,
reconocer dónde estaba en la empresa en lugar de aferrarse a la
fantasía de dónde debería estar. Fue difícil para Larry admitir que Bill
estaba en
cargar y podría afectar su trabajo; pero negar este hecho lo había mantenido
demasiado tiempo en una
Lucha fatigante y desagradable. El gerente y Larry nunca estarían
amigos de nuevo, pero no necesitaban ser enemigos. Larry estaba decidido
a
demuestre esto reflejando una actitud de "Estoy aquí para ayudarlo a verse
bien, no
interponerse en tu camino ". Incluso empezó a saludar a Bill por primera
vez en tres
años. Para sorpresa de Larry, su jefe reconoció su iniciativa y cambio de
actitud dentro de un mes de su decisión de dejar el papel de víctima. El
gerente
ahora considera a Larry uno de sus empleados más confiables, y Larry
siente
poderoso para efectuar un cambio en su ambiente de trabajo y sus propios
sentimientos.
Su procrastinación ya no es un problema porque el resentimiento
subyacente
y la impotencia ha sido eliminada.
Ciertamente, otros están con frecuencia en posiciones de poder para
afectarlo a usted y a su

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trabajo, e incluso podrían tratar de juzgar su trabajo o sus habilidades.
Pero nunca pueden convertirlo en una víctima o un procrastinador. Solo tu
puedes hacer
ese.

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La procrastinación se usa a menudo contra el

miedo al fracaso
Si mantiene estándares extremadamente altos para su desempeño y es
crítico
de sus errores, necesitará defenderse de proyectos riesgosos donde el
las posibilidades de fracaso son altas. El perfeccionismo y la autocrítica
son, de hecho, los principales
causas del miedo al fracaso. Todos nosotros en algún momento de nuestras
vidas no logramos
de nuestras metas, y eso puede ser muy decepcionante y bastante
doloroso. Pero un fracaso
para un perfeccionista es como un pequeño corte para un hemofílico. No
parece mucho
para una persona robusta, pero puede ser fatal para alguien cuyo sistema es
demasiado
sensible. Y un perfeccionista es aún más sensible al fracaso porque tener su
o su trabajo juzgado "promedio" equivale a ser considerado "un fracaso
como un
persona." En casos extremos de perfeccionismo, no hay distinción entre
juicio del trabajo de uno y sentido de valor como persona.
La necesidad de procrastinar como protección contra las críticas y el
fracaso es
particularmente fuerte para aquellos que sienten que deben tener éxito en un
objetivo específico,
no viendo alternativas aceptables. Aquellos que obtienen su sentido de
identidad de
muchas áreas son más resistentes cuando fallan en cualquier área. Por
ejemplo, un
Es más probable que un jugador de tenis profesional se moleste por perder
un partido que un jugador
jugador aficionado para quien el tenis es solo una de las muchas actividades
de la semana. Esta
ha sido confirmado en estudios por la psicóloga de Yale Patricia W.
Linville, quien
descubrió que cuanto más complejo y variado es su sentido de sí mismo, es
menos probable que
deprimirse por el estrés en un área, porque "tienes estos
áreas no contaminadas de su vida que pueden actuar como amortiguadores
".
La persona vulnerable al estrés y la postergación está diciendo: "Este
proyecto es
yo. A mi jefe o cliente le debe encantar, o me sentiré rechazado como
persona. Si no puedo
Hacer diez ventas hoy soy un fracaso. Si soy un ganador o un perdedor en
la vida será
determinado por lo bien que me vaya en este proyecto ". Con tu trabajo
soportando un peso
tan enorme como la determinación de su valor y su felicidad futura, el
estrés
es inevitable. Necesita alguna forma de escape para aliviar la ansiedad y
desvincula tu autoestima de lo bien que lo haces en este juego de tenis, esto
examen, o este trabajo. En tal situación, la procrastinación puede servir
como un retraso
acción y como una forma de superar su perfeccionismo. Si retrasa el inicio
su trabajo, no puede hacer su mejor esfuerzo y por lo tanto cualquier crítica
o fracaso no será un
juicio de tu verdadero yo o tu mejor esfuerzo. Si se demora en tomar una
decisión, el
Se tomará una decisión por usted y no tendrá que asumir la responsabilidad
si

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Algo va mal.
La ansiedad por el desempeño y la dilación habían hecho que la vida de
Elaine fuera miserable.
Ya sea un recital de piano, un examen, una entrevista de trabajo o una
presentación en un
reunión, Elaine murió mil muertes. El mero pensamiento de incluso un
error menor
le causó horas, a menudo días, de pánico y ansiedad. Elaine se crió en una
familia
de grandes triunfadores, intensos y llenos de energía. Dondequiera que
mirara a su familia
árbol que vio sopa de letras: MD, Ph.D., MBA, JD, MSW y
Maestrías, todas de "las mejores escuelas". Se sentía como si trabajara en
una pecera, un
mil ojos examinando críticamente y juzgando cada uno de sus
movimientos.
Ella había internalizado su presión bien intencionada para significar que
tenía que ser
perfecto, para no equivocarse nunca. Y este perfeccionismo estaba
causando
que se congele en momentos cruciales y, en última instancia, evite, a través
de la dilación,
cualquier situación en la que se pueda evaluar su desempeño.
Cuando le pregunté por primera vez a Elaine sobre su sentido de valor
innato, ella estaba
estupefacto. "¿Cómo puede ser innato el valor?" ella preguntó. "¿De dónde
vendrá?
si no viene de lo que hago? " Cuando le pregunté por los menos capaces
que ella misma, tenía que admitir que valían y merecían respeto a pesar de
de su incapacidad para desempeñarse tan bien como ella, pero era difícil
para ella aplicar un
nivel similar de generosidad para ella misma. Para evitar la procrastinación,
necesitaría
para crear un contrato consigo misma que cada vez que cometía un error,
recordarse a sí misma lo que vale, perdonarse rápidamente por no ser
perfecta y
empezar de nuevo rápidamente. En otras palabras, Elaine aprendió a
aceptarse a sí misma como
perfectamente humano.

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La procrastinación se utiliza a menudo para

evitar
Enfrentando su miedo al éxito
El miedo al éxito implica tres cuestiones centrales:
1. se encuentra en conflicto por la terrible elección entre
avance y amigos;
2. El éxito en la realización de un proyecto significa afrontar situaciones
dolorosas.
desincentivos para el éxito, como mudarse, buscar un nuevo trabajo o pagar
préstamos para estudiantes; y
3. El éxito significa el avance hacia demandas crecientes y el miedo a
falla final en el futuro.
Conflicto. Cuando el éxito en nuestra carrera provoca conflictos en
nuestras relaciones,
la procrastinación puede servir como un intento de mantener el contacto
con dos mundos que
parecen diametralmente opuestos. No estar dispuesto a elegir
completamente uno sobre el otro,
Intentamos caminar por un término medio pasando tiempo con amigos, a
veces
con resentimiento, mientras posterga el trabajo y reprime el impulso de
éxito. En una de sus formas más insidiosas, el miedo al éxito puede
expresarse
a través de un comportamiento autodestructivo inconsciente.
El impulso para el éxito implica establecer una meta, convertirla en una alta
prioridad y
luego invirtiendo tiempo y energía para lograrlo. Como las demandas de tu
el tiempo y la atención aumentan, los amigos y la familia pueden llegar a
resentir su
ambiciones y su éxito. Es posible que vean sus proyectos de alta prioridad
como
indicios de que te preocupas menos por ellos y que su relación contigo es
amenazado. A menudo parece como si estuvieran diciendo: "Elige entre tu
carrera." Como lo expresó un cliente mío: "Aprendí que tendrás más
amigos si
no les des una razón para estar celosos ". Si se encuentra en conflicto entre
el apoyo de amigos y familiares o el éxito personal, tiene una terrible
dilema.
Trabajar con las pruebas de forma rápida y sencilla en la escuela primaria
no
Dorothy a sus compañeros de escuela. Preferían compadecerse de lo difícil
que era

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una prueba era más bien que celebrar los repetidos éxitos de Dorothy. Ni
ellos
Apreciar que con frecuencia era la mascota de la maestra. Ambivalencia y
dilación en hacer su tarea fueron los primeros signos de que Dorothy estaba
comenzando a reprimirse por el bien de ser popular. Mientras Dorothy
nunca pudo
saboteó abiertamente su actuación, pospuso las cosas en un intento de evitar
el dolor de ser condenada al ostracismo por su éxito.
Cuando llegó a la edad adulta, Dorothy había aprendido que el éxito tenía
su
desventajas. Si bien no siempre se puede evitar, debe abordarse con
precaución. Desde sus primeras experiencias había aprendido a temer la
competencia, no
porque podía perder, pero porque podía ganar tan fácilmente. Siendo
brillante y
atlético, por extraño que parezca, hizo muy difícil para Dorothy mantener
amistades
en la escuela primaria y secundaria.
Sin embargo, la universidad fue diferente para ella. Aquí fue aceptada más
fácilmente.
Había estudiantes que podían competir a su nivel y algunos que incluso
la desafió a poner a prueba sus límites. La universidad le ofreció una mayor
oportunidad de
recibir aprobación por sus logros. Sin embargo, Dorothy se encontró en el
misma clase que su nuevo novio. Esto la puso muy ansiosa. Ella estaba
recelosa de
poniendo en peligro su nueva amistad con Paul. Cuando Dorothy descubrió
que su
La calificación para la primera tarea de la clase era ser A +, rápidamente le
preguntó
profesor para bajar su nota para que no supere, y presumiblemente
amenazar, su novio, que sólo había recibido una A. Por suerte, Dorothy
tenía una
profesor y un novio que estaban dispuestos a apoyar su éxito. Ella tenía que
aprender a confiar en la verdadera amistad de aquellos interesados en su
avance, incluso
si otros se apartaran por celos. Dorothy tuvo que aprender a hacer el
difícil elección entre un esfuerzo incondicional, con su probabilidad de
éxito, o
la popularidad ofrecida por quienes la exigían para tener menos éxito. Ella
aprendí que la procrastinación se había convertido en una forma
conveniente de permanecer
ambivalente acerca de esta decisión. Una vez que Dorothy comenzó a
enfrentar lo posible (y el
imaginaba) consecuencias del éxito, fue capaz de tomar decisiones rápidas
sobre
su trabajo y ya no necesitaba dilación.
Desincentivos. Quizás un miedo más común al éxito se produce cuando
sabemos
que completar un proyecto en particular será una bendición mixta, que
llevará a ambos

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Ganancias y pérdidas. En los negocios y en la escuela, el estancamiento
puede desarrollarse cuando uno
completa una fase de carrera o educación. Hay una renuencia a dejar lo que
es
familiar para lo desconocido, una renuencia a dejar un nivel que ha sido
dominado
para una promoción a una nueva área donde uno debe comenzar de nuevo
el torpe y
Pasos arriesgados del novato.
A John le había resultado difícil dejar la comodidad del campus
universitario para
el llamado mundo frío y cruel. Al graduarse, rápidamente encontró un
nuevo hogar.
en una firma que lo trataba como a un miembro de la familia. Sin embargo,
dentro de dos años,
John había aprendido todo lo que pudo en esta pequeña empresa de
contabilidad. El trabajo tenia
convertirse en rutina para él, y los cazatalentos ejecutivos lo estaban
volviendo tentador
ofertas de empresas grandes y competitivas con trabajos desafiantes. John
era
aterrorizado de dejar otro hogar cómodo por un trabajo en el que podría
sentirse como
un pez pequeño en un estanque grande. Hizo frente a su miedo al éxito
mediante una lista obsesiva:
haciendo pros y contras que lo mantuvieron postergando una decisión por
dos
más años.
Encontré el lenguaje de John, y por lo tanto, sus pensamientos, ligados a
"debería"
sobre avanzar en el mundo y "no quiero tener que hacerlo" sobre dejar un
trabajo seguro. John necesitaba comenzar con una elección real y con total
responsabilidad por
Su decisión. Pero tenía mucho miedo de cometer un error: "¿Qué pasa si
encuentro
yo mismo en mi cabeza? " repetidamente se preguntó a sí mismo. "¿Qué
pasa si quiero ir
de vuelta a mis viejos amigos?
John necesitaba confrontar sus peores miedos de tal manera que sabía que
lo haría.
tener opciones para su futuro y no tendría que depender de todo (su trabajo,
su
amistades) yendo perfectamente. También necesitaba saber que si fallaba, o
incluso
acababa de tener algunas dificultades con su nuevo trabajo, no se criticaría
con dureza
por cometer un error. Su demanda de perfección de sí mismo dejaba poco
espacio para
tomar riesgos razonables y recuperarse de dificultades inesperadas. John
También necesitaba aprender que podía crear su propia "red de seguridad",
con la que
podría dar pequeños pasos para explorar la posibilidad de éxito en una
trabajo desafiante.
Miedo retrasado al fracaso. Si te ha ido bien, es muy probable que
Se establecerán expectativas cada vez más altas para usted. Si no has tenido
tiempo para

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juego libre de culpa puedes sentir, "Realmente no puedo disfrutar de mi
éxito porque aún más
se requiere de mi. Le quita la diversión a ganar ". Yo llamo a este patrón el
polo
síndrome de vaulter. La cadena de razonamiento es la siguiente: trabajas
duro y largo
para un objetivo muy difícil, como un salto con pértiga de cinco
metros. Tienes mucho miedo
de fallar, pero la presión de la multitud y sus propias expectativas lo
empujan a
esforzarse más. Apenas das el salto, pero de alguna manera lo logras. El
aplauso
de la multitud dura unos segundos, y mientras te quitas el polvo,
están elevando el listón a cinco metros y medio, quince centímetros. Con
cada salto exitoso
se vuelve cada vez más difícil enfrentar la barra sabiendo que las
recompensas son
fugaz, las expectativas de mejores actuaciones son cada vez mayores, y la
las posibilidades de fracaso aumentan. Dr. Derald Sue de Teachers College,
Columbia
Universidad, dice:
El miedo al éxito puede verse como un miedo al fracaso retrasado: si tiene
éxito en una
tarea, seguro que lo trasladarán directamente a una nueva arena competitiva
donde
el fracaso es aún más probable. Cuanto más alto vayas, más competitivo
será
se convierte en: mayor es la probabilidad de que falle. Y si no puedes
fracasan, y ya han hecho todo lo posible, esa perspectiva es bonita
aterrador ya que no queda ninguna reserva. Sin embargo, con la
procrastinación,
se cubrió en ambos sentidos: siempre hay una excusa, en caso de que no
actúe tan bien como esperaba; y también queda algo de reserva, si todavía
tener éxito. . . . El éxito aumenta la ansiedad de que aún más
esperado en el futuro. . . pero la dilación brinda cierta protección contra
esa amenaza.
Este patrón se ve a menudo en celebridades del cine y del deporte que se
agotan o que
recurrir a las drogas en un intento por mantener la productividad de las
superestrellas. Resistencia a la
Las demandas de éxito a menudo se mezclan con el miedo retardado al
fracaso. Habiendo logrado
éxito, le gustaría descansar, pero la multitud, la familia y el costo de su
El estilo de vida elevado exige continuamente que sigas trabajando duro.
Parte del miedo tardío al fracaso, entonces, es que llegará a un punto en el
que
ya no puedes obligarte a hacer lo que te has estado diciendo que tienes
a hacer para mantener el éxito. Tu motivación se había secado. Parece que
no puedes empujar

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usted mismo más.
En este punto, necesita formas de trabajo más eficientes y necesita la
cooperación de cada parte de ti. Deberá abandonar el modelo de
la alienación que aprendiste de niño, la que te dice: "Eres vago y
Necesito que alguien te obligue a trabajar ". Con esta creencia, trabajas
contra ti mismo,
y el resentimiento y el miedo al fracaso le quitan la energía necesaria para
lograr
sus metas de manera efectiva y eficiente.
Para desaprender este patrón, deberá reducir la cantidad de dolor y
amenaza.
asociado con su trabajo. Necesitarás aumentar la cantidad de juego libre de
culpa
en su horario, aumente las recompensas por períodos cortos de trabajo de
calidad y ponga
usted mismo a cargo de reducir el estrés y la tensión.
La procrastinación se ha aprendido y se puede desaprender. Hasta ahora ha
sido
una herramienta gratificante y necesaria para escapar de tareas que parecen
dolorosas y
privar. Por lo tanto, para controlar la procrastinación, es necesario
desarrollar
herramientas alternativas para hacer frente a sus miedos, para hacer el
trabajo menos doloroso y menos
privar. El hábito del ahora le dará las herramientas para superar la dilación
al
haciendo el trabajo más agradable y haciendo que la calidad y el placer de
su
tiempo libre más grande de lo que podría lograr postergando las cosas.

Página 47

2.
CÓMO PROCRASTINAMOS
Todos necesitamos un golpe ocasional en el costado de la cabeza para
sacudirnos
patrones de rutina, para obligarnos a repensar nuestros problemas y para
estimularnos a
haga nuevas preguntas que puedan conducir a otras respuestas correctas.
—ROGER VON OECH UN BUCEO AL LADO DE LA CABEZA
K aber cómo posponer las cosas es aún más importante que saber por
qué . usted
puede utilizar su conocimiento de los patrones negativos para redirigir su
energía hacia
formando hábitos positivos. Identificar cómo va a hacer algo es
esencial para mejorar su desempeño. Una vez que identifica el negativo
específico
comportamientos que realmente puede utilizar su inicio para redirigir su
energía hacia su
metas.
 Página 48

SABER CÓMO GASTAS

SU TIEMPO
El primer paso es más fácil que cualquier cosa que un libro sobre
procrastinación haya pedido jamás.
usted antes: simplemente posponga las cosas a su nivel normal durante otra
semana. voy a
enseñarle a tomar conciencia de cómo y cuándo posterga las cosas. Solo
observa
usted mismo objetivamente, como un antropólogo que registra el
comportamiento y los rituales
de una cultura extranjera sin emitir juicios. No te juzgues ni analices
tu comportamiento. Por ahora, concéntrese en tomar conciencia de su
patrones de comportamiento.
Observe a dónde va su tiempo. ¿Qué estás haciendo cuando estás realmente
¿productivo? Y observe cómo eso difiere de esos momentos en los que está
ocupado pero
no producir nada. Dificultades para medir cuánto tiempo lleva completar un
proyecto, viajar por la ciudad o llegar a tiempo a una reunión suelen ser
parte de
dilación. Gestión realista del tiempo y estructura para centrarse en
los compromisos son herramientas necesarias para hacer la transformación
de
dilación a la productividad. Si se encuentra crónicamente tarde,
abrumado por los detalles, sorprendido por los plazos, postergando docenas
de
proyectos, y con poco tiempo para la recreación y las relaciones, tienes una
Problema de gestión del tiempo.
Hay muchas teorías sobre por qué los humanos tienen dificultades para
manejar su
hora. Pero las dificultades siguen siendo un hecho para la mayoría de
nosotros, independientemente de la teoría.
Necesitamos una estructura que nos mantenga al tanto del paso del tiempo
y cómo lo gastamos
eso.
Mantener un inventario durante tres días de cada actividad de vigilia es una
forma de ganar
control sobre a dónde va tu tiempo. Observe el tiempo total dedicado a cada
actividad.
Luego, dividiendo ese total por tres, llega a una estimación de la
cantidad diaria promedio de tiempo dedicado a cada actividad. Abogados,
arquitectos,
consultores y otros profesionales utilizan un procedimiento similar para
determinar la

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número de “horas facturables” trabajadas para cada cliente.
Para registrar la cantidad de tiempo que dedica a sus actividades en el
trabajo, en el hogar y
con amigos, puede crear un horario siguiendo el horario de Fran, descrito
en
páginas 39 y 40. Divida su día en tres o cuatro segmentos, por ejemplo:
mañana, tarde y noche, para evaluar mejor cuándo está más y
el menos productivo. Registre el tiempo dedicado a cada actividad a lo
largo de su día.
Fran, subdirectora de una empresa de ropa, vino a mí para controlarme
tiempo perdido postergando su trabajo y para encontrar más tiempo de
calidad con ella
esposo y amigos. Fran se sentía constantemente apresurada, sin tiempo para
concentrarse en
sus principales responsabilidades, ningún sentido real de logro sobre lo que
había
logrado, y sólo disfrute a medias de su tiempo libre. Nosotros discutimos
Fran estableció sus metas y sus prioridades. Entonces Fran acordó llevar un
registro de
cómo pasaba su tiempo. A partir de esto, pudimos notar cualquier
discrepancia entre cómo
mucho tiempo que quería dedicar a sus principales prioridades y cómo
gasta realmente
su tiempo.
Observe que en el ejemplo de Fran, "trabajo" se clasifica como prioridades
A, B o C,
de modo que se atribuya el mérito del trabajo de calidad solo en proyectos
de alta prioridad. Fran hace
no contar actividades como leer el correo o llamar a los clientes en su
tiempo total
porque quiere reducir el tiempo que pasa lejos de sus principales
objetivos. Por
estableciendo prioridades en su trabajo, obtiene una visión más clara de
aquellas tareas que realmente
son importantes para usted y sus objetivos a largo plazo. Alan Lakein,
en Cómo controlar
Your Time and Your Life , sugiere utilizar las categorías más importantes
(A),
importante (B) y menos importante (C). Ciertos trabajos "B" o "C", como
urgentes
tareas o el trabajo del comité, se puede utilizar como un descanso de los
más intensos y
generalmente actividades más valiosas de “prioridad”. Este sistema de
categorías y
Prioridades te permite saber cuándo estás progresando en lo que es
realmente importante.
y cuando está apagando incendios sin hacer mucho progreso. Edwin
Bliss, en Getting Things Done , categoriza las actividades al señalar su
urgencia y
nos recuerda que lo urgente no siempre es el mejor uso de nuestro
tiempo. Tener demasiado
muchas tareas urgentes indica una mala gestión del tiempo y la evitación de
las
actividades importantes que se amortizan a largo plazo.
HORARIO DE FRAN

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Página 51
Fran y yo revisamos cómo pasaba su tiempo en un día típico y notamos
varias áreas de mejora. Ella decidió que quería levantarse de la cama
inmediatamente y dedicar menos tiempo al desayuno. Al eliminar la
televisión en el
Por la mañana y por la noche en aquellos días en que tenía poco tiempo,
Fran
estimó que podría ahorrar setenta y cinco minutos al día y acostarse más
temprano.
Al ocuparse de los recados personales por la noche en lugar de por la
mañana, Fran
podría estar mejor preparado y llegar a tiempo al trabajo.

Página 52
Al abordar las actividades de "prioridad" (problemas de presupuesto,
clientes y distribuidores)
que tendría efectos a largo plazo en la empresa) a primera hora de la
mañana,
descubrió que podía reducir el tiempo perdido en el correo, el teléfono y en
conversaciones casuales. Además, Fran repasó sus objetivos para pasar más
tiempo libre
tiempo con sus amigos y tener más tiempo para la lectura y la
recreación. Ella
descubrió que si cambiaba su rutina de almuerzo dos o tres veces por
semana para incluir
una caminata o una clase de yoga o aeróbic (dejando tiempo suficiente para
una comida ligera),
a menudo estaba más refrescada y productiva por la tarde que si hubiera
comido un
gran comida. Esto también ayudó a liberar parte del tiempo en las noches
antes
gastado haciendo ejercicio.
Mantener su propio registro durante unos días le dará una buena
estimación de cómo gasta su tiempo. Al revisar las actividades típicas de
una semana
puede sumar la cantidad de tiempo que pasa en el teléfono, leyendo el
correo, comiendo,
socializar, trabajar, etc. Esto revelará patrones que tal vez desee
cambiar y otros que desee animar o comenzar más temprano en su día.
Puede alarmarse al descubrir que gran parte de lo que sucede en su vida no
es
directamente relacionado con tareas de alta prioridad. No espere encontrar
ocho horas de calidad
trabajar al día. Gran parte de la actividad legítima en la vida no está
directamente relacionada con
productividad. Por ejemplo, el trabajo en una gran organización implica
socializar,
reuniones y comunicación para mantener un enfoque de equipo y
compromiso con un
visión común. Simplemente busque áreas de mejora y mayor control sobre
interrupciones y tiempo perdido. Con contestador automático o
administrativo
asistente, la mayoría de las llamadas telefónicas se pueden devolver a su
conveniencia en lugar de
manejados a medida que entran, rompiendo su concentración e impulso.

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O puede descubrir que, como muchas personas, tarda más de una hora en
"asentarse
in ”antes de empezar realmente. ¿Qué pasaría con su nivel de eficiencia si
empezaste en un proyecto de alta prioridad a primera hora de la mañana, en
lugar de
leyendo el correo o haciendo llamadas telefónicas? Para hacer cambios,
necesitará romper
fuera del piloto automático y comience a tomar decisiones conscientes
cuando ingrese por primera vez
su oficina por la mañana. Utilice su registro para identificar los eventos que
preceden
procrastinación o trabajo de baja prioridad. Saber qué eventos
desencadenan negativos
los hábitos le ayudarán a cambiar a actividades más productivas.
Ahora que ha examinado cómo gasta su tiempo, tiene mucho
una idea más clara de los puntos débiles de su día que fomentan la
procrastinación. usted

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también puede descubrir que registrar la cantidad de tiempo dedicado a
proyectos prioritarios
le da un mayor control sobre a dónde va su tiempo, le facilita
disfruta del tiempo libre libre de culpas, y te anima a hacer calidad,
concentración
trabaja siempre que puedas.

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EL REGISTRO DE
PROCRASTINACIÓN
Mantener un registro de cómo se gasta su tiempo lo alertará sobre muchas
áreas de
ineficacia y tiempo perdido, pero no le proporcionará las claves en el
situación laboral que indica la necesidad de un cambio de enfoque si se
quiere evitar
volviendo a sus viejos patrones. Para eso tendrás que mantener una dilación
log, que vincula la actividad evitada con un pensamiento específico,
justificación,
intento de solución y pensamiento resultante.
Con algún registro de su comportamiento y pensamientos actuales , sabrá
dónde
para tomar medidas correctivas. Sin un registro es casi imposible aprender
de
errores pasados. Piense en la semana pasada. Sabes lo que hiciste, cuanto
Se perdió el tiempo y ¿qué sentías que te llevó a posponer las
cosas? Probablemente
no. Es por eso que le recomiendo encarecidamente que haga un registro de
sus actividades.
y pensamientos o use el registro de procrastinación. Proporciona un sistema
para hacerlo más fácil
para que pueda controlar su tiempo y sus patrones de comportamiento.
Otro de mis clientes, Frank, un vendedor de seguros, fue muy productivo
con los proyectos importantes de su vida: realizó bien su trabajo, conoció
citas y fechas límite a tiempo, y estaba disponible para su esposa y
niños. Pero su odio por los detalles y la correspondencia lo estaba
alcanzando.
y hacerlo sentir como un procrastinador. Su escritorio estaba
completamente cubierto con
facturas vencidas, cheques sin cobrar y cartas sin respuesta, que con
frecuencia
perderse en la pila. En algún lugar, debajo de la pila de recortes sin
archivar, había fotos
que había prometido enviar a su familia en Nueva York, y en uno de los
cajones había rollos de película de las vacaciones del verano pasado todavía
esperando ser
desarrollado.
¿Por qué un hombre productivo como Frank postergaba el envío de fotos a
su
¿madre? Examinamos el registro de procrastinación de Frank en busca de
evidencia de los comportamientos
y pensamientos que lo desviaron de abordar tareas de detalle. Frank
descubrió que
cada vez que veía ese escritorio se sentía abrumado por el trabajo que
representaba y
su mente rápidamente se volvió hacia otros proyectos, como la jardinería, la
construcción de un

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Mesa para sus hijos, material de lectura de la oficina. Además, su
escritorio desbordado se había convertido en un doloroso recordatorio de
todas las personas a las que
debidas cartas, de su propia autocrítica sobre este rincón de la
desorganización en
su vida por lo demás ordenada. Para Frank, las pequeñas tareas se habían
perdido en un
formidable pila que se evitaba con demasiada facilidad en favor de tareas
que eran más
gratificante y tenía pasos más fácilmente identificables.
Al identificar la fuente de su problema, pudimos ayudar a Frank a romper
el gran trabajo de "organizarse" en piezas del tamaño de un bocado menos
amenazantes. Con
las herramientas Now Habit, Frank pudo reemplazar la autocrítica por el
desorden
de todo el escritorio con el compromiso de comenzar ahora a realizar una
tarea
(como buscar las fotos y escribir una carta, colocar todo en un
sobre con dirección y sello) por un período corto de tiempo (como quince a
treinta
minutos), y reordenar sus descansos y recompensas para que sigan un
período corto
de trabajo reorganizando las fotos, reuniendo las facturas o escribiendo una
carta.
Esa primera semana, Frank le envió las fotos a su madre, pagó varias
facturas perdidas,
y configurar archivos verticales para los elementos en su escritorio para que
pudiera verlos rápidamente
en lugar de tener que recorrer varios montones. Para mantener su impulso,
Frank eligió tres veces a la semana cuando pasaría al menos media hora
organizar y archivar el correo entrante, facturas y cartas. Esto puede parecer
demasiado fácil.
El hecho es que es fácil, después de haber utilizado el registro de
procrastinación para identificar
las actitudes y el diálogo interno que le impiden comenzar y luego
los reemplazó con un enfoque en un pequeño paso.
Incluso un uso elemental del registro le proporcionará información
importante sobre
sus patrones de procrastinación y diálogo interno. Querrás incluir como
información básica el día y la hora que procrastinó, la actividad que
pospuesta y su prioridad, sus pensamientos y sentimientos sobre la tarea, su
razón
por procrastinar, el tipo de procrastinación que utilizó, sus intentos de
reducir la ansiedad y los pensamientos y sentimientos resultantes.
Después de unos días de registrar sus patrones de procrastinación, podrá
identificar qué pensamientos y sentimientos conducen al logro y cuáles
conducir a más demoras y reproches. Aviso en el ejemplo Procrastinación
Registre cómo, en la primera tarea, esta persona trabajó en un archivo para
su impuesto sobre la renta

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informe y luego dio un paseo, con el resultado de que se sintió bien al
comenzar y
disfrutó de su paseo. En la segunda tarea, arreglar la puerta mosquitera,
podemos ver cómo
resentimiento por tener el tiempo libre interrumpido por una tarea
sobrecargado y resultó en ver televisión, culpa, culpa a sí mismo y miedo a
un
la ira de la pareja.
Al romper sus patrones de procrastinación de esta manera, equipa
usted mismo para enfocarse en los pensamientos y sentimientos que
necesitan ser guiados hacia
producción. Te darás cuenta de que las absurdas medidas tomadas para
procrastinar indican
cuánto dolor te has entrenado para asociar con la tarea. Tu sabes
cuán monumentales se han vuelto la privación, la autocrítica y el
perfeccionismo
si se ve obligado a limpiar la lechada de la ducha u organizar su
armarios. Cuando los proyectos de alta prioridad son reemplazados por
elementos de baja prioridad en su
lista de tareas pendientes, puede consolarse sabiendo que al menos está
completando una
faena. Pero solo está realizando tareas de baja prioridad que ofrecen solo
una
satisfacción. Continuará posponiendo las cosas hasta que adopte una
estrategia que
le permite encontrar plena satisfacción al iniciar sus proyectos de alta
prioridad.
Su registro de procrastinación también puede alertarlo sobre los tipos de
situaciones en las que
es más probable que posponga las cosas:
• actividades de detalle (ejemplo # 1): impuesto sobre la renta, balance de la
chequera,
organizar archivos, ordenar registros de clientes
• tareas del hogar (ejemplo # 2): arreglar la puerta mosquitera, limpiar el
sótano, limpiar el escritorio, pintar el dormitorio
• tareas de desempeño (ejemplo # 3): dar un discurso, presentar su
producto, confrontando a un empleado
• proyectos grandes o densos (ejemplo # 4): preparar un escrito legal, una
campaña publicitaria, o un manual de formación
Ser consciente de los tipos específicos de tareas que le causan más
problemas.
lo preparará para concentrarse en la tarea en cuestión.
En la categoría "pensamientos y sentimientos" de su registro de
procrastinación, tenga en cuenta
las actitudes y creencias negativas subyacentes que conducen a
sentimientos de victimización,
privación, presión para ser perfecto o miedo al fracaso. Estos sentimientos y
la
las actitudes que las provocan obstaculizan la realización eficiente de tareas
difíciles.

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Observe cómo funcionaron en los ejemplos:
• otros te están obligando a hacer algo en contra de tu voluntad, haciendo tu
impuesto sobre la renta en el n. ° 1 y arreglando la puerta mosquitera en el
n. ° 2
• presión de ti mismo para dar una actuación perfecta, como en la actividad
# 3,
Dando un discurso
• miedo a los errores y las críticas, como en el n. ° 4, comparecer ante el
juez
desprevenido
Continúe registrando sus reacciones a ciertos proyectos durante dos o tres
días.
Identificar los miedos y presiones que normalmente asocia con ciertos tipos
de
proyectos. Por ejemplo, observe cómo podría complicar mentalmente una
tarea
que parece abrumador. Sea especialmente consciente de cómo se habla a sí
mismo
y cómo su lenguaje conduce a la procrastinación o producción (el próximo
capítulo
abordará en profundidad cómo cambiar sus autoafirmaciones y hacerlas
más
eficaz para lograr sus objetivos).
Tu registro de procrastinación te alertará sobre tu diálogo interno y cómo
es.
ayudando u obstaculizando el logro de su objetivo. Conciencia de tu
diálogo interior
y cómo se conecta con sus patrones de procrastinación le permitirá obtener
la
la mayor parte de la estrategia Now Habit. El primer gran paso para salir de
la procrastinación es
para tomar conciencia de cómo el miedo conduce a sus viejos patrones y
cómo crear seguridad
conduce a la productividad.

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CREAR SEGURIDAD: LO
PRIMERO
MAYOR
PASO
FUERA
DE
DILACIÓN
Para comprender mejor cómo aprendió a procrastinar, lo invito a usar su
imaginación y aceptar por unos minutos una metáfora en la que la prueba,
el trabajo o
tarea en tu vida es caminar sobre una tabla.
Situación A. La tarea que tiene ante sí es caminar sobre una tabla sólida de
treinta pies
de largo, cuatro pulgadas de grosor y un pie de ancho. Tienes todo lo físico,
mental,
y habilidades emocionales necesarias para realizar esta tarea. Puedes con
cuidado
coloque un pie delante del otro, o puede bailar, saltar o saltar a través del
tablero. Puedes hacerlo. No hay problema.
Tómate un minuto para cerrar los ojos, relajarte e imaginarte en esa
situación.
Observe cómo se siente con esta tarea. ¿Estás asustado o bloqueado de
alguna manera? Hacer
¿Sientes alguna necesidad de posponer las cosas? El miedo a fallar o
cometer un error no puede ser
un problema aquí, pero es posible que se demore en comenzar debido a la
necesidad de afirmar
su independencia y a resistirse a que le pidan que haga incluso una tarea
sencilla como
caminar sobre una tabla.
Situación B. Ahora imagina que la tarea es la misma, caminar sobre una
tabla
treinta pies de largo y un pie de ancho, y tienes las mismas habilidades; solo
ahora
el tablero está suspendido entre dos edificios a 100 pies sobre el pavimento.
Mire hacia el otro extremo del tablero y contemple comenzar su

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asignación.
¿Qué sientes? Qué estás pensando? Que le estas diciendo a
¿tú mismo? Tómate un momento para notar cómo difieren tus reacciones en
esta situación.
de los que tenía en la situación A. Observe la rapidez con que sus
sentimientos sobre el
cambio de tarea cuando cambia la altura de la tabla y las consecuencias de
las caídas son mayores.
Si sus reacciones son como las de la mayoría de los participantes de mi
taller, puede
se encuentra respondiendo, “Estoy pensando en la altura. ¿Y si me
caigo? los
las consecuencias de caer o cometer un error probablemente serían la
muerte ".
Por supuesto, mientras te concentras solo en el peligro de caer, estás
perdiendo
ver la sencillez de la tarea y olvidar que hace un momento tenías
toda la capacidad para hacerlo sin problema. El peligro de un error ahora es
tan grande
que debes detenerte a considerar esta amenaza a tu vida. Ya no es solo un
trabajo, un
prueba, un proyecto; es tu vida, tu futuro lo que está en juego. No hay
manera de que puedas
mantén la calma ahora; ya sientes la adrenalina de la respuesta al estrés
mientras
miras por encima del borde, presentando a tu mente y cuerpo la imagen de
caer
100 pies. Hay una verdadera razón para temer: "Si cometiera un error,
moriría".
Independientemente de lo simple que sea la tarea, y de lo capaz que sea, eso
el miedo, que un error podría significar el final de su vida, lo hace casi
imposible dar ese primer paso.
Irónicamente, a nivel psicológico, a menudo eres tú quien sube el tablero
despegar cambiando una tarea sencilla en una prueba de su valor, prueba
que eres aceptable, o una prueba de si tendrás éxito y serás feliz o
un fracaso y miserable. En la mayoría de los casos, usted es el que
confunde con solo hacer
el trabajo de probar su valía , donde un posible error se sentiría como el
fin del mundo. Cuando tu entrenamiento inicial te lleva a creer que tu
El valor lo determina su desempeño, debe concentrarse en la autoprotección
de fallar y caer en lugar de simplemente hacer el trabajo.
Ahora cierra esa situación y la escena y respira hondo antes de seguir
adelante.
a la siguiente situación.

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Situación C. En esta escena todavía estás en el tablero suspendido entre
dos
edificios, 100 pies sobre el suelo. La tarea sigue siendo simple y todavía
tienes toda la capacidad necesaria para hacerlo, pero permaneces congelado
en tu extremo de
el tablero. Mientras piensa qué hacer, de repente siente calor detrás
usted y puede oír el crepitar del fuego. El edificio que sostiene su
¡El final del tablero está en llamas!
¿Qué piensas ahora? ¿Cómo ha cambiado su enfoque del
situación anterior? Recuerda, hace un momento estabas congelado de
miedo
sobre la posibilidad de caer 100 pies. ¿Te encuentras pensando, "tengo
para cruzar el tablero. No hay tiempo para preocuparse por caerse o hacerlo
perfectamente, lo haré
hazlo de cualquier manera que pueda. La dignidad y la vergüenza ya no son
importantes ".
La mayoría de la gente empieza a pensar de forma creativa en cruzar ese
tablero
cualquier medio imperfecto que puedan. Cometer un error y hacer el trabajo
perfectamente se olvidan rápidamente y los participantes del taller a
menudo dicen: "Me deslizaría
sobre esa tabla en mi trasero, sobre mis manos y rodillas si tuviera que
hacerlo ". Es solo
el miedo a algo peor que nos lleve más allá de nuestro miedo a ser menos
que
perfecto y siendo juzgado.
Observe lo rápido que cambian sus sentimientos cuando sabe que hay más
peligro inmediato y real que la posibilidad de caída. ¿Cómo hiciste eso?
¿Le sorprende encontrarse resolviendo creativamente el problema de cruzar
el
tabla, sin tener en cuenta su miedo a caerse? Hace un momento, el mero
La imagen de una situación potencialmente mortal puede haberle causado
estrés. Pero note como
rápidamente su mente y cuerpo redirigen su energía lejos de las
preocupaciones,
ambivalencia y procrastinación hacia la acción productiva una vez que haya
hecho un
decisión. (Si la imagen del fuego no fue un gran motivador para usted, vea
cómo
Tus preocupaciones por ser perfecto y caer disminuyen cuando imaginas
que
un niño pequeño está al otro lado llorando por tu ayuda. Note que humano
La compasión y el coraje son formas adicionales en las que puede superar
su
miedos y tu hábito de procrastinar.)
Ahora que tiene una presión de tiempo inmediata, una fecha límite real: el
incendio

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te lanzas a la tarea con ambos pies, haciéndolo de cualquier manera que
puedas. No eres
ya solo enfrenta una posibilidad o miedo al dolor y la muerte, ahora se
enfrenta a
dolor real y muerte segura . Ahora te encuentras despegado y motivado
para
empezar a moverse.
Cuando procrastinas, es como si fueras tú quien levantara el tablero del
suelo, congelarte y luego encender ese fuego para crear la presión
de una fecha límite real.

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La procrastinación y la ansiedad funcionan en

cinco etapas
Primero, le das a una tarea o una meta el poder de determinar tu valor y
la felicidad . Piensas: "Conseguir este trabajo, aprobar esta prueba, salir con
esta persona
cambia mi vida y hazme feliz ". Cuando una actuación perfecta o el
El logro de un objetivo específico también se convierte en la única medida
de su autoestima.
Hay mucho en juego para empezar a trabajar sin algo de influencia, como
procrastinación, romper la ecuación de autoestima = desempeño.
El psicólogo de Berkeley Rich Beery afirma que el miedo al fracaso se debe
a
asumiendo que lo que produce refleja su capacidad completa. Por tanto
use la procrastinación para proteger su valor de ser juzgado.
En segundo lugar, utiliza el perfeccionismo para elevar la tarea a 100 pies
sobre el suelo , por lo que
que cualquier error equivaldría a la muerte, y cualquier fracaso o rechazo
sería intolerable. Exige que lo haga perfectamente, sin ansiedad,
con total aceptación de su audiencia, sin críticas.
Por ejemplo, muchos de nosotros sentimos que nuestro desempeño mide no
solo nuestro
capacidad sino también nuestro valor como ser humano. Si trabajamos duro
y nuestro trabajo no
brillantes nos sentimos devastados, como si fuéramos inadecuados. Nos
decimos a nosotros mismos: "Yo no
Creo que me perdonaría a mí mismo si hiciera todo lo posible y mi
actuación, mi libro o mi
el trabajo todavía no era lo suficientemente bueno ". Así que posponemos
las cosas para evitar hacer nuestro mejor esfuerzo
trabajar y evitar nuestra propia autocrítica.
En tercer lugar, te encuentras congelado con la ansiedad como respuesta
natural al estrés.
produce adrenalina para hacer frente a las amenazas a su
supervivencia. Cuantos más problemas tengas
amontonarse en esta tarea cuanto más grave sea la amenaza si se produce
un error. Entonces en una serie de
"¿Qué pasaría si" creas una imagen catastrófica de una hilera de fichas de
dominó cayendo?
error que conduce a la pérdida de un cliente, conduce a la pérdida de un
trabajo, lo que lleva a
intentos fallidos de encontrar otro trabajo, lo que llevó a la ruptura de su
matrimonio, etc. Con tales imágenes no se necesita mucho para sentir
tensión y
estrés y luego buscar un alivio temporal a través de la dilación.

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Cuarto, luego usa la dilación para escapar de su dilema , lo que
la fecha límite se acerca, creando presión de tiempo, un mayor nivel de
ansiedad y una mayor
amenaza inmediata y aterradora que incluso su miedo al fracaso o de la
crítica por
trabajo imperfecto. Incluso podría sentirse más poderoso en este
punto; después de todo tu
equilibró sus ansiedades y las hizo funcionar para usted. Tu tambien
escapas del
terrible ecuación de autoestima = desempeño al retrasar lo suficiente como
para que
no puede ser probado en su capacidad real, es decir, lo que podría hacer si
tuviera
tiempo suficiente.
Quinta y última etapa, luego usa una amenaza real, como un incendio o
una fecha límite, para
librarse del perfeccionismo y actuar como motivador . Muy
dispositivo complicado y costoso, sin duda, pero sin embargo funciona para
anular
la parálisis de tu perfeccionismo y el miedo al fracaso. Una vez más
aprendes que
la procrastinación tiene sentido y es recompensada. Y te mantendrá en esto
ciclo insidioso hasta que lo desaprendes y lo reemplazas con más efectivo y
métodos eficientes de abordar el trabajo y el valor.
Situación D. Estás de nuevo en la tabla, a 100 pies sobre el suelo, y
todavía estás congelado por la dilación. Pero esta vez no hay fuego, solo un
red fuerte y de apoyo, a solo tres pies debajo de la tabla.
¿Cuáles son tus sentimientos ahora? ¿Te imaginas caminando sobre esa
tabla?
contemplando la realización de esta tarea? “No hay problema”, dice la
mayoría de la gente. "YO
puede hacerlo ahora. Incluso podría ser divertido. Incluso si me caía, podría
rebotar en la red ".
Ahora sabes que si te caes, lo peor que podría pasar es que podrías
sentirse un poco avergonzado. Caer ya no significa muerte. Un error no
significa el fin del mundo. Puede recuperarse de cualquier caída. Sin un
solo error
significaría el final para ti. Siempre puedes darte otra oportunidad
tarea.
Si mantiene los estándares perfeccionistas, entonces si no logra sus metas o
cometer un error puede sentirse como si fuera a morir. Pero tal vez tu
trabajo, tu
relación, o su hogar es tan importante para usted que perderlo se sentiría
como
El fin del mundo. Si es así, querrá saber cómo crear alternativas que

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le permite recuperarse de sus patrones naturales de procrastinación. Usted
quiere un plan B y un plan C, en lugar de ser demasiado dependiente y
demasiado
insiste en el plan A como la única forma de lograr y sobrevivir. Querrás
seguridad
redes en tu vida para que la caída no sea tan terrible. Y necesitarás un yo
positivo
declaración que le dará la capacidad de recuperarse de cualquier error o
pérdida mediante
diciéndote a ti mismo: “Pase lo que pase, sobreviviré. Encontraré una
manera de llevar
en. No dejaré que este sea el fin del mundo para mí. Encontraré una
manera de disminuir
el dolor en mi vida y maximizar la alegría ".
Para maximizar su desempeño en un mundo estresante, debe crear un
sentido protegido e indiscutible de valía para ti mismo. Hasta que lo hagas,
energía y
La concentración se drenará del trabajo y se pondrá en preparación para lo
imaginado.
amenazas a su supervivencia, y la procrastinación como un medio para
hacer frente.
Independientemente de cómo lo haga o de lo que diga, proporcione un lugar
seguro donde
libérate de los juicios, un lugar y un momento en el que puedas dejar de
intentar
funcionar perfectamente.
Si te estás amenazando con el odio a ti mismo y una vida de infelicidad
a menos que logre su objetivo, es imposible concentrarse en el trabajo que
tiene por delante
de ti ahora. Debe tener algún tipo de protección de estos autoimpuestos
amenazas. Su respuesta de supervivencia saludable (comúnmente
considerada como estrés) no
deténgase hasta que esté a salvo. Necesitas un compromiso contigo mismo
y tu innato
vale la pena que te permita saber que, a pesar de las fallas, crees en ti
mismo
suficiente para intentarlo de nuevo, para volver a este tablero, o algún otro
tablero más adecuado
a tus talentos únicos.
Es interesante notar cuántas veces las personas exitosas sufren
catástrofes y quiebras. La persona exitosa falla muchas veces y
rebota; pero "The Failure" falla una vez, dejando que esa falla se convierta
en un
juicio de su valía y, por tanto, de su identidad. Siguiendo el
ejemplo de las personas más exitosas, podría caer muchas veces, usando
repetidamente
su red para recuperarse para trabajar por otro éxito. Con una red de
seguridad
para atraparte, el fracaso y los errores no pueden detenerte porque no los
dejas
quita tu valor interior y conduce.
Ningún libro puede enseñarte la autoestima. Solo puede mostrarte cómo
actuar como si
tener autoestima. Comenzarás reemplazando tus patrones de
procrastinación con el
hábitos positivos de un productor. A medida que se vuelve más eficaz en
controlar su

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hábitos de trabajo y garantizando tu tiempo libre, estarás construyendo
autoestima,
pero no será una verdadera autoestima hasta que puedas hablarte a ti mismo
en positivo
lenguaje que cura la auto-alienación que has aprendido a lo largo de los
años.
Afortunadamente, no necesitas estar perfectamente psicoanalizado, ni
tampoco necesitas
Ámate totalmente a ti mismo para beneficiarte de reemplazar tu
amenazador diálogo interno
con un diálogo interno enriquecedor y eficaz. Harás un progreso
significativo en tu
capacidad para trabajar con concentración, serenidad y creatividad creando
seguridad y
compasión por tu imperfección humana con tu garantía para ti mismo:
“Pase lo que pase, mi autoestima sobrevivirá. Me pongo a salvo ". Cuando
usted
comience a brindarle este tipo de seguridad, incluso si al principio son solo
palabras,
se encontrará más tranquilo al afrontar cualquier tarea. Estarás más
tranquilo porque
ha eliminado directamente la amenaza a su supervivencia: ha bajado el
tablero
para que cometer un error no sea tan devastador. Estás atacando
directamente al
ecuación insidiosa, autoestima = rendimiento, por lo que no necesitará usar
la procrastinación como forma de afrontar las amenazas a la autoestima y la
seguridad. Ahora
está listo para desaprender la procrastinación cambiando la forma en que se
habla a sí mismo.
 Página 67

3.
CÓMO HABLAR CON SÍ MISMO
No es la disciplina, la fuerza de voluntad o la presión de otros lo que facilita
adherencia a un curso de acción desafiante. Más bien, es la libertad de
elegir entre alternativas, el compromiso personal con una misión y el
voluntad de asumir la responsabilidad de las consecuencias de nuestras
decisiones que
acera la voluntad y envalentona el espíritu.
—NEIL A. FIORE EL CAMINO DE REGRESO A LA SALUD
El sistema Now Habit se centra en el lenguaje, no porque haya un cambio
en el lenguaje.
solo cambiará la procrastinación, pero porque cómo te hablas a ti mismo
representa las actitudes y creencias que determinan cómo se siente y
actúa. El yo
Hablar de procrastinadores a menudo sugiere inconscientemente y refuerza
sentimientos de
victimización, carga y resistencia a la autoridad. Las imágenes y
sentimientos creados
por tal lenguaje casi siempre resultan en la procrastinación como un acto de
asertividad y rebeldía. Aprendiendo a desafiar y reemplazar su negativo
diálogo interno, se liberará de las actitudes sobre su valor y
habilidades que son inapropiadas para su edad, intelecto y poder actuales.

Página 68

CONTRAPRODUCENTE
MENSAJES
Cuando nos hablamos a nosotros mismos con una voz autoritaria, indica
que nos sentimos
presión para hacer algo, y que, mientras una parte de nosotros está
aplicando la presión,
otra parte no quiere hacerlo. Si bien es una práctica común tratar de motivar
nosotros mismos con declaraciones como "Tengo que hacerlo" o "Debo
hacerlo", como
declaraciones comunican en voz alta a la mente, "No quiero hacerlo, pero
debo
me obligo a hacerlo por ellos ". La autoalienación inherente y el
subconsciente
El mensaje de ese diálogo interno conduce al conflicto interno y la
postergación.
Mediante mensajes de presión intentamos motivarnos con amenazas que
indican que la tarea que se nos exige es desagradable y de la que queremos
escapar.
Estos mensajes, por tanto, evocan ansiedad y crean una reacción negativa al
trabajo.
por la implicación de que es algo que no elegiríamos hacer libremente. En
Además de ser contraproducentes, estos mensajes no señalan la dirección
hacia lo que quiere, decide o elige hacer.
Para sanar la autoalienación y el conflicto interno entre la voz autoritaria y
el rebelde, necesitará aprender un idioma que elimine la necesidad de
conflicto
dentro de ti y con aquellos que sientes que tienen poder sobre ti.
Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo es una herramienta poderosa
para desconectarte de
patrones de procrastinación de vacilación e indecisión. A través de un
lenguaje de
elección y compromiso, aprenderá a dirigir su energía hacia una meta,
sintiendo
empoderado en lugar de victimizado.

Página 69

The "Have To's": mensajes de estrés

El diálogo interno ambivalente de la procrastinación: “Debería hacerlo,
pero no quiero.
Tengo que hacerlo porque me obligan a hacerlo ”—comunica
victimización,
resistencia, estrés y confusión. De todas las características que separan
productores de procrastinadores, ninguno es más liberador que el enfoque
del productor
sobre "elección" y "elección". Mensajes de "Yo elijo", "Yo decido" o "Lo
haré"
Dirigir la energía hacia un único objetivo personal con una clara
responsabilidad de la
Salir.
A menudo nos vemos atrapados en la trampa de hablar con nosotros
mismos en un sentimiento de autocompasión
a "ir al dentista, enviar tarjetas a amigos, pagar impuestos,
trabajando, o frente al jefe. Estas declaraciones confirman la creencia de
que otros son
obligándonos a hacer algo en contra de nuestra voluntad. El efecto es crear
una imagen de
nosotros mismos como derrotados por pequeñas tareas en la vida,
sobrecargados, trabajando duro y
sin alegría. Repetida una y otra vez, una declaración de "tengo que"
comunica
a tu mente subconsciente
• No quiero hacerlo.
• Me obligan a hacerlo en contra de mi voluntad.
• ¡Tengo que hacerlo o de lo contrario! - Sucederá algo espantoso y
terrible. yo
me odiaré
• Esta es una situación sin salida: si no lo hago, seré castigado; si lo hago lo
haré
ir en mi contra.
Estos mensajes crean enormes sentimientos de presión externa y de ser un
Víctima indefensa: condiciones propicias para el uso defensivo de la
procrastinación. Dado
su saludable necesidad de protegerse, inevitablemente habrá ambivalencia,
resentimiento y resistencia a las tareas que comienzan con "tengo que".
Intentar lidiar con todos los mensajes implícitos en "Tengo que hacerlo", tu
cerebro
deben abordar simultáneamente dos situaciones conflictivas: proporcionar
la energía
necesaria para la tarea impuesta, y proporcionar la energía para resistir las
amenazas al
integridad del yo: amenazas a la supervivencia. Y tu cuerpo, siendo un
siervo fiel,
reacciona a este mensaje de "maldito si lo hago, maldito si no" con el estrés

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respuesta (proporcionando alta energía para "luchar o huir") o la depresión
respuesta (conservando energía para sobrevivir). Pero tu energía no puede ir
en dos
direcciones a la vez, ni su mente puede concentrarse en dos
problemas. Mientras tu decides
ya sea que se trate de luchar por su libertad o de abordar un trabajo,
su mente y su cuerpo están congelados en la procrastinación causada por
ambivalencia y
mensajes contradictorios.
Con la confusión del mensaje "tengo que", estás atascado, mentalmente,
físicamente y emocionalmente. Intentando resolver el problema agregando
presión a través de la disciplina o espectros de catástrofes terribles sólo hará
empeorar las cosas. Estas cosas solo confirman la impresión de que la tarea
es terrible.
y doloroso, uno que no haría si tuviera la libertad de elegir. Este
sentimiento es
similar a lo que era cuando, de niño, te decían aquellos que
controló su comida, refugio y autoimagen que tenía que hacer algo que
no quería hacer. Todos conocemos el sentimiento de ambivalencia, presión
y
amenaza, y el resentimiento y la resistencia que los acompañan. Sin
embargo, continuamos
hablarnos a nosotros mismos como si una parte de nosotros fuera como ese
niño que debe responder a otro
parte que habla en el tono del padre amenazador.
Cuando conocí a Betty, teníamos que actuar rápido. El informe anual fue
ya estaba atrasada y estaba bastante deprimida y pensando en dejar su
trabajo.
Aunque Betty era muy competente en su trabajo como administradora de un
gran seguro
empresa, odiaba hacer el informe anual. Cada año ella desperdiciaría
un tiempo considerable antes de decidir cuándo empezaría. Durante
semanas ella podría ser
escuché quejarse: "Tengo que hacer el informe anual". " Debería estar
trabajando en el
reporte anual." “Quiero salir a almorzar contigo, pero tengo que completar
el
reporte anual." Para todos estaba claro que Betty se sentía víctima de algo.
odiaba hacer. Siempre que vencía el informe anual, su energía y
la alegría sería reemplazada por una mirada deprimida y demacrada. Su
espalda
se doblaría como si estuviera bajo una gran carga y ella sufriría de
fatiga considerable, tensión muscular e insomnio. La vida parecía ser una
gran "tener que" sin libertad ni diversión.
Para obtener resultados inmediatos y salir de sus sentimientos de
impotencia.
y victimización, Betty necesitaba cambiar su actitud mientras se encontraba
en la misma situación
donde era más probable que pospusiera las cosas. "En lo que a mí respecta",
le dije
ella, “no tienes que hacer nada para ser una persona valiosa. Si vas a
hacerlo, sin embargo, también podría optar por hacerlo con plena
responsabilidad de la

Página 71
Consecuencias. Tu mente y tu cuerpo podrán cooperar con ese mensaje.
Cada 'tengo que' debe ser reemplazado por una decisión adulta sobre cómo
comience el proyecto o cómo le explicará a su jefe que no lo hará ".
Después de esa primera sesión, comenzó a desafiar cada "tengo que" con
una decisión:
una clara elección que tomó como adulta madura.
Al día siguiente, Betty decidió trabajar en una parte del informe anual que
odiaba
y le pidió ayuda a su jefe con las piezas que encontraba más difíciles. Ella
también
se prometió a sí misma que si optaba por hacer este informe sería el
último. Betty tiene
se dio a sí misma más alternativas en la vida, y al defender al niño parte de
ella misma, ya no se siente obligada a posponer las cosas.
Betty aplicó el poder de elección con mucha eficacia. Ella ahora se siente
más en
cargo de su vida. El lado infantil de ella una vez se sintió atrapado entre su
necesidad de
aprobación de las autoridades y su necesidad de expresar su miedo y su
poder a través de
dilación. Ahora, con su propio sistema de apoyo interno y más
productivo de elección, Betty está lidiando con las presiones del trabajo en
un
moda integrada, sin ambivalencia.

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Los "debería": mensajes de la depresión

Para muchos de nosotros, la culpa y la culpa del patrón de procrastinación
está relacionada con
el lenguaje de "debería". Debería para los procrastinadores ha perdido su
original
lo que significa: "No me gusta cómo están las cosas y voy a hacer algo al
respecto".
En cambio, ha llegado a significar "Estoy enojado y decepcionado por la
forma en que las cosas
son (es decir, diferentes de lo que crees que deberían ser), y me voy a
quejar y
me siento mal ".
El diálogo interno de "debería" tiene el mismo efecto negativo que
establecer
metas contraproducentes, envidiar a los demás y anhelar el futuro. Cada
uno crea
las siguientes comparaciones negativas y autocríticas:
• "Debería ser diferente" compara un estado ideal imaginado con una
corriente
realidad negativa.
• "Debería hacerse" compara el punto final con una mala o negativa
punto de partida.
• "Debería ser como él / ella" compara a una persona que envidia o admira
con una
yo malo, inadecuado.
• "Debería estar allí" compara un futuro feliz imaginado con el
ahora estas.
Repetidos a lo largo del día, los "debería" se convierten en un canto
contraproducente
que programa la mente con el mensaje subliminal negativo “Soy
malo. Donde
soy malo. La vida es mala. Mi nivel de progreso es malo. Nada es como
debería
ser." Así como el "tener que" provocará estrés, el "debería" provocará
depresión.
Simplemente cuente el número de veces que cree que "debería" o "no
debería" dentro de diez
período de un minuto, y tendrá una buena estimación de su grado de
depresión.
Lo más probable es que experimente una sensación de carga, victimización
y fracaso.
No estoy diciendo que no valga la pena luchar por los ideales y las
metas. Lo que soy
decir es que "debería" crear comparaciones negativas sin indicar cómo
ir de donde está a donde le gustaría estar. "Tengo que" y "debería" hacer
no comunicar a la mente y al cuerpo una imagen clara de:
• lo que eliges hacer
• cuando se decide a hacerlo
• donde se elige para iniciarlo
• ¿Cómo se decide a hacerlo

Página 73
Cuando empiece a hablarse a sí mismo en un idioma que se centra en los
resultados en lugar de
que culpar, en la elección en lugar de tener que hacerlo , en lo que es
en lugar de lo que piensas
debería ser , encontrará que su cuerpo y mente cooperan al proporcionar un
nivel
de energía positiva libre de las luchas innecesarias del pasado y negativas
comparaciones con el futuro.
B er un comerciante de arte fue una labor de amor a
Don. Desafortunadamente, mientras amaba
arte, Don odiaba la gestión y los detalles de su negocio. Cuando fue
necesario para hacer informes de impuestos al estado o incluso para
encontrar una factura de venta, Don
desperdiciaría una energía considerable reprendiéndose sin cesar con
"Debería haber
mantuvo mejores registros "y" Debería poner más energía en la promoción
". Incluso
cuando comenzaba a poner sus registros en orden, pensaba: "No es tan
bueno
como debería ser porque debería haber empezado antes ". Lo que una vez
fue un trabajo de
el amor se había convertido en una carga opresiva.
A Don no parecía importarle si logró algún trabajo o si
simplemente procrastinado, siempre tenía más "debería" para hacerse sentir
miserable. Cuando vino a mí, Don tuvo que aprender a dejar de lado el
"debería
tener ”del pasado al aceptar que esas cosas ahora estaban fuera de su
control. yo
le enseñó cómo detectar los primeros signos de depresión sobre las
oportunidades perdidas,
recordándose a sí mismo decir, “Sí, están en el pasado. Demasiado; nada
que pueda hacer
ahora sobre eso. Pero, ¿qué puedo hacer ahora? Luego practicó girando
rápidamente su
atención hacia un pequeño paso correctivo que podría tomar en el momento
presente.
Don también aprendió a convertir la energía estancada y preocuparse por
los futuros "debería" en
esfuerzo constructivo preguntándose: "¿Cuándo es la próxima vez que
puedo empezar a trabajar?
hacia ese objetivo? " Hablando consigo mismo de una manera que
interrumpió sus viejos patrones,
Don se volvió muy eficiente en desviar la autocrítica y la depresión sobre el
imposible hacia algo constructivo que pudiera lograr.

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Para evitar quedarse atascado en pensamientos sobre el pasado o el futuro,
querrá
empieza a cambiar tu diálogo interior. Para ser más productivo y eficiente,
querrás comunicarte claramente a ti mismo lo que eliges hacer y cuándo
y donde llevarás a cabo tu compromiso de empezar.

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EL PODER DE LA ELECCIÓN
La importancia vital de superar los mensajes dobles y ambivalentes
Los sentimientos inherentes a "tengo que" y "debería" se hicieron claros
para mí mientras era un
miembro de la 101a División Aerotransportada. Aunque todos los
paracaidistas son técnicamente
voluntarios, mi comandante me dijo que podía ser voluntario para Airborne
Escuela o afrontar la alta probabilidad de saltar sin entrenar. Esto fue
durante
un momento en el que nuestra unidad estaba constantemente en alerta para
todos los puntos calientes del mundo.
Pasé las agotadoras semanas de doble sincronización con botas de combate
y
haciendo flexiones y calistenia bajo el cálido sol de Georgia en Fort
Benning, “Home
del Airborne ", para descubrir que en realidad esperaban que saltara de un
avión que volaba a 150 millas por hora a una altura de 2,000 pies. De
alguna manera el esfuerzo
necesario para pasar el entrenamiento de paracaidista te hace olvidar lo que
todo eso
la preparación está conduciendo. Seguramente si me hubiera preocupado
por eso habría sufrido
por miedo al éxito, del tipo causado por anticipar que su recompensa por
el trabajo es un trabajo aún más duro.
Nunca olvidaré ese primer vuelo. Nuestro avión alcanzó una velocidad de
150 millas por
hora y una altitud de 2,000 pies cuando abrieron la puerta con el
expectativa de que deberíamos saltar. En una fila frente a mi vi al otro
los jóvenes intentan afrontar esta temible tarea con gran vacilación. Como
ellos
se acercaron a la puerta del avión, muchos pusieron sus manos en el
interior, expresando
su ambivalencia sobre irse; se les había ordenado que pusieran las manos
sobre
el exterior con el fin de alejarse del avión. Ellos miraron hacia abajo en el
duro
suelo, y podías ver sus cuerpos tensarse y retroceder automáticamente hacia
adentro, como
si se prepara para un salto fallido. Desde esta posición incómoda e insegura,
ellos
intentaron saltar o fueron expulsados por el sargento, que
no son formas óptimas de dejar un avión. De vez en cuando, el sonido de un
Se podía escuchar un ruido sordo dentro del avión ya que un saltador no
podría
despejar el avión y golpear su cuerpo contra el costado. Debido a una salida
a medias,
había aumentado sus posibilidades de que el conducto funcionara mal y no
se abriera
correctamente.

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Inicialmente, estaba congelado de miedo, como si estuviera en esa tabla a
100 pies sobre el suelo.
incapaz de moverme. Tenía todos los síntomas del estrés: palmas
sudorosas,
frecuencia cardíaca rápida, rodillas temblorosas y náuseas. Me dije a mí
mismo: "Tienes que hacer esto".
Pero eso solo dejó en claro que esto era una locura y realmente no quería
saltar
de un avión perfectamente bueno.
Observando a esos hombres que mostraron ambivalencia al salir del avión y
escuchar sus cuerpos golpear contra el mamparo me ayudó a hacer mi
primera
Elección: "No voy a dejar el avión de esa manera", me dije. Es entonces
cuando yo
descubrió el poder de la elección, un tercer lugar que no es ni "tener que" ni
"querer
a." Ese descubrimiento me liberó para seguir adelante y tomar otras dos
decisiones: 1) Estoy
no va a ser expulsado de este avión; y 2) Si voy a dejar este avión,
Estará bajo mi propio poder. Voy a maximizar mis posibilidades de una
salida segura.
El cambio en mis sentimientos en ese momento fue bastante dramático. El
estrés era
reemplazado con acción intencionada; un sentido de victimismo se
transformó en
empoderamiento.
Cuando fue mi turno de acercarme a la puerta abierta, todo sobre mí decía:
"Estoy eligiendo dejar este avión". No hubo vacilación ni ambivalencia. yo
intencionalmente coloqué mis manos en el exterior del marco de la puerta
para jalarme
hacia adelante a través de ese viento de 150 mph y para eliminar cualquier
duda sobre tratar de permanecer
dentro. En lugar de mirar hacia abajo, en previsión del fracaso, miré hacia
arriba, en el
dirección de una nube que elegí como mi objetivo.
Como elegí saltar, concentré todos mis pensamientos y comportamientos en
eso.
actuar, evitando cualquier pensamiento de no saltar o "tener que" saltar. Me
acerqué
a la puerta con un solo propósito. A la señal, respiré hondo, incliné mi
rodillas, concentrado en mi nube, y me impuls a travs de esa puerta, a salvo
despejar el avión por al menos seis pies.
La emoción de ese primer salto siempre estará conmigo, al igual que el
recuerdo de mi
risa alegre mientras aterrizaba de forma segura sin un rasguño. Pero que se
ha convertido
más importante para mí a lo largo de los años es la lección de
empoderamiento que viene
de cambiar un "tengo que" a una elección.

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De la resistencia al compromiso
Las opciones limitadas y las elecciones desagradables abundan en la
vida. Recuperándose de un
la enfermedad, por ejemplo, es una situación común en la que las personas
pueden elegir.
Si bien la enfermedad tiene poco que recomendarla, nos da la oportunidad
de
descubrir que todos nuestros monumentales "deberes" de alguna manera se
hacen sin nosotros, o
se sobreviven incluso cuando se dejan sin hacer. También nos da la
oportunidad de
convalecer para ver, a menudo con gran sorpresa, el brote de un auténtico
deseo de volver al trabajo. De repente, nos encontramos eligiendo hacer lo
que
antes lo percibíamos como una imposición onerosa.
Uno puede imaginarse fácilmente al procrastinador enfermo en el "regateo
con Dios"
etapa de la enfermedad orando, "Prometo que nunca pospondré las cosas ni
me quejaré
trabaja de nuevo. Solo déjame superar esta enfermedad para que pueda
pacíficamente, con alegría y
hacer mi trabajo de manera saludable ". Experimentar ese cambio de
energía y actitud sobre
el trabajo es verdaderamente extraordinario y un regalo maravilloso.
Las personas que hacen dieta y las que desean dejar de fumar a menudo
experimentan un cambio rápido
de la resistencia al compromiso ante una situación que amenaza la vida o
con el embarazo. The Washington Post publicó una historia sobre Gina,
quien fue
embarazada de su primer hijo. Ella había estado tratando de dejar de fumar
y tratando de
mejorar su dieta durante años. Cuando Gina quedó embarazada, "se fueron
los cigarrillos y
comida chatarra. Llegó el desayuno. Su almuerzo habitual de anacardos y
una Diet Pepsi era
reemplazado por un sándwich y un vaso de leche ". Ahora quería comer
bien. Era
su compromiso personal, su elección, no simplemente una imposición
externa
"debería."
No tiene que saltar de los aviones, enfermarse o quedar embarazada para
experimente este poderoso cambio de perspectiva. En sus actividades
diarias,
Escuche cómo las imágenes de pasividad e impotencia son creadas por su
negativo.
diálogo interno: “Tengo que trabajar durante el almuerzo; Tengo que cargar
gasolina para el coche; Tengo que
compra un regalo para mi madre; Tengo que ir a la fiesta de la oficina
". Ejercita tu
El poder de elección le dará la oportunidad de reorientar hacia un enfoque
constructivo.
esfuerzo la energía antes bloqueada por sentimientos de victimismo y
resistencia.
¿Estás dispuesto a vivir con las consecuencias de no hacer estas
cosas? Cómo

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¿Se sentiría mucho más libre si tomara una decisión clara sobre cualquiera
de estas tareas?
Tienes una opción. No tienes que querer hacer la tarea, ni tienes que
hacerlo
quiéralo. Pero si lo prefiere a las consecuencias de no hacerlo, puede
decidir
Comprométase con él de todo corazón. Una vez que decidas que irás a la
fiesta de la oficina,
la gasolinera, o la tienda de regalos, tiene sentido para usted afirmar más
positivamente
y poderosamente (como el adulto poderoso que eres) que “ voy a la
tienda; yo
estará en el dentista a las 3:00 PM; Me voy a la corte de tráfico esta mañana
“.
Dado que ha asumido un compromiso maduro con la tarea, en lugar de
discutir
contra él, también podría ser lo suficientemente autocuidado para hacerlo
tan agradable como
posible. Incluso cuando las opciones son malas, puedes ejercitar tu poder de
elección y aprenda a abrazar el camino que tenga más sentido para usted. Y
precisamente porque has elegido hacerlo, se vuelve menos difícil, menos
doloroso,
y se logra más rápidamente. Siempre que te encuentres perdiendo la
motivación
en un proyecto, busque el "deber" implícito en su pensamiento y tome una
decisión
en ese momento para abrazar el camino, tal como es, no de la manera que
crees que debería ser
—O dejarlo ir. Es tu elección.

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Aprender a decir no
Los niños durante sus "dos terribles" aprenden a decir no a casi todo. Esta
es parte de su desarrollo cognitivo y de la personalidad: el desarrollo de una
yo separado de los padres. También podría pensarse como una afirmación
de
vale la pena, una forma concisa de decir: “No, no tengo que hacerlo. No
tengo que hacer
cualquier cosa para demostrar que soy digno de ser amado y merezco. No
seria
¿Es maravilloso tener ese tipo de certeza sobre el valor de uno como
adulto? Para muchos
adultos, el único momento en que pueden decir "No, no es necesario" es
cuando están enfermos
y puede disculparse con un débil “Lo siento, no puedo. Pero tan pronto
como pueda sentarme
arriba y tomar alimento, estaré ahí fuera trabajando como un esclavo,
tratando de hacer lo que tengo
incluso si eso significa poner en peligro mi salud una vez más ".
Decir que no es una práctica importante para los
procrastinadores. Disminuye la probabilidad
que se apresurará a emprender una tarea para compensar una falta de valor
percibida. UN
"No" directo y maduro aclara el aire mucho más rápido que un pasivo
“Sí, supongo que tengo que hacerlo” que luego te resientes y te rebelas al
procrastinar.
Especialmente para los procrastinadores, la capacidad de decir no es una
herramienta poderosa para
ejercicio de elección. Decir que no es otra forma de decir: "Puede que sea
imperfecto, pero
tener suficiente respeto por uno mismo para decir: 'No, no tengo que
hacerlo'. "También es una forma de
evite asumir demasiado y sentirse abrumado. Es una forma de afirmar "yo
sabes que puedes presionarme, pero no puedes amenazar mi sentido de
valía ". "No"
se puede utilizar de forma asertiva y no defensiva, como en:
• "No, necesitaré tiempo para pensar en eso".
• “No, no soy tan rápido como tú, y quiero tiempo para pensar
consideración que merece ".
• "No, prefiero tener un contrato con términos que sé que puedo
abrazar de todo corazón que poner en peligro la calidad de mi trabajo
comprometer ".
• “No, no pagaré esa factura ahora y estoy dispuesto a pagar la
privilegio al incurrir en cargos por intereses ".
Desarrollar nuevas auto declaraciones alternativas que impliquen elección,
compromiso,

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y la capacidad de decir que no es un paso esencial para tener una mayor
variedad de
posibilidades de trabajar en cualquier tarea y de cambiar de un
procrastinador a un
productor eficaz. Encontrará que el siguiente sistema de reprogramación
autoafirmaciones negativas te ayudarán rápidamente a vincular tus viejos
hábitos con
Correcciones automáticas en la dirección positiva de los productores.

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CINCO DECLARACIONES
PERSONALES QUE
DISTINGUIR
PROCRASTINADORES
DE
PRODUCTORES
Después de años de estudio y un examen completo de mi propia
procrastinación y
el de mis clientes de coaching y terapia, he identificado cinco actitudes
negativas
o auto-declaraciones que conducen a la postergación y distinguen a los
procrastinadores
de los productores. Si bien no todos los síntomas coincidirán exactamente
con los suyos
patrón de procrastinación, identificando cuál de las cinco declaraciones
negativas usa
lo ayudará a reemplazarlo con los desafíos positivos que he desarrollado.
1. Pensamiento negativo de "tengo que hacerlo".
Repetida a lo largo del día, la frase "tengo que" (que significa "tengo que,
pero no quiero ”) te dará una sensación de ambivalencia y victimización
(“Tengo que hacerlo, pero si fuera poderoso no lo haría”) eso justifica la
procrastinación.
Habiendo identificado esta autoafirmación y la actitud de victimización que
subyace, querrá desafiarlo rápidamente con una declaración de elección y
una actitud de empoderamiento.
Reemplace "tengo que" con " yo elijo. "
Se puede adquirir el lenguaje, las actitudes y los comportamientos de los
productores
a través de prácticas específicas en el trabajo. Por ejemplo, si estás en tu
escritorio
mirando una pila de correo no respondido y una lista de llamadas
telefónicas no devueltas,
Lo primero que puede notar es que sus hombros comienzan a inclinarse
hacia adelante
una moda deprimida y agobiada. Esta es una señal clara de que, incluso si
no
te escuchaste decir, "tengo que hacerlo", te sientes víctima en lugar de
responsable
y poderoso. En ese momento de conciencia, elija inmediatamente trabajar o
aceptar la responsabilidad de elegir retrasar. Usa tu conciencia de lo
negativo
pensamiento o actitud para cambiarlo reflexivamente a la actitud de
elección del productor
y poder.

Página 82
2. Pensamiento negativo de "debo terminar".
Decirte a ti mismo "Debo terminar" te mantiene enfocado en el producto
terminado.
en algún lugar del futuro, sin decirle nunca por dónde
empezar. "Refinamiento"
está en la distancia vaga, muy lejos de donde puede estar ahora en términos
de
habilidades, confianza y perspectiva. Este enfoque hará que la tarea parezca
uniforme.
más abrumador, casi imposible. Necesita ser desafiado y
reemplazado con un sólido compromiso de comenzar ahora.
Reemplaza "Debo terminar" por "¿ Cuándo puedo empezar?" "
"¿Cuándo puedo empezar?" es el eslogan del productor. Automáticamente
sigue cualquier preocupación sobre terminar y sentirse abrumado, y
reemplaza
energía agitada con un enfoque claro en lo que se puede abordar
ahora. Funciona como un
dispositivo de retroalimentación que empuja cualquier foco vacilante de
regreso al punto de partida de
el proyecto. Y cuando es imposible empezar ahora, "¿Cuándo es la próxima
vez que
¿puede empezar?" trabaja para preprogramarle para una puesta en marcha
directa y sencilla en el
futuro cercano, con una idea clara de cuándo, dónde y qué será
comenzando.
3. Pensamiento negativo de
"Este proyecto es tan grande e importante".
La sensación de estar abrumado se agrava al pensar en un proyecto como
grande e importante. Lo que realmente estás diciendo es: "No veo cómo
puedo
abordar una tarea tan enorme. Esto es muy importante. Este proyecto tiene
que impresionar
todos. Esta es mi única gran oportunidad en la vida ".
Cuanto más grande y abrumador te parezca el proyecto, mayor será
tu tendencia a procrastinar. La ansiedad reemplazará la tendencia natural
hacia la motivación y la curiosidad mientras te abrumas con todos los pasos
involucrados y la imagen de todo lo que está en juego en este importante
proyecto.
Reemplaza "Este proyecto es tan grande e importante" por
"Puedo dar un pequeño paso".
Siempre que empiece a sentirse abrumado por el gran proyecto que
se cierne ante ti, recuerda: “Puedo dar un pequeño paso. Uno pequeño
paso; un borrador preliminar; un boceto imperfecto; un pequeño hola. Eso
es todo

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Necesito hacerlo ahora ". Nunca se puede construir una casa de una
vez. Todo lo que puedes hacer
ahora se vierte el hormigón para la cimentación; martillar un clavo; levanta
un muro
pasito a pasito. Ahora nunca podrías escribir un libro completo; usted puede
escriba sólo un capítulo, unas pocas páginas a la vez. Un solo y pequeño
paso es
algo que sabe que puede lograr ahora. Cuando este manejable
El paso se compara con la empresa colosal, te da tiempo para aprender, para
relajarse y recuperarse entre una serie de pequeños pasos. Con cada paso tu
tendrá tiempo para apreciar sus logros, para obtener una perspectiva sobre
su dirección y volver a comprometerse con sus objetivos a largo plazo.
4. Pensamiento negativo de "debo ser perfecto".
Decirte a ti mismo "debo ser perfecto, no podría soportar si cometiera un
error"
aumentará en gran medida las posibilidades de que necesite procrastinación
para amortiguarlo
contra el dolor del fracaso y la crítica. También significa que parte de tu
la charla se centra en condenar cualquier pequeño paso de progreso como
insignificantes en comparación con lo que crees que deberían ser. Si exiges
de
usted mismo una presentación perfecta, un proyecto que está más allá de la
crítica, perfecto
adherencia a una dieta, o un hogar impecable, se está preparando para la
derrota
y autocrítica inevitable. Cuanto más perfeccionista y autocrítico seas,
cuanto más difícil es comenzar con un proyecto que ya sabes que nunca
será del todo
suficientemente bueno. Aferrarse a una imagen de perfección te hará temer
al ver cómo se verá su producto real, evitará que se prepare
por el fracaso con un plan que lo ayude a recuperarse y aumentará su
tendencia a abandonar su proyecto cuando se enfrenta a un problema
normal en
el proceso de desarrollo. Irónicamente, ser perfeccionista y criticar
usted mismo acerca de los errores hace que los fracasos sean más probables
y peores.
Reemplaza "Debo ser perfecto" por
“ Puedo ser perfectamente humano. "
Reemplazar las demandas de un trabajo perfecto con la aceptación (no la
resignación)
tus límites humanos. Acepte los supuestos errores (realmente comentarios)
como parte de un
proceso de aprendizaje natural. Necesitas autocompasión en lugar de
autocrítica
para apoyar sus valientes esfuerzos para enfrentar los riesgos inevitables de
hacer
trabajo real e imperfecto en lugar de soñar con el proyecto perfecto y
terminado.
Querrá ser especialmente amable con usted mismo al reconocer que, como
principiante, debes pasar por unos primeros pasos incómodos antes de
lograr el
garantía de un maestro. A medida que aprende a esperar y aceptar los
primeros pasos imperfectos

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en sus proyectos, se basará en la persistencia de un productor y será
mejor preparado para recuperarse porque tendrá una red de seguridad de
compasión.
Para los procrastinadores bloqueados por una adicción al perfeccionismo, a
menudo
Recomiendo un ataque directo para desaprender este patrón
insidioso. Intenta ser
imperfecto. Intencionalmente haga la primera parte de su proyecto de
manera descuidada (no muestre
todavía a su jefe); hazlo rápido e inadecuadamente. Si trabaja en una
computadora,
pruebe con una libreta amarilla; si trabaja con tinta, pruebe con un lápiz o
un crayón, pero hágalo con
imperfección humana. Entonces observe su motivación natural para la
excelencia
lugar a medida que aprecia el genio en sus primeros pasos y se compromete
con el trabajo
de pulir el proyecto.
5. Pensamiento negativo de "No tengo tiempo para
jugar". Declaraciones tales
como "Tengo que trabajar todo el fin de semana", "Lo siento, no puedo
unirme a ustedes, tengo que terminar
este proyecto "," Estoy ocupado esta noche, estoy trabajando con una fecha
límite "hará
sientes el resentimiento hacia tu trabajo que proviene de largos períodos de
privación y aislamiento. La repetición de estas declaraciones crea la
sensación de
tener una vida de obligaciones y exigencias que hacen que extrañes las
cosas
otras personas disfrutan de la vida.
Reemplaza "No tengo tiempo para jugar" por
“ Debo tomarme un tiempo para jugar. "
Insistir en su horario habitual para hacer ejercicio, para cenas con amigos,
para
descansos frecuentes a lo largo del día y para vacaciones frecuentes a lo
largo
tu año aumenta los sentimientos de valor interior y respeto por ti mismo que
están en el corazón del desaprendizaje de la necesidad de postergar las
cosas. Sabiendo que tu
tener algo que esperar en el futuro cercano: un firme compromiso con
la recreación y el tiempo con amigos: disminuye el temor al trabajo
difícil. los
La aplicación de estas cinco autodeclaraciones positivas disminuye el dolor
asociado
con el trabajo mientras aumenta sus posibilidades de encontrar ese trabajo
en sí mismo puede ser
gratificante. Además, su trabajo de calidad aumenta el disfrute de su
orgullosamente ganado el juego libre de culpa. Y reforzando pequeños
pasos con frecuentes
las recompensas aumentarán la probabilidad de un progreso constante.
Las autoafirmaciones contraproducentes del procrastinador se unen

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en "Tengo que terminar algo grande y hacerlo perfectamente mientras
trabajo duro
durante largos períodos de tiempo sin tiempo para jugar ". Lo que tienes
que hacer es
desafiar y reprogramar esa declaración confusa y contraproducente con
el poderoso enfoque de un productor:
“Elijo comenzar con un pequeño paso, sabiendo que tengo mucho
tiempo para
jugar."
Afortunadamente, no tiene que esperar hasta que haya detenido
completamente su
pensamientos negativos y autoafirmaciones para cambiar su
comportamiento. En cambio, tu
puede usar su conocimiento del patrón antiguo para alertarlo de que elija un
patrón más
camino efectivo. Es como si fueras el guardagujas del ferrocarril: una
locomotora
Al bajar por la pista se cruza un punto de activación que le indica que
desvíe la
motor a otra pista.
Cada vez que elijas cambiar tu energía de tu procrastinación
autoconversación con el lenguaje del productor, estás conectando una
nueva pista de
células cerebrales: una nueva vía neural en su cerebro. Después de cambiar
de
viejo camino al nuevo varias veces, las nuevas asociaciones se fortalecerán,
volviéndose más fáciles de iniciar, mientras que los viejos se
atrofiarán. Cada vez que tu
tomar una decisión consciente para crear seguridad para usted y hablar el
lenguaje del productor, estarás desaprendiendo los hábitos de un
procrastinador
al mismo tiempo que fortalece los nuevos hábitos saludables de un
productor.
Practique el cambio de su diálogo interno habitual al diálogo interno
efectivo de
productores enumerados a la derecha. Colóquelos en su computadora,
escritorio y
en su refrigerador.

Página 86

4.
JUEGO SIN CULPA, TRABAJO DE CALIDAD
Una de las cosas más trágicas que sé sobre la naturaleza humana es que
todos
para posponer la vida. Todos soñamos con un jardín de rosas mágico sobre
el
horizonte, en lugar de disfrutar de las rosas que florecen fuera de nuestra
ventana
hoy.
-DALE CARNEGIE
W e todos han escuchado la broma: “Yo iba a dejar de dilatar, pero decidí
aplazarlo." Una de las consecuencias más devastadoras de la
procrastinación es que
lleva a posponer la vida. A menudo dejamos que su ciclo insidioso nos
impida
experimentando las recompensas del logro en nuestro trabajo y el pleno
disfrute
de nuestro juego.

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"Posponer la vida" es la forma más trágica de procrastinación que podemos
involucrar
en. No solo nos impide completar las tareas realmente importantes de la
vida,
disminuye nuestro respeto por nosotros mismos al mantenernos ocupados
en actividades destructivas
tácticas como comer en exceso, ver televisión en exceso, la inversión de
tiempo y
dinero en una sucesión de pasatiempos desganados y rápidamente
abandonados y
esquemas.
Intentar escatimar en las vacaciones, el descanso y el ejercicio conduce a la
supresión del
espíritu y motivación a medida que la vida comienza a verse como todo
espinacas y sin postre. A
mantener altos niveles de motivación y disminuir la necesidad de posponer
las cosas en la cara
de las demandas de la vida para un rendimiento de alto nivel, necesitamos
un juego libre de culpa para proporcionar
nosotros con periodos de renovación física y mental.
No es casualidad que características similares separen a los adictos al
trabajo de los
procrastinadores de término de productores y artistas de alto
desempeño. Dr. Charles Garfield,
autor de Peak Performance , nos dice que los de alto rendimiento superan a
los adictos al trabajo
en tomar más vacaciones, estar más saludable y realizar más tareas
que marcan una diferencia real. Tanto los adictos al trabajo como los
procrastinadores tienden a:
• Se ven a sí mismos como siempre agobiados por el trabajo
incompleto. Ellos ven
ellos mismos como siempre trabajando, pero no merecedores de un
descanso.
• Piense en sus vidas como "en espera", con la más mínima esperanza de
que
algún día estarán lo suficientemente organizados o lo suficientemente
exitosos como para disfrutar de la vida.
• Ver a los seres humanos como perezosos y que requieren presión para
crear
motivación. Ambos usan conversaciones internas negativas y amenazas,
pero los adictos al trabajo responden
a esta presión con constante "actividad", mientras que los procrastinadores
responden
estar abrumado e inmovilizado por la ansiedad.
• Mantener actitudes negativas hacia el trabajo. Ven el trabajo como infinito
y
insaciable, que requiere privaciones y sacrificios, que los adictos al trabajo
están dispuestos
hacer, a menudo para evitar acercarse demasiado a nadie. Procrastinadores
exagerar el sacrificio, escapar al juego a medias por miedo a nunca
poder jugar de nuevo.
Tanto los adictos al trabajo como los procrastinadores crónicos están
trabajando o sintiéndose
culpable de no trabajar. Marilyn Machlowitz, en su libro Workaholics:
Living
con ellos, trabajando con ellos y el Dr. Alan A. McLean, el director médico
para IBM, en su libro Work Stress , indican que muchos adictos al trabajo
están en malas condiciones
forma física y sufren de estrés, comportamiento tipo A y
agotamiento. Productores

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Por otro lado, tienden a conocer la importancia del juego y la importancia
de
disfrutándolo sin culpas.

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LA IMPORTANCIA DEL
JUEGO
“Una vez que estoy aquí y al aire, hago lo que amo.
Esto no es trabajo ".
—JIM GABBERT, FUNDADOR,
TV 20, SAN FRANCISCO
Cuando alguien te dice que su trabajo realmente no es trabajo, te está
diciendo: "Yo no
tengo que obligarme a venir a trabajar. He escapado de los confines de lo
arcaico
definiciones de trabajo, juego y naturaleza humana. Tengo mi propio
sentido de propósito
eso me ayuda a combinar trabajo y juego. El trabajo me divierte; no el
duro, arduo
tarea que mi formación inicial en la ética del trabajo me dijo que sería. Y
soy enérgico
y motivado, para nada perezoso, de la forma en que me enseñaron a creer
que todas las personas son
naturaleza. No necesito que nadie me presione para hacer mi trabajo ".
Al estudiar los estilos de desempeño de los triunfadores, he aprendido cómo
El juego libre de culpa es esencial para lograr un trabajo de calidad y
minimizar
dilación. Un firme compromiso con el juego libre de culpa recargará tu
baterías, creando una motivación, creatividad y energía renovadas para
todos los demás
áreas de tu vida. Saber que el trabajo no te privará de disfrutar del bien
cosas de la vida, puede abordar más fácilmente una gran tarea sin el temor
de tener
gobierna tu vida. Sabiendo que el trabajo en una tarea grande será
interrumpido por
Compromisos con los amigos, para hacer ejercicio y para el tiempo libre,
puedes abordar la tarea.
con menos miedo a sentirse abrumado. En lugar de que un proyecto sea
algo
demasiado grande para manejar, planificado, programado, el juego libre de
culpa te lo permite saber ahora
habrá descansos y apoyo en el camino.
El juego sin culpa se basa en la aparente paradoja de que para ser
productivo,
trabajo de alta calidad en proyectos importantes, debe dejar de posponer la
vida y
participar de todo corazón en la recreación y la relajación. Eso es correcto ,
puedes ser

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¡Más productivo si juegas más! Y como pones la estrategia del juego libre
de culpa
para usar, aprenderá a jugar más y completará más trabajos de calidad.
Mi primera asignación como psicóloga nueva en la Universidad de
California,
Berkeley, Counseling Center fue uno de los líderes de un grupo de
estudiantes graduados
que estaban postergando sus tesis doctorales. Nos reunimos semanalmente
para
Brindar apoyo a estos estudiantes que atraviesan situaciones intensas,
estresantes y a menudo.
proceso solitario de completar el proyecto individual más grande que jamás
habían enfrentado.
Me interesé en las diferencias entre los que tomaban muchos
años para completar su trabajo y aquellos que pudieron concluir su
investigación
y escribir en dos años o menos. Sorprendentemente, inteligencia y emoción
Los problemas no eran las características que distinguían a los dos
grupos. El Real
La diferencia parecía ser que aquellos que tardaron de tres a trece años en
completar
sus disertaciones sufrieron más . Estos procrastinadores a largo plazo:
• Se vieron como siempre trabajando. Se mantuvieron ocupados
produciendo obra de hormigón.
• Pensaron en sus vidas como "en espera". Habían limpiado su
calendarios para que siempre puedan estar trabajando, mientras que las
fiestas, los amigos y
El ejercicio fue para "AD" (después de la disertación).
• Sentía que el trabajo requería privaciones y sacrificios. Se suponía que el
trabajo
ser dificil; tuvieron que sufrir para hacer un buen trabajo.
• Se sintieron culpables si pasaban tiempo con sus amigos o en actividades
de ocio.
Debido a que en realidad no estaban siendo productivos, se sentían
culpables por tomarse el tiempo
por diversión, por lo que su recreación fue poco entusiasta y culpable en
lugar de alta calidad
jugar y libre de culpa.
Muchos de ellos estaban en malas condiciones físicas y sus hogares eran
generalmente un
zona de batalla de papeles, libros, recipientes de café viejos y ropa
sucia. Uno de
estos estudiantes tenían una camiseta que decía: No me preguntes sobre mi
disertación.
Por otro lado, aquellos que estaban progresando bien hacia terminar en
un año estuvieron dedicados y comprometidos con su tiempo libre . Su
salud y

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La recreación eran altas prioridades y una parte integral de su plan general
para hacer
buen trabajo en la tesis. Tenían que nadar, correr o bailar casi todos
día. Tenían que estar con amigos para cenar varias noches a la
semana. Ellos eran
verdaderamente "recreado" - en el sentido original de la
palabra recreación - de una manera que
los mantuvo motivados e interesados en volver a sus proyectos durante
quince,
veinte o veinticinco horas de calidad a la semana. Sus vidas estaban
llenas. Ellos no
ven su trabajo como privándolos de cualquier cosa; todo lo contrario,
trabajando
intensamente y jugar intensamente iba de la mano con su disfrute de la
vida.
Vivían ahora, sin esperar a empezar a vivir cuando su trabajo estaba
terminado.
terminado.
Una de las razones por las que posponemos las cosas es por temor a que
una vez que empezamos a trabajar
no habrá tiempo para jugar, ese trabajo nos privará del juego y del disfrute
de vida. El juego libre de culpa te ofrece una forma de solucionar este
problema insistiendo en que
planifique la recreación en su horario semanal. Hacer del juego una
prioridad en tu vida es
parte de aprender a superar la procrastinación.
Los adultos suelen pensar en el juego como algo separado del aprendizaje y
el trabajo. Pero
el juego es una parte esencial del desarrollo y aprendizaje del trabajo de
cada niño.
A través del juego aprendemos las habilidades físicas, mentales y sociales
necesarias para los adultos.
vida. Con juguetes e imaginación los niños crean escenarios que los
preparan para
trabajo, relaciones y conflicto. A través del juego, los niños expresan
dificultades
sentimientos, negociar y renegociar promesas, resolver problemas y
aprender
perseverancia, absorción en el trabajo y profunda concentración. Algunos
de los mas
el aprendizaje y el "trabajo" esencial y complejo que hacemos se logra
mientras
jugando.
El psicoanalista y pediatra británico DW Winnicott escribió en su libro
El juego y la realidad es en el juego que generamos confianza en la
confiabilidad
de nuestra creatividad y nuestro entusiasmo por el descubrimiento, el
movimiento de no
de saber a saber, de la falta de control sobre los problemas al control y
resolución de problemas. Además, es a través del juego que aprendemos a
trabajar
solo con profunda concentración, habiendo avanzado de manera segura y
gradual a través del
Pasos anteriores para disfrutar del juego con la madre o el padre, para
disfrutar del juego con un juguete.
en su presencia, a jugar solos con la confianza de que somos amados.

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Los adultos usan estas habilidades aprendidas en la niñez para trabajar solos
y quedarse quietos
horas frente a una terminal de computadora, un escritorio de dibujo o un
libro de contabilidad.
Apelan a los estados mentales y físicos de concentración y creatividad que
se aprendieron décadas antes mientras jugaban en la seguridad del
hogar. Más tarde
vida, necesitarán estas experiencias para afrontar tareas que requieren
persistencia
resolución de problemas y riesgo de errores y rechazo.
Los niños no tienen problemas de motivación. Un niño de tres años insistirá
en
estar involucrado en barrer el piso o ayudar con los platos. Es todo juego
y aprendizaje para el niño. Pero esa emoción nativa por aprender se pierde
a través del proceso de aprender a adaptarse a las expectativas sociales y
que hay un castigo por no conformarse. No hay nada particularmente malo
con comprensión de las expectativas sociales; lo que es tan dañino es lo
insidioso
manera en que tal enseñanza comunica demasiado a menudo que somos
perezosos y
podrían ser malos procrastinadores. Como dijo Winston Churchill, al
abordar un tema similar
tema, “Personalmente siempre estoy dispuesto a aprender, aunque no
siempre me gusta estar
enseñó."
Que nos enseñen que el trabajo es desagradable y que somos perezosos nos
lleva a creer
que necesitamos la presión de "tengo que" y "debería" para evitar que
escapemos
jugar. Y la pérdida del juego libre de culpa en nuestras vidas hace que las
tareas de la vida parezcan
más onerosos, privantes y difíciles de lo necesario. El juego libre de culpa
puede
revivir su entusiasmo inicial por aprender, resolver problemas y participar
en actividades desafiantes.

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EL MÉTODO DE TIRAR DE
AUTO-
MOTIVACIÓN
Cuando abordamos un proyecto difícil, normalmente pensamos en
abordarlo en grande
trozos que requieren largos períodos de trabajo de forma aislada. Pero la
anticipación de
Es probable que el aislamiento prolongado de los amigos y la recreación
promueva
dilación. Los efectos de tales hábitos de trabajo en su mente y cuerpo son
similar a las experiencias de los presos en régimen de aislamiento y sujetos
en
estudios de privación sensorial, que se envuelven como momias para
minimizar
sensación. Cada una de estas actividades reduce drásticamente el
movimiento físico y
estimulación visual, haciendo que la mente esté lista para cualquier
ansiedad creada por
críticas, miedo al abandono y amenazas de fracaso.
Es más probable que trabajemos de manera productiva cuando podemos
anticipar el placer y
éxito en lugar de aislamiento y ansiedad. Exigiendo veinte, o incluso
cuatro,
horas de trabajo tedioso que implican confinamiento y lucha difícilmente se
calcula para
motivarnos, especialmente cuando hay muchos más placenteros
alternativas disponibles. Dada la opción entre completar sus impuestos
sobre la renta
y al ver a un viejo amigo, las probabilidades están fuertemente a favor del
viejo amigo, a menos que
tienes una estrategia.
Cuando intenta motivarse para comenzar a trabajar en una meta, ¿presiona
usted mismo hacia la meta con amenazas, o utiliza su atracción por la meta
para
tirarte hacia adelante? Desafortunadamente, la mayoría de la gente usa un
"método de empuje" de
motivación y desconocen que existen alternativas.
En cualquiera de una variedad de sectores, incluido el militar, empresarial o
institutos de
aprendizaje, estamos sujetos a amenazas (el "método de empuje" de la
motivación)
diseñado para estimular la acción a través del miedo al castigo. El hecho es
que el
La acción aleatoria producida por el castigo o el miedo no está dirigida
hacia un objetivo, sino
más bien, como la procrastinación, para escapar del miedo. Estas tácticas de
castigo
a menudo crean un efecto paralizante más que motivador. Demasiado a
menudo este duro

Página 94
El método se utiliza más para ejercer autoridad y control que para lograr
resultados positivos.
resultados. El uso de amenazas por parte de las autoridades es un ejemplo
de cómo
intento de solución, en lugar de generar una motivación positiva para el
objetivo, es
contraproducente y contribuye a la procrastinación al crear resistencia a
autoridad, miedo al fracaso y miedo al éxito.
El "método de empuje" de gestión asume que los humanos son básicamente
vagos
y que asustarlos como el infierno creará motivación. Por ejemplo, aquellos
en autoridad podría decir:
• Soldado Jones, si no termina de pelar ese camión lleno de papas
1700 horas, perderá su pase de fin de semana durante los próximos seis
meses.
• Esta empresa necesita generar $ 200,000 en ventas este mes o
todos estaremos buscando trabajo.
• A menos que aumente la cantidad de clientes que ve cada día a al menos
quince, tendremos que cerrar este centro.
• Será mejor que esta clase de primer año aprenda ahora que le espera un
montón de
trabajo. Al final del semestre habrás leído todo este estante de libros;
y para cuando te gradúes, toda esta pared de libros.
El "método de extracción", por otro lado, asume que somos naturalmente
curiosos, y si somos debidamente recompensados por nuestros esfuerzos,
podemos perseverar
incluso con las tareas más difíciles. Una persona más iluminada en
autoridad
podría decir:
• Soldado Jones, con cada canasta de papas completada, ganarás
otro día de permiso. Si puede terminar ese camión antes de las 1700 horas,
obtendrá un
pase adicional de fin de semana.
• Necesitamos generar $ 200,000 en ventas este mes. Eso significa
todos tendremos que hacer un esfuerzo extra para poder respirar mejor a
continuación
mes. Me gustaría escuchar algunas ideas sobre lo que debemos hacer para
aumentar las llamadas
contactos con clientes y cierre de ventas en al menos un 10 por ciento.
• Esta semana aprenderá cómo mantener a su cliente en el tema y
cortésmente complete el contacto más rápidamente. Dentro de dos semanas
tendrás
tiempo suficiente para ver cómodamente a quince clientes al día.
• Imagina que, mientras lees un capítulo de tu libro de texto, lo colocas en
este estante vacío. Capítulo por capítulo y libro por libro, estarás llenando
este
estante completo al final de su primer semestre. Para cuando te gradúes,
 Página 95
He leído suficientes libros para llenar los estantes de toda esta pared.
El "método de atracción" reconoce
que las recompensas distantes e indefinidas , como un
posible trabajo después de cuatro años de formación, tienen muy poco
poder para motivar a
persona para enfrentar continuamente tareas difíciles y abrumadoras. La
promesa del futuro
Las recompensas por el trabajo duro tienen poco control sobre lo que
elegimos hacer ahora. En lugar,
las recompensas más inmediatas y definitivas de la vida, como el ocio, ver
amigos,
y comer helado, son seguidos inmediata y definitivamente por tangibles
placeres y tienen, por tanto, una mayor probabilidad de ocurrir.
Este modelo de motivación indica que hay pocas posibilidades de que
empieces
trabajar en una tarea cuyos resultados inmediatos son el aislamiento y el
dolor, y cuyo
las recompensas son inciertas y en un futuro lejano. También indica que las
posibilidades
de elegir este tipo de trabajo en lugar de actividades de ocio son aún más
escasos. Después de todo,
diversión, tonterías y comer en exceso son recompensados inmediatamente,
y cualquier castigo
está en un futuro lejano. En otras palabras, para controlar tus hábitos
laborales debes
hacer que los períodos de trabajo sean más cortos (menos dolorosos) y las
recompensas más frecuentes
e inmediato (más placentero): entrelazar períodos cortos de trabajo con
descansos y recompensas.
Por tanto, si está interesado en afrontar una gran tarea y minimizar
procrastinación, debe estructurar las recompensas para aumentar la
probabilidad
que comenzará la tarea todos los días. Si eres gerente, también
quieren estructurar el ambiente de trabajo para que los empleados reciban
satisfacción
de trabajar juntos y tener un objetivo común, de ayudar a otros, y
de los cumplidos por el progreso realizado cada semana, así como de la
certeza de
el cheque de pago mensual.
Para aquellos de nosotros educados para creer en la ética de trabajo
puritana, es difícil de entender
que los humanos están motivados más por el placer que por el dolor. De
hecho, incluso el
los puritanos originales tenían que dejar de trabajar en sábado. Además de
los religiosos
importancia de adorar en sábado, la festividad servía como día de descanso
que serían "recreados" y capaces de trabajar más duro la semana siguiente
para ser

Página 96
aún más productivo. Nuestra recreación de palabras modernas proviene de
esta
principio adicto al trabajo.
Los adictos al trabajo modernos, aunque minimizan la importancia del
juego, generalmente
Puede apreciar la gran tradición estadounidense de "trabajar duro, jugar
duro". El ahora
El sistema de hábitos se acerca a la conexión entre recreación y
productividad
más estratégicamente, sin embargo, utilizando la psicología inversa para
alterar el concepto
un poco para que diga "Juega duro para trabajar de manera más productiva
y
eficientemente."
Cuando conocí a Jeff, un profesor universitario de treinta y cinco años, se
sentía
frustrado y culpable de no estar tan dedicado a su profesión como pensaba
Él debería ser. Quería leer más artículos de investigación y publicarlos en
uno de sus
revistas de la profesión. Pero en los últimos tres años, había fallado en
innumerables
intenta completar un solo trabajo académico, y comenzó a pensar en sí
mismo
tan vago y como un procrastinador. Inicialmente, fue un buen ejemplo de
cómo
ineficaz puede ser el método push de motivación. Pero Jeff resultó ser un
ejemplo excepcional de cómo el juego libre de culpa y la "motivación de
atracción" conducen a
trabajo de calidad.
Jeff estaba atascado. Se sentía culpable por no hacer una contribución a su
campo y
sentía la presión de sus colegas para publicar. Pero no estaba dispuesto a
comprometerse con las largas horas de trabajo solitario que se requerían
para
leer revistas profesionales y escribir.
Después de hablar con Jeff por un corto tiempo, quedó claro que lo había
intentado, con
casi sin éxito, para superar su procrastinación utilizando todos los métodos
que
podría pensar en presionarse y asustar a sí mismo para escribir. Había
aprendido el
manera difícil de no competir con tal resistencia. Necesitábamos una
estrategia completamente nueva
no más de la misma presión y empuje.
Así que decidí decir algo que sabía que sorprendería y, sin embargo,
intrigaría a un
chico brillante como Jeff. Le aconsejé que detuviera toda esta auto tortura
que solo conduce a
frustración y depresión. Le dije: "Descansa y haz algo que realmente te
guste
... algo que has querido hacer durante mucho tiempo ". Después de revisar
una lista
que incluía windsurf, esquí, canto, claqué y lecciones de música, Jeff
se decidió por actuar con un teatro comunitario.

Página 97
Hizo una audición para una obra de teatro y se le asignó un papel menor
pero sustancial. Jeff
rápidamente se encontró con un compromiso de veinte a treinta horas a la
semana para
ensayos. Esto significaba que no tenía tiempo para considerar, y mucho
menos sentirse culpable por ello.
su escritura profesional durante los siguientes dos meses de ensayo y
producción.
Jeff disfrutó tanto de todo el proceso de actuación que milagrosamente
logró encontrar más de veinte horas a la semana, y la energía que eso
requería,
trabajar duro y cumplir con su compromiso con el director y el resto del
elenco.
La obra fue un éxito, pero lo que es más importante para Jeff, fue
divertida. Consiguiendo
completamente involucrado en hacer esa obra fue como ir a una
vacaciones. Según algunas definiciones, había trabajado duro; después de
todo, él había puesto
suficiente tiempo cada semana para constituir un trabajo a tiempo
parcial. Pero Jeff se sintió descansado y
satisfecho porque era una labor de amor que esperaba ansiosamente cada
día.
Además, la vida durante esos dos meses se había convertido en algo más
que tratar de
trabajar y sentirse culpable por no lograr sus metas. Jeff había aprendido en
un
forma muy concreta de que pudiera comprometerse con algo y encontrar el
tiempo
para cumplir con ese compromiso. Al final de todo ese trabajo en la obra,
sin embargo, Jeff estaba levemente deprimido. Había completado una de las
metas de su vida.
y eso se sintió genial, pero no era algo que pudiera seguir haciendo. Jeff
aprendió
que tomó mucho compromiso, concentración y tiempo estar en una obra de
teatro. Eso significó
sacrificando algunas de las otras actividades que disfrutaba. Sintió un vacío
ahora que
esas más de veinte horas de intensa actividad y satisfacción ya no estaban
en su
semana.
Jeff empezó a darse cuenta de que, habiendo despejado de veinte a treinta
horas a la semana
su agenda durante dos meses, podría encontrar mucho tiempo para escribir
un artículo. Pero
primero tendría que cambiar su forma de pensar acerca de esta gran e
imponente tarea. Jeff
ahora sabía lo importante que era tener algo en su semana que realmente
amaba hacer para disminuir la sensación de carga y privación de trabajar en
su
proyecto de investigación. Cambió la tarea en su mente de ser un devorador

Página 98
uno, que requiere todo su tiempo libre, a ser uno que pudiera hacer a tiempo
parcial, diez a
veinte horas a la semana.
Jeff reorganizó su horario para incluir compromisos firmes de ejercicio y
amigos. Esto le dejó claro que sus períodos de trabajo en aislamiento
tiene que ser breve y concentrado. Equipado con un mayor sentido de su
capacidad para
disfrutar de la vida, Jeff volvió a la tarea de comenzar con su artículo.
Encontrar diez horas a la semana para escribir fue relativamente fácil
después de haber limpiado
veinte horas para los ensayos. Empezar fue todavía difícil, pero
manteniendo un
cierto impulso a través de períodos diarios de trabajo, Jeff vio rápidamente
el artículo
tomar forma. A partir de ahí fue simplemente una cuestión de persistencia,
ya que su
El interés en el tema lo llevó hasta su finalización, llevándolo hacia un
meta que ahora podía ver era alcanzable.
Jeff encontró una manera de reintegrar la escritura a su vida sin convertirla
en una carga
y sin el uso de la fuerza o amenazas. Tenía su primer artículo listo para
envío a una revista en unos meses. Después de un rechazo inicial y algunos
reescrito, el artículo fue aceptado para su publicación por una prestigiosa
revista.

Página 99

DEL JUEGO SIN CULPA A

TRABAJO DE CALIDAD
Disfrutar del juego sin culpa es parte de un ciclo que te llevará a niveles
más altos de
calidad, trabajo creativo. El ciclo sigue un patrón que generalmente
comienza con la culpa
juego libre , o al menos la programación del mismo. Que te da una
sensación de libertad
acerca de su vida que le permite adaptarse más fácilmente a un período
corto de
trabajo enfocado, de calidad . Una vez que haya completado un trabajo de
calidad en su
proyecto, su sentimiento de autocontrol aumenta, al igual que su confianza
en su
capacidad para concentrarse y resolver problemas de forma creativa. A su
vez, tu capacidad
para disfrutar de un juego de calidad y libre de culpa, crece. Tu profunda
sensación de haber ganado tiempo
lejos del trabajo mejora su capacidad para tener tiempo de calidad y
concentrado con
amigos, que realmente comienza a dar sus frutos a medida que participa
en el trabajo creativo mientras
jugando . En esta etapa del ciclo, florecen las semillas del trabajo de calidad
anterior.
inconscientemente en nuevas ideas y avances. Y te sientes motivado para
Vuelva a la tarea interesado en aplicar sus nuevas soluciones. Ahora estas
bien
descansado, inspirado y listo para un trabajo de mayor calidad . Juego
creativo sin culpa
te entusiasma con la motivación para volver al trabajo. Cuando esté sentado
frente a su
computadora o haciendo llamadas a clientes, está preparado para trabajar de
una manera que
sintetiza lo mejor de sus procesos conscientes y subconscientes porque
usted
he aprendido el secreto del juego libre de culpa. En el próximo capítulo
aprenderá a
utilizar este principio en una aplicación única de la psicología inversa, el
Unschedule,
en el que primero completa su juego de alta calidad y libre de culpa.
A medida que incluye el juego libre de culpa entre sus herramientas para
superar
procrastinación, encontrará que las ideas le llegan a lo largo del día.
De repente, descubre que jugar golf, trotar, leer una novela o hablar con un
amigo proporciona metáforas ricas para su programa de ventas, para
negociar un contrato,
para su presentación a la junta directiva, o para lograr su objetivo de
dejar de fumar. “Se me acaba de ocurrir mientras volvía del tenis cómo
asociarse con Jones Group podría ser una gran oportunidad para nuestra
empresa ”.
podría encontrarse diciéndole a su compañero de trabajo o jefe. Esto puede
suceder cuando
estás relajado porque mientras tu mente consciente está enfocada en otra
parte

Página 100
durante dos horas de juego libre de culpa, su mente subconsciente creativa
puede proporcionar
Soluciones claras y casi sin esfuerzo. Por lo tanto, el juego libre de culpa
conduce a una mayor calidad.
trabajo y soluciones creativas, rápidas.
Recuerde el viejo adagio "Si quiere que un trabajo se haga rápidamente,
déselo a los más ocupados
persona"? Bueno, Carlos era el tipo al que le dabas cosas si las querías
hacer
con rapidez. Siempre había tenido al menos dos trabajos desde que estuvo
en alto
colegio. Tuvo un trabajo a tiempo parcial durante al menos quince horas a
la semana en todo momento.
durante la universidad, mientras encuentra tiempo para estar activo en
actividades extracurriculares y
para mantener una vida social activa. Cuando Carlos estaba en el último
año de la universidad,
había estado en tantos comités, ocupó tantos cargos y dirigió tantos
Beneficios de que no había lugar para todas sus actividades en el anuario.
Carlos provenía de una familia de clase trabajadora donde el trabajo era
aceptado como un hecho
de vida. No perdió el tiempo guardando rencor contra el trabajo, ya fuera
el trabajo escolar, su trabajo a tiempo parcial o el trabajo de organizar un
viaje de fin de semana.
Su lenguaje reflejaba un sentido de propósito: "Comenzaré a trabajar a las
ocho en punto",
"Estoy completando el informe esta tarde".
Pero a diferencia de muchos adictos al trabajo agobiados y aparentemente
sobrecargados, Carlos también
disfruté del juego. Estaba tan comprometido con su juego como con su
trabajo. Claramente, él
se lo había ganado. Y cuando llegó el momento de volver al trabajo, Carlos
lo hizo sin el
la más mínima vacilación porque se sentía recargado, revitalizado,
renovado.
Carlos fue un ejemplo clásico de alguien comprometido con el juego libre
de culpa y
rendimiento óptimo en el trabajo. La vitalidad de su obra se traslada a su
obra.
y disfrutó muchísimo de los desafíos en ambas esferas de su vida. Cuando
tuvo
algo en lo que pensar, sabía que su tiempo libre le proporcionaría una
alternativa
perspectiva desde la cual considerar sus opciones. La dedicación de Carlos
a la recreación
y los eventos sociales le brindaron la oportunidad de probar o hablar sobre
el trabajo
conceptos en un entorno relativamente seguro. No solo fue agradable su
recreación,
fue la fuente de algunas de sus mejores ideas y soluciones más creativas.
Este énfasis en la importancia del juego no pretende negar la necesidad de
trabajo y perseverancia. Reconoce la importancia del trabajo, solo que no es
el
idea tradicional de "trabajo". El concepto habitual de trabajo lo separa del
juego y
implica un conflicto interno en el que el trabajo se ve como algo que debes
forzar
usted mismo para hacer. El tipo de trabajo y compromiso más compatible
con

Página 101
Now Habit es un compromiso con una misión que enfoca sus energías y
produce armonía interior, un compromiso que proviene de un
impulso hacia una meta
y entusiasmo por el proceso de llegar allí.
Charles Garfield, en su libro Peak Performance , escribe sobre el poder de
compromiso y la misión compartida del programa Apolo de disparos a la
luna:
Lo que despertó la imaginación de todos y aprovechó los poderes que pocos
habían conocido
que poseían fue la conciencia de que estaban participando en un proyecto
que
cumpliría uno de los sueños más antiguos de la humanidad. Tenían
una misión . Vi hombres
y mujeres de capacidades medias que aprovechan los recursos de energía
personal y
creatividad que resultó en extraordinarios logros humanos. Vi su
la emoción y el orgullo cobran vida, afectando a todos los que los rodean,
encendiendo
imaginaciones con las posibilidades que surgieron de lo que intentábamos
realizar. Una cosa me quedó muy clara: no es el objetivo, sino el
misión final que enciende la imaginación, motivándonos hacia siempre
niveles más altos de logros humanos.
Este sentido de misión es realmente el "método de atracción" de motivación
que te atrae
hacia su meta con energía positiva, en lugar de tratar de empujarlo usando
miedo y amenazas. En esta atmósfera de trabajo positiva, es más probable
que
demostrar capacidades y motivación extraordinarias. Regularmente
programado
los períodos de juego libre de culpa le darán una nueva perspectiva del
trabajo. Tu tiempo de juego
le permitirá experimentar su propia curiosidad nativa y su voluntad de hacer
el bien,
trabajo de calidad. El juego libre de culpa proporciona el vínculo entre el
trabajo y el juego, en el que
cada uno mejora la calidad del otro.

Página 102

5.
SUPERAR BLOQUES DE ACCIÓN
Oración de la serenidad: Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que
no puedo cambiar,
valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para reconocer la
diferencia.
—REINHOLD NIEBUHR
Oración de estrés: Concédeme la terquedad para luchar contra las cosas que
no puedo
cambio; la inercia para evitar trabajar en mis propios comportamientos y
actitudes que puedo
cambio; y la necedad de ignorar las diferencias entre eventos externos
más allá de mi control y mis propias reacciones controlables. Pero sobre
todo, concédeme
un desprecio por mi propia imperfección humana y los límites del control
humano.
Yo dolor f usted ha sufrido alguna vez duras críticas, que viene de ti
mismo,
padres, maestros o amigos, por hacer un trabajo menos que perfecto, o si ha
sufrió la humillación de no saber resolver un problema que otros
le resulta fácil, es posible que haya desarrollado una tendencia a evitar
ciertos tipos de trabajo.
Hasta que pueda encontrar herramientas para afrontar directa y
positivamente esa respuesta, su

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el miedo o la fobia bloquearán su capacidad para actuar.
La procrastinación, al permitirle evitar lo que teme, es una respuesta fóbica
al trabajo que está asociado con la preocupación, la lucha, el fracaso y la
ansiedad. Cuando es
tu única defensa contra algo que temes, la dilación se convierte en una
dificultad
hábito de desaprender. Si bien tanto las fobias como la procrastinación
también tienden a ser
adictivos porque te recompensan al bajar la tensión, pueden desaprenderse.
Para hacer frente eficazmente a estos bloqueos a la acción, necesitará
alternativas a la
Solución adictiva y contraproducente que te ofrece la
procrastinación. Armado
con las herramientas Now Habit, puede desaprender la respuesta fóbica de
la procrastinación
y aprenda formas alternativas de afrontar sus miedos. Utilizando las
herramientas proporcionadas
en este capítulo: el pensamiento tridimensional, el trabajo de preocuparse y
comienzo persistente y proporcionándose una red de seguridad y una
Hablar, puede abordar las tareas temidas en pasos pequeños y
factibles. Además, cada vez
aplica una alternativa constructiva para ayudarlo a abordar una tarea difícil,
Desaprenderá el viejo patrón y romperá su adicción.

Página 104

TRES BLOQUES
PRINCIPALES
Los tres principales miedos que bloquean la acción y crean dilación son el
terror.
de sentirse abrumado, el miedo al fracaso y el miedo a no terminar. Estas
tres bloques generalmente interactúan entre sí y aumentan cualquier temor
inicial y
destaca. Superar cualquiera de los tres acelera la destrucción del
bloques restantes porque construyes confianza a medida que afrontas y
vives cualquier
temor. Los estudios han confirmado que tan solo treinta segundos de
permanecer con un
situación temida: un perro que ladra, una fiesta llena de gente, dar un
discurso, mientras usa
El diálogo interno positivo es suficiente para iniciar el proceso de
sustitución de una respuesta fóbica.
con alternativas positivas. Aprender a permanecer con cualquier miedo será
mucho más fácil
cuando tienes armas y herramientas que le dan a tu cerebro alternativas a
correr
lejos.
Disminuir las tensiones y ansiedades que llevan a evitar grandes y
tareas importantes, me gustaría presentarles tres herramientas de Now
Habit:
• pensamiento tridimensional y el calendario inverso, para combatir el
terror de ser abrumado
• el trabajo de preocuparse, para afrontar el miedo al fracaso y el miedo a
ser
imperfecto
• arranque persistente, para hacer frente al miedo a no terminar

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HERRAMIENTA # 1:
TRIDIMENSIONAL
PENSAMIENTO Y REVERSO
CALENDARIO
Abordar cualquier proyecto grande requiere una descripción general de su
tamaño, longitud y amplitud.
para que pueda planificar la dirección que tomará y decidir cuándo y dónde
empezará. Cuando inspecciona la tarea que tiene ante sí, comúnmente
experimentará
una oleada de energía (estrés o ansiedad) a medida que su cuerpo intenta
estar en varios lugares en
una vez a lo largo del curso imaginado de su proyecto. Es como si tuvieras
la nariz en alto
contra un rascacielos con la expectativa de que tienes que llegar a la cima
en una
salto agotador. Ha creado una imagen bidimensional de su proyecto: todos
trabajar, todo a la vez, sin tiempo para recuperar el aliento. Esta imagen
colapsa el
pasos involucrados para que su cuerpo responda con energía para trabajar
en todas las partes—
principio, medio y final, simultáneamente.
Estar abrumado por una tarea grande o importante es una forma de
y terror físico. Como nuevo abogado ansioso y productivo, Joel encontró
una gran
satisfacción de trabajar en declaraciones y escritos que pudo completar
rápidamente.
Sin embargo, evitó casos más complicados. Su miedo y
la procrastinación comenzó a obstaculizar su avance en la empresa.
Siempre que se enfrentaba a un caso importante o de riesgo, su físico y
Las reacciones emocionales fueron tan fuertes que se sintió estancado,
incapaz de hacer nada. Su
preocuparse resultó en insomnio, indecisión sobre pequeños problemas y
aumento
uso de café y alcohol. Le preocupaba cometer un error, su habilidad
para manejar el caso, sobre cuánto trabajo tendría que hacer para
completar el caso, y sobre su devastación si fracasaba. Como dijo Joel:
Me vuelvo tan intenso sobre la posibilidad de perder el caso que me
detengo
desde el comienzo de la preparación necesaria. Esto me pone tan ansioso
que
no puedo decidir cómo voy a manejarlo, cómo abordaré lo contrario, o
¿Dónde está el mejor lugar para empezar? Entonces me asusto tanto que
haré un
error en mi elección de qué hacer que pierdo un tiempo valioso adicional.
Eventualmente, mi nerviosismo y dilación me dejan menos tiempo para
tomar

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deposiciones y conocer las fechas de la corte.
Para Joel, y muchos otros como él, la ansiedad de sentirse abrumado es
aumentado por la expectativa de que debería poder empezar sin ansiedad, y
por la severa autocrítica que dirige hacia sus esfuerzos iniciales ("¿Cómo
voy a
terminar si esto es todo lo que puedo hacer al principio? ”).
La conquista de la sensación de estar abrumado comienza con anticipar que
es
es natural experimentar una cierta cantidad de ansiedad al imaginar todo el
trabajo
involucrado en la realización de un gran proyecto. Es importante no
malinterpretar esto como
una señal de que no puedes hacerlo. Este nivel normal de ansiedad no se
convertirá en
abrumador a menos que usted:
1. Insista en conocer el lugar correcto para comenzar. La indecisión y
la demora en buscar el lugar correcto le impide pasar al resto
del proyecto. La posibilidad de que haya varios puntos de partida
adecuados
se te escapa, y te sientes ansioso porque el que has elegido conduce a un
conclusión devastadoramente errónea. Te has quedado atascado pensando
en
una dicotomía correcto-incorrecto: o lo haces bien la primera vez o estás
incorrecto. Desde esta perspectiva, cada punto de partida parece como si
estuviera en
cemento, dictando los pasos siguientes, a la manera del dominó, en cascada
en el
dirección incorrecta.
2. No se ha permitido tiempo a lo largo del curso de su proyecto para
aprender, generar confianza con cada paso y pedir ayuda. Tus dos
La vista dimensional te presiona para que seas competente ahora al
principio.
En lugar de permitirse aprender a lo largo del camino, espera que
debe sentirse seguro al principio.
3. Es crítico con el hecho de que recién está comenzando y se dice a sí
mismo:
"Debería haber terminado". Cada logro disminuye al ser comparado
con el ideal imaginado. El punto de partida y el camino de prueba y error
han
poca legitimidad en comparación con su objetivo. Tienes poca tolerancia o
compasión por su nivel actual de imperfección y su nivel actual de
dificil. Esta comparación crítica lo mantiene saltando de un lado a otro
entre
tu imagen negativa de ti mismo al principio y tu ideal de ti mismo al
principio
punto final. Experimenta una ansiedad abrumadora cuando intenta lidiar
con cómo hacer la transición de donde está a donde le gustaría
ser.

Página 107

El calendario inverso
Cuando Joel aplicó el pensamiento tridimensional a sus asignaciones, pudo
ver todo el proceso, dirigiendo su energía a dividir el proyecto en
piezas pequeñas y manejables. Esta vista le permite distribuir mentalmente
el trabajo
los días y las semanas siguientes, creando sus propios plazos para las
subdivisiones de
el proyecto.
Cuando aprende a ver los proyectos de esta manera, rápidamente difunde el
condensado
esfuerzo del pensamiento bidimensional en un tridimensional y
cuatridimensional
vista dimensional distribuida a lo largo de la distancia y el tiempo. Ahora,
en lugar de enfrentarse a un gran,
inminente, tarea imposible, solo se enfrenta a pequeñas unidades que puede
ver
usted mismo logrando.
A esto le llamo el calendario inverso. Como imagina varios plazos más
pequeños, todos
bajo su control: la parálisis causada por tratar de completar un gran
proyecto
(con terribles consecuencias si fallas) desaparece. Con tu propio personal
plazos extendidos hacia el futuro, ha tomado cierto control sobre el trabajo
y
creó un espacio para respirar entre cada paso. Esta imagen revisada de su
proyecto le permite utilizar sus otras herramientas para concentrarse en el
presente, donde puede
comience con el primer paso. Esa energía extra que necesitabas en tu
intento de hacerlo.
todo a la vez no podía ser lanzado al futuro imaginado, así que lo
experimentaste como
ansiedad y estrés. Pero con tu mente enfocada en el aquí y ahora, donde
trabajar
puede comenzar, su cuerpo proporciona el nivel adecuado de energía para
comenzar y usted
Experiméntelo como emoción y eficacia.
El calendario inverso comienza con la última fecha límite para su proyecto
y
luego retrocede, paso a paso, al presente donde puedes enfocar tu energía
al arrancar. El calendario inverso le resultará extremadamente útil siempre
que
afrontar tareas que requieren trabajo durante un largo período: pintar la
casa, montar un
campaña publicitaria, o perseverar a través de un programa de pérdida de
peso. Y el
El calendario inverso debe usarse inmediatamente si se siente
abrumado. Usted
desea un calendario inverso para ver lo que puede abordar en este
momento, donde puede
delegado, y cuando tenga la oportunidad de recuperar el aliento.
1. Fecha límite final: 1 de junio. Tenga dibujos, discursos o proyectos en
escritorio del jefe a las 9:00 a. m. Eso significa 28 de mayo: haga
correcciones.

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26 de mayo: Revise los materiales.
23 de mayo: fecha límite del secretario para enviar reproducciones / hacer
diapositivas / recopilación de datos.
15 de mayo: bocetos completos / reescrituras / llamadas de seguimiento.
1 de mayo: Comience con la parte final del proyecto.
22 de abril: haga cambios desde la reunión con el jefe.
21 de abril: reúnase con el jefe sobre la dirección y el progreso.
Hoy, 15 de abril: haga bocetos preliminares; comenzar el esquema; decidir
lo más relevante
estudios de mercado y consulta con expertos.
2. Fecha límite máxima: 1 de enero (próximo año). Negociaciones
completas para
el contrato con XYZ, Inc. Eso significa 1 de diciembre: Reunión con
abogados
y gerente XYZ.
20 de noviembre: llame a XYZ antes de partir para el viaje de esquí, del 22
al 27 de noviembre.
1 de noviembre: Entregue el último segmento del borrador del contrato a
Jones.
( Continúe programando cada mes hasta que regrese al presente )
1 de julio: reúnase con nuestros abogados.
Hoy, 15 de junio: Comuníquese con Jones en XYZ para discutir los plazos
y horarios de las reuniones.
Este enfoque se puede aplicar a cada paso del proyecto. Armar un

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El informe de una gran empresa, por ejemplo, puede contener pasos que en
sí mismos
ser abrumador. Pero cuando el trabajo se divide en sus diversas partes y se
aborda
poco a poco, la primera sección se puede comenzar hoy. Crear un
calendario inverso para
el proyecto le dará una línea de tiempo para cada paso, lo que le permitirá
saber cuánto
tiempo que debe asignar cada semana, por ejemplo, veinte horas a la
semana durante cinco
semanas.
Independientemente del tamaño de su informe o campaña, el calendario
inverso
le dará una perspectiva realista de cuánto tiempo lleva completar cada paso.
Usted ahora tiene el control de los plazos; no hay solo una gran fecha límite
impuesto desde lo alto. Junto con una mayor sensación de control sobre su
proyecto
viene un alivio de la presión externa y una mayor sensación de logro a
medida que
completa los muchos subobjetivos a lo largo del camino.
Cuando Joel usó el calendario inverso y el pensamiento tridimensional,
pudo
ver las tareas individuales requeridas en la preparación de su caso: hacer la
investigación legal,
tomar declaraciones, delegar en un asistente legal y asistente legal, verificar
con
socios senior. Joel ahora podía verse a sí mismo sumergiéndose en una
tarea que podía manejar
y entusiasmarse por cómo se desarrollaría el proceso. Cuanto mayor sea el
caso,
más, se convirtió en una tarea dinámica e interactiva que requería una
variedad de habilidades durante un
período de transformación, en lugar de una montaña que necesitaba escalar
en una
salto imposible.
Como estaba tan preocupado por cometer un error, Joel usó su
calendario para alertarse a sí mismo de los puntos en los que podría ponerse
ansioso y dirigirse
la dirección equivocada. Entonces podría usar sentimientos de inseguridad
y ser
abrumado para recordarse a sí mismo que debe hacer una pausa y pensar o
consultar con un colega.
Además de controlar su terror de sentirse abrumado, Joel
logró una gestión del tiempo más realista mediante la aplicación de tres
dimensiones
pensando. Con los pasos de sus casos claramente detallados, Joel pudo
anticipar algunas dificultades previamente imprevistas en la programación
y evitar
errores costosos.

Página 110

HERRAMIENTA # 2: EL
TRABAJO DE
PREOCUPANTE
Él dijo: “Por eso les digo, no se preocupen por lo que van a comer, o
sobre tu cuerpo, lo que te pondrás; porque la vida es más que un alimento y
el cuerpo más que la ropa. . . . ¿Quién de ustedes puede agregar un
momento a su vida?
curso preocupándose? Entonces, si no puedes lograr ese pequeño, ¿por qué
estar ansioso?
sobre el resto?
—LUCAS 12: 22-26
La preocupación puede advertirle del peligro y evocar la acción para
prepararse para ese peligro.
Respete su capacidad de preocuparse como un medio para alertarlo sobre
un peligro potencial. Pero el
Flujo rápido de pensamientos aterradores característicos de la mayoría de
los contraproducentes.
preocuparse simplemente crea más amenazas. Piensas, "Sería terrible si eso
sucedió. No pude soportarlo. Tengo que hacerlo bien o si no ". Parando ahí,
con
simplemente el aspecto aterrador de preocuparse, es como gritar
“ ¡Peligro! " sin
saber qué hacer o dónde correr. De hecho, tu grito ha causado muchos
perturbación en las personas, pero no les ha dicho qué pueden hacer para
escapar de la
Peligro. Alertándose de un peligro potencial sin establecer un plan para
cómo se las arreglará, sólo ha hecho la mitad del trabajo de preocuparse. Te
has ido
sacar el positivo "trabajo de preocuparse": desarrollar un plan de acción.
Una vez que se plantea una amenaza, debe tratarse para evitar la
preocupación y la ansiedad, que
energía atrapada que no se puede utilizar productivamente ahora. Hasta que
llegue a una solución o
cancelar la amenaza, la preocupación puede operar como una pesadilla
recurrente que repite un
rompecabezas o problema. Se requieren planes, acciones y soluciones para
dirigir la energía
y completar el trabajo de preocuparse.
La procrastinación es una forma ineficaz de lidiar con la preocupación
porque se estanca

Página 111
acción y simplemente acumula más preocupaciones. La preocupación que
acompaña
la procrastinación generalmente se aprende muy temprano en la
vida. Padres, jefes y maestros
a menudo usan amenazas e imágenes de desastres para motivarnos a lograr
las metas que tienen
elegido. Esta creencia de que el vinagre puede motivar mejor que la miel es
tan frecuente
entre los encargados de nuestras escuelas, fábricas y oficinas que la
mayoría de nosotros
Sufre algún tipo de miedo al fracaso y se preocupe por ser inaceptable.
por nuestra imperfección.
Ejemplos familiares son el jefe que tacaña se niega a felicitar al
trabajo completado mientras critica libremente lo inacabado e imperfecto,
diciendo: “Tendrás que hacerlo mucho mejor que esto. . . . Hay mucho más
por hacer y
Necesito esto lo antes posible ". O el padre o maestro que intenta motivar
diciendo: "Entonces, ¿qué pasa si obtuviste tres A, por qué solo obtuviste
una B en matemáticas?"
Este terrible entrenamiento, que su trabajo nunca es lo suficientemente
bueno, conduce a la
creencia de que usted está nunca es suficiente para satisfacer a un padre o
un buen jefe. Sensación
ineficaz, independientemente de cuánto lo intentes, es muy deprimente y
dañino para
tu sentido de la valía. Sin un sentido de valía establecido que se recupere
de la crítica frente a los errores normales, es extremadamente difícil entrar
en
el campo de trabajo, donde se pueden anticipar algunos fracasos y donde el
ansiado
el elogio por el trabajo duro y el progreso rara vez se recibe. Eventualmente
los riesgos
parece demasiado grande para aceptar y las amenazas pierden su capacidad
de motivarte.
Este síndrome es particularmente triste cuando las personas con talento no
se arriesgan a intentarlo.
por miedo a ser menos que el número uno. En el peor de los casos, su
perfeccionismo y miedo
de fracaso (el "fracaso" se define como menos que perfecto) hace que dejen
sus propios talentos se atrofian en lugar de completar una tarea y corren el
riesgo de ser encontrados
segundo mejor. Una solución más común para las personas que se enfrentan
a amenazas es utilizar
su propio diálogo interno amenazador en un esfuerzo por ganar aprobación
imitando su
mentores críticos. En lugar de ayudarlos a enfrentar sus miedos, tales
amenazas
solo contribuyen al ciclo de la procrastinación: el diálogo interno
amenazador conduce a
ansiedad, luego a la resistencia, lo que resulta en dilación. La
procrastinación puede
disminuir temporalmente la tensión de enfrentar un proyecto desafiante y el
riesgo de
fallar, pero no puede ayudarlo a escapar de la preocupación.
Romper este bloqueo a la acción requiere que vayas más allá de asustar
usted mismo con imágenes de posibles catástrofes. Necesitas hacer el
trabajo de
preocuparse por dirigir la energía de la preocupación y el pánico hacia
planes para eliminar la amenaza.

Página 112
Esto le ayudará a utilizar productivamente el estrés, su respuesta de
supervivencia saludable, la
de la forma en que se pretendía: protegerlo y prepararlo para emprender
acciones positivas.
Una vez que haya utilizado esta energía correctamente, su cerebro,
tranquilo de su
y bienestar psicológico, puede devolverle a un nivel normal de energía para
trabajo productivo.
Durante diez años Judith, una joven y brillante contadora, sufrió
preocupaciones sobre
perder su trabajo debido a su continua dilación. Judith siguió presionando
ella misma para trabajar en una empresa de seguros que otros habían dejado
años antes debido a
la atmósfera fría y presurizada. Después de todo, ella había aprendido a una
edad temprana que
era perezosa e inadecuada, que siempre había más por hacer, y
que necesitaba un recordatorio constante y la presión de aquellos que
decían que les importaba
sobre ella.
En la familia de Judith, el progreso individual rara vez se reconocía a
menos que
comparado bien con lo que otros estaban haciendo. Esta presión para ser el
mejor fue
constante ya sea que la arena sea escuela, deportes o talento
musical. Entonces no
Sorprender a Judith cuando su jefe resultó ser alguien que proporcionó una
escasez de elogios y mucha presión. Desde el punto de vista del jefe,
Se suponía que la motivación de Judith provenía de su salario y la presión y
amenazas que usaba con tanta frecuencia.
Pero para Judith, sus condiciones laborales solo verificaron inseguridades
aprendieron mucho
más temprano. Sentía que no merecía mucho y temía tanto el fracaso como
éxito. Ella dijo: “Podría hacer algo mal y pensarán que soy tonta. yo
Siento que la gente me está juzgando constantemente y que sigo
fallando. Pero yo
sé, si me dijeran que soy inteligente o talentosa, todavía me sentiría ansioso
porque
entonces tendría que ser así todo el tiempo ".
El miedo constante a ser criticada o despedida mantuvo a Judith estresada y
pobre.
salud la mayor parte del tiempo. Pero fue su procrastinación y su miedo a
hacer
trabajo cada vez más pobre que la motivó a buscar ayuda. Me gusta más
procrastinadores, Judith era una buena trabajadora. Ella no era
perezosa. Fue la presion
y el miedo al fracaso que comenzó a bloquear su capacidad para
trabajar. Como el estrés de
las críticas anticipadas por el trabajo inadecuado aumentaron y los elogios
disminuyeron,
La motivación y la confianza en sí misma de Judith comenzaron a
agotarse. Cada vez mas ella
confió en la procrastinación como una forma de escapar y expresar su
resentimiento.

Página 113
Judith no tardó mucho en darse cuenta de que las amenazas de su jefe y la
la alabanza recreó su entorno familiar. Y cuando Judith reconoció que su
El entorno familiar le había enseñado la baja autoestima, el victimismo, la
resistencia y
luego estrategias de afrontamiento destructivas como la procrastinación,
estaba ansiosa por
cambiar su entorno actual. Incluso antes de discutir el trabajo de
preocuparme
como una forma de reducir su estrés, Judith por su cuenta había comenzado
a considerar "¿y si
pasó lo peor ". Ella se dio cuenta de que, aunque sería extremadamente
vergonzoso y difícil para ella, podría enfrentarse a ser despedida y eso, en
algunos
formas, sería un alivio bienvenido. De hecho, dada su timidez y baja
autoestima
estima, era difícil imaginar cómo alguna vez se sentiría motivada para
buscar un
mejor trabajo a menos que la despidan.
Pero Judith había decidido que quería más. Ella quería ser libre
reconocida por su trabajo y su talento. Judith estaba decidida a encontrar
gente
quién podría apreciarla por quién era y lo que podía hacer, en lugar de
buscando a los que siempre exigieron que ella fuera algo diferente. Ella no
Ya quería trabajar en condiciones que redujeran su autoestima. Teniendo
enfrentaba lo peor que podía pasar, ser despedida, Judith se había preparado
con redes de seguridad de diálogo interno compasivo y alternativas
concretas que
ayúdela a sobrellevar la situación mientras busca un nuevo trabajo.
Judith había comenzado el primer paso de un proceso de seis pasos para
enfrentar miedos y
creando seguridad. Estos pasos lo llevan más allá del "qué pasaría si" y
dirigen el bloqueo
energía de ansiedad hacia la preparación constructiva para el peligro
potencial. Cuando
está continuamente preocupado por fallar en un proyecto o perder un
trabajo, pregunte
usted mismo estas seis preguntas como parte de su trabajo de preocuparse:
1. ¿Qué es lo peor que podría pasar? Necesito reconocer el
escenario más temido que podría ocurrir y considere qué tan probable es.
2. ¿Qué haría si realmente sucediera lo peor? En lugar de solo
diciendo que sería horrible, debo considerar: ¿Dónde conseguiría
ayuda? Qué
que haría para sobrellevar el enojo y la pérdida de control? Entonces que
haría yo
¿hacer? ¿Y qué haría después de eso? Debo seguir preguntándome: "Y
luego
¿que debería hacer?" hasta que sepa que pase lo que pase, lo haré
continuar haciendo todo lo posible para continuar. Quiero poder decir: "No
hay ningún evento
tan terrible que puede detenerme ".
3. ¿Cómo podría aliviar el dolor y seguir con tanta felicidad como
posible si ocurriera lo peor? Si todo lo demás ha fallado y me encuentro

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confrontado con mi situación más temida, ¿estoy preparado para acortar el
depresión y autocrítica perdonándome por ser humano,
vulnerable e imperfecto? ¿Cómo volvería a la tarea de mejorar mi
la vida independientemente de lo mal que se pongan las cosas? Debo
recordar esas fortalezas que puedo
construir, fortalezas que me han ayudado a superar situaciones en el pasado
que
parecía imposible al principio. ¿Qué puedo aprender de mis logros pasados?
sobre afrontar la adversidad, sobre mis talentos ocultos, sobre las fortalezas
que
revelarse justo cuando los necesito?
4. ¿Qué alternativas tendría? ¿He limitado mis opciones por
insistiendo en un solo trabajo perfecto y siendo dictatorial sobre cómo
pienso
mi vida debería ser ¿Qué tendré que hacer para incrementar las alternativas
que son
aceptable para mi? ¿Cuáles me permitiría considerar? Debo conseguir
más allá de esta idea de que solo toleraré la vida en mis términos. debo
recordar
que tengo muchas formas de ser feliz y tener éxito.
5. ¿Qué puedo hacer ahora para reducir la probabilidad de este temido
evento?
ocurriendo? ¿Hay algo en lo que haya estado postergando las cosas?
una llamada, una carta, una reunión, que tengo que afrontar para reducir la
preocupación, crear
seguridad y empezar a trabajar? Habiendo considerado lo peor que podría
pasar
y habiéndome preparado para hacer frente incluso a eso, ahora estoy listo
para abordar
las tareas a mano que pueden aumentar mis posibilidades de éxito.
6. ¿Hay algo que pueda hacer ahora para aumentar mis posibilidades
de
logrando mi meta? Después de haber considerado lo peor, hizo planes
para
cómo manejarlo si ocurre, y se aseguró de que tiene
alternativas, puede preguntarse: "¿Hay algo que pueda hacer ahora para
aumentar
mis posibilidades de lograr mi objetivo? " Habiendo establecido un sentido
de seguridad al
sabiendo que incluso en la peor situación imaginable tienes alternativas,
está listo para dar lo mejor de sí mismo sin la carga del miedo al fracaso.
B y el uso del trabajo de preocuparse, la creación de la seguridad, y el uso
de la lengua de la
productor, está adquiriendo habilidades para mantener una auténtica
confianza en sí mismo.
La mayoría de la gente desea una confianza ilusoria que dice: "Debo saber
que lo haré
ganar; Debería tener la garantía de que nada saldrá mal ". Esto te deja en un
severa desventaja porque no has considerado "¿Qué haré si
algo sale mal? " Tratando de controlar las cosas para que funcionen como
tú
Imagínelos requiere una enorme energía, lo mantiene ciego ante lo que
podría salir mal,
le impide planificar una retirada estratégica y le quita la energía

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necesario para recuperarse.
La verdadera confianza es saber que, ya sea que esté tranquilo o ansioso,
triunfar o fracasar, hará todo lo posible y, si es necesario, estará listo para
elegir
para continuar e intentarlo de nuevo. La verdadera confianza es la
capacidad de decir: "Estoy preparado
para lo peor, ahora puedo concentrarme en el trabajo que conducirá a lo
mejor ".

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HERRAMIENTA
# 3:
PERSISTENTE
COMENZANDO
Una vez que hayas aprendido a superar los dos primeros bloques de la
acción y hayas conseguido
comenzado, es posible que deba superar el miedo a terminar. Muchos
procrastinadores
puede comenzar, pero a través de una serie de autoafirmaciones y actitudes
negativas
se tropiezan y crean bloques para terminar. Dificultades para terminar,
como el miedo al éxito, puede implicar ciertos desincentivos para completar
un proyecto.
Procrastinar en terminar requiere más esfuerzo del que se requiere para
permanecer con un
proyectar hasta el final. También es menos gratificante que la satisfacción
en
completar un proyecto y dejar espacio para más diversión y nuevos
comienzos.
Establecer estructuras de superación de bloqueos y buenos hábitos de
trabajo para el seguimiento
a través tiene beneficios que superan con creces cualquier comodidad o
emoción que haya en
procrastinar al terminar. Como escribió la Dra. Joan Minninger sobre el
aprendizaje de una estructura
para recordar en Total Recall: Cómo aumentar el poder de su memoria:
Es menos emocionante y dramático que el caos causado por el
incumplimiento de los plazos y
llaves perdidas del auto. Pero el caos es agotador y una pérdida de tiempo
real. . . . Eres
probablemente viendo el trabajo de recordar como una pesadez; algo para
guardar
que te diviertas. En realidad, es al revés. Cuando usted
crea estructuras para el caos en tu vida te liberas. Liberas tu
tiempo y energía emocional para las cosas buenas.
Una profesora de ciencias de treinta años llamada Laura finalmente estaba
completando un
maestría que aumentaría su salario y mejoraría sus posibilidades de carrera
avance. El proyecto de investigación final de Laura, sin embargo, se
prolongó durante dos
años. La idea de dar los toques finales a un proyecto nunca le interesó a
Laura como
tanto como la emoción de comenzar un nuevo viaje de
descubrimiento. Tomó real
disciplina para que ella se siente a través de la calificación de los trabajos
de los estudiantes, para terminar una pintura
proyecto en casa, o quedarse con un pasatiempo hasta que realmente lo
domine. Ella era tan

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buena para empezar las cosas que Laura no estaba segura de si era una
verdadera
indeciso. De hecho, Laura fue una fuerte iniciadora en todos los aspectos de
su vida,
incluyendo trotar. Resulta que era su compromiso con el jogging y el
correr un maratón (juego libre de culpa) que trajo a casa el cambio de
actitud
y la motivación para completar su proyecto de maestría.
Laura se había preparado durante meses para correr su primer maratón de
26 millas y
lo había hecho bien, excepto por aprender a completar los últimos seis a
ocho
millas cuando la mayoría de la gente "golpea la pared": la sensación de
tener tu cuerpo
se detuvo en seco por un agotador drenaje de sus reservas de
energía. Cuando, un poco más allá del
diecinueve millas, Laura experimentó el dolor de su cuerpo gritando por
nutrientes,
sabía que se había estrellado contra la pared. Con siete millas más por
recorrer, Laura no sabía
cómo podía gatear hasta la línea de meta, y mucho menos correr. Pero antes
de que pudiera pensar
sobre dejar de fumar, se encontró diciendo algo que luego la ayudó a
conseguir
más allá de la procrastinación y hasta terminar su proyecto de
investigación: “Estoy sufriendo. Eso
Duele correr y duele estar parado aquí. Duele caminar y dolería mentir
abajo. Independientemente de lo que haga, duele, así que bien podría correr
y superarlo
con tan pronto como sea posible ".
Lo que Laura se dio cuenta es que se necesita trabajo para posponer las
cosas y se necesita trabajo para
enfréntate a tu miedo a terminar. Realmente no hay escapatoria de alguna
forma de trabajo.
¿Por qué no abordar el trabajo que va a obtener los mayores beneficios a
largo plazo? Su
La decisión de continuar el maratón a pesar del dolor le facilitó a Laura
aplicar el resto de sus habilidades de Now Habit para completar su
investigación. Ella tenía
identificó su tendencia a darse por vencida justo cuando sus esfuerzos se
acercaban a la finalización y
el momento de ser juzgado. Al vincular esta tendencia a su
Laura fue capaz de desafiarlos con el lenguaje positivo del
productor y dirigir sus esfuerzos hacia el acabado. El maratón de Laura
sirvió como
metáfora útil de los pasos necesarios para completar su investigación.
Al igual que con la mayoría de las tareas grandes, parecía haber
innumerables correcciones y
demandas adicionales. Recuperándose de la frustración y la decepción de
fallas, descuidos y errores informáticos fue difícil. Pero Laura tenía un
El logro en el que confiar también había tenido muchas dificultades en el
camino.
Durante los últimos meses de su investigación, Laura recordó que no era
del todo
lo suficientemente bueno como para estar mentalmente preparado para
correr solo 26 millas. Incluso esa tarea había
se ha ampliado para incluir las 385 yardas adicionales que lo convierte en
un oficial
maratón: 26 millas, 385 yardas. Mientras cojeaba, pasó el marcador de 26
millas, lista
para dejar caer su cuerpo exhausto al suelo, Laura no escuchó los aplausos
que

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esperado, pero simplemente el impulso de hacer 385 yardas más. Al
contarla literalmente
Laura aprendió a evitar sentirse abrumada por más trabajo y a concentrarse
en
qué podía hacer, repitiendo: "Puedo dar un paso más".
Identificar las declaraciones y actitudes contraproducentes que tienden a
infiltrarse
su mente una vez que haya empezado a trabajar. Entonces usa tu
anticipación
de estas autodeclaraciones negativas para preparar desafíos que eliminen el
miedo de
terminar y liberar su energía creativa para las cosas buenas.

Página 119

Preparar desafíos para declaraciones negativas y

Actitudes
1. "Necesito prepararme más antes de poder empezar". Estar alerta a
cuando la preparación se convierte en procrastinación. Empiezas y te
sientes bien
acerca de recopilar toda la información necesaria para hacer el trabajo, pero
siente
obligado a hacer más preguntas y hacer más preparación antes de
comprometerse
sus propias ideas a la acción porque desea sentirse más seguro. usted
tomar la decisión de completar el proyecto, pero ahora que lo ha superado
los primeros pasos, su incentivo para llevar a cabo ha decaído. Esto es
especialmente
cierto si eres perfeccionista, porque tu miedo a equivocarte te mantiene
consultar con expertos y hacer largas listas de cosas a considerar,
por lo tanto evitando que se sumerja por su cuenta.
Para superar esta tendencia, etiquete como procrastinación cualquier
tendencia a correr
el jefe para pedir consejo o correr a la biblioteca en busca de soluciones
externas o más
preparación. Es posible que "Trabajar en el proyecto" deba definirse
estrictamente como su
propias contribuciones para la finalización, en lugar de la preparación o
recolección
consejos de otros. Cualquier razón legítima para una mayor investigación
puede ser
comprobado cuando solicita comentarios sobre lo que ya ha completado.
Recuerde, como hizo Laura, que no hay escapatoria del trabajo: hay
trabajo involucrado en hacer más preparación; hay trabajo involucrado en
completar el proyecto; y hay trabajo involucrado en tratar de escapar a
través
dilación. Entonces, ¿por qué no optar por el trabajo de dar un paso más
hacia adelante?
2. "A este paso, nunca terminaré". La tasa de aprendizaje y
El logro al comienzo de un proyecto suele ser más lento de lo que estás
acostumbrados a. Recuerde que más adelante, cuando esté más
familiarizado con el
tema y con más confianza en su nueva situación, irá más rápido. Como
subes una montaña que puedes ver más lejos. Tendrás tiempo y lugares para
descanso. Su curva de aprendizaje puede subir muy rápidamente,
especialmente cuando usa
autodeclaraciones positivas para mantener su atención centrada en la tarea
en lugar de
sobre la autocrítica. (Consulte el capítulo 7, Trabajar en el estado de flujo,
para experimentar
soluciones creativas a los bloqueos temporales). Cree una expectativa
positiva de que
progresa en su proyecto, habrá grandes saltos en su aprendizaje
y tu habilidad. No puede juzgar su tasa de progreso por su actual
habilidad o conocimiento. A medida que se acerque a la finalización de su
proyecto,

Página 120
vea que su confianza y su capacidad se han transformado.
3. "Debería haber comenzado antes". Empezaste y necesitas
Valora eso. El síndrome del vaso medio vacío, tan común entre
perfeccionistas autocríticos, evita que se atribuya el mérito de los pasos
logrado hacia su meta. Este proyecto puede ser más grande de lo que
inicialmente
anticipado. Ahora que ha comenzado y puede ver todo el trabajo anterior
usted, es posible que deba pensar un poco más en tres dimensiones para
superar
el terror de ser abrumado. Divida el proyecto en secciones intercaladas
con descansos legítimos y vacaciones planificadas. Mantenga su
compromiso con
juego libre de culpa. Este no es momento de críticas e imágenes de
privación.
Asegúrese de recompensar cada paso del progreso, independientemente de
lo pequeño que sea.
4. "Solo hay más trabajo después de esto". Uno de los miedos al éxito es
que más se te exigirá. Podrías estar pensando: "Si hago esto,
lo esperarán de forma regular. No sé si puedo estar a la altura de sus
expectativas, o si quiero. " El incentivo por completar su actual
proyecto no va a estar ahí si visualiza el "éxito" como un vínculo servil
a la fatiga futura. Mantenga este trabajo separado de su decisión sobre el
futuro
proyectos. Comprométete contigo mismo a hacer tanto ejercicio
elección posible sobre los pasos futuros. Evite los sentimientos de "tener
que" y
victimización sobre un trabajo que ni siquiera está aquí todavía. Tu tomarás
esa decisión
más tarde, cuando vea cómo se siente al dominar este paso. Manten eso en
mente
son pasos separados; que tienes el control de cuándo te enfrentarás al
próximo
pieza de trabajo; y que serás más fuerte y más sabio después de completar
tu
paso actual.
5. "No está funcionando". Diálogo interno como "Lo intento, pero no es
trabajando. ¿Qué pasa? puede indicar perfeccionismo y un fracaso en hacer
trabajo de preocuparnos por desarrollar planes alternativos para que este
proyecto tenga éxito
a pesar de las dificultades. Una cierta incomodidad es natural al estirar
más allá de su zona de confort a un nuevo nivel de habilidad. Dificultades y
negativas
Los pensamientos no son una señal para rendirse, sino una señal para que
seas creativo en
resolver la dificultad o sortearla. En lugar de esperar un perfecto
camino sin problemas, puede mantener un compromiso decidido de hacer
las cosas funcionan en este camino. Como productor, no está probando un
sistema para ver si
puede hacer tu proyecto indoloro, ni buscas lo fantaseado
plan perfecto sin problemas. Te estás enfocando en los resultados deseados
y
haciendo que este camino funcione para usted.
6. "Solo necesito un poco más de tiempo". La ingeniería, ventas o
El departamento de producción está listo para poner en práctica su trabajo,
pero está rogando
por más tiempo para pulirlo y buscar fallas. Haces un trabajo maravilloso

Página 121
llevar a cabo las solicitudes de su jefe o cliente, pero luego no les permitirá
tener la
producto terminado hasta que esté seguro de que es perfecto y sin
errores. A pesar de
cuánto pueden insistir los demás en que su trabajo es lo suficientemente
bueno para lo que
necesita, le aterroriza dejarlo ir.
Puede que le resulte difícil aceptar que los demás no se mantienen en alto
estándares de calidad. De hecho, puede sentirse un poco superior al
respecto. Después
todos, quieren algo terminado y te harán responsable de
cumplir con un plazo, mientras que usted está más comprometido con la
calidad que simplemente
terminando a tiempo. A menudo desearías tener solo una hora más para
hacer un
buen trabajo, pero lo quieren ahora. Aunque intente hacer un buen trabajo,
a menudo te sientes víctima de un sistema que recompensa a las personas
por lo que
realmente lograr en lugar de por su fantasía de hacer el ideal, perfecto
trabajo.
Esta forma de procrastinación requiere una mirada obstinada al valor de
trabajo real, terminado, imperfecto versus trabajo tardío, incompleto e
ideal. Mientras
Las fantasías son siempre más seguras y perfectas que la realidad, los que
sufren
de esta forma de perfeccionismo es necesario escuchar que no existe un
nivel de
perfección que te hará invulnerable a la crítica y al rechazo de algunos
personas.
Debes aprender a tolerar la ansiedad y los riesgos de terminar aunque
sabes que tu trabajo no es perfecto. Reconozca que se está gastando un
tiempo valioso
desperdiciado en pulir en un intento por asegurar la perfección. Aprende a
afrontar
crítica al sacar su ego de la línea, es decir, al crear seguridad y
separando su valor de su trabajo. Sea consciente de su tendencia a ser
fobia a mostrar su trabajo real, el trabajo que se puede realizar
dentro de los plazos. Realmente necesitarás comprometerte a hacer algo
dentro
el tiempo disponible. Utilice herramientas como el pensamiento
tridimensional, el trabajo de
preocupante y persistente empezando a prepararse para lidiar con los
críticas y correcciones necesarias, pero haga su trabajo, fuera del
escenario de fantasía y en el mundo real.

Página 122

Sigue empezando
La tarea de terminar tiene sus propias cualidades de atar cosas y pulir, pero
esencialmente, todas las tareas grandes se completan en una serie de
inicios. Tus habilidades en
superar los bloqueos a la acción te ayudará a terminar. Utilice estas
estrategias y
su reconocimiento del diálogo interno negativo para conquistar su terror de
ser
abrumado, miedo al fracaso y miedo a terminar. Sigue empezando y
el acabado se hará cargo de sí mismo. Cuando tengas miedo de terminar,
sigue preguntando
"¿Cuándo puedo empezar?"
 Página 123

6.
EL DESPROGRAMADO
Todos los problemas más grandes e importantes de la vida son
fundamentalmente
Sin solución. . . . [ellos] no se resolvieron lógicamente en [sus] propios
términos, pero se desvanecen
cuando se enfrenta a un impulso vital nuevo y más fuerte.
-CARL JUNG
L et no engañemos, no hay tal cosa como una vida de juego
completa. Molesto
escapar del trabajo postergando las cosas sólo aumentará su ansiedad; solo
el trabajo lo hará
disminuya su ansiedad . Ni las galletas con chispas de chocolate ni la
televisión aliviarán la tensión
sobre una tarea abrumadora o desagradable. Ni procrastinación ni juego
te quitará la ansiedad cuando haya algo difícil de afrontar. Lo único
lo que realmente ayuda es empezar a trabajar .
Pero ese es exactamente el problema, ¿no? Parece que no puedes empezar
trabajando, al menos no lo que sientes por el "trabajo". El trabajo ha
significado
privaciones, afrontar tareas abrumadoras, afrontar inseguridades y
presiones externas para la perfección, y obligarte a hacer algo que
prefiero no hacerlo.

Página 124
Pero, ¿y si, basado en un sistema simple, pudiera aprender a enfrentar sus
miedos y
tolerar su imperfección el tiempo suficiente para completar solo unos
minutos de calidad
trabajar, lo que le permite disfrutar de su tiempo libre sin sentirse culpable?
El Unschedule le pide que apunte a comenzar durante solo treinta
minutos. Eso es
derecho. Al comprometerse a empezar a trabajar no más de treinta minutos
al día,
puede comenzar un programa que lo convierta de un procrastinador a un
productor.
Si bien treinta minutos pueden no parecer tiempo suficiente para lograr
mucho en un
proyecto grande, treinta minutos pueden ser todo el tiempo del mundo para
resolver un problema
cuando estás intensamente concentrado. Mirarás tu reloj y te sorprenderás
de
cuánto ha hecho en un tiempo que normalmente parecería tan corto. usted
Puede usar un temporizador de cocina o un cronómetro para registrar con
precisión estos períodos de
trabajo de calidad.
Lo importante es que hayas empezado . Cuando hayas superado la inercia
has superado la parte más difícil. A veces "conseguir
comenzado ”es suficiente para terminarlo también. El acto de arrancar
revela lo real
trabajo que debes hacer, en lugar del trabajo de evitar lo que se ha
temido. Como
enfrentas ese miedo ves que solo hay trabajo, difícil quizás, pero no el
múltiples preocupaciones y ansiedades que imaginaba.
Una de mis clientas, Carolyn, había pospuesto durante meses la realización
de la
los arreglos necesarios para comprarle a su madre algunos utensilios de
cocina chinos. UN
una serie de pequeños problemas se interpondrían en su camino,
complicando la tarea
y difícil de manejar, parecía un viaje largo, no sabía dónde conseguir
del tren, sería vergonzoso tener que pedir direcciones a extraños, ella
No estaba seguro del lugar exacto en Chinatown para comprar. Un día
lluvioso cuando ella
estaba postergando algo más, decidió simplemente subirse al tren y
Pídale a alguien que la detenga y confíe en que encontrará su camino. Todo
desplegado mágicamente de un paso al siguiente. Al llegar a su destino ella
miró su reloj y descubrió que le había llevado nueve minutos y medio
para encontrar la parada de tren correcta y la tienda adecuada. “¡ Nueve
minutos y medio! Ella
me dijo. "He estado postergando durante meses algo que me tomó nueve
minutos y medio! "

Página 125
INCLUSO LOS
PRODUCTORES NECESITAN
UN
SISTEMA
Ya tuve algunas experiencias en el "mundo real" como teniente con el 101st
Airborne, como supervisor de línea de producción y como analista
económico de una industria petrolera
firme, cuando decidí comenzar la escuela de posgrado en consejería y
psicología. Mi
Las experiencias anteriores me enseñaron a trabajar bajo presión y a
conseguir el trabajo.
hecho cuando otros dependían de mí. Me enseñaron que podía trabajar con
eficacia.
y eficientemente si así lo quisiera. Y sin embargo, cuando volví a la
escuela, me encontré
y mis compañeros estudiantes de psicología agonizando durante días por
trabajos que
eventualmente tomará menos de dos horas para escribir.
Todos estos brillantes estudiantes de comportamiento humano a nivel de
doctorado estaban luchando
como si no supieran nada acerca de cómo dirigir sus propios pensamientos,
sentimientos y
comportamiento. Eso me pareció extraño. Las teorías que estudiamos sobre
la personalidad y
el comportamiento anormal no fue de mucha ayuda. No funcionaron muy
bien para lo normal.
problemas como procrastinar, apegarse a las resoluciones de Año Nuevo,
conseguir la
lavar la ropa, empezar con un papel de veinte páginas o llegar a tiempo para
amigo para cenar.
Entonces comencé a buscar un sistema que realmente funcionara para
darme algo de control
sobre mi comportamiento con tareas difíciles, de mal gusto o
abrumadoras. En mi busqueda
para un sistema práctico, descubrí que BF Skinner, el fundador de la
moderna
conductismo, tenía un reloj de tiempo conectado a su silla. Siempre que se
sentaba a
trabajo, él "golpeó". Siempre que dejaba su silla, el reloj se detenía, como si
estaban "golpeando", como lo hice cuando trabajaba en un supermercado, y
como el
"Horas facturables" que los abogados y arquitectos utilizan para realizar un
seguimiento del tiempo
cobrar a sus clientes. ¡Este prolífico escritor usó un reloj de tiempo! El
mantuvo
diagramas de flujo que equivalían a darse una estrella de oro cada vez que
completaba
un pequeño segmento de trabajo! Esto me asombró. Me dije a mí mismo:
"Si BF Skinner ha
para usar un sistema, entonces yo también "
Fue entonces cuando comencé a grabar cada treinta minutos de calidad
ininterrumpida.
trabajar en lo que llamé mi Unschedule. Usé mi Unschedule para marcar

Página 126
cada vez que comencé a trabajar y a terminar, tomándome el crédito por el
tiempo real
funcionó, tal como lo hizo BF Skinner con su reloj. Luego, aplicando
el "método de atracción" de la motivación, me aseguraría de hacer algo que
realmente
disfrutado.
Una semana después de usar esta estrategia, comencé a notar que estaba
comenzando a trabajar.
antes y hice más cosas cuando podía esperar grabar mi pequeño
logros y luego recompensarlos con tiempo para amigos, tenis, lectura y
simplemente divertido. Ese fue el comienzo de mi sistema para el logro de
objetivos, basado en
• juego libre de culpa
• trabajo de calidad
• el Unschedule
Ese Unschedule temprano hizo un seguimiento de mi tiempo de calidad
funcionó y me inició
enumerando de antemano las recompensas que podría esperar durante mis
descansos. Con este
sistema pude completar mi tesis doctoral en un año, mientras
trabajando un trabajo de tiempo completo. Porque el Unschedule me dio
una idea clara de cómo
Pasé mi tiempo, sé que promedié quince concentrados y productivos
horas de trabajo a la semana durante un año en esa tesis, con mucho tiempo
para
esquiar, trotar y socializar con amigos.
The Unschedule es un calendario semanal de actividades recreativas
comprometidas que
divide la semana en partes manejables con descansos, comidas,
programadas
socializar y jugar. Además, es un registro de su productividad
ininterrumpida
trabajo. Proporciona a los productores un compromiso preestablecido de
tiempo libre de culpa.
para la recreación, además de una visión realista del tiempo real disponible
para trabajar. Esta
El método de programación lo anima a comenzar antes en su proyecto,
porque
ahora se da cuenta del poco tiempo disponible para trabajar después de
deducir
quehaceres diarios, reuniones, desplazamientos, comidas, sueño y
ocio. Adicionalmente,
comenzar es más fácil porque treinta minutos de trabajo es muy poco para
ser intimidante,
mientras que es suficiente para comenzar bien y recibir un descanso o una
recompensa. Treinta
minutos reduce el trabajo a porciones pequeñas, manejables y
recompensables que disminuyen la
probabilidad de que se sienta abrumado por la complejidad y la longitud de
o proyectos amenazantes.

Página 127
El Unschedule integra varios reconocidos comportamientos y
principios psicológicos de una manera innovadora para abordar los
problemas comunes
procrastinación y permitir que los procrastinadores mejoren su
productividad y
creatividad. Comenzando con la programación de recreación, ocio y tiempo
de calidad.
con amigos, el Unschedule evita una de las trampas de los programas
típicos para
superar la procrastinación que comienza con la programación del trabajo,
por lo tanto
generando una imagen inmediata de una vida desprovista de diversión y
libertad. En cambio, el
Unschedule invierte este proceso, comenzando con una imagen de juego y
un
garantía de su tiempo libre, para que sepa que no está postergando el tener
divertirse y vivir plenamente.
El Unschedule fortalece su confianza de dos maneras: primero, le brinda
recompensas inmediatas y frecuentes después de períodos cortos de trabajo,
en lugar de
retrasar la sensación de logro hasta que se complete la tarea; segundo, el
habito
de registrar cada período de trabajo le brinda una recompensa visible que le
permite
ver cuánto trabajo concentrado e ininterrumpido ha completado cada día
y cada semana. El enfoque de The Unschedule en bloques de trabajo de
treinta minutos crea
un objetivo no amenazante que incluso el procrastinador más tímido puede
abordar sin
temor. Treinta minutos de trabajo constante son suficientes para darte una
sensación de
logro sin crear el miedo al fracaso que a menudo acompaña al
Programación de períodos de trabajo más largos y menos realistas que rara
vez se logran o
incluso comenzaron porque son muy abrumadores.

Página 128

PSICOLOGÍA INVERSA
Entre sus otras estrategias, el Unschedule convierte nuestra resistencia
natural a
estructura y autoridad, una de las principales causas de la procrastinación,
contra
sí mismo y lo alista en la causa de la productividad. Durante años has
estado contando
usted mismo para trabajar más duro en proyectos difíciles y tratar de
dedicar más tiempo. los
Unschedule y el sistema de juego libre de culpa te ayudan a dedicar más
tiempo a tu
ocio y más calidad en tu trabajo . Te dice que te asegures de tener
programado el tiempo suficiente para un juego de alta calidad y libre de
culpa. Dice:
• No trabaje más de veinte horas a la semana en este proyecto.
• No trabaje más de cinco horas al día en este proyecto.
• Debe hacer ejercicio, jugar o bailar al menos una hora al día.
• Debe tomarse al menos un día a la semana libre de cualquier trabajo.
• Trate de comenzar con treinta minutos de trabajo de calidad.
• Trabajar por un primer esfuerzo imperfecto y perfectamente humano.
• Empieza pequeño.
Esta estrategia revierte los miedos a sentirse abrumado y al fracaso y
los convierte en herramientas poderosas para desarrollar el hábito
Now. Nuestro hábito habitual es
programar nuestro tiempo de trabajo y dejar nuestro juego razonablemente
desestructurado. Por
exigirle que programe y se ciña al tiempo recreativo y que limite su trabajo
actividad al principio a períodos predeterminados de treinta minutos, el
programa no programado se construye
despierta un deseo subconsciente de trabajar más y jugar menos .
Un cliente mío de veintitantos años, Alan, parecía estar actuando como un
niño pequeño
en los "dos terribles" o como un adolescente rebelde. Alan es
contraproducente
"Debería" para sí mismo, en la forma de "Tienes que hacer este trabajo",
produjo el
inevitable "No, no quiero" cada vez que pensaba en su doctorado
disertación.
Aunque Alan insistió en que quería completar su título de posgrado, su
procrastinación demostró que inconscientemente estaba resistiendo la
presión de
 Página 129
una autoridad externa que sentía estaba tratando de obligarlo a hacer algo
en contra
su voluntad. Habiendo seguido este patrón durante años, obviamente Alan
esperaba más
presión de mi parte. En lugar de caer en esa trampa e identificarse con
sus antiguas figuras de autoridad, le dije: "Has venido a mí en busca de
ayuda para enfrentar una situación muy
tarea grande y compleja que supondrá el trabajo de un año. Que sera un año
con menos tiempo para estar con amigos y hacer las cosas que realmente
disfrutas y estás
realmente bueno en. Bueno, no lo haré ". Le dije que era muy difcil intentar
hacer
alguien hizo algo que realmente no quería hacer, y lo que es más, yo no
culpa lo a él. En lo que a mí respecta, no tenía que hacerlo . Eres
perfectamente
bien tal como eres, ”le aseguré. "Hay mucha gente en este
mundo sin un doctorado. después de sus nombres que son maravillosamente
felices y
exitoso. No tienes que asumir este difícil trabajo ".
Esta fue una idea novedosa y llamó la atención de Alan. Tan pronto como
se sugirió
que no tenía que emprender la monumental tarea de poner uno a dos
años de investigación y redacción de una tesis, Alan comenzó a darse
cuenta
que aunque no estaba muy contento con la perspectiva de todo ese trabajo
duro, todavía
quería darle una oportunidad. Sin embargo, no estaba totalmente
convencido de que Alan estuviera completamente
comprometido. Así que le dije a Alan que trabajaría con él solo si prometía
hacer
exactamente como dije. “ No trabajes más de veinte horas a la semana ”,
insistí. "Y
nunca trabaje más de cinco horas en un día en su proyecto. Prométeme que
resistirá la tentación de trabajar más de veinte horas a la semana ".
Este fue otro shock para Alan. No había hecho más de cinco horas de
calidad.
en una semana durante los últimos dos años, y aquí le decía que debía
prometo trabajar menos de cinco horas al día . Esto creó una sorprendente
reversión de
presiones.
Cuando terminé mis demandas, Alan estaba bastante enojado conmigo, y
después de venir
fuera de su conmoción, dijo: "¿Quién eres tú para decirme que no trabaje
más de veinte
horas a la semana y menos de cinco horas al día? Es mi disertación ". A lo
que yo
respondió: "Sí, es su disertación, y usted está a cargo de cuánto
elegir trabajar, pero me gustaría que intentara resistir la tentación de hacer
más que
veinte horas de trabajo la semana que viene ".
Alan se había resistido a las autoridades, a los "tengo que" y los "deberían",
por
procrastinar. Ahora, para rebelarse contra esta nueva autoridad, tendría que
hacer
más trabajo, y exigir el derecho a trabajar por encima del límite que le había
dado.

Página 130
La semana siguiente, Alan regresó a mi oficina con su Unschedule
completado.
Por primera vez en dos años había disfrutado plenamente de sus actividades
de ocio.
sin culpa. Pero tenía sentimientos encontrados acerca de mostrarme la
cantidad de horas
había trabajado. Alan estaba emocionado porque había completado
dieciocho horas de
trabajo de calidad. Esto era mucho más de lo que había logrado en años.
Alan había superado su dilación y la inercia de empezar. Y tenia
superó a las autoridades imaginarias contra las que estaba tan acostumbrado
a luchar. Esta
El logro fue verdaderamente suyo, no un "deber" de ellos o de mí. Él era
orgulloso de su progreso y emocionado por el notable cambio en sus
sentimientos
y actitud sobre el trabajo.
Pero Alan realmente no sintió el poder de la resistencia positiva y
logro hasta varias semanas después, cuando fue capaz de desafiarme
incluso
además, mostrando un No programado con veintidós horas de calidad
completadas en
una semana y seis horas de calidad en un día.
Ahora, ese es un uso productivo de la resistencia a la autoridad y su derecho
a insistir:
“No, no tengo que hacerlo por nadie más. Es mi trabajo y mi vida ”.

Página 131

CÓMO USAR EL
DESPLAZAMIENTO
Las pautas para completar su propio Unschedule se han desarrollado a lo
largo del
últimos veinticinco años con aportes de miles de clientes y talleres
Participantes. Las once pautas de Unschedule han sido cuidadosamente
pensadas
y te sugiero que los sigas durante al menos dos semanas antes de hacer
cualquier ajuste. Si opta por experimentar con una forma alterada del
Desprogramar, encontrará útil la sección "Ajuste de su desprogramación".
1. Solo horario:
• tiempo previamente comprometido, como comidas, sueño, reuniones
• tiempo libre, recreación, lectura de ocio
• socializar, almuerzos y cenas con amigos
• actividades de salud como nadar, correr, tenis, hacer ejercicio en
el gimnasio
• eventos estructurados de rutina, como el tiempo de viaje, clases,
equipo
Es básico para los principios de cancelación de horarios que primero
complete su
Desprograme con tantas actividades no laborales como sea posible. Esto te
ayudara
superar la fantasía de que tienes veinticuatro horas al día y cuarenta y ocho
horas los fines de semana para trabajar en sus proyectos. Agudizará tu
percepción
del tiempo real disponible y hacerlo un mejor administrador de su tiempo.
No , no programar el trabajo en proyectos. Recuerde, ante todo, que el
Unschedule garantiza su juego libre de culpa y la legitimidad de su
hora. Este primer paso le ayudará a evitar asustarse con ideas demasiado
ambiciosas.
planes de trabajo excesivamente dictatoriales que solo conducen al fracaso,
la decepción, la
crítica y procrastinación.
2. Complete su Unschedule con trabajo en proyectos solo después de
haber
completado al menos media hora. Piense en el Unschedule como un reloj
de tiempo
que ingresa cuando comienza a trabajar y termina cuando se atribuye el
mérito
su progreso. Quieres mantener el entusiasmo sobre cuánto has
logrado en un corto período de tiempo en lugar de la ansiedad acerca de
cuánto

Página 132
más hay que hacer. También puede utilizar su compromiso de treinta
minutos como su
propio plazo para motivarlo a trabajar de manera más eficiente.
3. Tome crédito solo por períodos de trabajo que representen al menos
treinta
minutos de trabajo ininterrumpido. No registre el tiempo en su
Unschedule
si se detiene antes de que hayan transcurrido treinta minutos. La disciplina
de permanecer con el
tarea durante los primeros minutos de posibles distracciones e inercia es
necesario para llevarlo a la participación e interés en su trabajo.
Cuando te quedas con la disciplina del trabajo ininterrumpido , realmente
sabes
que la media hora que ganó en su No programado representa un trabajo de
calidad , no
viajes para comprar papas fritas o para hacer llamadas. Este creciente logro
construya su orgullo y confianza en sí mismo como productor.
4. Recompénsese con un descanso o un cambio a un lugar más
agradable
tarea después de cada período trabajado. Te lo mereces. ¡Empezaste! Y
por
superando la inercia, ha comenzado a generar un impulso que lo hará
es más fácil comenzar la próxima vez. Recompensándote de esta manera
por cada
logro positivo, está creando asociaciones positivas con su trabajo
en lugar de negativos. Ahora estás a cargo de crear una nueva y mejor
hábito: el hábito del ahora.
5. Lleve un registro de la cantidad de horas de calidad trabajadas cada
día y
cada semana. Totalizarlos. Haga hincapié en lo que hizo lograr. Esto es
gratificante en sí mismo y establece un patrón positivo siguiendo el trabajo
con un
palmada en la espalda. También le advierte sobre esos días, por ejemplo,
los miércoles.
cuándo querrá comenzar antes en sus proyectos de alta prioridad para
aumentar
el número de horas trabajadas en un día en particular.
6. Siempre deje al menos un día completo a la semana para recreación
y cualquier
pequeñas tareas de las que desea hacerse cargo. Evite el sentimiento de
resentimiento y
el agotamiento que puede llegar cuando no hay vacaciones por motivos
laborales.
Incluya rituales familiares de recreación y juego cada semana. Te sentirás
más
motivado para volver a sus proyectos prioritarios después de descansar. El
trabajo sera
menos carga cuando está experimentando las mejores partes de la
vida ahora , y
su vida no está en suspenso debido al trabajo. Tómate tu tiempo para ti y
para aquellos
quehaceres de baja prioridad que en realidad podrías disfrutar como un
cambio de ritmo—
reparaciones en la casa, jardinería o cartas que ha dejado de escribir.
Este día es fundamental para rejuvenecer y mantener la creatividad y
motivación.
7. Antes de decidir ir a una actividad recreativa o social
compromiso, tómese un tiempo para trabajar solo treinta minutos en
su
proyecto. Cualquier actividad placentera o frecuente que realice tiene el
poder de
crear motivación para la actividad que sigue. Al usar este "Grandma's

Página 133
Principio ”: obtienes tu helado solo después de comer tus espinacas, puedes
comience con menos dolor y fomente la construcción de buenos hábitos.
Pronto descubrirá que el trabajo que antes era difícil o desagradable es
más fácil y más agradable. Esta técnica puede incluso convertirse en un
trampolín para
comenzar con proyectos evitados. (1) usa tu atracción por la
actividad placentera para comenzar con más frecuencia; (2) le permite
disfrutar del
actividad de ocio sin culpa; y (3) comienza a trabajar su mente
subconsciente
en el proyecto mientras juegas, resolviendo bloques de forma creativa
mientras tu
la atención está en otra parte, aumentando su entusiasmo por volver a la
tarea con
sus nuevas soluciones.
8. Concéntrese en comenzar. Tu tarea es llegar a tiempo al lugar de inicio.
La ventaja de esto es que su lista de "tareas pendientes" solo necesita un
elemento de máxima prioridad.
- "¿Cuándo es la próxima vez que puedo empezar?" Reemplazar todos los
pensamientos sobre terminar
con pensamientos sobre cuándo, dónde y qué puede comenzar .
9. Piense en pequeño. No , no tratar de terminar un libro, escribir cartas,
completar su
impuesto sobre la renta, o trabajar ininterrumpidamente incluso durante
cuatro horas. Apunta a treinta
minutos de trabajo enfocado y de calidad .
10. Sigue empezando. El acabado se hará cargo de sí mismo. Cuando es el
momento de
comenzar los últimos treinta minutos que terminarán el proyecto, eso
también será un acto
de inicio: el inicio de la conclusión de su proyecto actual, así como el
comienzo de su próximo. Así que olvídate de terminar. Si debes
preocuparte, preocuparte
sobre comenzar. ¡Para terminar, todo lo que tienes que hacer es seguir
comenzando!
11. Nunca termine "abajo". Es decir, nunca dejes de trabajar cuando estás
bloqueado
o al final de una sección. Recuerde el "Principio de la abuela": crear buenos
hábitos que sus descansos y golosinas deben seguir. No hay golosinas hasta
que te enfrentas
lo que has estado evitando. Nunca te tomes un descanso (una recompensa)
cuando estés en el
final de un segmento o cuando esté listo para darse por vencido. Quédate
siempre con un duro
lugar durante otros cinco o diez minutos, tratando de obtener al menos una
solución que puede seguir más tarde. Permanezca abierto y tenga curiosidad
sobre cómo
La mente resolverá el problema de forma rápida y creativa. Encontrarás que
quedarte
con una dificultad durante unos momentos más, a menudo es suficiente
para que su cerebro
resolverlo creativamente. Empujando suavemente a través de un bloque o
comenzando en el siguiente
sección antes de dejar de fumar crea un impulso positivo, lo que hace que
sea mucho más fácil
comience la próxima vez, eliminando así la necesidad de posponer las
cosas.
Imprima copias del programa de veinticuatro horas en blanco que se
encuentra en las páginas 132 y
133 por cada semana. O haga su propio Unschedule usando cinco por ocho
pulgadas

Página 134
fichas o adáptelo a cualquier organizador personal que utilice. Tenga en
cuenta que tengo
Te dejaba veinticuatro horas para programar el trabajo y el juego. De esta
manera cuentas
cada hora, incluido el sueño y las comidas. También tiene mucho espacio
para adaptar
horario para turnos de noche y hábitos de trabajo matutino o
vespertino. Deja dos sin usar
espacios para sumar la cantidad de tiempo dedicado al "trabajo de calidad"
cada día y un
espacio para el total de la semana.
Las páginas 134 a 137 son reproducciones del Unschedule utilizado por
Fran, el
subdirector que conocimos en el capítulo 2. El primer paso de Fran (páginas
134 a 135)
ilustra cómo Fran siguió las pautas para completar el Unschedule en el
inicio de la semana. Dejó tiempo para el almuerzo, las llamadas telefónicas
y las tareas del hogar;
as sus expectativas de lo que se podra lograr durante la semana eran ms
realista. Esto aumentó su motivación para dedicar tiempo al proyecto que
estaba
más comprometido con.
Las páginas 136 y 137 muestran Fran's Unschedule al final de la
semana. Fran utilizó
un marcador destacado para bloquear el tiempo que realmente se dedica al
trabajo. Al final de cada
día, podía escanear rápidamente las áreas bloqueadas y totalizar su trabajo
de calidad
hora. El sábado Fran disfrutó de un día entero de juego libre de culpa.
Es una buena idea usar diferentes colores para diferentes actividades. Por
ejemplo, si
su objetivo es incluir más tiempo libre en su vida, use el rojo para su
diversión
ocupaciones. Luego, puede revisar rápidamente los datos del mes pasado o
del año pasado.
Desprograme y vea cuánto rojo (diversión) hay en su vida. Usa tu favorito
color para sus grandes proyectos y metas para que realmente disfrute
completando la mitad
horas. Elija un color específico para las clases (verde), otro para las
reuniones (azul),
otro para socializar con amigos (amarillo) para que pueda localizar
rápidamente cuándo
esa actividad está programada.
La codificación por colores de Unschedule también le permitirá identificar
rápidamente
patrones en sus actividades y compromisos. Puede que notes que Fran
Unschedule el martes revela un almuerzo extendido con el departamento de
marketing
departamento y algunos problemas inesperados del personal, lo que hace
que el martes sea el menos
día productivo. Antes de que Fran aplique la vieja solución de esforzarse
más, podría
observe que los martes su Unschedule es demasiado desestructurado. Ella
podría necesitar
programar más tiempo para asuntos de personal y reuniones los martes para
que pueda

Página 135
reducir sus expectativas sobre cuántas horas de trabajo de calidad podría
razonablemente
lograrse ese día. Y puede que necesite programar más tiempo libre para
puede tener algo que esperar y puede evitar sentirse abrumado por
sin ver nada más que trabajar en el horario durante todo el día.
EL HABIT AHORA NO PROGRAMADO

Página 136
PASO UNO DE FRAN

Página 137

Página 138
NO HORARIO DE FRAN

Página 139

Página 140
Después de usar Unschedule durante dos o tres semanas, observe las horas
en las que
trabaja mejor y aquellos días en los que tendrá que concentrarse en
comenzar antes.
Los lunes, por ejemplo, pueden ser su día bajo de la semana, totalizando
constantemente
menos de tres horas de trabajo en su proyecto cuando su objetivo es un
promedio de cuatro
horas al día. A medida que examina las actividades registradas en su
Unschedule para
Los lunes, puede descubrir que otros eventos toman un tiempo legítimo de
su
día, reduciendo las posibles horas disponibles para su proyecto. Por lo
tanto, podrías
necesita reducir sus metas para los lunes. Sin embargo, es más probable que
encuentre que
los lunes un patrón de procrastinación (como sentirse abrumado o imaginar

Página 141
que tiene todo el día para trabajar en un proyecto) le impide comenzar
más temprano. Tus no programados de las últimas semanas revelarán en
qué momento de tu día
estaba distraído, y su registro de procrastinación (consulte el capítulo 2)
indicará
su estado de ánimo y el diálogo interno en ese momento. Con algo de
conciencia y determinación, puedes
prepárese para el próximo lunes, concentrando sus energías en comenzar,
por solo quince
a treinta minutos — antes del almuerzo. Esto preparará tu cerebro con ideas
y
soluciones creativas mientras disfruta de su tiempo libre.
Un patrón común es una depresión después de un período de trabajo
intenso. Podrías
observar que después de varias jornadas de ocho horas de trabajo
ininterrumpido sin descansos
el fin de semana, pierde una semana entera por postergación o
enfermedad. Una vez en un
si bien es posible que pueda trabajar de esta manera para cumplir con un
plazo, pero si
trabajando en un proyecto a largo plazo, necesitará la estrategia de un
maratonista, no un
velocista. Si desea mantener la productividad a largo plazo, deberá ceñirse a
su compromiso con el juego programado libre de culpa y evitar cualquier
adicto al trabajo
tendencias.

Página 142

AJUSTE DE SU NO HORARIO
Dentro de las dos semanas posteriores al uso de Unschedule, puede esperar
una mayor conciencia
de sus patrones de trabajo, sus fortalezas y debilidades, y de cómo está
gastando su tiempo. Por ejemplo, lo más probable es que observe que
cuando
estructura más actividades de ocio en tu horario, estos períodos libres de
culpa
la relajación disminuirá el terror de verse abrumado por grandes proyectos
de trabajo.
Descubrirá que los descansos y compromisos programados para almorzar y
hacer ejercicio
ayudarlo a ver proyectos importantes en partes manejables, intercaladas con
tiempo suficiente para recuperar el aliento.
A lo largo de los años, he descubierto que hay tres o cuatro descubrimientos
que todos
parece hacer cuando comienzan a usar el Unschedule:
Probablemente esté más ocupado de lo que pensaba. Registrar sus
actividades no laborales
le permite estimar cuánto tiempo está realmente disponible para los
proyectos que hacen un
diferencia en su carrera y su vida. Con todas las exigencias de tu tiempo
necesitará determinación para comenzar lo más temprano posible cada
mañana en su
proyecto Especial. Es posible que deba establecer sus propias prioridades,
ser más selectivo
acerca de las tareas urgentes versus las importantes, descarte o delegue
algunos proyectos y haga
más horas disponibles para su objetivo principal.
Ciertos días son menos productivos que otros. Anote los días en los que
está perdiendo tiempo con actividades como mirar televisión o visitas no
programadas a
tu oficina. Esté especialmente alerta a las distracciones en esos
días; reafirma tu
compromiso de pasar el carrito de café y rodear la canasta de entrada hasta
su escritorio
durante al menos treinta minutos a primera hora de la mañana, para
comenzar el día con positivo
impulso.

Página 143
Otros días están tan ocupados que necesita reducir sus expectativas
sobre
comenzando en un gran proyecto. Emergencias médicas, demandas de
amigos,
y los trabajos inesperados pueden consumir todo el día. Puede que tengas
que luchar
la presión de los demás solo para encontrar de diez a treinta minutos para
trabajar en su importante
proyecto. (Recuerde, sus prioridades, carrera y desarrollo valen la pena y
merecen su compromiso y apoyo.)
Incluso media hora de trabajo en su proyecto es suficiente para
mantener el impulso
y evitar la carga adicional de tener que superar la inercia mañana. Pero
si
esto falla, y no comienzas, haz una retirada estratégica para reagrupar tus
energías para el mañana y elegir libremente dedicar el tiempo a las otras
actividades.
Liberarse de la culpa lo hará aún más ansioso y decidido a comenzar
el día siguiente.
Tenga cuidado si después de unas semanas descubre que ha dejado de
completar su
tiempo libre en el Unschedule y simplemente registran períodos de trabajo
de calidad.
Esto puede funcionar bien cuando realmente estás cocinando en un
proyecto, pero luego no lo harás.
tener un registro preciso de interrupciones inesperadas. No sabrás que es
evitando que sea aún más eficiente o que comience antes en su
proyectos. Sin un registro de sus compromisos legítimos con el ocio, está
más propenso a sentirse culpable por el tiempo perdido oa sentirse
deprimido cuando ve en blanco
espacios en su horario y no puedo recordar cómo pasó el tiempo. Hacer una
Esfuerzo para ser más consciente de sus actividades de ocio y
registrarlas. Llenar
tiempos comprometidos (dormir, comer, desplazarse, hacer ejercicio,
socializar) y realmente
comprometerse con ellos .
Es posible que prefiera tener una hora constante para comenzar cada
día. Esto puede
Facilitar la creación de un hábito saludable. Programe una media
hora específica para comenzar
en su proyecto principal lo antes posible en su día. Podrías dejar de lado un
media hora cada mañana para comenzar con su proyecto AAA-
PRIORITY. Cuando
Una vez hecho esto, puede aspirar a comenzar con su siguiente prioridad
más alta durante
la próxima media hora posible. Complete el tiempo trabajado solo después
de haber completado
al menos treinta minutos de trabajo ininterrumpido. Luego tómate el mérito
agregándolo

Página 144
a su total del día.
Utilice sus comportamientos más frecuentes y de "alta incidencia"
(generalmente su
actividades) como herramientas de motivación para aumentar y reforzar
cualquier hábito positivo que
quiero fortalecer. Si, por ejemplo, ve la televisión después de renunciar a un
proyecto,
Darse por vencido se convertirá en un hábito negativo aún más fuerte
porque es seguido por
una recompensa. Por el contrario, si equilibrar los libros, la escritura o la
pintura viene antes
viendo televisión, comiendo o durmiendo, se forma un hábito
positivo. Como estos
los logros se asocian con el placer, te involucrarás más en ellos
fácil y frecuentemente.
Constantemente encontrará nuevas formas de adaptar el Unschedule a los
necesidades de su trabajo y situaciones de juego. Experimente con ideas
que lo personalicen
para usted: comience su semana el sábado o miércoles, o reduzca el espacio
en blanco
horario para caber en su agenda. La verdadera clave para formar el tuyo
Ahora Habit es adaptar sus estrategias y herramientas para que se adapten a
tu estilo personal.
El Unschedule está destinado a ayudarlo a integrar las estrategias de Now
Habit y
herramientas para que puedas enfocar tus energías en ser productor.
El uso de Unschedule proporciona cinco beneficios principales que
conducen a una mayor
el disfrute del juego libre de culpa y la superación de la procrastinación.
1. Cronometraje realista. Primero registrando todo su tiempo
comprometido
como dormir, comer, hacer ejercicio, clases, reuniones, lavar la ropa y leer,
ser muy consciente de cuánto tiempo queda realmente para trabajar en su
objetivos declarados. Esto rápidamente cura la fantasía de "tener toda la
semana" y la
terrible sorpresa de "Olvidé que mis padres estaban de visita". Realista
El cronometraje se convertirá en una herramienta importante en su caja de
herramientas de habilidades para
superando la dilación.
2. Treinta minutos de tiempo de calidad. Con el objetivo
de comenzar (en lugar de
terminando) durante solo treinta minutos, hay una mayor probabilidad de
que no
sentirse abrumado. Cuando empiece con una tarea diferente, paso a paso
para
períodos cortos, puede lograr una sensación de logro antes que si
establezca grandes metas con recompensas distantes. Cada media hora se
puede utilizar para obtener
algo hecho o al menos algo organizado, para que comenzar sea más fácil a
continuación
hora. Al comenzar poco a poco, tendrá más oportunidades durante el día
para

Página 145
socavar los grandes objetivos a largo plazo, participar plenamente en la
vida y experimentar
el poder de tu facultad creativa trabajando en segundo plano mientras
Completa otras tareas y disfruta de tu merecido esparcimiento.
3. Experimentar el éxito. Al registrar el tiempo trabajado, verá su
progreso en lugar de su fracaso para cumplir con un programa poco
realista. Por
Al programar recompensas o actividades alternativas, disminuye la
privación
asociado con el trabajo y empezar a experimentarlo como algo que le da
orgullo y le permite disfrutar plenamente de su tiempo libre.
4. Plazos autoimpuestos. Los plazos suelen crear una cierta
presión productiva, pero generalmente es demasiado tarde para permitir un
trabajo de calidad.
Cualquier estudiante conoce los beneficios de abarrotar bajo la pistola de la
fecha límite:
estudiar o escribir debe ser eficiente, al grano; el trabajo se hace con pleno
atención y la emoción de ser creativo bajo presión. La fecha límite
no solo aclara el marco de tiempo, también indica cuándo será
recompensado por
sus esfuerzos o castigado por no completar la tarea, solo que ahora es
usted, no el maestro o la figura de autoridad, que tiene el control de la fecha
límite. Y
con el sistema Unschedule, la consecuencia de completar media hora o
Más trabajo de calidad es que puedes mantener tu compromiso con tu
salud, sus amigos u otros elementos de la lista de "tareas
pendientes", sin sentirse culpable . Conseguir un
recompensa después de un corto período de trabajo aumenta en gran
medida su positivo
asociaciones con el trabajo y aumenta la tendencia a volver al trabajo
proyecto, es decir, le ayuda a formar un hábito positivo.
5. Nuevo "tiempo libre". Uno de los muchos beneficios complementarios
de
programar sus actividades de ocio es que, cuando una de ellas se cancela,
de repente puede encontrarse pensando con alivio: “Tengo tiempo libre; yo
puedo
trabajo." Anteriormente, intentar trabajar durante ese tiempo habría
ha sido muy dificil. Pero ahora, cada vez que te encuentras inesperadamente
con
tiempo en sus manos, estará cosechando los beneficios de la psicología
inversa;
experimentará esa maravillosa y a menudo sorprendente sensación de
motivación para
Empiece algo. Cuando has vivido como un procrastinador crónico
(contando
usted mismo que es vago y, tal vez, inútil), es un shock bastante agradable
para descubrir que realmente desea trabajar un poco con su recién
descubierto
hora.

Página 146

7.
TRABAJANDO EN EL ESTADO DE FLUJO
Una nueva investigación está llevando a la conclusión de que estos casos
de. . . [siendo
completamente absorto en una tarea desafiante] son, en efecto, estados
alterados en los que el
la mente funciona en su punto máximo, el tiempo a menudo se distorsiona y
una sensación de felicidad
parece invadir el momento.
—DANIEL GOLEMAN THE NEW YORK TIMES
L ganando a trabajar de manera creativa y sabiendo que se puede
aprovechar en estados creativos
puede disminuir la monotonía del trabajo y aumentar su entusiasmo acerca
de cómo
tu trabajas. Al disminuir la agonía del trabajo oneroso, los estados mentales
creativos
pasar por alto gran parte de la lucha y el miedo que hacen que te defiendas
con
dilación.
Todos experimentamos cambios diarios de conciencia en niveles naturales
de calma,
energía y atención enfocadas. En estos momentos nuestra capacidad de
concentración es mucho
mejorado para que podamos centrarnos en un tema, descartando estímulos
extraños,
y es menos probable que se distraigan con los miedos y preocupaciones que
conducen a
 Página 147
dilación. Durante estos estados especiales, nuestra tolerancia al ruido y al
dolor es
más alta de lo habitual, mientras que la frecuencia del pulso, la presión
arterial y la frecuencia cardíaca son más bajas,
y el metabolismo es más eficiente. Es un estado más saludable, en el que
nuestra capacidad para
realizar tareas atléticas o creativas y resolver problemas aumenta.
Puede aprender métodos para alcanzar este estado y, por lo tanto, trabajar
en un genio o casi
nivel de genio. Esta técnica, que llamo "trabajar en el estado de flujo", le
enseñará
cambiar más fácilmente los niveles de conciencia y las funciones cerebrales
para que
puede trabajar con mayor energía, entusiasmo y eficiencia.
En lugar de esperar hasta sentirse perfecto o el "estado de ánimo adecuado"
para inspirar
trabajar, puede utilizar esta técnica para que "simplemente hágalo" se
convierta en un verdadero
posibilidad, en lugar de consejos trillados sobre cómo superar la
procrastinación.
En la revista Esquire , el periodista John Poppy informó sobre estados
mentales etiquetados
"Estados de flujo" por el Dr. Mihaly Csikszentmihalyi en la Universidad de
Chicago y
“Mindfulness” por aquellos que estudian estados de atención activa en
Harvard.
Las características del estado de flujo incluyen energía tranquila y
concentrada; expansión del tiempo;
deleitarse con nuevas ideas; facilidad para evitar o resolver problemas; y
mejorado
concentración.
Poppy describió el estado de flujo de los atletas como "un reflejo de un
estado interior que
intensamente concentrado y excepcionalmente tranquilo. Los que más
admiramos en los deportes
A veces parecen entrar en otra dimensión. Asediado por jugadores
contrarios,
golpeados por los gritos de la multitud, hacen que lo difícil, incluso el
sobrenatural, parece fácil y. . . crear armonía donde el caos podría de otra
manera
prevalecer."
Los mejores artistas en deportes, música, medicina y negocios tienen estos
experiencias cuando están completamente absortos con una atención casi
sin esfuerzo en un
Tarea desafiante. Beneficios para la salud física y psicológica, vigorización
y
A estos estados se les ha atribuido un estado de alerta relajado. Entrar en
este estado de
"Mental overdrive" al mando requiere algo de entrenamiento, pero se puede
aprender y
aplicado a las tareas diarias del hogar y proyectos en la oficina.

Página 148

UTILIZANDO MÁS DE SU
CEREBRO
Entrar en el estado de flujo como condición previa para el trabajo le ayuda
a cerrar la brecha
entre las funciones lineales y creativas de su cerebro. Este proceso es tan
natural como la "suspensión voluntaria de la incredulidad" (dejando de lado
temporalmente la
facultad crítica de su mente lógica) que le permite disfrutar de una película
o un libro sin
recordando continuamente que lo que está sucediendo no es real. No
envidio el
trabajo de los críticos de cine que, mientras intentan perderse en una
película encantadora, deben
recuperar constantemente su facultad crítica para evaluar la iluminación, la
actuación, la música,
y ángulos de cámara.
Puede darse cuenta de que sus funciones críticas se interponen en el camino
de su creatividad.
lado si te oyes a ti mismo diciendo
"¿Pero es esta la dirección correcta?"
"¿Será lo suficientemente bueno?"
"¿Qué pasa si el jefe / maestro / audiencia no está contento con eso?"
"¿Puedo hacerlo?"
"Tengo que terminar pronto".
"¿Cuándo aprenderé a empezar antes?"
"Hay mucho que hacer".
Para que pueda trabajar de forma creativa y muy rápida, las funciones
críticas y lógicas
de su cerebro (generalmente atribuido al hemisferio izquierdo) debe ser
temporalmente
suspendido para permitir las funciones creativas (generalmente atribuidas al
derecho
hemisferio) para iniciar el flujo de ideas e inspiración que necesita. Más
tarde, el

Página 149
El lado izquierdo puede organizarlos para adaptarse a los requisitos del
proyecto o cliente.
La función crítica / lineal es vital para el proceso creativo a su manera, pero
si
el lado creativo debe tener la oportunidad de demostrar lo que sabe en un
nivel más profundo, lo que puede hacer la mayor parte de su cerebro, la
función crítica
debe retrasarse hasta que haya establecido una cabeza de playa mental
desde la cual
trabajo. Para que se produzca este cambio, las preocupaciones sobre la
perfección, la precisión,
y la aceptación debe dejarse de lado temporalmente.
La mayoría de nosotros abordamos el trabajo, los exámenes y las tareas
creativas como si solo fuéramos capaces
de pensamiento lineal y funcionamiento de supervivencia (estrés),
utilizando solo el
hemisferio de la corteza cerebral y la lucha o huida del cerebro reptil
respuesta. La mentalidad de procrastinación, con sus imágenes amenazantes
de potencial
el fracaso y la pérdida de aprobación, detendrá la creatividad e impedirá el
acceso a lo más alto,
funciones del cerebro desarrolladas más recientemente, convirtiendo la
alegría potencial del
proceso creativo en frustración. Tratando de ser creativo (o de relajarse y
concentrarse) puede volverse casi imposible si la supuesta parte práctica de
su
cerebro está intentando supervisar, criticar y corregir todos los posibles
errores antes
tu lado intuitivo ha tenido la oportunidad de ganar confianza en una
situación incómoda o
tarea desagradable.
Sin embargo, si se usa correctamente, el hemisferio derecho creativo de su
corteza cerebral en
solo unos segundos pueden proporcionar ideas e imágenes más que
suficientes para llenar un libro o
Haz una película. Alcanzada a través de estados mentales creativos, esta
porción de tu
cerebro deja que las ideas fluyan como si estuviera soñando en tecnicolor,
con sonido Dolby y
Smellorama: experimentar imágenes tridimensionales y la información de
todos sus
Sentidos. Pero tan pronto como te sientes a construir este sueño con
palabras, pinta,
o mármol, debe hacerlo paso a paso, del pasado al presente y al futuro,
hacia abajo
la página, sin la inmediatez, la orquestación completa y el sonido
envolvente de
tu concepto original, sin censura y creativo.
Tratando de acumular toda la emoción y experiencia de una idea creativa
espontánea
en una forma lineal es una de las principales causas de "bloqueos creativos"
y
dilación. Por eso es importante saber cómo utilizar más de su
cerebro y cómo cambiar al estado de flujo.

Página 150
ES SOLO TU PRIMER
BORRADOR
El placer de la creatividad es el mayor placer del mundo.
—GANADORA DE CANCIONES GANADORA DEL PREMIO DE LA
ACADEMIA SAMMY KAHN
La necesidad de suspender temporalmente la crítica y el pensamiento lineal
al inicio de una
El proyecto es evidente en la mayoría de los campos, pero especialmente en
la arquitectura, las artes y
escritura. En ocupaciones que dependen en gran medida de la creatividad,
las primeras representaciones de un
El proyecto debe protegerse de una comparación demasiado crítica con el
ideal y
meta final.
Los primeros borradores y bocetos de grandes escritores y artistas reflejan
lo mismo
proceso creativo no lineal y aparentemente desorganizado que todos
experimentamos cuando
iniciar un nuevo proyecto. Sus ofertas iniciales, como la nuestra, requieren
progresivas
pulidos y reordenamientos antes de que la obra alcance su forma
final. Observando
cómo los genios luchan con las primeras versiones de su trabajo, podemos
acelerar nuestra
progresar a través de las incómodas etapas iniciales de superar la dilación
y bloqueos en nuestro trabajo.
Los estudiantes que ingresan a Harvard, por ejemplo, son llevados a una
sección especial de la
biblioteca donde se guardan los borradores de autores famosos. Este
ejercicio tiene bastante
un impacto en los escritores jóvenes que antes pensaban que el trabajo de
los genios
llegó completo y encuadernado en piel en un solo golpe de
inspiración. Aquí el
Los estudiantes de primer año pueden examinar cómo un escritor exitoso a
menudo comienza con un
series aleatorias de ideas centradas en un tema; muchas de estas ideas más
tarde
resultaron superfluos para el diseño final, pero fueron esenciales para
el proceso de
desarrollando un nuevo concepto. Es decir, los primeros borradores no se
descartan como
errores, pero se ven como los pasos iniciales para desarrollar la idea. El
lineal
El ordenamiento de las ideas viene después, como un segundo proceso, para
comunicar el original
experiencia en una secuencia que pueda ser apreciada por el lector. En el
primer borrador,

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la última parte completada a menudo se convierte en la introducción de la
versión final, y
los conceptos iniciales del borrador se convierten en la conclusión.

Página 152

APRENDER A ENFOCARSE
Realice el siguiente ejercicio de enfoque cada vez que comience a trabajar
en su
El proyecto puede ayudarlo a comenzar un proceso creativo que se
convertirá fácilmente en el
producto terminado mientras desarrolla hábitos de trabajo
positivos. Permitiendo algunos
momentos para cambiar a un estado mental creativo y no crítico es esencial
para una
desempeño y desaprendizaje de los hábitos de procrastinación.
Independientemente de cómo se sienta, en dos minutos estará concentrado,
curioso,
motivado y creativo. Y, lo más importante de todo, habrá comenzado y
estar en camino de terminar.
El enfoque es un procedimiento de dos minutos para cambiar rápidamente
al estado de flujo
reemplazando la culpa y el estrés con un enfoque libre de estrés en el
presente. La relajación
y las imágenes de este ejercicio de enfoque están diseñadas para mejorar su
rendimiento
en el trabajo y su capacidad para superar la procrastinación creando
patrones para reemplazar patrones de hábitos negativos. Aunque parezcan
dos minutos
increíblemente corto para "un paso dinámico y milagroso", en mi
experiencia con
miles de clientes, eso es lo que le toma a cualquier persona con formación
en
técnicas de meditación y relajación.
En Seven Steps to Peak Performance , el Dr. Richard M. Suinn afirma que
la relajación mejora considerablemente el entrenamiento neuromuscular de
los atletas olímpicos
que utilizan imágenes mentales para actuaciones exitosas. Si eres nuevo en
técnicas de relajación, obtendrá más de este procedimiento de dos minutos
después
primero experimentando una relajación profunda mediante el uso de un
ejercicio más largo, como
como el de la página 155. Ya sea un novato o un experto, periódico (para
ejemplo, semanalmente) la práctica de ejercicios de relajación de veinte
minutos es beneficiosa para
recordarle los sentimientos positivos y la actitud mental provocados por
períodos más largos de relajación.
Dentro de dos semanas de práctica diaria con el ejercicio de concentración,
estará
capaz de lograr un nivel adecuado de relajación, y la mayoría de los
beneficios de un

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ejercicio de veinte a treinta minutos, en solo dos minutos.
El ejercicio de enfoque es deliberadamente corto para que se
pueda utilizar durante
su día y se adapta fácilmente a su apretada agenda, en lugar de requerir
un tiempo separado para la práctica. Puede utilizarlo para prepararse para
realizar llamadas a
clientes difíciles, entre reuniones y presentaciones, para calmarse después
de un
enfrentamiento perturbador, y antes y después de los desplazamientos.
Puede grabar este ejercicio por sí mismo y reproducirlo hasta que lo sepa al
corazón. Aprenderá a asociar sentarse en su escritorio con hacer
automáticamente
este ejercicio. Úselo cada vez que comience a trabajar y lo guiará
rápidamente
más allá de la presión y preocuparse por la falla en el estado de flujo. Este
enfoque
El ejercicio también sirve como un buen ejemplo de la autoconfianza
tranquilizadora y centrada en el presente.
hablar del productor.

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EJERCICIO DE ENFOQUE
Empiece sentándose erguido en su silla con los pies apoyados en el suelo,
con la
manos en tus muslos. Centra tu atención en tu respiración. Si has estado
estresado, puede descubrir que su respiración está restringida. Respira
profundamente,
conteniendo la respiración por un momento y luego exhale lenta y
completamente. Hacer
esto tres veces, contando cada vez que exhala. Con cada exhalación
imagina
que está soltando cualquier tensión restante y que está decidiendo ir a la
deriva
a un nivel diferente de la mente.
Ahora concentre su atención en la sensación de la silla contra su espalda,
glúteos y piernas. Flota hacia la silla. Deja que te apoye mientras liberas
cualquier tensión muscular innecesaria. Ahora puede soltar esos
músculos. Cambio
su atención a la sensación de sus pies apoyados contra el suelo. Ahora
suelta
esos músculos. Mientras lo suelta, continúe exhalando cualquier tensión
restante.
Solo déjate llevar y deja que tu cuerpo te dé el regalo de la relajación y el
apoyo.
Durante los siguientes momentos, no hay mucho para tu mente consciente.
hacer excepto para ser curioso y permitir que su mente subconsciente le
proporcione su
cuerpo con una relajación cada vez más profunda con cada frase.
Ahora, observe lo pesados que comienzan a sentir sus párpados. Y como tu
Experimente cómo se vuelven cada vez más pesados, déjelos flotar
suavemente cerrados
tus ojos. O puede intentar mantenerlos abiertos y descubrir que se necesita
tanto
esfuerzo para intentar que sea mucho más cómodo dejarlos flotar por su
cuenta
acuerdo. A medida que sus ojos se cierran, permita que la relajación fluya
por todo su cuerpo.
Dejando ir el pasado. Con sus próximas tres respiraciones lentas y
profundas, repítase
Deja ir todos los pensamientos e imágenes sobre el trabajo del pasado. Deja
ir lo que
que acaba de hacer: conducir con mucho tráfico, hacer una llamada
telefónica,

Página 155
limpiando la casa. Deja ir los pensamientos sobre lo que te has estado
diciendo
debería o no debería haberlo hecho. Puede que incluso quieras dejar ir tu
viejo
autoimagen: su antiguo sentido de identidad y las limitaciones de su
potencial.
Inhale, contenga la respiración y exhale completamente, liberando su mente
y cuerpo de
el pasado.
Dejar ir el futuro. Y con sus próximas tres respiraciones lentas y
profundas, suelte
lo que anticipa que sucederá en el "futuro": un concepto construido de un
tiempo
eso realmente no existe. Deja ir todos los pensamientos e imágenes del
trabajo futuro y
plazos: liberar más energía para concentrarse en el presente. Inhala, mantén
tu
respire y exhale por completo, liberando su mente y cuerpo del futuro.
Centrado en el presente. Con sus próximas tres respiraciones lentas y
profundas, fíjese, solo
Fíjate que realmente no se necesita mucha energía para estar en el
presente. Déjalo ir
de tratar de estar en un momento en particular, y dejar de esforzarse por ser
cualquier
camino. Solo permítete notar las sensaciones de estar donde estás ahora.
Elige estar en esta situación, permitiendo la sabiduría de tu cuerpo y tu
mente interior.
para darte el nivel adecuado de energía y relajación para estar aquí,
haciendo
lo que elijas hacer en este momento. Inhale, contenga la respiración y
exhale
completamente, flotando hacia el momento presente.
Ahora puede encontrarse en un nivel más profundo de relajación donde
puede dar
usted mismo cualquier sugerencia positiva que desee. Con tus próximos tres
lentos, profundos
respiraciones, puede comenzar a vincular el poder de los hemisferios
derecho e izquierdo de su
cerebro, alcanzando el estado de flujo bajo su control consciente.
Después de tomar alrededor de un minuto para completar la primera parte
en doce respiraciones, use
cualquiera de las siguientes tres conclusiones para completar su enfoque en
un
problema específico.
Para superar la procrastinación y estimular el interés en comenzar a
trabajar, cuente
del 1 al 3, y dígase a sí mismo:

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Con cada respiración me vuelvo más alerta, curiosa e interesada. Yo iré
más allá de la incomodidad y la preocupación para comenzar con un
propósito y compromiso en
sólo unos segundos de la hora del reloj: 1. Estar cada vez más alerta y
listo para comenzar mientras aprovecho la sabiduría interna de mi mente y
muchos
soluciones alternativas — 2. Llegando hasta el estado de alerta total,
operando en
un nivel de genio con el apoyo de todo mi cerebro y mi facultad creativa,
listo y ansioso por comenzar — 3.
Este siguiente ejemplo del ejercicio de enfoque es útil cuando se siente
atascado y
frustrado con las habilidades limitadas de sus intentos lineales y conscientes
de
soluciones. Esta conclusión está dirigida a sentirse más cómodo con su
confusión inicial y falta de confianza. Úselo para avanzar rápidamente más
allá de lo crítico
auto-juicio a sugerencias positivas sobre el cumplimiento de su tarea y un
intenso interés en su propia forma creativa de resolver problemas.
Con cada respiro, aprovecho mi yo creativo, abriendo más y más
de mi poder cerebral a mi tarea. Puede que mi mente consciente aún no
sepa qué
hacer, al igual que no sabe cómo se verá un rompecabezas hasta que esté
terminado. Yo puedo
No sé cómo voy a hacer esto, pero pronto algo me vendrá y
luego un poquito más. Y encontraré ese proceso muy interesante, porque
si bien todavía no sé cuál será la solución, sí sé que lo haré
y esa parte de mí ya sabe cómo hacerlo. También será interesante
ver cómo el tiempo se siente diferente en este nivel de la mente, y
preguntarse acerca de
cuánto voy a lograr en un corto período de tales reloj de tiempo.
Contando de 1 a 3, me estoy volviendo más silenciosamente alerta y ahora
estoy
listo para trabajar de una manera enfocada y concentrada, pasando
rápidamente de no
saber a saber cómo empezar — 1. Más alerta, relajado y con energía,
listo para usar la sabiduría superior de mi mente subconsciente — 2. Listo
para
llegar hasta el final al estado de alerta total con los ojos abiertos, ansioso
por trabajar en
en conjunción con las facultades creativas de mi mente — 3.

Página 157
Si ha estado postergando las cosas por miedo a enfrentarse a un jefe,
empleado o
amado, la próxima versión del ejercicio será valiosa para despegarse
de patrones negativos de interacción social. Úselo para establecer su propia
seguridad
y protección, para que nada se tome demasiado personal. Entonces date
tiempo
considerar los resultados que desea lograr y las respuestas alternativas que
llegar allí. Y finalmente, visualice un resultado positivo, que en lugar de
enfrentarse como enemigos, usted y esta otra persona pueden convertirse
valiosos aliados entre sí.
Creo la sensación de un cálido resplandor dorado a mi alrededor, una
atmósfera que
me protege de las palabras y actitudes que distraen a los demás, e incluso de
cualquier pensamiento negativo propio. Tengo todo el tiempo del mundo
para considerar
pensamientos y comentarios o dejarlos a un lado y volver mi enfoque hacia
actitudes positivas y mis metas elegidas. Mis pensamientos y acciones se
transmiten a
otros, que soy su aliado, no su enemigo o problema. Otros solo pueden
ayudar
yo. Me estoy volviendo cada vez más robusto en mi mundo y puedo ser
amigable
y generoso mientras uso mis recursos internos para hacer frente a cada
desafío y
oportunidad.
Contando de 1 a 3, vuelvo a la vigilia normal, trayendo conmigo
mi propio capullo seguro, solidario y cálido de luz dorada —
1. Convirtiéndose en más
y más tranquila y pacíficamente alerta — 2. Listo para abrir mis ojos y
participar plenamente en un ambiente seguro y de apoyo — 3.

Página 158

EJERCICIO DE RELAJACIÓN
Este ejercicio se puede utilizar a diario para practicar hablar en un idioma.
su cuerpo puede cooperar para brindarle relajación y tranquilidad
mental. los
El ejercicio dura de doce a quince minutos y es una buena preparación para
los
ejercicio de concentración de dos minutos.
Este ejercicio está dirigido a calentar tus manos: es decir, vas a
ser capaz de dilatar sus vasos sanguíneos y los diminutos capilares de sus
manos y
dedos. No puede lograr esto ordenando que suceda, de la manera en que
podría ordenarle a su mano que se abra. Solo puede hacer esto soltando la
central
control del sistema nervioso y permitiendo que su sistema nervioso
autónomo
cooperar.
Este es tu ejercicio. Usted será el control en todo momento. Si desea abrir
sus ojos o cambie de posición, puede hacerlo. No hay manera correcta o
incorrecta
para lograr la relajación, a su manera, a cualquier ritmo y a la profundidad
que sea
justo para ti.
Puede comenzar sentándose con los pies en el suelo y las manos en
tu regazo. Permita que sus párpados floten suavemente cerrados sobre sus
ojos mientras gira
su atención hacia adentro, hacia su respiración. Ahora respira
profundamente, mantén tu
Respire por un momento y luego exhale lenta y completamente. Haz esto
tres
veces, dejando que su exhalación sea una señal de que está soltando
cualquier resto
tensión. Ahora puedes notar la silla y dejar que te apoye, flotando hacia
eso; no es necesario que lo sostengas. Puedes soltar esos músculos; y ahora
enfócate en
cómo el piso sostiene sus pies y piernas, y suelte esos músculos. No
necesidad de sostener: simplemente suéltelo y permita que su cuerpo le dé
el regalo de
relajación y apoyo adecuado. Ahora, no hay nada que puedas hacer excepto
permita que su mente consciente sea curiosa y observe como su cuerpo y
mente subconsciente cooperar con el proceso de proporcionarle más
profundo y
relajación más profunda con cada frase.
 Página 159
Te diré todas las frases en primera persona, y puedes repetirlas en silencio
a ti mismo en primera persona. Por ejemplo: estoy sentado
quieto . Mientras repites cada
frase, solo imagina, visualiza y siente el cambio sucediendo. Y luego solo
deja que suceda, dejando que tu cuerpo siga las instrucciones que le has
dado. Esto es
llamada "volición pasiva": imaginando, visualizando y sintiendo la
dirección
dada en cada frase, está expresando su voluntad en un lenguaje que su
cuerpo puede
entender. Está aprendiendo a dar instrucciones de forma pasiva, sin utilizar
fuerza y sin intentar que nada suceda.
Dejas que el cambio ocurra silenciosamente, usando la tendencia natural de
tu cuerpo a
coopere con su liderazgo. Y ahora puedes ponerte cómodo
y prepárate para continuar, respirando profunda y lentamente, repitiendo
en silencio para ti mismo
Me siento callado. Empiezo a sentirme bastante relajado, mis pies se
sienten tranquilos y
relajado; Mis tobillos, mis rodillas y mis caderas se sienten ligeras,
tranquilas y cómodas.
Mi estómago y todo el centro de mi cuerpo se sienten ligeros, tranquilos y
cómodo.
Todo mi cuerpo se siente tranquilo, calmado y cómodo. Me siento
relajado. Mis brazos
y mis manos están tranquilas y cálidas. Me siento bastante callado. Todo mi
cuerpo esta tranquilo
y mis manos están calientes, relajadas y calientes. Mis manos se sienten
calientes. Mis manos
están calientes. Mis manos se están calentando lentamente. Puedo seguir
respirando
profunda y lentamente.
Todo mi cuerpo está tranquilo, cómodo y tranquilo. Mi mente está en
silencio. yo
retirarme de mi entorno y sentirme sereno y quieto. Mis pensamientos
se están volviendo hacia adentro. Me siento cómodo. Dentro de mí puedo
visualizar y
me siento tranquilo, cómodo y silencioso. De una manera fácil, tranquila,
interior
dando la vuelta estoy tranquilamente alerta. Mi mente está tranquila y
silenciosa. Siento un interior
tranquilidad.
Continuaré con estos pensamientos durante dos minutos y luego abriré
suavemente
mis ojos, sintiéndome bien, relajado y en silencio alerta. La próxima vez
que hablo
habrán transcurrido dos minutos del tiempo del reloj, y será interesante
notar
cuán profundamente relajado puedo sentirme en un tiempo que
normalmente es tan corto.

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(Deje que pasen dos minutos).
¿Te sentiste como dos minutos? ¿Se siente como si hubiera tenido un buen
¿siesta? ¿Quieres estirarte y descubrir si tus manos están más calientes y
relajadas?
Ahora tome tres respiraciones lentas y profundas y con cada respiración sea
más silencioso
alerta; adecuadamente alerta; listo para comenzar en algún proyecto o tarea
de una manera muy relajada
y forma enfocada.

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INCORPORACIÓN DE
ESTADOS DE FLUJO
EN SU PROGRAMA
Trabajar en el estado de flujo o en la zona elimina la necesidad emocional
de
posterga y acelera su progreso hacia sus metas. El estado de flujo
proporciona un puente mágico de la ansiedad a la tranquilidad y la
seguridad al enseñar
cómo pasar rápidamente de las funciones de supervivencia de su cerebro a
sus funciones creativas
funciones. Ya sabes hablar contigo mismo con mensajes de seguridad y
dirección que evoca el nivel adecuado de energía para el trabajo. Tu sabes
dar
declaraciones claras y decididas como "Estaré en mi escritorio a las 3:00
p.m. para
treinta minutos de calidad, con gran curiosidad e interés "," elijo empezar
en
8:00 AM escribiendo una carta más "," A las 10 buscaré un archivo y me
quedaré con él
durante al menos quince minutos "," Puedo empezar con una pequeña parte
del presupuesto a las 11:30
AM, y tengo muchas ganas de almorzar ".
Estas declaraciones combinan los tres elementos de la imaginería laboral
efectiva
(cuándo, dónde y en qué comenzará) e implica elección,
seguridad y comienzo .
El cuarto paso necesario para completar el proceso y aprovechar el poder de
trabajar en el estado de flujo es uno de los que comentamos anteriormente
en este capítulo: el enfoque .
Un padre y esposo dedicado con tendencias adictas al trabajo, Jacob estaba
preocupado
sobre poder mantener a su familia. Empezaba a los cuarenta años en un
nueva carrera que lo llevó más allá de su zona de confort de trabajar con las
manos para
supervisión, gestión y contacto con el cliente. Durante casi quince años
había
trabajaba como carpintero y acababa de cambiarse al negocio de la
contratación cuando
comenzó a tener problemas con las principales causas de la procrastinación:
sentirse
abrumado, miedo al fracaso y miedo al éxito.
Traer clientes no fue un problema para Jacob. Su compromiso con
la excelencia se mostró, y su trabajo se vendió. Pero Jacob estaba teniendo
problemas
siguiendo sus trabajos. Su perfeccionismo le había ganado una reputación
de
haciendo un trabajo excelente, pero sus clientes a menudo tenían plazos que
no permitían
por la perfección. Jacob estaba abrumado por su propio éxito. Él tuvo

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Dificultad para decidir qué trabajos buscar, cuáles rechazar y cuáles
comenzar
de inmediato. En respuesta a toda esta nueva agravación y sentimientos de
ser
abrumado, Jacob comenzó a evitar los mensajes telefónicos y a retrasar la
actuación
demandas de clientes y empleados. Entre los problemas que hicieron que
Jacob se volviera
indeciso y procrastinar eran (1) preocupaciones acerca de extenderse
demasiado; (2)
tratar las quejas de los clientes; (3) manejo de llamadas telefónicas; (4)
dificultades en
el lugar de trabajo; (5) aumentos en el costo de los suministros; (6) se
preocupa por terminar
hora; (7) problemas de flujo de caja; y (8) lidiar con contratos y trámites.
Su experiencia no había preparado a Jacob para el éxito. El era el mayor de
cinco
niños y había visto a sus padres trabajar duro toda su vida, mientras nunca
salir de debajo de sus deudas y preocupaciones financieras. Su padre murió
de un
accidente cerebrovascular un año antes de su jubilación. La lección de la
vida de sus padres no se perdió
sobre Jacob. Vivía una vida más segura de lo que jamás habían conocido,
sin embargo, estaba
atrapado en una preocupación compulsiva similar por la seguridad
financiera, además de
preocupándose por su salud. Ahora que era su propio jefe, no tenía tiempo
para
enfermarse, y debido a su presión arterial alta y antecedentes familiares, no
podía
permitirse demasiado estrés.
Cuando Jacob y yo comenzamos nuestro trabajo juntos, él era un candidato
principal para
pensamiento tridimensional y juego libre de culpa. "No puedo hacerlo
todo", dijo
dijo. Y Jacob se sorprendió un poco al principio al oírme decir: "Así es,
no puedes hacerlo todo. Nadie podía hacerlo todo a la vez . Solo puedes
trabajar en un trabajo
y un paso a la vez. Eso es todo lo que puedes hacer. Cual tiene sentido para
empezar esta tarde? ¿A qué hora eliges empezar esta tarde? . . en
qué pequeña tarea. . . ¿y por cuánto tiempo?"
Después de concentrar a Jacob y controlar que se sintiera abrumado,
necesitábamos
para establecer un firme compromiso con oasis de recuperación libres de
estrés y culpa en
su semana ocupada. Jacob comprendió rápidamente la importancia de las
herramientas Now Habit y
cómo aplicarlos. The Unschedule lo ayudó a prevenir el agotamiento y la
resistencia.
asegurándose de que tuviera tiempo para la familia y no tuviera que
preocuparse por el trabajo; la
El trabajo de preocuparse lo preparó para problemas potenciales y lo liberó
de
considerando crónicamente los "qué pasaría si"; y el diálogo interno de
elección y creación
seguridad dirigió sus pensamientos hacia lo que eligió hacer y lo liberó de
la ansiedad provocada por las amenazas y la autocrítica.
Jacob aprendió a contrarrestar la ansiedad por decisiones importantes y la
tendencia

Página 163
huir de los problemas laborales haciéndose preguntas que dirigieran su
atención hacia lo que podía hacer: “¿Cuándo puedo empezar? A donde elijo
¿trabajo? ¿En qué parte del trabajo comenzaré? "
Estas tcnicas ayudaron con los procesos mentales, pero Jacob
necesitaba sentirse
calma en medio de innumerables presiones y riesgos. Necesitaba trabajar en
el
estado de flujo para alcanzar un estado mental y una calma física que lo
facilitarían
para aplicar sus nuevas herramientas. Cuando Jacob aprendió el ejercicio de
concentración, todo el
programa realmente hizo clic para él. Se convirtió en algo más que un
concepto mental y un
disciplina.
“Me veo y me siento usando mi ejercicio de concentración y comenzando a
trabajar en
el estado de flujo. En dos minutos estaré en un nivel especial, estrés laboral
gratis; aprovechar una perspectiva más amplia; usando más de mi
cerebro; recordando mi
seguridad, mi capacidad y mi enfoque en dar un paso más ".
El ejercicio de concentración le dio a Jacob respiraciones periódicas de dos
minutos para que pudiera
retroceder y evaluar los desafíos que enfrentó, permítase tiempo para
empujar
Dejando de lado los miedos, recuérdese a sí mismo que no tenía que
hacerlo todo de una vez y
alternativas. La concentración dirigió los pensamientos de Jacob a pasos de
acción productivos que
pudo tomar y crear santuarios de trabajo de calidad a lo largo de su día. Por
vinculando estas sesiones de calma de dos minutos con períodos de trabajo
de calidad, Jacob
fue capaz de controlar su ansiedad, lidiar rápidamente con tareas
desagradables y trabajar
cómodamente durante horas a la vez en el estado de flujo. Su percepción
del tiempo cambió
su energía era tranquila y concentrada, sus soluciones eran más creativas y
su
concentración mejorada.
Trabajar en el estado de flujo complementará sus otras herramientas de
Now Habit y
eliminará la mayoría, si no todos, de los hábitos negativos que
anteriormente le mantenían
procrastinar. Los reemplazará con actitudes y hábitos laborales positivos
que
convierta el trabajo en una oportunidad para lograr logros emocionantes,
enfocados y creativos.
 Página 164

8.
AJUSTANDO SU PROGRESO
Las grandes obras se realizan, no con fuerza, sino con perseverancia.
—SAMUEL JOHNSON
Este capítulo presenta una serie de técnicas poderosas para superar el
reveses y obstáculos para su progreso de procrastinador a
productor. Ninguna
programa de cambio de hábitos, si va a seguir funcionando para usted con
el tiempo, debe
Esté afinado y adaptado a usted. Debe prepararte para afrontar los reveses
y brindarle las herramientas para convertirlas rápidamente
en oportunidades que mejoren su
Progreso. Cada uno de nosotros enfrenta tiempos difíciles durante los
cuales es más probable que recurramos a
la procrastinación como una muleta familiar. Durante esos momentos
debemos recordar no

Página 165
criticarnos a nosotros mismos y persistir en el uso de nuestras nuevas
herramientas para recanalizar los
impulsos en una dirección que refuerza nuestros nuevos hábitos saludables.

Página 166

RETROCESOS
PLANIFICADOS
Completar la transformación de un patrón de hábito antiguo a uno nuevo,
más
El comportamiento productivo requiere probar tus alas en situaciones que
antes difícil o tentador. Por ejemplo, puede ser responsable de una gran
proyecto que te ha abrumado. De repente te encuentras usando un
número de patrones de escape antiguos, como investigar más, tomar más
tiempo
para llamadas telefónicas, o para descubrir otras diez cosas que requieren
atención inmediata.
Será útil darse cuenta de que está volviendo a sus hábitos anteriores, pero
Recanalizar con éxito esta energía en la construcción de un hábito nuevo y
más productivo,
necesitará una estrategia y técnicas que pueda utilizar rápidamente.
No es necesario eliminar totalmente sus viejos patrones o renunciar a sus
viejos
identidad para aprender un nuevo comportamiento. De hecho, puede utilizar
patrones familiares para alertar
usted a la oportunidad de ejercer las opciones que tiene ahora. Ahora sabes
formas alternativas de comportarse. Para fortalecer su capacidad para
cambiar más fácilmente
y con confianza del patrón antiguo al nuevo, es posible que incluso
desee planificar una
retroceso controlado .
Utilice los contratiempos planificados para ensayar sus reacciones. Mírate
de cerca y
Haz un registro mental de los pensamientos y ansiedades que te envían a
escapar
dilación. Siga adelante y use su método preferido de
procrastinar, con plena conciencia de que ahora tiene las herramientas para
controlar el miedo
del trabajo y para mejorar su sentido de logro al comenzar. Por ejemplo,
cuando se enfrenta a un proyecto grande, puede optar por posponer las
cosas haciendo más
trabajo de fondo. O puede retrasar conscientemente la toma de una decisión
sobre un
compra importante al dejarse abrumar por los innumerables
pasos necesarios para realizar una elección perfecta y a prueba de errores.
Para probarse a sí mismo utilizando un revés planificado:
• Elija un proyecto en el que es probable que posponga las cosas (pagar
facturas,
devolver cartas, reparaciones en el hogar, comenzando en su declaración de
impuestos sobre la renta).
• Observe las señales de advertencia de procrastinación asociadas con este
proyecto.
(por ejemplo, sentirse abrumado por todos los pasos involucrados en el
pago de facturas o
impuesto sobre la renta; sentir que la vida se ha convertido en una larga
lista de "cosas que hacer"; sensación
 Página 167
privado y aislado de la diversión y los amigos porque tienes que trabajar).
• Elija conscientemente posponer las cosas durante unas horas para
observar la
declaraciones que conducen a la culpa y la autocrítica: "No sé lo que está
mal
conmigo. ¿Por qué no puedo terminar nada? Voy a postergar mi vida
¿lejos? Si ni siquiera puedo pagar las facturas o responder cartas, realmente
debo ser un desastre ".
• Observe cómo este proceso de autocrítica conduce a la culpa, la depresión
y
resentimiento mientras le impide pagar una sola factura, poniendo un sello
en
un sobre, encontrando un archivo para su impuesto sobre la renta.
Su contratiempo planificado señalará cuándo es más probable que
postergue las cosas.
Ahora sabe adónde conducen sus antiguos hábitos. Tu conocimiento de la
culpa,
La frustración y la insatisfacción que resultan de su patrón anterior pueden
motivar
que use sus nuevas habilidades en el juego libre de culpa, el Unschedule y
el trabajo en el
estado de flujo.
Utilice su revés planeado como una repetición instantánea, observando sus
pensamientos como si
desde la distancia mientras "conecta" la técnica correctiva Now Habit cada
vez
detecta un síntoma de pensamiento y acción contraproducentes.
• Observe cómo las desafiantes autodeclaraciones de un productor (“No
tengo que hacer esto. Voy a elegir a empezar ahora, o voy a aceptar las
consecuencias
de elegir retrasar ”) conducen a sentimientos de poder: elección y
asertividad
contra la presión y para centrarse en lo que puede hacer en partes
manejables.
• Utilice el Unschedule para poner en funcionamiento estas estrategias
creando un
imagen realista del tiempo disponible esta semana, juego sin culpa
garantizado,
recompensas por períodos factibles de trabajo de calidad, y un sistema para
construir sobre lo que
estás logrando.
• Utilice el ejercicio de enfoque para ayudarle a realizar la
transición de abrumado a enfocado accediendo a su creatividad más
profunda
yo; tomarse el tiempo para recordar sugerencias positivas y
visualizaciones; y enfocarse en el presente con elección, motivación y
interesar.

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RESILIENCIA Y DUREZA
Quiero asegurarme de que una vez que haya comenzado el camino para
convertirse en un
productor no se desanima por un problema repentino. "Contratiempos
planificados"
le permiten desarrollar resiliencia (la capacidad de recuperarse) y
resistencia (la
capacidad para resistir y evitar trampas) en el inicio, el medio y el
finalización de sus proyectos.

Página 169

Resiliencia
Las personas que se consideran fracasadas han fracasado una vez y se
quedan ahí. UN
"Fail" quiere una garantía antes de iniciar un proyecto de que todo saldrá
bien
perfectamente, sin ningún problema. Una persona exitosa está dispuesta a
tomar
riesgos razonables, sabiendo que no hay garantías excepto la Ley de
Murphy que
"Si algo puede salir mal, lo hará". Las personas exitosas fracasan muchas
veces y
recuperarse, negándose a permitir que cualquier fracaso defina su valor. A
pesar de
dificultades y fracasos que enfrentan en la vida, las personas exitosas
aprenden a ser resilientes
y seguir. Han desarrollado una serie de redes bajo su acto de cuerda floja
que
les hace saber que " Un error no será el fin del mundo porque no
déjalo ser. Me levantaré y volveré a intentarlo, independientemente de lo
avergonzado
o me duele lo que siento. "
Cada vez que intente algo nuevo y se comprometa con un curso de acción
puede esperar algunos contratiempos. La posibilidad de contratiempos no
es una excusa para
aplazar. Los contratiempos no son otra razón para preocuparse por el
fracaso, y
ciertamente no son indicadores de tu valía como persona. Cada camino,
cada rol y
cada trabajo en la vida tiene algunas dificultades. No hay caminos
perfectos. Simplemente porque
encuentra más trabajo y problemas en su camino de lo que esperaba.
significa que tomó una decisión equivocada o un error!
Recuerde evitar la autocrítica sobre contratiempos u obstáculos que
aparezcan en
en medio de su proyecto. Como dice el consultor de gestión Michael Durst,
"Usted
puede que no sea responsable de causar lo que le suceda, pero usted es
responsable
por lo que haces para corregirlo ". Este poderoso mensaje contiene un
concepto crucial
que mucha gente echa de menos: deje de preocuparse por la causa inicial
del problema
para que pueda dirigir sus energías hacia donde pueden hacer el mayor
bien: en el
solución.
La capacidad de corregir rápidamente un error implica asumir la
responsabilidad de
solución, pero primero debe dejar de lado lo que yo llamo el "por qué" -
"¿Por qué
esto me pasa a mi? ¿Por qué siempre soy yo el que consigue los trabajos
difíciles? Por qué
¿No puedo aprender a hacer las cosas bien? ¿Por qué tengo que aguantar
tantos idiotas? Esto es
otra forma de "debería" y "no debería" que retrasa su reconocimiento
la realidad de su situación (por muy desagradable que sea), corrigiéndola,

Página 170
disminuyendo la dificultad y evitándola en el futuro.
En su libro Peak Performance, Charles Garfield nos dice que la trayectoria
de
el cohete lunar Apolo estaba fuera de curso el 90 por ciento del tiempo. Por
reconociendo las desviaciones del camino esperado, los científicos pudieron
repetidamente hacer las correcciones necesarias y lograr un imperfecto,
pero
adecuada, trayectoria a la luna. Lograron un gran avance al
atenerse a la misión a pesar de numerosos contratiempos.
Lo que distingue a un campeón de otros de habilidad comparable es la
Aprendí la habilidad de recuperarse de actuaciones decepcionantes. Ser un
campeón, un productor constante, requiere que se perdone a sí mismo por
los errores
y perder rachas mientras se mantiene la sensación de valor interior y
seguridad
necesario para resolver problemas y perseguir sus metas.
Cumplir con la misión mientras se adapta a la retroalimentación negativa es
esencial
habilidad en el repertorio del intérprete a largo plazo. El despido de Lee
Iacocca por Henry
Ford II, por ejemplo, fue un revés devastador que podría haber llevado a un
hombre menor
aceptar la jubilación. Iacocca, sin embargo, se negó a quedarse
devastada. En cambio, él
se apartó de la auto-culpa y eligió hacer frente a los enormes problemas
financieros y
problemas de gestión que enfrenta Chrysler. Eligió tomar riesgos y resolver
problemas por preocuparse por posibles fallas y críticas. Iacocca no era
nacido con esta robustez; lo aprendió por ensayo y error, rebotando
repetidamente
volver de los errores para intentarlo de nuevo.
Después de mucho trabajo para superar sus patrones anteriores de
procrastinación, Sarah,
químico de una empresa de ingeniería genética, desarrolló un estilo relajado
y creativo
de trabajar y le estaba yendo bien en su nuevo trabajo. Ella estaba feliz con
la mayoría de los aspectos.
del trabajo, pero no estaba preparada para la política, el sexismo y el
favoritismo
practicado por los gerentes. Comenzó a sentir que su habilidad no estaba
siendo
apreciado y que su trabajo requería superar ciertos obstáculos para
demostrar su valía.
El progreso que estaba haciendo para adaptarse a su nuevo trabajo y
controlar
la procrastinación se interrumpió cuando su jefe lo criticó inesperadamente
y con dureza
su trabajo. Dijo algo equivocado en el momento equivocado, y esto revivió
la actitud de Sarah.
viejos miedos y resentimientos: “¿Soy lo suficientemente bueno? ¿Puedo
hacer este trabajo con éxito?

Página 171
Nada le agradará, así que ¿por qué intentarlo? El escenario estaba listo para
el ciclo familiar
de resentimiento, resistencia, miedo y perfeccionismo que conduce a la
procrastinación.
Anticipándose a más críticas e injusticias, Sarah comenzó a retener su
habilidad y creatividad de sus proyectos y ralentizó su trabajo mientras
preparaba
por más críticas e injusticias. Ella había vuelto a su vieja muleta
procrastinación, pero ahora fue capaz de reconocer las causas subyacentes y
rápidamente
le dio la vuelta. Esta vez se sintió más en control de sus reacciones. Ella
supo
tenía varias técnicas que le habían funcionado en situaciones menos graves.
Se dio cuenta de que se había estado criticando a sí misma por no anticipar
la nueva
deficiencias del trabajo y por pensar que este era el trabajo perfecto. Ella
necesitaba
perdonarse a sí misma por no conocer de antemano los inconvenientes del
trabajo. Más bien que
Desesperada por haber elegido el trabajo equivocado, Sarah ahora podía ver
la
dificultades como retroalimentación de que sus expectativas necesitarían
ajustes, por lo que
podría afrontar mejor la realidad de la situación.
Después de sopesar los pros y los contras, Sarah decidió darle al trabajo
seis
meses, durante los cuales ella haría su mejor esfuerzo. Ella volvió a
comprometerse con
el trabajo y asumió la plena responsabilidad de sus proyectos. Sarah
también decidió que ella
no iba a posponer las cosas sobre las confrontaciones personales. Ella le
dijo a su jefe: "Yo
acepté este trabajo de buena fe, sintiendo que podía hacer una contribución
a este
empresa. En el poco tiempo que llevo aquí no me han dado la oportunidad
para demostrar lo que puedo hacer. Me gustaría su cooperación para
otorgarme el
tiempo y la autoridad para hacer mi trabajo y ser juzgado por mis
esfuerzos. Si encuentro eso
Dentro de seis meses no estemos de acuerdo sobre lo que puedo hacer, me
iré de
por mi propia cuenta ".
El jefe estaba impresionado, pero quizás lo más importante es que Sarah
había pasado
su resentimiento y procrastinación construyendo. En lugar de volver a un
viejo
patrón sólo por un revés, aplicó sus nuevas estrategias y técnicas.
Ella tomó el control de la situación y se negó a ser puesta en el papel de
víctima. Sarah
abordó directamente el problema de la injusticia de su jefe y su propia
procrastinación,
usar este revés como una oportunidad para ser resistente y recuperarse,
incluso cuando
otros habían colocado los obstáculos.
 Página 172

Robustez
Suzanne Kobasa, profesora de la City University of New York, ha
identificado
lo que ella llama "resistencia", una constelación de tres características de
personalidad:
compromiso, control y desafío. Repetidamente, los ejecutivos que poseen
estos
Se ha demostrado que tres características resisten mejor el estrés y las
enfermedades.
que sus compañeros que los carecen.
Los individuos resistentes, en lugar de sentirse alienados de su trabajo,
impotentes
sobre los acontecimientos, o amenazados por el cambio, tienden a
"comprometerse fácilmente con lo que
que están haciendo ”,“ creen que pueden controlar al menos parcialmente
los eventos ”y
“Considere el cambio como un desafío normal para el desarrollo. . .
" Ejecutivos resistentes
tener un plan de vida general, metas flexibles y la capacidad de convertir
eventos estresantes
en oportunidades que mitiguen la interrupción causada por cualquier
evento.
Para incorporar la resistencia en la forma en que afronta los proyectos
laborales, puede practicar
actitudes de compromiso, control y desafío en actividades de ocio como
ejercicio. Al igual que con Laura, cuya experiencia al completar un maratón
la ayudó
descubra una manera de completar su investigación, puede utilizar los
deportes como un campo seguro para probar
construyendo hábitos de resistencia.
Puede practicar caminar (o correr) la distancia designada, digamos dos
millas o cuarenta y cinco minutos. Una vez completado su objetivo, camine
un
cuarto de milla. Camine despacio, sin hablar de la dificultad para terminar.
Observe lo fácil que es después de haber completado su objetivo inicial. No
lo hará
parece tan empinado esta vez. ¿Por qué? Porque ya has logrado tu
objetivo. usted
no tiene que caminar el cuarto de milla cuesta arriba; estás eligiendo
hacerlo, y estás
observando su nivel de energía en lugar de su charla interna sobre si o no
puedes hacerlo.
Observe que no está tratando de engañarse a sí mismo acerca de la realidad
de la colina;
simplemente estás tomando el control de tu actitud y de cómo te hablas a ti
mismo, y
que cambia tu experiencia de la realidad. Sé consciente de lo difícil que es
eso último
un cuarto de milla puede ser cuando estás pensando en terminar, sabiendo
que es

Página 173
literalmente una batalla cuesta arriba. Tome nota de cualquier pensamiento
negativo como "No puedo hacer
"o" Esto duele demasiado ". Practique superar estos pensamientos y observe
cómo
logras la escalada.
Este ejercicio le enseñará que concentrarse únicamente en la meta es
agotador;
mantener metas inflexibles dificulta el avance; y tu nivel de energía es
afectado por cómo te hablas a ti mismo. Puede llegar más lejos de lo que
cree.
Siempre que sus pensamientos sobre el trabajo o los proyectos parezcan
abrumadores o
derrotar ("No puedo hacerlo; no sé cómo puedo lograr esta tarea"),
recuerde cómo se enfrentó a ese mismo sentimiento cuando se enfrentó a la
colina. usted
realmente no sabía si podía hacerlo, pero perseveró, se centró en lo pequeño
pasos que podía tomar, notó un cambio de perspectiva y sentimiento, y
completó
la tarea de subir la colina. Ya sea una colina o el presupuesto anual, ¿cómo
perseverar en un área generará confianza en el uso de la resistencia en el
resto de
su vida.
Al discutir el logro de metas y las técnicas de enfoque con maratón
corredores, descubrí que una parte esencial de su entrenamiento como
Los corredores implican dejar de lado el objetivo y permanecer en el
proceso, durante más de dos
horas . Muchas veces durante el recorrido de 26 millas, los corredores
piensan: "No puedo hacerlo". Pero
están acostumbrados a este tipo de distracción y se han preparado para
usarlos
pensamientos para recordarse a sí mismos que deben concentrarse en lo
que pueden hacer ahora. Son
listo con una autoafirmación positiva, como: “Puedo dar un paso más. estoy
voy a terminar incluso si tengo que reducir la velocidad y pasar los
siguientes
pasos. Entonces veré si puedo ganar ".
Un corredor, un contendiente olímpico, me dijo: "Si pienso demasiado en
Al llegar a la meta pierdo velocidad, ya sea por delante o por detrás. He
tenido que
entrenarme para desviar mi atención de terminar y dirigirme al siguiente
paso,
el proceso de permanecer en la carrera ".
En un área muy diferente, Nathaniel, un emprendedor, informa,
Si me preocupo demasiado por mantener mis ingresos y pagar las facturas,
comenzar a demorarse en decisiones importantes, actuar con demasiado
cuidado, tratar de seguir una
fórmula. Esto interfiere con mi capacidad para pensar creativamente y
actuar.

Página 174
espontáneamente. Descubrí que tomar unos minutos para hacer los
ejercicios de enfoque
me ayuda a tomar conciencia de los miedos que normalmente se
apoderarían de
como me siento. Soy consciente de que me preocupo demasiado por
cometer un error o
estar demasiado ansioso por un objetivo específico: puedo evaluar de
manera realista el riesgo y
elige tomarlo o alejarte de él. Ahora tengo el control, no mis miedos; yo
Tener elección.
 Página 175

CONCENTRACIÓN:
CONTROLANDO LAS
DISTRACCIONES
Superar la procrastinación en medio de un revés puede ser complicado
por una incapacidad para concentrarse. Comprender y controlar las
distracciones
pensamientos es importante para afinar sus hábitos de trabajo y prepararse
para afrontar
efectivamente con contratiempos.
Los pensamientos que distraen pueden ser creativos y útiles, pueden ser una
liberación de
emoción reprimida, o simplemente pueden ser al azar. Tu mente está
continuamente
procesando datos y sensaciones para su protección, crecimiento e
iluminación.
Sin embargo, hay momentos en que los pensamientos y las imágenes que
atraviesan tu mente
parece más perturbador que útil. Si puede anticiparlos y desarrollar una
sistema para protegerse de ellos, podrá utilizar mejor las distracciones para
Uds.
Un cliente típico me dirá: “Mi problema es que no puedo concentrarme. yo
obtengo
distraído cada vez que intento trabajar ". A menudo respondo:
"Cuando no puedes concentrarte,
¿En qué se concentran sus pensamientos distraídos? " El punto es que tu
no puedo no concentrarme. Por tanto, el problema no es que
no puedas concentrarte, sino
que su atención se dirige a algo en lo que preferiría no concentrarse o
preocuparse, como las posibles críticas de su jefe o lo mucho que le
gustaría
estar terminado.
Ciertos tipos de distracciones, como las emociones fuertes, deben tratarse.
de inmediato, pero la gran mayoría de las distracciones pueden ser
tratados después de que
Completa un trabajo de calidad. Si tiene mucha dificultad para
concentrarse,
Anote rápidamente cualquier distracción en una libreta separada. Una vez
que hayas completado
algo de trabajo, el deseo disminuirá, independientemente de lo fuerte que
haya sido treinta
minutos antes. A medida que revisa su lista de pensamientos y antojos que
lo distraen,
encontrará, en su mayor parte, que la necesidad de comer una bolsa de
patatas fritas o llamar a un
amigo desapareció tan pronto como te involucraste en tu trabajo. Con el

Página 176
satisfacción de haber comenzado, puede, sin culpa y por su cuenta
control: recompénsese abordando las distracciones anteriores en las que ha
escrito
tu lista.
Además de reenfocar rápidamente su concentración en la tarea, enumere
sus
Los pensamientos que distraen lo ayudarán a identificar aquellos que
pueden descartarse como simples
formas creativas de evitar algo sobre lo que es ambivalente. Para más
distracciones serias, es importante que programe un tiempo específico para
tratar
ellos. Durante estos horarios programados, puede prestar la debida atención
a
preguntas que han estado pidiendo resolución. A medida que empiece a
mantener su
compromisos de resolver tales problemas en un momento específico, la
frecuencia de
Los pensamientos que distraen disminuirán a medida que su mente aprenda
que está cuidando
negocio.
La Dra. Martha Maxwell, en su libro Improving Student Learning Skills ,
nos dice
que hay al menos cinco tipos de distracciones:
1. Emociones Fuertes. Este es el único tipo de distracción que merece
su atención inmediata. Puede que esté utilizando el trabajo como un intento
de distraerse
usted mismo de enfrentar emociones fuertes con respecto a un ser querido,
confrontaciones
con personas difíciles o preocupaciones médicas o financieras. En lugar de
luchar
concentrarse en el trabajo y continuar posponiendo las cosas en lidiar con
estos
sentimientos, permítase algo de tiempo (puede ser tan breve como diez
minutos) para pensar
y escriba lo que puede hacer para hacer frente a la situación o para
cambialo. Piense también dónde puede obtener apoyo y cuándo puede
contactar amigos. Cuando haya reconocido sus emociones y desarrollado
algún plan para hacerles frente, le resultará más fácil concentrarse en
trabajo.
2. Advertencias de peligro. Amenazas reales o imaginarias interrumpirán
su
capacidad para concentrarse estimulando una reacción de adrenalina. Para
evitar el
agitación causada por este tipo de distracción, desafíe cualquier mensaje de
presión
te has dado ("¡Tengo que terminar el miércoles o si no!") y
recuerda que tienes formas alternativas de sobrevivir incluso a lo peor que
podría pasar. Elimine las amenazas y haga el trabajo de preocuparse por
cualquier
imaginaba catástrofes creando un plan de supervivencia y una red de
seguridad. Esta voluntad
Reducir la respuesta al estrés y su señal de advertencia que distrae.
3. Recordatorios de "tareas pendientes". Mientras estás inmerso en un
proyecto difícil,
ese litro de leche que tienes que comprar o algún otro artículo de la "lista de
tareas pendientes"
de repente te perseguirá sin razón aparente. Evitando esta forma de
distracción
es bastante legítimo. Puede escribir las distracciones en su libreta, aliviando

Página 177
usted mismo de la carga de tratar de recordar, y lidiar con ellos más tarde,
después de
al menos media hora de trabajo de calidad. Este proceso puede hacerte
extraordinariamente eficiente. Estás usando tus tareas "pendientes" como
recompensa por
completar el trabajo en lugar de como razones para posponer las cosas.
4. Escape de las fantasías. Si prevé largos períodos de privación,
puede esperar un aumento en las fantasías sobre comida, sexo y
vacaciones. Grabar
sus fantasías de escape para planificar su futuro juego libre de
culpa. Decidir trabajar en
períodos de trabajo breves y tolerables y asegurarse de tener recompensas y
Los eventos que esperar en su Unschedule minimizarán este tipo de
distracción.
5. Ovnis: vuelos originales no identificados. Creativo y a menudo
pensamientos seductores que no se pueden sondear en este momento
pueden volar a través de su
mente mientras trabaja en un proyecto. Estos pueden ser muy creativos
asociaciones, pero probablemente no le sean útiles en este momento. Deja
que estos
Los ovnis vuelan sin ser molestados, o escríbalos rápidamente para que
pueda considerar
más tarde si lo desea.
Al identificar y registrar distracciones, mantendrá las interrupciones en un
mínimo. Y porque sabes que las distracciones se solucionarán pronto si
son importantes, podrá permanecer lo suficientemente relajado para
concentrarse en hacer
trabajo de calidad en su proyecto actual.

Página 178

MENTAL
ENSAYO
Y
PREPROGRAMACIÓN
Las imágenes mentales son una herramienta poderosa que lo prepara para
un posible peligro. En el
sección sobre cómo hacer el trabajo de preocuparse, aprendió a lidiar con la
ansiedad
creando un plan de seguridad y supervivencia. También es muy útil como
forma de
ensayando para un rendimiento óptimo en las tareas diarias. Ensayo mental
y
La preprogramación son formas de imágenes mentales que pueden
prepararte para dejar de lado
distracciones y trampas de procrastinación mientras enfoca su atención en
su
metas.
Una mujer de negocios muy exitosa me consultó acerca de un bloque que
estaba
experimentando con un proyecto particularmente desordenado que ella
estimó que tomaría dos
a cuatro semanas para enderezar. Fue un placer trabajar con Martha. Ella
tenía
rápidamente comprendió los conceptos del juego sin programar y sin culpa
y aplicó
a su compañía con su propio estilo e ingenio únicos. Pero ella era
teniendo dificultades con un proyecto sobre el que tenía un enorme sentido
de
pavor y resistencia.
Como Martha describió el proyecto con todos sus giros y vueltas y
potencial
por las críticas de su jefe, comencé a comprender su dificultad para
comenzar a
desenreda este ovillo de hilo anudado. Ella había tenido mucho éxito al usar
mi
conceptos y técnicas, por lo que tenía una credibilidad considerable con
ella. Conocimiento
esto dije, "A riesgo de sonar demasiado 'New Age' y confundido en
psicópata, me gustaría que cerraras los ojos, tomes tres respiraciones lentas
y te sueltes
de intentar resolver este dilema a nivel consciente. Deja que tu
subconsciente
La mente te da una imagen y un sentimiento de este bloqueo. Observe lo
grande que es, su
forma, grosor, color ".
Martha y su mente subconsciente fueron muy cooperativas. Ella vio en ella
imaginación una pared de ladrillos, de treinta pies de alto y cinco pies de
espesor, bloqueando completamente
su camino. Le pedí a Martha que se acercara lentamente a su cuadra. (Esto
es lo que haces con
bloques, hombres del saco y monstruos para el caso, te acercas a ellos).

Página 179
Cuando se acercó a su pared y sintió lo sólido que era, le pedí a Martha que
esperara
una solución creativa de su subconsciente. No pasó mucho tiempo antes de
que ella comenzara
para ver una luz brillando a través de un extremo de su pared, y allí
encontró una pequeña
puerta que conducía a su proyecto. La pared realmente era bastante densa,
pero ahora sabía
podía comenzar con el proyecto sin tener que derribar primero ese muro.
Martha podía mantener su muro como protector, y podía atravesarlo cuando
quería entrar por esa pequeña puerta.
¡Qué solución creativa le había dado su mente! Martha estaba encantada
con
ella misma y comprendió mejor cómo necesitaba tanto la protección que la
pared
siempre y cierta flexibilidad. Anteriormente lo había visto como una opción
o
situación: un poderoso bloqueo defensivo o una obediencia servil a las
demandas de
su proyecto. Ahora tenía ambos.
La excitación de su liberación del miedo y el resentimiento hizo que Martha
ansiara
comience temprano a la mañana siguiente. Cuando decidió que las 8:00 a.
M. Era su hora de inicio
Le pregunté qué tan realista era esto. Después de reconsiderar, se
comprometió a estar en
su escritorio trabajando en su proyecto a las 9:00 a.m. Luego hicimos un
poco más de trabajo mental
ensayo para asegurarnos de haber eliminado otros obstáculos potenciales
para una exitosa
comienzo. Con los ojos cerrados, Martha preprogramó cómo organizaría su
trabajo: visualizó dónde encontraría varios archivos y notas; ella usó el
sensación de su silla para recordarle que debe utilizar el ejercicio de
enfoque para superar el
frustraciones tempranas de comenzar; ella realmente comprometida con sus
descansos, un buen almuerzo,
y una velada agradable; y usó su respiración durante todo el día para
reenfocar su energía y compromiso cada vez que se sienta bloqueada.
Cuando vi a Martha la semana siguiente, se asombró de lo bien que
el ensayo mental, el enfoque y la preprogramación habían funcionado. Ella
realmente
comenzó a las 8:45 y encontró los archivos justo donde los imaginaba. Ella
estaba
tener un buen comienzo, con un trabajo de calidad en una tarea compleja,
dando la vuelta al
bloqueo y la procrastinación.
Al usar el ensayo mental, puede recordar comenzar con su
proyecto a la hora preprogramada. Le habrás dado a tu mente una imagen
puede captar y un mensaje con el que puede cooperar. Te llevará al lugar
donde
imaginado para su trabajo elegido. Mientras te sientas en esa silla y ves el
reloj real,

Página 180
indicando el tiempo que imaginó en su ensayo, automáticamente comienza
a
recuerde las agradables sensaciones de su ejercicio de concentración. En
dos minutos tu
estará relajado y concentrado, capaz de recuperar las soluciones que se han
"Sembrado" por usted y su facultad creativa mientras jugaba y soñaba:
estás usando más de tu cerebro para ayudarte a trabajar más fácil y
rápidamente. Tu
El ensayo mental anterior ha preparado las vías neurales de su cerebro para
Facilitar un rendimiento óptimo.
 Página 181

FIJACIÓN EFECTIVA DE
OBJETIVOS
Nada es tan fatigoso como el eterno aferrarse a una tarea incompleta.
—WILLIAM JAMES
Al dejar atrás sus viejos hábitos de procrastinación, puede volver su
atención
más fácilmente para lograr sus objetivos. Con la ayuda de sus nuevas
herramientas,
Podrás emprender metas más grandes con mayor confianza y con un
mayor probabilidad de completarlos. En lugar de luchar con la
procrastinación,
estará más orientado a los resultados y querrá seleccionar y establecer
metas en
una forma que optimiza sus posibilidades de éxito.
La forma en que establece sus objetivos influye mucho en su capacidad
para volver a comprometerse con ellos
y recuperarse después de un revés. Un conjunto final de pasos es apropiado,
por lo tanto, para
Asegurar un establecimiento de metas efectivo que disminuya los
problemas de procrastinación y
mejora la facilidad con la que trabaja y persevera en el camino hacia
logro.
Todos tenemos una serie de cosas que nos gustaría lograr, cosas que
contamos
nosotros mismos "deberíamos" lograr: aumentar nuestras ganancias netas,
aprender a jugar
el piano, ganar un millón de dólares, tomarse unas vacaciones, escribir un
libro, terminar un
grado, reparar la casa, perder diez libras, pasar más tiempo con amigos,
levantarse más temprano. Dada nuestra limitada cantidad de tiempo y
energía, debemos hacer
decisiones y establecer prioridades para avanzar en un objetivo y evitar
decepción y sentimientos de fracaso por el resto.
Para asegurarse de que su forma de establecer metas lo ayude a superar la
procrastinación,
hacer compromisos solo con aquellas metas y caminos que pueda de todo
corazón
abrazo. Para evitar la frustración del ciclo de procrastinación, debe
abandonar
metas inalcanzables y deseos a medias.
Si tiene una serie de objetivos que siguen sin cumplirse y que continúan
plagarle de "debería" culpables - "debería ponerme en forma"; "Tengo que
conseguir

Página 182
organizado"; "Debería arreglar la puerta trasera"; "Tengo que lidiar con
quejas de los clientes ”: lo más probable es que, aunque desee el objetivo,
no ha estado dispuesto a comprometerse con el trabajo requerido para
lograrlo o,
aunque realmente quiera hacerlo, no puede encontrar el tiempo en su
ocupado
calendario.
Uno de los secretos mejor guardados de los productores exitosos es su
capacidad para dejar de lado
metas que no se pueden lograr o comenzar en un futuro próximo. Para
establecer metas realistas
debe estar dispuesto a comprometerse plenamente a trabajar en
el camino hacia ese objetivo y ser
capaz de invertir el tiempo y la energía necesarios para empezar ahora. Si
no puede encontrar
el tiempo o la motivación para comenzar a trabajar en ese objetivo, déjelo ir
o se mantendrá
obsesionándote, haciéndote sentir como un procrastinador, como si no
hubieras podido
lograr algo importante que se prometió lograr.
Si descubre que su interés en este objetivo persiste pero que no puede
comenzar
en él ahora, cambie sus expectativas de cuándo o cómo logrará la meta.
Considérelo para su lista de "tareas pendientes" para la jubilación o como
algo que pueda creativamente
soñar despierto y posponer las cosas; o piensa en ello como un deseo
en lugar de una meta.
algo que puede suceder de una manera diferente a la que esperaba
originalmente. Establecer un
tiempo, semanas o meses a partir de ahora, para reconsiderar la prioridad de
este objetivo y su
disposición para comprometerse a comenzar a trabajar en él en ese
momento, pero déjelo ir por ahora para
que puedes concentrarte en un objetivo presente que es alcanzable y te
traerá un sentimiento
de logro.
Recuerde, usted es el maestro de sus metas; no dejes que las metas poco
realistas sean
utilizado como una ocasión para la autocrítica y para caer en identificarse
como
un procrastinador. Como productor, sabe qué objetivos perseguir con
entusiasmo
y cuáles dejar ir.

Página 183

Evitando contratiempos
Parte de nuestra vacilación para establecer metas proviene del conocimiento
de que cada vez que
hacer este tipo de compromiso corremos el riesgo de enfrentar
contratiempos y demandas que
requerirá que nos estire más allá de nuestros límites de comodidad
habituales. Establecer una meta
requieren que dirija sus actividades en una dirección, dentro de un tiempo
prescrito
período, a lo largo de un camino de desafíos que le recordarán sus límites
humanos y
debilidades.
Los siguientes pasos le ayudarán a mantener la motivación necesaria para
completar su objetivo y la resistencia para manejar los contratiempos
normales que son
presente en cualquier viaje hacia una meta. Estos tres pasos se aplicarán
Now Habit
técnicas para la tarea de establecer metas de manera efectiva.
Paso 1: Reconozca el trabajo de procrastinar. Deja ir la fantasía que tu
puede escapar del trabajo postergando las cosas. No hay camino en la vida
que no requiera
esfuerzo. Prepárese para comprometerse con su objetivo reconociendo
que hay costos involucrados tanto en trabajar como en tratar de evitarlo. los
la elección no funciona o no funciona , pero qué tipo de trabajo; incluso
sintiéndome culpable
porque procrastinar requiere un poco de esfuerzo. Cuando te comprometes
con un objetivo, estás
comprometerse con una forma de trabajo que genere recompensas
continuas. Cuando usted
procrastinar, está eligiendo una forma de trabajo auto-castigado.
Claramente, se requiere trabajo cuando se decide un objetivo, se
compromete con el camino y
Estírese continuamente más allá de sus habilidades actuales hacia la
meta. Pero tambien
Se necesita trabajo para sentirse insatisfecho y para mantener una lista de
resoluciones incumplidas.
Paso 2: elige libremente todo el objetivo. Indique su objetivo en forma de
elección o
decisión: “Elijo libremente trabajar. . . " o “seguiré trabajando. . . " Si un
objetivo es

Página 184
importante para usted, y sabe que lo va a lograr de una manera o
otro, tiene sentido elegir libremente todo el trabajo involucrado en alcanzar
ese
objetivo: el trabajo tedioso y las partes divertidas.
De hecho, es posible que desee superar las partes aburridas (sumando
recibos
para su impuesto sobre la renta, o la primera milla de su entrenamiento)
más rápidamente para
experimentar una sensación de control, para minimizar el dolor y alcanzar
lo placentero
partes. En The Road Less Traveled , M. Scott Peck escribió sobre una
procrastinación
analista financiero que siempre comenzaba con las partes más placenteras
de las tareas—
incluyendo comerse la guinda de su pastel primero. Él le dijo que si
intentaba
“Realizar la parte desagradable de su trabajo durante la primera hora [de su
jornada laboral],
entonces sería libre de disfrutar de los otros seis ". El Dr. Peck explica:
"Parecía
yo, . . . que una hora de dolor seguida de seis de placer era preferible a una
hora de placer seguida de seis de dolor. . . . Retrasar la gratificación es un
proceso
de programar el dolor y el placer de la vida de tal manera que mejore la
placer al conocer y experimentar el dolor primero y superarlo ".
Elegir enfrentar el dolor, porque quitarlo del camino le permite
Empiece por las partes más placenteras: marca la diferencia en cómo
experimente la tarea y cuánto controla cualquier tendencia a postergar las
cosas.
Tomar una decisión libre y firme para llevar a cabo la tarea empodera y
te enfoca, cambiando tu experiencia del trabajo. Como Bill, un jugador de
fútbol,
dijo sobre su rutina diaria de ejercicios: “Odio los abdominales. Si los dejo
para el final yo
pavor todo mi entrenamiento. Arruina mi actitud sobre todo el
entrenamiento.
Sin embargo, cuando decidí hacer primero mis abdominales, fueron más
rápido y en realidad
Disfruté el resto de mi entrenamiento. Ese pequeño cambio marcó una gran
diferencia en cómo
sentir sobre el ejercicio ".
Paso 3: Cree metas funcionales y observables. Los objetivos vagos deben
traducirse
en algo tangible que puedas hacer. Un objetivo realista incluye un verbo de
acción, un
fecha límite y un componente de costo, generalmente tiempo o dinero. Por
ejemplo, "lo haré
terminar de pintar la casa antes del 1 de junio invirtiendo al menos quince
horas
semana ”o“ Perderé diez libras para el 31 de diciembre haciendo ejercicio
treinta minutos al día.
día y eliminando 300 calorías al día de mis comidas ". Divide tu objetivo en
objetivos orientados a la acción, claramente observables. Por ejemplo, "haré
quince
llamadas antes de la 1:00 p. m. del miércoles ”es preferible a“ Terminar
antes de la próxima

Página 185
semana."
Para ser realmente eficaz en el establecimiento de objetivos, necesitará un
subobjetivo funcional que
le dice qué hacer hoy para acercarse a ese objetivo final. Acción-
los subobjetivos orientados le ayudarán a visualizar cuándo, dónde y en lo
que necesita
para comenzar cada día para lograr su objetivo en un plazo determinado.
Si simplemente se queda con su objetivo final, como es típico de un
objetivo ineficaz
entorno, sólo tendrá una vaga idea de lo que necesita hacer, y hay una
gran peligro de verse abrumado por la cantidad de trabajo involucrado.

Página 186

9.
EL PROCRASTINADOR EN TU VIDA
Un ll de nosotros debe trabajar, vivir, y se refieren a individuos cuya propia
Los problemas con la procrastinación nos afectan negativamente: el
compañero que constantemente
tarde para la cena; el empleado a quien se le debe recordar varias veces que
informa
se deben; el amigo que no devuelve las llamadas telefónicas. A menos que
tengamos una firma
comprensión de las causas y patrones básicos de la procrastinación
(capítulos 1 y 2), la mayoría
de nosotros, sin saberlo, reforzará los patrones de procrastinación en
aquellos a quienes
administrar, aconsejar y amar.
Tratamos de instruir a nuestros cónyuges, amigos y empleados sobre la
importancia de
llegar a tiempo y cumplir con los plazos, pero fue en vano. De alguna
manera no podemos conseguir
a través de ellos, y, como para fastidiarnos, parecen empeorar. "Cuándo va
a
¿organizarse?" gritamos desesperados a los que no hacen caso de nuestros
sabios
consejo ni nuestras amenazas. En procrastinación: por qué lo hace, qué
hacer al respecto ,
Las psicólogas Jane Burka y Lenora Yuen afirman: "En todas sus
interacciones con
procrastinadores, intentan funcionar como consultores y no como
directores. En otra
palabras, ofrezca su apoyo, sea una caja de resonancia y ayude a los
procrastinadores a ser
realista, pero no intente decidir las cosas por ellos ni juzgar su carácter
moral ".

Página 187

GERENTE
PERSONAS
OMS
APLAZAR
La dilación hace que las empresas pierdan miles de millones de dólares en
horas productivas.
trabajo y millones en la formación de nuevos empleados para reemplazar a
los que no pudieron
alcanzar su potencial. La eficiencia diaria y la calidad de nuestra
productividad es
afectados por este hábito y por intentos ineficaces de controlarlo. Ser
efectivo
al manejar a las personas que procrastinan, debe dirigirlas hacia la elección,
seguridad y reconocimiento por lo que pueden hacer, y debe evitar hacer
esas declaraciones críticas con las que los procrastinadores están demasiado
familiarizados. los
El diálogo interno crítico que se aprende en la infancia puede persistir hasta
la edad adulta, ya que
demostrado en la historia de Garrison Keillor en Lake Wobegon Días de un
joven
cuyos padres se comunicaron con él principalmente a través de críticas y
negación de alabanza.
Nunca hiciste un cumplido, y cuando otras personas lo hicieron, lo
rechazaste
de mí con un palo. . . "Es maravilloso que haya conseguido ese trabajo". [A
la que
sus padres respondían:] "Sí, bueno, veremos cuánto dura". usted
me entrenó tan bien que ahora realizo este servicio por mí mismo. Desvío
todo tipo
palabra dirigida a mí, y mis negaciones son mucho más extravagantes que
las
alabanza.
Recuerde que la mala imagen de sí mismo del procrastinador y los intentos
ineficaces
en la motivación resulta en un diálogo interno continuo como "Tengo que
terminar
algo importante y hacerlo perfectamente mientras soporta largos períodos
de aislamiento
de las personas y las cosas que amo ". Esto hace que los procrastinadores
sean mucho mejores
dictadores hacia sí mismos de lo que cualquier forastero podría esperar
ser. Los resultados-
gerente orientado, por lo tanto, se resiste a usar mensajes como "Tienes que
terminar
este importante trabajo, y será mejor que no haya errores ", que sólo
contribuir a la presión, crítica y amenazas autoimpuestas de los
procrastinadores y a

Página 188
mayores bloqueos para la acción.
Los empleadores y gerentes, en particular, pueden ser más efectivos para
controlar
procrastinación al ser consciente del diálogo interno contraproducente
los procrastinadores usan consigo mismos (ver capítulo 3) para que estén
preparados para
contrarrestar su enfoque improductivo con declaraciones que canalicen su
energía
hacia los resultados.
La capacidad de comunicarse en el lenguaje, las imágenes y las emociones
que evocan.
comprensión, inspiración y dirección en los gobernados es el sello de
liderazgo efectivo. El gerente, entrenador o líder efectivo puede empatizar
con
los diversos estilos de aprendizaje y perspectivas emocionales de los
gobernados.
Los entrenadores ganadores, por ejemplo, reconocen los diferentes estilos
de aprendizaje de sus
jugadores. El ex entrenador de los Raiders, John Madden, dice que para
algunos jugadores
simplemente dígales la obra e inmediatamente lo sabrán; otros deben ser
mostrados
diagramas antes de que puedan formar su propia imagen mental de lo que
deben hacer; y todavía
otros realmente no captarán la obra hasta que la atraviesen físicamente para
que
puede sentir el juego, así como verlo y oírlo . Lo mismo ocurre con los
"entrenadores" de
reclutas militares y programas de formación empresarial. Los entrenadores
efectivos
comprender las motivaciones, los miedos y los intentos de solución de los
empleados. Ellos aseguran
que sus comunicaciones abordan estas necesidades y temores y reducen
dependencia de soluciones contraproducentes como la dilación.
Trabajar eficazmente con los procrastinadores, y eso significa que la
mayoría de las personas
Los gerentes deben tener en cuenta las tres cuestiones principales que se
encuentran en la base de la mayoría
problemas de procrastinación: sentirse víctima; estar abrumado; y miedo a
fracaso. Los líderes y gerentes exitosos abordan estas áreas problemáticas al
Comunicarse en términos que generen compromiso en lugar de
cumplimiento, mediante
centrarse en objetivos manejables en lugar de expectativas abrumadoras,
y alabando los pasos dados en la dirección correcta en lugar de
simplemente
criticar los errores. Su estilo de gestión crea un impulso hacia la meta,
se enfoca en comenzar cada paso y brinda seguridad y recompensas
adecuadas.

Página 189

COMPROMISO
VS.
CONFORMIDAD
El compromiso con una tarea genera mucha más creatividad y motivación
que
cumplimiento . La gestión a través del cumplimiento impone una pesada
carga al
gerente para mantener suficiente autoridad y fuerza para que los
trabajadores accedan a
pedidos sin cuestionar. Douglas McGregor, en The Professional Manager ,
afirma que los estilos de gestión coercitiva, aunque funcionan hasta cierto
punto, tienden a
producir efectos secundarios negativos no deseados en los empleados. Entre
estos se encuentran
antagonismo e incumplimiento de las reglas, apatía, una mayor necesidad
de
estrecha supervisión y mayores costos administrativos.
Exigencias de cumplimiento
Será mejor que termines antes del mediodía.
"Tienes que llegar a tiempo o si no".
"Deberías hacerlo exactamente como te mostré."
"Estoy a cargo, así que haz lo que te digan".

Página 190
Las órdenes de "tengo que" y "debería" implican una amenaza de una
autoridad externa
eso es obligar a la víctima a hacer algo en contra de su voluntad. Estos
exigen
Los mensajes resultan en sentimientos de impotencia, ambivalencia,
resentimiento y
resistencias que frecuentemente encuentran expresión a través de la
dilación.
La procrastinación se puede reducir drásticamente ofreciendo a los
empleados
medios para expresar su poder y control sobre los proyectos de trabajo en
lugar de la
resistencia pasiva a la procrastinación.
Permitir que los empleados participen en las decisiones que afectan su
trabajo y
darles opciones sobre cómo ejecutar las órdenes crea una sensación de
compromiso. Esto conduce a un mayor sentido de responsabilidad personal
por la calidad.
trabajar que una actitud de “lo tomas o lo dejas” que solo exige
cumplimiento.
Cuando los empleados pueden ser más que víctimas, cumpliendo
pasivamente con
demandas y amenazas, pueden abandonar la resistencia a la autoridad y
comprometer sus
motivación y creatividad para hacer el trabajo en lugar de evitar
castigo.
Invitando al compromiso
"¿Qué puedes conseguirme en forma aproximada al mediodía?"
“Te coloqué en un puesto de responsabilidad y dependo de ti para ser
aquí a las nueve en punto ".
"Necesitamos poder confiar en el trabajo de los demás, así que necesito que
sigas las
directrices con precisión. Avísame si tienes algún problema con ellos ".
“Tengo la responsabilidad de esta unidad, pero hay cosas que no veo:
ciegas
puntos en mi forma de trabajar, por lo que necesito su ayuda para
mantenerme informado si
extraño algunas cosas ".

Página 191
Como gerente, usted mantiene el control sobre cuándo se completa la tarea
y
calidad del trabajo, pero no puedes hacerlo todo. Para ser realmente eficaz y
eficiente
debe delegar en empleados de confianza. Para obtener los resultados
cuando los necesite
ellos, debe comunicar a sus trabajadores que se les ha confiado la
responsabilidad y autoridad para participar, con pleno compromiso con la
tarea.

Página 192

ENFOCARSE EN EL
ARRANQUE VS.
REFINAMIENTO
La enormidad del trabajo involucrado en el cumplimiento de plazos lejanos
para grandes o
tareas importantes evocarán ansiedad en los procrastinadores, ya que
intentan hacerlo todo
de una vez o evitar incluso comenzar. En algunas personas, la tendencia a la
ansiedad
y abrumado es tan grande que cualquier tarea que se extienda más allá del
trabajo de una semana
requieren que los gerentes estructuran cuidadosamente las tareas en partes
manejables que pueden ser
comenzó inmediatamente, y para evitar declaraciones que coloquen una
cantidad excesiva de
énfasis en el acabado.
Énfasis en el acabado
"¿Cuándo terminarás este proyecto?"
"Tienes que completar esto para el viernes".
"Hay mucho por hacer".
"Recuerde, esa fecha límite está a solo dos meses".

Página 193
Si bien estas declaraciones tienen la ventaja de ser directas, muestran una
falta de
comprensión de los problemas del procrastinador al estar demasiado
abrumado para
comenzar, establecer límites de tiempo realistas, emitir juicios sobre cuándo
la calidad
del proyecto es suficientemente bueno y saber tomar las decisiones
necesarias
para terminar a tiempo. También dejan al procrastinador enfocado en el
acabado.
punto como el objetivo, en algún lugar en un futuro lejano, sin un acuerdo
punto de partida. Con órdenes tan vagas, podrías impulsar al perfeccionista
en la creación de un proyecto mucho más elaborado y costoso de lo
necesario para
satisfacer sus necesidades.
Los gerentes efectivos comprenden la importancia de comunicarse con sus
empleados los pasos de acción específicos necesarios para comenzar la
tarea. Ellos también
Entiende que superar la inercia es la mitad de la batalla. Con empleados que
tienen
dificultad para comenzar, los gerentes efectivos se toman el tiempo para
determinar las posibles causas
de bloques: perder el tiempo tratando de ser perfecto, sentirse abrumado al
tratar de
abordar toda la tarea, sin poder crear un cronograma tridimensional del
subobjetivos y una imagen clara de cuándo y dónde empezar. Con tres
imagen dimensional de los subobjetivos y subplazos, tanto usted como el
los procrastinadores que supervise sabrán cuándo debe entregarse el
trabajo.
Tener claro por dónde empezar
"¿Cuándo se puede empezar con un borrador muy preliminar?"
“Necesito esto para el próximo viernes. Planee tener un boceto preliminar
para mí a tiempo para nuestro
reunión el martes a las diez en punto para que podamos repasarlo juntos ".
“¿Podría elaborar una agenda aproximada de los pasos necesarios para
cerrar
Jones, ¿y me la tendrías a las tres? Entonces podemos establecer un
plazo realista para su finalización ".

Página 194
“Si vamos a cumplir con ese plazo de dos meses en el caso Smith,
Necesito ver al menos un esquema antes del viernes. ¿Necesitas que alguien
se haga cargo?
sus otras responsabilidades mientras comienza? "
Las respuestas que reciba a estas preguntas le permitirán saber si tiene
comunicó adecuadamente su sentido de urgencia sobre el proyecto y el
nivel de
calidad necesaria para su primera revisión. Las preguntas centrarán la
atención de los empleados en un pequeño proyecto que se puede iniciar
ahora y revisar en
el futuro cercano. Sus respuestas a sus preguntas también le ayudarán a
aclarar
sus propias prioridades y calendario para el proyecto.
En estos ejemplos, el gerente ha eludido la tendencia del procrastinador
preocuparse por hacer un borrador perfecto y ha establecido y modelado el
uso de un
ruta tridimensional, desde el borrador hasta el producto terminado, para
evitar crear
sentimientos de estar abrumado. Así, el empleado, en lugar de enfrentarse a
un "juicio final" aterrador y paralizante al final del proyecto, puede pensar
en términos de varios informes de progreso. Cada reunión con el gerente
ayuda a
compartir la responsabilidad de este importante proyecto y servir como una
oportunidad para
más retroalimentación y orientación sobre la cual construir los pasos
siguientes.
El Dr. Leonard R. Sayles, profesor de administración en la Universidad de
Columbia, dice
que si bien “la mayoría de los gerentes se ven a sí mismos como tomadores
de decisiones y dadores de órdenes. .
. Esta es una visión pasiva poco realista de lo que los gerentes realmente
tienen que hacer, ya que
Puede haber serios problemas para transmitir una orden a un
subordinado. No
Independientemente de lo cuidadosamente redactado, muchos órdenes
importantes requieren complejos
implementaciones. . . . el jefe debe seguir iniciando
y escuchando . Mientras que la orden
puede ser claro, adquiere un significado real sólo cuando el jefe observa
una serie de
elecciones subsidiarias o compensaciones que hace el subordinado. . . y
sigue empujando
él hacia la interpretación que el jefe pretendía cuando se dio la orden ". Dr.
Sayles sugiere además que las malas interpretaciones del subordinado a
menudo tienen
más que ver con la falta de mantener un canal claro de comunicación con el
jefe en lugar de una mala motivación por parte del subordinado.

Página 195

OBTENER RESULTADOS O
DAR
CRÍTICA
Cuando los gerentes critican a los empleados o amenazan su seguridad
laboral para desahogarse
ira o en vano intentos de motivación, es probable que impongan bloqueos
productividad y contribuir a la procrastinación. Empleados que deben
constantemente
pregúntese: “¿Será esto lo suficientemente bueno como para evitar que lo
llamen nuevamente?
¿Me despedirán si fallo? no puede utilizar toda su capacidad para un trabajo
productivo,
porque su atención se ve comprometida por las preocupaciones necesarias
sobre sobrevivir al
la ira del jefe y manteniendo su propio respeto por sí mismo. Los temores
de los trabajadores sobre su
Los juicios del empleador sobre su carácter, valor y merecimiento deben ser
minimizado para lograr la máxima eficiencia.
Crítica de la persona
"No puedes hacerlo bien, ¿qué te pasa?"
“Este informe está totalmente fuera de lugar. Nunca lo lograrás de esta
manera ".
"Así es como tú, siempre llegas tarde".
"Realmente la cagaste esta vez".

Página 196
Declaraciones como estas provocan estrés a través de ataques personales y
amplios,
crítica contraproducente que no señala el camino hacia la acción correctiva.
En lugar de distraerse con ataques a su carácter, los trabajadores deben
Permitido concentrarse en lo que se requiere para comenzar (y completar)
el trabajo.
Claramente, la inseguridad personal de un empleado no es problema del
gerente. Pero todavia
Está dentro del ámbito de responsabilidad del gerente crear un entorno de
trabajo que
se centra en la tarea y en corregir rápidamente los errores, más que en el
juicio de
el empleado y echarle la culpa. Cuando ocurren errores, críticas y amenazas
debe evitarse en favor de garantías de que si el empleado está dispuesto a
aprender,
la formación se impartirá gratuitamente; que alguna caída en la
productividad es una parte aceptable
de aprender un nuevo trabajo; y que el enfoque de la gerencia es enseñar
cómo se
debe lograrse en lugar de simplemente dar órdenes y culpar.
Las personas aprenden más rápido en un entorno en el que se elogian los
pasos correctos.
la dirección es abundante y la crítica se mantiene constructiva y se centra en
un área
que se puede mejorar. Siempre que sea posible, los elogios deben hacerse
por escrito.
para que tengan un significado adicional para el destinatario y motiven al
compañero
empleados. Como en los siguientes ejemplos, el elogio debe preceder
incluso al
la forma más suave de recomendación de mejora.
Alabanza
"Me gustó mucho lo que hiciste con la cuenta de Jones".
"La redacción fue clara y concisa".
"Mantuvo un buen seguimiento por teléfono con el Sr. Jones".
"Hiciste un buen trabajo manejando los problemas de servicio al cliente".

Página 197
Necesita mejorar
“Me gustó mucho lo que hiciste con la cuenta de Jones. Y creo que puedes
lograr resultados aún mejores, y evitar cierta tensión en su próximo
proyecto, si
sigues los plazos habituales para informar a la oficina central ".
“Tu redacción fue excelente. Fue claro, conciso y acertado. Con algo
trabajo menor en la última sección, será excelente ".
“Mantuvo un buen seguimiento por teléfono con el Sr. Jones. Y yo
como tú para consolidar ese contacto con una visita personal a su
planta. Siguiente
en el momento en que se le asigne una nueva cuenta, configure una visita al
sitio tan pronto como
posible."
"Hiciste un buen trabajo manejando los problemas de servicio al cliente y
me gustaría
vea si se puede hacer más para prevenir esas quejas ".
El punto de combinar recomendaciones constructivas para la mejora con
elogio es que les dice a los trabajadores con más claridad qué acciones son
correctas y cuáles
los que necesitan un mayor esfuerzo, sin causar deshacer el estrés que
interrumpe su capacidad para
aprender. Cuando el reconocimiento por un trabajo bien hecho precede a
cualquier crítica, disminuye
miedo al fracaso por errores; reconoce que los subordinados están haciendo
algo
correcto y que sus esfuerzos sean apreciados; y da una dirección que es
menos probable

Página 198
ofender y es más probable que se escuche como una instrucción útil sobre
cómo
lograr los objetivos de la organización.
A Jacobs en su trabajo fundamental sobre liderazgo, liderazgo e
intercambio en
Organizaciones formales , establece que el primer requisito para un líder es
el
establecimiento de confianza mutua a través de la coherencia en la entrega
de recompensas a medida que
se ganan. La violación de esta confianza por parte de un líder arbitrario o
inconsistente
El comportamiento conduce a fuertes sentimientos de resentimiento, ira y
venganza por parte de
empleados: factores que se encuentran entre las causas subyacentes de la
procrastinación.
Este principio de coherencia implica más que justicia. Requiere que
los gerentes seleccionan los objetivos correctos; definir expectativas
claramente; ayudar a los empleados
lograr sus objetivos a través de la competencia técnica y la planificación
para evitar o
supera los obstaculos; y saber qué recompensas son razonables para un
esfuerzo determinado.
Las siguientes pautas ayudarán a los gerentes a mejorar la productividad y
evitar
mandatos y acciones que contribuyen a la dilación. Estas pautas están en
Mantener el programa Now Habit y las cualidades de liderazgo de TO
Jacobs.
que estimulan altos niveles de motivación en los trabajadores.

Página 199

Indique sus prioridades claramente

Informe a su personal qué trabajo tiene prioridad y cúmplalo. Si
repetidamente
violar sus prioridades al presentar a sus trabajadores emergencias
frecuentes,
pierde credibilidad y enseña a su personal a procrastinar mientras ellos
anticipan la
próxima emergencia. Reduzca el uso de emergencias y crisis como estándar
procedimiento de operación. Utilice una mayor discriminación al asignar la
etiqueta
"emergencia." Cuando sea necesario reorganizar las prioridades, distribuya
sus
emergencias legítimas entre diferentes empleados con el apoyo adecuado y
alivio de otras asignaciones: "Dé la máxima prioridad al caso Jones y ponga
todo lo demás en un segundo plano. Utilice la ayuda que necesite para
reasignar su
otros casos."
 Página 200

Ser decisiva
No sea como el general que cambia repetidamente de opinión acerca de
dónde
deben cavarse trincheras y, por lo tanto, fomenta la simulación entre sus
tropas.
Pedir a sus trabajadores que repitan tareas difíciles y complejas desperdicia
sus esfuerzos
y refuerza la procrastinación. Genere confianza en su liderazgo al
considerar sus decisiones cuidadosamente, respaldarlas y tomar claramente
Tareas conocidas que resultarán en el cumplimiento de los objetivos
organizacionales.
Si no está seguro de qué trabajo debe realizarse, anime a sus subordinados
participar en el proceso de toma de decisiones pidiéndoles borradores de
varios planes, en lugar de insistir prematuramente en un producto
terminado: "Podemos
ir de varias maneras con la oferta XYZ. Me gustaría ver los resultados de tu
lluvia de ideas al mediodía para poder determinar el mejor enfoque ".

Página 201

Sea justo y frecuente en sus recompensas

William James, el primer profesor de psicología de Harvard y Estados
Unidos, dijo que
el anhelo de ser apreciado es una necesidad profunda en la naturaleza
humana. Pequeño
Los reconocimientos de alguien en una posición de autoridad contribuyen
en gran medida
satisfacer esta necesidad y tener un gran impacto en el sentido de propósito
de un empleado
y pertenencia a la firma. El estímulo frecuente ayuda al trabajador a sentirse
motivado ahora en el camino hacia recompensas distantes. Utilice
subobjetivos y
subplazos para dar un mayor sentido de logro y como una oportunidad para
Ofrezca recompensas o orientación en el camino hacia la finalización de la
gran tarea. Utilizar
reuniones programadas como oportunidades para recompensar el progreso
y dar
comentarios sobre cualquier movimiento en la dirección deseada: "Adams,
realmente estoy
impresionado con lo que ha logrado hasta ahora. Con un poco de pulido y
la adición de algunos gráficos, será una presentación destacada. cuando
deberia
¿Le gustaría programar nuestra próxima reunión para discutir estos
cambios? "

Página 202

Dar retroalimentación constructiva

Mantenga la retroalimentación enfocada en lograr el objetivo. Cuando
ocurren errores, exprese
su decepción por su mutuo fracaso para comunicarse claramente y para
lograr sus objetivos mutuos. Pero manténgalo enfocado en lo que se debe
hacer para
hacer las correcciones necesarias para lograr el objetivo y evitar los mismos
errores
en el futuro: “Esto es inaceptable. Realmente tenemos nuestros cables
cruzados en este caso.
La próxima vez que un cliente diga 'madera en bruto', asegúrese de saber
qué
ellos quieren decir. Necesitará un intérprete con algunos de ellos. Veamos
si podemos usar el
exceso en otro trabajo antes de intentar devolverlo al almacén de madera ".

Página 203

VIVO
CON
UN
INDECISO
Erma Bombeck sugiere que si vives con alguien que sufre de lo que
ella llama el "síndrome de lo siento, llegué tarde", debe resignarse a nunca
ver a la novia caminar por el pasillo, nunca ver los primeros momentos de
una
película, y nunca escuchar el himno nacional en el juego de pelota.
Se sabe que las parejas se pelean por estos problemas durante años, y
algunas incluso
separarse debido a las fiestas perdidas y la procrastinación
crónica. Entonces vacilamos
entre suplicar y hacer amenazas. Ser puesto en el papel del que siente
responsable de regañar es casi tan malo como ser regañado. Regañar solo
crea
resentimiento en ambas partes: un sentimiento de presión de una autoridad
externa que
debe rebelarse contra, por un lado, y un sentimiento de ser manipulado
en jugar al policía o al padre por el otro.
Ser regañado a menudo coloca a los procrastinadores en la posición de los
niños, que se sienten
disminuido al que le digan qué hacer. Luchar contra una figura de autoridad
se convierte en
más importante que llegar a la fiesta a tiempo y divertirse.
Sin embargo, cuando se les habla como si fueran responsables y
determinar los adultos ("Me voy a las ocho en punto") los procrastinadores
en su
La vida puede entonces optar por acompañarte o dejarte ir solo. Esta
oportunidad de elegir evita que se sientan como una víctima que debe
responder a
tu sentido de la presión del tiempo.
Aunque los patrones de procrastinación de un ser querido pueden afectarlo
directamente,
Es importante que no los tome como afrentas personales. Tratando con
perfeccionismo, miedo al fracaso y al éxito, y las otras causas subyacentes
de
la procrastinación hace que sea extremadamente difícil para la mayoría de
los procrastinadores mantener
una idea realista de cuánto tiempo les llevará completar una tarea.
A menudo inconscientemente prueba para ver cuánto
tiempo realmente tener-

Página 204
tiempo para evitar tareas temibles y para ejercitar rituales perfeccionistas en
un intento
para evitar las críticas anticipadas. Esto significa que, para los
procrastinadores, "El
la cena es a las ocho en punto "no es tan útil como" Necesitamos que los
niños
redondeo a las siete en punto y salgo a las siete y media ". Su propio uso de
tres
El pensamiento dimensional y el calendario inverso (cubierto en el capítulo
5) ayudarán
le comunicas al procrastinador en tu vida una imagen de los pasos
necesario para llegar a su destino a tiempo.
Por otro lado, los procrastinadores no deberían tomarlo personalmente si te
vas
exactamente cuando dices que te vas a ir en lugar de esperarlos. usted
podría explicar cómo, sin que usted tenga ninguna culpa, es bastante
neurótico
sobre llegar a tiempo. Esperas que te entiendan y te perdonen tu pequeño
obsesión, pero es mejor para tu relación con ellos si puedes irte cuando
dices que te vas a ir
Recuerde, todo este asunto de llegar a tiempo es su problema. Culpar al
procrastinator es ineficaz e inapropiado. Serás más eficaz si
confiesas tu pequeño capricho de llegar a tiempo: “No soy tan adaptable y
espontáneo como eres y, por lo tanto, te sientes obligado a comenzar ahora
a prepararte para
Próximas Fechas límite." Mientras lo hace, también podría admitir que es
tan
obsesionado con el control que tiene que utilizar un enfoque de "calendario
inverso" para
llegar a tiempo a una boda o una película. Eres tan humano e imperfecto, de
hecho,
que necesita esta muleta para considerar de manera realista cuánto tiempo
necesitará
prepararse y cuánto tiempo requerirá el tráfico. Tu compasión por tu
El lado neurótico es tal que comienzas cuando dices que estás comenzando
para evitar
ponerse demasiado ansioso. "No soy tan bueno como tú con toda la
emoción del pasado-
preparativos minuciosos ”, podría agregar. Ahora que has captado su
atención,
honestamente puede pedir su comprensión y cooperación para ayudarlo a
mantener
tu ansiedad bajo control.
Una pareja que claramente era un caso de atracción de opuestos vino a
verme
sus conflictos por la procrastinación. David siempre fue pulcro como un
alfiler, puntual,
y organizado. Su formación como ingeniero y su crianza de forma sensata,
si
algo reprimido, la familia de científicos lo llevó a creer que todos deberían
trabajar tan directa y eficientemente como él. La primera experiencia
familiar y
Los antecedentes de su esposa, Karen, no podrían haber sido más
diferentes. Karen's

Página 205
familia era dueña de una pequeña tienda de comestibles que funcionaba
alrededor, y a pesar de la
muchas tormentas emocionales de la familia. Su elección de trabajo social
como carrera parecía
casi tan predestinado como la elección de ingeniería de David.
Cuanto más a menudo David le decía a Karen lo importante que era para
ella llegar a tiempo,
más se sentía como una niña presionada por un padre o un maestro
enojado. los
más crítico era David, más se sentía miserable, culpable y confundida
acerca de
qué hacer. A los seis meses de conocer a David, Karen, quien una vez la
había dirigido
propia vida con eficacia y éxito, se había convertido en un niño torpe sobre
Tareas cotidianas como equilibrar la chequera, recordar llenar el gas.
tanque y realizar un seguimiento de las citas.
David, sin saberlo, había caído en el papel del autoritario que se hace eco
los "debería" y "tengo que" de la vida. Lo que no podía saber era que estaba
alimentando los miedos de Karen al rechazo por ser menos que perfecta y
su propia
voz parental interna, que era incluso más exigente y crítica que la de David.
Karen reaccionó asumiendo los roles de víctima y resistencia pasiva. Sin un
conciencia del ciclo de presión / procrastinación, David y Karen estaban
atrapados en un
frustrante tira y afloja. Uno lanzaría una demanda y el otro sentiría
obligado a tomar el guante y participar en la batalla.
En nuestras sesiones, se explicaron las causas subyacentes de la
procrastinación (ver
capítulo 1) para inculcarles a ambos que la procrastinación no es un
carácter
defecto, pero una reacción protectora aprendida a la presión, sentirse
abrumado y miedo
del fracaso y del éxito. Quería que David y Karen comprendieran el hecho
de que si estos
los miedos subyacentes podrían disiparse, la táctica aprendida de la
procrastinación podría
rápidamente se desaprenderá.
Era esencial que David estuviera más comprometido con los resultados que
con hacer que Karen
ajustarse a su idea de cómo debe trabajar una persona y lidiar con los
plazos. S.E
También necesitaba comprender que su papel de padre y presión era
contraproducente y poco atractivo. Karen necesitaba mantener su sentido de
poder y evitar la resistencia pasiva del rol de víctima. Ella también
necesitaba
recuperar la confianza que había tenido en su forma de lograr objetivos
antes
Las críticas y la presión de David empeoraron sus problemas relativamente
menores con
dilación.

Página 206
La primera tarea que les di parecía más fácil de lo que era en la práctica. Yo
pregunté
que ambos se abstengan de regañar y dar consejos y recordatorios sobre
lo que el otro necesitaba hacer. Fallaron varias veces, pero solo intentaron
Evitar estos comportamientos hizo que cada uno de ellos se diera cuenta de
cuánto de su
la comunicación era de naturaleza paterna y qué tan bien se llevaba el otro
sin
ser aconsejado o recordado. Este ejercicio renovó su respeto por los demás.
comportamiento maduro y responsable y señaló áreas donde sus prioridades
difiere. David, por ejemplo, mantuvo el cuidado del automóvil familiar en
un nivel mucho más alto.
prioridad que Karen, mientras que ella atribuyó un valor más alto que
David a ser
en una cena a tiempo. Estas diferencias en valores y perspectivas debían
ser respetados para que puedan comunicarse claramente en términos de
"Quiero, yo
elegir, he decidido ”, es decir, la expresión directa de empoderamiento sin
amenaza o exige que el otro se conforme. Declaraciones directas de "I
would
como que le pongas gasolina al coche ”o“ Me gustaría salir a las siete para
el
Smiths '”pronto reemplazó“ Debe recordar poner gasolina en el
automóvil. Que es
¿mal contigo?" o “Vamos a llegar tarde de nuevo. ¿Por qué no puedes
llegar a tiempo?
por algo que sea importante para mí? "
Si bien tanto David como Karen continuaron postergando algunas de sus
propias
tareas, desarrollaron una sensibilidad hacia las prioridades de los demás,
escucharon más
atentamente a las solicitudes no culpas, reconoció la trampa molesta y
ayudó a cada uno
otros superan la procrastinación dando imágenes claras de por dónde
empezar
proyecto. También aprendieron a hacer valer sus necesidades individuales
respetando las
valores ajenos, interesándose más en los resultados que en la culpa o el
control.
Incluso si los procrastinadores en su vida no se dedican a leer este libro,
su uso de las estrategias de Now Habit aclarará su comunicación y
demuéstreles el trabajo de calidad y el juego libre de culpa de un productor.

Página 207
UNA ÚLTIMA PALABRA
Experimente con las técnicas presentadas a lo largo de este libro. Afinarlos
para adaptarse a su estilo personal y su situación. Mantente abierto al
cambio, con el
garantía de que dispone de las nuevas herramientas del Now Habit para
reemplazar las
patrones de procrastinación y bajo rendimiento. Evite declaraciones como
"Voy a
Pruébelo ”o“ No está funcionando ”, que revelan una actitud de prueba en
lugar de una firmeza
compromiso. El sentimiento detrás de "Lo intentaré" es que harás un poco
entusiasta
esfuerzo y luego fallar. Declaraciones derrotistas como "No está
funcionando" significan que
falló en encontrar una herramienta para quitar toda la ansiedad, que una vez
más su problema
sigue sin resolverse y es probable que confíe en su antiguo intento de
solución,
procrastinación, para escapar del miedo y la incomodidad. "¿Cómo puedo
hacer que esto funcione para
¿yo?" refleja un mayor compromiso e impulso hacia el éxito.
Espero que utilice el programa Now Habit para ponerse en contacto con los
suyos.
habilidades, motivación y genio interior. Con el Now Habit como tu aliado,
mira
ansioso por tener una actitud positiva hacia el trabajo, control sobre la
procrastinación,
resiliencia frente a contratiempos y una nueva identidad como productor.

Página 208

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SOBRE EL AUTOR
Neil A. Fiore, Ph.D., es consultor de gestión y psicólogo licenciado en
práctica privada en Berkeley, California. Se ha desempeñado como
psicólogo en la
Universidad de California y como consultor de la industria y la salud y
Instituciones educacionales. Ha sido publicado en The New England
Journal of
Medicine, Science Digest y Boardroom Reports , y ha aparecido en
numerosos programas de radio y televisión en todo el país. Dr. Fiore es
ampliamente
reconocida como experta en las áreas de psicología de la salud, óptima
rendimiento, manejo del estrés e hipnosis.