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  • Equilibra Mente y Corazón - PDF

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    Leonora Mendez
    4 vistas1 página
    Este documento describe una meditación sencilla que ayuda a equilibrar la mente y el corazón creando una conexión entre ellos. La meditación consiste en sentarse erguido con las palmas en el pecho, respirar silbando mientras se inhala diciendo mentalmente "So" y expulsando el aire por la nariz diciendo "Hung", y mantener esta respiración y mantras durante 11 minutos para coordinar la mente, cuerpo y emociones.

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    Equilibra Mente y Corazón_PDF

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    MEDITACIÓN

    – EQUILIBRA MENTE Y CORAZÓN


    Esta meditación crea una conexión entre tu mente y el resto de tu ser. Ayuda a coordinar tu aspecto mental con tu
    aspecto físico y emocional. ES muy sencilla, pero muy eficaz.




    1. Siéntate en el piso con las piernas cruzadas o en una silla con la espalada recta y los pies en el piso.
    2. Coloca tus palmas sobre la parte superior del pecho y coloca los pulgares adentro de las axilas. Presiona
    suavemente los pulgares en contra de las axilas y descansa los dedos de las manos sobre el pecho.
    3. Los ojos están suavemente cerrados o 1/10 abiertos.
    4. Comienza a respirar así: Inhala por la boca silbando mientras inhalas; Exhala por la nariz. Cuando inhalas
    por la boca silbando mentalmente piensas el mantra “So” y cuando exhalas por la nariz mentalmente
    piensas el mantra “Hung”.
    5. Continua durante 11 minutos.
    6. Al terminar, inhala y exhala profundamente tres veces.

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