¡¡Bienvenido al curso Micro-learning

Manejo del Estrés!!

Cada pocos minutos, una persona muere por causas relacionadas con el trabajo. Además, cada
año, centenares de miles de trabajadores sufren lesiones en el trabajo, y otros solicitan una baja
por estrés, sobrecarga de trabajo, trastornos músculo esqueléticos u otra enfermedad de origen
laboral.

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación

o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de
su cuerpo a un desafío o demanda.

El ser humano necesita preservarse y mejorarse. La clave es trabajar y regular las cuatro
dimensiones del ser humano: física, social/emocional, mental y espiritual.

La mejor forma de combatir el estrés es conociéndolo.

Por el mes de la juventud te ofrecemos esta modalidad para que adquieras algunas herramientas
que te ayuden a potenciar tus conocimientos y habilidades para desempeñarte mejor todos los
ámbitos.

Espero que este material te sea de mucha ayuda y te tomes el tiempo para informarte y empezar a
practicar la cultura de la prevención.

Lic. Guido Alonso

Tutor en línea SINAFOCAL/ CIMA
Profesional de Desarrollo Cognitivo
Técnico en Salud y Seguridad en el Trabajo
 El estrés

"El estrés es una reacción del organismo que genera una explosión
de hormonas en el cuerpo, que se liberan para que el individuo
pueda manejar amenazas o eventos que ocasionan mucha presión”
 El estrés

Cuando la persona se encuentra en una situación de riesgo, es

justamente esa tensión la que activa una serie de mecanismos en el
organismo que le permiten reaccionar para enfrentar lo que percibe
como peligroso y no quedarse paralizado.
 El estrés

En el caso de un accidente automovilístico o ante el ataque de un

animal, por ejemplo, el cuerpo inicia la "respuesta ante el estrés",
también conocida en términos médicos como el Síndrome de
Adaptación General.

Viéndolo así, es algo necesario e importante para poder sobrevivir.

 El estrés

El estrés laboral es una enfermedad real que está enfermando a hombres y

mujeres en todo el planeta.
Según la OMS, 56 millones de personas en todo el mundo sufren de estrés.
En los países desarrollados 7 de cada 10 personas padecen este mal.
Las preocupaciones laborales, un trabajo con alta presión, la falta de tiempo
y muchas más razones hacen que las personas se estresen negativamente
en su ambiente de trabajo, con consecuencias graves para la salud y la
calidad de vida.
Para la empresa y el empresario
 Queja de los clientes.
 Aumento de casos de accidentes.
 Menor dedicación a la producción
 Aumento de actos inseguros en el trabajo
 Rotación obligatoria de trabajadores para subsanar la producción
 Problemas legales por demandas de trabajadores que sufren de estrés.
 Referencias negativas hacia la empresa tanto para futuros personales
como para futuros clientes.
 Dimensiones de la persona

Los cuerpos y las mentes ejercitados periódicamente están preparados para llevar a
cabo esfuerzos. La conciencia, cuando se le escucha y se le sigue consistentemente,
se vuelve sumamente sensible. Las relaciones, cuando se las atiende con lealtad,
crecen. Cuando las personas equilibran las cuatro dimensiones, mejoran su
efectividad en todos los hábitos. Al hacerlo, crecen, cambian y mejoran.
Dimensiones de la persona
 Dimensiones de la persona

Emplear una técnica para trabajar en el manejo de nuestro estrés, de acuerdo a las
dimensiones del ser humano, tiene como objetivo prioritario:

Mejorar el estado de la salud física y psicológica de las personas, lo que redundará

en: un mayor bienestar de estado psicológico y de productividad y en una
disminución de los riesgos laborales y costos sociales.
 Técnica
Respiratoria
5 y 10 inspiraciones y expiraciones
abdominales, de forma lenta y profunda
desde el diafragma. Toma aire por la nariz y
expúlsalo por la boca, y céntrate en vaciar
completamente los pulmones antes de
inspirar de nuevo.
 Técnica
Física

Relajación muscular
progresiva o Pausas
activas
Interrumpe lo que hagas
cada 2 horas y haz
estiramientos por 2 a 5
minutos
 Técnica de
Relajación mental

Desconéctate, enfoca tu mirada en algo,

puede ser una puesta de sol, las nubes, las
estrellas, un cuadro, la luz de una vela, en
una planta. Aplica con la técnica
respiratoria y tendrás una combinación
bastante buena.
 Técnica de la risa
o risaterapia.

Reír y sonreír liberan hormonas

desestresantes y te liberan de la ansiedad.
Júntate con personas que te hagan reír o
que inspiren reír, o haz algo que te genere
risas, recuerda momentos, cuenta un
chiste. Mírate al espejo y haz “caras”
graciosas para forzar la risa. Créeme,
funciona!
Hasta aquí las
informaciones
Ahora pasemos
a consolidar
nuestro
aprendizaje.