Higiene Postural

INTRODUCCIÓN
En general, la mayoría de las y los empleados judiciales trabaja frente a pan-
tallas de computadoras o bien realiza tareas que pueden propiciar algún tipo
de trastorno musculoesquelético. Estas situaciones dan lugar a la necesidad
de desarrollar estrategias específicas de prevención con el fin de que la o el
agente judicial adquiera o refuerce a través del conocimiento herramientas
destinadas a mantener una adecuada higiene postural.

OBJETIVO
Este curso tiene el objetivo de ofrecer al agente judicial conocimientos bá-
sicos sobre Higiene Postural propiciando el autocuidado mediante el diag-
nóstico y proposición de alternativas de mejoramiento en los puestos de
trabajo y en la ejecución de sus tareas con la finalidad que los participantes
incorporen conductas saludables para evitar aquellos factores que podrían
afectar su salud.
 Anatomía de la espalda
La columna vertebral cumple la función de:
• Mantener la posición de pie,
• Brindar soporte al cuerpo,
• Brindar movilidad,
• Proteger la médula espinal.
La columna vertebral está formada por 32 a 34 huesos
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llamados vértebras y tiene cinco regiones:

-Cervical: compuesta por 7 vértebras
-Dorsal: compuesta por 12 vértebras sobre las que se
articulan las costillas
-Lumbar: Las vértebras lumbares son cinco y se encuentran
ubicadas en la parte baja de la espalda. Estas vértebras
son las que reciben la mayor presión y son la porción
de la espalda que soporta peso a su vez son las que
permiten movimientos tales como flexión y extensión
y algunas flexiones laterales.
-Sacra: con 5 vértebras soldadas en el hueso sacro
-Coxígea: compuesta por 3,4 o 5 vértebras atrofiadas
 Las vértebras
Las vértebras son los huesos cortos que componen la columna ver-
tebral. Estas estructuras óseas se encuentran articuladas entre sí.
Todas las vértebras presentan la siguiente estructura:

Un Cuerpo vertebral: sirve de soporte y reparto de presiones.

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Un Disco intervertebral: Son estructuras cartilaginosas que actúan a

modo de ligamentos que funciona como separación entre las vérte-
bras. Está formado por un anillo externo fibroso y por un núcleo ge-
 latinoso que se puede deformar. Sirven para amortiguar las fuerzas, estableciéndose
un reparto de presiones. Transforma esfuerzos generalmente verticales en esfuerzos
horizontales.
Cada disco intervertebral se compone de anillo fibroso y núcleo pulposo.
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 Los discos tienen en la periferia terminaciones nerviosas que comunican al cerebro sus
fallos y trastornos.
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El núcleo gelatinoso reparte las fuerzas en todas las direcciones mediante su deformación.
 Cuando estamos erguidos, el núcleo gelatinoso se mantiene en el centro del disco.

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Cuando flexionamos la columna, el núcleo se mueve haciendo comprimir el disco en la

parte delantera y dilatándose en la trasera.
 Los discos intervertebrales no toleran la rotación.

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Deformaciones permanentes en la espalda

Tienen diversos origenes:

• Malformaciones congénitas
• Desarrollo defectuoso
• Malas posturas frecuentes y prolongadas
 Causas del dolor de espala
Malas posturas
• Falta de ejercicios
• Mal dormir
• Traumatismos
• Movimientos bruscos
• Patologías como la artritis, osteoporosis, o hernias discales entre las más conocidas.
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