Mindfulness

Una historia
corta...
Los dos monjes y la mujer

Un joven monje y su maestro viajaban juntos cuando llegaron a un río con una corriente muy fuerte. Mientras
se preparaban para cruzar, vieron aproximarse a una pequeña mujer, que les pidió ayuda para poder llegar a la
otra orilla.
Los dos monjes se miraron; habían hecho el voto de no tocar a una mujer.
Entonces, sin decir palabra, el maestro hizo un gesto invitando a la mujer a subir a sus hombros, la llevó
atravesando el río y la dejó amablemente en el otro lado.
El monje más joven no podía dar crédito a lo que acababa de ver. ¡Su respetado maestro había roto su voto!
Tras cruzar él también, los dos monjes continuaron su camino.
Durante varias horas caminaron sin decir palabra, el monje más joven sin parar de pensar en lo que había
sucedido.

Llegada la hora de parar para comer, el joven monje no pudo contenerse más: «Como monjes, no nos está
permitido tocar a las mujeres. ¿Cómo ha sido capaz de llevar a esa mujer sobre sus hombros?».
El maestro le miró y contestó: «Dejé a aquella mujer nada más llegar a la otra orilla. ¿Por qué todavía la llevas
sobre tus hombros?».

Recurso recuperado de: https://monoyoga.es/

 Mindfulness es una habilidad orientada a estar
en tiempo presente.

Linehan (2015)
VIDA EN MODO AUTOMÁTICO
VIDA EN MODO CONSCIENTE
 La práctica habitual modifica estructuras cerebrales:
neuroplasticidad, amígdala y corteza cerebral

Didonna (2009)
 ¿Cómo entrenar la
habilidad?

Linehan (2015)
 Hacer Mindfulness implica cuatro habilidades

1 Observar
Describir
Participar
Linehan (2015)
 Hacer Mindfulness implica cuatro habilidades
Evitar el juicio
2 de valor
(ser objetivos)

Linehan (2015)
 Hacer Mindfulness implica cuatro habilidades

3 Cultivar
Mente de
principiante
Linehan (2015)
 Hacer Mindfulness implica cuatro habilidades

4 Notar,
aceptar y
dejar pasar
pensamientos
Linehan (2015)
¿Es posible dejar de pensar? Vamos a tratar de
suprimir pensamientos

Campell-Sills & Barlow (2007)

 ● Niveles de atención y
concentración

Evidencia empírica ● Estrés

● Manejo de emociones y
pensamientos difíciles
La evidencia empírica soporta la utilidad de su
entrenamiento en contextos laborales
Mindfulness aumenta la habilidad atenciónal
sostenida y focalizada
Mindfulness reduce hiperactivación del sistema
nervioso simpático y hormonas como el cortisol
 ● Respiración
Prácticas para ● Actividades comunes
● Pensamientos y emociones
desarrollar Mindfulness ● Escaneo corporal
● Mindfulness de las relaciones
● Mindfulness de palabras
● Mindfulness de intención
● Mindfulness de marcha

Didonna (2009)
 Respiración consciente

Didonna (2009)
 Actividades comunes
(dominio de placer)

Didonna (2009)
 Pensamientos y
emociones

Didonna (2009)
 Escaneo corporal

Didonna (2009)
 Mindfulness de
relaciones

Autocompasión Compasión

Didonna (2009)
 Mindfulness de palabras

Didonna (2009)
 Mindfulness de la
intención

Didonna (2009)
 Mindfulness de la
marcha

Didonna (2009)
Referencias
Campell-Sills, L., y Barlow, D.H., (2007). Incorporating emotion regulation into
conceptualizations and treatments of anxiety and mood disorders. In J.J. Gross
(Ed., pp. 542-560) Handbook of emotion regulation. NY: Guilford Press.

Didonna, F. (2009). Clinical Handbook of Mindfulness. New York: Springer

Science. DOI 10.1007/978-0-387-09593-6

Linehan, M. (2015). DBT Skills Training Manual. New York: The Guilford Press.
ISBN 978-1-4625-1699-5