PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL 1

Nombre: Alejandro Calvo Richarte

Curso: 4ºA

1. Presentación personal:
Realiza una presentación general sobre tu estado actual: edad, estilo de vida
(activo, sedentario), alimentación, deporte practicado (número de horas por
semana).

Tengo 15 años y soy de Ubrique. Hago deporte todos los días y practico fútbol. Más o
menos más de 7h horas semanales. Soy un chico activo. Como comida saludable aunque
hay algunas que no me gustan.

2. Test de condición física: Rellena la siguiente tabla

Nombre del test ¿Qué capacidad física mide? Resultados
Test de flexión de tronco Mide la flexibilidad 40,5 cm
Test de salto horizontal Mide el salto de longitud 2,55 m
Test de lanzamiento del balón medicinal Mida la fuerza 7,90 m
Test 5x10 Mide la velocidad y resistencia 11,740 s
Test Course Navette Mide la resistencia y velocidad 16,5x20 m

3. Realiza un comentario sobre tus marcas, ¿cómo son tus resultados?

¿Qué aspecto podrías mejorar? Haz una reflexión sobre las posibles causas de
los cambios en tus marcas.

Mis resultados son muy buenos comparados a los del año pasado. Podría mejorar el salto
horizontal ya que tengo mucho salto y también el Course Navette ya que me paré para no
cansarme más. El mejoramiento ha sido el fútbol ya que me ha ayudado a estar muy bien
físicamente.

4. Haz un listado de los diferentes métodos de entrenamientos que utilices

en clase:

-Mover tobillos
-Mover rodillas
-Mover cintura
-Movimientos en círculos los dos brazos
-Piernas arriba
-Piernas al culo
-Springs
-Carrera continua