COMO DIRIGIR UNA PRÁCTICA DE EJERCICIO/ MEDITACION

MINDFULNESS

El principio

Los pasos iniciales son:

1. Postura: columna recta y flexible, glúteos apoyados en silla / suelo

2. Respiración: 3 respiraciones profundas y después respiración
consciente
3. Lengua: relajada sobre mandibula inferior. (La lengua es el puente
entre pensamiento y acción.)
4. Escaneo Cuerpo: registro sensaciones de cabeza a pies
Mente: cómo están mis pensamientos? Agitados,
tranquilos?
Corazón: emociones

Ejemplo:.

Te invito a que tomes una postura cómoda con la espalda derecha y

flexible, con los brazos a los costados del cuerpo. Las palmas de las
manos hacia arriba sobre los muslos. Los pies apoyados en el piso. El
mentón levemente inclinado hacia el pecho, como si hubiese un hilo que
tira de tu coronilla hacia arriba.
Vamos a iniciar esta meditación con la intención de…
Vas a tomar 3 respiraciones profundas y luego volverás a tu respiración
natural.

Un final fijo

Esta serie de pasos finales son importantes para efectuar una suave
transición desde el estado meditativo de conciencia y llevar alguna de
sus cualidades a lo que siga en nuestra agenda. Estos son los pasos
típicos para concluir la mayoría de las prácticas:

1. 3 respiraciones profundas

2. Conexión con sensaciones luego del viaje interior

3. Recuperar poco a poco la movilidad. Dedos de la mano, del pie.

Ejemplo:

TE INVITO A QUE HAGAS 3 RESPIRACIONES PROFUNDAS…OBSERVES

COMO ESTA TU CUERPO AHORA ….Y DE A POCO, LENTAMENTE EMPEZA
A MOVER LOS DEDOS DE LA MANO Y CUANDO ESTES LIST@,
SUAVEMENTE ABRI LOS OJOS